Дневникът на Велико Иванов

11.12-без силова, само 40мин леко вело за раздвижване сутринта, утре е пак без тренировка, че мн задачи, тъкмо да възстановя още по-добре :)

Днес менюто накратко:яйца,меса от петел и постен бял ориз със сливи :D

11.12.14

Храна:
1)7 дом.яйца с 50гр овче сирене,бял ориз на фурна със сливи (400гр в опечено), връзка магданоз
2)варен петел (350гр в сварено съст. без кокала), бял ориз на фурна със сливи (400гр в опечено),купичка пилешка супа,зелева салата
3)варен петел (300гр в сварено без кокала), бял ориз на фурна със сливи (400гр в опечено),5 парчета печена тиква със стевия, ябълка
Добавки:креатин,рибена маз, зма,чесън, люти чушки, канела

12.12.14

Храна:
1)7дом.яйца,50гр овче сирене, 150гр овес, ябълка
2)пилешко филе(300гр сурово), 100гр ориз с гъби, салата винегрет
3)телешки стекове(400гр сурово), зелева салата, 100гр кафяв ориз с 250мл мляко, канела и 40гр мед, 5 парчета печена тиква със стевия
Добавки:креатин,рибена маз, д3,зма, черен чай, канела

Винегрет???-руска жилка ли има тук?

Винегрет???-руска жилка ли има тук?

Едно украинче има :P. В последно време се срещам с доста чужденци и все по нещо понамазвам :D

13.12.14-изтренирах вкъщи, че мн работа и закъснях за залата.

-загрявки
1)кофи +67кг х 8,6,6(вързах още каманаци :P)
2)+3) три суперсерии от:
-набиране широко 15,15,14
-Deep HSPU на трупчета 6,6,5
4)пуш преси с 34кг 2х10-12 на ръка
5)+6) две суперсерии от
-гребане на успоредка 25,20
-тясни лицеви на юмруци 40,35
7)суинг с 34кг до хоризонтала 30,30
8)гоблет клек с 34кг х25,22
9)пълен клек-подскок във височина 3х20
10) V преси на два стола 4х

Тъз тениска нещо ме стяга вече стабилно в рамената и гърдите, тез лостове и телешко с високи въглехидрати мн дават б*х мааму (rock)

13.12.14

Храна
1)8 дом. яйца,100гр кафяв ориз, ябълка
2)пуешко филе(350гр сурово), 100гр кафяв ориз, пилешка супа с мн месо
3)пуешко филе(400гр сурово),зелева салата с 2сл зехтин, две пърленки на жар (190гр), печена тиква с мед, стевия и канела, 30гр сурови тиквени семки
Добавки:мултивитамин, креатин, рибена маз, д3,зма

Тая тениска ти е с два размера малка. :) Купи си по-голяма.

Тая тениска ти е с два размера малка. :) Купи си по-голяма.

Обичам тесни :)

Ехееееее, откога си мечтаех за боб с домашна наденица, това е баси класиката (sun)

Предизвикан си!

14.12.14-нетренировъчен

Храна:
1)7бр дом.яйца с 50гр овче сирене, 100гр овесени ядки, шепа микс от сушени плодове
2)три паници боб с 4 дом.телешки наденички (около 400гр в сурово), ябълка
3)телешки стекове (420гр в сурово), 100гр кафяв ориз, четири парчета печена тиква със стевия, пилешка супичка, 30гр сурови тиквени семки, чаша червено вино
Добавки:днес само креатина пих

В последно време вземам страаашни домашни яйца от един дядо. Големи от L нагоре все, цвят, вкус, направо чуук :)

Тоя дядо пласьор на яйца ще има ли още 15-на на седмица , че  един месец съм си на Бяла и протеина ще трябва да си го ловя май :D

Тоя дядо пласьор на яйца ще има ли още 15-на на седмица , че  един месец съм си на Бяла и протеина ще трябва да си го ловя май :D

Ами май няма, аз му ги изяждам почти всичките,иначе той е от Косово чак. Абе кокошките от нашето ранчо не носят,  хем пробвахме със специални смески, чудесии и едва 1-3 на ден, а  трябва 8-10. Btw масово на мн хора са се бъгнали така, нз каква е причината..

