Дневникът на Сис

12.02.2015 (Чeтвъртък):
Храна:
Закуска: кис. мляко, овес. ядки, 1 с.л. чия, протеин
Обяд: пил. пържола, ориз, краставички
Следобяд: протеин, банан
Вечеря: свинско филе, броколи, зехтин
Течности: 1 чисти кафе, 1 с мляко, 1 чай, над 2 л вода
Добавки: рибено масло, вит. Ц, Б комплекс, магнезий, есобел

Ден за почивка и релакс :)

13.02.2015 (Петък):
Петък 13-ти - кофти откъм храна. Тръгна добре, но емоционално не издържах.. (dull) Нещо ми е сдухано тези дни.
Храна:
Закуска: овес. ядки, 1 с.л. чия, стевия, 3 белт., 1 жълтък
Обяд: пица, шоколад (почти цял)
Следобяд: протеин, банан
Вечеря: свинско филе, сандвичи
Течности: 1 чисти кафе, 1 с мляко, 1 чай, над 2 л вода
Добавки: рибено масло, вит. Ц, Б комплекс, магнезий, есобел

Тренировка:
СС: - Пуш-преса с дъмбели - 4х15 с 8 кг във всяка ръка
  - Гоблет клек + обратен напад (с редуване) - 16/12 с 9,3 кг и 14/14 със 7 кг
СС: - Плие клек + гребане - 2 х 20, 2 х 16 - със 7 кг в ръка
  - Повдигане на дъмбели от лег от мост - 4 х 15 със 7 кг в ръка
СС: - Бедрена абдукция от страничен лег - 4 х 20 на крак
  - Ритници от колянна опора - 3 х 20 на крак

Само толкова успях. Стана ми лошо, адски много се разкашлях и пак ми се схванаха пръстите на краката :( Не можах дори клековете да си направя.

14.02.2015 (Събота):
Храна:
Закуска: 5 белтъка, 1 жълтък, банан
Обяд/следобяд: смути от банан, спанак, малини, ананас и чия, малко по-късно - рожкотаханед*
Вечеря: свинско филе, броколи, зехтин
Течности: 1 чисти кафе, 1 със сметана, няма 2 литра вода :|
Добавки: рибено масло, вит. Ц, Б комплекс, магнезий, есобел

Ииииииииии Господ да ми е на помощ! Влюбих се в рожкотаханеда (така го кръстих :D ) Представлява лешников тахан, рожково брашно и мед. Направо немам думи колко вкусно стана. Не бях яла рожково брашно до сега, но от днес нататък... мммм.. :D Утре мисля да направя едни сладки и да ги слепя с това чудо на чудесата. :) Нямам търпение :)
Бая се отдалечих от режима си, но от понеделник пак почвам! :)

16.02.2015 (Понеделник):
Храна:
Закуска: кис. мляко, овес. ядки, 1 с.л. чия, протеин
Обяд: пил. филе, картофи, салата от цвекло и ябълка
Следобяд: протеин, банан
Вечеря: свинско филе, кис. краставички, печени чушки, зехтин
Течности: 1 чисти кафе, 2 със сметана, над 2 л вода
Добавки: Б комплекс, магнезий, геритамин

Тренировка:
СС: - БГ клек - 15/15/13/10 (на крак) с 9,3 кг в едната ръка
  - Лицеви опори “Делфин” - 30/23/20/20
СС: - Гоблет клякане с широк разкрач - 4 х 20 с 9,3 кг
  - Повдигане на таза от лег + разгъване на дъмбели - 4 х 15 с 4 кг в ръка
СС: - Тръстър с 1 ръка - 4 х 10 със 7 кг
  - Обратен напад с ритник - 42с./40с./38с./40 секунди
СС: - Бърпи без лицева - 10/10/9/8
  - Jumping Jacks - 4 х 20 секунди

Днес се мерих. За две седмици:
Тeгло: минус 1,2 кг  ->  64,8
Талия: минус 1,5 см - 74
Ханш: 103 - няма промяна
Бeдро: минус 0,5 см -> 58,5
При положение, че в последните 2-3 дена изядох доста въглехидрати  - мисля, че е добре. Ще гледам да не се отклонявам от режима, но спирам и клековете за 1-2 седмици да видя как ще е без тях :)

17.02.2015 (Вторник):
Храна:
Закуска: овес. ядки, 1 с.л. чия, стевия, 3 белтъка + 1 жълтък
Обяд: пил. пържола от филе, киноа, малко краставица, супа от броколи (може би има сметана вътре, но много ми харесва)
Следобяд: протеин, банан
Вечеря: свинско филе, броколи, зехтин, маслини, малко супа от лопуш (в нея има ориз, който не трябва да го ям вечер, но и тя много ми харесва)
Течности: 2 чисти кафета и 1 с мляко, 1 чай, над 2 л вода
Добавки: вит. Ц, Б комплекс, геритамин, магнезий

Тренировка:
СС: - Румънска тяга - 4 х 20 с 9,3 кг във всяка ръка
  - Обратна коремна преса + повдигане на таза - 27/20/17/17
СС: - Гребане с дъмбели - 3 х 15, 1 х 13 - с 8 кг в ръка
  - Планк с повдигане на крак нагоре - 40/34/30/30
СС: - Вятърна мелница - 4 х 10 със 7 кг
  - Страничен планк + обратен флайс - 4 х 12 с 3 кг
СС: - Суинг - 4 х 50 секунди с 10 кг
  - Крънч коремни преси + лакът в коляно - 33/40/30/30
Накрая 2 х 25 с колелото на ада (колело за упражнения за корем) - все още не мога да го правя до долу, но за пробата беше добре.

От мен толкова за сега :)

18.02.2015 (Сряда):
Храна:
Закуска: овес. ядки, 1 с.л. чия, стевия, 3 белт., 1 жълтък
Обяд: пил. пържола от филе, кафяв ориз, краставица
Следобяд: протеин, ябълка
Вечеря: ципура, зеле и моркови, 5-6 пържени картофа
Течности: 2 чисти кафета, 2 чая, над 2 л вода
Добавки: вит. Ц, Б комплекс, геритамин

Ден за почивка. :)

19.02.2015 (Четвъртък):
Храна:
Закуска: овес. ядки, 1 с.л. чия, стевия, 3 белт., 1 жълтък
Обяд: пил. пържола от филе, кафяв ориз, зеле и моркови
Следобяд: протеин, портокал, около 10 шоколадови бонбона :(
Вечеря: свинско филе, зеле и моркови, маслини, малко кетчуп
Течности: 2 чисти кафета (едното с мед), 1 с мляко, над 2 л вода
Добавки: вит. Ц, Б комплекс, магнезий, геритамин

Тренировка:
СС: - Пуш-преса с дъмбели - 4х15 с 8 кг във всяка ръка
  - Гоблет клек + обратен напад (с редуване) - 18/16/16/14 със 7 кг
СС: - Плие клек + гребане - 20/20/19/18 - със 7 кг в ръка
  - Повдигане на дъмбели от лег от мост - 4 х 15 с 8 кг в ръка
СС: - Бедрена абдукция от страничен лег - 2 х 20 с 1,5 кг на крак / 2 х 20 без кг - на крак
  - Ритници от колянна опора - 2 х 20 с 1,5 кг на крак / 2 х 20 без кг - на крак
СС: - Планински катерач - 4 х 30 сек.
  - Клек с подскок - 3 х 16 сек.

