Леки тренировки

Тренировка 37: (по метода на свръх бавното трениране)
1. Наклонен лег(много широк хват) - 5х5х80кг
2. гребане с щанга(много широк хват) - 5х7-10х80кг
3. Лег - 6х5х80кг( много широк хват)
4. Гребане с щанга(тесен подхват) 5х7-10х80кг
5. Пуловър с дъмбел - 4х8х23кг
Много добра тренировка, тежестите са много леки, но изпълнението на упражненията беше много бавно и стриктно, получи се много добре напомпване, доволен съм :) Храната напоследък нещо не я описвам, но е на ниво през по-голямата част от времето. В момента съм около 83кг и не съм се омазал много поне за сега, ще гледам и занапред да не го правя.

Тренировка 38:
1. Френско с широк хват  - 1х8х50кг, 3х6х50кг
2. Сгъване с широк хват - 4х8х50кг
3. Френско с тесен хват - 3х6х50кг
4. Сгъване с тесен хват - 3х8х50кг
5. Разгъване на дъмбел над глава + концентрично в суерсерия - общо 3 суперсерии за доизпомпване.
Добра тренировка, прилично напомпване с прилични тежести. Утре почивка и в неделя живот и здраве ще има по-тежко :)

Малко актуални снимки, естествено за пореден път си проличава, че не мога да позирам, но не се и старая особено :D

Тренировка 39:
1. Тяга - 3х100,110,120,130; 3х3х137,5кг
2. Лег - 3х100;3х3х102,5; 2х4х92,5кг
3. Кофи - 5х15,30; 3х5х40кг
4. Пек дек 2 серии
Сравнително добра тренировка, имах проблеми с левия брахиалис, което доста ме ограничаваше при лега в най-долната точка и не можаш да напъна на макс, а днес имах доста аванс, при кофичките положението стоеше по същия начин, там също не ми се рискуваше с повече, но поне раздвижих. При тягата най-малко се усещаше болката и там поне успях да направя по план. Утрешната тренировка най-вероятно ще остана за в други ден, защото трябва да правя набирания с тежест и гребане, което трудно ще се получи така както искам с  невъзстановен брахиалис, явно козметичната тренировка за ръце не е билка толкова лека, колкото си мислех :D

Тренировка 40
1. Клек - 1-ци, 2-ки и 3-ки до 122,5кг
2. Набирания подхват - 5х5х30кг
3. Гребане с дъмбел - 5х32,5, 42,5; 4,3,3х47,5 кг - хвата на лявата ръка не издържа, а не исках да ползвам фитили
4. Горен и долен скрипец по 2-3 серии
Добра тренировка, без откази, брахиалиса все още не е възстановен, но е по-добре от онзи ден, след тренировката се претеглих, килограмите постепенно вървят нагоре, без особено омазняване :)

Мерки от днес:
Раменна обиколка - 140см - +1см от преди месец
Гръб - 120см - +2см
Мишница - 44см - без разлика
Талия - 80,5см - + 0,5см
Бедро - 65,5 см - +1,5 см
Kилограми - 83
Доволен прогрес, явно празниците са си оказали влияние :D, почивката от тренировки също ми се е отразила добре, набиранията с тежест явно вършат доста добра работа при мен, откакто си купих колана се подобряват нещата. Прогреса при бедрата ми е малко необясним, защото целенасочено не ги тренирам оптимално, правя клек само веднъж в седмицата и то със сравнително леки тежести и нисък обем, това определено ми е най-добрата мускулна група, от към ген. За напред ще продължавам да ги тренирам леко и в нисък обем, в никакъв случай няма да ги изключвам напълно. Ръцете не са дръпнали, но те и без това не са приоритет, освен това са лесни за трениране и с правилната тренировка дърпат бързо, тук искам да добавя, че много дълго време не бях привърженик на тренировките за ръце, защото считах, че и без да се тренират растат доволно и това наистина е така, но когато започнах да ги тренирам разбрах, че упражненията за ръце определено допринасят за прогреса им и не трябва да си изключват напълно, може да се тренират 1-2 пъти в месеца, но е добре да се тренират :)

Tренировка 41:
1. Тяга - 1х100,110,120,130,140,150,155
2. Лег - 5х60,80; 3х90; 1х100,105,110,115
3. Нбирания - 5х30кг; 2х5х32,5кг; 1х45,50кг и после няколко серии със собствено тегло
Цял следобед размъквах дърва и реших да направя една лека вечерна тренировка, не съм се морил много, но съм доволен от раздвижването :).

