Дневникът на Велико Иванов

Вечерята ми в работата :)

14.11.14
-загрявки и вработвания
1)тръстери 5@90,5@100,5@110
2)Гребане с щанга 3х8@110
3)+4) три суперсерии от:
-фейспул х15-20
-кросоувър х12-15
5)Напади с щанга 3х8 на крак@70кг
6)Набиране тесен хват 3х15
7)Ъгли 3х20
8)Молитва 3х

:)

http://m.vbox7.com/play:45471060df
Аааааа пребиванеееее :D (rofl)

15.11.14-нетренировъчен,само малко раздвижих вкъщи с три кръга от:
Кофички 30,30,25
Набиране широко 15,15,14
Клякания 50,50,50
Колелце 30,30,30

Батето ;) Не е като нацепин, ама пак става :D

Екстракт от телешко набухано с нацепин

http://m.vbox7.com/play:45471060df
Аааааа пребиванеееее :D (rofl)

Daaaaaaaamn….....тва счупи тъпомера здраво ......:D

16.11.14-нетренировъчен и неработен-пълен релакс

17.11.14-днес малко по-обемно поразцъках :)

-загрявки и вработвания на тяга
1)Мъртва тяга 3х10@165кг
2)Лежанка 8@100,8@110,8@120
3)Мечка 3х10-12
4)+5)три суперсерии от:
-флайс 3х10-12
-pandley гребане 3х10-12
6)+7)три суперсерии от:
-чуково сгъване @2х22кг
-френско с прав лост @50кг
8)+9)три суперсерии от:
-Клекове с дъбели 3х12@2х25кг
-Хай пул през долна макара 3х10-12
10)+11)три суперсерии от:
-екстензии за предно бедро х15
-сгъване за задно бедро х15
12)+13)три суперсерии от:
-коремни преси на машина х10-15
-изометрии за корем
14)+15)три суперсерии от:
-хиперекстензии х50
-прасец х20-25
+10мин стречинги и мобилности

ПС:Снимах си тягата да се видя,абе горе не ми харесва,но трябва да си оправя стойката изобщо,защото аз от малък съм си малко прегърбен горе.Иначе напрежение нямам никъде,нито в гърба,нито в кръста.

Малееее как се наплющях с телешки момици с тежко вино, бааах мн благо било туй нещо ...

Йееейй, до няколко дни ще си имам пудовка 32кг и вече вкъщи ще се правя на мармалад с нея, лостовете и ластицитр (sun)
ПС:чудя се дали да не поръчам един нацепин с вкус на бахур и лютеница :D

And call yourself a friend
I’ve got more friends like you
Is there no standard anymore?
What it takes, who I am, where I’ve been
Belong
You can’t be something you’re not
Be yourself, by yourself
Stay away from me
A lesson learned in life
Known from the dawn of time
Walk!

19.11-без тренировка
20.11- трябваше зала, но нямах време снощи да си наглася сака, после цял ден работа и само разцъках вкъщи. Утре на залата пак цяло тяло.

Днес два бързи кръга от:
HSPU 15,12
Набиране 15,12
Кофички 40,40
Колелце 30,30
Пистолети 8,8
Ъгли 20,20
Плио БГ клек 25,25

После следтренировъпно хранене и преди лягане добавките

Мразя дневника тииииииии!!!!!!!!! Искам и аз да се махна от София и да имам това, което имаш ти :(

Хайде вече горд собственик на пудовка 34кг!!! Allll kindzzzzz

20.11.15-На бързичко и сравнително лекичко за днес
-загрявки
1)Клек 8х5@130
2)Тласкане от стойка 2ки до 120кг
3)Заден тръстер 4х6@70кг
4)Гребане с дъмбел 4х12@50кг
5)Горен лег с дъмбели 4х10@2х35кг
6)Корем на машина 4х15-20
7)Хиперекстензии 4х15-20+15кг

Музиката в залата е убийствена... буквално :)

Айде вкарвам и по нещичко за по-добро възстановяване, осврн няколкото тона нацепин с кисело зеле и бахур.

21.11-нетренировъчен,само 40мин вело на гладно по обяд.Поспах добре следобяда и после ме обзе желание за тренировка в мазата, да стана нацепено кораво куче, но утре ще е,че да възстановя малко силите и за пудовката :)

Много стерео те снимат!  Десен профил, ляв профил! :)

Много стерео те снимат!  Десен профил, ляв профил! :)

Хахах този малкия не съм го карал, явно е някакъв доброволец, нз :D

Мамуууууууууу, печена тиквичка с мед и канела.

Можеш ли да споделиш как приемаш Vitamin d-3/5000iu/ на NOW и какъв според теб е оптималният прием и за какъв период?

