Дневникът на Vic (CVFMHI)

Честит рожден ден и от мен :)!
Най-вече много здраве :), другото е лесна работа :)!

Честит рожден ден Вик! (party)

ЧРД Вик ! Здраве и щастие и късмет :)

Честит рожден ден. Здраве, щастие, късмет, тежки щанги и липса на контузии.

Честит Рожден Ден, Вик!!! Присъединявам се към пожеланията по-горе! :) Хубав празник!!!

Жив и здрав и много успехи!

ЧРД и от мен, жив и здрав!

Жив и здрав, Вик! Здраве, много любов и щастливи мигове у дома...и разбира се, все така корав :D (party)

Честит рожден ден!
Здраве, щастие, успехи и късмет!

Честит рожден ден! Жив и здрав!

Честит рожден ден, Вик! Здрав, щастлив, обичан! Наздраве!

!!! Честото, Вик! Наздраве :)

Честит рожден ден, вик! Да си як като бик, мн здраве щастие, любов и успехи!

Честит Рожден Ден !!! Здраве, щастие, късмет, тежки тренировки и наздраве!

Честит Рожден Ден, Вик !
Няма да ти пожелавам тренировъчни или други успехи, защото ти така или иначе ще си ги стигнеш и подминеш, само ти пожелавам да си здрав, късмет да имаш с по-малко стрес и жените около теб да те слушат много, че то даже и кучето ти е женско :)

Честит Рожден Ден! Жив и здрав, и все така корав!

Честит рожден ден!!!Желая ти много здраве,сила,мъдрост и успех във всяко твое начинание.

Петък, 21.11.2014

Мдаа... 43 годинки. 8-)

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Обръщане
- Преден клек
- Тяга
- други

2. SS Deadlift / Front Squat / Power Clean&Jerk; 2/2/2 - 2/2/2 - 2/2/2 - 2/2/2 - 1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1

60/60/60 - 100/90/80 - 130/120/80 - 160/140/100 - 200/150/110 - 200/150/110 - 200/150/110 - 200/150/110 - 200/150/110 - 200/150/110 - 200/150/110

Снимах 1-ви и 7-ми рунд от тежките.

Мисията изпълнена - 365 предни клека със 150 кг и нагоре :) Доволен!
—-
Front Squat @ 150 - 365/365 (rock)

Видео:

Честит рожден ден, Вик! На първо място - бъди здрав! :) Все по-як, все по-мъдър и всички у дома да ти носят само положителни емоции! :) Наздраве, днес ще пия едно голямо за теб, защото си голям! :)

Още един път благодаря на всички, които ми писаха и се обадиха по телефона! (bow)

—-

Неделя, 23.11.2014

Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров

1. Основен комплекс:

AMRAP 20 min - Team WOD, alternating team mates

2 KB Clean Right Arm
2 KB Front Squat (R)
2 KB Push Press (R)
2 KB Clean Left Arm
2 KB Front Squat (L)
2 KB Push Press (L)

Резултат:

Вик & Iva - 42 рунда

Първият рунд с 50 кг, после минах на 32 кг. Ивето с 12 кг.

-

2. Plank - 8 rounds 20/10 sec

+++++++++++++++++++++

Понеделник, 24.11.2014

1. Вработване
- Фоумролер
- Обръщане
- Преден клек
- други

2. SS Front Squat / Power Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110

3. 20 rounds - every 30 sec within the 30 sec (10 mins, total 20 reps):

1 Thruster @ 100 kg

—-
Front Squat @ 150 - 366/365

Вторник, 25.11.2014

1. Вработване
- Фоумролер
- Тяга
- други

2. Deadlift 10-3-3-3-1-1-7

60-100-140-180-210-230(PR!)-200

3. GI Jane

* 100 burpee pullups
For time.

Резултат:
30.06.2010 - 14:15 мин
03.11.2010 - 14:43 мин
02.11.2011 - 16:20 мин
23.10.2013 - 17:28 мин
25.11.2014 - 14:50 мин

Странна работа... Мислех, че съм супер бавен, а то не било зле (като за мен).

Такааа... PR на 230 кг. Отдавна беше време за раздвижване в сектора на мъртвата тяга. В интерес на истината, бил съм в доста по-добра форма за тяга, но повече от 220 не съм дърпал. Явно е трябвало да узрея за идеята, че са ми по силите :).
Толкова за сега, още повече, че въобще не ми е цел за момента.

Видео на тягата:
—-
Front Squat @ 150 - 366/365

Ех тоя смесен хват бе :)

Брадата дава според мен! Евала, Вик! ;)

Браво за тягата!
Прави ми впечатление как тръгваш веднага и без подготовка. Аз по пет минути се глася и се концентрирам преди старта на тяга. :)

Въй, изпуснала съм ти рождения ден!
Но пожеланието за здраве, сила, пари и добро емоционално състояние важи винаги! :) Честито на патерица!

...
Прави ми впечатление как тръгваш веднага и без подготовка. Аз по пет минути се глася и се концентрирам преди старта на тяга. :)

По-готов физически няма да стана :). Останалата подготовка по нагласяне не отнема повече от няколко секунди - позициониране на крака, ръцете една по една, леко раздишване и поемане на въздух, задържане, сваляне на таза и прибиране на плешките, стягане и дърпаш.

Ако се нагласям допълнително в долна позиция рискувам на ЦПУ-то да му дойдат нездрави мисли - че е тежко, опасно и т.н. и бушончето да падне :)... Случвало се е. (wasntme)

Четвъртък, 27.11.2014

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- обръщане
- други

2. Front Squat / Power Clean & Hang Squat Clean (combo) 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110

Hang Squat Clean @ 110 беше с изненадваща лекота!