15.12.14-изтренирах набързо, малко слабо, после онази вечер и снощи изкарах нещо като половин нощни смени,затади едни банкети и сега ще опитам да си доспя малко :(

Загрявка
1)+2)
Горен лег с дъмбели 3х15@2х35
Набиране тясно 3х15
3)тяга с дъмбели 3х12@2х50кг
4)обръщане с военна преса 3х8@60кг
5)+6)
Честпул 3х20-25
Трицепс на скрипец 3х15-20
7)+8)
Екстензии с един крак 3х15-20
Флексии с един крак 3х15-20
9)+10)
Хиперекстензии 3х+20кг
Ъгли 3х

Поспах добре още 4 часа, значи е вр за лека закуска :D

16.12.14-добре, днеска заредихме с калий :P

Храна:
1)свински пържоли на скара (300гр в опечено), варени картофи (400гр в готово), зелева салата
2)телешки пържолки (350гр в сурово), варени картофи(400гр в готово), червено цвекло, ябълка,мандарина
3)телешки пържолки (300гр в сурово), варени картофи( 300гр в готово) , банан,ябълка, зелева салта с 3с.л зехтин
Добавки:креатин, зма, д3,рибено масло, канела,липов чай,черен чай

Добавям и 30мин стречинги и мобилности :)

17.12.14

-загрявки и вработвания на клек
1)Клек (хайбар) 8@130кг,8@140кг,8@150кг
2)Гребане с дъмбел 3х15 на ръка @50кг
3)+4)-три суперсерии от:
-Лег тесен хват 8@100кг,8@110кг,5@120кг
-Сгъване с крив лост 3х8
5)Кросоувър през долни макари 2 дропсерии
6)Странично рамо през долна макара 3х8
7)Български клекове 3х8 на крак @2х22кг
8)Коремни преси на машина 3х20-25
9)+10)+11)+12)-три кръга от:
-хиперекстензии +30кг х 20-25
-преси
-прасец
-странични динамични планкове +12кг

17.02.14

Храна:
1) 7бр.дом.яйца с 50гр овче сирене,две пърленки на жар (180гр),банан,ябълка,зелева салата
2) телешки кюфтета на фурна(300гр в опеч.),картофи на фурна-цели(300гр в опеч.),зелева салата
3) телешки кюфтета на фурна(300гр в опеч.),картофи на фурна-цели(300гр в опеч.),ябълка,чаша черв.вино
Добавки:Креатин,Д3,Омега3,ЗМА,Мултивитамин,Черен чай,Канела

Човек, твоето меню (като цяло) ми е адски примамливо. Ако имаше класация на хранителните записки сред потребителите, щях да те поставя на челни места.

Разнообразно като вид и рецепти, чисто, и много често - домашно!

Браво :)

Човек, твоето меню (като цяло) ми е адски примамливо. Ако имаше класация на хранителните записки сред потребителите, щях да те поставя на челни места.

Разнообразно като вид и рецепти, чисто, и много често - домашно!

Браво :)

Благодаря! Храната ми в последно вр е супер истинска, всъщност в момента месото е почти само от домашно-гледани животни, яйцата също купувам от селата. Зеленчуците и плодовете са ми еднообразни,но относително сезонни и гледам да са от добри места :)  Feeling perfect, единствено съня заради работата в някои дни е малко зле, но през повечето дни се понаспивам и то качествено :) “усещам” метаболизма на добро ниво и възстановявам сравнително бързо, едва ли не имам чувството, че мога 6дни в седм да тренирам цяло тяло, но все пак гледам и да не прекалявам :D

Силна храна, определено... както и да го погледна!

18.12.14-нетренировъчен,но много движение

Храна:
1)6бр дом.яйца,100гр кафяв ориз в 300мл биволско мляко с канела,дом.сушенки и стевия,ябълка
2)телешки стекове (250 в гр сурово),100гр кафяв ориз
3)телешки стекове (250 в гр сурово),100гр кафяв ориз,огромна салата зеле,моркови,цвекло с 15гр зехтин
4)пилешко филе на скара (220гр в опечено),три купички рибена чорба,две ябълки,25гр сурови тиквени семки
Добавки:Креатин,омега 3,Д3,ЗМА,канела,люти чушки,джинджифил

19.12.14-без тренировка

Храна:
1)6бр дом.яйца с 50гр.овче сирене,две “пълноз.” пърленки (170гр),ябълка
2)телешко филе(300гр в сурово),100гр кафяв ориз,150гр мушмули
3)телешко филе(300гр в сурово),100гр кафяв ориз,три ябълки,морков
4)свинска пържола (220гр в опеч),огромна зелева салата,
5)400гр кисело мляко с 15гр мед, канела,лимон и индрише,чай с 50мл ром,
Добавки:Креатин,Рибено масло,Д3,Мултивитамин,Канела

20.12.14-Сутринта цепене и прибиране на 2 тона дърва.По вечеря Банкетно положение ,вероятно около 4000ккал,, сред които 200-250мл маркови малцове,220-250гр протеин.Добавки-Същите

-загрявка,дълго вработване
1)Мъртва тяга 3x5@205kg
2)Лег 8@100,8@110,8@120
3)Гребане с щанга 8@110,8@120,8@130
4)Жиронда суингове 3х10
5)Guns Combo 2х
6)+7)Предно+Задно бедро 3х20
8)+9)Коремни преси на машина+Хиперекстензии
10)+11)В-Преси+Ъгли

78см : 45см

22.12.14-вчера карах нощна и поспах само от 4 до 6 сутринта, после вкъщи още 4ч, но цял следобед учудващо супер свеж и мн енергия в залата.

