Записки_Von Suthaus

Изометрията не беше предвидена, но само отлепих щангата до под коленете и не ми се моташе да пренареждам.

Това е изкуство - да си обогатиш и разнообразиш тренировката от мързел. :)

Как беше - “Накарай мързеливия на работа, та да те научи на ум.” :)

2х160 клек-4х30 (на ръка) раменна преса дъмбел-4х40 набиране подхват;
1х170 клек-4х30 (на ръка) раменна преса дъмбел-4х40 набиране подхват;
3х160 клек-4х30 (на ръка) раменна преса дъмбел-4х40 набиране подхват;

2х170 тяга-4х30 кофи-2х70 борцово обръщане;
2х170 тяга-4х30 кофи-4х70 борцово обръщане;
2х170 тяга-4х30 кофи-3х70 борцово обръщане;

5х40 коремна преса с изпънати ръце-8х60 (на крак, разбити по едно) L-разтваряне-5х40 коремна преса с изпънати ръце-10х80 румънска тяга дъмбели с разтягане;

8х30 набиране, +2, +2-8х30 кофи, +3+1;

3 пъти: 3х80 раменна преса-4х25 раменна преса дъмбели-2х50 набиране; след последното (на ръка) -7х17,5 чуково сгъване-7х17,5 френско дъмбели;

1х160 клек-1х160 тяга; 1х160 клек-1х170 тяга; 1х160 клек-1х160 тяга; 1х160 клек-1х130 тяга широко-1х160 клек-1х130 тяга широко-1х160 клек-1х130 тяга широко. През 30-40 секунди.

Лостът за тяга се оказа много крив и изобщо не можеше да се удържа, затова и импровизации пак.

https://www.youtube.com/watch?v=0EVplDTUvQ4

Много як, готин и смислен дядо! :)

https://www.youtube.com/watch?v=0EVplDTUvQ4

Много як, готин и смислен дядо! :)

Не изгледах целия клип, но определено ми хареса :)
Много истини казва дядото!

20х20 кубинска преса със спускане зад врат;

клек гърди: до 1х150 през минута, със задържане долу - прав като колче, без никакви напрежения, освен, че не съм свикнал (само няколко серии леко за разтягане последните няколко седмици) и леко ме задуши. На раменете съм сложил месо, а ръцете са отслабнали и явно затова лостът си лягаше без проблеми, като лактите високо и без да се усеща тежест в китките. Ще дерзая май към тръстър с лост :)

3 пъти:  10х125 клек-15х15 лицеви-15х70 гребане-10х40 суинг.

15х15 (на ръка) борцово въртене.

3 пъти: 5х130 клек-5х30 набиране подхват-5х25 (на ръка) раменна преса;
3 пъти: 5х120 тяга широко-5х30 кофи широко-5х17,5 (на ръка) френско;
3 пъти: 5х70 високо изтегляне поставки-5х30 набиране ръкохватка-5х80 лег тясно;
3 пъти: 2х90 клек гърди-3х25 (на ръка) борцово въртене-5х25 (на ръка) ренегатско.

2х180 тяга-1х85 раменна преса;
2х180 тяга-1х85 раменна преса;
1, +1х180 тяга-1х85 раменна преса, +1х70, +2х70 с лек подем;

5х40 набиране-5х40 кофи-5х22,5 на ръка борцово въртене-3х50 коремна преса тежест на глава, обр.наклон;
5х40 набиране-5х40 кофи-5х22,5 на ръка борцово въртене-3х50 коремна преса тежест на глава, обр.наклон;
4,+1х40 набиране-3,+1,+1х40 кофи-5х22,5 на ръка борцово въртене-3х50 коремна преса тежест на глава, обр.наклон;

3 пъти: 3х160 клек-3х30 (на ръка) раменна преса дъмбели-2х50 набиране подхват;

3 пъти: 3х150 тяга тясно-1х100 лег тясно-2х100 лег раменен хват;

