The 42 !

Ти си знаеш най-добре. В работен ден и аз съм по същия начин. Лягам към 12 вечерта и ставам в 6. Яйцата си ги варя вечерта преди лягане и ако ми се излежава просто си ги взимам на работа и ги изяждам на крак. На мнение съм, че щом има желание има и начин. Ако не ти се закусва е друг проблем, но според мен 4 яйца ще са далеч по-добър вариант отколкото някакви закуски.

Аз принципно не закусвам и не обичам да закусвам. Тия дни апетитът обаче е зверски и то точно под формата на крейвингс за тесто :D, затова и си позволявам понякога от тия боклуци. Така ще е докато приключа тест стака (още три седмици), след това нещата ще се нормализират. Миналата година беше абсолютно същото (откъм необяснимото желание точно за такива боклучави закуски пак по време на тест бууст), но тогава правих яка офанзива към митовете с кренвирш :D

Василев ако не трябваше да се ядът закуски сутрин, нямаше да има баничарници ве!!

Що го занимавате адаша с глупости!

Василев ако не трябваше да се ядът закуски сутрин, нямаше да има баничарници ве!!

Това пък беше страшно, интелигентно изказване. :D :D :D

В петък- 27.02.2015

ТРЕНИРОВКА ГРЪБ и БИЦЕПС:

0.  Нормална тяга - 5х70, 5х100
1.1 Широка тяга - 5*110, 5х120, 3х130 (с.х), 3х130 (с.х), 4х120
1.2 Набиране широк надхват - 10, 8, 8, 6, 7
2. Набиране успореден раменен хват: 10х20кг, 7х20кг, дропсерия: 6х20кг+7хСТ
3. Набиране ръкохватка - 8, 8, 7
4. Т-щанга с раменен успореден хват- 10, 10, 10
5. Придърпване  на хоризонтален скрипец широка ръкохватка (раменен успореден хват) - 10, 10, 10

6. Бицепсово сгъване с прав лост раменен хват- 10х35, 10х35, 10х35
7. Сгъване с дъмбели последователно прав - 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5.
8. Скотово сгъване раменен хват - 10х23, 10х23, 10х23

Приятна тренировка се получи. Май имаше и още нещо, но вече от петък до днес не помня. Направих си експеримент след като на кофите имам 10х20кг, дали и на набирането ще ги имам все още. Оказа се че да.Още повече ако ги нямаше тия набирания широк надхват преди това, щях и повече от 10 да изкарам с 20-ката. Извод: за кой ли път се убеждавам, че набиранията ми летят далеч преди кофите...нещо което е необичайно...
През почивните дни имаше още две тренировки, но ще ги впиша довечера, че пиша през телефона и издивях. ...Евала ви на търпението, когато пишете през телефон  страници наред...Аз се побърках хахах

П.с. ако не се разбира широката тяга и широките набирания са в суперсерии

Евала ви на търпението, когато пишете през телефон  страници наред...Аз се побърках хахах

Затова съм си купил bluetooth клавиатура за телефона. :)

П. П. И понеже е голяма, не я нося постоянно, а ми стои в чантата с лаптопа. Съответно познай колко точно я ползвам. :D

В неделя 01.03.2015

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ и ГЪРДИ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 4х50кг, 7х60кг, 3х65кг, 3х65кг, дроп: 3х65+4х60кг, 10х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 0х80кг+0х80кг+3х70кг, 5х70кг, 4х70кг
3. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг, 12х15кг, 12х15кг
4. Повдигане на диск пред гърди - 12х25кг, 12х25кг, 12х25кг

5. Полулег с щанга - 10х80кг, 10х80кг, 8х80кг, 
6. Машина за горни гърди - 10, 10, 10
7. Кросоувър - 14х23кг, 12х29кг, 14х23кг

Хич не съм доволен от тая тренировка. Но след цял ден мърдосване на дивана и въргаляне от кълка на кълка - това е резултатът. За сетен път си отбелязвам, че почивните дни, ако не направя тренировката в интервала 4-5 часа след ставането (т.е. към 15-16ч.), всичко отива на кино. Кръстът болеше от лежането, нямаше грам сила и тонус. Не можах да обърна 80 кг., това за сефте ми се случва от не знам си колко месеца...Имам си и оправдание де - един чичо обикаляше около мен и ме разсейваше да не взема случайно да го закача с щангата.

Във вторник - 03.03.2015

ТРЕНИРОВКА

КРАКА

1. Заден клек - 8х50кг, 8х70кг, 7х100кг, 5х120кг, 3х130кг, 3х140кг, дроп: 2х140кг+3х130кг+4х120кг,  8х100кг
2. Преден клек - 7х80кг, 5х90кг, 5х100кг
3. Хакен клек - 5х100кг, 5х100кг, 5х100кг
4. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х83кг, 10х83кг, 10х83кг (тежестта е общо за двата крака)
5. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х10кг, 10х10кг, 8х10кг (на всеки крак по 10 кг)

Доволен съм от вчерашната тренировка. На 130 и 140, както и на дропа бях със спотър, но много читаво си пазеше момчето и ме оставяше стабилно да се измъча. На третото повторение на 140 и на второто пак на 140 в дропа имаше помощ, но голяма работа (то това му е работата все пак :D). Тройка на 140 е новият сийзън бест - от миналото лято не съм ги клякал. А дропът е с повече повторения от предния път с едно навсякъде (без 140-ката), направо ми взе тока обаче - след него аз бях дроБ - уши заглъхнаха, поглед се премрежи  :D.
На предния не ми се напъваше много, че още ми трепереха краката след дропсерията  :D. На хакена доволно - бедрата камък. Още си играя с леко там - технично да е :D.

Храна няма да описвам - не беше качествена. Достатъчно протеин, но и доста джънк. За отбелязване е обаче, че си взех мляко от един млекомат до вкъщи (нешо което бях казал, че ще направя отдавна) и го подквасих. Стана страшно кисело мляко! Нищо общо с “купешкото” пък било то и по БДС. Вчера взех още и пак го поквасих. Сега чакам само фурните да почнат с пресните и топли козунаци :D

Това е!

