Тренировка Б - от вчера
1А - Тяга - 7@120
1Б - Набиране с успореден хват - 15@СТ
2А - Тяга - 5@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 12@СТ
1А - Тяга - 3@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 9@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ
Пулоувърпреса - 5,5,5@20
Повдигане на отворени пръсти - 2,5,10,102@110;90;70;СТ
Тренировка А
1А - Клек - 6@100
1Б - Раменна преса -8@40
2А - Клек -5@100
2Б - Лег - 5@70
1А - Клек - 4@100
1Б - Раменна преса - 6@40
2А - Клек - 4@100
2Б - Лег - 5@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 15@+5кг
4А - Тесен лег - 7@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 11@+5кг
4А - Тесен лег - 5@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
Планк - 45,30@+20; +40
Коремна преса с дъмбел - 5,5@15кг
Повдигане на навътре притворени пръсти - 2,5,10,103@110;90;70;СТ
Добавки:
След ставане - 4 геритамин-а
След тренировка - 5 гр. креатин
Доста добре като за след седмица пауза, в която пътувах из България .
Тренировка Б - от вчера
1А - Тяга - 2@130
1Б - Набиране с успореден хват - 16@СТ
2А - Тяга - 0@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ
1А - Тяга - 1@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 1@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ
Пулоувърпреса - 5,5,5@20
Повдигане на успоредни пръсти - 2,5,10,106@110;90;70;СТ
Тренировка А
1А - Клек - 9@100
1Б - Раменна преса -8@40
2А - Клек -7@100
2Б - Лег - 5@70
1А - Клек - 5@100
1Б - Раменна преса - 8@40
2А - Клек - 5@100
2Б - Лег - 5@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 16@+5кг
4А - Тесен лег - 7@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 16@+5кг
4А - Тесен лег - 5@50
4Б- Лег с дъмбели - 3@45
Планк - 70,70@ СТ
Коремна преса с дъмбел - 12,12@12.5
Повдигане на успоредни пръсти -
2,5,10,106@110;90;80;СТ
Добавки:
След ставане - 4 геритамин-а
След тренировка - 5 гр. креатин
Тренировка Б - от вчера
1А - Тяга - 1@130
1Б - Набиране с успореден хват - 16@СТ
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 11@СТ
1А - Тяга - 2@130
1Б - Набиране с успореден хват - 16@СТ
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@СТ
Пулоувърпреса - 5,5,5@20
Повдигане на успоредни пръсти - 2,5,10,60+@110;90;80;СТ
Добавки: Креатин, 1г магнезий
Мнението беше редактирано от Сенатора на 26.10.14 17:38.
Тренировка А
1А - Клек - 10@100
1Б - Раменна преса -10@40 - с първоначално обръщане
2А - Клек -6@100
2Б - Лег - 7@70
1А - Клек - 5@100
1Б - Раменна преса - 5@40 - с първоначално обръщане
2А - Клек - 5@100
2Б - Лег - 6@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 10@+10кг
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 11@+10кг
4А - Тесен лег - 5@50
4Б- Лег с дъмбели - 3@45
Планк - 30,60@ +40; СТ
Коремна преса с дъмбел - 10,10@15
Повдигане на притворени пръсти -2,5,10,60~@110;100;80;СТ
Добавки:
Забравих геритамина сутринта
След тренировка - 5 гр. креатин
Преди лягане - 500мг магнезий
Имам много гадно напрежеие/схваващане/вдървяване в областта между кръстцовите и поясните, по-скоро в поясните. За първи път имам такова усещане там и то се появява , само ако съм стоял в седнало или легнало положение и после като позагрея се оправя. Отдавам го главно на факта , че за последните две седмици ми се събират около 2000 км пропътувани на автобусни седалки. Отделно от това , мъкнах почти всеки ден един куфар нагоре - надолу по разни стълби и т.н. Мисля да направя една седмица почивка от клек и тяга и вкарам някакви стречинги.
25.10.14
00:02
#328
Разтягането след тренировка(поне) е задължително.