Тренировка 42 :
1. Клек 5х50,70; 4х90; 3х100; 1х110,115,120,125
2. Лег - 3х100; 5х3х105кг; 1х110
3. Френско разгъване и малко разгъване с дъмбел над глава, няколко серии общо от 2-те, мислех да правя кофи с тежест, но имаше някакво напрежение на китките, може би трябва да стесня малко хвата на лежанката.
Както се забелязва последния месец изобщо не съм редовен в тренировките, за което разбира се само аз съм си виновен, но от тук насетне ще се постарая да не е така. Леко ми се струва, че съм омазнил положението, днес след тренировката, която беше на гладно, само вода бях пил, не знам точно колко, бях 84 килограма. Смятам в близките дни да направя 1-2 дни с почти нулеви въглехидрати, а и като цяло с доста по малко калории от обичайните с цел да “рестартирам” метаболизма и да се поосвободя от малко водна задръжка. Иначе плана си остава същия за сега, ще продължавам да качвам до към края на април може би и след това ще предприема едно изчистване. Колкото до тренировката, мога да кажа, че съм доволен :)

Tренировка 43:
1. Тяга - 4х90; 3х110,120,130; 3х3х140кг
2. Набирания 5х3х30кг
3. Горен Скрипец - 6х5х95кг
4. Чуково сгъване - 3х5х22,5кг(за дъмбел) + една серия скотово
За  момента 140 са максималната тежест за 3х3, като се има предвид, че след всяко повторение оставям щангата на земята, с откат по принцип мога повече, но го избягвам. Следващия път може и да пробвам 142,5кг, но ще видим. На набиранията изобщо не се напъвах, можех и още, но реших да не се изсилвам много, в други ден ще гледам да са повече и с повече кила. Това е за днес :)

Тренировка 44:
1.Горен лег - 5х80; 4х5х85
2.Нбирания подхват - 5хСТ,15,30,30,30
3.Няколко 5-ци на машина за гърди
4.Скрипец 3х8х90кг
5. 2 суперсерии от долен скрипец(80кг), пек дек машина(50кг) - 12,8
Най-слабата тренировка, която съм правил от много време, а може и изобщо да е най-слабата, нямах сила за абсолютно нищо, не бях ял и отделно бях ненаспан, най-вероятно това си е оказало влияние. 3 и 4 трябваше да са лег и широки набирания, но щеше да е доста незадоволително представяне и реших да си го спестя :D

Тренировка 45:
1. Странична преса + раменна преса, на страничната не помня килограмите, на раменната бяха 62,5кг в серии по 4-5 повторения, от много време не съм я правил, докато я правих седнал максът ми беше 6х75кг, сега да видим прав кога ще стигна до това положение :D
2. Кофи - 5х5х15,30,45,45,45
3. Сгъване с крив лост - 6х38,48,53,53,53
4. Френско 2х5х48; 4х48кг
5. 3 серии скотово
6 3 суперсерии разгъване и сгъване на скрипец

Днес няма тренировка, но реших да си опиша храната, защото отдавна не съм го правил.
1. 6 яйца със сирене, малко пълнозърнести макарони с кайма
2. 300 гр свинско печено
3. 200 гр свинско печено, 100гр ориз
4. 200 гр извара и половин кофичка кисело мляко
Г/д така изглежда храната в момента, гледам да приемам по около 3000 калории дневно, поддържам високи мазнини, умерено количество протеин (150-180гр) и умерени въглехидрати( понякога прекалявам с тях, а по някога съвсем ги орязвам). Пия по 3-4литра вода дневно, за сега толкова :)

Тренировка 46:
1. Тяга - 4х90; 3х110,120,130; 2х3х 142,5кг - тук трябваше да е 3х3, но след 2-рата серия усетих някакво необикновено напрежение в кръста и в крайна сметка реших да спра, можех да продължа, защото в никакъв случай не мога да кажа, че ме е боляло, но не ми се рискуваше. Като цяло доста ме е яд, защото имах доста сила днес и нямах никакви проблеми с двете тройки на 142,5 и следващия път с чиста съвест щях да си мина на 145, но уви :(
2. Набирания(подхват) - 5х30; 3х35; 3х3х40кг - тук поне стана по план
3. Скрипец - 3х5х105кг; 2х5х100кг
4. Бицепсово сгъване с крив лост - 3х5х53кг

