Never back down :) BEAST MODE in action :D

Аз да питам за позата: Някой зад камерата да не е насочил пистолет случайно :D

П.П. Yesss, нова страница!

Едва ли Алекс :Д

Витан - да, много смешно се снимам, но изобщо не знам как да позирам :D

Тренировката днес гърди + гръб и корем

20 минути стълби на ескалатор с промяна на скоростта - е, направо се размазах днеска... цялата бях вир вода след това !

1)хоризонтална лежанка на смит машина 1 загряваща, 15х20кг, 12х30кг, 10х40кг, 8х45, 4х50кг
2)вертикална лежанка на смит машина - 12х20кг, 8х30кг, 8х30кг, 6х35кг, 6х35кг
3)придърпване на скрипец с широк хват 15х30кг, 8х50кг, 8х50кг, 8х50кг, 8х50кг
4)румънска тяга - 12х40кг, 10х40кг, 10х45кг,10х45, 8х50кг

Коремът го размазах и него :) Доволна тренировка се получи. После в съблекалнята една мацка, с която се засичаме редовно в залата, ме пита дали съм отслабнала ?! И срина всичко в мен..

Такива разговори в съблекалните рядко могат да са продуктивни и/или обективни.
Подминавай ги :)

Може да имала предвид, че си станала по-суха? :)

https://www.facebook.com/video.php?v=590950977698152

Или че изглеждам по-здрава.. не знам, аз само от определени хора мога да приема нещо толкова сериозно ама се издразних малко :Д

Ехе, брутално покачване на лежанката- серии с 50кг!
Колко си висока, тегло?

20 минути стълби на ескалатор с промяна на скоростта - е, направо се размазах днеска... цялата бях вир вода след това !

А пък мене ме нахъса много! Днес ми е ден за кардио, ще си мисля за тебе докато съм на стълбите и за снимката ти във фейсбук с мокрия ескалатор :) .

Тренировката днес беше бицепс и трицепс + вътрешна/външна част бедра, глутеус

20 мин стълби на ескалатор с промяна на скоростта - за 20 минути 100 етажа изкачени... днес направо се разбих с тия стълби :) редувах 2 мин на 96, 1 мин на 76 и така до 20..

1) сгъване за бицепс с крив лост, от стоеж 1 загряваща, 15х12.5кг, 10х15кг, 8х17.5кг, 6х17.5кг, 6х20кг - нов рекорд !!!
2) упражнение за бицепс с дъмбели  упражнението е супер добро, но не знам как се казва,а ми е трудно да го обясня, затова ще го снимам другия път, но в общи линии: правят се 4 серии, като 1вата се тръгва отдолна позиция и се разтваря в концентричен кръг до горе, втората се тръгва отгоре и се разтваря надолу, така се редуват... удря и двете глави на бицепса и гърмиш яко ! 4 серии по 8 с 4кг
3) сгъване с лост за трицепс на скрипец 15х18кг, 15х23кг, 10х27кг,6х32кг, 6х32кг, 6х32кг
4) кофички в/у наклонена лежанка 15 със собствено тегло, 12х10кг диск, 10х15кг, 8х20кг диск
5) хип тръст с щанга  15х60кг, 16х70кг, 12х80кг, 12х80кг - контролирано и бавно спускане със задържане в горна част
СС от :
6) глутеус преса 4 серии по 12 с всеки крак, с 30кг (всеки крак отделно)
+ 7) сумо клек с пудовка 24кг 4 серии по 15

СС:
8) абдуктор на машина 4 серии по 15 на 80кг
+ 9) аддуктор машина  4 серии по 15 на 60кг

Клипче на кофичките с 15 кг https://www.facebook.com/video.php?v=857440027642181&set=vb.100001285745531&type=3&theater;

Ехе, брутално покачване на лежанката- серии с 50кг!
Колко си висока, тегло?

175, тегло 63 в момента :) Силата ми се качи адски много последният 1 месец... просто не знам какво се случва с мен :)

Здравей! Извинявай, че ти цапам дневника, но понеже виждам, че си навътре с хранене и тренировки имам едно въпросче. Как смятаме примерно калорийния състав на една храна? Давам пример 150 грама ориз в сурово състояние  е 555 ккал, обаче като се свари ще се раздуе и ще стане повече и като го измеря ще е повече. В сурово състояние ли гледам нещата или в готово?Не знам дали ме разбра. Пак извинявай и лек ден

Здрасти :) Виж тази тема цък

Много ти благодаря :)

