Sugar is a drug..

Вакуумки
Стреч
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана(добре стана :)), 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A
Страхотна практика днес.
WOD:
5 пъти:
- 10 глутеус мост
- 15 сек задържане на тежестта с таза
започнат комплекс с тяга, но недовършен поради многобройни скучни повторения
13-9-11: бърпи, клек със скок
Време: около 2:29
3 пъти:
- 10 клека
- 15 сек. задържане на тежестта в клекнало положение
Хубав бърз стреч(то си е чист оксиморон)
На последния комплекс с клека стигнах до 4-тия рунд и спрях. Краката ми сякаш бяха заминали на кино, не знам защо си, и клековете бяха бавни и досадни. Следя си пулса напоследък. Меря го понякога с едно приложение на телефона и отчитам, че честотата му е в рамките за HIIT-а. Искам да го измеря и на спринтовете, но навън стабилно си духа и вали.

20 часа и 1/4 фаст.
15:25 тамаго омлет от 4 яйца, 1 с.л кокосова захар, 1 с.л соев сос, 170 гр. булгур със соев сос,  лъжичка горчица, чесън, 2 кис. краставички; 75 гр. печени фъстъци с 30 гр. мед
18:40 90 гр. кокосово масло, какао, 4 гр. кокосова захар, лимонов сок; резенчета лимон, поръсени с кокосова захар :D :)

Стреч
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A
WOD:
Бърза зарядка на пулса: 9-5-7: бърпи, клек със скок
Време: 1:26
бицепсово сгъване макс серии до омръзване 6/6/5/3/3/3/2/3/2/2/2/2/2/2/2/2/3/2 през 40 сек.
Интрервални bottle swing, random серии и почивки
Едно бързо 9-5-7: бърпи, клек със скок
Време: 1 мин, грубо
Това последното като нищо го отвях. Най-доброто ми време досега.

16 часа и 1/4 фаст.
11:15 овесена каша от 65 гр. овесени ядки, 30 гр. орехи, 20-23 гр. кокосова захар, канела, лимонов сок, малко алпийска сол, черен пипер (inlove)
14:10 същото + чесън
17:35 1 малък нестандартен портокал
18:00 1 малка пъстърва на фурна с лук, боб, кис. краставички, лютеница; 45 гр. кокосово масло с какао, без чесън :D
Вярно е, че много обичам чесън. Има храни, които без чесън не консумирам. Не знам това на хормонално ниво ли да го изследвам, но да го ям буквално с всичко не е присъщо за мен, не ми се е случвало досега.

:D :D :D

Вакуумки
Стреч
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B
Днес: колоездене

17 часа и 3/4 фаст.
12:20 250 гр. леща, червено зеле със зехтин и много червен пипер
14:45 1/2 голяма пъстърва на фурна с лук, лютеница
- крем от 180 гр. тиква, 40 гр. кокосово масло с по-късно добавени канела и мед + отделно 20 гр. кокосово масло и мед
18:30 75 гр. фъстъци с мед, 4 какаови зърна

Вакуумки
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B
WOD: силова
класически лицеви 1/3 амплитуда 5х2 през 1 мин
широки лицеви 1/2 амплитуда 5х4 през 1 мин
С нова тежест(към 21 кг сигурно):
пуш преса 6х3 през 1 мин
флор преса 7/7/6/8/7/8 през 1 мин
кофи със СТ 3х12 през 30 сек
Стреч
Колело

16 часа и 1/2 фаст.
11:20 2 кивита, 1 портокал
12:20 4 бъркани яйца със задушени гъби шийтаке в кокосово масло с чесън, магданоз, черен пипер и алпийска сол (inlove); 2 хапки от консерва от тиквички и патладжани; 40 гр. кокосово масло с какао
15:50 овесена каша с 65 гр. овесени ядки, 35 гр. орехи, канела, кокосова захар, черен пипер, алпийска сол, лимонов сок
18:05 2 кивита
18:50 3 бъркани яйца със задушени гъби шийтаке в кокосово масло с чесън, магданоз, черен пипер и алпийска сол; около 100-120 гр. френска леща; малко загоряло кокосово масло