Храна:
1. 250гр свинско, 50гр ориз
2. Парче пица
3. 250гр свинско, 50гр ориз, една голяма супена лъжица мед и една с.л. натурално какао
4. 6 яйца със сирене и масло (план)

Добавки:
1гр. витамин Ц

Тренировка 47:
1. Клек - 3-ки, 2-ки, 1-ци до 1х120кг, които бяха доста леки, сложих и 127,5кг , които съм сигурен, че щях да клекна, но лоста беше много гладък и раздрънкан на всичкото отгоре щангата съвсем леко ми се изплъзна, докато ставах, заради което ми помогнаха, следващата тренировка са мои
2. Лег - 5х70,90; 3х100; 2х3х105кг; 3х107,5кг; 2х107,5кг тук доста колебливо представяне
3. Кофи - 5х30; 5х45кг; 3х3х50кг, тук имаше малко аванс, но не напъвах до край
4. Трицепс на скрипец няколко бързи серии
Не съм особено доволен от тренировката днес, можеше и по-добре да се получат нещата, утре почивка, събота и неделя ще се тренира :)

Тренировка 47:
1. Клек - 3-ки, 2-ки, 1-ци до 1х120кг, които бяха доста леки, сложих и 127,5кг , които съм сигурен, че щях да клекна, но лоста беше много гладък и раздрънкан на всичкото отгоре щангата съвсем леко ми се изплъзна, докато ставах, заради което ми помогнаха, следващата тренировка са мои
2. Лег - 5х70,90; 3х100; 2х3х105кг; 3х107,5кг; 2х107,5кг тук доста колебливо представяне
3. Кофи - 5х30; 5х45кг; 3х3х50кг, тук имаше малко аванс, но не напъвах до край
4. Трицепс на скрипец няколко бързи серии
Не съм особено доволен от тренировката днес, можеше и по-добре да се получат нещата, утре почивка, събота и неделя ще се тренира :)

Точно единият лост и на мен ми направи проблеми тея дни , почвайки да вадя тежестите от едната страна , тая по-дебелата част ( където се слагат тежестите ) остана в ръцете ми . Викам , добре ,че не ми се случи докато го използвах .  Така ,че проверявай ги , преди да ги товариш . :D

За напред ще гледам да не повтарям подобни грешки, за да не стават бели :)

Тренировка 48:
1. Горен лег - 5х80;4х5х87,5кг
2. Набирания с тежест - 5х30кг; 3х5х32,5кг
3. Равен лег - 5х90; 2х5х95кг;4х95кг
4. Горен скрипец 5х5х105кг
5. 3 Суперсерии от пек дек(55кг) + долен скрипец (80кг) - по 8-10 повторения

Храна
1. Пилешка пържола, 50гр ориз, 100гр катък и една пърленка
2. 6 яйца със сирене, 3 кебапчета,  100гр шоколадово руло
3. 400гр свински бут на тефлон
Малко беше храната днес, но като за цял ден на крак не е зле :)

Tренировка 49:
1. Раменна преса прав - 5х50; 5х60; 3х3х65 - има лек аванс, но за момента доста слабо движение, предполагам, че бързо ще дръпне
2. Кофи - 5х30; 5х45; 3х5х46,25кг, тук ще гледам да качвам по 1,25 след всеки път щом направя 5х5, уж добре ги правя, но има напрежение в китките и в областта над тях
3. Сгъване с прав лост - 4х5х50кг
4. Разгъване на скрипец - 4х5, не помня с колко
5. 3 суперсерии от чуково сгъване и различни упражнения за трицепс

Като цяло много по-добре усещам раменната преса седнал, обаче няма хубава стойка в тази зала, а и може би все още не съм свикнал със самото движение, ще видим занапред как ще е положението с нея, от кофите съм доволен, другото си е ала-бала :). По-късно ако се сетя ще добавя и храната.