Не можах да се наспя снощи. На работа пък имах проблем с една задачка и цял ден в нерви. Направо ми идеше да ревна по едно време. Като се прибрах бях като труп. Не знам от къде намерих сили да си направя тренировката. Накрая дори исках да направя още нещо, но естествено пак ми се схванаха пръстите на краката и нямаше как :(
Спрях да пия есобела в понеделник, но започнах да пия валериан. За сега ми помага с това да се измъкна от тоя антидепресант, така че да се надявам да се отърва скоро, че с тия химии няма да се разберем :)
Това е от мен

20.02.2015 (Петък):
Храна - не съм я записала никъде, но не беше много хубава

Тренировка:
СС: - Румънска тяга - 4 х 20 с 9,3 кг във всяка ръка
  - Повдигане на краката + пул-оувър - 4 х 15 със 7 кг
СС: - Гребане с дъмбели - 4 х 15 със 7 кг във всяка ръка
  - Кръстосано докосване “ръка-коляно” - 4 х 10 за всяка страна
СС: - Супермен с редуване - 4 х 20
  - Планк “спайдърмен” - 3 х 30, 1 х 28
СС: - Упражнение за корем с колелото на ада - 2 х 20
  - Лицеви от колене - 2 х 10

Събота и неделя:
Храна - доста въглехидрати пак омахах и дори не съм я описвала.
Движение - чистене из дома и моткане насам-натам.

23.02.2015 (Понеделник):
Храна:
Закуска: кис. мляко, овес. ядки, 1 с.л. чия, протеин
Обяд: пил. филе, киноа, супа от пиперки
Следобяд: протеин, грейпфрут
Вечеря: ципура, печени чушки, кисели краставички, маслини
Течности: 1 чисти кафе, 1 със сметана, 1 с мляко, 2 чая, над 2 л вода
Добавки: рибено масло, Вит. С, Б комплекс, геритамин, магнезий, валериан

Тренировка:
СС: - БГ клек - 1 х 15, 3 х 13 (на крак) с 9,3 кг в едната ръка
  - Лицеви опори “Делфин” - 39/26/21/22
СС: - Гоблет клякане с широк разкрач - 4 х 20 с 9,3 кг
  - Повдигане на таза от лег + разгъване на дъмбели - 4 х 15 с 4 кг в ръка
СС: - Тръстър с 1 ръка - 4 х 10 със 7 кг
  - Обратен напад с ритник - 40с./40с./35с./40 секунди
СС: - Бърпи без лицева - 4 х 10
  - Jumping Jacks - 4 х 20 секунди

Доживях.. 4 серий по 10 бърпита! Много го мразя това упражнение! :)

24.02.2015 (Вторник):
Храна:
Закуска: овес. ядки, 1 с.л. чия, стевия, 3 белтъка + 1 жълтък
Обяд: пил. пържола от филе, киноа, малко краставица
Следобяд: протеин, грейпфрут
Вечеря: свинско филе, домати от буркан, кис. краставичка, зехтин и 2-3 хапки баничка
Течности: 1 чисти кафе, 1 със сметана, 1 с мляко, 2 чая, над 2 л вода
Добавки: рибено масло, Вит. С, Б комплекс, геритамин, магнезий, валериан

Тренировка:
СС: - Румънска тяга - 4 х 20 с 9,3 кг във всяка ръка
  - Обратна коремна преса + повдигане на таза - 29/20/20/17
СС: - Гребане с дъмбели - 4 х 15 с 8 кг в ръка
  - Планк с повдигане на крак нагоре - 36/36/30/34
СС: - Вятърна мелница - 4 х 10 със 7 кг
  - Страничен планк + обратен флайс - 4 х 12 с 3 кг
СС: - Суинг - 4 х 50 секунди с 10 кг
  - Крънч коремни преси + лакът в коляно - 38/36/30/30
Накрая - около 30 минути денсене из стаята :D

Здравейте отново от мен :)
Подновявам писаниците в дневника си, за да следя по-изкъсо тренировките и храната си. Няма да описвам какво се е случвало до сега с мен, тъй като не виждам смисъл :)
Не съм се мерила скоро (освен на кантара) и това е едно от нещата, което ще поправя, тъй като само килограмите не садостатъчни, за да се следи някакъв прогрес. Скоро ще има мерки, а може и някоя друга снимка :)

19.10.2015 (Понеделник):
Храна:
Закуска: 3 яйца, 40 гр сирене, 1 ч.л. зехтин, малко домашна лютеница
Обяд: пил. пържола от филе, краставица, 1 с.л. зехтин
Следобяд: грозде, 30 гр протеин
Вечеря: свинско филе, ориз, домашна туршия и 2-3 хапки от домашния ни ръжен хляб
Течности: 1 чисто кафе, 2 със сметана и около 3 л вода
Добавки: Вит. С, магнезий + калций

Тренировка:
СС: - БГ клек - 4 х 15 на крак с 8 кг
  - Румънска тяга с дъмбели - 20/20/20/18 с общо 18,6 кг
СС: - Клек със събрани крака + обратен напад (с редуване) - 20/18/18/16 с  2 х 7кг
  - Хип тръст - 4 х 15 с 16,3 кг
СС: - Качване на стол + повдигане на крак назад - за всеки крак -> 15/15/15/12 с  1,5 кг на крак
  - Ритници от колянна опора - 4 х 20 на крак с 4,5 кг
СС: - Подскачащи напади (с редуване) - 20/16/16
  - От стол, като се ляга по корем.. повдигане на краката нагоре - 20/20/15

Последното упражнение не мога да го опиша точно, затова прилагам видео, от където взех идеята: тук - с разликата, че го правя на стол. Не е много удобно и не усетих кой знае какво натоварване, така че ще си помисля дали да продължавам да го правя.
Тренировката съм си я измислила аз и ако някой изкаже някакво мнение ще му бъда благодарна :)
Това е за днес :) Лека вечер :)

20.10.2015 (Вторник):
Днес имам лека мускулна треска в квадрицепсите и никаква в глутеусите (dull) Определено ще има промени по вчерашната ми тренировка! На всичкото отгоре се усеща повече на десния крак (dull)

