(faceslap) Добре, че блек метъла няма пряка връзка с авиационната радиация, щото не ми се мисли за този дневник.... :D
Боби, Волвото си беше само част от бъзика със скандинавците. Нищо против марката. :) Дори имам спомени за едни тестдрайвове в Мото Пфое, когато бяха изкарали предпоследната S60-ка. Само малко да им пипнат bhp-то и ще са перфектни. И..окачването. Съвсем леко. :)
04.12.2014 г. (без силова тренировка)
Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на PrimaForce.
Обобщение за деня:
Нормален работен ден с много работа и стрес, породен от обстоятелства извън моя контрол.
Храна:
19-20 часа “фастинг”, а след него - потоп. Все пак завърших около неутралния баланс.
05.12.2014 г.
Тренировка 38 - Силова Б
Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 6x70 кг.
Избутване на прав лост от лег - 10х20, 6х70 кг.
Адаптация:
Мъртва тяга - 1х170 кг.
Избутване на прав лост от лег - 3х120 кг.
Работни серии:
1. Суперсерии през 10-15 секунди:
1.1. Мъртва тяга - 1х200, 1х200, 1х200, 1х200, 1х200, 1х200, 1х200, 1х200 кг.
1.2. Избутване на прав лост от лег - 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½ кг.
2. Изометрии и частични повторения (последователно):
2.1. Изометрия на тяга в стартово положение (без движение) - 15, 11, 11 с.
2.2. Изометрия на лег малко над мъртвата точка - 18 с х 140 кг, 13 с х 140 кг, 10 с х 140 кг.
2.3. Висока тяга (от ниво на долната част на квадрицепса) - 1х217½, 1+1х215, 2х215 кг.
2.4. Частични повторения на лег с 12 см трупче - 2х165, 2х165, 2х165 кг.
2.5. Изометрия в горно положение на набиране с тежест - 13 с х 16 кг, 11 с х 16 кг, 9 с х 16 кг.
Обобщение за тренировката:
Като за сутрешна тренировка доста добре. На суперсериите в началото увеличих тежестта и в двете упражнения. В края се наложи да удължа почивките, на тягата станаха доста криви кръговте след петия, а на лега последните 2-3 серии отлепях гъза, но като цяло добре. Няма да слагам нови тежести следващия път.
Останалото прилично, освен високата тяга, където ми изневериха и хватът, и концентрацията.
Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now,.
2. Преди тренировка - 1 доза C4, 3 гр. L-Carnitine Tartrate.
3. По време на тренировка - 10 грама BCAA.
4. След тренировка - 70 гр. протеинов бар Grenade.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.
Забравих си шейкъра и кутийките у нас и импровизирах с каквото имаше Тони в залата.
Обобщение за деня:
Петък е, още няма обяд - рано е за обобщаване.
Храна:
Калориите са в лек излишък.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 08.12.14 21:31.
Да похваля Боби, че наистина се е преобразил. Вече в гръб не мога да го позная. Виждам нов силует, на който трябва да свикна. Не така масивен както преди, но изглежда някак по-строен, което пак е естетична визия. Определено е вложил доста усилия и умисъл в действията през последните месеци. :)
05.12.14
15:30
#6126
Браво, Боби!!!!!!
Само в този дух и с много здраве :)
Благодаря ви! Най-важното човек да напасне за себе си всички парченца от пъзъла - да намери дългосрочна мотивация, правилен подход към храната и подхдяща схема за трениране (в моя случай благодерение на Сашо).
П. П. Брей, брей, какви хвалби и то от две дами, които са ме виждали наскоро. Зозо, ревнувай! :D
05.12.14
22:58
#6128
Изометрия със 140 кг :D Следващият път да не заспиш от скука под щангата? :)
казано от Lachezar Tomov на 05.12.14, 22:58:
Изометрия със 140 кг :D Следващият път да не заспиш от скука под щангата? :)
Имаш предвид, че 140 са ми малко за изометрия или че са много? :)
06.12.2014 г. (без силова тренировка)
Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на PrimaForce.
Обобщение за деня:
Нормална събота - сутринта домакински задължения, после почивка.
Храна:
Получи се ден с излишък и то доста сериозен - 400-500 ккал.
