За да не ми тежат шараните

Пецик ,ти ме върна при динозаврите бе батко.То вярно ,че съм в напреднала възраст ,ама чак па ерата на Лили Иванова ... :D
Боби ,тогава 85-та ,6-та ,7-ма година имаше само снимки по стрелбищата и чат пат някое списание BRAVO.Именно от тях черпехме вдъхновение.Metal Hammer видях за пръв път през 1989-та в Будапеща ,още си пазя няколко страници от нарязан брой закупен от там ;) А защо нарязан ... ми защото страничката струваше левче по него време и си беше истински бизнес :D

Сашо ,окуражаваш ме.Имам обаче два въпроса:
- с един или два дъмбела ,по-точно отделна серия за всяка ръка или едновременно въртене?Вероятно с времето движението ще се усъвършенства ,но за в момента губя координацията.
- има ли някаква конкретна полза от това трицепсово /за мен/ минаване зад глава - https://www.youtube.com/watch?v=VzBtJnsyDAA
Благодаря!

И една драсканица от още “по-стари” времена:

- с един или два дъмбела ,по-точно отделна серия за всяка ръка или едновременно въртене?Вероятно с времето движението ще се усъвършенства ,но за в момента губя координацията.

Едновременно, като редуваш ръцете - лява, дясна, лява, дясна...
Нищо сложно като координация няма, не е нужно непременно да има синхрон и застъпване на движението. Това е основно силово движение и на теб ще ти е полезно като такова.

има ли някаква конкретна полза от това трицепсово /за мен/ минаване зад глава - https://www.youtube.com/watch?v=VzBtJnsyDAA

Не, не се занимавай с глупости, които нито ще успееш да ги направиш както трябва, нито ще ти минат безтравмено.

Дължиш ми една сулка или щука, около 3-4 кила :)

Много повече ще има Сашо.Нека само намеря път към Пловдив!

И за да не е само в един ред постинга ... Велик народ .. и музика .. и хора!

След вработването:

- Clean and Jerk - три единици на 80кг
- Клек - три единици на 128,5кг

Никакво желание за тренировка.Някаква странна неразположеност от сутринта ,”сърбеж” по тялото и абсолютна апатия.
Спрях за да не направя някоя глупост!
Утре ,живот и здраве ще натисна тягата.

1. Клек -  10х50кг ; 5х70кг ; 3х100кг ; 1х120кг ; 1х120кг ; 1х130кг ; 1х140кг ; 1х120 ; 3х100кг ; 3х100кг ; 3х100кг

2. Трисети от:
2.1. Раменна преса - 5х60кг ; 5х60кг ; 5х60кг
2.2 Борцово въртене - с два дъмбела по 15кг /едновременно със смяна на ръцете/ - 10 ; 10 ; 10 на ръка
2.3 Набиране ш.н. - лоста зад врата - 5 ; 5 ; 5

3. Планк - 40сек. ; 40сек. ; 40сек.

Резюме:
Плановете ми бяха да дърпам сумо днес ,но понеже имаше човек с мен реших да пробвам клека.Исках да сложа 150 ,но след много трудните 140 просто нямаше смисъл.150 само ги вдигнах от стойката и се отказах.Усъмних се и прегледах опита на 144 от предната тренировка ... грънци!Излъгал съм с 10кг ,сега на клиповете виждам ,че два от дисковете съм ги смятал за 15-ки ,а те реално са били 10-ки.С тези еднакви диаметри трябва да се внимава за да не се натовари неравномерно щангата.Та така ,140 ги ставам ,но 150 са ми бая далеко.
Гърбът ми се натегна доста и предпочетох да оставя тягата за утре.Доуплътняване с трисетите ,като определено ми влезнаха много на място.Само рамената малко боцкаха след вчерашното тласкане.Уж малко ,но се усеща!

Чудя се ,защо ли се пъна като магаре и гоня резултатите на младежта?!?!?! Ама пуста краста ...

1. Клек -  10х70кг ; 3х100кг ; 2х110кг ; 1х120кг ; 1х130кг ; 1x110
2. Лег -  10х70кг ; 3х100кг ; 2х110кг ; 1х120кг ; 1х130кг ; 1x110
3. Широка тяга - 10х70кг ; 3х100кг ; 2х110кг ; 1х120кг ; 1х130кг ; 1x110

Следва:

Бах тоя протеин ......как само върви с домашен червен L-нацепин.....:D

Баси и хората!!!Ще направиш 2на 110 лег и след това единици на 120 и 130!!!Ми здраво респект!!!
Аз с 5ца на 110 ,120 не мога да ги бутна...а 130 въобще не ги поглеждам.
Ма ти си по-голям...като порасна още и аз ще вдигам толкова.

