Дневник на Нани

Съскрайбнах се (sun)

Съскрайбнах се (sun)

Олееее :* Аз се събскрайбвам за някой тво сладкиш или хляб :P

аз за първомайска лютеница (sun)

Вчера малко прескочих тренировката...това ми се случва за 2ри път.... :) Но пък си имах основателни причини :)

Днес 20.11.2014г. движение вкъщи:

Тренировка: 35мин

5 кръга от:
1. 7/7/6/5/5 Ренегатско гребане с 2х7.5кг
2. 20 суинга

1 мин почивка:

5 кръга от:
1. 8 разтваряне за рамо /със свити ръце в лактите, че ми е тежко/ с 2х7.5кг
2. 12/12 БГ клекове с 2х7.5кг

Корем 4кръга от:

1. 15 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част
2. 20 коремни тип “колело”
3. 15/15 Наклона встрани с 16кг пудовка

Храна:
- закуска - 4 яйца/цели/+овес+банан+2с.л.мед
- обяд - Бях на кафе с форумни мадами и пиха капучино с вода :D, пслед 1 банан + 3 домашни мъфини /да е жива и здрава моята съквартирантка/
- вечеря - 1 пастърва + залата/зеле,моркови,цвекло/

Вода: 1,5л

Оуу да добавя, че пробвах днес на ренегатското да не се усуквам.....еми никакъв шанс...просто дори и в горната част/раменете и гърдите/ да не го правя, таза го усуквам. :D

Днес 22.11.2014г. вкъщи :)

Тренировка: 30мин

5 кръга от:
1. 5 лицеви
2. 15 тръстър с 2х7.5кг
3. 8 издърпване на пудовка 16кг с 2 ръце до брадичка /Хеликоптер/
4. 15 тяга с прави крака с пудовка 32кг

Корем 4 кръга от:
1. 15 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част
2. 15/15 наклони встрани с 16кг пудовка

Храна:
-закуска - 4 яйца /цели/ + 2 банана + кокосово масло+мед+ 2 филийки хляб
-обяд- 100гр желирани мечета + капучино + хляб .....тука бях навън иииии .....
- вечеря - 6 кюфтета /каима от  1,1кг телешки врат + 0,700кг свински бут/ + салата /домат, краставица, маруля, авокадо, сос /2 с.л.кисело мляко, орехи,босилек,зехтин,чесън,сол/

Вода: 1,2л

И мен, и мен ме пипна....леката хрема с течащ нос, болки в мускулите и никакво настроение :) НО въпреки това тренирах вкъщи :)

Днес 23.11.2014г. движение вкъщи:

Тренировка: 37мин

5 кръга от:
1. 20 суинга с пудовка 16кг
2. 8 хеликоптера с пудовка 16кг

1 мин почивка и

5 кръга от:
1. 10 раменни преси с 2х7.5кг
2. 12/12 БГ клек с 2х7.5кг

Малко корем с 4 кръга:
1. 15 коремни с едновременно сгъване/разгъване на крака и горна част
2. 30 коремни преси тип “колело”

Харана:
-закуска - проспах я
- обяд - 4 яйца с кайма + 1 принцеса с кайма + 10 фурми
- вечеря - 1 пастърва + салата /маруля, авокадо,домат,краставица,зехтин,босилек/ + 20 фурми

Вода: 1,2л

Днес омесих одмашен хляб :) Пускам снимка да се похваля. Често си месим, но този стана представителен :D

Здравей...ако позволиш лек съвет за хляба:
Увеличи малко водата . През първата половина на печенето да е по-високо ниво във фурната, след това ако е свален на по-ниско ниво ще се получи по-висок хляб , и с по-фина кора и напукване.
Респект за тренировките.

Здравей...ако позволиш лек съвет за хляба:
Увеличи малко водата . През първата половина на печенето да е по-високо ниво във фурната, след това ако е свален на по-ниско ниво ще се получи по-висок хляб , и с по-фина кора и напукване.
Респект за тренировките.

Благодаря :) Ще опитам следващия път :)

Честит рожден ден! (nlove5) (F) (cake)

Честит рожден ден! :) (cake)

Честит Рожден Ден Нат (F)

Честит рожден ден (party)

Честит Рожден Ден! Много здраве и успех във всичко! :)

Честит рожден ден! (cake) Наздраве! (d)

Честит Рожден Ден (party)(party) !