07.12.14
11:35
#6131
казано от Phophy_ на 06.12.14, 16:34:
казано от Lachezar Tomov на 05.12.14, 22:58:
Изометрия със 140 кг :D Следващият път да не заспиш от скука под щангата? :)
Имаш предвид, че 140 са ми малко за изометрия или че са много? :)
Според мен е впечатлен от тежестта :)
07.12.14
14:46
#6132
казано от Phophy_ на 06.12.14, 16:34:
казано от Lachezar Tomov на 05.12.14, 22:58:
Изометрия със 140 кг :D Следващият път да не заспиш от скука под щангата? :)
Имаш предвид, че 140 са ми малко за изометрия или че са много? :)
На теб са ти малко на повечето са им много :)
07.12.2014 г.
Тренировка 39 - Силова В
Загрявка:
Преден клек - 6x50 кг.
Избутване на прав лост от лег - 10х20, 8х70 кг.
Адаптация:
Преден клек - 3x100 кг.
Избутване на прав лост от лег - 3х120 кг.
Работни серии:
1.1. Избутване на прав лост от лег - 3+1х150, 3+1х150, 3+1х147½, 3х147½ кг.
1.2. Преден клек - 4х125, 4х125, 4х125, 4х125 кг.
Клипче на втората четворка на клека:
2.1. Раменни преси с прав лост от стоеж - 4х75, 4х75, 2х75, 3х72½ кг.
2.2. Кофички с допълнителна тежест - 6х60, 4х60, 4х60, 4х60 кг.
И пак клипче на първата серия кофички с 60 кг:
3. Изометрия на кофички на тясна успоредка малко над 90° ъгъл в лакътя (без движение) - 29, 24 с.
Упражненията с еднаква първа цифра са в суперсерии.
Обобщение за тренировката:
Днес доста добре. За малко четворки на първите две серии на 150 - много по-леки ми стояха от миналата тренировка.
Ден на клиповете - снимах втората серия на клека и първата на кофите.
На клека амплитудата е все по-добра, а щангата не ме навежда толкова, колкото преди месец примерно. Като се съчетае това с увеличената с 5 кг тежест, смятам, че съм на прав път. Засега оставам на тази тежест, въпреки че е смешна на фона на лега и тягата ми.
На кофите пускам до малко под 90 градуса. Мислех, че е по-дълбоко, но тежестта си е сериозна. Все пак ми се струва, че е достатъчно като амплитуда и не мисля да я увеличавам засега.
Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 3 грама L-Carnitine Tartrate
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.
Обобщение за деня:
Нормална неделя. Сутринта оправях аквариума, после върших разни дреболии из нас, следобед на зала и денят свършил...
От утре ме чака поредна натоварена седмица. Вече чакам празниците с нетърпение.
Храна:
Около неутралния баланс или дори лек дефицит днес.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 08.12.14 16:22.
А ...клека-все си мислех ,че съм гледал твой клип на преден клек с по-голяма тежест и доста по-дълбок.Или греша?
07.12.14
22:51
#6135
И на мен ми се стори плитък, но може да е от ъгъла на снимане.
Боби, извинявам се, ако въпросът е дискутиран преди (най-вероятно) или пък е безсмислен, но ако сложиш 100 кг, пак ли това ще бъде амплитудата, т.е. мобилност ли е проблемът или? :)
Да, имаше време, когато кляках с щанга на гърди по-дълбоко и с по-голяма тежест. Но сега съм в бокса за ремонт, а се очертава направо да потегля към автоморгата.
Вито, в момента това ми е максималната амплитуда дори без никаква тежест. Еднаква е с 0, 50, 100 и 120 кг. По-сериозна тежест в момента не смея да сложа, а и няма смисъл. И това сега е добре. Преди два месеца беше с още 5 см по-плитко. Радвам се на всеки спечелен сантиметър, макар че е доста глупаво, при положение, че диагнозата, поставена ми собственоръчно от мен самия, предполага задължителна операция и на двете колене и чак след това отново да се преценява какво изобщо ще мога да правя. Засега обаче отлагам окончателното потвърждаване на това, че имам разкъсани латерални менискуси и на двете колене. Това, което не знам, е дали са напълно разкъсани и оперативното им отстраняване е единствената опция или само частично и мога да започна някакви опити за лечение и възстановяване. Това е и причината да отлагам ЯМР-то, докато положението не се влошава, че иначе ще има погребани мечти... :)
Дайте да си говорим за кофички, а? :)
казано от Phophy_ на 08.12.14, 08:38:
Да, имаше време, когато кляках с щанга на гърди по-дълбоко и с по-голяма тежест. Но сега съм в бокса за ремонт, а се очертава направо да потегля към автоморгата.