Без вакуумки, поздрави и пози от стоеж
Стречинг
Физзарядка
WOD:
преден клек с новата тежест 4х10 през 30 сек (пак не ми стига; трябва по-тежко за краката)
глутеус мост 4х10 през 30 сек
тяга проба
едно 9-5-7: бърпи и клек със скок за 1:18
Много несериозна работа днес.
Следобед: колоездене, по-сериозно

17 часа и 1/4 фаст.
12:25 300 гр. френска леща, 15 гр. (сушено състояние) гъби шийтаке, варени с дресинг от зехтин, магданоз, джинджифил, черен пипер, чесън и алпийска сол
14:45 15 бразилски ореха, 6 какаови зърна
17:50 пъстърва с лук на фурна; останалото кол-во от гъбите, 200 гр. френска леща; лъжица мед

Вчера 05/02
Вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B
Prasarita Padottanasana ми е фаворит! (inlove)
WOD: бегова
Загрявка на пулса за 3-4 мин
Спринтове:
3х100 м на равно
7х100 м наклон
Стречинг
Колело
Днес още на 8-мия спринт разбрах, че скоро ще си ходя. Изглежда не бях възстановила от вчерашното колоездене по баирите. Направих няколко опита да си измеря пулса след всеки спринт, но приложението на телефона ми упорито отказваше да го направи. (dull).

17 часа и 1/2 фаст.
11:45 червено зеле; овесени палачинки(2 яйца, 80 гр. овесени ядки) със зехтин и шарена сол
15:20 бъркало от 170 гр. варена тиква и 60-70 гр. кокосово масло
17:00 1 малък портокал
17:30 още червено зеле
18:20 3 бъркани яйца със задушени гъби шийтаке в кокосово масло, чесън, магданоз, черен пипер, алпийска сол; 200 гр. френска леща

Вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B
Усуканата триконасана ми е много тегава. Набързо я минавам. Не се чувствам комфортно, докато я правя. Мисля, че не ми се получава много правилно.

16 часа и 3/4 фаст.
11:20 2 малки портокала
12:05 85 гр. кокосово масло с какао
16:15 червено зеле; овесени палачинки(2 яйца, 70 гр. овес) със много зехтин и шарена сол, чесънче
18:55 75 гр. слънчогледов тахан с какао, 15 гр. мусковадо и малко канела

Без вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана(днес по биваше), 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B
WOD: силова
класически лицеви опори 1/3 амплитуда 5х3 през 1 мин
широки 1/2 амплитуда(че и почти до долу) 5х5 през 1 мин
пуш преса 5х3 през 1 мин
флор преса 2х8 + 3х10 през 1 мин
кофи 3х12 през 40 сек.
Малко стреч

17 часа фаст.
12:05 70 гр. кокосово масло с какао
12:55 1/10 част от това пайче с множество модификации(добавено яйце, без мляко, с кокосово масло вместо с краве, с 100 гр. по-малко мусковадо...и пак си беше доста сладко, а те предлагат да го полея и с кленов сироп)
15:30 малко повече от 1/10 част от тиквеника; червено зеле със зехтин, червен пипер и чесън, 70 гр. зелени маслини
18:55 4 яйца на парцали с разни подправки и сосчета и с малко зехтин след обработката, кис. краставички, чесън, 100 гр. леща със зехтин
Нещо ми се доспа след пайчето в 12:55.

Вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B
WOD: бегова, доколкото позволяваха някои фактори
2 мин загрявка на пулса с лек крос
Спринтове: 7х100 м, като на последния -20м
Не ми се получаваха много на “спринт” отсечките. Някаква недодяланост в техниката ли, в силата ли. На краката не им се бягаше. Напоследък сутрин съм гладна. Пресмятам си горе-долу калориите и от сигурно 1 седмица съм на такива кол-ва, които, изглежда, са недостатъчни за моите нужди.