Храната днес:
Закуска: 3 яйца, 40 гр сирене, 1 ч.л. зехтин, малко домашна туршия
Обяд: пил. пържола от филе, зеле и моркови, краставица
Следобяд: грозде, 30 гр протеин
Вечеря: малко скумрия, малко свинско филе, картофи, домашна туршия и 1 филийка от многозърнест хляб (купешки)
Течности: 1 чисто кафе, 2 със сметана и около 3 л вода
Добавки: Вит. С, магнезий + калций

Тренировка:
СС: - Лицеви опори “Делфин” - 28/25/20/20
  -  Гребане с дъмбел - 13/10/10/10 за всяка ръка с 9,3 кг
СС: - Повдигане на дъмбели от тилен лег - 15/15/15/12 с  2 х 7 кг
  - Ренегадско гребане - 4 х 20 с 2 х 7 кг
СС: - Бицепсово сгъване + раменна преса - 12/11/10/9 с 2 х 4 кг
  - Кик-бек - 15/15/15/10 с  2 х 3 кг
СС: - Повдигане на краката + пулоувър - 4 х 15 с 7 кг
  -  Планкове - обикновен, страничен (ляво/дясно), с повдигане на крак - за всеки вид по 15/20/20/30 секунди без почивка

Хич не ми е лесно да си съставя тренировка за горна част, тъй като не обичам и да правя такава :) Друго си е за дупето и краката (giggle)

21.10.2015 (Сряда):
Нищо интересно - без тренировка, а храната горе долу същата като предния ден.

22.10.2015 (Четвъртък):
Храна:
Закуска: 3 яйца, 40 гр сирене, 1 ч.л. зехтин, краставица
Обяд: пил. пържола от филе, краставица, 1 с.л. зехтин
Следобяд: грозде, 30 гр протеин
Вечеря: свински врат, ориз, домашна туршия и 1 филийка от многозърнест хляб (купешки)
Течности: 1 чисто кафе, 2 със сметана и около 3 л вода
Добавки: Вит. С, магнезий + калций

Тренировка:
СС: - Преден клек - 18/16/18/14 - с общо 18,6 кг
  -  Плъзгащо бедрено сгъване (с двата крака) - 4 х 15
СС: - Сумо клек - 25/25/22/20 с 12,3 кг
  - Правя тяга с широк разкрач + клек - 20/20/17/15 с 2 х 7 кг
СС: - Страничен напад + повдигане на коляно към гърди - за всяка страна 11/12/10/9 с 7 кг
  - Повдигане на крак назад и после настрани (с подпиране на стол) - за всеки крак 4 х 20
СС: - Суинг - 3 х 45 секунди (по 30 повт.) с 12,3 кг
  -  Клек + повдигане на крак встрани + клек + подскок - 3 х 22 секунди

Това е за днес :)

23.10.2015 (Петък):
Храната беше ОК, но тренировка нямаше, че имах малко домашни задължения.

24-25.10.2015 (Събота и неделя):
Разходка до хижа Плевен - общо 8 км преход по “асфалтов път” (в момента не е хич асфалтов, тъй като е в ремонт) и общо 2,6 км по лятната пътека за хижата, която е АДСКИ стръмна. В събота имах мускулна треска на бедрата от тренировката в четвъртък и мислех, че няма да мога да издрапам до хижата.. но по чудо успях :D Харесва ми какво натоварване на мускулите се получава от такива преходчета, но хич не ми допада болката в колената, която получавам (dull) Много кофти!
Храната - не беше много добре, но не съжалявам :)

26.10.2015 (Понеделник):
Храна:
Закуска: 3 яйца, 40 гр сирене, 1 ч.л. зехтин, малко краставица
3 бонбона - един колега имаше РД и не издържах (wasntme)
Обяд: пил. пържола от филе, краставица, 1 с.л. зехтин
Следобяд: ябълка, 30 гр протеин
Вечеря: домашни кюфтета, малко картофи, домашна туршия, малко домашна питка от лимец
Течности: 1 чисто кафе, 2 с мляко и около 3 л вода
Добавки: Вит. С, магнезий + калций

Тренировка:
СС: - Лицеви опори от колене - 20/20/17/12
  -  Гребане с дъмбел (едностранно) - 15/15/13/10 с 9,3 кг
СС: - Повдигане на дъмбели от лег - 20/20/15/15 с 2 х 7 кг
  - Ренегадско гребане - 4 х 20 с 2 х 7кг
СС: - Раменна преса - 10/10/9/6 с 2 х 7 кг (последната серия беше с много бавно темпо)
  - Бицепсово сгъване - 10/10/9/6 с 2 х 7 кг (последната серия беше с много бавно темпо)
  - Кик-бек - 10/10/9 с 2 х 7 кг, 15 с 2 х 3 кг
СС: - Повдигане на краката + пулоувър - 4 х 15 с 9,3 кг
  -  Планкове - обикновен, страничен (ляво/дясно), с повдигане на крак - за всеки вид по 20/20/20/20 секунди без почивка
Накрая - колелце за корем (от колене и не до долу) - 20/15/15

Днес тренировката трябваше да е за долна част, но след прехода имам мускулна треска в прасците, а и ме боли дясното коляно, та за това тази седмица ще разменя тренировките.
Това е за сега :)

И две снимчици от хижата :)

Здравейте! Предната седмица стана леко мазало :x Направих още една тренировка - в четвъртък - за крака.. Два дена след това не можех да вървя като хората :D Храната.... ами доста зле. В сряда имахме гости, та месих питка.. правих торта (уникалната) и общо взето си легнах по-тежка сигурно с 2 кг :D :D В петък готвих спагети, в събота пак правих торта (и тя стана мнооооого вкусна).. а баба ми в неделя за капак на всичко - една баница! Яко въглехидрати и джънк предната седмица, но учудващо кантара не мръдна.. (whew)

Вчера - 02.11.2015 (Понеделник):
Храната - като изключим едно малко парче торта, всичко друго беше ок!
Предната вечер имах емоционален срив. Не можах да се наспя, цял ден ме болеше главата, стомаха и очите. Бях като труп на работа и се прибрах адски уморена, та за това тренировка нямаше.

