All about

Все още не е нищо особено.
Когато/ако направя 125 кг от наклон, тогава ще е нещо.

Тренировката днес :

клек 5х180кг - бутане от лег с тесен хват 5х130кг,
клек 3х180кг - бутане от лег с тесен хват 3х130кг,
клек 2х180кг - бутане от лег с тесен хват 2х130кг,
клек 1х180кг - бутане от лег с тесен хват 1х130кг,
до тук всичко без почивка.
набиране с тесен подхват 10х(+20кг) - раменна преса с широк хват 6х80кг.
набиране с тесен подхват 10х(+20кг) - раменна преса с широк хват 3х90кг.
набиране с раменен успореден хват 2х(+50кг) - раменна преса с широк хват 6х80кг.
набиране с раменен успореден хват  2х(+50кг) - раменна преса с широк хват 1х110кг.

Пояса изгърмя тотално на тройката на 180, пълен блокаж на второто и третото повторение. Корем, еректори, поясни - всичко крампира зверски и вече трети час не се отуска...А довечера имам да правя точно тяга и коремни...

Пояса изгърмя тотално на тройката на 180, пълен блокаж на второто и третото повторение. Корем, еректори, поясни - всичко крампира зверски и вече трети час не се отуска...А довечера имам да правя точно тяга и коремни...

Ами... няма да правиш. :)

Ами...да не се заричам, но ще правя :)
Сега се прибирам, ляга един час на апликатора, мачкам 10 минути с тенис топката и отивам в залата след това.
От такова състояние се излиза най-бързо с раздвижване, разтягане, масаж. Преди две-три години от такова схващане директно си лягах за 3-4-5-7 дни като инвалид, сега обаче сериозното укрепване на мускулатурата си казва думата.

Втората тренировка днес :

дефицитна тяга с дъмбели 3х160кг - коремна преса с тежест в една ръка 5х32кг(на страна), 2 пъти.
дефицитна тяга с дъмбели 2х187кг - коремна преса с тежест в една ръка 3х50кг(на ръка).
дефицитна тяга с дъмбели 2х187кг - коремна преса с тежест в една ръка 2х50кг(на ръка).

Раздвижих без да напъвам на нищо, разтягах, направих и едно допълнително нещо за долната част на корема преди и след тренировката и определено е по-добре...но като цяло това тежко блокиране не е добър сигнал и трябва да помедитирам върху това ;)

Мислих си по въпроса с тая блокировка и то отговора си излезе сам. Слабичък съм все още да напъвам продължително с обем + тежка работа върху слабите звена. Вариантите сега са два :
1. Тая седмица, която идва с леко, по-другата така или иначе половината тренировки ги пропускам и продължавам след това пак с тая схема и каквото стане.
2. Идващата седмица с леко и всеки ден, но разнообразно и с минимален обем. По-следващата седмицата продължвам с още 4 такива тренировки и след това нова схема, която си остава за следващите два сезона(пролет и лято) с ежедневни, кратки, разнообразни и когато може двуразови(вероятно 2-3 дни седмично) тренировки. Тук не съм много сигурен колко точно силови ще са силовите, но пък и те така са ми омръзнали...

p.s.
За да не забравя си ги пиша тези неща :)

....Идващата седмица с леко и всеки ден, но разнообразно и с минимален обем....

Аз обмислям нещо много подобно като схема, само че за постоянно. Тренировка от по 2-3 упражнения макс, всеки ден или почти всеки ден с разнообразни упражнения, с разликата че ще пробвам с тежко/за мен/. Да ми минат малко болежките и ще пробвам точно как ще ми се отрази на цнс и като цяло.

Ако ще е всеки ден и няма да е сплит, то трябва да съобразиш много добре обем, честота и откази, както и условието да покриваш цялото тяло или едната половина ако въртиш по някакъв начин дните. Добре ще ти се отрази, аз съм тренирал така при много голямо странично натоварване - стрес, недоспиване, недохранване и това беше удачното решение.