16-часов фаст.
11:11 2 парчета от импровизирания овесен тиквеник
- 200 гр. печен с кожата сладък картоф, риба тон, обиране на лютеницата от буркана(предпоследния)
- тиква с 40 гр. кокосово масло
18:30 овесени палачинки(2 яйца, 50 гр. овесени ядки) със зехтин, шарена сол и чесънче

Вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B
WOD: силова + 1 комплексче
кофи 5х12 през 40 сек.
пуш преса 5х3 през 1 мин
9-5-7: бърпи, кофички за 1:38(и по-бързо можеше)
кофи 5х12 (и повече серии можеше)
Стречинг
Последните 5 серии кофички ми бяха като нищо.

16 часа фаст.
10:40 червено зеле със зехтин и червен пипер; 100 гр. печен с кожата сладък картоф с магданоз, черен пипер и алпийска сол
13:35 230 гр. френска леща, около 10-тина зелени маслини, зехтин
17:45 овесени палачинки(2 яйца, 60 гр. овесени ядки) със зехтин, шарена сол и чесън; 70 гр. слънчогледов тахан с какао и 10 гр. мусковадо

Вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B

16 часа и 1/3 фаст.
10:35 1 голям портокал, много червено зеле със зехтин и червен пипер
12:30 около 130-150 гр. френска леща, 16 маслини
13:30 известно кол-во брауни(какао, малко овесено брашно, яйца, кокосова захар и кокосово масло)
15:05 1 среден портокал, 1 голямо киви, 100 гр. банан
17:45 2 бъркани яйца с подправки и с 60 гр.(сурови) ръжени макарони, чесънче

Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD:
преден клек 10х10 през 40 сек.
корем със СТ(3 кръга, 3 упражнения, по 20 повторения, без почивка)
russian twists с тежест 5х6(общо)
Стреч
Днес клекът беше приличен. Не тежеше толкова, колкото първия път, не беше така тегаво. Но пък краката много дърпат откъм ядене все. Дали ще катеря баири с колелото, ще правя спринтове или комплекси за долна част, все ме избива на много ядене. Често ми се случва, като имам по-голяма физическа активност през деня, да ям по-малко, и обратното - като горя по-малко чрез движение, да ям повече. Хормоните ли да обвинявам, ПМС ли, СМС ли... :D Но явно краката, тъй като са на светлинни години от ръцете, искат повече поддръжка. :)

16 часа и 1/2 фаст.
За деня: 500 гр. кафяв ориз с домати, моркови, подправики и оризово олио, маслини, кис. краставички, чесън, 70 гр.(сурови) ръжени макарони, 5 яйца, зехтин, 150 гр. слънчогледов тахан, 30 гр. мусковадо, 40 гр. какао

Без вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B
WOD: силова предимно + 1 бърз комплекс, да развея малко прах вкъщи :D
широки лицеви 1/2 амплитуда 10х5 през 1 мин.
флор преса 6х10 през 1 мин. (много се скапах на това)
9-5-7: бърпи и клек със скок
Време, не по-добро от преди: 1:29 мин.
Бърз стречинг
Явно клекът вчера не е бил толкова безобиден. Имам лека мускулна треска.

17 часа и малко отгоре фаст.
11:50 250 гр. кафяв ориз с домати и оризово олио, много маслини
14:20 120 гр. печени фъстъци, овъргаляни в 35 гр. мед, черен пипер и канела
17:20 80 гр.(сурови) ръжени макарони с 3 яйца на парцали, полети с бъркало от зехтин, соев сос, балсамов оцет, чесън и подправки разни. няколко маслини, 3 кис. краставички

Вчера 13/02
Без вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 1х Париврита Триконасана (dull), 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B
Колоездене + из града
Днес хубаво загрях, докато карах из града. Много обикалях, много мръсен въздух дишах и затова направо се метнах на баира, който се стремя да покоря(има още да поработя, докато го изкача целия). Голям зор ще видя, докато това стане. Доста дълбоко се усеща ефектът от изкачването: право в правия коремен мускул, а долната част е ясна  Днес на 4-тото изкачване краката ми отказаха доста преди финалната точка на моя предел. Явно карането из града е било повече от загрявка, тъй като и там има едно постоянно изкачване и спускане, а днес кръстосвах улици от единия до другия му край.