Днес - 03.11.2015 (Вторник):
Храна:
Закуска: 200 гр кисело мляко, 15 гр протеин, 1 с. л. чия, 1 банан
Обяд: пил. пържола от филе, домашна туршия (има олио в нея)
Следобяд: 2 мандарини, 30 гр протеин
1 блокче шоколад “Мерси”
Вечеря: ципура на фурна, кашкавал Гауда (3 вида - по 1 парче), домашна туршия, картофи.. малко по-късно едно купешко сладко (dull) (трябваше да го изям, че само ме дразнеше, а никой у дома не го яде (dull))
Течности: 1 чисто кафе, 2 с мляко и около 3 л вода
Добавки: Вит. С, магнезий + калций

Тренировка:
СС: - БГ клек - 2 х 15 с 8 кг, 2 х 15 с 9,3 кг
  - Румънска тяга с дъмбели - 4 х 20 с общо 18,6 кг
СС: - Клек с по-широк разкрач + обратен напад (с редуване) - 18/18/18/16 с  2 х 7кг
  - Хип тръст - 15/15/20/20 с 16,3 кг
СС: - Качване на стол + повдигане на крак назад - за всеки крак -> 20/15 с 1,5 кг на крак + 2 х 3 гирички, 20/15 само с 1,5 кг на крак
  - Ритници от колянна опора - 25/23/25/20 на крак с 1,5 кг
3 кръга от следния трисет:
  - Подскачащи напади - х 10 на крак
  - Повдигане на крак назад (с подпиране на стол) - за всеки крак 20/20/17
  - Суинг - х 20 с 9,3 кг

Терзания: не бях много в кондиция за тренировка, но като почнах.. :D Увеличих тук-таме повторенията и тежестите. На 3-тото упражнение имах болка в дясната част на тазобедрената става, но издържах.. Като цяло можех да направя поне още един кръг от последния трисет. Дори мислех да включвам още едно упражнение, но естествено ми се схвана прасеца на десния крак и спрях, че става лошо :(

Ето снимки и на тортите:
1. Уникалната
2. С маскарпоне и бял шоколад

04.11.2015 (Сряда):
Храна:
Закуска: 3 яйца, 40 гр сирене, 1 ч.л. зехтин
Обяд: 2 пил. шишчета, салата от зеле и моркови... малко по-късно една малка сусамка
Следобяд: грозде, 30 гр протеин
Вечеря: 1 пърленка, пилешка супа с мнооого фиде, домашна туршия, малко кашкавал... а по-късно около 6-7 бонбона пияни вишни (dull)  Трябва да забраня внасянето на каквото и да е сладко у дома! Не се живее така като има нещо из шкафовете! :( Като няма - ами няма.. :D
Течности: 1 чисто кафе, 2 с мляко и около 2 л вода
Добавки: Вит. С, магнезий + калций

Тренировка - без! Ходих по магазинчетата малко да пазаря и да разпитвам за климатици, че идва зиииииииима :)
Интересното, което намерих днес е Как се прави фъстъчено масло. Друг вариант е ето това цък - с малко мед. Направих второто, само че в по-малки количества и с готови опечени фъстъци от магазина. Не стана баш кремообразно.. явно олиото ми е малко, но не исках да слагам повече. Адски силна миризма на фъстъци и от няма и половин лъжичка (само да го опитам) ми стана тежко :x Става за ядене де :D Ако добавя още малко олио, мед и малко какао ще стане сууууупер ;) Може да се направи такова масло от всякакъв вид ядки - бадеми, лешници, кашу, макадамия и прочие. Мисля да пробвам нещо смесено, че съм запланувала една сурова торта и трябва да намеря перфектния крем :D

05.11.2015 (Четвъртък):
Храна:
Закуска: около 200 гр кисело мляко, 1 с.л. чия, 15 гр протеин, 1 банан
Обяд: пил. пържола от филе, домашна туршия
Следобяд: грозде, 30 гр протеин
Вечеря: салата от китайско зеле, краставичка и царевица + пълнен хляб (с бяло брашно, разни колбасчета, кашкавал и сирене) + няколко пияни вишни
Течности: 1 чисто кафе, 2 с мляко и около 2 л вода
Добавки: Вит. С, магнезий + калций

...

.

Пак съм тук :)

28.03.2016 (Понеделник):
Храна:
Закуска: 60гр овес. ядки, с.л. чия, стевия + 3 белтъка, 1 жълт.
Обяд: пил. филе, 50гр ориз, краставица, крем супа от моркови
Следобяд: 30гр протеин, портокал
Вечеря: свинско филе, сирене, краставица, 1 фил. многозърнест хляб, 2 лъжици домашен шоколад
Течности: 2 кафета с мляко и над 2 л вода
Добавки: Вит. С, магнезий, фолиева киселина, геритамин

Тренировка:
4 кръга от следния трисет:
- БГ клек - 14, 14, 14, 14 (на крак) - с 11 кг
- Клек с швейцарска топка - 15, 15, 15, 15 - с 10 кг
- Румънска тяга с дъмбели - 15, 15, 15, 15 - с общо 21,6 кг
СС: - Статичен напад + крак назад (за крак) - 13 (14 кг), 13, 13, 10 - с 12 кг
      - Хип тръст - първа серия на един крак - по 13 на крак с 14 кг; втора серия на два крака - 15 с 21,3 кг; трета и четв. серия на швейцарска топка - 18, 16 без тежести
3 кръга от следния трисет:
- Качване на стол + повдигане на крак напред (за всеки крак) - 10, 12, 10 - с 5кг на крак
- “Ритници” от колянна опора (за всеки крак) - 20, 20, 20 - с 5кг на крак
- Повдигане на коляно встрани от колянна опора (за всеки крак) - 10, 12, 10 - с 5кг на крак
Накрая 9 минути малко кардио - 9 упражнения по около минута с по 5 сек. почивка след всяко (някъде не стигах до минута от даденото упражнение, но продължавах с бягане на място, докато изтече времето)

29.03.2016 (Вторник):
Храна:
Закуска: 60гр овес. ядки, с.л. чия, стевия + 3 белтъка, 1 жълт.
Обяд: пил. филе, 50гр ориз, кисели краставички и карфиол
Следобяд: 30гр протеин, портокал
Вечеря: пъстърва, краставица, 3-4 резенчета картофки (на фурна), 2 лъжици домашен шоколад
Течности: 2 кафета с мляко (едното със захар беше) и над 2 л вода
Добавки: Вит. С, магнезий, фолиева киселина, геритамин

Тренировка:
4 кръга от следния трисет:
- Лицеви опори от колене - 16, 15, 13, 13
- Гребане с дъмбел (за всяка ръка) - 13, 12, 11, 10 - с 9,3 кг
- Гръбни екстензии с швейцарска топка - 20, 20, 20, 20
СС: - Повдигане на дъмбели от швейц. топка - 15, 15, 15, 15 - с 2 х 7 кг
      - Пул-овър с дъмбели - 15, 15, 15, 10 - с 2 х 7 кг
СС: - Раменна преса с дъмб. - 15, 13, 10, 10 - с 2 х 7 кг
      - Бицепсово сгъване - 15, 12, 10, 10 - с 2 х 4 кг
СС: - Повдигане на дъмбели встрани от наклон - 12, 12, 10, 10 - с 2 х 3кг
      - Повдигане на дъмбели напред - 10, 10, 10, 10 - с 2 х 3кг
Колело на земя - 20, 20, 15, 15
Кардио - 5 минути (10 упр. по 30 сек.)

