Just trainings

ЧЕТВЪРТА седмица КЛЕКх 20 / Трен. номер 13 - тежък клек - малко гръд - малко бицепси

*Клек - 20 х 112,5 кг

1.Лег - 10х40 / 10х60 / 5х80 / 5х110 / 5х110 / 3х120
2.Горен лег - 3х10х50
3.Флайс полулег - 3х10х17,5 с изометрия

Суперсерийка:
4.Набиране тесно - 3х6х +20кг
5.Сгъване с прав лост - 3х6х40

6.Чукове с въртене - 2х5х17,5
7.Скотово с 1 ръка - 2х6х17,5
*10 мин. ядро на шв. топка

-fast - 14h
-vitc/whey 35gr/

Анонсче:
Не бях много сигурен на тоя клек, че уикенда не пих много мляко, даже вчера хич, но спотъра ми беше малко хилав и ща неща - бутам.  Последните три с доста секунди почивка, но все пак завършени! На лега и набиранията също си дадох зор, но след клека батерията отива на 20%. :)

P.S. Намерих си слабото звено (ще има и още предполагам) . От доста време ме мъчеше прегърбването( не е мого но личи) , и като изходим, че уж ми е здрав гърба, то той би следвало да пребира перките назад и да не съм прегърбен. Да ама не - як гръб - прегърбена стойка. В задачата се пита “Защо? ”
Често след тежка тяга има лека мускулна на рибиците нали, голяма на трапеца. Трапец не правя и видимо не ми е много развит. На слабия трапец държа този дисбаланс и лекото навеждане на стойката . От днес ще почна по-активно да го товаря, че неможе на 150-60кг. серии да мога да правя тяга, па да опъвам 90-100 кг. за трапец. Ще иска ряз....

14-то припомпване на... рамената

1.Обръщане с тласкане - 10х40 / 8х45 / 3х50 / 3х50
2.Раменна преса пред врат - 3х6х50 + повд. на дъмбел настрани 3х6х6
3.Арнлод преси - 2х6х12,5
4.Разгъване на макари за з.рамо- 3х6х6
5.Разгъване за з. рамо с дъмбел - 3х10х6
*5-6 серии ротаторен маншон
6.Повд. на щанга за трапец - 10х85 / 10х85 / 10х95 / 10х95 / 6х100 / 6х100
*10тина мин. чекнене на swiss ball / core

- 14fast
- 0,5l. milk
- Vitc/ omegaprim / 35gr.whey/ probeotic

Анонсче:
След раменната преса нещата приключиха, рамената блок , немога да си ги вдигна до паралела. Много се припомпиха! Дадох ряз и на трапеца! Добре стана за час. :)

Излезе и регламента с наградите :
Във всяка категория ще се наградят тримата най-добри,както следва:
I място - 100лв.+ кег с бира “Йегерхоф”
II място -Едномесечна карта за фитнес+колбаси от “Деликатес Житница”
III място -Вечеря за двама в ресторант “Тракиец” на стойност 50лв.
такса участие: 10лв
2. От 76 до 86 кг. - категория
Ся съм 84-5кг. мисля да спра клек в 20 след най-много 1 седмица и да започна 5х5, че ако продължа с клека ще ида към 90 за 1 месец, па и финансово зле - нов гардероб... :)

Браво, доста си качил в ръцете има голяма разлика от миналата година., вече и ти си в клуба на дебелаците :)

:D :D :D Благодаря, викаш “welcome to the club”а :D То мазно малко, ама ” летоска ж делкаме ” :P
Иначе, ако нема да идваш да се пънеш на това съестезание трябва да дойда ако може да ми дадеш якия колан да ми вдигне малко тягата, че тамошния е малко по-здрав от сизал  :P :D

Няма проблеми ще ти го дам ти после ще ми дадеш кега с бирата :)

Стига бе, аз за него отивам, ще си го разделим на вечерта! :P

15-ти брой на комикса за мускули с клекче, малко гръбче и трицепсче

*Клек 20х115кг. + пуловерче 15х17,5кг.