Вчера - 05.03.2015

ТРЕНИРОВКА

ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

1. Хоризонтален лег с щанга - 2х10х20кг, 10х60кг,  5х80кг,  7 х100кг, 3х110кг, 3х110кг*, дроп: 3х110кг*+3х100кг+5х80кг, 12х70кг
2. Лег с дъмбели: 10х35кг, 9х35кг, дроп: 5х40кг+5х35кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички: 10х20кг, 5х20кг, дроп: 5х20кг+5хСТ
4. Машина за гърди - 15, 15, 15
5. Пек-дек- 15, 15, 12, 12
6. Тесен лег - 6х70кг, 6х70кг, 8х70кг
7. Френско разгъване прав - 10х28кг, 10х33кг, 8х38кг
8. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 10, 10, 10

Супер тренировка се получи вчера :)! Много съм доволен. Май тройката на 110кг е ол-тайм ПР (не съм 100% убеден, но почти - не ми се рови назад). Седмицата на 100 обаче със сигурност е ПР :D. Имаше сила и за осмо (за справка - миналата седмица бяха 5). Като усетих стотте толкова леки и си викам “Дааай” :D. Мислех 105 да сложа, но реших направо на 110 да скоча. То пък не беше кой знае колко трудно. Първата серия на 110 - самостоятелно. На втората серия и на дропсерията вече имаше необходимост от помощ на третото повторение (*). 
На дъмбелите също скочих с килограмите и повторенията - мин. седмица две осмици на 35 кг, тая седмица - 10 и дроп с 40кг. Втората  серия и част от дропа бяха форсирани. Нещо дясната ръка в предмишницата ми даде отказ на 9-ката на 35 кг, което беше странно. Въпреки помощта 10-тото повторение във втората серия не успях да го заключа именно заради предмишницата - просто изведнъж нещо вътре в нея окапа...На дропа по същия начин, същата предмишница на същото място...
На кофите също съм доволен, мислех, че няма да удържа 10-ка на 20кг след двете лежанки преди това, но то пък взе че се получи. На френското също има скок в килата с 5кг, но то не е интересно и няма кво да се отбелязва толкова :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 1гр. трибулус,
11:00 - кашкавалка
14:00 - 4 яйца, 250гр. домат с 50гр. сирене БДС
18:00 - еклер
19:15 - 20:45 - ТРЕНИРОВКА
21:30 -  два банана, две дози протеин (60гр.)
00:30 - картофена салата, домашно кисело мляко (1 буркан (inlove) ) и 400 гр. от на Маданеца телешкото :D
01:30 - 2 гр. трибулус, 5гр. ДАА

Вчера много ядене много чудо, джънк-мънк, ама голяма работа, нали постиженията скачат :D.
В интерес на истината предната нощ бях спал само пет часа и се изненадах от силата, която имах по време на тренировка, а спах толкова, защото точно предната нощ до 02:00 готвих телешкото по рецепта на Маданеца. За съжаление обаче не можах да го опитам току-що сготвено и малко ме е яд, но вчера си компенсирах :D. Получи се почти идеално :D. Казвам почти, защото можеше да се реже с вилица, но не и коричката - за нея си трябва нож - прекалил съм с печенето и коричката се попрепече, но останалата част е “мозък” :D. За следващия път вече знам точно как и на колко градуса да го пека в моята фурна...
Няма фитдей, че не ми се занимава, а и ще е нещо грандиозно. :D

Това е!

В събота- 07.03.2015

ТРЕНИРОВКА

ГРЪБ и БИЦЕПС:

А: без

0.  Нормална тяга - 5х70, 5х100
1.1 Широка тяга - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120
1.2 Набиране широк надхват - 10, 8, 8, 8
2. Набиране успореден раменен хват: 8х20кг, 10хСТ, 10хСТ
3. Набиране ръкохватка - 10, 8, 10
4. Т-щанга с раменен успореден хват- 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг
5. Придърпване  на хоризонтален скрипец широка ръкохватка (раменен успореден хват) - 10, 10, 10

6. Бицепсово сгъване с прав лост раменен хват- 10х35, 10х35, 10х35
7. Сгъване с дъмбели последователно прав - 10х15, 10х15, 10х15.
8. Скотово сгъване раменен хват - 10х23, 10х23, 10х23

Не съм доволен, отново отидох късно в залата и нямах тонус и желание за абсолютно нищо. Особено за тяга. Всичко тежеше и навсякъде резултатът е по-зле отколкото миналата седмица.
Откакто преди време си видях мегакривото изпълнение на тягата, загубих всякакъв кеф от това упражнение :D

В неделя 01.03.2015

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ и ГЪРДИ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 4х50кг, 7х60кг, 6х60кг, 6х60кг, 6х60кг, 10х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 5х70кг, 5х70кг, 4х70кг
3. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг, 12х15кг, 12х15кг
4. Повдигане на диск пред гърди - 12х25кг, 12х25кг, 12х25кг

5. Полулег с щанга - 8х80кг, 8х80кг, 8х80кг, 
6. Машина за горни гърди - 10, 10, 10
7. Кросоувър - 14х23кг, 12х29кг, 14х23кг

И от неделната тренировка не съм доволен. Сила нямаше отново, но този път не поради липса на тонус (отидох рано в залата), а защото не бях възстановен. Интересно от какво не бях възстановен обаче...Чувствах се така сякаш съм направил разбираща тренировка за рамене на предния ден. То вярно, че вземат някакво участие в тренировката за гръб, но чак пък толкова зле работата...
На полулега същата работа - сякаш на предния ден съм се спукал от тренировки за гърди, а последно ги раздвижих в четвъртък...Странна работа.
Напоследък съм занемарил храненето и явно оказва влияние на възстановяването. А самото ядене уикенда е меко казано кофти - много джънк и не чак толкова месо. Нещо стабилно съм му поолабил края напоследък и е време да се взема в ръце, щото то видимите резултати ще дойдат изведнъж - винаги е така при мен...Няма разлика, няма разлика и хоп един ден се събуждаш с 2 кила лой и се питаш как дойдоха тия паласки за една нощ :D.
Тъпото, е че покрай тия тест бууст щуротии апетитът ми е доста завишен и ми се струва, че ако се въздържам, всичките хапченца ще идат зян :D. Лошото е, че все боклуци ми се ядат...( надявам се след края на идната седмица, когато свършвам АИ, нещата да се нормализират). Но е факт, че сега въпреки горните фактори, постиженията растат (като изключим тия две тренировки).
А относно тия две тренировки - имам една теория за тях, която другия уикенд ще проверя да видим дали ще излезе вярна...

Това е.