18-часов фаст.
11:55 1 портокал
12:30 3 варени яйца, 300-320 гр. кафяв ориз с домати и оризово олио; 2-3 лъжички медец
16:25 кокосово масло с какао
18:50 3 бъркани яйца със задушени в кокосово масло гъби шийтаке, подправки, дресинг от зехтин, чесън, соев сос и балсамов оцет, няколко зелени маслини; 40 гр. кокосово масло с 30 гр. стафиди
След карането много ме дърпаше за въглехидрати.

Вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана(днес малко по-добре), 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B
Следобед: Prasarita Padottanasana C
Пробвах обръщане на раменете, но май още ми е много рано.

16-часов фаст.
11:20 135 гр. банан
11:40 65 гр. кокосово масло с какао
13:20 овесена каша от 60 гр. овесени ядки, 15 гр. кокосова захар, лимонов сок, 60 гр. орехи, канела, черен пипер, чесън
18:00 червено зеле, 3 бъркани яйца с 60 гр.(сурови) ръжени макарони и дресинг от зехтин, соев сос, балсамов оцет, чесън и подправки; 75 гр. кокосово масло с какао, 30 гр. стафиди
Много глад днес. Нищо че няма колоездене. след самостоятелен прием на кокосово масло и какао бързо огладнявам.

Вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана(днес отново по-добре), 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B, 1xPrasarita Padottanasana C
WOD: силова
(псевдо)лицеви опори с вдигнати крака 1/4 амплитуда 5/4/5/5/2 през 1 мин (все пак имаше напрежение,на последната серия слязох до долу наполовина и затова си останаха само 2)
широки лецеви 1/2 амплитуда 10х5 през 1 мин
пуш преса 1х4 + 9х3 през 1 мин.
В почивките разни jumping jacks с цел да измеря пулса с едно приложение. Много бъгаво (dull). Веднъж ме изкара с пулс, по-нисък от този в покой, а после - направо умряла. 0 bpm вика.
Колело

16 часа и 1/3 фаст.
10:50 150 гр. портокал; червено зеле със зехтин и червен пипер
12:40 овесена каша от 70 гр. овесени ядки, 15 гр. кокосова захар, 40 гр. кокосово масло, канела, лимонов сок, без черен пипер този път :D
17:30 250 гр. банани
18:25 2 забулени яйца, 200 гр. кафяв ориз с домати, моркови, подправки и т.н(към тези 200 гр. имаше доста водно съдържание), чесънче, зеле

Без вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B, 1xPrasarita Padottanasana C
Следобед:
WOD: леко раздвижване
Физзарядка
6 пъти, с почивка след 3-ти рунд:
- 12 бърпи
- 12 клек със скок
Малко преден клек.
Колело
Май направих грешка, като иместих сутрешните комплекси за следобед. Реших, че след 1-2 хранения ще съм по-продуктивна и като цяло по-надъхана след краткото колоездене из града. Така си и беше, но още на бърпитата бях на прага да повърна. Храната ми се връщаше, а бях яла около 2 часа и 1/2 преди тренировката. Докато карах, нямах проблеми.