30.03.2016 (Сряда):
Храна:
Закуска: 60гр овес. ядки, с.л. чия, с.л. мед + 3 белтъка, 1 жълт.
Обяд: пил. шишче, яйце, зеле с ориз, 150гр пудинг
Следобяд: 30гр протеин, 3 кивита... малко по-късно 1 лъжица домашно пелте и 1 лъжица дом. шоколад
Вечеря: свинско филе, едно малко парче пържена каракуда :x туршия, лопушена супа
Течности: 2 кафета (едно с мляко, едно с малко захар) и над 2 л вода
Добавки: Вит. С, магнезий, фолиева киселина, геритамин

Хм.. за ден без тренировка май малко прекалих с калориите :x:D

Едно искам да знам аз - кой е този прелестник от поста от 26.10? Същинско съкровище!

Едно искам да знам аз - кой е този прелестник от поста от 26.10? Същинско съкровище!

На хижа Плевен се намира :) Двечки са и мисля, че там си седят целогодишно (inlove)

31.03.2016 (Четв.):
Храна:
Закуска: 60гр овес. ядки, с.л. чия, с.л. мед + 3 белтъка, 1 жълт.
Обяд: пил. филе, 50гр ориз, кисели краставички
Следобяд: 30гр протеин, портокал
Вечеря: свинско филе, туршия, лопушена супа, 1 бонбон
Течности: 2 кафета, над 2 л вода, един карлинг
Добавки: Вит. С, магнезий, фолиева киселина, геритамин

Тренировка:
СС: - Преден клек - 13, 13, 13, 12 - с общо 24 кг
    - Плъзгащо бедрено сгъване с швейцарска топка - 15, 15, 13, 14
4 кръга от следния трисет:
- Сумо клек - 20, 20, 20, 20 - с общо 17 кг
- Обратен напад (на крак) - 10, 10 със 17 кг и 10, 10 с 12 кг
- Повдигане на крака нагоре от швейцарска топка - 20, 20, 20, 20
4 кръга от следния трисет (повторенията са за всеки крак):
- Страничен напад - 10, 10, 10, 10 - по 5кг на крак + 7 кг дъмбел
- Повдигане на крак назад от изправено положение - 10, 15, 15, 20 - по 5 кг на крак
- Повдигане на крак встрани - 10, 10, 15, 15 - по 5 кг на крак
Най-накрая Суинг - 60сек, 45сек, 30 сек - с 12 кг

Бележки:
- Започнах да правя малко повече разтяжки преди тренировка за долна част с цел да си подобря клековете. Не клякам с много кг, но се снимах скоро и хич не ми хареса. На всичкото отгоре всеки път май клякам с различен разкрач (не говоря за сумо клека). Не е голяма разликата, но май не е много добре така.
- Днес за първи път реших да пробвам дали наистина пода в стаята, в която си правя тренировчицата ми пречи за изпълнението на дадени упражнения.. и ДА :( Под ламината има старо дюшеме и на места е криво.. има и лек наклон. Мислех си, че си въобразявам, но днес пробвах сумо клека и нападите в антрето, където е правена замазка, т.е. няма наклон.... а и има гранитогрес, на който не се хлъзгам (dull) Това малко не ми хареса, защото съм си свикнала да си тренирам в спалнята, където никой не ме занимава с нищо, нооооо.. с цел да си правя по-ефективно упражненията ще се местя в антрето :D Мислех си и за терасата, ама живея в къща и хептен ще ме разконцентрират минаващите хора, съседите или разни котета, които идват да просят храна :)
- И последна забележка - май ще трябва да си купя пудовка за тия суингове, но не знам в каква да инвестирам. Днес тия 12 кг ми бяха маааалко лекички, но пък ако се хвърля на 16 кг не се знае дали ще мога да направя и 10 суинга. Ще ходя в Метро, където има май 14-ка и 16-ка.. но дали няма да ме помислят за луда, ако почна да я мятам тая пудовка напред-назад? (wasntme)

01.04.2016 (Петък):
Храна:
Закуска: 60гр овес. ядки, с.л. чия, с.л. мед + 3 белтъка, 1 жълт.
Обяд: пил. филе, 50гр ориз, краставица, крем супа от грах + няколко крутона
Следобяд: 30гр протеин, портокал
Вечеря: домашен дюнер.. състоящ се от питка за дюнери, свинско месо, някакъв млечен сос, доста чили и зеленчуци
Течности: 2 кафета, над 2 л вода
Добавки: Вит. С, магнезий, фолиева киселина, геритамин

Тренировката беше отложена, тъй като имах болежки ниско долу в стомаха :(

02.04.2016 (Събота):
Закусвах, обядвах и късно следобед ми беше адски лошо, та всичко отиде в тоалетната (puke) След следобедния сън пък имах разстройство :x Единствената причина, от която си мисля, че се получи така е едно кафе, което пих от една машина на село :(  Вечерта иначе хапнах 2 препечени филийки, а по-късно бях на РД и там хапнах стабилно салатка от домати, краставици и сирене,  2-3 филийки с някакви кашкавалчета, пъстърмички и суджучета. Изпих и две малки чашки домашно винце :)
Тренировка нямаше, но преди обяд измих една кола и цепих дърва (grin) Голяма забава било :D

03.04.2016 (Неделя):
Храната не беше много ок - имаше доста въглехидрати. Бях като труп цял ден и дори следобед пак спах, а като цяло избягвам да го правя, защото после съм супер неадекватна, а и си разбутвам режима (dull) Хубавото, което свърших за този ден и бях много щастлива от това е, че отидохме с приятелят ми в близкия до града ни приют за кучета. Занесохме храна, разходихме две големи кученца и се порадвахме на останалите (inlove) Жалко, че не мога да си взема на този етап :(

Уау, 3 дни подред е било петък! Ей това се казва да спреш времето, искам и аз в този свят да живея :D
Шегата настрана, много яко това за приюта. И аз съм ходила и е голяма радост и за двете страни (sun)

Уау, 3 дни подред е било петък! Ей това се казва да спреш времето, искам и аз в този свят да живея :D
Шегата настрана, много яко това за приюта. И аз съм ходила и е голяма радост и за двете страни (sun)

:D :D Благодаря за включването :) Копи-пейста понякога играе лошо :D Редактирах! :)
За приюта - да, много е зареждащо цялото нещо.. Приюта е сравнително нов и се надявам условията да се подобрят все повече и повече... и нещата при тях да са винаги добре. Днес гледах някакви клипчета от Господари на ефира за няколко приюта около София и Варна.. и направо бях потресена! Стана ми лошо и направо ми идеше да ревна! Дано да ремонтират приютите и да уволнят всичките хора, които са се отнасяли жестоко с животинките! :(

04.04.2016 (Понеделник):
Храна:
Закуска: 60гр овес. ядки, с.л. чия, стевия + 3 белтъка, 1 жълт.
Обяд: пил. филе, 200 гр сварени картофи, таратор
Следобяд: 30гр протеин, ябълка... малко по-късно 2 лъжички домашно пелте
Вечеря: свинско филе, чили, туршия и малко домашен хляб
Течности: 2 кафета (едното с малко мляко, другото с малко суха сметана), над 2 л вода
Добавки: магнезий, фолиева киселина, геритамин

