Too Little, Too Late

(faceslap) Добре, че блек метъла няма пряка връзка с авиационната радиация, щото не ми се мисли за този дневник.... :D
Боби, Волвото си беше само част от бъзика със скандинавците. Нищо против марката. :) Дори имам спомени за едни тестдрайвове в Мото Пфое, когато бяха изкарали  предпоследната S60-ка. Само малко да им пипнат bhp-то и ще са перфектни. И..окачването. Съвсем леко. :)

04.12.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Нормален работен ден с много работа и стрес, породен от обстоятелства извън моя контрол.

Храна:
19-20 часа “фастинг”, а след него - потоп. Все пак завърших около неутралния баланс.

05.12.2014 г.

Тренировка 38 - Силова Б

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 6x70 кг.
Избутване на прав лост от лег - 10х20, 6х70 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 1х170 кг.
Избутване на прав лост от лег - 3х120 кг.

Работни серии:
1. Суперсерии през 10-15 секунди:
  1.1. Мъртва тяга - 1х200, 1х200, 1х200, 1х200, 1х200, 1х200, 1х200, 1х200 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег  -  1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½ кг.
2. Изометрии и частични повторения (последователно):
  2.1. Изометрия на тяга в стартово положение (без движение) - 15, 11, 11 с.
  2.2. Изометрия на лег малко над мъртвата точка - 18 с х 140 кг, 13 с х 140 кг, 10 с х 140 кг.
  2.3. Висока тяга (от ниво на долната част на квадрицепса) - 1х217½, 1+1х215, 2х215 кг.
  2.4. Частични повторения на лег с 12 см трупче - 2х165, 2х165, 2х165 кг.
  2.5. Изометрия в горно положение на набиране с тежест - 13 с х 16 кг, 11 с х 16 кг, 9 с х 16 кг.

Обобщение за тренировката:
Като за сутрешна тренировка доста добре. На суперсериите в началото увеличих тежестта и в двете упражнения. В края се наложи да удължа почивките, на тягата станаха доста криви кръговте след петия, а на лега последните 2-3 серии отлепях гъза, но като цяло добре. Няма да слагам нови тежести следващия път.
Останалото прилично, освен високата тяга, където ми изневериха и хватът, и концентрацията.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now,.
2. Преди тренировка - 1 доза C4, 3 гр. L-Carnitine Tartrate.
3. По време на тренировка - 10 грама BCAA.
4. След тренировка - 70 гр. протеинов бар Grenade.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Забравих си шейкъра и кутийките у нас и импровизирах с каквото имаше Тони в залата.

Обобщение за деня:
Петък е, още няма обяд - рано е за обобщаване.

Храна:
Калориите са в лек излишък.

Да похваля Боби, че наистина се е преобразил. Вече в гръб не мога да го позная. Виждам нов силует, на който трябва да свикна. Не така масивен както преди, но изглежда някак по-строен, което пак е естетична визия. Определено е вложил доста усилия и умисъл в действията през последните месеци. :)

Така е!

Браво, Боби!!!!!!

Само в този дух и с много здраве :)

Благодаря ви! Най-важното човек да напасне за себе си всички парченца от пъзъла - да намери дългосрочна мотивация, правилен подход към храната и подхдяща схема за трениране (в моя случай благодерение на Сашо).

П. П. Брей, брей, какви хвалби и то от две дами, които са ме виждали наскоро. Зозо, ревнувай! :D

Изометрия със 140 кг :D Следващият път да не заспиш от скука под щангата? :)

Изометрия със 140 кг :D Следващият път да не заспиш от скука под щангата? :)

Имаш предвид, че 140 са ми малко за изометрия или че са много? :)

06.12.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Нормална събота - сутринта домакински задължения, после почивка.

Храна:
Получи се ден с излишък и то доста сериозен - 400-500 ккал.

Изометрия със 140 кг :D Следващият път да не заспиш от скука под щангата? :)

Имаш предвид, че 140 са ми малко за изометрия или че са много? :)

Според мен е впечатлен от тежестта :)

Изометрия със 140 кг :D Следващият път да не заспиш от скука под щангата? :)

Имаш предвид, че 140 са ми малко за изометрия или че са много? :)

На теб са ти малко на повечето са им много :)

07.12.2014 г.

Тренировка 39 - Силова В

Загрявка:
Преден клек - 6x50 кг.
Избутване на прав лост от лег - 10х20, 8х70 кг.

Адаптация:
Преден клек - 3x100 кг.
Избутване на прав лост от лег - 3х120 кг.

Работни серии:
1.1. Избутване на прав лост от лег  - 3+1х150, 3+1х150, 3+1х147½, 3х147½ кг.
1.2. Преден клек - 4х125, 4х125, 4х125, 4х125 кг.