Раздвижване вкъщи
1.Хубаво загряване на всички стави и връзки + тяга с две гири по 3 кг (много бройки)
2.Набиране с успореден хват 12хСТ + набиране с тесен подхват 10хСТ+Набиране с успореден хват 12хСТ + набиране с тесен подхват 10хСТ
3.Разтягане lower back и гръб
Подобрява се положението. Утре мисля д направя във фитнеса тренировка А без клек или с лек клек.
Тренировка А
1А - Клек - 1@100
1Б - Раменна преса -8@40
2А - Клек -1@100
2Б - Лег - 7@70
1А - Клек - 1@100
1Б - Раменна преса - 7@40 - с първоначално обръщане
2А - Клек - 1@100
2Б - Лег - 6@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 12@+10кг
4А - Тесен лег - 8@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 10@+10кг
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 3@45
Планк - 60,60@ СТ
Коремна преса с дъмбел - 12,10@15
Повдигане на притворени пръсти -2,5,10,101@120;100;80;СТ
Заучаване на някои удари
50 - десни прави
50 - леви прави
50- десни крошета
50- леви крошета
някакви ъперкъти пробвах
Трагедия, ама ми се изясниха някои неща
Добавки:
Сутринта - 4 геритамина
След тренировка - 5 гр. креатин
Преди лягане - 500мг магнезий
Доста добре.Леки единички на 100 . Кръста почти не мръдна, минимално напрежение само. Един човек по едно време идва и вика ” Случайно програмата да ти я е правил Сашо Животното”. Шокирах се , че някои в залата има представа от тези схемr. Сенсей, с Пламен се запознах. Доста нахъсан ми се стори. Да и бая лаф мохабет имаше. :)
Тренировка Б - от вчера
1А - Тяга - 1@120
1Б - Набиране с успореден хват - 16@СТ
2А - Тяга - 1@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ
1А - Тяга - 1@120
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 1@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@СТ
Пулоувърпреса - 5,5,5@20
Повдигане на разтворени пръсти - 2,5,10,70+@120;100;80;СТ
Добавки: 4 геритамина , креатин
Добре стана. Добре става също ,че си измествам фокуса на тренировките не върху натрупване на маса, а върху самото трениране.
От вчера
Тренировка А
1А - Клек - 8@100
1Б - Раменна преса -10*@40
2А - Клек -6@100
2Б - Лег - 5@70
1А - Клек - 6@100
1Б - Раменна преса - 3@40
2А - Клек - 5@100
2Б - Лег - 5@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 13@+10кг
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 3@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 8@+10кг
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 3@45
Планк - 60,60@ СТ
Коремна преса с дъмбел - 3,4@15
Последното повторение на първата серия раменна доста го измъчих и явно съм направил по-голяма флексия в кръста, щото пак се заболя мястото, заради което не тренирах последната седмица. Неска долу горе добре, живот и здраве утре ще правя тяга.
добавки - креатин
Тренировка Б - от вчера
1А - Тяга - 1@110
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 1@110
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@СТ
1А - Тяга - 1@110
1Б - Набиране с успореден хват - 10@СТ
2А - Тяга - 1@110
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@СТ
Добавки: 4 геритамина , креатин
Тренировка А
1А - Клек - 9@100
1Б - Раменна преса -5*@40
2А - Клек -7@100
2Б - Лег - 5@70
1А - Клек - 2@100
1Б - Раменна преса - 3@40
2А - Клек - 2@100
2Б - Лег - 6@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 10@+10кг
4А - Тесен лег - 8@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 8@+10кг
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 4@45
Добавки: креатин
Клека доста бързо ми изкара въздуха. Раменната от сед, заради кръста, но ми беше доста неудобна като движение.
Тренировка Б
1А - Тяга - 1@120
1Б - Набиране с успореден хват - 14@СТ
2А - Тяга - 1@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@СТ
1А - Тяга - 1@120
1Б - Набиране с успореден хват - 10@СТ
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ
Добавки: креатин
Тренировка А
1А - Клек - 10@100 - зави ми се свят и много лошо ми стана тука
1Б - Раменна преса -8*@40
2А - Клек -3@100
2Б - Лег - 6@70
1А - Клек - 3@100
1Б - Раменна преса - 7@40
2А - Клек - 3@100
2Б - Лег - 4@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 8@+10кг
4А - Тесен лег - 9@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 10@+10кг
4А - Тесен лег - 8@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
Добавки: креатин
Мнението беше редактирано от Сенатора на 15.11.14 19:43.
