Свинята СПАСКА. a.k.a. GeRy

Голямо спане обаче :D аз едвам скалъпвам 7-8 часа

Ахахах това се случва напоследък невероятно рядко... последните седмици е нещо от типа на
4-5 часа макс - 12-ка на работа - зала - пак 4-5 и така... :D Просто вчера не издържах :D

Ти си машина :D

Тая зала 4-5 часа не са ли много :D

Тая зала 4-5 часа не са ли много :D

Хахах е сън дее:D Залата час, час и нещо :D Само като е топло може да стане 4-5 часа, ама то щот кибик стойка си правим :D

В мъжките, Боби, в мъжките! :D Все пак и ние сме хора и заслужаваме да пооплакнем окото! :D

Силно подкрепям и Злати за мъжките дневници :D :D :D

Не намерих точно това, което търсех, но и това не е малко. В случай, че сте пропуснали полу-оголените глутеуси на един лорд.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/62217/P4560#p-1009235
:Д

В мъжките, Боби, в мъжките! :D Все пак и ние сме хора и заслужаваме да пооплакнем окото! :D

Силно подкрепям и Злати за мъжките дневници :D :D :D

Не намерих точно това, което търсех, но и това не е малко. В случай, че сте пропуснали полу-оголените глутеуси на един лорд.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/62217/P4560#p-1009235
:Д

#datblurredass ! :D
Ама дайте малко яснота и вие, кво се скръндзите :D :D :D

Днеска - 19.03

Сън - 5.30-6 часа

12-13 на работа, към 20:30-21:00 мисля да намина към залата за едно бързо рамо, че трябва да се прибирам и да уча за изпит утре :D

Храна за сега:
Телешка супа - бистра (само месо и фиде)
150гр. Свинска вратна
Шопска салата
Телешка супа
Някво странно блокченце бял шоколад, не повече от 10-12гр. НОМ  :D
200гр. пилешки бут + 1 домат и 15-тина маслини
Мнофо кафета с мляко... :D

Вечеря - може би 200-300 месо + салата + маслини и туй онуйй още :D :P

Тренировката ще я напиша като я измисля/направя :D

И така...

Тренировката

Обръщане с пуш преса - 4х12 - 15кг
Вертолет - 4х10 - 20кг
Разтваряне на дъмбели встрани - 4х12 - 2х7.5
Повдигане на дъмбели напред - 4х12 - 2х7.5
Задно рамо на пек дек - 4х12 - 10кг

Корем :
Римско столче  - 4х12 - с 20кг диск
Коремни на машина 4х12 - 40кг
Повдигане на краката от вис - 4х10

И за кардио пак няма време :D

Вечерята мисля да е 200-300 бут + салата + маслини, ама не обещавам :D

Ето и малко мазни снимки тогава... Енев, да не кажеш нещо после :D

Eто така изглеждат моите 64кг (btw - разликата ми от декември 2013 до сега е 14 кг нагоре (giggle))

Еха, снимкии! Баси яката дето си (muscle) (inlove) :D

Бравос...според мен изглеждаш по добре от преди ....;)

Не знам кво виждаш като се погледнеш в огледалото,но повярвай ми повечето от мъжете не харесват кльощави жени ........та определено нямаш поводи за притеснение по тоя въпрос .....:D

Здравей :)

Не съм чела дневника ти подробно (но ми харесва че тялото ти е стегнато и релефно) и ми стана любопитно - умишлено ли е качването на маса при теб? Питам, защото моето хапване наподобява твоето, а отслабнах с него и май ще се наложи да качвам килограми...