Клипче на втората четворка на клека:

2.1. Раменни преси с прав лост от стоеж - 4х75, 4х75, 2х75, 3х72½ кг.
2.2. Кофички с допълнителна тежест - 6х60, 4х60, 4х60, 4х60 кг.

И пак клипче на първата серия кофички с 60 кг:

3.  Изометрия на кофички на тясна успоредка малко над 90° ъгъл в лакътя (без движение) - 29, 24 с.

Упражненията с еднаква първа цифра са в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Днес доста добре. За малко четворки на първите две серии на 150 - много по-леки ми стояха от миналата тренировка.
Ден на клиповете - снимах втората серия на клека и първата на кофите.
На клека амплитудата е все по-добра, а щангата не ме навежда толкова, колкото преди месец примерно. Като се съчетае това с увеличената с 5 кг тежест, смятам, че съм на прав път. Засега оставам на тази тежест, въпреки че е смешна на фона на лега и тягата ми.
На кофите пускам до малко под 90 градуса. Мислех, че е по-дълбоко, но тежестта си е сериозна. Все пак ми се струва, че е достатъчно като амплитуда и не мисля да я увеличавам засега.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 3 грама L-Carnitine Tartrate
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Нормална неделя. Сутринта оправях аквариума, после върших разни дреболии из нас, следобед на зала и денят свършил...
От утре ме чака поредна натоварена седмица. Вече чакам празниците с нетърпение.

Храна:
Около неутралния баланс или дори лек дефицит днес.

А ...клека-все си мислех ,че съм гледал твой клип на преден клек с по-голяма тежест и доста по-дълбок.Или греша?

И на мен ми се стори плитък, но може да е от ъгъла на снимане.

Боби, извинявам се, ако въпросът е дискутиран преди (най-вероятно) или пък е безсмислен, но ако сложиш 100 кг, пак ли това ще бъде амплитудата, т.е. мобилност ли е проблемът или? :)

Да, имаше време, когато кляках с щанга на гърди по-дълбоко и с по-голяма тежест. Но сега съм в бокса за ремонт, а се очертава направо да потегля към автоморгата.

Вито, в момента това ми е максималната амплитуда дори без никаква тежест. Еднаква е с 0, 50, 100 и 120 кг. По-сериозна тежест в момента не смея да сложа, а и няма смисъл. И това сега е добре. Преди два месеца беше с още 5 см по-плитко. Радвам се на всеки спечелен сантиметър, макар че е доста глупаво, при положение, че диагнозата, поставена ми собственоръчно от мен самия, предполага задължителна операция и на двете колене и чак след това отново да се преценява какво изобщо ще мога да правя. Засега обаче отлагам окончателното потвърждаване на това, че имам разкъсани латерални менискуси и на двете колене. Това, което не знам, е дали са напълно разкъсани и оперативното им отстраняване е единствената опция или само частично и мога да започна някакви опити за лечение и възстановяване. Това е и причината да отлагам ЯМР-то, докато положението не се влошава, че иначе ще има погребани мечти... :)

Дайте да си говорим за кофички, а? :)

Да, имаше време, когато кляках с щанга на гърди по-дълбоко и с по-голяма тежест. Но сега съм в бокса за ремонт, а се очертава направо да потегля към автоморгата.

Защо?
Извинявай, ако вече си писал нещо по темата - пропуснала съм.

Да, имаше време, когато кляках с щанга на гърди по-дълбоко и с по-голяма тежест. Но сега съм в бокса за ремонт, а се очертава направо да потегля към автоморгата.

Защо?
Извинявай, ако вече си писал нещо по темата - пропуснала съм.

Всъщност написах по-долу точно в цитираното мнение. :)

Разкъсани латерални менискуси в следствие на тъпи изпълнения на баскетбол през пролетта. Остава само да се определи дали са напълно разкъсани и трябва да лягам под ножа в някой далечен бъдещ момент или разкъсването е частично и мога да опитвам разни методи за възстановяване (доколкото изобщо е възможно това).

Да, имаше време, когато кляках с щанга на гърди по-дълбоко и с по-голяма тежест. Но сега съм в бокса за ремонт, а се очертава направо да потегля към автоморгата.

Защо?
Извинявай, ако вече си писал нещо по темата - пропуснала съм.

Всъщност написах по-долу точно в цитираното мнение. :)

Разкъсани латерални менискуси в следствие на тъпи изпълнения на баскетбол през пролетта. Остава само да се определи дали са напълно разкъсани и трябва да лягам под ножа в някой далечен бъдещ момент или разкъсването е частично и мога да опитвам разни методи за възстановяване (доколкото изобщо е възможно това).

