Спорадичните тренировки на Digger

Равен лег  1x6@100, 1x4@115, 1x2@120 (3 -то с помощ )

От месеци насам гравитираш все под и до 100кг.Има ли някаква конкретна причина?Би трябвало доста да си дръпнал за периода?

Равен лег  1x6@100, 1x4@115, 1x2@120 (3 -то с помощ )

От месеци насам гравитираш все под и до 100кг.Има ли някаква конкретна причина?Би трябвало доста да си дръпнал за периода?

Основната причина е малкото количество храна. Ако мина на положителен калоричен баланс и кача +5 кг ще дръпна и на сила 100%.

Тренировка: [18.03.2014]:

Клек:
1x5@100 кг.
1x5@105 кг.
1x4@100 кг.
1x3@100 кг.
1x2@100 кг.

Лег:
1x3@105 кг.
1x5@100 кг.
1x4@100 кг.
1x3@100 кг.
1x2@100 кг.

Гребане с щанга:
5x5@100 кг.

Тренировка: [20.03.2014]:

Тяга:
5x4@110 кг.

Военна преса:
1x5@60 кг.
2x4@60 кг.
1x3@60 кг.
1x2@60 кг.

Набиране с тежест:
2x4@(Ст+30)кг.
3x3@(Ст+30)кг.

Тренировка: [24.03.2014]:

Клек:
5x5@100 кг.

Лег:
1x4@100 кг.
3x3@100 кг.
1x2@100 кг.

Гребане с дъмбел
3x10@38 кг.

Тренировка: [26.03.2014]:

Тяга:
5x5@110 кг.

Военна преса:
1x4@60 кг.
3x3@60 кг.
1x2@60 кг.

Набиране с широк хват:
1x10
1x8
3x6

Тренировка: [29.03.2014]

Преден клек:
5x10@60 кг.

Сгъване за бицепс, прав:
1x12@30 кг
1x8@35 кг
2x4@35 кг
1x10@30 кг

Трицепс за врат с дъмбел:
5x10@25 кг.

Тренировка: [02.04.2014]:

Клек:
5x5@100 кг.

Лег:
5x2@100 кг.

Гребане с дъмбел
3x10@38 кг.

Тренировка: [04.04.2014]:

Тяга:
5x3@120 кг.

Военна преса:
1x4@60 кг.
4x3@60 кг.

Набиране с тежест:
1x5@(Ст+25)кг.
2x4@(Ст+30)кг.
2x3@(Ст+30)кг

Тренировка: [7.04.2014]:

Клек:
5x5@100 кг.

Лег:
1x5@95 кг.
1x4@100 кг.
2x3@100 кг.
1x2@100 кг.

Гребане с дъмбел
3x10@38 кг.
1x9@38 кг.
1x8@38 кг.

Тренировка: [10.04.2014]:

Тяга:
3x3@120 кг.
2x2@120 кг.

Военна преса:
3x4@60 кг.
2x3@60 кг.

Набиране с тежест:
1x5@(Ст+30)кг.
2x4@(Ст+30)кг.
2x3@(Ст+30)кг

Тренировка: [13.04.2014]

Преден клек:
5x10@60 кг.

Сгъване за бицепс, прав:
3x10@30 кг
Сгъване на скотова пейка:
3x10@30 кг

Трицепс за врат с дъмбел:
2x10@25 кг.
3x10@27.5 кг.

5x(навиване за подмишница)

Коментар:
Малко бодибилдинг днес. Мисля да почна да тренирам предмишница.

Тренировка: [15.04.2014]:

Клек:
2x5@105 кг.
1x4@105 кг.
2x3@105 кг.

Лег:
1x4@100 кг.
4x3@100 кг.

Гребане с дъмбел:
3x10@38 кг.
1x9@38 кг.
1x8@38 кг.

Тренировка: [02.01.2015]:

Тяга:
5x5@110 кг.

Военна преса:
2x5@60 кг.
2x4@60 кг.

Набиране:
2x10
1x8

Koментар
За много години на всички ;)
Прекъснах старите несериозни тренировките и последните 8 месеца само се разхождах до залата от време на време.  Лятото си поплувах малко ... Целите за тази година за сега са:
1) Сериозни тренировки и добра форма
2) Спиране на бирите вечер и намисляне на алкохола 
3) Лягане и ставане по - рано

По - здрави :)

и намисляне на алкохола

То и аз все го намислям...