Бравос...според мен изглеждаш по добре от преди ....;)

Не знам кво виждаш като се погледнеш в огледалото,но повярвай ми повечето от мъжете не харесват кльощави жени ........та определено нямаш поводи за притеснение по тоя въпрос .....:D

И аз мислех нещо подобно да напиша, ама не знаех как ще се възприеме. Супер изглеждаш, Гери, и корема ти е супер също :) Тия +14кг са ти дошли добре

Определено знаеш какво правиш. И на мен много ми допада сегашната ти визия. Давай в същия дух! :)

Хехехех много благодаря :D На мен не ми пречи и 68 да съм, стига да не се друска нищо излишно нали... а сега на снимките е окей, но реално е една идея по-зле. В краката имам най-голям демидж от всички вафли :D

Определено знаеш какво правиш. И на мен много ми допада сегашната ти визия. Давай в същия дух! :)

Аз може и да знам на теория, ама имам периоди, в които ме праска лимката яко и правя свинщини... ама покрай тях явно качвам и маса :D :D :D

Overkill, много далеч съм от мисълта да съм скини, просто не искам целулит и подобни екстри. Само това искам да доорпавя, но има време :D
========

Днес ;

Храна -
Протеин
250гр. пилешко + 250гр. грах + 40-50гр. маслини
200гр. извара + 3 яйца + 200гр. зеленчуци микс
Правих торта и се разминах само с 1 обикновенна бисквита + около 2 супени лъжици течен шоколад + сметана смесени
Може по-късно 50гр. ядки нещо

Нещо не ми се яде, което е много нетипично, ама знам ли кво ще ми щукне :D

Тренировка : Бицепс + Трицепс

Сгъване с лост - 4х12 - 20кг
Сгъване с дъмбели 4х12 - 2х7.5кг (тия са ми леки вече, а 10кг тежки и се изнервям :D)
Чукчета - 4х10 - 2х7.5кг
Скотово с лост - 4х10 - 15кг
Концентрирано 4х10 - 2х7.5кг

Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка 4х12 - 25 кг
Разгъване на скрипец с въже - 4х10 - 15 кг
Кикбек - 4х10 - 5кг

20мин колело

Оф малко ме мързи да пиша... :D

Вчера:

Тренировка :
Клек - 1х15 - 20кг, 1х12 - 30кг, 1х12 - 40кг, 1х10 - 50кг, 3х8 - 55кг
Ходещи напади - 4х10 на крак - 2х12.5кг
Бедрено разгъване - 4х10 - 50кг
Лег Преса - 4х12 - 100кг
Тяга - 4х10 - 45кг
Плие - 4х12 - 30кг
Прасец от седеж - 4х10 - 20кг диск

Храна - един примерен ден, КАК знам какво да ям и как ям това дет не трявба :D
Извара, скумрия, зеле, боб, бял хляб, шоколади, торта, жито, разни сладки от ония дребните гръцките, 2 фпх и т.н. ии много вино... :D

Днес
Mалко на работа и хич не ми се ядеше след снощи... :D
Само пиле с лук и гъби, зеле с морквои и цвекло, извара и за вечеря още не знам

Тренировка - ТЦ

Амиииииии днес така :

Тренировка - гръб

Вертикален скрипец зад врат - 4х12 - 35кг
Гребане с щанга - 4х12 - 40кг
Мъртва тяга - 2х12 - 45кг, 3х10 - 55кг
Гребане с дъмбел - 4х10 - 15кг
Гребане на машина - 4х10 - 50кг
Хоризонтален скирпец - 4х10 - 40кг
Вертикален пред гърди - 4х10 - 35кг

Храна :
250гр гърди + грах
Фреш грейпфрут
250гр бут + домати, краставици, грах
Послеее.... не знам ама нещо месно ще да е :D

И сега ме чакат 3 дена подред с 12 часови смени ииии не знам :D :D :D

Пууу чак сега се прибирам... |-)

Днес:

12 часа на работа, от който минимум 7 на крак и щъкане насам-натам.

Храна :
Две пилешки супи - застроени с малко фиде
Свинска вратна пържола + зелена салата и краставица
Бонбона Мерси
200гр. бут + 30-40гр маслини
И сега ще мушна още 200-300 пилешко + домати, краставици, маслини и туй онуй от хладилника :D

Тренировка на бързо след работа :  Гърди

7 мин на пътеката :D :D :D
Флайс на пек дек - 4х12 - 15кг
Лег - 4х10 - 30кг
Флайс на права лежанка - 4х10 - 2х10кг
Полулег - 4х8 - 25кг
Флайс от полулег - 4х12 - 2х7.5кг

Ами то толкова май... бързам да ям и да спя, чее ... :x

Оххх днес... :D

Храна

800-900гр. (може и 1кг да е) пилешко
200-300гр. картофи варени
600-700гр. домати + 1 краставица
50гр. маслини
малко грах
10-тина рибки от ония Макси Микс или Парти микс соленките
Много кафета с мляко....