Вчера - 10.03.2015

ТРЕНИРОВКА

КРАКА

1. Заден клек - 8х60кг, 8х80кг, 5х110кг, 3х130кг, 3х140кг, дроп: 1х150кг+3х130кг+4х120кг, 5х120,  10х100кг
2. Преден клек - 8х80кг, 8х90кг, 5х100кг
3. Хакен клек - 7х100кг, 3х120кг, 6х100кг, дроп: 4х120кг+7х100кг
4. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х83кг, 10х101кг, 10х89кг (тежестта е общо за двата крака)
5. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х7,5кг, 10х7,5кг, 8х7,5кг (на всеки крак по 7,5 кг)

Много доволно вчера :). Нов сийзън бест :) - 150кг. По моите критерии това вече навлиза в категорията по-стабилни тежести :D. И най-якото е, че си ги клекнах сам. Момчето, което ме пазеше, викаше да дам за двойка или да направя още една серия на 160 за единичка, но нещо ме стреснаха тия кила и останах така :D. Иначе усещах, че за двойка на 150 имаше сили, а може би действително и за 160…Чак ми се кляка довечера пак :D. Може в събота вместо тяга на направя още едно клекче (и без това гадната тяга много ми опротивя :D)...Ще видим. Хубаво е, когато те пазят добре и те надъхват в гърба :).
Предният и той нещо лекичък го чувствам, но не ми се пънеше повече, че усещах вече напрежение в кръста. На хакена дропсерията дойде много яко - бедрата станаха камък. Имаше една ситуация с един кретен тогава, но нищо с последствия - вижда ме, че се глася да вдигам и точно като отлепих щангата по време на движението нагоре оня реши да я прескача. Теглих му една солена без да се усетя, а той тъпака даже не разбра, че него напсувах :D…за разлика от всички около мен :D. Но пък заради яда мисля, че изкарах някое друго повторение в повече там :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 1гр. трибулус, АИ
11:00 - закуска - кашкавалка
14:00 - 4 яйца, 250гр. домат с 50гр. сирене БДС
17:00 - един банан
18:30 - един банан, шоколадов бонбон
19:15 - 20:45 - ТРЕНИРОВКА
21:30 -  два банана, две дози протеин (60гр.)
00:30 - голяма купа пилешка супа със много месо - около 500гр. купичката, една филийка (30гр) пълнозърнест хляб с пшен. кълнове, един буркан домашно кисело мляко (800гр.), 50 гр. кашкавал,
01:30 - 2 гр. трибулус, 5гр. ДАА

Силата продължава да расте с изненадващи темпове. Въпросът е дали е от АИ или от тия мазните закуски, които взеха, че станаха нещо като традиция (да му се невиди). Килограмите също тръгнаха нагоре, но нищо фрапантно или значимо.
Интересно е, че предният път когато бях на тест бууст, осезаем ефект - имайки предвид най-вече повишаването на работните тежести, се появи в края на втория месец (тоест в самия край на цикъла - може би две седмици преди края му). Тоя път АИ го пия малко повече време - два месеца и половина, че остана половин блистер от предния път, когато го прекратих преждевременно. Та интересното е, че от същия момент (около две седмици преди края на втория месец) до настоящия момент започна значително увеличение на силовите показатели (поне що се отнася за клек и лег). Цикълът с АИ го свършвам на 20-ти, което се явява около два месеца и половина. Та този път периодът на осезаемото увеличение на силата би следвало да е около месец. Очаквам другата седмица да ако не по-добре, то поне да не е зле от тая...Ще видим. Та тая теория се нуждае от потвърждение, следващия път когато правя тест бууст и не съм на ОКБ ще го пусна пак 2,5 месеца...Да видим какво ще стане (макар и това да удвоява разходите...)
Иначе вчера натоварен работен ден. Предаваме един проект тоя месец и е пълна лудница.

Това е!

Много си заякнал бе бат Пешо!! Всичко леко а 0.. бребре

Много си заякнал бе бат Пешо!! Всичко леко а 0.. бребре

Зоб, зоб :D и мазни баници (кашкавалки и тутманици в моя случай :D)

Еклерите забрави :Д

Личи си че бъркаш в кацата с меда. Не мойш на заблуди!!

Вчера - 13.03.2015

ТРЕНИРОВКА

ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

1. Хоризонтален лег с щанга - 2х10х20кг, 10х60кг,  5х80кг,  7х100кг, 4х110кг*, 4х110кг*, 4х110*кг, дроп: 3х110кг*+3х100кг+6х80кг, 10х80кг, 10х80
2. Лег с дъмбели: 6х35кг, 6х35кг, 7х35кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички: 10х20кг, 5х20кг+7хСТ, 15хСТ
4. Машина за гърди - 12, 12, 12
5. Пек-дек- 15, 15, 12,
6. Тесен лег - 6х70кг, 6х70кг, 6х70кг
7. Френско разгъване прав - 8х38кг, 8х38кг, 8х38кг
8. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 10, 10, 10

Добра тенировка стана откъм резултати, но цялостно нещо не съм кой знае колко доволен.Добре откъм резултати, защото за сефте правя четири серии с 4-ки на 110кг (мин. седмица - две серии - тройки). Последните повторения във втората и третата серия на 110 - асистирани (*) - ако спотърът не беше помогнал, щях да се затисна. В дроп серията също има помощ мисля, но една идея по-малко.
В последната серия на 80 кг реших да пробвам доста широк хват (обикновено хватът ми за лежанка е малко по-широк от раменния - хващам се с палец в началото на грифа). Във въпросната серия минах на 10 санта може би по-широк хват от всяка страна. Добре го усетих, има разлика - амплитудата се скъсява, но пък гърдите направо пареха. В следващите няколко тренировки ще вкарам и малко от тоя хват.
Що се отнася до това защо не съм доволен - изведнъж някъде към края на дъмбелите - началото на кофите, свърши енергията - нямаше никакъв пауър и останалата част от тренировката я довърших на инат. Нямаше компромиси с килограмите, но на трицепсът вече започна да става много тегаво и нямах търпение да си тръгна. Има си и обяснение за това де...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 1гр. трибулус,
11:00 - кашкавалка
14:00 - 4 яйца, 250гр. домат с 50гр. сирене БДС
17:00 - банан
19:15 - 20:45 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - 200гр. пататник, 200гр. салам закуска, 500гр. домашно кисело мляко 
00:30 - банан, протеин (30гр.)
01:30 - 2 гр. трибулус, 5гр. ДАА

Та обяснението за внезапния спад в енергията е отново в тъпата закуска. Отново ми разклати стомаха и то какво клатене му направи - след като я изядох, цял следобяд супер подут стомах, болки, в последствие ситуацията се разстрои доста повече. Чудех се дали да ходя да тренирам, но отидох - не съжалявам, въпреки внезапното изпразване на батериите, вчерашната тренировка беше по-силна от предната такава.
Повече обаче никакви закуски - явно стомахът ми жестоко негодува от нещо в тях.
Вечерята и тя е кофти, но пък след тренировка, изведнъж ме обзе див пристъп на глад и като влязох в магазина, съвсем целеночено си взех, каквото ми се прияде на момента ( с идеята че стомахът ми знае какво му се яде в моментното му състояние). Днес ситуацията е ок
Колкото до работата - вчера нормално , но днес пълен хаос - изсипаха се на проверка от Министерството в София пет маймунякa и ми разпертушиниха всичките чаршафи :D.