От това мнение всеки сам за себе си може да извлече всичко необходимо за една стойностна постройка!
Евала Сашо!!!

Ако ще е всеки ден и няма да е сплит, то трябва да съобразиш много добре обем, честота и откази, както и условието да покриваш цялото тяло или едната половина ако въртиш по някакъв начин дните. Добре ще ти се отрази, аз съм тренирал така при много голямо странично натоварване - стрес, недоспиване, недохранване и това беше удачното решение.

Общо взето ми се върти в главата  - вариация лег и вариация набиране в една тренировка, вариация клек/ вариация раменна преса в друга и евентуално вариация тяга и обръщане в обхват от 3 до 5 работни серии и идентични повторения. Единственото ми чудене е дали да е всеки ден или с някаква минимална почивка, но това ще го усетя по-скоро когато почна да тренирам по този начин, като евентуално ще регулирам обема взависимост от “препоръките” на тялото. Другия вариант е 2-3 двусета обхващащи цялото тяло в една тренировка с различни упражнения в различните дни, но с обем от до 2-3 работни серии.

С две упражнения много трудно ще обхванеш тялото.
Работните серии и обема зависят пряко от това как ще структурираш схемата. Ако се спреш на първия вариант, който си написал 5 работни серии е ОК, а дали ще са в суперсерии или самостоятелно е въпрос на избор за времетраене на тренировката и малко по-интензивно натоварване.
Ако обаче тръгнеш по другия начин, тоест цялото тяло всеки ден с различни движения в последователните тренировки, то 5 работни серии и тежко ще ти дойдат в повече, особено ако пък правиш и някакви трисети примерно. 2-3 са достатъчно, като в по една на движение можеш да си позволиш тежък отказ.

Тренировката днес :

клек 10х150кг - бутане от лег с тесен хват 8х120кг,
клек 7х170кг - бутане от лег с тесен хват 2х140кг,
клек 1х190кг - бутане от лег с тесен хват 1х140кг,
клек 1х210кг - бутане от лег с тесен хват 1х140кг,
до тук всичко без почивка.
набиране с раменен подхват 1х(+50кг), 10 пъти през 5 секунди.

Толкова :) Както казва един приятел “Не съм пилял напразно ориза на Манастира 7 години” :D - съвсем лек дискомфорт в пояса, но сложих колана и с много, много контрол от корема всичко мина безпроблемно. Откази само на последния клек и лег. Даже 210 бяха леки и ако знаех, че ще е така, щях да сложа 220. От петък вечерта имам сигурно 6 часа върху апликатора, бая разтягане и разни разпускания.

Втората тренировка в понеделник :

борческо обръщане 6х70кг, 4х90кг, 2х100кг, 1х110кг, 1х110кг, 2х100кг.

Не трябваше да тренирам, ама обръщането го забравих сутринта. Kъсно вечерта ЧП, та имах малко сън, което ми се отрази сериозно на следващата тренировка.

Тренировката вчера :

тяга 1х200кг - раменна преса с широк хват 1х90кг, 10 пъти без почивка.
силово гребане с дъмбел 2х69кг(на ръка), 4х69кг(на ръка).

Хем не ми тежеше, хем нямах сили заради недоспиването предната нощ. След това цял ден в София, прибрах се късно вечерта и много уморен.

Тренировката днес :

клек 3х170кг - борческо обръщане 3х90кг, 4 пъти без почивка.
набиране с тесен подхват 2х(+40кг) - бутане от лег с дъмбели 2х127кг,
набиране с тесен подхват 2х(+40кг) - бутане от лег с дъмбели 1х127кг,
набиране с тесен подхват 3х(+40кг) - бутане от лег с дъмбели 4х115кг,
набиране с тесен подхват 3х(+40кг) - бутане от лег с дъмбели 3х115кг,
всички набирания и лега без почивка.

Уж няма да напъвам днес, но се поуморих, а на лега нямах никаква сила.