1. 6 яйца със сирене и един шоколад с бадеми
2. 250гр свинско, 200гр пълнозърнест хляб, сирене, 100гр ориз
3. 300гр свински бут на тефлон

Tренировка 50:
1. Тяга - 5х90; 3х110;3х120;1х130;1х140;1х150 - много леко раздвижих тук, защото напоследък ми е много натегнат кръста и не ми се правеха тежки серии
2. Набирания - 5х30; 3х35;3х40;3х3х42,5кг - последното повторение ме озори, даже брадата не мина над лоста
3. Долен скрипец 5х6х90кг
4. Сгъвне с крив лост - 3х8х48кг
5. Планк СТ
Като цяло слаба тренировка, не бях в настроение изобщо :)

Храна:
1. пилешко бутче с ориз, няколко плочки панирано сиренце
2. 800мл прясно мляко с мед
3. 5 яйца със сирене, пълнозърнест хляб, шейк от 200мл прясно мляко, 2 с.л натурално какао и мед
4. 5 яйца със сирене и малко кисело мляко
Можеше и по-добре, нооо следващият път

Според мен 150 кг тяга си е много добре , но съм сигурен че можеш много повече :) !
Успех братле :)

Според мен 150 кг тяга си е много добре , но съм сигурен че можеш много повече :) !
Успех братле :)

Мерси много ;), за момента мога повече, но не много. Все пак се целя доста по-високо от това, така че занапред ще става все по-добре и по-добре, стига да няма травми и всичко да е наред :)

Храна:
1. Една малка пирожка и 2 свински пържоли
2. 100гр шоколад
3. 300гр свинско , 50гр домашна юфка с мед
4. 200гр свинско , 50гр. домашна юфка с мед

Живи и здрави, другото го има в мола! Ще следя с интерес, особено тягата! Успех :)

Tренировка 51:

1. Клек - 10х40; 5х70; 4х90; 1х100;1х110;1х120;1х127,5кг( изобщо не ми тежаха)
2. Лег  - 10х50; 5х70; 5х90; 3х100; 1х3х107,5; 1х2х107,5; 1х3х107,5кг; 1х112,5;1х115кг - много ме е яд за втората серия на 107,5кг, спотъра ми удари едно рамо на третото и затова не го броя, следващия път ще гледам да са чисти, но определено не съм готов за 3х3х110кг все още.
3. Малко раменна преса с 60кг и малко за задно рамо
4. Френско 3х5х48кг

Нелоша тренировка, нов рекорд на клека, който определено беше с аванс, лека полека се измъквам от зоната на женските килограми, така че добре вървя :D. Леха ми се щеше малко по-добре да го направя, но толкова засега. Храната ще опиша по-късно :)

Храна:
1. 250-300гр свинско на тефлон, 1с.л. мед и 1с.л натурално какао, 1гр витамин Ц
2. 200 грама кебап, 150гр снежанка, 150гр хляб, 7-8 броя какаови зърна
3. 250 грама кебао, 150гр снежанка, 100 гр хляб
4. Кофичка кисело мляко и 100гр сиренце

Вода - около 3,5-4л. както обикновено

Смятам да започна едно мини изчистване до края на месеца, да направя нещо като рестарт, че вече качвам от доста месеци и да разнообразя малко, след това още 2-3 месеца ще качвам и чак тогава най-вероятно ще предприема някакво сериозно чистене от порядъка на 6-8 седмици, според зависи от това колко съм омазнил, но предполагам, че няма да е много. Целта ми е 80кг, на около 10-12% подкожни, което ми се струва постижимо до лятото, но надали ще ми е особено лесно, като се има предвид, че съм около 82кг в момента и съм доста далеч от 12% поне според личната си преценка.
Според тази снимка съм между 13 и 15%, но да речем, че съм 15%-17%, по-реално ми изглежда така, ще ми се да придобия релефа от 3-тата снимка, но ще видим лятото до къде ще го докарам :)

Храна: Няколко сандвича с масло и сирене, пилешка супа, малка пица с бекон, 500гр свински бут, малко пилешко, 300гр снежанка, кисело мляко и май това беше.

