Тренировка

02.04.2015 г. Тренировка от 14:00 часа с продължителност 50:00 мин. Място - Велинград.
1. Плуване - 1040,0 м.

02.04.2015 г. Тренировка от 18:20 часа с продължителност 55:00 мин. Място - Велинград.
1. Програма на бягаща пътека 44:00 мин. с подържане на пулс около 136 - 146.
2. Скрипец 65,0 кг. за гръб. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 + 6 + 7 + 6 + 5 = 29 бр.

03.04.2015 г. Тренировка от 08:20 часа с продължителност 60:00 мин. Място - Велинград.
1. Програма на бягаща пътека 45:00 мин. с подържане на пулс около 136 - 146.
2. Плуване - 260,0 м.

04.04.2015 г. Тренировка от 09:30 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Суперсерийка от Лицеви опори от пълен лег + Обръч с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 12/24 бр.
2. Суперсерийка  от Суинг + Сумо тяга с пудовка 31,0 кг. Почивка между сериите 50:00 сек. 6 серии Х 12/12 бр.
3. Обръщане на пудовка 24,0 кг. + Коремна преса тип “Каро” между смяна на ръцете. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8/16/8 + 8/16/8 + 7/14/7 + 7/14/7 + 6/12/6 = 36/72/36 бр.
4. Дайчово хоро 7:00 мин.

05.04.2015 г. Тренировка от 09:00 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Обръч с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 24 бр.
2. Суперсерийка  от Лицеви опори от пълен лег + Клек с ръце зад тил + Коремни преси тип “Каро” + Напади. Всички упражнения са с по 12-т повторения Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии.
3. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 20 + 18 + 18 + 16 + 16 = 88 бр.
4. Хай пул с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 16 + 16 + 14 + 14 + 12 = 72 бр.
5. Изхвърляне на пудовка 24,0 кг. от полуклек с фиксация над главата Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 9 + 8 = 50 бр.

05.04.2015 г. Jренировка от 19:05 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби през стъпало. На всеки 333 стъпала Лицеви опори на халки с отстояние от пода 40,0 см.:
  а/ Стълби - 2000 стъпала.
  б/ Лицеви опори на халки с отстояние от пода 40,0 см. - 6 серии Х 10 бр.
2. Набиране на лост с раменен подхват на всяка минута - 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 7 + 8 + 6 = 42 бр.

06.04.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Бой със сянка в 4 рунда.
2. Суперсерийка  от Лицеви опори от пълен лег 10 бр. + Напади с ръце зад тил 20 бр. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии.
3. Изхвърляне на пудовка 24,0 кг. от полуклек с фиксация над главата. Почивка между сериите 40:00 сек. - 14 + 12 + 10 + 10 + 10 + 10 = 66 бр.

06.04.2015 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Класически лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите, с почивка между сериите 90:00 сек., а след 15-тата серия 180:00 сек. почивка и 16-та серия до отказ - 15 серии Х 20 бр. + 30 бр. = 330 бр.

06.04.2015 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Изтласкване на пудовка 24,0 кг. над главата. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 6 бр. на ръка.
2. Хай пул с пудовка 24,0 кг. от мах Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 14 бр.
3. Подскоци с пудовка 24,0 кг. от мах. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 8 бр.
4. Тяга с пудовка 24,0 кг., с една ръка от стоеж. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
5. Клек с пудовка 24,0 кг.. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
6. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 16 бр.
7. Лицеви опори на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
8. Обръщне на пудовка 24,0 кг., с една ръка. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 6 бр. на ръка.

07.04.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби за време - 2020 стъпала.

07.04.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 33:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Планински катерач. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 30 бр.
2. Суперсерийка съставена от - 10 бр. Коремни преси тип “Каро” + 20 бр. Джъмпинг Джак. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии.
3. Табата протокол от ДжъмпингДжак с тежести по 1,0 кг. на краката. Изпълнен.
4. Суинг на 180 градуса от пода с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. -  12 + 14 + 16 + 14 + 12 = 68 бр.
5. Табата протокол от “Коси” коремни преси с тежести по 1,0 кг. на краката. Изпълнен.
6. Табата 1/2 протокол от ДжъмпингДжак с тежести по 1,0 кг. на краката + “Коси” коремни преси с тежести по 1,0 кг. на краката. Изпълнен.

07.04.2015 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Суперсерийка от  Набиране на лост с раменен надхват + Хай пул от полуклек с пудовка 24,0 кг. над главата. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 5/10 бр.
2.  Суперсерийка от  Кофички на успоредка + Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 7/14 бр.
3. Суперсерийка от  Лицеви опори на халки с отстояние от земята 40,0 см. + Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 6/12 бр.
4. Дайчово хоро - 7:00 мин. Е, така за кеф.................

08.04.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Суперсерийка съставена от - 10 бр. Коремни преси тип “Каро” + 20 бр. Джъмпинг Джак. Почивка между сериите 20:00 сек. - 5 серии.
2. Суперсерийка с пудовка 24,0 кг., съставена от - 25 бр. Обръча + 15 бр. Суинг. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии.
3. Суперсерийка с пудовка 24,0 кг., съставена от - 20 бр. Осморки + 12 бр. Хай пул от полуклек. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии.
4. Суинг на 180 градуса с фиксаж над главата, с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. -  4 серии Х 11 бр.

08.04.2015 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Суперсерийка съставена от - 15 бр. Клек с пудовка 20,0 кг. + 125 бр. Скока на въже. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии.
2. Суперсерийка съставена от - 15 бр. Суинг с пудовка 20,0 кг. + 125 бр. Скока на въже. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии.
3. Изхвърляне на пудовка 20,0 кг. с една ръка. Почивка между сериите 30:00 сек. при смяна на ръцете -  4 серии Х 8 бр. на ръка
4. Табата протокол от Коремни преси. Изпълнен.