Много работа, пак почти цял ден на крак... ии тренировка йок :(

Голям враг на кокошия род :D

Е 12 часа работа са си това, почивай, и ти си хора

Е 12 часа работа са си това, почивай, и ти си хора

Oх как си починах... със 150-60гр. шоколад с  бадеми в леглото :D Наспах се, щастлива и сладко-задоволена :D
С кеф ще си бачкам и тренирам след това днес. Ххоохоххо :D :D :D :D

Ииии оцелях след последната дневна... сега 3 дена почивкааа (party)

Храна :

200гр. гърди
300гр. зеле с моркови
2 пилешки супи - без застройка с фиде
200гр. извара
За вечеря... нещо ме мързи и не знам още, но може би ще е - 2-3 яйца, извара, задушени зеленчуци (броколи, бр. зеле ит.н), 1 огромен домат, маслини иии да видим :D

Тренировка: Рамо

15 мин пътека
Обръщане с пуш преса - 4х10 - 20кг
Разтваряне на дъмбели встрани - 4х10 - 2х7.5
Повдигане на дъмбели напред - 4х10 - 2х7.5
Преси с дъмбели - 4х12 - 2х7.5
Задно рамо на пек дек - 4х12 - 10кг

Днес... много сън, много нещо (tmi)

Храна :

Протеин
2 огромни бутчета + домати + грах + маслини
1 пакетче шарени семки (90гр с шлюпките)
После УЖ - месоо и броколи, бр. зеле, моркови и маслини...

Тренировка

10 мин на пътеката:
Клек - 1х12 - 30кг, 1х12 - 40кг, 1х10 - 50кг, 3х8 - 55кг
Напади - 4х10 на крак - 2х12.5кг
Бедрено разгъване - 4х10 - 50кг
Бедрено сгъване - 4х12 - 20кг
Лег Преса - 4х12 - 110кг
Тяга с прави крака - 4х10 - 50кг
Прасец на калф - 4х12 - 100кг
Прасец от седеж - 3х10 - 20кг
Вдигане на краката от стенд - 4х12

Иииии уикенд обзор :

Събота - Много сън, много нещо (giggle)

Тренировка : Ръце

Сгъване с дъмбели - 4х12 - 2х7.5
Чукчета - 4х10 - 2х7.5
Сгъване с лоста - 2х12 - 20кг
Скотово с кривия лост и 2х2.5кг - 4х12
Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка 4х12 - 25 кг
Разгъване на скрипец с въже - 4х10 - 10 кг
Екстензия зад врат - 4х10 - 5кг
Френско само с кривия лост - 4х12

Колело - 10 мин :D

Храна : Протеин, 2 телешки кюфтета, филенца, 2 вафлички, пак малко филе, 1 пфх, 1 пакетче семки, 2 бутчета, 1 шоколад и малко бонбони трюфели с шампанско, 4-5 oбикновенни бисквити  :D :D :D :D

===

Неделя : - пак си поспах доволно

Тренировка - гръб

15 мин колело
Скрипец зад врат - 4х12 - 35кг
Гребане с щанга - 4х12 - 40кг (нещо си факт ъп кръста леко)
Мъртвя тяга - 4х10 - 55кг
Гребане с дъмбел - 4х12 - 15кг
Гребане на машина - 4х8 - 60кг
Хоризонтален скрипец - 4х12 - 40кг
Пътека - 6-7 мин
и после разходка 5-6км пеша :D

Храна : Протеин, дюнер в кутийка (само месо и салата), 300-350гр. филе, много маслинии и огромна салата.

За днес е замислено така :

На работа цян ден ...