Честит рожден ден! Здраве и любов ти пожелавам! (party)(cake) (F)

Честит рожден ден! :)

Честит рожден ден, Нати! (F)
Жива, здрава, обичана, много хубави моменти и весел празник ти пожелавам :)

Много благодаря на всички ви (F) Тези дни не съм тренирала, че съм болна.....уж леко,леко ама вчера и миналия ден, най-вече, направо ме разби тази настинка.... Днес съм добре и мисля да направя някаква тренировка, без тежести, че ще си пътувам към Първомай :) и там нЕма тежести, освен ако не се пусна към фитнесУ и да заразя всички МуХахАха....вариянт си е :) На вас пожелавам приятни почивни дни и изпийте една ракия :) Аз смятам, да се дезинфикцираме с дядо ми (sun) с една греенаа....треБее да се противодействува на микробите и вирусите :D

Жива и здрава, Нати ! Пожелавам ти много усмивки, верни приятели, и винаги да си обичана и щастлива! Наздраве ! (F)
П.С. И бързо възстановяване :)

Честит рожден ден! (F)
Здраве, усмивки, успехи и много любов ти пожелавам :)

Честит рожден ден,усмихнато Нати (F)

Честито и от мен! :)

Честит рожден ден! (cake)

Здравейте, минава да отбележа,че до  началото на февруари няма да си водя днвеник, тъй като трябва да си направя дипломната работа.....че вече съм яко закъсняла :D Аз ще си тренирам, най-много да пусна някое клипче :D Хайде със здраве :) Стискайте палци да ми хрумне нещо неееевеероятно !!! Ще правя вилно селище на Арапя /ако някой има снимки от там може да ми прати/ :D

Здравейтеее тиймъри :) За много години :D Надявам се тази нова година да ми изкара всичките плочки, не само 4-те както миналата :D

Нямаше ме ....известно време, НО дипломирането мина :D Защитих си дипломния проект и вече съм архитект :D Надявам се поръчките да завалят :D Подновявам си тренировките, но от вкъщи :) Ще започна с леки раздвижвания, че от онова кеото бях постигнала няма и спомен. :D Сега отново съм просто 51 кг и съм просто слаба ....и просто не ми харесва....все пак съм естет по душа и не се харесвам така. Предпочитам 55 да съм си ама с лека преса, дупе и гръб...лекинко така.

Та утре ще има леко раздвижване и ще го впиша :)

П.С. Храната ми през теа месеци не се е променила много като качество, а само като количества. Само включих много пурички Пападополус :D

Днес движението беше следното:

Тренировка 1: 30мин

- Загрявка - 5мин ротации

4 кръга от: 20мин

1. 15 суинга с пудовка 16кг
2. 5 лицеви
3. 10/10 бг клека с 2х7кг
4. 15 лакти към колене /за корем/

- Разгрявка - 5мин разтягане

Храна:
- Закуска - проспах я
- обяд - 1 пилешка супа + луканка + малко сиренце + 1 портокал + 1 ябълка + 7 пурички :D
- вечеря - 2 наденички + салата /моркови, цвекло/

Нямам снимки от защиатата, имам клипче :D иииии направих принт скриийн, за да споделя с вас този паметен за мен момент :D Леко олдскуул с дървена показалка :D

Честито арх. Учерджиева!  :*
Пожелавам ти много професионални успехи и реализирани проекти!
Само да вметна особено ресторанта беше дъ бест :D

Честито арх. Учерджиева!  :*
Пожелавам ти много професионални успехи и реализирани проекти!
Само да вметна особено ресторанта беше дъ бест :D

инж. Ангелова, нека никоя сграда не застава между нас :D

Честито арх. Учерджиева!  :*
Пожелавам ти много професионални успехи и реализирани проекти!
Само да вметна особено ресторанта беше дъ бест :D

инж. Ангелова, нека никоя сграда не застава между нас :D

Оле! :D Нека всички сгради имат перфектен архитектурен план и ‘’работеща’’ ВиК инсталация :D

Здравей и извинявай за спама. Видях, че в началото на дневника ти си тренирала силово във фитнес. Защо реши да преминеш към тренировки в домашни условия и по-добре ли се чувстваш без тренировки с големи тежести? Благодаря ти предварително. :)

Здравей и извинявай за спама. Видях, че в началото на дневника ти си тренирала силово във фитнес. Защо реши да преминеш към тренировки в домашни условия и по-добре ли се чувстваш без тренировки с големи тежести? Благодаря ти предварително. :)

Здравей :) Аааа това не е спам :) Две бяха причините:

1. Исках да съм навън, т.е. на лостове и там също да опитам разни неща.
2. Преместих се да живея на друго място и фитнесите близо до вкъщи са ми скъпи. Поради тази причина реших да започна и тренировки вкъщи. Исках да спестя пари :) и ми беше интересно дали ще мога да продължа да си подобрявам формата. Абсолютно възможно е :) Според мен докато тренирах вкъщи не съм качила мускулна маса, а по-скоро малко/леко се изчистих.

Чувствам се еднакво добре и във фитнеса и на лостовете, и вкъщи. Просто съм такъв характер, че много бързо ми омръзва да правя едно и също. :) Предпочитам разнообразието, така си поддържам и интереса към това което правя :) За себе си виждам, че е добре да имам и тренировки с тежести около 50-80% от макса ми и бързи и много интензивни тренировки с много повторения и с леко. Такова съчетание би ми паснало най-добре, така се усещам и така си мисля :) Но за сега не съм успявала да съчетая фитнес/тежко/ с лостове и/или домашни тренировки.