1.Набиране широко - 20/ 15 / 13/ 13 / 10 / 10
2.Гребане с щанга - 2х10х50
3.Лодка - 3х6х целия магазин
4.Гребане с дъмбел - 2х10х17,5 + пулдаун - 2х10х15

Суперсерийка
5.Лег тесно - 5/100 / 6х100 / 5х 110 + лицеви диамант - 3х15
2-ра суперсерия
6.Френско прав - 3х8х30 + разгъване на скрипец - 3х8х50
*10min. core on swiss ball
*10 мин. стречинг врат/ кръст

- млеко - 0,5л.
- фаст - 14ч.
- probeotic x2 / whey 35gr. / x3 coffee

Анонсче:
Просто след 15-тото работите бяха на живот и смърт. Значително по-дълга серия като цяло, но се справих(с 21512 зора) . Завършвам седмицата и минавам на 5х5, със значително намаляне на въглените. Просто като седна да ям и половин хлябче на ядене отива, балабар с 10тина яйца и след 2 часа съм готов за още толкова :D На набиранията реших малко със собствено тегло да пробвам какво се случва - понапомпи се положението доволно. Отново имаше хора и нямаше как да се мъча на тяга....
Иначе чекненето на топката и стречинга много взеха да ми допадат и направо се изпускам като почна да ги правя заедно с някое друго йогистко разтягане :P :)

16-та тренировка - “непредвидена”

1.Повд. на щанга за трапец -15х40 / 10х60 / 10х80 / 5х100/ 5х120 / 5х120 + 8х60дроп +
  хиперекстензии -  / 10 /10 / 10+10 / 5х+20 / 5+20
2.Повд. за трапец на макари с 2 ръце - 10х50 / 10х65 / 8х целия магазин
3…..... с дъмбели - 2х10х17,5

4.Повд. на краката от вис - 5-6 х 15

Суперсерии на swissball (ще се опитам да ги опиша)
1. стоене на колене в/у топката  7х 90сек. +
2.коремни преси на нея - 7х10х10 +
3.извъртания в страни -7х 10 на страна +
4. седене на нея - 7 х колкото успея да запазя баланса +
5. планкове на нея  - 7х до отказ

*5 мин. разтягане
*5мин. интензивно кросче с 1 спринт

- фаст 14
- млеко - 0,5л
- magnesium/ whey 35gr. / probeotic x2 / кафех2

Чудех се дали да се отбия, но спортистът в мен каза ” Иди, Бруте, иди разбий трапеца, па и корема покрай него ” . И отидох. Стана добре трапеца, понапомпи се. Корема също, предполагам, че мускулната утре ще е адска. Реших също и да побягвам по малко, че не съм бягал от месеци... :)

НОмер 17 - клекче и малко сила с кондиция

* клек - 20х 117,5

1.Лег - 10х60 / 10х100 / 5х110 / 4х115
2.Тяга - 10х60 / 5х100 / 2х160 / 2х160 / 2х160

Клека - тежко. Лега тежко... Тягата само на 1-та серия фитил... другото смесен хват. Батерия - 0%

Да допълня, че снощи пак банкет(бях културен разбира се).
Клека бая тежко, след 12-тото с по 2-3 сек дишане в горна точка. На лега почивките бяха едноминутни и също стана добре. Тягата - много тежка, само на едната както казах фитил. Иначе ни колан ни фитил, смесен хват и опъване , ама много, много зор.... Днес рибиците са в треска сериозна и като цяло целия вътрешен сектор.
МАХ-ОТ ще е работата, отказах се от 5х5 :P После се меря, ще видим за 1 месец има ли няма ли нещо и понеделника с нови сили почваме МАХ-ОТ-а. :)

МЕРКИ след месец клек в 20 (студени) 
        стари / нови
Тегло - 82-83кг. / 85 - 85,5

талия -83,0 /  85
гръдна - 110,0 / 113 
раменна(от рамо до рамо) - 55,0 / 55,0
предмишница д- 32,3 / 32,9
предмишница л ; 31,4 / 32,5
мишница л - 38,5 / 41
д - 39,5 / 41
врат 42,4 / 43,5
прасец л - 37,5 / 38.5
д 39,5 / 40
бедро доло л- 52,5 / 54
д - 52,5 / 54
бедро горе л -  60,5 / 61,5
д - 59,5 / 61,5

Доволен съм. Видимо си личи навсякъде, единственото не хубаво е в талията, че наддадох, ама няма пълно щастие. :P Тамън съм на лимита да сменям размера, както и гардероба. Мисля да не качвам повече или ако качвам да е малко по-чисто. Намалям драстично въглените и почвам от утре МАХ - ОТ....

