Кондиция и Красота

Извинявай, че малко извън темата, но с въздушен транспорт ли се занимаваш - защото някъде из дневника ти мернах макет на Бойнг, ако не се лъжа на KLM? Аз се занимавам с международен траснпорт на въздушно карго и такива неща са ми интересни. :)

Здрасти. Не, работя в друга сфера. Хоби ми е да сглабям макети на самолети (аз съм addicted to planes). Тъкмо днес завърших макет на Боинг 747 (53 см) Остава само да сложа боята и лепенките.

Ето я и “Николета”:)

...

Всичко е ясно, ще ставаш стюардеса :D

Всичко е ясно, ще ставаш стюардеса :D

Защо ме разкри :X :D

30.12.14
Вторник

Тренировка: Крака + 30 мин вело

Преден клек
Заден клек
Тяга с прави крака
Плие с диск 15 кг
Повдигане на пръсти х 20-25 повторения

всичко в серии  4 х 15
30 мин вело

Храна:
вратна пържола с картофи соте, 1 мини вафла намерих при наште и я изядох ъфкорс, 3 сарми, няколко парчета суджук
3 яйца на тиган с малко масло, едам, черен хляб, 1/2 авокадо
шепа белен слънчоглед
1 авокадо, 1 краставица, сирене бри, 1 яйце - всичко поръсено с малко хималайска сол и черен пипер

без алкохол и днес

Добавки: витамин А, Б, Ц, Д, Е, мултивитамин, рибено масло, глюкозамин, калций, коензим 10, цинк, магнезий

Дясната ръка ме боли много на обичайното място - извивката между рамото и плешката. Минах го с топче за тенис и ролер (преди това масаж с мазило)

Утре трябва да правя ръце и рамо. Може и да пропусна. Или да се размина само с вело.

31.12.14
Сряда

Тренировка: почивка

01.01.15
Четвъртък

Тренировка: След 5-6 часа сън - рамо, бицепс, трицепс + 40 мин вело пулс 130-135

Пуш преса
Разтваряне с дъмбели
Повдигане на диск пред очи

Бицепсово сгъване с лост

СС Чукчета + разгъване за трицепс
40 мин вело

02.01.2015
Няма тренировка. Заминах за Благоевград.

03.01.2015
Без тренировка

04.01.2015
Тренировка: 50 мин вело на гладно пулс 135 - 140

Храната през цялото време е била много качествена. Имаше повече алкохол, не като количество толкова, колкото като честота.

Иначе съм замислила един олд стак. Добавките поръчани (месото също :Д) чакам само всичко да пристигне.

02.01.2015
Няма тренировка.

03.01.2015
Без тренировка

Не може да се отрече, че си разнообразяваш тренировъчния живот. На втори няма тренировка, но за сметка на това на трети си без. :D

02.01.2015
Няма тренировка.

03.01.2015
Без тренировка

Не може да се отрече, че си разнообразяваш тренировъчния живот. На втори няма тренировка, но за сметка на това на трети си без. :D

Боби не може да не се тренира без разнообразие, става скучно :D

05.01.15
Понеделник

Тренировка: гърди, гръб + 30 мин вело

Лицеви опори 4 До отказ
Избутване с дъмбели от лежанка4 15
Флайс с дъмбели 4 15
Гребане с лост 4 15,12, 10, 8
1.1. Гребане с дъмбели 4 15
1.2. Пулоувър с дъмбел 4 20
Мъртва тяга 4 15,12, 10,8
GHD 4 15

Храна: 1 палачинка от 1 яйце + 50 гр овесено брашно, 350 гр пилешко филе, свинско бонфиле със задушени картофи, 75 гр бял ориз, 30 гр мюсли бар, салата със зехтин, балсамико и печен слънчоглед

Добавки: витамин А, Б, Ц, Д, Е, мултивитамин, рибено масло, глюкозамин, калций, коензим 10, цинк, магнезий

06.01.2015
Тренировка няма. Храната е по план.

07.01.2015
Разнообразих, без тренировка :D Храната по план.

08.01.2015
Четвъртък
Разболях се през нощта. Не съм и на работа. Но както лежах цял ден и светът ми беше крив станах, шляпнах се по лицето да се стегна малко и си направих тренировката за крака. Боже, колко се мразя в подобни ситуации, в които ми е криво без причина.