2 пъти: 1х110 високо изтегляне земя-2х70 борцово обръщане-5х30 набиране-5х20 (на ръка) френско диск;
1 път: 1х110 високо изтегляне земя-2х70 борцово обръщане-5х110 тяга широко-5х20 (на ръка) френско диск;

Събота:

клек гърди 1х100-110-120-130-140-150 кг.- след всеки клек 3х30 (на ръка) ренегатско;

3х120, +1 клек гърди-10х20 пуловър преси-руско усукване с 20-ка до оттказ;

1х180 тяга тясно-5х40 набиране ръкохватка-5х30 кофи широко-1х40 кофа;
1х180 тяга тясно, което се превърна в изометрия малко под коленете;
1х170 тяга тясно-5х40 набиране ръкохватка-5х30 кофи широко-1х40 кофа.

....
1х180 тяга тясно, което се превърна в изометрия малко под коленете;
....

Как ги мразя тези изометрии... :D

Днес:

хоризонтален скрипец въже - 20 бр.;
лицеви опори с БГ торба - 20 бр.;
борцово въртене 12,5 кг. (на ръка) -20 бр.;
раменна преса дъмбели 20 кг. (на ръка) - 20 бр.;
чукчета 60 кг. - 20 бр.;
суинг от земя 20 кг. - 20 бр.;
суинг с 20-ка - 20 бр. (по 10 на ръка);
тръстър 30 кг. - 20 бр.

В една дълга суперсерия.

1х140 клек гърди-1х80 раменна преса-1х40 набиране;
1х150 клек гърди-1х85 раменна преса-1х50 набиране;
1х150 клек гърди-1х85 раменна преса-1х55 набиране-2х80 раменна преса;

1х160 клек-3х40 кофи широко-3х27,5 (на ръка) борцово въртене;
1х170 клек-3х40 кофи широко-3х27,5 (на ръка) борцово въртене;
1х170 клек-3х40 кофи широко-3х27,5 (на ръка) борцово въртене;

1х170 тяга-3х32,5 (на ръка) ренегатско-1 набиране кърпа;
1х180 тяга-3х32,5 (на ръка) ренегатско-1 набиране кърпа;
1х180 тяга-3х32,5 (на ръка) ренегатско-3х40 набиране ръкохватка;

5х60 борцово обръщане-5х60 високо изтегляне поставки-5х22,5 (на ръка) чуково сгъване-раменна преса дъмбели-5х20 френско диск.

6 пъти: 1х160 клек-1х170 тяга;

12 пъти: 1х80 силово обръщане и тласкане с лек подем, през 20-30 секунди;

5х40 набиране подхват-5х40 кофи-3х30 набиране ръкохватка-изометрия в L-разгъване;
5х40 набиране подхват-5х30 кофи широко -3х30 набиране ръкохватка-изометрия в L-разгъване.

8х150 тяга тясно-1х50 набиране успоредно-3х50 кофи;
6х150 тяга тясно-1х50 набиране успоредно-3х50 кофи;
6х150 тяга тясно-1х50 набиране успоредно-3х50 кофи широко-1х50 кофа тясно;

1х100 високо изтегляне-1х100 лег тясно-3х100 лег раменен хват;
1х100 високо изтегляне-1х100 лег тясно-3х100 лег раменен хват;
1х100 високо изтегляне-1х85 лег тясно, петицата от ляво-1х85 лег тясно, петицата отдясно-1х90 лег тясно-2х90 лег раменен хват-10х25 (на ръка) чуково-6х20 (на ръка) френско диск;

3 пъти: изометрия L-разтваряне-5х32,5 (на ръка) лег дъмбели-5х20 раменна преса дъмбели.