Бе то и аз искам да клякам и дърпам като теб ,ама ха де.

1. Sumo Deadliift -  10х100кг ; 5х120кг ; 3х140кг ; 1x150кг ; 1х160кг ; 1х170кг ; 0х175кг ; 1х160кг ; 1х140кг
2. Bench Press -  10х50кг ; 10х80кг ; 3х100кг ; 5х90кг ; 5х80кг ; 5х80кг ; 15x60кг

Резюме:
Ако знаех колко добре влиза сумото в бедрата и как щади кръста отдавна да съм я започнал.Първи проби днес и мисля да я отстоявам.Нулата на 175 е само заради хвата ,изтърва ,но не исках да меся.
Лега само за кръвообращение.Много слаб ,но нямах и за цел да го напъвам.Раменния пояс е много зле ,което си е нормално след последните ми тренировки!
Утре почивка ... касаплък ,мезелъци ,вина и други подобни занимания горе в Балкана.

Клипче ,за да чуя напътствията ви и коригирам още в началото:

На първо четене......пръстите на краката трябва да сочат в посоката на крака и разшири малко хвата, ръцете да са успоредни една на друга ....:)

За ръцете съм съгласен.Така все не уцелвам и центъра на тежестта ходи къде си иска.За ходилата обаче не схванах.Мисля ,че моите са протекция на пищяла и така ми е най-удобно и стабилно.Ако ги завъртя на някъде ще го отнесат глезените.

Мамка му и прасе ,голям зор докато го вдигна на тарабите ... ама му пея вече!

Ръцете на ширината на раменете, т.е прави. За ходилата някои казват прави някои под ъгъл. Трябва да отвориш максимално колената настрани с цел да приближиш таза към щангата или както казват американците “balls over the bar” :)

.За ходилата обаче не схванах....!

Не си личи много добре защото си с анцуг ,но ми се струва сякаш си прегъваш крака в глезена и малко  завърташ ходилото навътре....сякаш да не го затиснеш с щангата .....

А преди исках да кажа че накъдето сочи коляното натам трябва да сочат и пръстите на краката ........малко ми се струва че прекалено много се разкрачваш и от там се получват или поне се създава впечатление че се получават тия работи....:)

Пробвай с малко по тесен разкрач и гледай пръстите на краката да са в посока на самия крак....за ръцете си разбрал тъй че чекаме ново клипче ...;)

1. Раздвижване:
- 10-тина минути ролер в къщи
- Обръщане от вис - 5х50кг ; 5х60кг
- Набиране р.н. - 7 ; 7
- Кофи - 20СТ

2. Клек -  3х100кг ; 2х110кг ; 1х120кг

3. Трисети от:
3.1 Клек - 3х100кг ; 3х100кг ; 3х100кг
3.2 Кофи - СТ+20кг х 10 ; 10 ; 10
3.3 Борцово въртене - дъмбел 20кг - 8 ; 8 ; 8 на ръка

4. Трисети от:
4.1. Раменна преса - 5х60кг ; 5х60кг ; 4х60кг
4.2 Бедрено разгъване - 10х60кг ; 10х60кг ; 10х60кг
4.3 Набиране ш.н. - лоста зад врата - 6 ; 6 ; 6

5. Планк - 40сек. ; 40сек.

6. Бицепсово на коляно - дъмбел 20кг х 5 ; 5 на ръка

Резюме:
Минимални почивки и умрях!Най ми тежеше пресата.

Ще отсъствам идните 2-3 дни ,та искам в аванс да ви пожелая Весели Бъдни вечер и Коледа!
Поздрави на всички вас и семействата ви!Бъдете здрави и силни!

И за да не забравяте физиономията ми:

Все едно загряваш...така на мен ми изглежда работата с тежестите от клипа(е...без последнадната лява ръка на борческото).

Загрявам загрявам и докато дойде време да тренирам ,съм сдал багажа!

Ей, човек да не те похвали за нещо...
Вземи ДВА дъмбела за борческото и върти лакътя още от долна позиция !

Няма да се оправдавам Сашо ,само ще поясня - предния ден колегата взел два дъмбела за домашно по празниците и едва успях да събера 20кг за единия лост.Това е единствената причина ,за лактите ще пробвам и покажа отново.

Честита Коледа с Големият ми подарък:

Последен банкет тази вечер и утре забивам ,че ми писнаха лицевите през последните 3-4 дена!