Защо?
Извинявай, ако вече си писал нещо по темата - пропуснала съм.
Мнението беше редактирано от Margi на 08.12.14 08:41.
казано от Маргарита Манева на 08.12.14, 08:41:
казано от Phophy_ на 08.12.14, 08:38:
Да, имаше време, когато кляках с щанга на гърди по-дълбоко и с по-голяма тежест. Но сега съм в бокса за ремонт, а се очертава направо да потегля към автоморгата.
Защо?
Извинявай, ако вече си писал нещо по темата - пропуснала съм.
Всъщност написах по-долу точно в цитираното мнение. :)
Разкъсани латерални менискуси в следствие на тъпи изпълнения на баскетбол през пролетта. Остава само да се определи дали са напълно разкъсани и трябва да лягам под ножа в някой далечен бъдещ момент или разкъсването е частично и мога да опитвам разни методи за възстановяване (доколкото изобщо е възможно това).
казано от Phophy_ на 08.12.14, 08:50:
казано от Маргарита Манева на 08.12.14, 08:41:
казано от Phophy_ на 08.12.14, 08:38:
Да, имаше време, когато кляках с щанга на гърди по-дълбоко и с по-голяма тежест. Но сега съм в бокса за ремонт, а се очертава направо да потегля към автоморгата.
Защо?
Извинявай, ако вече си писал нещо по темата - пропуснала съм.Всъщност написах по-долу точно в цитираното мнение. :)
Разкъсани латерални менискуси в следствие на тъпи изпълнения на баскетбол през пролетта. Остава само да се определи дали са напълно разкъсани и трябва да лягам под ножа в някой далечен бъдещ момент или разкъсването е частично и мога да опитвам разни методи за възстановяване (доколкото изобщо е възможно това).
Извинявам се. (blush) Явно съм прочела само първата част. ;)
казано от Phophy_ на 08.12.14, 08:50:
Разкъсани латерални менискуси в следствие на .
ПРедположих ,че има някаква гадост имайки предвид стриктните и подредени тренировки.Дано се окаже,че не са силно увредени връзките след ЯМР.
08.12.14
12:48
#6142
Смея да се намеся, предвид, че имам подобен проблем (също от баскетбол). След консултация с няколко специалисти по колене изводът беше да не пипам докато нямам проблеми с мобилност или болка.
Моята диагноза е потвърдена от ЯМР - скъсан менискус и скъсана предна кръстна връзка, и въпреки това ме посъветваха щом нямам проблеми с клякане, бягане или болка да не лягам под ножа. Даже ми препоръчаха да поддържам активна мускулатурата около коляното, защото е единственото, което го държи в позиция.
Обикновено операциите на коляно са доста рискови, а ставата е доста “важна” и рискът си заслужава единствено ако има болка, дискомфорт или намалена мобилност, която да пречи на “нормалния живот”, поне според мен.
Мнението беше редактирано от Иван Божанов на 08.12.14 12:48.
Да, и аз смятам да следвам тази линия на поведение. Отстраняването на менискуса има и друго следствие - задължителен артрит на ставата до 10-15 години след операцията.
Ще си клякам, колкото ми позволяват коленете, ще разказвам на децата “а да знаете баща ви какви забивки правеше едно време” и това ще е. :)
Мнението беше редактирано от Boby_ на 08.12.14 14:35.
08.12.2014 г. (без силова тренировка)
Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
ZMA-то ми свърши преди 4-5 дни, а аз продължавам да го пия по силата на копи-пейста. :) Много евтино излиза така!
Обобщение за деня:
Днес 6 часа непрекъснати срещи и телеконференции. През останалото време не можах за 5 стотинки работа да свърша.
Не съм голям привърженик на кавърите, но този си го тача от едно време:
Храна:
Уж трябваше да фаствам, ама в три и половина минах през кухнята в офиса да си налея вода и какво да видя - храна на масата. Сгънах малко свинско джоланче, салата айсберг с авокадо и пилешко филе, но в края на деня все пак съм в дефицит.
