Дневникът на Sqnkata

22.08.14.

вкъщи

кофички -  5х15
широки лицеви - 5х15
бицепсови лицеви - 5х15
лицеви от стойка на раце - 2х10
бицепс с 6кг. - 4х8
катерач - 2х30секунди

23.08.14.
Тренировка

широки набирания - 5х10
бицепсови набирания - 5х10
кофички - 10х10
корем на успоредка - 5х10

02.09.14.

пирамида на велометара от 1 до 8 ниво на трудност като на всяко ниво по 200м.общо 3.200 метра
Кофички - 4х10
широки лицеви - 4х10

03.09.14.

вкъщи
пирамида на велометара от 1 до 8 ниво на трудност като на всяко ниво по 300м.общо 4.500 метра
широки лицеви - 3х10
лицеви с раце пред глава - 3х10
бицепсови лицеви - 3х10
корем на успоредка - 5х10
бицепс с 6кг. - 2х10

05.09.14

пирамида на велометара от 1 до 8 ниво на трудност като на всяко ниво по 300м.общо 4.500 метра
кофички - 4х10
широки лицеви - 4х10
бицепсови лицеви - 4х10
лицеви с раце пред глава - 4х10
коремни преси - 1х50 (с движение ляво,дясно)
бицепс с 6кг - 2х10

08.09.14.

вкъщи
пирамида на велометара от 1 до 8 ниво на трудност като на всяко ниво по 300м.общо 4.500 метра
кофички - 5х10
широки лицеви - 5х10
диамантени лицеви - 5х10
лицеви с раце пред глава - 5х10
бицепс с 6кг. - 2х10
30 секунди стойка на раце

13.09.14.

Тренировка

Кофички - 5х10
Широки лицеви - 5х10
диамантени лицеви - 5х10
лицеви с раце пред глава - 5х10
коремни преси - 2х50 (с движение ляво,дясно)
бицепс с 6кг. - 2х10
с 6кг. раменно разгъване на пред - 2х10
с 6кг. раменно разгъване на страни - 2х10

15.09.14

и за корем 1левел

18.09.14.

Кофички - 4х10
широки лицеви - 4х10
диамантени лицеви - 4х10
лицеви с раце пред глава - 4х10

19.09.14.

Широки набирания - 4х10
Тесни кофи - 4х10
бицепсови набирания - 4х10
Широки кофи - 4х10
Корем на успоредка - 10х10
Широки лицеви - 2х20
Диамантени лицеви - 2х20

06.10.14.

Широки набирания- 3х10
тесни кофи -3х10
бицепсови набирания - 3х10
широки кофи - 3х10
ходещи напади - 2 дължини(по широчина на баскетболно игрище)

месец и половина някъде не съм писал в дневника си,понеже не ми се тренираше много и тренирах нарядко и не толкова сериозно,че да го попълвам тук :)

Тренировка
15.12.14.
Лостове

Широки набирания - 5х 10/5/5/5/5
Тесни кофи - 5х 10/5/5/5/5
Бицепсови набирания - 5х 10/5/5/5/5
Широки кофи - 5х 10/5/5/5/5
Щангистко клякане - 5х 10/5/5/5/5
Пръсец - 5х 20/10/10/10/10
Корем(вдигане на крака от висене на лост) - 5х10/5/5/5/5

Тренировка
16.12.14.

Широки набирания - 5х 10/5/5/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/5/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/5/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/5/5/10
Щангистко клякане - 5х 10/5/5/5/10
Пръсец - 5х 20/10/10/10/20
Корем(вдигане на крака от висене на лост) - 5х10/5/5/5/10
Клякане на един крак - 5х 2/1/1/1/2

Тренировка
18.12.14.
Лостове

Широки набирания - 5х 10/5/5/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/5/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/5/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/5/5/10
Щангистко клякане - 5х 10/5/5/5/10
Пръсец - 5х 20/10/10/10/20
Корем(вдигане на крака от висене на лост) - 5х10/5/5/5/10
Клякане на един крак - 5х 2/1/1/1/2
Корем на успоредка - 5х 10/5/5/5/10
Ходещи напади - 5х 10/5/5/5/10 (на крак)

22.12.14.
Тренировка

Лостове

Широки набирания - 5х 10/5/5/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/5/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/5/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/5/5/10
Щангистко клякане - 5х 10/5/5/5/10
Пръсец - 5х 20/10/10/10/20
Корем(вдигане на крака от висене на лост) - 5х10/5/5/5/10
Клякане на един крак - 5х 2/1/1/1/2
Корем на успоредка - 5х 10/5/5/5/10
Ходещи напади - 5х 10/5/5/5/10 (на крак)

Тренировка
Лостове
25.12.14

Весела коледа на всички :)

Широки набирания - 5х 10/5/5/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/5/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/5/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/5/5/10
Щангистко клякане - 5х 10/5/5/5/10
Пръсец - 5х 20/10/10/10/20
Корем(вдигане на крака от висене на лост) - 5х10/5/5/5/10
Клякане на един крак - 5х 2/1/1/1/2
Корем на успоредка - 5х 10/5/5/5/10
Ходещи напади - 5х 10/5/5/5/10 (на крак)

Тренировка
Лостове
29.01.15

Широки набирания - 5х 5/5/5/5/5
Тесни кофи - 5х 10/5/5/5/10
Бицепсови набирания - 5х 5/5/5/5/5
Широки кофи - 5х 10/5/5/5/10
Корем на успоредка - 5х 10/5/5/5/10
Ходещи напади - 2х по широчина на баскетболно игрище
Широки лицеви опори - 5x 15/10/10/10/15
и за корем  1ви левел от поредицата

30.01.15
Тренировка
вкъщи

и първи левел от клиповете за корем

Тренировка
Лостове
01.02.15

Широки набирания - 5х 5/5/5/5/5
Тесни кофи - 5х 10/5/5/5/10
Бицепсови набирания - 5х 5/5/5/5/5
Широки кофи - 5х 10/5/5/5/10
Корем(вдигане на крака от висене на лост) - 5х10/5/5/5/10
Корем на успоредка - 5х10/5/5/5/10
Ходещи напади  - 5 дължини по широчина на баскетболно игрище

Тренировка
Лостове
02.02.15.