1. Клек - 5х80кг ; 5х100кг ; 5х110кг ; 5х100кг ; 5х100кг
2. Лег -  5х80кг ; 5х100кг ; 5х105кг ; 5х95кг ; 5х90кг
3. Сумо тяга -  5х80кг ; 5х100кг ; 5х120кг ; 5х110кг ; 5х100кг

4. Полулег с дъмбели - 15х36кг ; 15х36кг ; 15х36кг
5. Пек дек - 10х60кг ; 10х60кг ; 10х60кг
6. Сгъване прав - EZ лост - 15х30кг ; 12х30кг ; 10х30кг

Резюме:
Много пот при 10 градуса в залата ,най-много при сумото.
Имах нужда след толкова почивка и калории!

1. Клек - единици до 125кг
2. Раменна преса - единици до 80кг
3. Кофи - 3х10СТ

4. Трисети:
4.1 Клек - 3х110кг ; 3х110кг ; 3х110кг
4.2 Раменна преса - 3х70кг ; 3х70кг ; 3х70кг
4.3 Кофи - 6х35кг ; 6х35кг ; 6х35кг

5. Трисети:
5.1 Преса с дъмбели - прав , 2бр. х20кг - 10 ; 10 ; 10
5.2 Набиране ш.н. - 6 ; 6 ; 5
5.3 Гребане с щанга - 10х70кг ; 10х70кг ; 10х70кг

6. Разгъване горен скрипец - 8х60кг ; 8х60кг

Резюме:
Стабилна тренировка ,с аванс за още някое кило или повторение.Изгърмяха единствено предмишниците.Пробвах набиранията да са с тежест ,но в предвид подредбата успях само едно и махнах колана.

Ще ми е да ти видя скрипеца :) Самоделка ли е?
Доколкото знам студа не бил полезен за ставите при тренировка с тежести. Вярно ли е, не знам, но разни авери, че и трибоеца така ме е учил и в студена зала си слага затоплящи налакътници и наколенки над ръкавите. 10 градуса си е бая клинч. :)

Защо правиш тройки на 110?и на 70 за рамо?

Защото при работна 5-ца за съответните килограми ,смятам че 3-ката е нормална за кръгове.
Скрипеца го има тук - http://www.bb-team.org/forums/viewreply/1005079
Относно студа - зиморничави тробойци не слушам и няма да чакам лятото! :D

Да ...разбирам.
Обаче 110кг ти изглеждат като приятна тежест, а не като работна...

Работя постно ,с един лост и за да ми е удобно в случая нацелих тези килограми.С по едно сваляне на 2х20кг да ми пасне за пресата.Ако имах удобството да въртя повече от 1-2 базови без предподредба бих пробвал единици или двойки ,но в случая ще губя много време.Не ми се разтоварва щангата до 60-70кг ,смъкване на земята ,товарене и 90%1ПМ тяга примерно.Това е основния критерий с който се съобразявам  и по който въртя тренировките си.По тази и причина присъстват асистиращи понякога.Със Смолов ,който подготвям за началото на идната седмица мисля временно да си реша проблема!А и не виждам за къде да бързам или да се напъвам ;)

Тази сутрин ,преди пазаруването в Кауфланд:

1. Клек -  5х100кг ; 3х110кг ; 1х130кг ; 1х120кг
2. Лег -  5х100кг ; 3х110кг ; 1х120кг ; 2х110кг
3. Тяга - 5х100кг ; 3х140кг ; 1х170кг ; 2x160

Резюмване ,анализ на годината и план за следващата . . . след като отпразнувам ,изтрезнея и си почина доволно!

Весело посрещане на всички!Бъдете здрави и усмихнати!
НАЗДРАВЕ!

Живи и здрави Железарки!Нека още дълги години си честитим тук ,в този прекрасен форум!

Открих годината с 15 серии обемен лег:

Лег - 15х50кг ; 15х60кг ; 15х70кг ; 10х80кг ; 5х90кг ; 3х100кг ; 3х105кг ; 2х110кг ; 10х80кг ; 10х80кг ; 10х70кг ; 15х60кг ; 15х60кг ; 12х60кг ; 25х40кг

11т за малко по-малко от 50мин.
Следва по една обемна и от останалите базови.

Клек - 10х40кг ; 10х60кг ; 5х100кг  #  1х140кг ; 3х120кг ; 5х110кг ; 10х100кг ; 15х80кг ; 20х70кг

Отчитам напредък.Може и минимален ,но за мен тези числа в момента са повече от задоволителни!Олекват ми на пояса и не ме навеждат толкова.Повторенията също малко по-стабилни и без да мисля ще ги стана ли или не.
В интерес на истината ми беше леко ,малко като обем и все пак накрая краката гръмнаха.Откраднах си идеята ,но не нацелих реално килограмите.Мисля ,че с едни +5кг навсякъде спокойно ще се справя.