08.12.14
21:47
#6145
Еее... че то хубава храна е имало в кухнята ви:)
Как да не щипнеш от нея?
Стискам палци за проблемите в коленете - ако е възможно да избегнеш операцията и да подобряваш състоянието си.
Много е дълго възстановяването след операция на кръстни връзки и менискуси, или поне аз все на дълги възстановявания попадам.
казано от Phophy_ на 07.12.14, 19:11:
07.12.2014 г.
Браво бе, младеж! :D И за тежестите, особено на кофите, и за ъпгрейднатата визия! :)
Мнението беше редактирано от Петър на 09.12.14 16:57.
09.12.2014 г.
Тренировка 40 - Силова Г
Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 6х60 кг.
Мъртва тяга - 8х20, 6х70, 6х120 кг.
Адаптация:
Набирания с раменен надхват - 4.
Мъртва тяга - 3х170 кг.
Работни серии:
1.1. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 4х36, 4х36, 4х36, 4х36 кг.
1.2. Мъртва тяга - 3x200, 3х200, 3х200 кг.
2.1. Гребане с дъмбел (от земя) - 5х82, 4x82, 4х82, 4х82 кг.
2.2. Силово обръщане - 6x85, 5х80, 5х80 кг.
3. Изометрия на набиране в горно положение - 15, 16 с.
Упражненията с еднаква първа цифра са в суперсерии.
Обобщение за тренировката:
Прилично днес. На тягата хватът малко изпуска в третите повторения и в последната серия не можах да заключа добре. Засега оставам на 200 заради това.
Обръщанията ги снимах с идеята да покажа на sapuna колко съм напреднал от миналата година. Като си видях клипа, установих, че не е точно така работата, ами включва много импулс от кръста. Свалих 5 кила и не качих клипа в тубата - буквално е по-зле от предишния. Като гледам обаче, май ще трябва да върна повече назад и да се науча да дърпам с тоя трапец и да не се клатя.
Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло.
Обобщение за деня:
Тази ужасна седмица продължава, а е едва вторник...
Храна:
Има един сладкиш, на който трудно устоявам по това време на годината и това е немският щолен. Ако не беше той, щях да съм на неутрален баланс, но дори едно 30-грамово резенче обърква сметките и недостигът става излишък.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 10.12.14 09:57.
10.12.2014 г. (без силова тренировка)
Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
Обобщение за деня:
Една дума - лудница! Вече чакам коледната ваканция, въпреки че никак не обичам самия празник!
Първо да мине този петък обаче.
Храна:
20 часа фастинг, последвани от взрив на плюскане, завършил с въглехидратен изблик от ябълки, печена тиква, щолен и шоколад - нещо нетипично за мен. Явно напрежението си казва думата.
11.12.2014 г.
Тренировка 41 - Обемна Д
Загрявка:
Бедрени разгъвания на машина - 8х24, 8x39 кг.
Клек - 8.
Работни серии:
1. Бедрени разгъвания - 13х79½, 10х79½ кг.
2. Преден клек - 16х100 кг.
3. Лицеви опори с ръце на ширината на раменете - 48.
4. Лицеви опори със събрани длани - 14.
5. Кофички - 20, 17.
6. Флайс с дъмбели - 8х30 кг.
7. Избутване на прав лост от полулег - 8х100 кг.
8. Кросоувър на портален скрипец - 9х8 плочки.
9. Френско разгъване с крив лост - 9х58 кг.
10. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 7х100 кг.
11. Разтваряне встрани от стоеж с дъмбели - 7х25 кг.
Обобщение за тренировката:
Сравнително прилична тренировка. Малко по-слаба от предишната, но не кой знае колко.
Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 3 грама L-Carnitine Tartrate.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло.
Спирам временно бета аланина. Трябва да проверя една хипотеза, която ми се върти из главата в последно време.
Обобщение за деня:
Мани, мани!
Храна:
Калориите са около неутралния баланс.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 12.12.14 07:20.
12.12.2014 г. (без силова тренировка)
Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
Обобщение за деня:
Днес прикючих успешно нещо, което отлагам от над десетилетие. Доволен съм, макар че можеше и по-малко да протакам. :)
Храна:
Малко фастинг, последан от неутрален баланс.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 12.12.14 22:12.