5х60 обръщане-5х60 раменна преса-5х60 високо изтегляне-5х60 румънска тяга;
3х70 обръщане-3х70 раменна преса-3х70 високо изтегляне-5х70 румънска тяга;
1х80 обръщане-1х80 раменна преса-1х80 високо изтегляне-5х80 румънска тяга;
3 пъти: 1х85 обръщане-1х85 тласкане-1х85 високо изтегляне-5х85 румънска тяга;

Всички подходи през минута, без са пускам лоста.

3 пъти: 1х120 клек гърди-3х32,5 и 15 кг. на кръста ренегатско и лицева опора;

3х45 набиране, +1,+1,+1-пробвах кофи на 45 и останах долу, пробвах и на 30 кг. и пак останах долу.

5х60 обръщане и преса-5х60 високо изтегляне-5х60 румънска тяга;
3х80 обръщане и тласкане-3х80 високо изтегляне-5х80 румънска тяга;

3 пъти: 1х90 обръщане и тласкане-1х90 високо изтегляне-5х90 румънска тяга;

6 пъти: 1х170 клек-1х45 набиране подхват-2х45 кофи.

Обръщането и тласкането, клековете и кофите са ми рекорди. Дори и извън този протокол.

1х60 обръщане и тласкане-1х60 високо изтегляне-5х60 гребане-10 СТ лицеви опори-2х80 клек гърди динамично;
1х70 обръщане и тласкане-1х70 високо изтегляне-5х70 гребане-10 СТ лицеви опори-2х90 клек гърди динамично;
1х80 обръщане и тласкане-1х80 високо изтегляне-5х80 гребане-10 СТ лицеви опори-2х100 клек гърди динамично;
1х90 обръщане и тласкане-1х90 високо изтегляне-5х90 гребане-10 СТ лицеви опори-2х100 клек гърди динамично;70

6 пъти: 1х110 високо изтегляне-1х120 полуклек гърди динамично;

3 пъти: 2х70 борцово обръщане-5х70 раменна преса-5х30 набиране-5х70 гребане-5х32,5 (на ръка) лег дъмбели.

3 пъти 1х180 висока тяга и задържане по 10 секунди.

Рекорд на високото изтегляне.

5х100 клек гърди-4х32,5 (на ръка) ренегатско-3х120 клек гърди-4х32,5 (на ръка) ренегатско;

1х130 клек гърди-4х32,5 (на ръка) ренегатско-3х27,5 (на ръка) раменна преса дъмбели-5х25 чуково сгъване-5х20 френско дъмбел;
1х140 клек гърди-4х32,5 (на ръка) ренегатско-3х27,5 (на ръка) раменна преса дъмбели-5х25 чуково сгъване-5х20 френско дъмбел;
1х150 клек гърди-4х32,5 (на ръка) ренегатско-3х27,5 (на ръка) раменна преса дъмбели-5х25 чуково сгъване-5х20 френско дъмбел.

Общо взето раздвижване, но от сърце :).

3 пъти: 1х90 обръщане-1х90 тласкане-1х100 високо изтегляне-1х130 клек гърди динамично;

1х170 тяга-5х30 набиране успоредно-3х70 борцво обръщане и раменна преса;
1х170 тяга-5х30 набиране успоредно-2х70 борцово обръщане и раменна преса;
1х170 тяга-5х30 набиране успоредно-2х70 борцово обръщане и раменна преса;
1х170 тяга-4х20 набиране подхват-2х70 борцово обръщане и раменна преса;
1х170 тяга-4х20 набиране подхват-2х70 борцово обръщане и раменна преса;
1х170 тяга-4х20 набиране подхват-1х70 борцово обръщане и раменна преса, +2 раменни преси;

2х50 коремна преса тежест над глава обратен наклок, +1, +1.