Това е!

В събота- 14.03.2015

ТРЕНИРОВКА

ГРЪБ и БИЦЕПС:

А: без

1. Набиране успореден раменен хват: 23хСТ, 8х20кг, 5х20+5хСТ, 8хСТ
2. Широка тяга - 5х100, 4х120, 5х120, 5х120, 4х120
3. Нормална тяга - 3х160, 1х170
4.1. и 4.2 без почивки никъде:
4.1. Т-щанга с раменен успореден хват (мечка)- 10х50кг, 8х50кг, 8х50кг,  тук вече почивка: 10х65кг 
4.2. Набиране широк надхват - 8, 6, 2 :D
5. Придърпване  на хоризонтален скрипец широка ръкохватка (раменен успореден хват) - 10, 10, 10

6. Бицепсово сгъване с прав лост раменен хват- 10х35, 10х35, 10х35
7. Сгъване с дъмбели последователно прав - 10х15, 10х15, 10х15.
8. Скотово сгъване раменен хват - 10х23, 10х23, 10х23

Биваща тренировка се получи. 23 набирания са рекорд. Разгъването обаче не е на 180 градуса, а някъде на около 165-170.
Иначе исках да разнообразя тренировката някак си затова и промених подредбата на упражненията - започнах с набиранията. След широката тяга (за която не помня имаше ли повторения на 130 или не - мисля, че да, но все пак...), реших да видя на малко по-тежичка тяга дали ще се изгърбя - имаше кой да ме наблюдава. Оказа се (на 160), че не правя флексия в долната част на кръста, но пак задника го изправям прекалено бързо. 170 вече се изкривих доволно, но хватът изпусна...
След това пак за разнообразие реших 4.1 и 4.2 да ги правя едно след друго през цялото време без почивки. Идеята беше да поддържам еднакви бройки през цялото време, т.е. започвам с 8 и завършвам с осем, но не прецених нито тежестта на мечката, нито бройката на набиранията - показателни са тия смешни две бройки :D, но такъв тотален отказ на набирания май не ми се беше случвал. Просто запецнах посредата на третото и нито милиметър нагоре :D
Като цяло приятна тренировка се получи. 

В неделя 15.03.2015

ТРЕНИРОВКА

А: РАМЕНЕ и ГЪРДИ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 10х50кг, 7х60кг, 4х65кг, дропсерия: 3х70кг(пуш)+3х60кг+4х50кг, 8х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 5х70кг, дропсерия: 2х80кг+5х70кг, 5х70кг
3. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг, 12х15кг
4. Повдигане на диск пред гърди - 12х25кг, 12х25кг, 12х25кг, 12х25кг

5. Полулег с щанга - 7х80кг, 7х80кг, дропсерия: 6х80кг+5х70+5х60, 
6. Машина за горни гърди - 10, 10, 10
7. Кросоувър - 14х23кг, 14х23кг, 14х23кг

Отново се усещах невъзстановен в тренировката в събота. Особено трапецът беше размазан. Трябва да разместя тренировките - в събота да са раменете, а в неделя гърба. Гърбът ще отнесе по-малко негативи от невъзстановени рамене от предния ден, отколкото обратното както е сега.
70-те не можах и за единичка да ги бутна чисто в първата серия. На полулега лимитиращи ми бяха раменете отново. Направо не усещах почти никакво напрежение в гърдите, за разлика от рамото, и то интересното е, че усещах напрежението дълбоко, в ставата...След края на тренировката направо имах чувството, че ще ми откачат ръцете от раменете.

Храната - средна работа, нямаше много джънк - като изключим закуските (кроасани), иначе телешко със спанак, спагети с кашкавал и сирене БДС, много домашно кисело мляко, банани и това е май...
Петък през нощта се събудих от студ, че едната ми половина на тялото (рамо и половината гръб) беше отвита и сега съм схванат, дразни ми гърлото и ми е запушен носът. Някаква тъпа настинка явно, но е неприятно...

Това е.

1. Набиране успореден раменен хват: 23хСТ
....
Биваща тренировка се получи. 23 набирания са рекорд.

Тъкмо направих 21 и се успокоих, че съм те настигнал, сега пак ще трябва да се напъвам. :)

Вчера - 17.03.2015

ТРЕНИРОВКА

КРАКА

1. Заден клек - 8х50кг, 8х70кг, 7х100кг, 5х120кг, 3х130кг, 3х140*, дроп: 3х140кг*+3х130кг+4х120кг, 5х120,  10х100кг
2. Преден клек - 8х70кг, 8х80кг, 4х100кг, дроп: 3х110кг+3х100кг+4х80кг
3. Хакен клек - 6х100кг, 6х100кг, 7х100кг, дроп: 4х120кг+7х100кг
4. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг (тежестта е общо за двата крака)
5. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х7,5кг, 10х7,5кг, 8х7,5кг (на всеки крак по 7,5 кг)

Вчера съм крайно недоволен. Не стига, че нямаше сила за планирания евентуално опит на 160, но нямаше и за 150…Какво ти - 140 направо ме сгъваха. Пази ме същото момче, което миналата седмица ме пази на 150 и вика - “Какво ти става човек днес, много те мачка”. Липсата на сила усетих още на 100-те на загрявката...Има си и обяснение де - настинката от оня ден премина в няква гадна кашлица и цял ден бухам. Та хич не се чувствах в кондиция. Не стига това, ми сякаш от това бухане ми се беше повишило кръвното налягане и по време на почивките на клека имах чувството, че главата ми направо ще експлодира и в последствие при всяко закашляне беше същото. Отделно и нямах особено желание за тренировка...
Единственото интересно нещо от цялата тренировка е, че предният на 110 и на 100 тежеше по абсолютно еднакъв начин. Демек - или стотте бяха тежки или 110 съм ги надценил :D. Предпочитам да вярвам във второто и замислям в някоя от следващите тренировки да започна с тежък преден клек да видим до колко ще го докарам (надявам се 120-125…)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 1гр. трибулус, АИ
11:00 - филийка пълнозърнест хляб без брашно с кашкавал
14:00 - 4 яйца, 250гр. домат с 50гр. сирене БДС, два бонбона “Мерси”
18:30 - един еклер
19:15 - 20:45 - ТРЕНИРОВКА
21:30 -  два банана, една протеин (60гр.)
00:30 - телешко с грах (300гр. месо), един буркан домашно кисело мляко (800гр.), 50 гр. сирене БДС
01:30 - 2 гр. трибулус, 5гр. ДАА

Нищо особено за отбелязване. Бая нерви на работа заради глупости. Дори в един момент се усетих как повиших тон - нещо което ми се случва изключително рядко. Когато се усетих, се заключих, наядох се и нещата си дойдоха на мястото. #неситикогатосигладен :D.
А да - може да съм нямал сили на тренировката и защото нямаше мазен тутманик/кашкавалка/милинка за закуска :D…
И един отчет от фитдея...Пак съм на минус калории да му се невиди...