Сила
От  клек 20 х 92,5 до 20х 117,5
От  лег  110х5 до 3х122,5
От тяга 3х130 до 3 серии по 2повт. на 160

Max - OT Седмица 1
18-ти номер - гръб/трапец

1.Набиране широко - 20/ 15 / 15 /10
2.Скрипец У - 5х75 / 5х80 / 5х85
3.Гребане с 1 ръка на скрипец - - 3х5х30 на ръка
4.Гребане на смит - 10х60 / 5х90
5.Повд. за трапец на смит - 10x60 / 10x60 / 10x90

Суперсерия:
6.Широка тяга надхват - 10х60 / 6х90 / 5х110
7.Повд. за трапец - 10х60 / 8 х90 / 4х110

Анонсче:
За час доволно напомпване. Отново много народ и трябваше да интерпретирам с разни упражнения... Все пак прилична тренировка.
От днес почнах да закусвам, стига с този фаст. Нека има малко разнообразие. :)

19-ти порцион за.... РАМЕНАТА ии... трапците

1.Раменна преса пред врат - 6х40 / 6х50 / 5х60
2.Арнлод преса - 3х6х 17,5
3.Разтваряне в страни с дъмбели - 3х6х12,5
4.Разтваряне на макари за з. рамо - 3х6х15 и със същите придърпване за ротаторен маншон

5. Повд. на щанга за трапец 7 врътки по
- 10бр.х60 - широко / средно / тясно

Всичко добре, бързо, силово, кондиционно. Нямах мускулна на трапеца от вчера и реших да го доизмора с бая бройки. :) Получи се ! Утре повече ряз ще има на краката. :)

20ти фитнес за годината - крачка

1.БГ клек - 3х6х 25кг на крак
2.Клек - 20х50 / 20х60 / 6х100 / 6х120/ 5х130
3.Тяга с прави крака - 6х60 / 6х80 / 6х100
4.Повд. на смит за прасци - 7х12х60

Суперсерия:
5.Повд. на краката от вис - 3х15
6.Въртене на диск - 3х15 х15кг.
7.Извъртене на макара- 3х15 х 25

Още една
8. Преси - 4х20
9. Стоене на swissbaall - 4x1min.
10. Планк swissball - 4x1min.

Супер стана за час. Бързо кондиционно с добро натоварване в ядрото.  :P

21-ви номер -
О, изпъчена гръд, о железата всЕваш смут!
С тежко лег, флайс или кофи,
за гърди големи спортягата трябва да се поти! 

1.Лег - 10х50 / 10х70 / 6х100 / 5х115/ 3х120 / 5х110
2.Кофи  - 6х +40/ 5х +60 / 5х+40
3.Полулег флайс - 3х8х17,5 +
4.Пулоувър - 3х7х 35

За час тотална омазвация! Супер напомпване, предоволен съм. Само на малко грах със свинско и сланинка направих прекрасната тренировка. :P

Малко саркастична проза:
О, каква любов бе това. Той я заметна с полускъсаното си яке, от брат’чед си Хасан, и я прегърна силно със разранените си ръце миришещи на кюмур. Вече адския студ бе проникнал навсякъде, във всички пори, дори и под моста на Герджика, където се бяха приютили. Снежинките попиваха по всичко наоколо - водата, сградите и ... мазните им несресани коси. Напуканите им устни се доближиха и вече не им бе студено. Огъня бе в тях, любовта ги топлеше...

#22 ’Ей ръчички ‘ей ги две,
на лега удрят над 100-те,
силата у тех е твърдо налице!