Тренировка: Бицепс, Трицепс[03.01.2015]

Сгъване с прав лост:
1x10@30, 1x6@32.5, 2x7@30

Сгъване с дъмбели, седнал:
1x10@14
1x9@14

Скотово на машина:
1x8@8 - плочки
1x6@8 - плочки

Разгъване на скрипец:
4x10@45

Зад врат с дембел:
2x12@28

Кофички:
2x12

Тренировка: [05.01.2015]:

Клек:
5x5@105 кг.

Тренировка: [06.01.2015]:

Лежанка:
1x5@100 кг.
2x4@100 кг.
1x3@100 кг.
1x2@100 кг.

Тренировка: [08.04.2014]:

Тяга:
1x5@110 кг.
1x5@115 кг.
2x4@115 кг.
1x4@110 кг.

Военна преса:
2x5@60 кг.
1x3@60 кг.

Тренировка: [09.04.2014]:

Набиране:
1x10
3x8

Гребане:
1x12@60 кг.
1x10@70 кг.
4x10@80 кг.

Повдигане на раменете за трапец:
4x12@70 кг.

Тренировка: [31.01.2015]:

Клек:
1x5@90 кг.
3x5@100 кг.
1x4@100 кг.

Лежанка:
2x6@90 кг.
1x5@90 кг.
1x4@90 кг.

Коментар:

Отново на кота нула. 3 седмици не тренирах. Един мъдрец здраво набра и можех да се храня 3 дни. Заради него 3 дена антибиотици. След се разболях от грип още 1 седмици антибиотици и температура. После  1 седмица се възстановявах защото се чувствах отпаднал и още една седмица докато се насиля да тренирам заради много житеиски задължения.  Нищо .. годината има още 11 месеца, ще наваксам :)

Тренировка: [03.02.2015]:

Тяга:
5x5@100 кг.

Военна преса:
4x5@60 кг.

Коментар:
Тренировката беше сутрин на гладно и недоспало. Ще пробвам малко да тренирам сутрин на гладно да видим как ще се получи ...

Тренировка: [06.02.2015]:

Клек:
5x5@100 кг.

Лежанка:
5x3@100 кг.

Набиране с тесен супиниран хват
1x14

Тренировка: [09.02.2015]:

Тяга:
1x5@100 кг.
4x5@110 кг.

Военна преса:
3x5@60 кг.
1x4@60 кг.

Тренировка: [11.02.2015]:

Клек:
5x5@100 кг.

Лежанка:
5x3@100 кг.

Набиране с тесен супиниран хват
1x15

Коментар:
Същите повторния и килограми като предходния път, но тренировката беше много по-сбита и 45 мин.  Обикновено почивам между серите колкото си искам, около 6,7 дори 8 минути. Това мисля да го променя защото сводното ми време за тренировки е все по-малко. 3,4 минути почивка ще бъди и тренировките ми от 60-70 мин, ще станат на 45.

Тренировка: [15.02.2015]:

Тяга:
5x5@110 кг.

Военна преса:
4x5@60 кг.
1x4@60 кг.

Тренировка: [17.02.2015]:

Клек:
1x5@100 кг.
3x5@105 кг.
1x5@100 кг.

Лежанка:
4x3@100 кг.

Тренировка: [21.02.2015]:

Тяга:
5x5@110 кг.

Военна преса:
3x5@60 кг.
2x4@60 кг.

Набиране с тесен хват:
1x15
1x10
1x8

Тренировка: [24.02.2015]:

Клек:
2x5@100 кг.
3x6@100 кг.

Лежанка:
5x4@100 кг.

Гребaне с дъмбел:
3x10@40 кг.

Тренировка: [28.02.2015]:

Тяга:
1x5@110 кг.
4x5@120 кг.

Военна преса:
1x7@60 кг.
4x5@60 кг.

Набиране с тесен хват:
1x16
2x10

Честит 3-ти март на всички българи!

Тренировка: [03.03.2015]:

Клек:
1x5@100 кг.
4x5@105 кг.

Лежанка:
5x5@100 кг.

Гребaне с дъмбел:
3x10@40 кг.

Тренировка: [07.03.2015]:

Тяга:
1x5@110 кг.
2x5@120 кг.
1x5@120 кг.