Широки набирания - 5х 5/5/5/5/5
Тесни кофи - 5х 10/5/5/5/10
Бицепсови набирания - 5х 5/5/5/5/5
Широки кофи - 5х 10/5/5/5/10
Корем(вдигане на крака от висене на лост) - 5х10/5/5/5/10
Корем на успоредка - 5х10/5/5/5/10
Ходещи напади  - 5 дължини по широчина на баскетболно игрище
и от клиповете за корем левел 1  ;)

04.02.15.
Тренировка
Лостове

Широки набирания - 5х 10/5/5/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/5/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/5/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/5/5/10
Корем(вдигане на крака от висене на лост) - 5х10/5/5/5/10
Корем на успоредка - 5х10/5/5/5/10
Ходещи напади  - 5 дължини по широчина на баскетболно игрище
и от клиповете за корем левел 1 

06.02.15.
Тренировка
Вкъщи

Широки лицеви - 5х20
диамантени лицеви - 5х10
щангистко клякане - 5х10
и от клиповете за корем левел 1

12.02.15.
тренировка
вкъщи

Широки лицеви - 5х20
Диамантени лицеви - 5х15
бицепс с 6кг. - 5х6 (на ръка)
щангистко клякане - 5х10
и от клиповете за корем левел 1 :)

13.02.15.
Тренировка
Вкъщи

Широки лицеви - 5х20
Диамантени лицеви - 5х15
бицепс с 6кг. - 5х6 (на ръка)
щангистко клякане - 5х10
И от клиповете за кореме левел 2 :)

02.03.15.

тренировка
от едно приложение на телефона

03.03.15.

Тренировка

направих я 2 пъти  и малко лицеви отделно :)

05.03.15.

ето и снимка ;)

09.03.15.

Plyometric Cardio Circuit

10.03.15.

Широки набирания - 3х10/5/5
тесни кофи - 3х10/5/5
бицепсови набирания - 3х10/5/5
широки набирания - 3х10/5/5

11.03.15.

Широки набирания - 5х /10/5/5/5/5
тесни кофи - 5х10/5/5/5/5
бицепсови набирания - 5х10/5/5/5/5
широки кофи - 5х10/5/5/5/5
корем на успоредка - 5х10/10/10/10/10
лицеви опори - 5х8

12.03.15.
Тренировка
Лостове

Широки набирания - 4х10/5/5
тесни кофи - 4х10/5/5
бицепсови набирания - 4х10/5/5
широки набирания - 4х10/5/5

15.03.15.
Тренировка
Лостове

Широки набирания - 5х 10/5/5/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/5/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/5/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/5/5/10
Корем на успоредка - 5х10
Широки лицеви - 5х10
Пръсец - 5х10 (от пети до пръсти)
Диамантени лицеви - 5х10
Корем - 5х10 (вдигане на крака от висене на лост)
Щангистко клякане - 5х10

18.03.15.
Тренировка
Лостове

Широки набирания - 5х 10/5/5/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/5/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/5/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/5/5/10
Корем на успоредка - 5х10
Корем - 5х10 (вдигане на крака от висене на лост)

19.03.15.
Тренировка
Лостове

Широки набирания - 5х 10/5/5/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/5/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/5/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/5/5/10
Корем на успоредка - 5х10
Корем - 5х10 (вдигане на крака от висене на лост)
Широки лицеви - 5х10
Пръсец - 5х10 (от пети до пръсти)
Диамантени лицеви - 5х10
Щангистко клякане - 5х10

20.03.15.
Тренировка
Вкъщи

От програмата Insanity workout - 05 - Pure Cardio

22.03.15.
Тренировка
Лостове

Широки набирания - 5х 10/5/5/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/5/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/5/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/5/5/10
Корем на успоредка - 5х10
Корем - 5х10 (вдигане на крака от висене на лост)

24.03.15.

Широки набирания - 5х 10/5/5/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/5/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/5/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/5/5/10
Корем на успоредка - 5х10
Корем - 5х10 (вдигане на крака от висене на лост)

25.03.15.
Тренировка
Лостове

Широки набирания - 5х 10/5/5/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/5/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/5/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/5/5/10
Корем на успоредка - 5х10
Широки лицеви - 5х10
Пръсец - 5х10 (от пети до пръсти)
Диамантени лицеви - 5х10
Корем - 5х10 (вдигане на крака от висене на лост)
Щангистко клякане - 5х10

29.03.15.

Широки набирания - 5х 10/5/5/10/10
Тесни кофи - 5х 10/5/5/10/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/5/10/10
Широки кофи - 5х 10/5/5/10/10
Корем на успоредка - 5х10
Широки лицеви - 5х10
Пръсец - 5х10 (от пети до пръсти)
Диамантени лицеви - 5х10
Корем - 5х10 (вдигане на крака от висене на лост)
Щангистко клякане - 5х10

30.03.15.

и от програмата Insanity workout -  Core Cardio & Balance.m4v