Вчера:

5х60 обръщане вис-5х20 изхвърляне дъмбел от земя-5х60 обръщане вис-5х20 изхвърляне дъмбел от земя (смяна на ръцкатае);
3х80 обръщане вис-6х25 изхвърляне дъмбел от земя (3 на ръка) - 2х110 високо изтегляне-6х25 изхвърляне дъмбел от земя (3 на ръка);

от 100 до 150 клекове със задържане и разтягане, в “паузите” 3х5х32,5 (на  ръка) ренегатско;

3 пъти: 3х160 клек гръб-2х45-набиране-2х45 кофи-4х80 полулег. С изометрии на набирането и кофите, като произволно ми ги казваше друг човек.

Едит: и 10х80 румънска тяга със задържане и разтягане.

обръщане-тласкане-високо изтегляне: 3х60, 3х70, 1х80, 3х1х90.

6 пъти: 1х150 клек-1х160 тяга;

1х100 полулег-1х45 набиране подхват-4х30 набиране успоредно-5х25 (на ръка) раменна преса дъмбели-3х100 полулег-1х45 набиране подхват-4х30 набиране успоредно-5х25 (на ръка) раменна преса дъмбели.

5х30 обръщане дъмбел (дясно)-2х110 клек гърди;
5х30 обръщане дъмбел (ляво)-2х110 клек гърди;
6х30 обръщане (дясно-лява) дъмбел-2х клек гърди;

При клека лостът трябва да отскочи поне до брадичката и пак да се ракне.

1х80 обръщане вис-1х80 раменна преса-1х110 високо изтегляне-2х70 борцово обръщане и раменна преса-5х27.5 (на ръка) раменни преси дъмбел;
1х80 обръщане вис-1х80 раменна преса-1х110 високо изтегляне-2х70 борцово обръщане и раменна преса-5х27.5 (на ръка) раменни преси дъмбел;
1х90 обръщане вис-1х90 раменна преса (мислех, че са 80 :) )-1х110 високо изтегляне-2х70 борцово обръщане и раменни преси-5х27.5 (на ръка) раменни преси дъмбел.

Вчера:

2х170 тяга-1х110 полулег-5 пъти: 1х170 тяга-1х110 полулег;

3х45 набиране, +1, +2х30.

1х80 обръщане и тласкане-1х110 високо изтегляне; 1х90 обръщане и тласкане-1х110 високо изтегляне; 1х95 обръщане и тласкане-1х110 високо изтегляне;

1х160 клек-1х170 тяга; 1х160 клек-1х170 тяга; 1х160 клек-1х180 тяга; 1х160 клек-1х180 тяга; 1х160 клек-1х170 тяга; 1х160 клек-1х170 тяга;

5х70 борцово обръщане-5х70 раменна преса-5х30 набиране ръкохватка-5х25 (на ръка) борцово въртене-5х30 набиране подхват.

3 пъти: 2х30-2х30 изхвърляне дъмбел (лява-дясна)-3х80 обръщане вис-3х80 раменна преса-2х100 клек гърди динамично-2х100 високо изтегляне;

2х160 тяга тясно-3х160 тяга-2х40 набиране неутрално-2х40 кофи;
1х170 тяга тясно-2х160 тяга-2х40 набиране неутрално-2х40 кофи;
1х170 тяга тясно-1х180 тяга-2х40 набиране неутрално-2х40 кофи;

1х10х100 румънска тяга.

обръщане-тласкане-високо изтегляне: 1х60, 70, 80, 85, 90, 95;
1х100 обръщане-1х100 тласкане без да заключа-3х100 високо изтегляне, +1;

ренегатско: 2х5х30 (на ръка)

5х160 клек гръб-4х35 набиране ръкохватка-4х35 кофи;
2х170 клек гръб-2х45 набиране ръкохватка-3х45 кофи;
1х180 клек гръб, +3х160, +1х150-2х45 набиране успоредно-3х45 кофи-6х20, +2 набиране-8х20 кофи.