Военна преса:
5x5@60 кг.

Набиране с тесен хват:
1x15
1x12
1x10

Тренировка: [10.03.2015]:

Клек:
5x5@105 кг.

Лежанка:
1x6@100 кг.
2x5@100 кг.
2x4@100 кг.

Гребене с дъмбел:
3x10@40 кг.

Тренировка: [03.03.2015]:

Тяга:
5x5@120 кг.

Военна преса:
5x4@65 кг.

Тренировка: [15.03.2015]:

Клек:
5x5@110 кг.

Лежанка:
5x5@100 кг.

Гребане с дъмбел:
3x10@40 кг.

Тренировка: [19.03.2015]:

Тяга:
5x5@120 кг.

Военна преса:
2x5@65 кг.
2x4@65 кг.
1x4@65 кг.

Тренировка: [24.03.2015]:

Клек:
5x5@110 кг.

Лежанка:
5x5@100 кг.

Тренировка: [28.03.2015]:

Тяга:
2x5@120 кг.
3x5@110 кг.

Военна преса:
5x3@65 кг.

Тренировка: [06.04.2015]:

Клек:
5x5@110 кг.

Лежанка:
5x5@100 кг.

Тренировка: [15.04.2015]:

Тяга:
2x5@120 кг.
3x5@110 кг.

Военна преса:
5x4@65 кг.

Тренировка: [19.04.2015]:

Клек:
5x4@110 кг.

Лежанка:
5x4@100 кг.

Тренировка: [20.04.2015]:

Тяга:
3x5@120 кг.
2x3@120 кг.

Военна преса:
5x4@65 кг.

Тренировка: [24.04.2015]:

Клек:
5x5@110 кг.

Лежанка:
5x4@100 кг.

Тренировка: [30.04.2015]:

Тяга:
3x5@120 кг.
2x3@120 кг.

Военна преса:
5x4@65 кг.

Тренировка: [03.05.2015]:

Клек:
5x5@110 кг.

Лежанка:
5x4@100 кг.

Тренировка: [10.04.2015]:

Тяга:
5x5@120 кг.

Военна преса:
1x6@65 кг.
4x5@65 кг.

Тренировка: [12.05.2015]:

Клек:
5x5@110 кг.

Лежанка:
4x5@100 кг.

Тренировка: [11.04.2016]:

Тяга:
5x5@110 кг.

Коментар:
За пореден път вземам решение да възобновя воденето на дневник, както и по-сериозно отношение към тренировките.  За последната изминала година тираничната ми активност е била 2 тренировки седмично с по 2 упражнения: клек,лежанка и тяга,военна преса.

Тренировка: [11.04.2015]:

Тяга:
5x5@110 кг.

Коментар:
За пореден път вземам решение да възобновя воденето на дневник, както и по-сериозно отношение към тренировките.  За последната изминала година тираничната ми активност е била 2 тренировки седмично с по 2 упражнения: клек,лежанка и тяга,военна преса.

Вече сме 2016г. Оправи си датата ;)

Тренировка: [13.04.2016]:

Лoстове: 3 суперсери 12 набирания с тесен хват и веднага след това 15 кофички

Тренировка: [16.04.2016]:

Клек:
5x6@100 кг.

Лежанка:
3x5@100 кг.
2x4@100 кг.

Тренировка: [18.04.2018]:

Тяга:
1x5@110 кг.
2x5@120 кг.
2x5@110 кг.

Военна преса:
5x5@60 кг.

Хубаво е когато видиш някой от старите кучета :)
Добре дошъл отново. Дано намериш време и желание за поне още една тренировка.

Хубаво е когато видиш някой от старите кучета :)
Добре дошъл отново. Дано намериш време и желание за поне още една тренировка.

Благодаря!  И аз се радвам че съм отново тук :)

Тренировка: [22.04.2016]:

Клек:
1x6@100 кг.
3x5@110 кг.
1x5@100 кг.

Лежанка:
4x5@100 кг.
1x4@100 кг.

Тренировка: [24.04.2016]:

Лoстове: 3 суперсери 12 набирания с тесен хват и веднага след това 12 кофички, 25 коремни преси.

Тренировка: [26.04.2018]:

Тяга:
5x5@110 кг.

Военна преса:
5x5@60 кг.

Продължителнсот 40 мин.