1.Лег тесно - 10х50 / 10х80 / 5х100 / 5х110 / 7х100
2.Набиране тесно - 10/ 5х+20 / 5х+30
3.Кофички на пейка - 10х +40 / 10х+ 75 / 7х+100
4.Сгъване с прав лост - 10х20 / 5х50 / 5х50
Суперсерия:
5.Френско - 3х8х40 +
6.Коцентрично прав - 3х6х17,5
7.Разгъване/сгъване на макара - 2-3 серии леко
*стречинг 5мин.
*1 спринт до отказ
*5min. core on swissball

Тренировка един път. Точно така си я представях цял ден, и така и стана. Няма от какво да се оплаквам. :) Следват 2-дена в ядене и възстановяване. (beer)

*Бонус тренировка за тонус

1.Мъртва тяга - 60х8 / 60х8/ 100х5 / 130х 5 / 160х1 / 180х1 / 160х1 / 5х130 / 5х130
Ядро:
4 врътки:
2.Крака от вис - х10бр.
3.Въртене на диск 15кг - до отказ
4.Машина за преса х20повт.

3 врътки
5.Лакти към колена на пейка - х20бр.
6.Молитва х15х50кг.
7.Извиване наляво, надясно на макари х10

Викам си дай да се отбия за един бърз корем, пък нямаше хора и.... хм... Я малко тяга, я свежи единички. Без фитил, без колан я дай 180 - почти с лекота. (преди седмици неможех да ги отлепа даже) Имаше мегдан и за 190, но всичко с времето! :)

#23 - С едни гърди напред,
‘дигам лег навред,
и с мъничко трицепс и трапец,
съм геометричен спец :D

1.Лег широко - 10х60 / 10х80 / 5х100 / 3х125/ 5х110
2.Полулег дъмбел - 5х45 на ръка / 5х45 + дроп 17,5до отказ
3.Флайс полулег - 2х8х17,5 / 2х6х35
4.Лег тесно - 2х5х100
5.Френско - 2х5х55
6.Лицеви тесно 2х15 + разгъване с 1 ръка на макара - 2х10
7.Повд. за трапец с щанга - 3х20х60 / 15х90
*10 мин. стречинг

Анонсче:
Като седнах на лежанката още в 1-вата серия усетих, че нещо я нема силата, ала след това някак си дойде. Сигурно е от това, че ядох час и малко преди трен, а по принцип 2-3 часа преди трен. не барам. От ученик не бях правил и полулег с дъмбел тежко. Е, и той добре дойде ама като не съм свикнал и бая се помпат и рамената. Нема нищо и те са мускули. Реших да не е и постно да ударих ряз и на трицепса, ама малко. На трапеца наблегнах на повторенията. Доста добре като цело! :)

№24 - 24минути ... крака

Клек - 20х30 /20х50 / 20х60 / 20х80 / 15х100 / 15х110 / 12х120
Тяга с прави крака - 10х60 / 10х80 / 10х100 / 10х100

Много бързах, но за това време - супер ! Като се къпах ме схфана врата и около има няма 1 минута немога да се завъртя наляво, дано е от умора... Не ме болеше след това та незнам като се наспя ще видим. Не правих и стречинг, та може да се е понатегнал некой прешлен.

25-ти брой на вестника за... гърба като цяло 

1.Набирания широко - 20 / 6х+20 / 4х+40 / 7х +25
2.Скрипец у - 3х5х 90
3.Гребане с щанга - 3х6х80
4.Долен скрипец с 1 ръка - 3х6х35
5.Повд. на щанга за трапец - 5х50 / 5х90 / 5х100 / 5х110 / 5х120 / 5х120
*20мин. стречинг и разтягане на швейцарска топка

Много мудно. Днес цял ден на картофи и кюфтета и уж бях пил 3 кафета, пък се чувствах без тонус, незнам защо така. Като ударих 1 бира след тренировка се оправи работата де! :D

26-тица - Рамене 

1.Обръщане с тласкане нагоре - 10х20 / 8х30 / 8х40/ 3х55
2.Военна преса пред врат - 3х8х55
3.Вертолет - 3х6х30 - разгъване в страни с дъмбел - 3х6х10
4.Разгъване с макара за з.рамо - 3х6
5.Повд.за прасци с щанга  - 5х20х55
*20мин. core

Мноого мудно. Не знам защо така последните два дена са ми слаби тренировките. Паднала е мотивацията. Нещо са слаби въглените и на това го дължа, утре ще им дам ряз, та да видим. Може и от луната да е, на мен малко ми влияе...