Тренировка: Крака + 45 мин вело

Преден клек 4 х 15
Широк клек  4 x 15
Тяга с прави крака 4 х 15
Ходещи напади 4 х 10 на крак
Статични напади 4 х 20
Кикове 4 х 20
Махове 4 х 25
Повдигане на един крак за прасец

45 мин вело

Храна: 3 варени яйца, 1 мюсли барче 30 гр, около 300 гр пилешко, салата от китайско зеле (една малка тенджера) със 3 с.л. зехтин, балсамико, хим. сол., 20 гр печен слънчоглед, 30 гр черни стафиди, отделно около 20 гр стафиди

Добавки: витамин А, Б, Ц, Д, Е, мултивитамин, рибено масло, глюкозамин, калций, коензим 10, цинк, магнезий

Един въпрос: колко гр. е една с.л. зехтин? Според моята везна, една пълна лъжица е 4-5 гр, а на две места срещнах, че била 14-15 гр.

5 са, Мила, вчера точно ги мерих. Ако е по-голяма, едва ли ще са повече от 7, но коментирам за сухо вещество.

Със сигурност зависи и от лъжицата ;)
Моите например, според домашната везна са по 10-11 гр. препълнени, а по 4-5 гр. са ми чаените лъжички.

Средностатистическата супена лъжица има обем 15мл, което означава, че ако е пълна със зехтин до горе, вземайки предвид плътноста му- между 800-920 kg/m^3, то теглото ще бъде вежду 12гр и 13,8гр. Мила, сега ще трябва довечера да го проверя и у дома...

Интересно Бойко, ще чакам да провериш и ти. При мен резултата е като при Дари - 5 гр. Използвах различни съдове, в които да изсипвам зехтина (за да изчисля разликата) и беше един и същ резултата - 4-5 гр.

(sun)

Що се отнася за качествения зехтин, за мен важи принципа на Мечо Пух: единственото по-хубаво нещо от три лъжици зехтин, са 5 лъжици зехтин. ;) ...без значение колко грама са това.
Ако хората качваха килограми или се разболяваха от прекомерна консумация на зехтин..... :D

Ако хората качваха килограми ... от прекомерна консумация на зехтин..... :D

О, качват и още как, ако са в калориен излишък.

Абе, надали е от зехтина. ;)

Що се отнася за качествения зехтин, за мен важи принципа на Мечо Пух: единственото по-хубаво нещо от три лъжици зехтин, са 5 лъжици зехтин. ;) ...без значение колко грама са това.
Ако хората качваха килограми или се разболяваха от прекомерна консумация на зехтин..... :D

Тъй като в случая калориите са сумарни (не идват само от зехтин) има значение за сегашното ми хранене. Не засягам темата за качване на килограми от 3 или 5 с.л. зехтин. Но за мен има значение в даден ден с 100 гр въглехидрати дали ще имам 45 гр мазнини или 150 гр мазнини.
Спрямо моята калкулация-  3 салати х 3 с.л. зехтин са 45 гр, да не се окажат 3 х 45 гр :D

Абе, надали е от зехтина. ;)

Това ти изказване ми напомня стария виц за двама приятели, които се напили зверски предната вечер. На сутринта се събуждат с адско главоболие. Единият разсъждава на глас:
- От ракията не е - домашна е, пили сме я и друг път, не може да е тя. Доматите и краставиците са от граднита - няма нитрати, няма тежки метали. И от тях не е. Остава да е от магадноза...

В общи линии така и със зехтина. Хората правят от него биодизел и си карат колите с него, но като го изядем, калориите магически се изпаряват, щото е... полезен, съдържа ненаситени мазнини или нещо друго? Да си дойдем на думата - от здравословна гледна точка е много по-добре да се употребява студенопресован зехтин, отколкото рафинирано слънчогледово или палмово олио, но от гледна точка на количество калории те са абсолютно равностойни.

Както неведнъж съм казвала - ако броенето на калории беше всичко, което трябва да знаем за храненето, нямаше да има толкова болни и дебели хора.
Ама като ви се брои, бройте...само дето ползата е близка до никаква, ако броиш рапичното масло и зехтина за равностойни калорийно. Броя на калориите не отчита каква поредица от реакции дадена храна поражда в тялото, нито как това изменя хормоналния фон, който е ключов за поддържане не само на желаните килограми, а и за общото здраве.
Броенето на калории има смисъл за изключително краткосрочни и необвързани със здравето цели.

Според мен говорите за различни неща. С качествена храна можеш да живееш здравословно и да поддържаш килограми, като ядеш достатъчно ( не да си постоянно гладен или да гладуваш). С качествена храна разбира се можеш да качиш килограми, но те няма да са тези ‘нездравословни’ килограми, които качваш с лошата храна и същия брой калории.
С качествена храна можеш да се вкараш в калориен дефицит и да започнеш да сваляш мазнини, оттам и килограми..
Има разлика дали ядеш маргарин или зехтин, дали ядеш печено пилешко филе или KFC, все пак. И като добавим разликата в грамажите... ядеш чисто - ядеш повече.