16 часа фаст.
10:40 150 гр. кафяв ориз с домати и оризово олио. 2 забулени яйца с черен пипер, червено зеле с оризово олио и черен пипер
12:40 250 гр. яхния боб без мазнина
15:45 250 гр. кафяв ориз с домати и оризово олио, 2 забулени яйца с черен пипер, червено зеле; 115 гр кокосово масло с какао и малко кокосова захар на финала :)

Без вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B, 1xPrasarita Padottanasana C
WOD: кратка физзарядка
Вработване:
- 3х12 кофички
- 3х3 пуш преса
Пуш преса по Double Rep Method: 3х8(общо) повторения
5 пъти, без почивка:
- 6 флор преса(днес 6 повторения бяха максимума)
- 12 бърпи
Излизане: 5/6х12 кофи, стреч

Фастът: 18 часа и 1/3.
10:35 червено зеле с оризово олио и черен пипер, 220 гр кафяв ориз с домати
13:20 75 гр. ленено семе с какао, мусковадо и канела
15:15 220 гр. боб, 2 яйца на парцали с подправки, малко чесън, зеле, кафяв ориз с домати
18:00 50 гр. сурово кашу

Вакуумки
Стречинг и физзарядка
WOD:
3 пъти, без почивка:
- 10 тяга на крак(много тегаво, много залитане)
- 4 напада на крак с тежест
3 пъти, без почивка:
- 3 руско усукване на всяка страна
- 20 leg raises
- 20 (забравих му името)
- 20 abdominal hip thrusts
Колело

16 часа и 1/2 фаст.
10:35 220 гр. боб, печен пипер със зехтин и сушен магданоз
12:00 80 гр. орехи
15:10 2 кивита, печен пипер
16:00 какаова овесена каша с 50 гр. овесения ядки, 45 гр. орехи, 15 гр. кокосова захар, 15 гр. какао, лимон, малко черен пипер на финала
18:40 100 гр. боб,, 2 бъркани яйца с печен пипер и подправки, чесънче

Вакуумки
Стречинг, поздрави Ах5 и Вх3, физзарядка
WOD:
широки лицеви 1/2 амплитуда: 11х6
флор преса 5х10 през 1мин.
3 пъти, без почивка:
- 12 бърпи
- 6 флор преса
Стреч
Колело
Тези лицеви доста сила дърпат. После хвърлям доста зор за бутането на някаква тежест.

17 часа и 2/3 фаст.
12:35 100 гр. соленки от лимец със семена на Riffo
14:45 1 банан, 1/2 лимон
15:30 червено зеле, боб, чесън, 2 бъркани яйца с печен червен пипер и подправки
17:20 80 гр. сурово кашу
18:35 80 гр. тъмен шоколад(50% какао) с шам-фъстък на Heidi

Без вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B, 1xPrasarita Padottanasana C
Колело из града

Фастът: 18 часа и нещо си.
13:00 червено зеле, 60 гр. ръжени макарони, запечени с 3 яйца, подправки и печен червен пипер + дресинг от зехтин, балсамов оцет, соев сос и чесън
16:10 85 гр. кокосово масло с какао, 220 гр. банани
18:25 овесена питка(60 гр. овес, 2 яйца, подправки), една част със зехтин, друга с лютеница и маслини; 100 гр. кокосово масло с какао и 10 гр. мусковадо
Днеска този фастинг ми се стори много дълъг. Най-вече към края му, докато карах към вкъщи. Като хапнах, все едно се родих. Пък то едно ядене...Имам чувството, че в нетренировъчен ден ям повече. Но днес специално карах колело извънредно повече. Търчах от единия до другия край на града и колелото явно дърпа доста. Но пък над 2200 kcal отдавна не съм поглъщала, а не се чувствам преяла.

Вчера 21/02
Вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана(биваше), 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B, 1xPrasarita Padottanasana C
Колело из града и малко offroad, където има.
Един баир(по асфалт) в града, който първия път изкачих с почивка, днес го минах на един дъх. Много е добър. Иначе, където видя offroad терен се качвам, да карам по него.