Това е!

Вчера - 19.03.2015

ТРЕНИРОВКА

ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

1. Хоризонтален лег с щанга - 2х10х20кг, 10х60кг,  5х80кг,  7х100кг, 6х100, дроп: 3х110кг+3х100кг+6х80кг, 10х80кг, 10х80 (ш. хв.)
2. Лег с дъмбели: 8х32,5кг, 10х32,5кг, дроп: 4х40кг+4х32,5кг (ф) (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички: 8х20кг, 5х30кг+3х15, 15хСТ
4. Машина за гърди - 12, 12, 12
5. Пек-дек- 15, 15, 12,
6. Тесен лег - 5х70кг, 6х70кг, 6х70кг
7. Френско разгъване прав - 8х38кг, 8х38кг, 8х38кг
8. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 10, 10, 10

Вчера отново не съм доволен - дали заради настинката, дали заради нещо друго, но на лежанката също като на клека оная ден нямах сила. 100-те необичайно тежаха, дори се зачудих дали да скачам на 110…Реших в една дропсерия да ги видя как ще са. Миналата седмица направих 4 серии на 110 с по 4 повторения, а вчера само една тройчица...Срамота :D.
На 40-те на дъмбелите - форсирани повторения. Отново дясната ръка даде тотален отказ и на 40, и на 32,5 - просто посредата на движението окапва и пада надолу и независимо колко спотърът ми подпира лакътя, просто не може да добута догоре... Интересно е, че отказът идва от едно и също смотано малко мускулче в предмишницата, а не от гърдите...И то все дясната...Странна работа.
На кофите за сефте от миналата година сложих 30 и с изненада установих, че не тежат толкова :D.
Друго интересно няма - на френското правих разни подпичквания с дъмбелчета, но не си заслужава да се описват.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10 гр. креатин, 1гр. трибулус,
11:00 - 200гр. козунак
14:00 - 4 яйца, 250гр. домат с 50гр. сирене БДС
18:00 - половин парче домашен шоколадов пай
19:15 - 20:45 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - 2 дози протеин, 2 банана
00:30 - телешко с грах (250гр. месо), 50гр. сирене БДС, 800гр. домашно кисело мляко, една филийка пълнозърнест хляб с пшен. кълнове, половин парче домашен шоколад пай
01:30 - 2 гр. трибулус, 5гр. ДАА

На шега на майтап - когато ядях мазните кашкавалки за закуска, бях направо супермен в залата :D. Сега като ги спрях, се върнах в нормална човешка форма :D.
Настинката иначе отшумява - още се сополивя и кашлям, но е търпимо. На работа е спокойно, но подозрително изглежда като затишие пред буря покрай предаването на един проект.
Без фитдей. Но то така или иначе по всичко личи, че не съм на минус :D

Това е!

В събота- 22.03.2015

ТРЕНИРОВКА

ГРЪБ и БИЦЕПС:

1. Набиране успореден раменен хват: 23хСТ, 10хСТ, 8хСТ, 7хСТ (през 40-50 секунди)
2.1 Широка тяга - 3х120, 3х120, 3х120, 3х120
2.2.Набирания широк надхват - 6хСТ, 6хСТ, 6хСТ, 6хСТ
3.1. Т-щанга с раменен успореден хват (мечка)- 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг, 10х65кг 
3.2. Набиране ръкохватка - 6, 6, 4, 4
4. Придърпване  на хоризонтален скрипец широка ръкохватка (раменен успореден хват) - 10х59кг, 10х59кг, 10х59кг

5. Бицепсово сгъване с прав лост раменен хват- 10х35, 10х35, 10х35
6. Сгъване с дъмбели последователно прав - 10х15, 10х15, 10х15.
7. Скотово сгъване раменен хват - 10х23, 10х23, 10х23

В събота хич не ми се тренираше - от 11:00 сутринта съм по улиците на крак (не работих в тогава). След това в ранния следобед пък дойдоха приятели от София на разходка и с тях - насам-натам, Хепи-мепи, обиколки из Стария град, нагоре-надолу (хич не обичам да се разхождам из тоя Стар град...). Изпратих ги в 19:30 и почти набегом слязох в залата, че имах уговорка.
В самата зала, както казах, хич не ми се тренираше и реших да го карам на суперсерии за по-кратко. 2.1 и 2.2. и 3.1 и 3.2 са в суперсерии. Като цяло нищо значимо за отбелязване. На ръкохватката на последните две серии пробвах нова техника (да дърпам повече към гърдите), от което пък паднаха бройките, но пък добре го усетих...

Храната е доста - един цял козунак смъкнах, 2 буркана с домашно кисело мляко, няколко дози протеин, спагери, сирене, кашкавал, някаква мръвка имаше межу всичкото и така.
Така съм се зарибил по това домашно мляко, че не е истина. В петък вечер си взех 3 литра, подквасих ги и снощи (неделя) изядох последния буркан (съответно подквасих нови три литра :D). Направо не мога да се спра като го почна...нищо общо с “купешкото”
Малко се промени схемата на тренировките тая седмица, че утре и в други ден съм в Стара Загора. Затова уикенда една тренировка, а за разлика от друг път - довечера ще има.

Това е.

Ако млякото е овче, още по-добре .