Вчерашния 27-ми брой на комикса - последно за седмица - рЪце (днес може да има бонус тренировка за тонус де)

*Бонус лег широко - 10х40 / 10х50 / 5х80 / 5х110 / 2х127,5
1.Лег тесно 3х6х100
Суперсерия:
2.Сгъване с прав лост - 3х6х40
3.Разгъване на скрипец - 3х8хцелия магазин

4.Бицепсово с дъмбели въртене/ и само на горе - 3х6х17,5
5.Френско - 3х8х45
*21 за трицепс
*21 за бицепс
*20min.core and стречинг

Реших да обогатя само с един леко тежък лег тренировката. Много приятно стана. Имах мотивация, кондиция и мерак. Добро напомпване и като цело трицепса почва да се показва. Не е подкова, но има очертанията - по-добре е от преди доста. Вече правя по 10тина минути отгоре на топката да не си докосвам стъпалата и едновременно с пазенето на баланса си правя разтягания, дишания на нея и умишлено се клатя, за да нарушавам баланса. Задобрявам сериозно. Интересното е, че като почна всеки ми се смее и по-яки и по-неуки и им викам “яла тук ся да видим ти какво можеш” и като дойде и след 0,5 сек. отгоре на топката лекичко пада на очи или на врат или по гръб. :D :D :D (rofl) Та не е толкова лесно! Опитайте и ще видите,че не се пази толкова лесно баланса, а и ако го правите продължително се усеща значително в пояса, ядрото! Човека, който ме научи на това каза, че е крайно задължително да си як в това пусто ядро, защото точно то балансира цялото тяло. Може да си як у рЪцете, гърбината, ама либев ли си ” о среде” работата не е на добре. :)
Иначе днес ще видим дали ще се дърпа тяга, ако успея да мезна по-сериозно, че снощи окъсняхме. То едни вина опитвахме, едни луканки тазгодишни, едни мохабети... Може би ще почина, че така се раждал шампиона, ама пък повторението било майка на знанието... Голяма дилема, ще питам неволята да ми отговори кое е по-правилно :D

Определено няма ток за тега, виното дойде в повече снощи и днес много парцаливо. Така е... който неможе да плува, хич не бива да се съблича, а моята плувна форма бая отслабна... :D Ще компенсирвам с храна!

Определено няма ток за тега, виното дойде в повече снощи и днес много парцаливо. Така е... който неможе да плува, хич не бива да се съблича, а моята плувна форма бая отслабна... :D Ще компенсирвам с храна!

Е, от време на време може пък човек да се отпусне. :) Трябва и за психическото си здраве да се грижим, не само за физическото.

Определено няма ток за тега, виното дойде в повече снощи и днес много парцаливо. Така е... който неможе да плува, хич не бива да се съблича, а моята плувна форма бая отслабна... :D Ще компенсирвам с храна!

Е, от време на време може пък човек да се отпусне. :) Трябва и за психическото си здраве да се грижим, не само за физическото.

Да,да така е! А психическото е толкова важно, колкото и физическото! Просто не спах достатъчно и нямам тренинг и затова ми е мътно цял ден. Утре е ден Господен за релакс, та всичко ще си дойде на място. :)

Уеко бонус неделно раздвижване с една бърза, свежа тяга

Мъртва тяга - 50х5 / 80х5 / 100х3 / 130х1 / 160х1 / 185х1 / 190х1 - без колан, без фитил
*20 мин. ядро на шв. топка, както и преси + хиперекстензии

Много ме хвана саклета следобеда и реших да се раздвижа малко :)

28-мо физкултурно занимание този път за .. гърба

1.Набирания широко - 15/ 5х+20 / 5х+30 / 4+40
2.Скрипец У - 3х5х90
3.Лодка - 3х6х целия магазин   + пуловър - 3х10х15
4.Гребане с 1 ръка - 3х5х25
5.Повд. на щанга за трапец - 2х10х80 / 5х5х130
*10мин. ядро
*10мин. стречинг