Kъсно вечерта ЧП......

Чаено парти?

или чашка пиво :)

Той си е заслужил и чаено парти, и чашка пиво, че даже и удвоени!

Ето защо! :)

Той си е заслужил и чаено парти, и чашка пиво, че даже и удвоени!

Ето защо! :)

Още една добра тема от бате Сашо , но мисля че й “липсва” нещо - Ронката в края , като пример за резултатите от нея ;)

Kъсно вечерта ЧП......

Чаено парти?

ЧП — черезвычайное происшествие

Само Вик позна, умния си е умен, старото си е старо - врял и кипял ;)

Тренировката днес :

тяга с дъмбели 3х203кг - раменна преса с широк хват 1х110кг, 2 пъти.
тяга с дъмбели 1х209кг - раменна преса с широк хват 2х100кг, 2 пъти.
силово гребане 3х74,5кг(на ръка), 3х74,5кг(на ръка), 2х80кг(на ръка, смяна на ръцете на всяка бройка).

Малко и без напъване, но от сърце :)

Вчера вечерта така и така се мотаех в залата и направих по една единица на 160 кг и на 180 кг на лежанката, с нормален хват. Не бяха пределно тежки, 190 предполагам, че с малко зор също ще ги бутна на свежо.
Естествено не го броя за тренировка, само споделям да садвате :D

Аз 190 кг. на два пъти ще ги бутна на лежанка :D Не,че мразя лежанка,ама хич не я обичам :@

Естествено не го броя за тренировка, само споделям да садвате :D

Ако това, че някой е по-силен, е повод да се “садвам”, отдавна трябваше да съм се сдухал тотално. :) Затова мога само да ти се радвам.
200 не са далеч, ако си ги поставиш за цел. :)

Що па да садваме - не мое ли да ти се радваме вместо това? :)

едит: пффф Боби ме е изпреварил ...

Е, не мое ли да се шегува и аз... :)
200 килограма лег са ми цел, но без да правя лежанка и без да загрявам за тоя опит. Предполагам и се надявам, че след година ще го мога и това.

Тренировката днес :

клек 1х200кг - бутане от лег с тесен хват 1х140кг.
клек 1х210кг - бутане от лег с тесен хват 1х150кг.
клек 2х190кг - бутане от лег с тесен хват 4х130кг.
клек 3х190кг - бутане от лег с тесен хват 5х130кг.
борческо обръщане 2х100кг - 2х90кг - набиране на въже 2х(+50кг), 2 пъти без почивка.

Прилично стана. На втория подход на 190, на третото повторения изгасна тока докато се изправях :D…добре, че успях да ги стана, а не да падна по очи.

Тренировката вчера :

клек 1х170кг - борческо обръщане 1х100кг, 10 пъти без почивка.
набиране с раменен успореден хват 1х(+50кг) - бутане от лег с тесен хват 1х130кг, 10 пъти без почивка.

Ставане в 4.30, 10 часа пътуване, 4 дни обездвижване, от които два пътуване по 10-11 часа, недостатъчно сън и храна и тая уж раздвижваща тренировка ми разказа играта - всичко ме заболя, нищо не ми тежеше, а просто ме мачкаше.

Тренировката днес :

тяга 1х200кг - раменна преса с широк хват 1х90кг, 12 пъти без почивка.

Трябваше да направя 20 подхода, но ме заболя главата яко и се отказах.

Ставане в 4.30, 10 часа пътуване, 4 дни обездвижване, от които два пътуване по 10-11 часа...

Тъкмо се чудех къде изчезна. :)

До Франция набързо :)
Но не ме взеха в Légion étrangère…

До Франция набързо :)
Но не ме взеха в Légion étrangère…

Сигурно си имат достатъчно сержанти да юркат новобранците. :D

Но трябваше да го вземат да юрка сержантите :D :D

До Франция набързо :)
Но не ме взеха в Légion étrangère…

Няма да те вземат, но не защото ти липсват качества, а защото по техните стандарти си твърде потрошен :)

Обаче нямат нищо против да се потрошиш докато си на служба при тях... А ако те ранят в битка, автоматично подаваш документи за френско гражданство, без да чакаш 3-те задължителни години -  “Français par le sang versé” (французин по пролята кръв).