В понеделник - 23.03.2015

ТРЕНИРОВКА

А: РАМЕНЕ и ГЪРДИ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 10х50кг, 7х60кг, 4х65кг, 3х70, дропсерия: 3х70кг(пуш)+3х60кг+4х50кг, 12х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 5х70кг, 3х80кг, дропсерия: 3х80кг+5х70кг
3. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг, 12х15кг
4. Повдигане на диск пред гърди - 12х25кг, 12х25кг, 12х25кг, 12х25кг

5. Полулег с щанга - 8х80кг, 8х80кг, 8х80кг 
6. Машина за горни гърди - 10, 10, 10
7. Кросоувър - 14х23кг, 14х23кг, 14х23кг

В понеделник по-добре се получи тренировката от предните пъти. Определено вече раменете няма да ги тренирам на следващия ден след гърба (както беше до миналата седмица). Когато те са първи, имам много повече сила. На единичната серия на 70 последното повторение беше пуш, останалите мисля чисти, за второто съм убеден. Друго интересно вече не помня от тогава.

Вчера - 26.03.2015

ТРЕНИРОВКА

КРАКА

1. Заден клек - 8х60кг, 8х80кг, 5х110кг, 3х130кг, 3х140*, дроп: 2х150кг*+3х140кг*+6х110кг, 5х110кг
2. Преден клек - 6х80кг, 5х90кг, 4х100кг
3. Хакен клек - 6х100кг, 6х100кг, 5х100кг, дроп: 3х120кг+3х100кг
4. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х101кг, дропсерии: 10х101+5х77кг, 10х101+5х71кг, 8х101+4х71кг (тежестта е общо за двата крака)
5. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х7,5кг, 10х7,5кг, 8х7,5кг (на всеки крак по 7,5 кг)

Вчера беше по-добре клекът от предния път. 150 първото повторение самостоятелно, но на второто ми помогна спотъра (*). Същото важи и за третото на 140 в дропсерията. В самостоятелната серия на 140 мисля, че и трите си ги клекнах сам.
Може да махна хакена за седмица - две от тренировката, въпреки че много ме кефи, но вчера като го правих, усетих, че съм си натъртил ахилесите от предните седмици и на всеки опит, когато щангата ги удряше, болеше доста.
Друго интересно май няма.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

Няма да описвам храната тия дни - беше кофти, бях в Стара Загора от вторник до вчера и храната не беше на кой знае какво ниво - някви сръбски скари, вчера закусих с гюзлеми (за пръв път ядох - много е яко :D)... И такива ми ти работи.
Днес страшно ми се спи - сутринта едва отлепих. Чудих се дали да не тренирам, но по-скоро събота и неделя ще се тренира, а довечера ще се спи :D. Чудя се дали щото не спах два дни в леглото си или някакви наченки на пролетна умора, но наистина днес сутринта едва станах... 

Това е.

В събота - 28.03.2015

ТРЕНИРОВКА

А: РАМЕНЕ и ГЪРДИ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 10х50кг, 7х60кг, 4х65кг, 3х70(*), дропсерия: 3х70кг(пуш)+3х60кг+4х50кг, 10х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса - 5х70кг, 2х80кг, дропсерия: 2х80кг+5х70кг+4х60кг
3. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг, 12х15кг
4. Повдигане на диск пред гърди - 12х25кг, 12х25кг, 12х25кг, 12х25кг

5. Полулег с щанга - 8х80кг, 8х80кг, 8х80кг 
6. Машина за горни гърди - 10, 10, 10
7. Кросоувър - 14х23кг, 14х23кг, 14х23кг

Нормална тренировка в събота. Една идея по-тежичко я усещах от предната такава. На 70 кг в самостоятелната серия само второто повторение беше чисто, останалите две бяха с лек импулс от коленете.

Вчера - 29.03.2015

ТРЕНИРОВКА

ГРЪБ и БИЦЕПС:

1. Нормална тяга: 10х70кг, 5х100кг, 5х130кг, 3х150кг, 3х170кг(см.х), 3х170кг(см.х), 3х170кг(см.х)
2. Набиране успореден раменен хват: 22хСТ, 8х20кг, 6х20кг, дропсерия: 6х20кг+3ХСТ
3.1. Т-щанга с раменен успореден хват (мечка)- 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг 
3.2. Набирания широк надхват - 6хСТ, 6хСТ, 6хСТ, 6хСТ
4. Придърпване  на хоризонтален скрипец широка ръкохватка (раменен успореден хват) - 10х59кг, 10х59кг, 10х59кг, 10х59кг

5. Бицепсово сгъване с прав лост раменен хват- 10х35кг, 10х35кг, 10х35кг
6. Сгъване с дъмбели последователно прав - 10х15кг, 8х15кг, 8х15кг.
7. Скотово сгъване раменен хват - 10х23кг, 10х23кг, 10х23кг

Доволен съм от вчерашната тренировка. Както винаги не ми се правеше тяга, но започнах по дефолт с нея. То пък се оказа, че имах сила. Честно казано след първата серия на 170 ми се въртеше идеята да пробвам за едно повторение на 190 (т.е. изравнен макс), но сякаш нещо се стреснах от идеята за максимален опит и не го направих. Отделно че ми се правеха 2-3 бройки, а не единично повторение (тях нещо хич не ги уважавам :D) Иначе имах чувството, че ще ги дръпна, макар и ултра криво, но то “имах чувството” не се брои :D.
След тягата на набиранията се чувствах като перце...буквално :D.

Храната тоя уикенд не беше зле, т.е. няма злоупотреби с боклуци (е, ако един козунак за два дни не се брои за боклук :D). Иначе риба тон, кашкавали, пълнозърнест хляб, и много, ама наистина много домашно кисело мляко (по два буркана на ден) :D.
Имам чувството, че това кисело мляко много ми повишава калорийния прием (то хич не е само чувство, ами си е жив факт). Като направя сметка при 3,6% мляко какво става след като на ден опоскам по кило и половина, не ми се мисли от домашното, което хич не е само 3,6% :D…Лудница :D

Това е.

Трябва да взема и на теб да ти направя една програма, да дръпнеш малко :Д :Д

Трябва да взема и на теб да ти направя една програма, да дръпнеш малко :Д :Д

Айде де, те раменете само това чакат :D.