Извинявам се. (blush) Явно съм прочела само първата част. ;)

Разкъсани латерални менискуси в следствие на .

ПРедположих ,че има някаква гадост имайки предвид стриктните и подредени тренировки.Дано се окаже,че не  са силно увредени връзките след ЯМР.

Смея да се намеся, предвид, че имам подобен проблем (също от баскетбол). След консултация с няколко специалисти по колене изводът беше да не пипам докато нямам проблеми с мобилност или болка.

Моята диагноза е потвърдена от ЯМР - скъсан менискус и скъсана предна кръстна връзка, и въпреки това ме посъветваха щом нямам проблеми с клякане, бягане или болка да не лягам под ножа. Даже ми препоръчаха да поддържам активна мускулатурата около коляното, защото е единственото, което го държи в позиция.

Обикновено операциите на коляно са доста рискови, а ставата е доста “важна” и рискът си заслужава единствено ако има болка, дискомфорт или намалена мобилност, която да пречи на “нормалния живот”, поне според мен.

Да, и аз смятам да следвам тази линия на поведение. Отстраняването на менискуса има и друго следствие - задължителен артрит на ставата до 10-15 години след операцията.
Ще си клякам, колкото ми позволяват коленете, ще разказвам на децата “а да знаете баща ви какви забивки правеше едно време” и това ще е. :)

08.12.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

ZMA-то ми свърши преди 4-5 дни, а аз продължавам да го пия по силата на копи-пейста. :) Много евтино излиза така!

Обобщение за деня:
Днес 6 часа непрекъснати срещи и телеконференции. През останалото време не можах за 5 стотинки работа да свърша.

Не съм голям привърженик на кавърите, но този си го тача от едно време:

Храна:
Уж трябваше да фаствам, ама в три и половина минах през кухнята в офиса да си налея вода и какво да видя - храна на масата. Сгънах малко свинско джоланче, салата айсберг с авокадо и пилешко филе, но в края на деня все пак съм в дефицит.

Еее... че то хубава храна е имало в кухнята ви:)
Как да не щипнеш от нея?

Стискам палци за проблемите в коленете - ако е възможно да избегнеш операцията и да подобряваш състоянието си.
Много е дълго възстановяването след операция на кръстни връзки и менискуси, или поне аз все на дълги възстановявания попадам.

07.12.2014 г.

Браво бе, младеж! :D И за тежестите, особено на кофите, и за ъпгрейднатата визия! :)

09.12.2014 г.

Тренировка 40 - Силова Г

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 6х60 кг.
Мъртва тяга - 8х20, 6х70, 6х120 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен надхват - 4.
Мъртва тяга - 3х170 кг.

Работни серии:
1.1. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 4х36, 4х36, 4х36, 4х36 кг.
1.2. Мъртва тяга  - 3x200, 3х200, 3х200 кг.
2.1. Гребане с дъмбел (от земя) - 5х82, 4x82, 4х82, 4х82 кг.
2.2. Силово обръщане - 6x85, 5х80, 5х80 кг.
3.  Изометрия на набиране в горно положение - 15, 16 с.

Упражненията с еднаква първа цифра са в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Прилично днес. На тягата хватът малко изпуска в третите повторения и в последната серия не можах да заключа добре. Засега оставам на 200 заради това.
Обръщанията ги снимах с идеята да покажа на sapuna колко съм напреднал от миналата година. Като си видях клипа, установих, че не е точно така работата, ами включва много импулс от кръста. Свалих 5 кила и не качих клипа в тубата - буквално е по-зле от предишния. Като гледам обаче, май ще трябва да върна повече назад и да се науча да дърпам с тоя трапец и да не се клатя.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Тази ужасна седмица продължава, а е едва вторник...

Храна:
Има един сладкиш, на който трудно устоявам по това време на годината и това е немският щолен. Ако не беше той, щях да съм на неутрален баланс, но дори едно 30-грамово резенче обърква сметките и недостигът става излишък.

10.12.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Една дума - лудница! Вече чакам коледната ваканция, въпреки че никак не обичам самия празник!
Първо да мине този петък обаче.

Храна:
20 часа фастинг, последвани от взрив на плюскане, завършил с въглехидратен изблик от ябълки, печена тиква, щолен и шоколад - нещо нетипично за мен. Явно напрежението си казва думата.

11.12.2014 г.

Тренировка 41 - Обемна Д

Загрявка:
Бедрени разгъвания на машина - 8х24, 8x39 кг.
Клек - 8.