3 пъти: 1х95 обръщане и 1х95 тласкане с минимален подем;

3 пъти: 1х120 клек гърди с отскок на лоста-1х110 високо изтегляне;

3 пъти: 4х70 борцово обръщане-5х70 раменна преса;

3х170 тяга-2х45 набиране неутрално-1х45 кофа; 1х180 тяга-2х45 набиране неутрално-1х45 кофа; 1х180 тяга-1х170 тяга-2х160 тяга-2х45 набиране неутрално-1х45 кофа-2х160 тяга-2х30, +2 набиране-8х25 кофи широко.

Вчера:

единици през 30-40 сек., всичко в една суперсерия:

обръщане-тласкане-високо изтегляне до 1х90;
клек гръб до 1х170;
кофи до 1х55;
набиране до 1х50;
тяга 3х1х180;
борцово обръщане и раменна преса до 1х80;
полулег до 1х110;
коремна преса с тежест над глава 1х50, 2х50.

След месец прекъсване поради пътувания и работа не са толкова зле нещата. На борцово обръщане и раменна  преса даже рекорд в комбинацията - вярно казваха, че “почивката прави шампиона”.

10х60 борцово обръщане и раменна преса-10х100 клек-10х80 лег-10х150 тяга-10 набиране-10 кофи.

Вчера:

обръщане и тласкане до 1х85;
3 пъти 1х90 обръщане-тласкане-високо изтегляне - с нули на тласкането;
3 пъти 1х80 обръщане вис-3х80 тласкане;
2х160 клек-2х100 полулег; 2 пъти: 1х160 клек-2х100 полулег;
3 пъти: 2х160 тяга-2х22,5 борцово въртене на ръка;
3 пъти: 2х40 набиране подхват-2х40 кофи.

3 пъти: 5х70 обръщане и раменна преса;

клек гърди-високо изтегляне: 1х110-1х90; 1х120-1х100; 1х130-1х105;

борцово обръщане-лег тясно: 10х60-12х60.

Алкохолният уикенд не прощава.

Всичко без паузи:

обръщане вис до 3х80;
3 пъти: 2х150 клек-2х45 набиране ръкохватка-2х100 полулег;
тласкане-набиране: 2х60-3х30; 2х70-3х30; 2х80-3х30;

05.05.15

обръщане и тласкане до 1х90;
военна преса 20х50;
тяга: 5 пъти 1х170; 3х160, +1;
гребане 20х80;
бедрено разгъване 24х30 (разбити по 6)-бедрено сгъване 20х15 (разбити по 10)-пуловър преса: 6х20, +3, +3, +3, след последното - изометрия.

борцово обръщане и раменна преса-клек: 1х70-1х150; 1х80-1х160; обръщане вис и тласкане-клек: 1х85-1х170; 1х85-1х180;
10х100 клек-10х60 борцово обръщане-10х60 раменна преса;
3х1-100 високо изтегляне през 20 сек.

Всичко с паузи колкото да сложа следващите дискове.

3 пъти: 3х170 тяга-3х100 полулег;
10х90 румънска тяга-10х22,5 лег дъмбели-10х15 борцово въртене;
2х2х40 набиране през 10 секунди.

2 пъти: 6х20 пуловър преса-5х22,5 (на ръка) раменна преса дъмбели-5х17,5 (на ръка) борцово въртене-5х25 набиране неутрален хват-5х130 клек-5х75 високо изтегляне дъмбели.

3 пъти:  5х25 (на ръка) ренегатско-5х60 борцово обръщане-5х30 кофи-5х25 набиране-5х100 тяга широко;
2 пъти: 5х80 лег тясно-5х25 набиране ръкохватка; веднага след последното:
8х140 клек - можеше поне десятка, но реших, че и утре е ден :Ч .

16.05.15

6 пъти: 1х150 клек-1х160 тяга-1х40 набиране-1х25 (на ръка) борцово въртене - всеки подход през около 20 секунди;
веднага след последния подход - 3х80 раменна преса-5х40 коремна преса с тежест над глава и изометрия накрая.