Тренировка 52:
1. Горен лег - 5х80; 5х5х87,5кг(на последната серия ми помогнаха за последното повторение)+1 изпомпваща с 50кг
2. Набирания с тежест(подхват) - 5х30; 5х35; 2х4х35кг
3. Лег - 6х70; 6х80; 2х4х90 - горния лег ми беше взел много от силите и не се напъвах тук
4. Набирания с много широк хват - няколко серии със СТ - по 8-10 повторения
5. Флайс от горна лежанка - 2 серии
6. Долен скрипец - 3х8х85,85,90кг
7. Планк - 90сек.

Хареса ми тренировката, фокусът беше върху горните гърди, където нещата се получиха много добре, набиранията също ми харесаха, щеше ми се да е 3х5х35кг, но в някоя от следващите тренировки ще стане, останалото беше за донапомпване, като цяло съм доста доволен днес. От днес започвам по-изчистено хранене и лека калориен дефицит, ако е хубаво времето ще вкарам и  малко интервални спринтове, както бях писал по-горе, смятам да поддържам около 2 седмици дефицит не толкова с цел изчистване, колкото малко да стресирам тялото, за да може след това да се получават малко по-лесно нещата, поне за известен период, а и вече станаха 7 месеца качване, през които съм с малко над 5 килограма отгоре и то сравнително качествени.

Така, мини чистенето започна официално днес, за съжаление не можах да отида на тренировка, защото имах някои задължения, но ще ида утре сутринта, малко по-късно може да врътна нещо в домашни условия за 15-20 минути. Калории няма да броя, ще си ям както обикновено, просто ще намаля въглехидратите и леко ще вдигна активността, с нещо от сорта на 1-2 допълнителни серии за някои от упражненията, за днес храната е към 700 грама пилешко, 100гр сирене, 300гр заквасена сметана, 50гр масло, 150гр пълнозърнест хляб, 5 шоколадови бисквитки(около 30гр общо). Ако пораздвижа по-късно ще опиша :)

Тренировка 53:
1. Тяга - 2х5х60; 3х100;3х110;3х120;3х130;3х140
2. Набирания - 5х3хСТ+40кг
3. Скрипец с широк хват - 2х6х100; 2х5х100
4. Скотово с дъмбел - 3х6-7х15кг + 1-2 доизпомпващи серии с кабел
5. 2 минути планк
Днес определено не беше от добрите дни, много кофти тренировка, абсолютно всичко тежеше, даже и като загрявах, в общи линии нищо интересно. Вече орязах въглехидратите и покачих малко мазнините, в момента съм около 82кг, предполагам, че в края на месеца ще съм около 80кг, ще гледам по подробно да описвам храната и ще си вземам мерки редовно, най вече на талията, моментните мерки с същите като тези, които бях постнал миналия месец.

От сега очаквай намаляване на силата, няма как, без въглехидрат и на лек дефицит е така.

От сега очаквай намаляване на силата, няма как, без въглехидрат и на лек дефицит е така.

Съмнявам се това да е причината, специално за днес, все пак това ми е 2-ри ден на ниски въглехидрати, пролетта като свалях почти не загубих сила до самия край на свалянето, а то продължи 7-8 седмици, през които съм свалил 6-7 килограма.

Храна:
1. 5 яйца, 2 филии пълнозърнест хляб, 5-6 какаови зърна
2. 300гр свински кюфтета  доматен сос, 50гр картофи, 2 филии пълнозърнест хляб
2. 200гр свински кюфтета с доматен сос, 50гр картофи, 1 яйце 50гр сирене

Храна за 17.02.2015
1. 100гр свинско, 3яйца, 50гр картофи, филия пълнозърнест хляб
2. 300 гр свинско със сос, 50гр картофи, филия пълнозърнест хляб
3. 200гр свинско със сос, 100гр картофи
4. 150гр извара и малко кисело мляко

Днес направих един лек кръг за ядро само, не успях да отида на тренировка, поради ред причини, утре ще гледам да не изпусна.

Храна:
За момента съм на 250гр свинско, малко картофи и една филия с мед и масло, за после съм предвидил около 500гр свинско, 150гр извара с малко кисело мляко и 50-60гр овесени ядки са малко мед. За днес мога да прибавя също и 2 кафета, 2 чайчета, малко какаови зърна, 1гр витамин ц и 3-4 гр. Омега 3 и за сега май друго няма :). Вече мога да кажа, че привикнах към по-малкото храна и нямам особени проблеми с глада, каквито определено имах при първото ми изчистване през пролетта, като цяло от тогава глада ме тормози много по-малко от преди. Ще видим утре как ще е силата, не очаквам да има осезаем спад, но все пак ще видим :).