Тренировка:
-загрявка и вработване
1) Преден клек 3х10@100 с паузи
2)Раменна преса-седнал 3х5@90кг
3)+4)Лодка 2х15+Кросоувър 2х15
5)+6)Скрипец пред врат 2х15-20+Дълбоки лицеви на ръкохватки 2х50
7)+8) бицепс+трицепс 2суперсерии
9)+10)заден хеликоптер+пек бек 2 суперсерии
9)Ходещи напади 3х +20кг
10)Колелце 2х30
11)+12)Ъгли+Прасец 2 суперсерии

Пица по сръбски...

Майкаа, навадихме малко червено цвекло от градината, а има и още доста грудки в земята-ултра витаминозни бомби са това!

Сега гледах клипа на тягата от онзи ден - не си върти главата по средата на повторение (най-добре въобще не я върти по време на цялата серия), безсмислено и опасно е :)

23.12.14-Без силова. Снощи поспах 12 часа катоо заклан,като станах пих кафенце на джезве и излязох за 40мин свински тръс на “моята”  бягаща пътечка+малко мобилности и разтяжки (sun) Feeling super, mega, giga fresh ;)

24.12.14 (sun) - иейй с пожелание за супер весели празници на всички (party)

Тренировка вкъщи малко преди трапезата, за зверски апетит

1)+2)три суперсерии
-кофички х 50,45,38
-набиране широко 20,16,12
3)HSPU 10,8,8
4)Изхвърляне с 34кг пудовка 2х10 на ръка
5)Гребане с 34кг пудовка 3х20 на ръка
6)Гоблет клекове 2х20
7)Плиометричен БГ Клек 3х25 на крак
8)Колелце 3х30
9)Cocoons 3x20
10)Странични планкове 3 рунда

После пълнозърнеста содена питка и сарми с кафяв ориз, за което благодаря на баба. Горе долу всеки ден си проследявам ориентировъчно количествата и макротата и що годе фитвам в тях, жалко че напоследък спя разпокъсано и си отпускам пърленки, прясно млекце, алкохол и тн. Не съм в кой знае колко добра форма, но машинката ми усещам, че мели здраво и не и се опират тия препядствия (sun) IIFYM… BUT DON’T FORGET THAT CAKE IS A FUCKIN CAKE BRO!!!

(rock)

25.12.14—Коледа и нетренировъчен (sun)

Храна:
1)7бр дом.яйца с 50гр овче сирене, лозови сарми с около 100гр в сурово - кафяв ориз, ябълка
2)пилешко филенце на скара (300гр сурово), 120гр дом.пълнозърнеста содена питка,две ябълки
3)7бр телешки кюфтенца на фурна(350гр в опечено),100гр дом. пълнозърнеста содена питка,7 люти чушки,купичка бобена салата, зелева салата,ябълка
Добавки:забравих да ги изпия

Доста добри съвети ахаха, особено за гребането на врати,качването по стълбите и шофирането.Не съм алфа, но определено тези ги прилагам на моменти хахах

26.12.14

Тренировка:
-загрявка и вработване
1)Горен лег на хамър машина х8,8,7
2)Мъртва тяга 5ци до 200кг вкл.
3)Разтв. встр. за рамене на машина 10,10,9
4)Гребане с щанга 8-ци до 120кг
5)+6)бицепс и трицепс на скрипец 3с.с
7)Напади +2х20кг 3х10 на крак
8)Клек подскок 3х8
9)Корем на машина 3х
10)Хиперекстензии +10кг 3х

26.12.14

Храна:
1)телешки кюфтета на фурна(300гр в опечено),сарми с около 100гр кафяв ориз, 5 мандаринки,авокадо, червено цвекло
2) телешки кюфтета на фурна(200гр в опечено), 100тина гр варена царевица с 200-300мл пр. мляко, стевия.и канела на “Булгур”
3)телешки кюфтета на фурна(300гр в опечено), сарми с около 100гр кафяв ориз,чаша дом.червено вино, ябълка
Добавки:креатин, д3,зма,мултивитамин

ПС:Утре ще се чуя с един мой човек и може да купя 7-8 кила хубаво конско месо за каймица, да вкарам малко разнообразие към менюто :)

27.12.14-нетренировъчен

Храна:
1)10бр яйца с 50гр овче сирене, кофичка кисело мляко с канела, зелеви сарми с около 100гр ориз, две ябълки, 3бр мандаринки
2)телешки стекове (300гр в сурово), 200гр дом.пълноз. хлебче, купичка постен боб
3)телешки стекове(300гр в сурово), 200гр дом.пълноз.хлебче, зелева салата
Добавки:креатин, д3