1. Тяга - 10х60кг ; 10х100кг

2. Четири трисета тяга от:

2.1 - Широка - 3х100кг ; 2х120кг ; 1х130кг ; 1х140кг
2.2 - Сумо - 3х100кг ; 2х120кг ; 1х130кг ; 1х140кг
2.2 - Конвенционална - 3х100кг ; 2х120кг ; 1х130кг ; 1х140кг

3. Сумо - 1х140кг ; 1х150кг ; 1х160кг ; 0х190кг ; 0х180кг ; 1х170кг ; Дроп единици 160кг + 140кг + 130кг + 120кг ; 3х1х140кг

Не засичах ,но не повече от 30 мин.Дали от това ,че два дни мръзна по реката или от студените железа в мазето ,но мазолите ми се отлепиха.Коригирах хвата при сумото до раменен - не ми е удобно!Ноктите дерат по бедрата и ако не съм с анцунг е просто невъзможно.Ще стеснявам леко и нови проби.До 150 надхват ,нагоре смесен.180 ги докарах до коляно ,но само до там.190 едва помръднаха.Не са толкова тежки и на свежо ще са горе.
Правя и една раменна и минавам за около месец на плътни и интензивни тренировки ,с обем в 10-ки и леки тежести ,бутащи - дърпащи!

1. Военна преса - 10х41кг ; 10х51кг ; 2х1х81кг ; 2х76кг ; 3х71кг ; 5х61кг ; 4х61кг ; 6х56кг ; 8х51кг
2. Раменна преса с дъмбели - успоредни 2бр. х 20кг - 12 ; 12 ; 12

Като че ли малко прекалих.За затапване мислех да сложа и едно повдигане напред ,но още на първите опити рамената изгоряха и се отказах.
Сядам да мисля постройката на тренировките си.Идеята ми е да акцентирам върху клека и ще взаимствам малко от “клек в 20 повторения”.Натискане върху бройките и цел 20х100кг за най-къс период от време.Останалата част според другата голяма мускулна група ,но с идея дърпащи-бутащи в обем.Три тренировки в седмица ,ще налягам ролера и е време да отварям кутиите от снимката!

Започвам с експериментите.Четири различни тренировки в редуване “Бутащи - Дърпащи” с различни базови и кръгова асистенция ,дишащ клек в 1ва 2ра и 3та тренировка.Съобразил съм се с наличните си уреди и тежести ,с времето си и дано съм уцелил и възстановяването.Вкарвам и малко суплементи:
- в тренировъчен ден - сутрин 5гр. креатин монохидрат MEX + 10гр. BCAA Amix AminoPills , след тренировка доза протеин Mex Whey American + 5гр. креатин монохидрат MEX + 10гр. BCAA Amix AminoPills
- в нетренировъчен ден - сутрин 5гр. креатин монохидрат MEX

Тренировка Бутащи 1

Начало 15:30 часа

1. Клек - 10х60кг ; 10х80кг ; 1х130кг ; 15х100кг

2. Лег - 25х50кг ; 10х80кг ; 4х100кг ; 10х80кг

3. Три кръга от:
3.1 Кофи - 10 ; 10 ; 10
3.2 Пулоувър - дъмбел 15кг - 10 ; 10 ; 10 на ръка
3.3 Бедрено разгъване - 50кг - 10 ; 10 ; 10
3.4 Повдигане за прасец - щанга 90кг - 15 ; 15 ; 15
3.5 Клек - СТ с повдигане на дъмбели напред - 15 ; 15 ; 15

Край 16:17 часа

Резюме:
ГАДОСТ!Позиви за повръщане до преди малко.Кръста много изморен ,но се справи завидно леко.Толкова беше студено ,че сложих ръкавиците.Лоста направо лепне по ръцете ,но след втория кръг вече не ми пукаше ,а хавлията беше на врата ми.
Клека СТ за в бъдеще ще е скок на кутия ,но днес нямах нужните удобства.Постепенно ще коригирам броя серии ,тежестите и повторенията.Първата врътка с четирите тренировки е опознавателна.Днес се справих ... да видим занапред!