07.02.2015 - 30 мин йога + яко размачкване, че от предишната тренировка имам адската мускулна. Държи ме вече 5 дни, но след размачкването определено имаше облекчение.

09.02.2015

Тренировка 1:

- Загряване - 7мин

5 кръга от: 24мин

1. 15 суинга с пудовка 16кг
2. 5 лицеви
3. 10/10 бг-клека с 2х7.5кг
4. 15 лакти към колене /за корем/

- Разгряване - 10 мин разтягане

Храна:
- закуска - 3 яйца /цели/ бъркани със сушено свинско
- обяд - 2 наденички  /дом/ + малко бял ориз +  1 ябълка + 1 портокал
- вечеря - пуканки в мас и чай....не съм гладна нещо

Най-много ме е яд на себе си, че си загубих хубавата бройка на лицевите.....сега едвам правя 5….ама едвам! Да видим за колко време ще си върна бройката

Кога ще има ново клипче? :)

Кога ще има ново клипче? :)

Края на седмицата :) Петък, субота или неделя :)

10.02.2015

Тренировка 1:

- Загряване - 5мин ротации

4 кръга от: 21 мин
1. 5/5 сгъване за бицепс с 2х7,5кг
2. 10/10 гребане с дъмбел 2х7,5кг
3. 8 раменни преси с 2х7,5кг
4. 10 разтваряне встрани за рамо с 2х7,5кг / със свити лакти, че ми тежи/

- Разгряване - нямаше

Тренировка 2:

- Загряване: 7мин клекове и танци

5 кръга от: 24мин
1. 15 суинга с пудовка 16кг
2. 10 сумо тяга с пудовка 32кг
3. 15 колене към лакти /за корем/

- Разгрявка - 10мин разтягане

Храна:
- закуска - 3 яйца /цели/ + луканка /домашна/ = бъркано нещо
- обяд - ~100 гр. булгур с домати + салата /моркови и цвекло/
- вечеря - кокоши гърдички на фурна + салата /домат, краставица, маруля/

Вода: 2,0л

Старая се да изпълнявам движенията бавно и много съсредоточено. Хем повече време съм под напрежение, хем си мисля  само за мускулите, който трябва да усещам.

11.02.2015

Тренировка 1:

- Загряване - 7мин ротации

5 кръга от: 24 мин
1. 8 лицеви
2. 10/10 гребане с дъмбел 2х7,5кг
3. 8 раменни преси с 2х7,5кг
4. 10 разтваряне встрани за рамо с 2х7,5кг / със свити лакти, че ми тежи/
5. 8 х 1 свисване лакти/колене +1 свисване лакти/колене - ляво + 1 свисване лакти/колене - дясно

- Разгряване - нямаше

Храна:
-Закуска - нямаше
- Обяд - 1 паница пилешка супа/дом/ +50гр булгур с домати  + салата /домати,краставици,маруля/
- Вечеря - 1 паница пилешка супа/дом/ +30гр бял ориз +салата /домати,краставици,маруля/

Вода: 1,2л

Актуални снимки от днес. Малкото месце което бях натрупала на гърба си е отишло.....(dull)

12.02.2015

Тренировка 1:

- Загрявка: 7мин ротации и клекове

6 кръга от: 23мин /не можах да повярвам като видях времето, това е бързо за мен в момента и то доста/ :D

1. 15 суинга с пудовка 16кг
2. 10 тръстъра с 2х7,5кг
3. 10 тяга с прави крака с пудовка 32кг
4. 50 коремни преси тип “колело”

-  разгряване - нямаше

Храна:
- закуска - 3 яйца/цели/ на тиган без мазнина + булгур с домати
- обяд - 1 паница пилешка супа /дом/ + 1 пилешка гърдичка
- вечеря - салата /цвекло + моркови/ + 1 чаша вино /малка чашка/

Вода: 1,5л

13.02.2015

Йога за начинаещи: 40мин

Клипче:

Храна:
- закуска - 4 яйца /цели, на тиган, без мазнина/ + 70гр булгур + 70 гр салата/моркови,червено цвекло/
- обяд - нямаше съществено хранене...Чай /мента + мащерка/+прясно мляко=това ми стана мега любимо +  7-10 домашни курабийки
- вечеря - 1/2 купа салата /краставица, домати, марули,моцарела/

Вода: 1,2л

14.02.2015г. Днес изпийте по една аша вино :) Дали с любим човек или не, пак си е полезно :)

Тренировка 1:

8 кръга от:  45мин
1. 15 суинга с пудовка 16кг
2. 10 тръстъри с 2х7,5кг
3. 7 /21/ - крънчове за корем

Храна:
- закуска - проспах я
- обяд - кайма с 1 яйце/на фурна/ + 70гр булгур + 70гр салата / моркови + червено цвекло/
- вечеря - телешки пържоли ан фурна с вино + салата /домати,краставици,марули,моцарела,зехтин/

Вода: 1,5л

Клипче на първите 2,5 кръга от тренировката :) :