Храна:
Заек по ловджийски, домати + краставици и някакъв израелски миш-маш (ама няма сирене и е лют) и яйцето е някво недоносено :D
Телешки борш или гулаш - спорно е  :D (Месо, няква застройка, малко картофки и зеленчуци)
После 300-400гр. бут + маслини + задушени зеленчуци

И да видим дали ще е тва :D

Значии... снощи нищо общо! Свършвам си работа, качвам си се в колата като пич и то кво - акумулатора паднал (envy)
А така се бях засилила да правя кардио :D
И накрая след като оправихме нещата - положението беше ПИЦА и 500-600мл бяло вино :D

Днес: - Сън 4-5 часа макс, 12 на работа ...

Храна :
Една пъстърва + зеле и моркови
Патешка супа - застроена
1 пакетче солети
Вечеря - квото има в хладилника - малко пиле, малко извара, домати, грах и ако намеря още нещо и него ще изям

Тренировка - Много куца, нещо не ми беше кеф

Гърди :
Флайс на пек дек - 4х10 - 15кг
Лег с дъмбели 4х10 - 2х10кг
Флайс от лег - 4х8 - 2х10кг
Полулег с дъмбели - 4х8 - 2х10кг
Флайс  от полулег  - 3х12 - 2х7.5

15 мин интервално на пътеката

Ами толкоз от прасето аз :D

И така...

Вчера :
Цял ден насам-натам...
Тренировката (което е доста силно казано :D) - 20 мин колело

Храна - 2 шишчета големи, едно цяло пиле, зелени салати, лук, краставици,  8 обикновенни бисквити слепени с топено сирене между тях :D (значи май са 16 :D :D :D) и 500-600мл бяло вино :D :D :D

Днес :

Тренировка :

Клек  - 1х12 - 20кг, 1х12 - 40кг, 1х10 - 50кг, 1х8 - 55кг, 4х6 - 60кг
Напади с лоста - 4х10 на крак - 30кг
СС:
1)Бедрено Разгъване - 4х10 - 55кг
2)Бедрено Сгъване - 4х12 - 20кг
Лег преса - 4х12 - 100кг
СС:
1) Тяга с прави крака - 4х12 - 45кг
2) Плие - 4х12 - 25кг дъмбел

Храна :
Протеин, 1пфх, 200гр филе + гъби, 50гр ядки... и довечера - 200-300 месо със зеленчуци и маслини и може още нещо бонус.

Емии толкова за сега... ако не започна най-сетне с това кардио... лятото къси гащи - ТЦ :D

Емии толкова за сега... ако не започна най-сетне с това кардио... лятото къси гащи - ТЦ :D

Само клинчета.....(giggle)  :P :D

ей, намерих някой да яде повече от мен :) (Изключвам Вероника, тя е голяма :) ) Браво,  момиче, цяло пиле (помежду другото) ще се опре на много мъже :)

И аз това и викам, мъжа и ще остане гладен, ще се бият кой ще стигне пръв до хладилника :D

Емии толкова за сега... ако не започна най-сетне с това кардио... лятото къси гащи - ТЦ :D

Само клинчета.....(giggle)  :P :D

Хахахахах с клинче си е гуууд, върпоса е и без клинче да е :D :D :D

ей, намерих някой да яде повече от мен :) (Изключвам Вероника, тя е голяма :) ) Браво,  момиче, цяло пиле (помежду другото) ще се опре на много мъже :)

Хахах и като се има на предвид, че сега ям по-малко ... (tmi) Ама пиленцето на 1 път си го изяждам цялото и не ми се опъва и грам :D

Завтаряй тогава. :D

Ии днес ...

Поредния рожден ден на работа (с толкова много персонал - няма отслабване :D)

Храна :

Закуска : 1 мини парченце странен кекс с шоколад отгоре иии нещо, което не знам какво е, но беше много вкусно - нещо като кекс, ама по-сухо и гъсто, а отгоре изглеждаше като милинка,ама на вкус нищо общо :D Имаше и бадемчета на дъното - 3-4 парченца малки
Обяд : На обяд : Някво странно нещо нарченето “Меча Лапа - Пилешка” уж пилешко в було с кис. краставички и топено сирене, ама на мен ми биеше на руло стефани - сто про беше няква кайма - та 2 парчета и половина (на око около 600гр) + краставици
Следобяд : - 200гр пилешко с кратавици
Тренировка
Вечеря - 350гр пилешко, гъби, задушени зеленчуци, домати