Единственото нещо, за което аз говоря е колко грама зехтин има в 1 с.л.  и не е свързано с броене на калории.

09.01.15
Петък

Снощи отново бях с температура. През деня нямах, само гърлото ме боли все още.

Тренировка: Рамене, бицеспс, трисепс, корем + 30 мин вело

Раменна преса с дъмбели
Разтварене за задно рамо
Разтварене в страни
Повдигане на диск на нивото на очите
Бицепсово с лост
Разгъване за трицепс

2 упр. за корем, 30 мин вело

Храна: 2 яйца, 6 белтъка, 350 гр пилешко, зеленчуци, 100 гр бял ориз, 1 грейпфрут, 1 бр авокадо, 30 гр стафиди, 20 гр суров слънчоглед

Добавки: витамин А, Б, Ц, Д, Е, мултивитамин, рибено масло, глюкозамин, калций, коензим 10, цинк, магнезий

Средностатистическата супена лъжица има обем 15мл, което означава, че ако е пълна със зехтин до горе, вземайки предвид плътноста му- между 800-920 kg/m^3, то теглото ще бъде вежду 12гр и 13,8гр. Мила, сега ще трябва довечера да го проверя и у дома...

Супените лъжици у дома са по 15мл/проверих/ и премереното тегло на зехтина е около 13-13,5гр, което прави изчисленията ми от сутринта верни :D Искам да добавя, че се изсилих сутринта- лъжиците у дома са по-големи от често срещаните супени лъжици, така че изводът е че Илюминатите съществуват. Този научен казус бе разрешен и сега седмицата ми имаше смисъл.

Значи имаш черпаци... моите явно са малки...което пък ни води до извода, че на @Боби лъжиците са идеални :D

Значи имаш черпаци... моите явно са малки...което пък ни води до извода, че на @Боби лъжиците са идеални :D

Наистина са по-добър вариант- дори да сложиш 2, за да увеличиш зехтина извършваш едно движение повече следователно изразходваш повече енергия :D

8 мл измерих аз :)

Значи какво излиза сега?
Че изразът “Не е лъжица за твоята уста” няма никакъв смисъл защото няма две еднакви лъжици.
НО аз бих повдигнал друг въпрос:
Всичкия ли зехтин от салатата изяждате? Смисъл захлебвате ли със соса от салатата?
Ако не - не ви ли остава зехтин по купата/чинията и тн? Него вадите ли го общите калории?

Значи какво излиза сега?
Че изразът “Не е лъжица за твоята уста” няма никакъв смисъл защото няма две еднакви лъжици.
НО аз бих повдигнал друг въпрос:
Всичкия ли зехтин от салатата изяждате? Смисъл захлебвате ли със соса от салатата?
Ако не - не ви ли остава зехтин по купата/чинията и тн? Него вадите ли го общите калории?

Остава и го изпивам накрая. Така че си го броим (sun)

Е такива жени обичам - всичко до последната капка :D

А аз, ако съм вкъщи, не само изпивам, но и облизвам чинията...
Съжалявам, но го правя. Не е възпитано, но съм си у нас!!!!!!!

А аз, ако съм вкъщи, не само изпивам, но и облизвам чинията...
Съжалявам, но го правя. Не е възпитано, но съм си у нас!!!!!!!

:D И аз правя така! Редовно! :D

А аз, ако съм вкъщи, не само изпивам, но и облизвам чинията...
Съжалявам, но го правя. Не е възпитано, но съм си у нас!!!!!!!

:D И аз правя така! Редовно! :D

Храна НЕ се изхвърля! Естествено, че изпиваме и облизваме чиниите, нали зехтина е същината на салатите? :)

Успокоих се, че не съм единствена... Аз едно, че пия зехтина, ами ако имам листни някакви, които не съм могла да избода с вилицата, ги изяждам с ръце.

Всички си признахме, че нямаме елементарни обноски на масата...хахаха. :)

10.01.2015
Събота

Тренировка: Гърди, Гръб, Корем + 30 мин кардио

Лицеви опори 4 До отказ - аз ги правя с отлепване на дланите на пода и се оказа сега, че не мога да направя и една стриктна
Избутване с дъмбели от лежанка 4 х 7, 8
Флайс с дъмбели 4 х 5
Гребане с дъмбели 4 15
Пулоувър с дъмбел 4 20
Широка тяга 4 10

Корем - 2 упр. по 2 серии (леле как мразя да тренирам корем)

30 мин вело пулс 135 - 140

Храна:  350 гр пилешко филе задушено в зехтин и масло с 1 гл. лук, 3 жълтъка, 2 цели яйца, 120 гр пълнозърнести спагети, 30 гр мюсли бар, слънчоглед белен и суров, тъмни стафиди, салата - зехтин, балсамико, 1/2 авокадо