Тренировка Б
1А - Тяга - 1@130
1Б - Набиране с успореден хват - 16@СТ
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ
1А - Тяга - 0@130
1Б - Набиране с успореден хват - 10@СТ
2А - Тяга - 0@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@СТ
Добавки: креатин
Тренировка А
1А - Клек - 10@100
1Б - Раменна преса -12@20
2А - Клек -6@100
2Б - Лег - 7@70
1А - Клек - 5@100
1Б - Раменна преса - 10@30
2А - Клек - 5@100
2Б - Лег - 7@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 10@+10кг
4А - Тесен лег - 8@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 10@+10кг
4А - Тесен лег - 5@50
4Б- Лег с дъмбели - 4@45
Добавки: креатин
Пробвах раменна прав, по-добре е положението.
Мнението беше редактирано от Сенатора на 20.11.14 21:39.
Тренировка Б - от завчера
1А - Тяга - 1@130
1Б - Набиране с успореден хват - 10@+5
2А - Тяга - 0@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 14@СТ
1А - Тяга - 0@130
1Б - Набиране с успореден хват - 10@+5
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@СТ
Добавки: креатин
Мнението беше редактирано от Сенатора на 23.11.14 16:29.
Тренировка А
1А - Клек - 11@100
1Б - Раменна преса -8@40
2А - Клек -7100
2Б - Лег - 7@70
1А - Клек - 5@100
1Б - Раменна преса - 7@40
2А - Клек - 5@100
2Б - Лег - 7@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 10@+10кг
4А - Тесен лег - 9@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 10@+10кг
4А - Тесен лег - 8@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
Добавки: креатин
Раменната седнал.
От както напънах яко на една раменна преса прав , след първия път, когато имах напрежение в кръсцовите прешлени, ме заболя още повече там. Явно съм направил гадна флексия и така. Сега избягвам да правя такива движения.Пробвах малко пулоувърпреса , ама пак имаше малко напрежение. Доста се подобрявам предполагам ,че до десетина дена всичко ще е нормално. По препоръка на Сенсей вече разтягам (повече) и имам ефект.
Тренировка Б
1А - Тяга - 1@130
1Б - Набиране с успореден хват - 14@+5
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 16@СТ
1А - Тяга - 1@130
1Б - Набиране с успореден хват - 10@+5
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@+5
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ
Добавки: креатин
Храна:
1.Ярма + 150гр свинско
2. 2 кебабчета и една кюфте
Неска супер айляк стана в залата.
Мнението беше редактирано от Сенатора на 26.11.14 00:19.
26.11.14
14:32
#344
казано от White Leo на 24.11.14, 22:09:
От както напънах яко на една раменна преса прав , след първия път, когато имах напрежение в кръсцовите прешлени, ме заболя още повече там. Явно съм направил гадна флексия и така.
Явно не си направил флексия, а екстензия.
Храна :
1. Ярма
2. Две едно кебабче и две кюфтета
3. Едно кебабче , едно кюфте и печени картофи
4. Две кюфтета, кашкавал
Тренировка А
1А - Клек - 12@100
1Б - Раменна преса -10@30
2А - Клек -7@100
2Б - Лег - 8@70
1А - Клек - 5@100
1Б - Раменна преса - 10@40
2А - Клек - 4@100
2Б - Лег - 7@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 14@+10кг
4А - Тесен лег - 8@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 11@+10кг
4А - Тесен лег - 8@50
4Б- Лег с дъмбели - 3@50 - обърках дъмбелите
Добавки: креатин
Раменната прав с дъмбели.
Тренировка Б
1А - Тяга - 2@130
1Б - Набиране с успореден хват - 16@+5
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 12@+5
1А - Тяга - 1@130
1Б - Набиране с успореден хват - 10@+5
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@+5
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ
Пулоувърпреса - 10,10,10@15кг
Добавки: креатин
Мнението беше редактирано от Сенатора на 02.12.14 21:35.