15 на 100 не били толкова страшни.Явно ще трябва да си поставя някаква по-сериозна цел от тази 20ка:

Резюме:
15 на 100 не били толкова страшни.Явно ще трябва да си поставя някаква по-сериозна цел от тази 20ка:

Дам, ще трябва :)
Да те нахъсам, аз дръпнах много бързо напред с клека, може би защото допълнително задобрявах със step-up-а на кутия. Сега въпреки, че клякам 3 серии по 20 повторения на смит машина с 125кг при СТ 84кг, още не мога да скачам на кутия.

Не ти ли убива лоста на тила с тази тежест? На мен ми правеше синка и за това вече си навивам кърпа.... това като съвет, ако не си се сетил :)

20-ката я правиш и сега :)

Теди ,имам от тази порестата изолация за ВИК тръбите ,но никога не съм я използвал.По-точно само един път ,ама някак си ми е дискомфортна.Тази тежест не тежи на гърба и не е проблем.А скоците - вярно ,предизвикателство са и по тази причина ще ги вместя.

Шане ,имам ги знам ,но нека всичко с времето си.Клекна ли ги /стана ли ги/ и почвам да гледам към 20х110.Въпрос на психологическа нагласа е при мен и “опипване” на почвата!Хората ми говорят ,но живота ме е научил да вярвам само на себе си ;)

Тренировка 2
Дърпащи 1

1. Клек - 10х80кг ; 10х90кг ; 10х100кг ; 11х105кг ; 10х100кг

2. Сумо тяга - 10х100кг ; 5х120кг ; 3х140кг ; 1х150кг ; 1х160кг

3. Три кръга от:
3.1 Обръщане от вис - 8х60кг ; 10х50кг ; 10х50кг
3.2 Набиране ш.н. - 5 ; 5 ; 5
3.3 Придърпване долен скрипец ш.х. - ПМ х 10 ; 10 ; 10
3.4 Бедрено сгъване - 10х50кг ; 10х50кг ; 10х50кг
3.5 Повдигане за трапец - 12х60кг ; 12х60кг ; 12х60кг

Забравих да засека ,но повече от час.

Резюме:
Още не усещам последствия ,но определено предмишниците яко го отнесоха.Ще има някои корекции.
Клека в дишащи десятки ,тягата лека.

Тренировка 3
Бутащи 2

1. Раменна преса - 10х50кг ; 10х50кг ; 5х60кг ; 5х60кг ; 3х70кг

2. Горен лег - 10х60кг ; 10х70кг ; 10х76кг ; 10х76кг ; 10х60кг

3. Кръгове от:
3.1 Полулег с дъмбели - 10х40кг ; 10х40кг
3.2 Хакен клек - 5х80кг ; 5х90кг
3.3 Борцово въртене с дъмбели - 6х15кг
3.4 Разгъване горен скрипец - 10х50кг
3.5 Разтваряне с дискове - 10х30кг

Резюме:
Ранна тренировка тази сутрин.Кръговете трябва да са три ,но на втори при Хакена ме спешиха и прекратих.Сега обмислям дали да повторя цялата тренировка ,да съкратя почивката с един ден или да врътна отново само кръговете довечера.Ще видя как ще протече следобеда ,че само теглича на Татрата е 120кг ,а има бая да го подмятам!

Тренировка 4
Дърпащи 2

1. Клек - 10х60кг ; 12х100кг ; 1х120кг ; 1х130кг ; 3x130+1х140кг

2. Мечка - 10х30кг с една ръка ; 10х60кг ; 10х80кг ; 10х70кг ; 10х70кг

3. Три кръга от:
3.1 Пулдаун ш.н. - ПМ х 10 ; 10 ; 10
3.2 Гребане с дъмбел - 8х40кг ; 8х40кг ; 8х40кг на ръка
3.3 Сгъване с дъмбел - на коляно 17,500кг х 8 ; 8 ; 8 на ръка
3.4 Придърпване долен скрипец - успоредна ръкохватка ПМ х 10 ; 10 ; 10
3.5 Чукове - 2бр. дъмбели х 17,500кг х 10 ; 10 ; 10 на ръка

Резюме:
В дългата серия клека ми натежа и на 12-тото повторение се отказах.Смених схемата просто за да клекна още някой път в единички.130 не ми се видяха толкова тежки и пробвах последвалата серия.Сега ме е яд ,че не натиснах за още едно повторение на 130.Мисля ,че съм готов за проба на 150.
Това бе 4-тата тренировка от планираната схема.Ориентирах се и ще си я въртя известно време ,но ще има корекции.През ден ми идва малко в повече и няма време за пълноценна почивка и възстановяване.Определено кръста го отнася най-много ,предмишниците ме болят като за световно ,а най-интересното е че краката са чук.

Какво правите вие...всички килограми вървят нагоре!!!