Работни серии:
1. Бедрени разгъвания - 13х79½, 10х79½ кг.
2. Преден клек - 16х100 кг.
3. Лицеви опори с ръце на ширината на раменете - 48.
4. Лицеви опори със събрани длани - 14.
5. Кофички - 20, 17.
6. Флайс с дъмбели - 8х30 кг.
7. Избутване на прав лост от полулег - 8х100 кг.
8. Кросоувър на портален скрипец - 9х8 плочки.
9. Френско разгъване с крив лост - 9х58 кг.
10. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 7х100 кг.
11. Разтваряне встрани от стоеж с дъмбели - 7х25 кг.

Обобщение за тренировката:
Сравнително прилична тренировка. Малко по-слаба от предишната, но не кой знае колко.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 3 грама L-Carnitine Tartrate.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло.

Спирам временно бета аланина. Трябва да проверя една хипотеза, която ми се върти из главата в последно време.

Обобщение за деня:
Мани, мани!

Храна:
Калориите са около неутралния баланс.

12.12.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Днес прикючих успешно нещо, което отлагам от над десетилетие. Доволен съм, макар че можеше и по-малко да протакам. :)

Храна:
Малко фастинг, последан от неутрален баланс.

Днес прикючих успешно нещо, което отлагам от над десетилетие. Доволен съм, макар че можеше и по-малко да протакам. :)

Разкара любовницата ? :D
Ти на десет години ако му казваш протакане...не знам какво ще е aко кажеш “ще стане бавно” :D

Днес прикючих успешно нещо, което отлагам от над десетилетие. Доволен съм, макар че можеше и по-малко да протакам. :)

Разкара любовницата ? :D
Ти на десет години ако му казваш протакане...не знам какво ще е aко кажеш “ще стане бавно” :D

Всъщност сложих едно MBA до името си, а последният семестър, този за дипломната работа, продължи точно 11 години от написването на заглавието до защитата.
Сега се замислям за една 20-годишна докторантура. А може 20-годишна докторантка - още не съм решил кое от двете. :)

Сега се замислям за една 20-годишна докторантура. А може 20-годишна докторантка - още не съм решил кое от двете. :)

Като пари ще дойдат горе долу еднакво....

13.12.2014 г.

Тренировка 42 - Обемна Е

Загрявка:
Високо изтегляне от земя - 8х20, 6х70 кг.

Работни серии:
1. Високо изтегляне от земя - 10х100, 9х100 кг.
2. Сунгове до вертикала - 25х50 кг.

Ето клипче на безобразните ми суингове:

3. Пулоувър преса с диск - 11х50, 7х50 кг.
4. Набирания в подхват - 19, 9.
5. Набирания в раменен надхват - 8, 8.
6. Набирания в успореден хват - 8, 8.
7. Скотово с крив лост/дъмбели - 6х54 кг.

Обобщение за тренировката:
В началото слабичко, после с набиранията малко се подобриха нещата. Може би спирането на бета-аланина вече оказва влияние.
Суинговете са поредното упражнение, на което само си мисля, че имам подобрение на техниката, а всъщност си карам хамалската, както си знам от ден първи, в който съм ги пробвал.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 3 грама L-Carnitine Tartrate.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме да си купя някоя дрешка - нещо, което дълбоко ненавиждам, но понякога се налага. После бяхме на баскетболен мач на малката щерка, спечелен убедително. Тя завърши с 2 стрелби (0 точки), един точен пас и една борба, както и с едва минута и нещо в игра, но на фона на това, че й е първи мач, а тя е най-малка и най-отскоро в отбора, това си е добро начало. :)
След тренировката пък накарах жена ми да ме снима в гръб, че все не мога сам. Не мога да позирам изобщо, но прилагам снимките за поколенията. :) Отнесох забележки, че съм станал дърт нарцис, но какво пък - нали тренирам и се потя, трябва и да се похваля с резултатите. :) Нека да съм дърт нарцис. По-добре от дърт дебелак.

Храна:
Излишък, макар и не драматичен. Яд ме е, защото ядох разни неща, които спокойно можеш да прескоча - например над половин пакетче бисквити Hogarenas, които ми костваха над 500 ккал.

Боби, вижда се, че при теб нЕма ‘лабаво!
Чудесни резултати!

Суинговете са поредното упражнение, на което само си мисля, че имам подобрение на техниката, а всъщност си карам хамалската, както си знам от ден първи, в който съм ги пробвал.

Както би казал Вик “здрав си и за това не вкарваш краката” ;)

Трапеца кърти ......абе в добра форма си .....явно е имало защо жените да те четкат ....:D

Ква добра форма.. като порасна искам да съм като него!! Само че с преса! :D

Само че с преса! :D

Преса, а? Ще ви покажа аз една преса другото лято. :)

Дърт нарцис вика... :D. Човек, ако те гледа в гръб, трудно би повярвал, че след около половин година ги правиш 40 :D
Иначе евала за формата. Първата снимка е трепач. :)