Тренировка А
1А - Клек - 14@100 -
1Б - Раменна преса -10@35
2А - Клек -3@100
2Б - Лег - 9*@70
1А - Клек - 3@100
1Б - Раменна преса - 10@35
2А - Клек - 1@100
2Б - Лег - 6@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 16@+10кг
4А - Тесен лег - 8@50
4Б- Лег с дъмбели - 4@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 11@+10кг
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 4@45
Планк - 60,60@СТ
След първята серия клек ми излезе от всякъде вътъкът. Не знаех къде се намирам , кво се случва. На първата лежанка се затиснах на десетото. Втората раменна с колан. Понеже е от онея с уголемената задна част и не ми позволява да правя екстензия и ми е по-сигурна така пресата.
Поръчах си цинк и Б50 от хърба. Трябваше на 28 . 10 да е тука , вече мина повече от месец от очакваната дата...
Добавки: креатин
Мнението беше редактирано от Сенатора на 02.12.14 23:10.
казано от White Leo на 02.12.14, 21:40:
Тренировка А
1А - Клек - 14@100 -
Адмирации за клека ! Не вярвах, че ще направиш толкова повторения като застана под щангата ама... :X
Не мога нещо да ти напиша съобщение нещо... Аз съм дет се запознахме днес :)
Мерси. Някои хора мешат водка с бира , за да се направят мат , аз меша клек с раменна .
Тряаше да правя тренировка Б ,но се отложи с два дена поради следните причини:
1) Започнаха да ми се появяват засилващи се симптоми за ангина и реших да си остана в нас един следобед
2) На следващия ден , докато играхме волейбол скочих и с приземяването си изкълчих брутално глезена
Живот и здраве утре сутрин ще има тяга.
Тренировка Б
1А - Тяга - 3@130
1Б - Набиране с успореден хват - 11@+10
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 12@+5
1А - Тяга - 1@130
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+10
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@+5
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@СТ
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ
Пулоувърпреса - 10,10,10@17.5кг
Добавки: креатин след тренировка
Паматон - две след тренировка и две преди лягане
Имам дразнител на антивирусната и от два дена яко смърчам. Неска особено сериозно и днешната , а вероятно и утрешната тренировка ще се пропуснат.
Дойдоха ми цинкът и Б-50. Сега пия креатин - 5гр, паматон - 2 преди лягане и две след тренировка, цинк вечер по 90мг, една таблетка Б-50 и от време на време като преям някой ензим.
Сенсей, по кое време на деня е най-добре да пия Б-50 ?
09.12.14
09:59
#354
Вечер.
Тренировка А - вчера
1А - Клек - 11@100 -
1Б - Раменна преса -8@40
2А - Клек -3@100
2Б - Лег - 5@70
1А - Клек - 1@100
1Б - Раменна преса - 7@40
2А - Клек - 1@100
2Б - Лег - 5@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 12@+10кг
4А - Тесен лег - 9@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 12@+10кг
4А - Тесен лег - 8@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
Заболя ме едно мускулче на таза и неска пробвах да правя тяга, ама пак ме опъваше.
Направих ето тва :
Набиране с успореден хват - 10@+10
Гребане на хоризонтален скрипец - 8@60
Набиране с тесен подхват - 8@+10
Гребане на хоризонтален скрипец - 8@60
Набиране с успореден хват - 10@+10
Гребане на хоризонтален скрипец - 8@60
Набиране с тесен подхват - 6@+10
Гребане на хоризонтален скрипец - 8@60
Набиране с малко по-широк раменен надхват - 8@СТ
Гребане на хоризонтален скрипец - 8@60
Набиране с малко по-широк раменен надхват - 6@СТ
Гребане на хоризонтален скрипец - 7@60
Набиране с малко по-широк раменен надхват - 6@СТ
Гребане на хоризонтален скрипец - 7@60
добавки: обичайни
Тренировка А - вчера
1А - Клек - 6@100
1Б - Раменна преса -8@30 - общо с дъмбели
2А - Клек -5@100
2Б - Лег - 8@70
1А - Клек - 3@100
1Б - Раменна преса - 6@35 - общо с дъмбели
2А - Клек - 3@100
2Б - Лег - 6@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@12,5
3Б - Кофички - 14@+10кг
4А - Тесен лег - 8@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 12@+10кг
4А - Тесен лег - 7@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
1мин плак със собствено тегло; 12,12@10кг - преса с дъмбели
Още ме опъва мускулчето.Оправя се , ама пак прави дискомфорт.