Можеш ли да споделиш как приемаш Vitamin d-3/5000iu/ на NOW и какъв според теб е оптималният прием и за какъв период?

Ами аз го приемам почти всеки ден х5000iu, след храна, освен ако не забравя. Така можеш спокойно да си го вземаш целогодишно ако спортуваш, че даже е добре, само като си на плажове може малко да го спреш. Ако вземаш по-високи дози за дълъг период над 10000 е добре да следиш през някой месец концентрацията, има такива тестове, но пак е трудно да прекалиш, все пак по мое мнение с нищо не бива да се прекалява за дългосрочно. Има варианти и през ден, два да се взима, например х 10000-15000 ако ти е прекалено ангажиращо да е всеки ден или 2 пъти седмично по 20тина к единици

Мерси за бързия отговор. И аз така съм чел, но сега, когато реших да си купувам ми направи впечатление, че според производителите оптималната доза е 5000IU веднъж на 3 дни и реших да се допитам до някой с опит:)

22.11.14

-загрявки,вработвания
1)долен лег 8@110,8@120,5@130
2)сумо тяга 5@180,5@190,5@200
3)сумо хай пул @80кг х8,8,7
4)гребане през макара 20,20,17
5)тясни лицеви+70кг 10,10,6
6)скотово 3х8
7)БГ клекове 3х12 +25кг
8)Ъгли 3х15
9)Странични планкове

Утре ще ми е по-удобно да тренирам вкъщи и ще включа и пудовката.Ама сега като я местих се чудя как ще я вдигам баххти топузацията, тежи тва..

23.11.14-нетренировъчен,неработен

Храна
1)8бр дом яйца, 50гр овче сирене, 100 гр овес, ябълка, банан
2)телешко бонфиле (400гр сурово), 100гр кафяв ориз, зелева салата с 10гр зехтин, 3 парчета печена тиква
3)дом. пилешко филе (400гр сурово), 100гр кафяв ориз, зелева салата с 10гр зехтин, 50гр орехи
Добавки:
витамин д3,креатин,zma,omega 3,канела,какаови зърна, джинджифил, люти чушки

22.11

:D абе не била чак толкова тежка :D баба вика по добре бали да вдигам :D

:D :D :D Баба ти е трепач! :D :D :D
Ама и ти, пари ще ти дават хората, пък ти мяткаш тия железа! :D

24.11.14-тренировъчно унищожение вкъщи с  34-ката,след дълъг работен ден и мн задачи

-загрявка 15мин
1)Кофи +58кг х14 , 12
2)Набиране широко +15кг х 12,10
3)Гребане на успоредка 2х
4)Раменни опори 2х
5)Суингове 2х
6)Гоблет клекове 2х15
7)Плиометричен български клек 2х15
8)Тласкане на пудовка 2х6-10 на ръка
9)Колелце 2х30
10)+11)Air Bike+Superman 2x

24.11-огладнях малко тази вечер аз :D нещо днес предимно на въглехидрат, а и калориите суъринта слаби

Храна:
1)дом. пуешко филе 300гр сур, 100гр кафяв ориз,зеле, ябълка
2)дом пуешко филе 300гр сурово, 150гр овес с канела, домат
3)дом пиешко филе 300гр сурово, 5ф мек бял ръчен хляб (200гр) намазан с 50гр мед, зелева салата със зехтин,2 ябълки, 4 обикновени бисквити с 200гр кисело мляко, пилешка супа, цвекло, печена тиква,1/4 домашен суджук, круша

25.11-нетренировъчен. След вчерашната тренировчица, раменцата ми са на кайма направо. 100 тей праят тез гюлета :)

Храна:
800гр агнешко месо на пържоли, 8 домашни яйца, 400гр овес, 1/2 зелка, 2 ябълки, морков
Добавки:креатин, рибена маз, д3,зма

Нацепин сутрин, нацепин обед, нацепин през цялото време :D

26.11.14-раздвижих малко вкъщи с 34ката, а утре по тежко на зала ;)

-загрявка
-четири кръгчета от
Преса на пода х8-10
Тяга на един крак х20
Гребане х15
V преси
Супермени
+40 мин кардио на вело
+стречинги и мобилности

ПС: тягата ми беше зор докато свикна да изпъвам хубаво назад крака, но на последните серии вече бях чук ;)

26.11.14

Храна:
1)7яйца,50гр овче сирене, 100гр овес, 50гр пуканки
2)400гр телешко филе,100гр кафяв ориз, печена тиква, банан
3)селска салата, 300гр телешко филе, 100гр кафяв ориз, 50гр орехи, печена тиква
Добавки:същите

27.11.14-лекичко зала, врътнах всички групи, но на машини, че мн намръзнах днес и малко сън предната вечер. Пия една ракия, хаовам и лягам, че съм смазан..