Тренировката днес беше рамо

1) раменни преси с дъмбели- 12х5кг, 12х8кг, 10х9кг, 8х10кг, 8х10кг
2) изнасяне на дъмбели напред в/у наклонена стойка- 10х2кг, 10х3кг, 8х4кг, 8х4кг, 8х4кг
3) странично рамо на машина  1 загряваща, 12х16кг, 10х23кг, 8х26кг, 8х26кг, 8х26кг - със задържане в горна фаза
4) разтваряне на дъмбели за странично рамо в/у наклонена стойка   1 загряваща, 12х4кг, 10х4кг, 10х4кг, 10х4кг,
5) задно рамо на пек-бек машина  12х20кг, 8х40кг, 8х40, 8х40, 8х40
6) задно рамо  с дъмбели с всяка ръка отделно 10х5кг, 10х5кг, 10х5кг, 10х5кг
7) повдигания на дъмбели за трапец 4 серии по 12 с 10кг

вечерта ще се обръщат гуми

Тренировката днес беше крака  -

15 мин стълби на ескалатор, 2 мин супер бърза скорос, 1 мин по-бавно и така въртя

1) разгъване на машина  5 серии по 15 на 100 лбс
2) хакен клек, с акцент задно бедро 4 серии по 15 с 30кг добавени дискове, супер бавно и контролирано спускане
СС от:
3) лег преса 15х180, 15х180, 15х180, 15х180лбс
+ 4) ходещи напади 4 дължини, това беше ВМЕСТО почивка :Д
СС от:
5) машина за задно  бедро 15х60, 15х70, 15х70, 15х80 - мисля,че тук тежестта е в lbs
+ 7) сумо клек с 28кг пудовка в/у плоскости 4 серии по 12 без пауза горе

8) дълбок клек с щанга зад врат (билдърски) 4 серии по 20 повторения с 30кг
9) повдигания за прасец със собствено тегло  4 серии по 12 с

Бях вир вода по време и след трен, а също така  се сетих и за нашия приятел Али

Вчера правих гръб и гърди супер серии, ама нещо ме мързи да го описвам :Д  само да го отбележа като факт :D

Тренировката днес гърди + гръб и корем

20 минути стълби на ескалатор с промяна на скоростта - тотал щета :)

1)хоризонтална лежанка  1 загряваща, 12х30кг, 10х35кг, 8х40кг, 6х45кг, 3х50кг
2)вертикална лежанка на смит машина - 12х20кг, 8х30кг, 8х30кг, 6х35кг, 6х35кг
3)машина за гръб, широк хват 15х40, 10х50, 10х70,10х70, 10х70 - нз кг ли са , лбс ли са.
4)гръбни есктензии - 12х10кг диск, 8х20кг, 6х20кг, последната дроп серия - 6х20кг, 6х10кг, 8 без

Коремът го размазах и него :)  Гръмнах и без #liftag :Д

:D Да не се отказваш от lifttaga-a :D

:D Да не се отказваш от lifttaga-a :D

А, да бе  ! Луда ли си ахаха представям с него кВо ша Е !

:D Да не се отказваш от lifttaga-a :D

А, да бе  ! Луда ли си ахаха представям с него кВо ша Е !

Пробвай лешников тахан с банан и други ‘полезни въглехидрати’, ще бутнеш 80 кила, ама на 100 кила лично тегло (giggle)

А, не мерси :D Не ми е това целта

Нещо в последно време ме мързи да си пиша в дневника, а и нямам много време... ама днес нещо ми дойде желание и викам да впиша :)

Тренировката днес гърди + гръб и корем

15 минути стълби на ескалатор с промяна на скоростта

1)хоризонтална лежанка  15х20кг, 10х30кг, 10х35кг, 8х40, 6х45кг, 4x50кг, 1х55кг - нов рекод ! Най-сетне мръднах на тази лежанка :)
2)вертикална лежанка - 12х20кг, 10х30кг, 8х35кг, 8х35кг, 6х40кг
3)придърпване на скрипец с широк хват 15х30кг, 8х50кг, 8х50кг, 8х50кг, 8х50кг
4)сумо тяга - 4 серии , 10 повторения с 50 кг  - досега не бях правила сумо тяга, накефи ме как влиза :)

После правих и корем

онзи ден си премерих бицепса - преди 2 месеца обиколката ми беше 28 в стегнато състояние, студен. Сега е 31

Още 3 и ще надминеш моя ;)

Aleks!!! Mоят е 36 :D Моля ти се!

Браво Ади, личи си, че помпаш за ръце в JK….