13.12.14
08:58
#6151
казано от Phophy_ на 12.12.14, 21:46:
Днес прикючих успешно нещо, което отлагам от над десетилетие. Доволен съм, макар че можеше и по-малко да протакам. :)
Разкара любовницата ? :D
Ти на десет години ако му казваш протакане...не знам какво ще е aко кажеш “ще стане бавно” :D
Мнението беше редактирано от James Hinks на 13.12.14 08:59.
казано от James Hinks на 13.12.14, 08:58:
казано от Phophy_ на 12.12.14, 21:46:
Днес прикючих успешно нещо, което отлагам от над десетилетие. Доволен съм, макар че можеше и по-малко да протакам. :)
Разкара любовницата ? :D
Ти на десет години ако му казваш протакане...не знам какво ще е aко кажеш “ще стане бавно” :D
Всъщност сложих едно MBA до името си, а последният семестър, този за дипломната работа, продължи точно 11 години от написването на заглавието до защитата.
Сега се замислям за една 20-годишна докторантура. А може 20-годишна докторантка - още не съм решил кое от двете. :)
казано от Phophy_ на 13.12.14, 09:27:
Сега се замислям за една 20-годишна докторантура. А може 20-годишна докторантка - още не съм решил кое от двете. :)
Като пари ще дойдат горе долу еднакво....
13.12.2014 г.
Тренировка 42 - Обемна Е
Загрявка:
Високо изтегляне от земя - 8х20, 6х70 кг.
Работни серии:
1. Високо изтегляне от земя - 10х100, 9х100 кг.
2. Сунгове до вертикала - 25х50 кг.
Ето клипче на безобразните ми суингове:
3. Пулоувър преса с диск - 11х50, 7х50 кг.
4. Набирания в подхват - 19, 9.
5. Набирания в раменен надхват - 8, 8.
6. Набирания в успореден хват - 8, 8.
7. Скотово с крив лост/дъмбели - 6х54 кг.
Обобщение за тренировката:
В началото слабичко, после с набиранията малко се подобриха нещата. Може би спирането на бета-аланина вече оказва влияние.
Суинговете са поредното упражнение, на което само си мисля, че имам подобрение на техниката, а всъщност си карам хамалската, както си знам от ден първи, в който съм ги пробвал.
Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 3 грама L-Carnitine Tartrate.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло.
Обобщение за деня:
Сутринта ходихме да си купя някоя дрешка - нещо, което дълбоко ненавиждам, но понякога се налага. После бяхме на баскетболен мач на малката щерка, спечелен убедително. Тя завърши с 2 стрелби (0 точки), един точен пас и една борба, както и с едва минута и нещо в игра, но на фона на това, че й е първи мач, а тя е най-малка и най-отскоро в отбора, това си е добро начало. :)
След тренировката пък накарах жена ми да ме снима в гръб, че все не мога сам. Не мога да позирам изобщо, но прилагам снимките за поколенията. :) Отнесох забележки, че съм станал дърт нарцис, но какво пък - нали тренирам и се потя, трябва и да се похваля с резултатите. :) Нека да съм дърт нарцис. По-добре от дърт дебелак.
Храна:
Излишък, макар и не драматичен. Яд ме е, защото ядох разни неща, които спокойно можеш да прескоча - например над половин пакетче бисквити Hogarenas, които ми костваха над 500 ккал.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 14.12.14 12:01.
13.12.14
19:03
#6155
Боби, вижда се, че при теб нЕма ‘лабаво!
Чудесни резултати!
казано от Phophy_ на 13.12.14, 18:52:
Суинговете са поредното упражнение, на което само си мисля, че имам подобрение на техниката, а всъщност си карам хамалската, както си знам от ден първи, в който съм ги пробвал.
Както би казал Вик “здрав си и за това не вкарваш краката” ;)
Трапеца кърти ......абе в добра форма си .....явно е имало защо жените да те четкат ....:D
13.12.14
19:34
#6158
Ква добра форма.. като порасна искам да съм като него!! Само че с преса! :D
казано от Тала-съм на 13.12.14, 19:34:
Само че с преса! :D
Преса, а? Ще ви покажа аз една преса другото лято. :)
13.12.14
19:51
#6160
Дърт нарцис вика... :D. Човек, ако те гледа в гръб, трудно би повярвал, че след около половин година ги правиш 40 :D
Иначе евала за формата. Първата снимка е трепач. :)