—-

3. EMOM 10 mins:
1st 30 sec - 1 Power Clean @ 100 kg
2nd 30 sec - 1 Thruster @ 100 kg

Доволен.

—-
Front Squat @ 150 - 367/365

Забравих да добавя към вчерашната тренировка (по време на загрявката, между мачкането с фоумролер):

Bench Press 6-6-3-3-3

60-60-80-100-120

Днес водих учение на море на кораба със специалното оборудване за нефтени разливи. Успешно и безаварийно. Изморен доста...

Неделя, 30.11.2014

Тренировка: Кросфит с групата, Богоров - 0 град С & дъжд

Основен комплекс:

За време:
1-2-3-4-5-6-7-8-9
KB Swing @ 32 kg
Bupree Box Jump

9-8-7-6-5-4-3-2-1
KB Swing @ 32 kg
Bupree Box Jump

Резултат:
30.11.2014 - 29:07 мин

Яката тренировка! (rock)

—-
Front Squat @ 150 - 367/365

Понеделник, 01.12.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- обръщане
- Тръстър
- други

2. Front Squat / Power Clean & Hang Squat Clean (combo) 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110

Комбото от Power Clean и Hang Squat Clean става задължителна комбинация. Допълват се по много интересен начин.

—-

3. EMOM 10 mins (10 reps):
Thruster @ 120 kg

Това беше по-сериозно. На десетото повт заключвах ръцете 2-3 сек... Хареса ми. Много. (rock)

——

4. 20 rounds - every 5 sec, within the 5 sec:

1 Power Clean @ 60 kg

Гръмнаха ми... краката! :D

—-
Front Squat @ 150 - 368/365

Вторник, 02.12.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане
- Заден клек
- други

2. SS Front Squat / Back Squat / Power Clean / Hang Squat Clean 2/2/2/2 - 2/2/2/2 - 2/2/2/2 - 1/1/1/1

60/60/60/60 - 90/90/80/80 - 120/120/100/100 - 150/150/110/110

—-

3. Power Clean / Back Squat / Pullups “Chest-to-Bar”

10 rounds for time: (10 рунда за време)

2 Power Clean @ 100 kg (2 повт силови обръщания 100 кг)
2 Back Squat @ 150 kg (2 повт заден клек 150 кг)
6 Pullups “Chest-to-Bar” (6 набирания с докосване на лоста с гърди)

Резултат:
19.12.2012 - 20:36 мин
30.05.2014 - 21:25 мин
02.12.2014 - 19:01 мин

Тежко.

—-
Front Squat @ 150 - 369/365

Четвъртък, 04.12.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Тръстър
- Обръщане
- Мъртва тяга
- други

2. EMOM 21 mins:

1st min: 1 Power Clean @ 100 kg + 5 Burpees
2nd min: 1 Thruster @ 100 kg + 5 Pullups
3rd min: 1 Deadlift @ 200 kg + 50 Rope Jumps
etc…
—-

—-
Front Squat @ 150 - 369/365

Събота, 06.12.2014

Тренировка: Раздвижване в домашни условия

6 rounds:

20 sec Pushups
20 sec Rest

За апетит. Между сутрешната разходка с кучето и събуждането на домашните. На открито на терасата, по фланелка. Най-голямото предизвикателство - да науча Бела да не ми се навира докато размятам щангата и торбата. След като се нацели един път във въртящата се торба много бързо схвана идеята :D

—-
Front Squat @ 150 - 369/365

Неделя, 07.12.2014

Тренировка: Кросфит с групата, Паметник на българо-съветската дружба

Основен комплекс:

Buy in:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps Pushups

AMRAP 15 mins:
15 KB Swing @ 50 kg
Run to the top
5 Burpees

Прекъснат след 2-ри рунд, защото се налагаше да следя за техниката на доста новобранци.

Plank 8 x 20/10

... И разни други закачки :)

—-
Front Squat @ 150 - 369/365

Понеделник, 08.12.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане
- Тръстър
- Пудовки
- други

2. SS Front Squat /Power Clean   2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120

Доволен.

—-

3. EMOM 10 mins (10 reps):

1 Thruster @ 120 kg

Много доволен!

—-

4. EMOM 5 mins (30 reps):

1st 30 sec - 3 KB Clean @ 50 kg
2nd 30 sec - 3 KB Clean @ 50 kg

Доволен. Е, не е най-удобното гюле за ракване, но такова е положението...

—-
Front Squat @ 150 - 371/365

Вторник, 09.12.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Тяга
- Бенч преса
- Пудовки
- други

2. Deadlift 3-3-3-3-1-1-1-1

60-100-140-180-210-240(0)-220-200

Отлепих 240, но се изплаших и върнах щангата. Не съм готов психически все още.

—-

3. Bench Press 3-3-3-1

60-90-120-140

Пробвах различни техники.
—-

4. AMRAP 15 min:

3 Bench Press @ 100 kg
5 Pullups
7 KB Swing (Russian) @ 50 kg

Резултат:
09.12.2014 - 12 рунда

Добра тренировка.

—-
Front Squat @ 150 - 371/365

...

Отлепих 240, но се изплаших и върнах щангата. Не съм готов психически все още.

...

Четвъртък, 11.12.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Обръщане с клек
- други

2. SS Front Squat / Squat Clean 4/4 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110
—-

3. EMOM 10 min:

1 Deadlift @ 180 kg
3 Thrusters @ 80 kg

—-
Front Squat @ 150 - 372/365

Петък, 12.12.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Обръщане с клек
- Кофички с тежест

2. 13 rounds:
1 Squat Clean @ 100 kg
1 Dip @ + 22 kg

—-

3. 10 rounds:
1 Pullup @ + 22 kg
1 Dip @ + 22 kg

Доста добре я усетих тази тренировка.

—-
Front Squat @ 150 - 372/365