онзи ден си премерих бицепса - преди 2 месеца обиколката ми беше 28 в стегнато състояние, студен. Сега е 31

Още 3 и ще надминеш моя ;)

Aleks!!! Mоят е 36 :D Моля ти се!

Браво Ади, личи си, че помпаш за ръце в JK….

И че Росен е наоколо :D

Нещо не си представям “вертикална” лежанка ;) Да не е наклонена на 45 градуса?

онзи ден си премерих бицепса - преди 2 месеца обиколката ми беше 28 в стегнато състояние, студен. Сега е 31

Още 3 и ще надминеш моя ;)

Aleks!!! Mоят е 36 :D Моля ти се!

Браво Ади, личи си, че помпаш за ръце в JK….

Колебая се кой трябва да е притеснен. Аз ли, защото бицепсът ми е по-малък от на жена или вие, че ви е по-голям от на мъж :D
П.П. Гръдната ми е 110см!

Нещо не си представям “вертикална” лежанка ;) Да не е наклонена на 45 градуса?

Разбира се,че е наклонена... не ми обръщайте внимание ахах

Тренировката днес беше крака  -

15 мин пътека на наклон с промяна на скоростта

Тренировките ми за крака вече са кръгови, по-интензивни и с повече повторения - с 2 думи.. днес просто ми спря тока. Правих обратна пирамида от 5 упражнения - започва се с максимални килограми и 15 повторения, всяка следваща серия се намаляват малко килограмите, за сметка на повторенията, като последната серия са 30 повторения на упражнение

1) разгъване на машина  5 серии по 15 на 100 лбс

Кръг от:

2) хакен клек (ама на тоя другия уред :Д) , с акцент задно бедро 15х60кг, 20х55кг, 25х50кг, 30х45кг

3) лег преса, широк разкрач 15х180, 20х160, 25х140, 30х120

4) машина за задно  бедро с всеки крак отделно 15х30, 20х20, 25х10, 30х10

5) клякане с швейцарска топка до стена с пудовка в ръце, тесен разкрач 15х24кг, 20х24кг, 25х16кг, 30х16кг  - наложи се да импровизираме, тъй като стойката за клек беше перманентно заета...

6) статични напади в/у степер - с всеки крак отделно 15, 20, 25, 30 повторения

Между упражненията не се почива, в края на първия кръг се почива 1-2 минути... пулсът ми се качи до тавана, на последната серия мисля, че бях на крачка от това да колабирам :Д Краката ми се напомпаха зверски - добре,че бях с анцунг после. Росен ме пита дали искам захар.. хаха тренера ми му вика - “Нищо й няма”, викам “Говори за себе си !” :D Беше забавно ..

7) повдигания за прасец със собствено тегло в/у степер  4 серии по 12 беше финал след великия кръг на ада :)

Утре заминавам на лагер в Стрелча с мойто family от Sport “R"Evolution, надявам се да успея да НЕ се разболея при атмосферните условия на тренировки там ;д  Ще се видим другата седмица, АКО оцелея хаха

Бицепсът и рамото яко дръпват, почвам да се плашааа :D

Бицепсът и рамото яко дръпват, почвам да се плашааа :D

Ти нема от кво да се плашиш ....по скоро мъжленцата требе да се плашат от тебе вече .....:D

Цитат от моя фейсбук, подходящ за случая :  “За това няма да се омъжиш,пичовете като те гледат ги хваща страх” ....

Има нещо вярно...

Днес е важен ден в моята фитнес история :) За първи път успях да бутна от лежанка толкова, колкото е моето тегло :) единица на 63, напълно сама !

Кажи и за другото ;)

Загубихте се от хоризонта, Дачева, що така :)

Кажи и за другото ;)

Кое друго ? :Д

Ан - Ами загубих се.. тренирам си, всичко си е както преди, но нещо напоследък нямам желание да пиша ... надявам се да се завърна скоро :) Липсвате!

Кажи и за другото ;)

Кое друго ? :Д

Другото за което имаше актуални снимки ;) (punch)

Кажи и за другото ;)

Кое друго ? :Д

Другото за което имаше актуални снимки ;) (punch)

Ако говориш за пиянството ми... него ще го пропусна ахаха

Кажи и за другото ;)

Кое друго ? :Д

Другото за което имаше актуални снимки ;) (punch)

Ако говориш за пиянството ми... него ще го пропусна ахаха

Последните виждам и двете активно се вихрим из клубовете :D

Може би имаше предвид снимките с боксовите ръкавици, но щом си казала пиянство, пиянство да е! :D