Тренировка: Цел - гърди, рамене (предна и средна част) и трицепс
СС: - Индийски лицеви опори - 10, 5+5, 5+5, 5+5 (5+5 означава 5 нормални + 5 от колене)
      - Изтласкване на дъмбели от лег - 20, 16, 14, 13 - по 7 кг на ръка
СС: - Пулоувър с дъмбели от лег - 20, 15, 15, 15 - с общо 14 кг
      - Флайс от лег - 15, 12 с по 7 кг на ръка и 16, 15 с по 4 кг на ръка
СС: - Арнолд раменни преси - 10, 10 с по 7 кг на ръка и 12, 12 с по 4 кг на ръка
      - Кик-бек (с редуване на ръцете) - по 15, 15, 15, 12 - със 7 кг
4 кръга от следния трисет:
- Разтваряне на ръцете встрани -  15, 15, 15, 10 - с по 3 кг на ръка
- Изнасяне на ръцете напред -  12, 10, 12, 10 - с по 3 кг на ръка
- Кофички на земя от стойки - 10, 13, 15, 10
Накрая - 10 упр. за корем по 30 секунди (волна програма)

Днес започвам нова програма, която си сглобих сама. Имам две тренировки за горна част, като:
- единият ден се тренират - гърди, рамене (предна и средна част) и трицепс;
- друг ден - гръб, рамене (задна част) и бицепс.
Признавам си, че не разбирам чак толкова, така че приемам съвети :) За долна част  - чудя се все още една тренировка на седмица ли да е или две. Обичам да тренирам крака, така че най-вероятно ще са две :D

Бележки за днешната тренировка:
- боли ме китката и тия индийски лицеви нещо не можах да ги направя както трябва. Ще се наложи да си купя мазило за тая китка!
- Арнолд пресите - малко май ги обърках, защото при най-долно положение не си завъртах дланите към мен, но така е като не погледнах клипчето преди да почна да ги правя (dull)
- тоя Кик-бек май повече го усетих в предмишниците, което ме навежда на мисълта, че и него май не правя както трябва :( Ще се наблюдавам там!

Това е от мен за сега :) Лека вечер :)

05.04.2016 (Вторник):
Храна:
Закуска: 60гр овес. ядки, с.л. чия, стевия + 3 белтъка, 1 жълт.
Обяд: пил. филе, 200 гр сварени картофи, туршия
Следобяд: 30гр протеин, мандарини
Вечеря: свинско филе, едно малко кюфте, много домати, една царевична питка и малко сирене (бая ядух май май)
Джънк - около 4-5 шок. бонбона през деня, а вечерта някакъв шоколадов кекс и дом.сладко от череши - и с тези неща бая прекалих :x
Течности: 3 кафета (като 2 бяха с мляко), над 2 л вода
Добавки: вит.С, магнезий, фолиева киселина, геритамин

Гони ме глад! Незнайно защо. Ям нещо и търся за още.. тцтц (dull)

Тренировка: (долна част)
СС: - Български клек (на крак) - 15, 15, 13, 12 - с 11кг
      - Българска тяга с прави крака (на крак) - 10, 10, 10, 10 - с общо 17 кг
Трисет: - Обратен напад (на крак) - 12, 15, 12, 12 - с общо 14 кг
          - Клек с швейцарска топка - 15, 15, 15, 15 - с общо 14 кг
          - Повдигане на таза от швейцарска топка - 15, 16, 15, 15
Трисет: - Качване на стол с повдигане на коляно (на крак) - 10, 10, 10, 10 - по 5 кг на крак
          - Ритници от колянна опора (на крак) - 20, 20, 15, 10 - по 5 кг на крак
          - Повдигане на коляно встрани от колянна опора (на крак) - 10, 10, 12, 10 - по 5 кг на крак

Към тренировката имаше суинг и малко кардио, но нещо не ми стигнаха силиците. Като кашкавал съм тия дни в краката (dull)
Забележки за тренировката:
- тягата на един крак как съм я правила преди време не знам, но определено ще продължавам да я правя, за да изравня лека полека баланса в краката. Като я правя с два крака и имам чувството, че с едната страна дърпам повече, отколкото с другата. Може и да си внушавам де.. но така или иначе на един крак си е по-натоварващо :)
- повдигането на таз от швейц. топка - ще го заместя с хип-тръст, щото ама грам не си натоварих Д-то, а не ми се правят хиляди повторения :)

Това е за този ден :)

Едитвам малко - след тренировката от понеделник усещам мускулна треска в гърдите и раменете, което е добре. При трицепса обаче нищо. Това дали ще рече, че не съм го тренирала както трябва? Ако някой може да отговори - ще е добре, но като цяло си е лично моя бележка да предприема мерки :)

06.04.2016 (Сряда):
Храна:
Закуска: 45гр овес. ядки, 200гр кис. мляко, протеин, чия
Обяд: пил. филе, салата от моркови и цвекло, малко здравословно калцонче (от една пекарна) и бананов мъфин
Следобяд: 30гр протеин, мандарини
Вечеря: сирене, извара, яйца и чушки (това всичкото в една тавичка и във фурната) + краставица, една царевична питка и маслини
Течности: 3 кафета (като 2 бяха с мляко), над 2 л вода
Добавки: вит.С, магнезий, фолиева киселина, геритамин

Днес без тренировка :)
Добавям към храната - две лъжички фъстъчено масло.

07.04.2016 (Четвъртък):
Храна:
Закуска: 60гр овес. ядки, с.л. чия, стевия + 3 белтъка, 1 жълт.
Обяд: пил. филе, 200 гр сварени картофи, салата от моркови и цвекло
Следобяд: 30гр протеин, банан
Вечеря: сирене, извара, яйца и чушки, шкембе чорба (само соса), една царевична питка, домати и краставици.. малко по-късно 1 лъжица фъст. масло
Джънк - 3-4 дъвчащи бонбона
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), над 2 л вода
Добавки: магнезий, фолиева киселина, геритамин

Ще трябва да спра да си купувам фъстъчено масло.. не мога да спра да го ям!!! То като цяло май не мога да спра да ям :D

Тренировка: Цел - гръб, рамене (задна част) и бицепс
СС: - Широко гребане с дъмбели от наклон - 12, 11 с 2 х 9,3 кг и 15, 12 с 2 х 8 кг
      - Гръбни екстензии с пул-даун с дъмбел (на ръка) - 12, 12, 10, 10 - с 3 кг
СС: - Гребане с дъмбел (едностранно) - 15, 15, 13, 12 - с 9,3 кг
      - Добро утро с дъмбели - 20, 18, 17, 15 - с 2 х 3 кг
СС: - Гръбни екстензии с топка - 20, 25, 25
      - Супермерн с редуване - 20, 20, 20
4 кръга от следния трисет (килограмите са за ръка):
- Разтваряне встрани с дъмбели за задно рамо от наклон - 10 с 7 кг; 15, 13 с 4 кг и 13 с 3 кг
- Бицепсово сгъване - 10 с 7 кг; 15, 10, 10 с 3 кг
- Хамър сгъване с дъмбели - 9, 6, 7, 7 - с 3 кг