От днес
1А.Силово гребане с дъмбел - 16@25кг(по 8 на ръка )
1Б.Набиране с успореден хват - 12@+10
2А.Силово гребане с дъмбел - 6@30кг(по 3 на ръка )
2Б.Набиране с тесен подхват хват - 12@+10
3А.Силово гребане с дъмбел - 6@30кг(по 3 на ръка )
3Б.Набиране с успореден хват - 10@+10
4А.Силово гребане с дъмбел - 6@30кг(по 3 на ръка )
4Б.Набиране с тесен подхват хват - 10@+10кг
5А..Силово гребане с дъмбел - 6@30кг(по 3 на ръка )
5Б .Набиране с малко по-широк раменен надхват - 12@СТ
5А..Силово гребане с дъмбел - 6@30кг(по 3 на ръка )
5Б .Набиране с малко по-широк раменен надхват - 11@СТ
5А..Силово гребане с дъмбел - 6@30кг(по 3 на ръка )
5Б .Набиране с малко по-широк раменен надхват - 11@СТ
Пулоувърпреса - 5,5,5@17.5
Мнението беше редактирано от Сенатора на 19.12.14 20:41.
Тренировка А
1А - Клек - 10@100
1Б - Раменна преса -8@35 - общо с дъмбели
2А - Клек -8@100
2Б - Лег - 7@70
1А - Клек - 2@100
1Б - Раменна преса - 7@35 - общо с дъмбели
2А - Клек - 3@100
2Б - Лег - 7@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@12,5
3Б - Кофички - 16@+10кг
4А - Тесен лег - 11@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 12@+10кг
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
Планк - 60s,60s@СТ
Преса с дъмбели - 8,6@10кг
Тренировка Б
1А - Тяга - 6@70
1Б - Набиране с успореден хват - 13@+10
2А - Тяга - 6@70
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@+10
1А - Тяга - 6@70
1Б - Набиране с успореден хват - 8@+10
2А - Тяга - 6@70
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+10
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@СТ
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@СТ
Пулоувърпреса - 5,5,5@20кг
Тренировка А - от оня ден
1А - Клек - 12@100
1Б - Раменна преса -9@35 - общо с дъмбели
2А - Клек -8@100
2Б - Лег - 7@70
1А - Клек - 4@100
1Б - Раменна преса - 9@35 - общо с дъмбели
2А - Клек - 3@100
2Б - Лег - 7@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@12,5
3Б - Кофички - 16@+10кг
4А - Тесен лег - 6@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@12,5
3Б - Кофички - 12@+10кг
4А - Тесен лег - 9(с помощ)@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
Планк - 60s,60s@СТ
Преса с дъмбели - 8,8@12,5кг
Тренировка Б - от вчера
1А - Тяга - 6@100
1Б - Набиране с успореден хват - 14@+10
2А - Тяга - 6@100
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 12@+10
1А - Тяга - 6@100
1Б - Набиране с успореден хват - 10@+10
2А - Тяга - 6@100
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@+10
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ
Пулоувърпреса - 5,5,5@20кг
Тренировка А - от оня ден
1А - Клек - 16@100 - дай мууууу
1Б - Раменна преса -10@35 - общо с дъмбели
2А - Клек -5@100
2Б - Лег - 8@70
1А - Клек - 3@100
1Б - Раменна преса - 9@35 - общо с дъмбели
2А - Клек - 3@100
2Б - Лег - 7@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@12,5
3Б - Кофички - 10@+15кг
4А - Тесен лег - 9@55
4Б- Лег с дъмбели - 4@50
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@15
3Б - Кофички - 10@+15кг
4А - Тесен лег - 6@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
Планк - 60s,60s@СТ
Преса с дъмбели - 10,8@15кг
Два парчета тиквеник и глей кво става. :)