Вчера - 31.03.2015

ТРЕНИРОВКА

ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

1. Хоризонтален лег с щанга широк хват - 2х10х20кг, 10х60кг,  7х80кг,  7х100кг, 3х110, 3х110кг, 3х115кг*, дроп: 2х115кг+3х110кг+3х100+5х80кг, 10х80 (ш. хв.)
2. Лег с дъмбели: 5х35кг, 6х35кг, дроп: 6х35кг+4х25кг (ф) (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички: 4х30кг, дроп: 3х30кг+5хСТ, 10хСТ
4. Машина за гърди - 12, 12, 12
5. Пек-дек- 15, 15, 12
6. Тесен лег - 5х70кг, 5х70кг, дроп: 3х80кг(*)+5х70кг
7. Френско разгъване прав - 8х38кг, 8х38кг, 8х38кг
8. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 10, 10, 10

Доволно вчера. Това май е ПР. Не помня колко съм правил на лежанката най-много, но в най-лошия случай е било 2х115, въпреки че на нея, мисля, че 115 не бях слагал. На самостоятелната серия на 115 двете повторения сам, третото с помощ (*) не малко при това. Същото важи и за дропа на 115 - първото сам, второто - двама :D.
Друго си е да натовариш подобаващо тежко - още от сега усещам мускулната треска, а обикновено ме хваща към 24-тия час след тренировката.
А, да забравих да уточня - лег досега винаги съм правил с нещо между широк и раменен хват. Вчера целенасочено цялата тренировка я изкарах с широк хват (само на 115 леко го стесних, че се чувствах несигурен на нови кила с нов хват, но пак е по-широк от обикновения ми лежанков хват)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр)
14:00 - 4 яйца, 250гр. домат с 50гр. сирене БДС
17:00 - един банан
18:00 - еклер
19:15 - 20:45 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - протеин, 3 банана
00:30 - риба тон със салата от домати и един буркан (800гр.) домашно кисело мляко, 50гр. спагети със сирене БДС и кашкавал
01:30 - 2 гр. трибулус

Вчера манджата е малко, върпеки че имах усещането че постоянно плюсках нещо. А, да има и една шепа луканка, която не съм включил в отчета от фитдея...Днес се гледах в огледалото...обстойно :D…качил съм! Ще ми се вече да разкарам лойта (от която също понатрупах порядъчно количество), че да видя резултата. Грубо казано началото на септември бях 80 кила, сега, началото на април съм 85. От тия 5 кила се надявам барем едно да е мускул :D
Иначе нормален работен ден. Предаването на онзи проект се отложи (тъкмо като си бях свършил работата) и за момента цари предвеликденско затишие (да не кажа голяма дума...)

Това е!

Щом в 18ч е имало еклер, лежанката не се брои :д
И нещо май кантарът ти е афиф. Само на Цоньо кантара признавам, ама пък него го счупиха...

За пореден път се убеждавам, че тия от Бълка са ебахти шибаняците. Цял ден им пиша имейли и ги бомбардирам във фейсбук и се правят на три и половина. Одеве чак им звънях да се разправям. Утре ще пиша подробно за какво става дума...Който ми има фейса така или иначе може да види на стената им...

Та така, преди да си постна тренировката (че не искам разправиите с Бълка да последния ми пост) да спомена с няколко думи за кво иде реч.
Оня ден правя поръчка и за сефте след като платих ми излезе статус “Payment review”. Нормалната логика сочи, че това означава, че плащането се разглежда и оторизира в момента. Да, ама не. След няколко часа седене на тоя статус, реших да им пиша дали да звъня на банката, ако нещо от нея се пънат. Оказа се че този статус означавал, че поръчката не е приета и трябва да се направи наново. Е аз да не съм ясновидец, че да зацепя...В нормалните системи се изписва “payment unsuccessful”, “transaction failed”, “card rejected” или там квото ви дойде на ум, но не и тая тъпня. Супер ме хвана яд - ами ако не им бях писал и си бях чакал или ако бях поръчал в последния момент (както вчера, след тяхното работно време)...
ОК, ще поръчам наново. Обаче! Както повечето от вас знаят, с всяка поръчка ти идват определен брой Bulk точки, които може да използваш вместо пари. Аз имах 13 паунда. И представете си обаче изненадата ми, когато при провалената поръчка тия 13 паунда, които включих в плащането, изчезнаха безследно ;). Уж поръчката неуспешна, уж парите похарчени ;). Писах им - и имейли, и на стената във фейсбук, и ме увериха, че следобеда ще ги възстановят. До 20:30 нямаше нищо, когато вече яко подпалих метлата и им звъннах.
След като висях няколко минути изчаквайки, някаква тъпа кифла ми вдигна и след като обясних за кво иде реч, оная започна разговора с “I understand English is not your 1st language”, от което още повече ме хвана яд - да дойде тя да кляка със 150 и след това да ми говори на български :D. Както и да е, по важното е, че нищо не можела да направи, защото ауторизация за такъв тип рефунд можел да направи само мениджъра й, който пък си бил тръгнал по-рано, защото било Easter weekend tomorrow. Няколко минути още се разправях с нея, но то да удрям стената с глава, щях да имам по-голям успех. Реших, че няма смисъл да се набутвам още и прекратих разговора. Другата седмица във вторник, Jos, мениджъра й, се връщал и ще се разправям с него.
В крайна сметка кихнах още 13 паунда, разговор с Англия, и най-лошото - след него него не ми мина яда (каквато беше идеята на провеждането му), ами се удвои :D.

Прикавам снимки от дискусията във фб за по-любознателните :D.

Вчера - 02.04.2015

ТРЕНИРОВКА

КРАГА

1. Заден клек - 8х60кг, 8х80кг, 5х110кг, 3х130кг, 3х140*, дроп: 2х150кг*+3х140кг+3х120кг, 6х120,
2. Преден клек - 8х80кг, 6х90кг, 4х100кг, дроп: 3х120кг+3х110кг+3х100кг
3. Хакен клек - 7х100кг, 7х100кг, 5х120кг, дроп: 4х120кг+7х100кг
4.1. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг (тежестта е общо за двата крака)
4.2. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х7,5кг, 10х7,5кг, 8х7,5кг (на всеки крак по 7,5 кг)

Вчера биваше клекът. Нещо имам чувството, че една серия ми се губи някъде - между 110 и 150, ама като не се сещам - толкоз. 140 си ги клекнах сам, 150 първото повторение сам, второто с малко помощ (по-скоро придържане)
От предния съм доволен обаче. Кляках си ей така, айляшки, и хич не мислех да отивам на 120 :D. След третата серия мислех да продължа с айляка и да сложа 110, ама Сашо оня ден като се видяхме, ми подпали фитила и си викам я дай тук тия 120 :D. За моя най-голяма изненада се оказаха доста леки. Спокойно можех и 125 да сложа, а според спотъра и 130 (muscle) (grin).
120 не съм клякал от миналото лято на преден, още повече пък за тройка (и след тежичък заден) и затова съм доволен от него.
На хакена нямаше проблеми с ахилесите, когато ги удряше щангата и всичко си беше ок (и доста леко) на него.
След това има една пауза от десет - петнадесет минути преди бедрените разгъвания и сгъвания, когато подпалих моторетката и звънях в Колчестър да се разправям с Бълка. След разговора с тях направо не можех да се събера в кожата си и имах чувстото, че мога да почна клекът отначало. :D. Много адреналин, много тестостерон, много агресия :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр)
11:00 - банан, доза протеин
14:00 - 4 яйца, 250гр. домат с 50гр. сирене БДС,
18:00 - един еклер
19:15 - 20:45 - ТРЕНИРОВКА
21:30 -  три банана, една протеин (60гр.)
00:30 - риба тон (130гр.), домати, един буркан домашно кисело мляко (800гр.), парче домашен шоколадов пай.
01:30 - 2 гр. трибулус