Бележки:
- Ще включа още едно упражнение за гръб.. например пулоувър. Правих го в предната ми тренировка, в която целта не е гръб, а гърди. Хем знам, че го усещам в гърба и защо така съм се заблудила, че натоварва гърдите.. идея си нямам. Лошото е, че трябва да си мисля упражнение за гърди, с което да заменя пулоувъра в другата ми тренировка (dull)
- Бицепсовото и Хамъра изобщо не трябва да са едно след друго! Схващат ми се бицепсите и от хамъра не мога да направя много повторения :(
- Може да изместя и СС с гръбните екст. и супермена. Не знам обаче дали да е в началото или в края на тренировката.

Това е за днес :)

Пулоувърът е упражнение , което не пречи да се изпълнява в тренировка за гърди , дори е препоръчително. Разтяга гърдите и се прави с цел разширяване на гръдния кош . Можеш да го правиш и на горен скрипец , като изнесеш таза назад , стъпиш здраво на пети и държиш гърба изправена, но сякаш не е моето упражнение това :)

Мерси за включването. Най-много да го правя и в двете тренировки.. :D А иначе си тренирам у дома.. нямам скрипец за жалост.. ;)

  Можеш да го правиш и на горен скрипец , като изнесеш таза назад , стъпиш здраво на пети и държиш гърба изправена, но сякаш не е моето упражнение това :)

На горен скрипец, както обясняваш, става нацяло друго упражнение от пуловера. Още повече мускулите върху, които акцентираме когато правим т.нар. “пуловер на горен скрипец”  са малко по-други от гръдните...

8/9/10.04.2016:
Тренировка в петък нямаше, че ходихме на гости на едни приятели и не ми стигна времето. Събота - чистене у дома, неделя - чистене на село. Чистенето не го броя за тренировка, но малко или много ме изтощава и хич не ми се тренира след това.
Храната - няма да коментирам дори.. :x и бира пих.. и някви кексове и сладки в неделя ядох, а вечерта дори - домашна пица (ама не беше баш здравословна). Как да е.. минало! Важното е, че се забавлявах тия дни :)

11.04.2016 (Понеделник):
Храна:
Закуска: 45гр овес. ядки, 200гр кис. мляко, 15гр протеин, с.л. чия
Обяд: пил. филе, 50гр сур.съст. киноа, печени чушки и кисели краставички
Следобяд: 30гр протеин, 3 кивита
Вечеря: свинско филе, печ. чушка, краставица, маслини, малко моркови (сварени), само 2 хапки от вчерашната пица (обрах топеното сирене :D ) и малко по-късно една лъжица фъстъчено масло
Джънк - 3 шок. бонбона преди обяд (пак някви черпни)
Течности: 3 кафета (като 2 бяха с мляко), над 2 л вода
Добавки: магнезий, фолиева киселина

Тренировка: (крака) - звездичката означава, че повторенията са за крак
СС: - Български клек * - 15, 15, 15, 13 - с 10 кг
      - Българска тяга с прави крака * - 13, 10, 12, 10 - с 2 х 8,5 кг
Трисет: - Обратен напад * - 15, 13, 12 - с 14 кг
          - Клек с швейцарска топка - 15, 20, 18 - с 14 кг
          - Повдигане на таза от земя - 20, 20, 20 - с 14 кг
Трисет: - Качване на стол с повдигане на коляно * - 12, 10, 10 - с по 5 кг на крак
          - Ритници от колянна опора * - 15, 20, 15 - с по 5 кг на крак
          - Диагонално повд. на крак от колянна опора * - 15, 15, 15 - с по 5 кг на крак
Суинг: (в секунди) - 60, 45, 45 - не съм брояла повторенията
Малко кардио - 10 упр. по 30 сек. с по 5 сек. почивка между тях

Замених повдигането на таз от швейц. топка (без тежест) с повд. на таз от земя с тежест 14 кг.. и нещо пак не го усетих (dull) Трябваше да си сложа хип-тръста аз! Не че го правя с много големи тежести, но поне си го усещам доста повече на Д-то.
Намалих сериите на двата трисета на по три, че мисля да започна да наблягам на кардиото, в което хич ме няма..

Това е за днес :)

12.04.2016:
Храна:
Закуска: 60гр овес. ядки, с.л. чия, стевия + 3 белтъка, 1 жълт.
Обяд: пил. филе, 50гр сур.съст. киноа, печена чушка, краставица, 2 малки ореховки (от здравословната пекарна)
Следобяд: 30гр протеин, ягоди
Вечеря: свинско филе, домати, краставици, маслини, сиренце, 1 лъжица фъст. масло
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), над 2 л вода
Добавки: магнезий, фолиева киселина

Тренировка: Цел - гърди, рамене (предна и средна част) и трицепс
СС: - Индийски лицеви опори - 12, 10, 5+7, 5+5 (5+5 означава 5 нормални + 5 от колене)
      - Изтласкване на дъмбели от швейц. топка - 20, 16, 15, 14 - по 7 кг на ръка
СС: - Пулоувър с дъмбели от швейц. топка - 20, 17, 15, 15 - с общо 14 кг
      - Флайс от швейц. топка - 15, 13, 12, 12 - по 7 кг на ръка
СС: - Арнолд раменни преси - 12, 11, 10, 10 - по 7 кг на ръка
      - Кик-бек (с редуване на ръцете) - 15, 15, 13, 13 - със 7 кг
4 кръга от следния трисет:
- Разтваряне на ръцете встрани - 13, 13, 13, 10 - с по 4 кг на ръка
- Изнасяне на ръцете напред - 13, 12, 12, 10 - с по 3 кг на ръка
- Кофички на земя от стойки - 12, 12, 12, 10
Накрая - 2 серии от по 9 упр. за корем

Упражненията с швейцарска топка - доста по-добре отколкто от лег.
Като цяло за тренировката - малко по-добре от предния път.
:)

13.04.2016:
Храна:
Закуска: 45гр овес. ядки, 200гр кис. мляко, 15гр протеин, с.л. чия
Обяд: пил. филе, картофи, кис. краставички
Следобяд: 30гр протеин, кивита
Вечеря: 3 цели яйца + 3 белтъка, сирене, домати и краставици, 1 и половина филийки многозърнест хляб, 2 лъжици фъст. масло
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), над 2 л вода
Добавки: магнезий, фолиева киселина