Нещо не усетих хубаво напомпване, наболяваше ме лявата плешка от към гръбначния стълб, нещо от тягата може да се е изморила вчера. Ще ми мине като на куче... Отново се увлякохме в стречингите и разтяганията, но няма лошо. Все пак те са превенцията срещу контузиите :)
Добре, че имам послушна по-малка сестра, тая научих да натиска по гърба и бая добре идва леко масажче след тежка тренировка :D

#29 - от гърдите с малко привет

1.Лег - 10х60 / 10х60 / 8х80 / 5х100 / 5х115 / 4х120 / 5х110 дроп
2.Кофи - 3х6х +40
3.Флайс - 3х15

Без много напрежение ,набързо набързо. Можеше да се впрегна в стречинг по-дълъг, но ми изникна работен ангажимент и нямаше как да го отложа. Все пак за 30тина мин. стана доволна тренировка. Болката в плешката иначе почти отминава, ден-два още и е 6 точки! 

Намбър 30 -
” С тез’ рамене и трапци,
немой да станеме гребци,
ама виж - може пък да пробваме кат’ плувци :D”

1.Военна преса (пред врат) - 6х40 / 5х50 / 5х60
2.Вертолет широко - 2х6х40 + въртене на диск 2х6х20кг. (на страна)
3.Арнолд преси - 2х6х17,5 + въртене на диск 2х6х20кг. (на страна)
4.Разгъване с 1 ръка на макара за з.рамо  - 3х5
5.Повд. на щанга за трапец - 20х40 / 15х80 / 15х90 /  15х90 /  15х90 /  15х90
*15min. стречинг - кръст / рамене / врат

Анонсче:
Доста приятна тренировка! Нещо препукваха рамената на 1вата суперсерия при въртене на диск, ама след това се “смазаха”. Трапеца го ударих с повечко повторения, и вече трета седмица като го тренирам така мяса малко по-малко. И то ако не визуално, в стойката се усещам по-изпъчен и като, че ли ми е по-лесно да стоя в правилна стойка, а не леко прегърбен напред.
Взех си иначе днес Live vitamins - живите витамини, малко да ‘дигна имунната с-ма, че след тея 2 антибеотика, работата не е харашо и тея студове не бива да ме изненадат за трети път.
И като цело в обобщение - изненадан съм от себе си, защото въпреки коварните трудности на живота, продължавам да тренирам по малко и  това ми дава сили да се справям със случващото се!
ps. малко фото на задната част, със много никаква светлина, отпуснат 

Вчера почивка от тренировки. Физическата активност не беше кой знае каква, но пък психическото напрежение на ХАййй. :( Психическото натоварване, повече ме мори от физическата работа, баси.... Добре, че умея да разтоварвам, та се отърсвам от тези неприятности, които ми се навличат в последно време. Вярвам, че всичко ще мине и един ден пак ще ми е спокойно като преди! Радвам се на това, че приятелската подкрепа е налице! :)
Иначе днес по план съм за крака. Мисля да ги ударя с високи повторения на тежки килограми, както и със супер серии. След това ще бъде довършено ядрото на швейцарска топка плюс повд. на краката от вис.
Вчера се гледам на светлината и гледам вени по корема ( ама само на светлината ) :D . Някой слънчев ден може да се покаже някоя стабилна фуга със вена о нея, ама за сега издокарвам окосмена тухла четворка, наполовина отрязана.  :D

Ти на колко години каза, че си? :D

Кажи, че си борец и да се свършва... ;)

Не казвай, че си борец, В НИКАКЪВ СЛУЧАЙ НЕ ГО ПРАВИ!!!!

И си под 18, да знаеш!!! :D

И си под 18, да знаеш!!! :D

... Ммммм...

И си под 18, да знаеш!!! :D

... Ммммм...

Блажке, нали знаеш, че това на снимката не е агне? :D

И си под 18, да знаеш!!! :D

... Ммммм...

Блажке, нали знаеш, че това на снимката не е агне? :D

Както и това зад него не е Блажка... ;)

(tmi)

Да, яре е ;)