Спрял съм всички добавки (без трибулуса, от който доизпивам остатъка, когато се сетя, но то и без това не го броя много-много :D).
Иначе нормален работен ден. Акцентът беше по-скоро на разправиите ми с Бълка отколкото на осталата част от деня. Самият разговор е в горния пост.
Няма фидей, че тоя шоколадов пай не знам как да го вкарам (парчето хич не е малко - сигурно има 250гр. :D)

Това е!

Странно защо все те гони тоя лош късмет при поръчките от Бълка. И аз редовно взимам разни неща от тях, но досега никога не съм имал проблеми или някакви затруднения в комуникацията. Даже последната ми поръчка я забавиха с ден и специално ми писаха да се извинят.

Аз също не съм имал драми, само веднъж липсваха 2 малки продукта, пратиха ги експресно и добавиха някакви дреболии компенсация (мостри).

Пешо, понеже си ми приятел ще ти кажа как да ги накажем грозно ;)

При мен пък не минава поръчка без драми :D. Забугих им бройката вече - то не бяха забавяния, не бяха повредени опаковки, пробити чували, объркани продукти, дублирани плащания, рефънди напред и назад (за които аз им плащам таксите), това горното, имаше и още един куп безумия :).
Оттук насетне съм на Майпротеин вече.

Оооо кажи, кажи Сашо :Д, целият съм в слух хахах

Е, много ясно, че няма да ти кажа на всеослушание ;)

Е, много ясно, че няма да ти кажа на всеослушание ;)

Е не, не, в никой случай тук :Д.  Ще се чуем или като се видим след празниците :Д

:)

В събота - 04.04.2015

ТРЕНИРОВКА

А: РАМЕНЕ и ГЪРДИ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 10х50кг, 7х60кг, 4х65кг, 3х70(*), дропсерия: 3х70кг(пуш)+3х60кг+4х50кг, 10х50кг
2. Високо изтегляне прав - 6х70кг, 5х80кг, дроп: 2х90кг+3х80кг+3х70кг
3. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг, 12х15кг
4. Повдигане на диск пред гърди - 12х25кг, 12х25кг, 12х25кг, 12х25кг

5. Полулег с щанга - 8х80кг, 8х80кг, дроп: 4х90кг+4х80кг 
6. Машина за горни гърди - 10, 10, 10
7. Кросоувър - 14х23кг, 14х23кг, 14х23кг

Нормална тренировка в събота. Нещо на едно от повторенията на военната хванах лоста много кекаво (всички серии са със старт от земя) и не беше балансиран добре, в резултат от едната страна натежа повече и едната китка стабилно го отнесе. След това на всички останали повторения понаболяваше, та реших да прескоча обръщанията и пуш пресата тая седмица и да ги заменя с високото изтегляне. То него и без това от сума ти време не бях го правил (обаче признавам си, мързеше ме да го правя от земя :D). Двойката на 90 кг е рекорд мисля.
На полулега 90 също за пръв път слагам на щангата. Със спотър 100 няма да са никакъв проблем.

Вчера - 05.03.2015

ТРЕНИРОВКА

ГРЪБ и БИЦЕПС:

1. Нормална тяга: 10х70кг, 5х100кг, 5х120кг, 3х140кг, 3х160кг, 3х160кг, 3х160кг, 3х160кг (160-те със смесен хват)
2. Набиране успореден раменен хват: 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
3. Придърпване на вертикален скрипец - 10х59кг, 10х59кг, 10х59кг, 10х59кг
4. Т-щанга с раменен успореден хват (мечка)- 10х60кг, 10х60кг, 10х55кг, 10х55кг 
5. Придърпване  на хоризонтален скрипец широка ръкохватка (раменен успореден хват) - 10х59кг, 10х59кг, 10х59кг

5. Бицепсово сгъване с прав лост раменен хват- 10х35кг, 10х35кг, 10х35кг
6. Сгъване с дъмбели последователно прав - 10х15кг, 8х15кг, 8х15кг.
7. Скотово сгъване раменен хват - 10х23кг, 10х23кг, 10х23кг

Тренировка тип “отбий номера”. Толкова ме мързеше да тренирам, че направо ми се ревеше :D. Мислех първоначално да я правя цялата в суперсерии, че да се свърши по-бързо, но като почнах тягата, реших че не ми се занимава със суперсерии :D.
Иначе поради абсолютната липса на тонус, не сложих и 170 на тягата. 160 лесни, особено със смесения хват. Изкуших се да сложа 180 в последната серия, но добре, че не го направих - усетих как и 160 ме поизгърбиха.
През нощта съм спал в някаква странна поза и цял ден вчера едното рамо ме болеше. Като увиснах на лоста за набирания, направо се изненадах как ме сряза. Мислех да понапъна набиранията, но не би - дори в огледалото отпред виждах как измесвам тежестта към дясната ръка (лявото рамо беше прецаканото), та реших и да не се пъна много-много и на набиранията :D. Затова вместо друг тип набирания, сложих вертикалния скрипец ( а и да има малко разнообразие). На него нямаше дискомфорт.
Друго интересно от вчерашната тренировка май няма - както казах - отбий номера, единственото положително нещо беше, че след нея ми дойде тонуса :D.

Храната тоя уикенд - средна работа. В събота и неделя имаше по половин козунак за закуска с домашно кисело мляко. Също така от няколко дни страшно ми се ядеше и  някакво тесто със сирене :D. Та в събота след тренировка като видях едни тутманици, и полудях :D. Сгънах още един пак с домашно кисело мляко. Като изключим това, останалата храна е качествена - риба тон, картофена салата, печен гръцки боб (салата), домати, свински кюфтета и отново много мляко :D.

Това е.

П.С. А, да, алооо, Софията, честит ви Великденски сняг (grin) :D :D

П.С. А, да, алооо, Софията, честит ви Великденски сняг (grin) :D :D

Да нямаш шопска жилка някъде в родата? Много бързо ти се оправи настроението, като ни е зле на нас... :)