До Франция набързо :)
Но не ме взеха в Légion étrangère…

Чичо ми от там само травми и снимки останали за спомен има (nstick)
По информация от него се водеше, че бере грозде :D Но уви хаха

Абе само аз ли мисля, че Сашо се бъзика бе :D.

Абе само аз ли мисля, че Сашо се бъзика бе :D.

А ние пък си чешем пръстите за негова сметка. :)

До Франция набързо :)
Но не ме взеха в Légion étrangère…

Няма да те вземат, но не защото ти липсват качества, а защото по техните стандарти си твърде потрошен :)

Обаче нямат нищо против да се потрошиш докато си на служба при тях... А ако те ранят в битка, автоматично подаваш документи за френско гражданство, без да чакаш 3-те задължителни години -  “Français par le sang versé” (французин по пролята кръв).

Ще ме вземат за взимането, но съм тръгнал никъде.
Толкова потрошен съм минавал АЛК 4 пъти, а в Легиона медицинския преглед е много по-рехав. Сега подбора е по-различен от преди, за едно място кандидатстват средно 40 човека, повечето сами си се отказват още в първоначалното обучение.
Иначе да, нямат против да те ползват за пушечно месо :)

Тренировката днес :

клек 10х150кг - бутане от лег с тесен хват 12х100кг.
клек 3х170кг - бутане от лег с тесен хват 5х120кг.
клек 2х200кг - бутане от лег с тесен хват 2х140кг.
клек 1х220кг - битане от лег с тесен хват 1х150кг.
клек 1х230кг - бутане от лег с тесен хват 1х160кг.
клек 2х200кг - бутане от лег с тесен хват 2х140кг.
борческо обръщане 1х100кг - раменна преса с широк хват 3х90кг - борческо обръщане 1х100кг.
борческо обръщане 1х100кг - раменна преса с широк хват 2х90кг - борческо обръщане 1х100кг.

Клека и лега се получиха добре, после ме домързя да довърша всичко и довечера ще се наложи още една кратка тренировка. Ако не ме домързи пак :)

Втората тренировка вчера :

раменна преса 4х90кг, 1х110кг.
тяга 3х210кг.
тяга 1х240кг - лег с дъмбели 2х127кг.
тяга 1х250кг.
тяга 1х210кг - лег с дъмбели 2х127кг.
силово гребане с дъмбел 3х80кг(на ръка) - набиране с тесен подхват 3х(+40кг).
силово гребане с дъмбел 3х80кг(на ръка) - набиране с тесен подхват 5х(+40кг).
силово гребане с дъмбел 3х80кг(на ръка).
изометрия в горно положение на набиране с 40кг 20 секунди, 10 секунди.

Разпиляна и мързелива тренировка, с две прилични постижения за втора тренировка в ден, в който съм ял само една меденка - 110 кг на раменната преса с нормален хват и 250 кила на тягата, което е тежест, която не съм дърпал на тяга точно от 20 години :) Опънах ги като ластик :D Според Горби разликата в движението и скоростта на 210 и на 250 е нямало, обаче 260 само ги отлепих на два пъти и се отказах - щях да ги дръпна сигурно, но криво, а тежка и крива тяга е последното нещо, което ми трябва.

Смятай, ако един ден се наспиш, наядеш и не те мързи, ще стане страшно! :Д

Чудя се, като правите раменната, ей така, сещате ли се за мен и да си викате: “Еййй, тая раменна, само Гого я правеше с щангата от земя..” хахаа :Д :Д

Смятай, ако един ден се наспиш, наядеш и не те мързи, ще стане страшно! :Д

Първите две някак си мога да си ги представя, ама третото...