14.04.2016:
Храна:
Закуска: 60гр овес. ядки, с.л. чия, стевия + 3 белтъка, 1 жълт.
Обяд: пил. филе, ориз, бананов мъфин, 2 бонбона
Следобяд: 30гр протеин, банан
Вечеря: свински врат, домати, краставици, сирене, фъст. масло
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), около 2 л вода
Добавки: магнезий, фолиева киселина

Тренировка: (крака)
Клек (обикновен) - 50
Клек (или май по-скоро полуклек) със събрани крака - 50
Сумо клек - 50
Страничен напад - по 30 на крак
Статичен напад - по 20 на крак
Повдигане на крак назад и нагоре от изпр. положение - 4 х 25 (на крак)
От полуклек - избутване на срещуположен крак назад - 2 х 25 (на крак)
Кардио - 2 х 10 упр. по 30 сек. с 5 сек. почивка

Днес мислех да правя само кардио. После мързела викаше “Абе я си почивай”, ама в крайна сметка не го послушах и си спретнах тази тренировчица. Без тежести, а почивките между различните упражнения бяха около 30-40 секунди. Уж викам лекичка, пък бая ми загряха крачката.. (wasntme)

От скоро започнах да правя клякането от клипчето: https://www.youtube.com/watch?v=O_SXzJ1_kcs и съм много зле :( Ако не се държа за нещо и направо мога да си падна назад. Някакви други идеи за подобряване на мобилността в глезените?

Здравей! :)
Хмм искам да попитам (ако може :D). Защо я приемаш тази фолиева киселина и магнезия?

Здравей! :)
Хмм искам да попитам (ако може :D). Защо я приемаш тази фолиева киселина и магнезия?

Може разбира се :)
Магнезия най-вече заради мускулните крампи.. а фолиевата - с приятеля ми правим опити за забременяване и четох, че е хубаво да се приема преди самата бременност.. От нея имам още за няколко дена и мисля да я спра за известно време :)

Ахам, благодаря за отговора :) успех в начинанието (F)

Ахам, благодаря за отговора :) успех в начинанието (F)

Дай боже! :)

Здравейтеее :)
Миналия петък дойде МЦ и бях като труп вечерта.. на всичкото отгоре трябваше да пазарувам, да глася багаж и да си легна малко по-рано, тъй като на другия ден трябваше да ставам по-рано.
Събота и неделя бях на Априлци. Бяхме планували с моя приятел една разходка до едни пещери, но няколко причини развалиха всичко.. То не стига, че не бях баш за разходка (заради гадния МЦ), но с нас дойде и една моя приятелка, която не може да ходи много много, а нямаше как да й кажа “Ам не идвай с нас нагоре”. Отидохме с колата само до асфалтовия път за хижа Плевен. Малко преди паркинга на лифта са направили много яко местенце за отдих - дървени пейчици, навес с голяма маса и барбекю. Имаше едни въжета, на които се опитах да направя кофички - жалка гледка :x Прилагам снимки по-долу от това местенце :) А иначе в къщата за гости - яко релакс, ядене, пиене и веселене с приятели :) В двора на къщата имеше една сърничка, която ама хич не искаше да се снима, но все пак успях да й направя една нормална снимка :) В съседния двор имаше още една сърничка, която беше малко по-голяма, а на вратлето си имаше звънче. Направо изключих като си тръгвахме да попитам собствениците защо са ги прибрали тези животинки, но се надявам да е за добро!
Забавно беше предните дни :)

18.04.2016:
Храна:
Закуска: 3 яйца, 40гр сирене, 1 ч.л. зехтин и печени чушки
Обяд: пил. филе, краставица и 1 с.л. зехтин
Следобяд: 30гр протеин, 2 ч.л. фъстъчено масло с шоколад (inlove)
Вечеря: свинско филе, печени картофи, краставица и топено сирене с подправки (мноого вкусно това сирене).. малко по-късно ч.л. фъстъчено масло (без шоколад (dull) скука :D )
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), над 2 л вода
Добавки: магнезий

Тренировка: (крака) - звездичката означава, че повторенията са за крак
СС: - Български клек * - 15,15,15,14@10кг
      - Българска тяга с прави крака * - 15,13,13,11@2х8,5кг
Трисет: - Обратен напад * - 15,15,10@14кг
        - Клек с швейцарска топка - 20,20,20@14кг
        - Хип тръст - 20,20,20@14кг
Трисет: - Качване на стол с повдигане на коляно * - 10,10,10@12кг
        - Ритници от колянна опора * - 20,20,20,18@5кг на крак
        - Диагонално повд. на крак от колянна опора * - 15,15,15,10@5кг на крак
Кардио - 10 упр. по 30 сек. с по 5 сек. почивка между тях

Голям зор днеска.. нещо нямах сили, ма не знам що.. (dull) Минах на друг хранителен режим, но надали това е причината. Шъ видим утри :)
Днес открих едно фъстъчено масло с добавен шоколад (слагам снимка). Не знам какъв шоколад има вътре.. но мога да изям целия буркан!!! Пише, че има само 10 гр въглехидрати на 100 гр, което леко ме очуди, ноооо не ми пука! Толкова е вкусно!!! (inlove) Имам лимит де - по две чаени лъжички на ден, че иначе ще стане лошо :D
Това е за днес :)

19.04.2016:
Храна:
Закуска: 3 яйца, 40гр сирене, 1 ч.л. зехтин и печени чушки
Обяд: 130гр свинско филе (мерено след сготвянето), салата от зеле и моркови
Следобяд: 30гр протеин, 3 ч.л. фъстъчено масло с шоколад
Вечеря: 130гр (сготвено) пил. филе, леща (яхнийка), туршия.. ч.л. фъстъчено масло (свърши се)
Джънк - един шоколадов бонбон (подаръче (inlove) )
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), около 2 л вода
Добавки: магнезий

Тренировка: - гърди, рамене (предна и средна част) и трицепс
СС: - Индийски лицеви опори - 12, 5+7, 5+5, 5+6 (5+5 означава 5 нормални + 5 от колене)
      - Изтласкване на дъмбели от швейц. топка - 20,16,15,15@2х7кг
СС: - Пулоувър с дъмбели от швейц. топка - 20,18,17,15@14кг
      - Флайс от швейц. топка - 15,15,13,12@2х7кг
СС: - Арнолд раменни преси - 13,11,11,10@2х7кг
      - Кик-бек (с редуване на ръцете) - 15,15,13,12@7кг
4 кръга от следния трисет:
- Разтваряне на ръцете встрани - 14,13,13,12@2х4кг
- Изнасяне на ръцете напред - 14,13,13,10@2х3кг
- Трицепсово разгъване от лег - 15,15,15,15@2х3кг
Накрая - 2 серии от по 9 упр. за корем

Поръчах си креатин - този. Знам, че не тренирам с тежко, но искам да имам малко повече издържливост, та реших да опитам. Утре се надявам да пристигне :)