Тренировка 54:
1. Клек - до 1х120, преди това правих малко преден клек и определено е доста добре за пояса, като цяло не съм се напъвал много тук
2. Лег - 5х70;5х90;3х100; 3х3х107,5кг; 1х112,5кг и за повече не ми остана гориво, но съм доволен, за първи път правя 3х3х107,5кг
3. Раменна преса - малко 3-ки на 60 и 5-ци на 50 - вече ми бяха умерени раменете
4. Френско - 3х5х50кг последната серия комбинирах с 10 кофички и 10 лецеви опори за донапомпване

Не бих казал, че дефицита все още ми влияе по някакъв начин, иначе съм 1 килограм надолу за 5 дни, изхвърлил съм малко водна задръжка, но определено в огледалото съм малко по-добре от преди 5 дни. За сега толкова, по-късно ще впиша храната :).

Храна:
1. 300гр свинско, 30тина грама овес с мед и натурално какао, няколко какаови зърна, кафе
2. 200гр свинско, още толкова от овеса, няколко какаови зърна
3. 200гр мусака, а много ми се искаше да е поне 600-700 :D
4. 5 яйца, 150гр сирене, малко кисело мляко, 20гр краве масло, 3гр рибено масло

Много голям глад днеска, направо ужас, 5 минути след последното хранене все едно не съм ял :D

Днес няма тренировка, само малко планк и други работи за корем:

Храна:
1. 3яйца, 350гр млечна салата, 70гр пълнозърнест хляб,
2. 300гр свинско със сос, 1 филийка от хляба
3. 200гр свинско със сос (план)
4. 5-6 яйца със сирене( план)

Към храната има още 1гр витамин Ц, 3 гр омега3, кафе и 2 чая

Тренировка 55:
1. Тяга няколко леки 5-ци на 120кг, след това 1х150кг и пак няколко леки 5-ци на 120кг - не съм се напъвал тук
2. Горен лег - 4х7х80кг
3. Набирания с много широк хват - 4х12,10,8,8
4. Равен лег няколко 5-ци на 90кг
5. Долен скрипец - 3х10х90кг; 1х8х95кг
6. Флайс от горен  лег - 1х8х20, 2х6-8х22,5кг
7, Малко екстензийки

Храна:
1. баница с яйце и сирене, баница със сирене, пилешко и кисели краставички, 150гр свинско задушено - малко позаредих като за 7-ми ден от т.нар миникът
2. 350гр свинско задушено, 2 филии пълнозърнест хляб
3. 250 гр пилешко с някаква гарнитура, която още не съм измислил, като за последно хранене

Добавки:
2гр витамин Ц
2табл. мултивитамин
3гр Омега 3
Днес нещо не бях на 100% и малко увеличих Ц-то и прибавих 2 хапа мултивитамини на НАУ, ей така за всеки случай :)

Тренировка 56:
1. Раменна преса 3х3х60кг(леки); 3х62,5кг - тук трябваше да са 3х3 обаче врата нещо доста ме заболя, той ми създава проблеми от време на време и май като се оправи сега, ще започвам да го тренирам
2.Обратен пек дек - 3 серии
3. Тесен лег - 3х5х90; 5х95кг
4. Сгъване с прав лост - 8х40, 45; 8х50; 6х52,5кг
5. Френско - 5х48кг; 2х5х53кг; 1х3х53кг, карах с много малки почивки, а може би не трябваше
6. Скотово - 3х5х38кг.
7. 3 суперсерии сгъване и разгъване на скрипци

Храна:
1. Пилешко бутче с 2 филии пълнозърнест хляб
2. 60гр ориз с 250гр свинско, плочка сирене
3. 4 яйца по панагюрски, около 20гр шоколад
4. Едно пилешко бутче или няколко варени яйца, ще реша след малко

Добавки:
Витамин Ц - 1гр
Омега 3 - 3гр.

Дефицит без големи количества салати не е работа :D, но на този етап няма от къде да намеря прилични зеленчуци и няма смисъл да си правя, няколко пъти вземах домати и краставици, но бяха отвратителни и реших да изчакам още 2-3 месеца поне :D.