Дневникът на Петър

- 1кръг от 9@64 преден клек с пудовки + 8 набирания + 3 от 6@64 преден клек + 8 набирания

Мислех, че предният клек ще е по-лесен, но се оказа много тежко. Сравнително леко обръщах пудовките, като за 1ви опит. Леко отивам на една страна, което се опитах да коригирам следващите серии.
Ето клипче:

- 4 кръга от 6@64 пуш преси + 20@64 тяга

Ето клипче на 1вата серия преси. В началото бяха нестабилни, но после ги пооправих. Скоро може да сглобя тръстър.

Винаги си мисля като ти гледам клиповете, адаш, тоя килим няма ли опасност да се хлъзне и да се пречукаш?

Адаш, килимът е голям, с грапава долна старана и е сравнително стабилен. Не обичам да тренирам на голи плочки.

Днес 8 кръга Синди- много ме мързеше и бях изморен, но се раздвижих добре

- 5 кръга от 8@64 гребане + 20 суинга + 10 колелце от колене

- 3 пъти от 10 набирания + 4@64 тръстъра

Ето клипче. Не са дълбоки и лявата ръка поддава. Ще трябва да правя повече пуш преси и предни клекове.

Нямаш почти, да не кажа никакъв подем от краката.... :) Ти направо си ги буташ на раменна преса :)

Даже ми е по-трудно от раменната преса :D, нямам време да се наглася.

Последната фаза на изправянето от клека трябва да е експлозивна, за да използваш подема :)

Прав е херцога за подема, но и клека гледам нещо те мъчи ?

На теб като цяло ти куца баланса и и силата на раменния пояс и корема. Оправиш ли тези нещо ще ти стане в пъти по-лесно.

Слаб ми е поясът явно, защото не усещам напрежение в краката. Усещам как пудовките искат да паднат и се съсредоточавам върху това да ги задържа и после изведнъж идва моментът за преса. Явно ще трябва да правя повече колелце и да включа планкове. Сещам се преди като праевх преден клек с щанга отново ме гънеше напред. Дори и на 60 кг не можех да стоя изправен, а имах над 200 тяга без колан. Сега ще ми е интересно да отда до някой фитнес и да пробвам да дръпна и да клекна, за да видя колко е паднала силата.

Днес-
- 4 кръга от 5 набирания + 10 лицеви + 6@64 преден клек
-  йога  заедно с Наталия

- 4 кръга от 6@64 пуш преси + 25 суинга
- йога + мачкане с тръбата

Днес пробвах да правя преси с щангетите и бях по-стабилен.

Измамно е чувството, прави го както ти е трудно, за да задобрееш :)

Слаб ми е поясът явно, защото не усещам напрежение в краката. Усещам как пудовките искат да паднат и се съсредоточавам върху това да ги задържа и после изведнъж идва моментът за преса. ...

Аз пък ще ти кажа, че изглежда като да не си използваш задника. Струва ми се, че клякаш изцяло на бедра и в последната фаза, когато трябва по-експлозивно да засилиш тежестта, няма с какво. Отделно пудовките някак “висят” в рак позицията и балансираш с усилие.

Опитвал ли си тръстър с една ръка?

Опитвал съм. Даже така го правех преди, но отивам на една страна при клека. Иначе напълно възможно е да не си включвам задника, но е странно как е станал толкова голям :D.

Днес:
- 6 Кръга от 10 лицеви +20 суинга + 5 колелце от колене

- 8 кръга от 5 набирания + 10@64 тяга + 5 колелце от колене

- 100 набирания

- 4 кръга от 6@64 клека + 15 лицеви
Ето клипче на клека с по-добра дълбочина:

- 4 кръга от 6@64 пуш преси + 25 суинга
- 3 кръга от 8 набирания + 8 колелце от колене

Тази зима май няма да мина 100 кг, което си е постижение (но съм близо :D).

- 10 кръга Синди

- 4 кръга от 5 набирания + 10@64 тяга + 5 колелце от колене
3 пъти- 10 лицеви + 20 суинга

- 4 пъти от 8 набирания + 6@64 пълен преден клек

- 6 пъти от 25 суинга + 10 лицеви

- 4 пъти 15@64 тяга + по 5 чисти преси на ръка с 32ката + 15 разтваряне встрани с 8 кг гири + 15@32 високо изтегляне

- 110 набирания

Кипинг не можеш да правиш на вратата, нали?

Няма как, а и на мен не ми се получават добре. Днес ме мързеше за друго, затова правих само набирания.

- 4 кръга от 6@64 дълбоки предни клекове + 15 лицеви

Много тежат тия клекове.

- 4 кръга от 8 набирания + 10 суинга + обръщане + 5 преси с 32ката на ръка

- 3 кръга от 10 набирания + 20 лицеви + 20@32 тяга с прави крака + 8@16 български клек ( на крак)

Много са зле тренировките. Бързо се изморявам, още на 1вия кръг здраво ми се напомпват мускулите и едвам издрапвам. Трябва да започна да се наспивам, но все има нещо за вършене.

- 4 пъти от 5@32 преси на ръка + 20 @32 високо изтегляне + 10 колелце от колене

- 3 кръга от 10 набирания + 20 лицеви + 25@32 суингове + 8@16 български клек на крак

- 120 набирания

- 4 кръга от 25 суинга + по 5 преси с 32ката на ръка + 15 разтваряне встрани с 8 кг дъмбели + 10 колелце от колене

Миналата седмица бях командировка. Направих 3 тренировки със собствено тегло и подръчни тежести.

- 5 кръга от 8 набирания +15@64 тяга + 10 разтваряне встрани под наклон с 8 кг дъмбели + 5 колелце от колене + вакуумки

- 3 кръга от по 5 преси на ръка с 32ката + 15 лицеви + 15 високо изтегляне + 8@16 български клек на крак

Стълби на Цацулин:
- набирания - до 7, 6, 5
- лицеви- до 10, 7, 5

Хич не ме бива в големите бройки. Мускулите ми стават на камък.

Хранене:
-закуска- както обикновенно
-обяд- 150 гр. варен свински врат, 50гр. сланина, сирене, леща, салата
-закуска- 130 гр. слънчоглед, парче шоколад
-вечеря=обяд
3-4 литра вода, 1 чаша бульон

Тренировка- почивен ден

братле всеки ден ли ядеш сланина ;д;д;д не омазнява ли много

Последно време ям няколко пъти седмично. Ако си прецениш добре калорийния прием няма проблем. Може да ми разгледаш снимките от предните страници. Даже сега мисля да вкарам няколко яйца със сланина преди лягане.