Тренировка - много куца

10 мин на пътеката - бързо ходене с наклон
10 мин колело
Военна преса - 4х10 - 20кг
Вертолет - 4х12 - 20кг
Разтваряне на дъмбели встрани - 4х10 - 2х7.5кг
Задно рамо на пек дек - 4х12 - 10кг

Еми пак си хапнах... :D

Утре пак на работа, няма да тренирам, че съм на вила на РД и ще има много вино, а за храната още не знам :D :D :D

Bye, bye къси гащи :D

Gery’s full day of eating :D

Хахахаххаах колко мило... и след всичкото ядене се събудих зверски гладна :D :D :D

За закуска - 250гр пилешко
Нататък е неизвестно... ще дописвам утре.

Нека силата бъде с мен довечера на рд-то :D

Малко да попълня дневника ли, квоо??? :D

Събота - Без тренировка, прилично много храна, и доста вино :D
Неделя - Без тренировка, пържоли, торта, много пържоли

Понеделник :

Тренировка - Гръб

Пътека - 15 мин
Вертикален скрипец зад врат - 4х12 - 35кг
Гребане с лоста - 4х10 - 40кг
Тяга - 2х12 - 40кг, 4х6 - 55кг
Гребане с дъмбел - 4х12 - 15кг дъмбел
Гребане на машина - 4х8 - 60кг
Хоризонтален скрипец - 4х12 - 40кг
Екстензии - 4х12
Колело - 10 мин

Храна : протеин, малко свинско, много пържоли, зелена салата, грах, 2-3 кюфтета (телешко и дивеч някъв) и малко вафли с тахан халва :D

Вторник - без тренировка. Храна - Пилешко бутче, домати, 2х300гр пипер с яйце и сирене, свинско с гъби на фурна и малко обикновени бисквити, 1 пакетче семки

Сряда :

Тренировка : Гърди

20 мин пътека
Флайс на пек-дек - 4х12 - 15кг
Лег с дъмбели - 4х12 - 2х10кг
Флайс с дъмбекли - 4х10 - 2х10кг
Полулег с дъмбели - 4х8 - 2х10кг
10 мин колело

Храна : 1 пакетче солети, една пъстърва + зеле и моркови, 100-150гр филе, 1 пилешка супа, 250гр филе + домати и краставици

Ами малко дълъг пост, ама като ме мързи да пиша :D

И днес - четвъртък

Тренировка :  Крака

Колело - 10мин
Клек - 1х12 - 20кг, 1х12 - 40 кг, 1х10 - 50кг, 4х6 - 60кг
Напади с лост - 4х8 на крак - 35кг
БГ Клек - 4х10 - 2х7.5кг дъмбели
Ритници назад с кабел на скрипеца - 4х10 - 15кг
Бедрено Разгъване - 4х10 - 55кг
Тяга с прави крака - 4х8 - 50кг
Прасец с лоста зад врат - 3х15 - 60кг
И си вървях бързичко като пич 15 мин на пътеката

Храна - Протеин, едно пиле без гърдите, домати+краставици и 100гр маслини
После какво ще ям е тъмна Индия :D

Снощи вечерята беше:
Още половин пиле, чеснов ГМО сос, зелена салата+краставици, 3-4 резена печен картоф, няма и 50гр сирене и 2 чаши бяло вино

Петък - Малко на работа цял ден съм аз....

Храна - много постно за ся, ама се възползвам докато нямам апетит много :D

Много кафета с мляко
Пилешка супа - без застройка - фиде и месо
Малко свински винен кебап + салата
Пак пилешка супа
Вечеря - БИ трябвало да е месце + салатка/зеленчуци + маслинки, ама нали... има време :D

След работа мисля една заличка към 20:30-21:00 и да правя малко рамо+корем и КАРДИО, ама да ида първо викам АЗЗ ;)

Пилешката нация малко ти е враг, а ? :D

Пилешката нация малко ти е враг, а ? :D

Всичките ще ги изям, пиленцата ми те мамини :D

А сега така съм гладна, а в офиса има само фъч и козунак ;( ;( ;(