20 часа фастинг.
15:00 100 гр. натурален шоколад с 60 % какао на Фулон
18:15 почти цяла пъстърва на фурна с черен пипер и розмарин, лук, допълнително печен червен пипер, зелени маслини, маринован джинджифил за суши, дресинг от зехтин, чесън, балсамов оцет и соев сос; кокосово масло с какао(не помня какво кол-во)

Днес 22/02
Вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана(днес отново по-добре), 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B, 1xPrasarita Padottanasana C
Обмислям offroad каране или по някой от моите баири. Ще edit-на.
Edit: Колоездене, малко offroad по една поляна сред дърветата по известен наклон.

16 часа фаст.
11:00 около 250 гр. ананас
11:40 85 гр. коково масло с какао
Edit: боб, ръжени макарони, яйца, овес, зехтин, печен пипер, зелени маслини, чесън, кокосово масло с какао и мусковадо

Без вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B, 1xPrasarita Padottanasana C
Днес усуканите пози на едната страна бяха идеално, на другата - все едно за пръв път ги правя.
WOD: СТ, не ми се пуфтеше с тежести
малко загрявка за пулса
широки лицеви 1/2 амплитуда 5х6
кофички 3х12
5 пъти, с по 1 мин. почивка:
- 6 широки лицеви 1/2 амплитуда
- 12 кофи
Стреч
Колело

16 часа и 1/2 фаст.
11:40 250 мл сок от 1/4 ананас, 3 стръка магданоз и малко джинджифил с бонус: парченца ананас
12:35 червено зеле със зехтин, червен пипер, зелени маслини и маринован джинджифил за суши
15:20 сурови бъркало от смлени 50 гр. стафиди с 60 гр. кашу, част от него с какао, друга с кокос, трета с канела; кокосово масло с какао
18:30 1/2 пъстърва с лук на фурна, 220 гр. картофена салата с червен лук, зехтин, лимон и подправки, малко туршийка

Без вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана (dull), 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B, 1xPrasarita Padottanasana C
WOD: зарядка и вработване
преден клек с тежест 12/13/14/15/16/17/18 през 1 мин.
По план следваха напади, но на краката не им се напъваше повече.
Колело из града, най-вече по offroad места + offroad колоездене из не чак толкова калните поляни следобеда
Днес карането не беше дълго. Не че краката го бяха отнесли много след клека, но в долната част на правия коремен мускул се усещаше доста напрежение.

Фаст: 18 часа и 1/2.
13:30 1/4 ананас
14:05 пъстърва с лук на фурна, 250 гр. картофена салата с червен лук, зехтин и лимон, малко дресинг от зехтин, соев сос, балсамов оцет и чесън, където да си потапям картофчетата, туршийка
17:05 сурово бъркало от 50 гр. стафиди, 80 гр. слънчоглед и какао, неосъществило се във форма на бонбони
19:00 300 гр. боб, маринован карфиол, маслини всякакви, чесън

Вакуумки
Стреч
Поздрави А
кратка зарядка
Вработване:
широки лицеви 1/2 аплитуда 5х6
флор преса 3х8
WOD:
5 пъти с 40 сек почивка:
- 6 широки лицеви(кои бяха 1/2, кои 1/3 амплитуда...)
- 6 флор преси
пуш преса 4/5/6/5/4
Стреч
Колело

16 часа и 1/4 фаст.
11:35 220 гр. боб, маринован карфиол
15:35 овесени палачинки(3 яйца, 80 гр. овес) с много зехтин и шарена сол, малко чесънче, туршийка за десерт
18:35 70 гр. елда с около 15 гр. мусковадо, много какао и малко зехтин...лъжица мед

Вакуумки
Стреч
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана (dull), 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B, 1xPrasarita Padottanasana C
Колело

18 часа и 1/2 фаст.
13:35 тамаго омлет от 4 яйца, лъжица кокосова захар, лъжица соев сос; печен пипер с магданоз и зехтин; зелени маслини с чушка
17:55 картофена салата с червен лук, много зехтин и лимон, подправки, туршия; 100 гр. суров сусамов тахан с 20 гр. кокосова захар, лимон и много какао

Вчера 27/02
Без вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 2х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B, 2xPrasarita Padottanasana C
Колело из града + offroad колоездене(около 50 мин грубо по часовник)
Имам мускулна от клека онзи ден. Средна работа, но да отбележа.

16 часа и 1/3 фастинг.
10:50 тамаго омлет от 3 яйца, малко кокосова захар и соев сос; горчица; печен червен пипер с дресинг от зехтин, балсамов оцет и чесън; 300 гр. боб, маринован карфиол, зелени маслини с чушка
15:10 овесени палачинки(2 яйца, 70 гр. овес) със зехтин, чесън и шарена сол
18:25 110 гр. орехи, мед и лимон

Вчера 28/02
Вакуумки
Стреч
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B, 2xPrasarita Padottanasana C
Установих една от причините, поради която усуканата триконасана не ми върви добре. Оказа се, че разкрачът ми е прекалено голям, което пречи на правилното изпълнение на позата. Реших този проблем. Сега изпълнявам по-добре тази асана, но отново чувствам дискомфорт, докато я правя.
После:
Вработване:
- широки лицеви 5х6
- военна преса
WOD: силова и бегова
- военна преса 10х3
- флор преса 4х отказ(16)
Feeding пауза.
Бегова:
300 м влизане
Спринтове:
  - 6х100 м гладко
  - 3х100 м наклон
Още по време на бутането на туби с пясък бях много гладна. Мислех след военната преса да приключа с тренировката, да изчакам поне 5 мин., да се успокои пулсът, и да нападна бананите, но устисках и флор пресата. Никога по време на тренировка или някакво по-интензивно движение не изпитвам глад, но МЦ мисли друго. Бананите влязоха в чудесна употреба за по-качествени спринтове. Явно наистина са били такива, тъй като после по наклона едвам избутвах до края.

16 часа фаст.
10:50 270 гр. банани
12:50 зелени маслини с чушка, тамаго омлет от 4 яйца, малко кокосова захар и соев сос, горчица, печен пипер в зехтин и магданоз, май имаше и чесън
16:50 червено зеле със зехтин и червен пипер, туршия
18:40 сусамови бисквити с какао, мусковадо и лимон

Вчера 01/03
Вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B, 2xPrasarita Padottanasana C
Offroad колоездене(към 1 час)

17 часа и 3/4 фаст.
12:45 слънчогледов тахан с какао, мусковадо и лимон
13:30 250 гр. френска леща с домати, моркови и лук, 30 гр. сушено свинско месце(!!!)
17:05 1 портокал, 100 гр. банан
17:50 слънчогледов тахан с какао, мусковадо и лимон

Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B, 2xPrasarita Padottanasana C
Днес се събудих с някаква тегава болка в левия крак. Явно бях спала цялата нощ на нея страна. Но след стречинга мина и практиката стана прилична(доколкото успявам да я направя :)).
Иначе за днес бях замислила спринтове или лостове, но сутринта установих, че трябва малко да почина.

16 часа и 3/4 фаст.
10:45 слънчогледов тахан с какао, мусковадо и канела
12:25 червено зеле със зелен лук, зехтин, червен пипер, балсамов оцет и слънчогледово семе
14:15 190 гр. банани, 200 гр. портокал
...
Едит:
- червено зеле с червен пипер, зехтин, риба тон и пресен лук
- 270 гр. френска леща с доматки, моркови и лук, пресен лук, зелени маслини, кис. краставички
Купих си насипни зелени маслини Джъмбо................няма такава гадост. Марината, в която ги държат, е убийствено солена, самите маслинки са по-кисели и толкова сол са поели, че да ти се догади. (puke)

Вакуумки
Стречинг
Йога:
Поздрави А и Б(по 5пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A, 3xPrasarita Padottanasana B, 2xPrasarita Padottanasana C
Вработване: широки лицеви, кофички
WOD:
военна преса 5х4 през 1 мин.
3 пъти без почивка:
- 10 кофи
- 6 флор преси
Разтягане
Мислех за днес: лостове. Но сутринта валеше. Дъждът не пречи, само калното езерце под лоста.
Явно вчера бях на по-голям дефицит, защото по време на практиката бях стабилно гладна, както в събота.

Фастът: май към 18 часа и 1/2 или по-малко.
12:30 червено зеле с много зехтин, балсамов оцет, червен пипер, зелени маслини, 50 гр, слънчоглед, 50гр. тиквени семки и пресен лук
14:15 4 варени белтъка с крем от жълтъците им, горчица и зехтин
16:45 1 портокал, 1 натурален шоколад с цели бадеми на ION (72% какао)
18:35 питки от елда(2 яйца, 100 гр. брашно), накои със зехтин, риба тон, лютеница, пресен лук, други със зехтин и кимион, трети със зехтин и мед

Към следящите дневника, които си хапват елда: моля за идеи при приготвянето на елда. С какво я гарнирате вие(което да не е млечен продукт)? Какво ще кажете за комбинацията и с картофи(ако, разбира се, сте пробвали)? :)

.

За елдата, първо един съвет - когато я вариш, след като е повряла малко, изхвърли първата вода, добави нова и вари до готовност.
Идеи:
Като добавка в салати;
Добавянето на различни ядки, с орехи е доста добре, както в сладък, така и в солен вариант;
При положение, че консумираш месо е страхотна със свинско и телешко...
Преди време един съфорумец, я беше приготвил доста успешно със сини сливи :)
Можеш да експериментираш с различни подправки, като риган, мащерка, сминдух, кимион, но за тези подправки е хубаво да бъдат добавяни в някой от етапите на термична обработка на елдата, за постигането на по-добър вкус...
Приготвянето й със зеленчуци;
Комбинации от горните;
Доста общо, но ако гледаш на нея, като алтернатива на ориза например, ще се сетиш за доста варианти :)

Благодаря за идеите. :)

За елдата, първо един съвет - когато я вариш, след като е повряла малко, изхвърли първата вода,
добави нова и вари до готовност.

Относно варенето: на пакета пише, че се вари в съотношение 1:3 около 4-5 мин., след което се охлажда със студена вода. Сготвих я според инструкциите и се свари много добре. То няма закога да сменям водата. Иначе с каква цел се прави това?

Вакуумки
Стречинг
Поздрави А и Б
Колело из града + offroad колоездене(около 1 час)

Фастът: 16 часа и 2/3.
11:35 230 гр. френска леща с моркови, лукд и домати, зелени маслини, бонус зелен лук
16:20 същото в по-голямо кол-во с червен лук; 40 гр. стафиди, 60 гр. тиквени семки, 15 гр. какаови зърна
18:40 15 гр. какаови зърна
19:10 тамаго омлет от 4 яйца, малко мусковадо и соев сос, доста горчица, маринован карфиол, печен пипер, без лук :D

... То няма закога да сменям водата. Иначе с каква цел се прави това?

Смяната на водата освежава и подобрява вкуса на елдата.
За времето на варене, не знам ти каква елда използваш, но аз я варя по-дълго.

... То няма закога да сменям водата. Иначе с каква цел се прави това?

Смяната на водата освежава и подобрява вкуса на елдата.

Дано това да намалява леко горчивия и вкус, дори и да е приятно горчив. :)

Стречинг
Поздрави А и Б
WOD: малко лостове
негативно набиране подхват 6х6
негативно набиране надхват 6х6
суперсерии подхват/надхват 3х6(общо)
Стречинг
Колело из града + offroad колоездене(около 1 час)

17 часа фастинг.
12:20 12 какаови зърна
14:40 овесена каша с 60 гр. овесени ядки, 40 гр. орехи, 20 гр. мусковадо, канела, черен пипер
16:40 15 какаови зърна
18:10 овесени палачинки(3 малки яйца, 85 гр. овесени ядки) със зехтин и шарена сол, чесънче; 80 гр. натурален шоколад(50%) с шам-фъстък на Heidi