08.04.2015 г. Вечерна тренировка от 19:15 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 24 + 22 + 20 + 18 + 16 + 20 + 20 + 20 = 160 бр.
2. Бърпи. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 + 8 + 8 + 8 + 7 + 7 + 6 + 6 = 60 бр.
3. Хай пул от полуклек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 16 + 14 + 12 + 12 + 12 = 66 бр.
4. Бягане по стълби през стъпало - 750 стъпала.

09.04.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Суперсерийка с пудовка 24,0 кг. съставена от 12 бр. Суинг + 20 бр. Обръч. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12/20 бр.
2. Изкачване на стълби бегом, през стъпало и ходом. На всеки 200 стъпала Лицеви опори:
  а/ Стълби - 1200 стъпала.
  б/ Лицеви опори - 6 серии Х 12 бр.

09.04.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Суперсерийка съставена от - 15 бр. Сумо тяга с пудовка 20,0 кг. + 5 бр. Лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. за трицепс. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии.
2. Суинг с пудовка 20,0 кг. с една ръка. Почивка между сериите 20:00 сек. при смяна на ръцете - 12 + 12 + 11 + 11 + 11 = 57бр. на ръка.
3. Изхвърляне на пудовка 20,0 кг. с една ръка с фиксаж над главата. Почивка между сериите 30:00 сек. при смяна на ръцете -  11 + 10 + 9 + 8 + 7 = 45 бр. на ръка
4. Табата 1/2 протокол от Клек с ръце зад тил + Лицеви опори. Изпълнен.
5. Планк - 2:00 мин.

09.04.2015 г. Вечерна тренировка от 19:15 часа с продължителност 43:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с Джъмпинг Джак, Клекове, Напади и Бой със сянка - 7:00 мин.
2. Бокс. Отработване на комбинации от 2 - 4 удара по чувал в 5 рунда.
3. Набиране на лост с Широк надхват. Почивка между сериите 55:00 сек. - 4 серии Х 5 бр.
4. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 55:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.
5. Подскоци на пръсти върху стъпало. По 10 - 16 пъти. Почивка между сериите 5:00 - 10:00 сек. - 2:00 мин.

09.04.2015 г. Тренировка от 09:15 часа с продължителност 52:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с Джъмпинг Джак, Клекове, Изкачвате на стълби, Напади и Бой със сянка - 10:00 мин.
2. Бягане по стълби. На всяко 150-о стъпало Суинг с пудовка 24,0 кг.:
  а/ Стъпала - 825 бр.
  б/ Суинг - 5 серии х 15 бр.
2. Бокс. Отработване на комбинации от 2 - 4 удара по чувал в 3 и 1/2 рунда.
3. Набиране на лост с Широк надхват. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 + 5 + 5 + 6 = 21 бр.
4. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 50:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 9 = 32 бр.

10.04.2015 г. Тренировка от 18:00 часа с продължителност 50:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Загрявка от бързо ходене с около 6,5 км/ч - 10:00 мин.
2. Изкачване на стълби през стъпало и ходом - 500 стъпала.
3. Скокове на въже - 1111 бр.
4. Крос по силно денивелиран терен - 2,0 км.

11.04.2015 г. Тренировка от 09:20 часа с продължителност 54:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с Джъмпинг Джак, Пушпреса с два дъмбела Х 10,0 кг. Клекове, Лицеви опори, Напади Обръчи с пудовка 24,0 кг. и Бой със сянка - 10:00 мин.
2. Лицеви опори + Клек сръце зад тил + Коремна преса тип “Каро” Х 10 бр. Почивка между кръговете 20:00 сек. - 5 кръга.
3. Суперсерийка от Суинг с пудовка 24,0 кг. + Коремна преса. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 Х 15/15 бр.
4. Суперсерийка от Обръщане на пудовка 24,0 кг. с Дясна ръка + Коремна преса + Обръщане на пудовка 24,0 кг. с Дясна ръка. Почивка между сериите 40:00 сек. - 8/16/8 + 8/16/8 + 8/16/8 + 7/14/7 + 7/15/7 = 38/77/38 бр.
5.  Суперсерийка от Клек с пудовка 24,0 кг. + Коремна преса. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 Х 12/24 бр.
6. Табата 1/2 протокол от Пушпреса с два дъмбела Х 10,0 кг. + Клек. Изпълнен.

11.04.2015 г. Тренировка от 09:15 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с Джъмпинг Джак, Клекове, Напади и Бой със сянка - 10:00 мин.
2. Бягане по стълби - 600 стъпала.
3. Бокс. Отработване на комбинации от 2 - 4 удара по чувал в 5 и 2/3 рунда.
4. Набиране на лост с Раменен поддхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 8 + 7 + 5 = 20 бр.
5. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 12 + 11 + 7 = 30 бр.

12.04.2015 г. Тренировка от 08:00 часа с продължителност 65:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Загрявка от бързо ходене с около 6,5 км/ч - 5:00 мин.
2. Изкачване на стълби през стъпало и ходом - 620 стъпала.
3. Дръмпинг Джак 100 бр. + Клек 25 бр. + Коремна преса тип “Каро” 20 бр. в две серии за време - 3:30 и 3:10 мин.
4. Спринтове по наклон - 8 серии Х 40,0 м.
5. Крос по силно денивелиран терен - около 4,0 км. със средна скорост 8,2 км/ч.
6. Набиране на лост с успореден хват. Почивка между сериите 90:00 - 60:00 сек. - 8 + 7 + 5 + 5 + 5 = 30 бр.

ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ!!! ДА ЖИВЕЕ БЪЛГАРИЯ!!!

12.04.2015 г. Тренировка от 19:20 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка на гребен тренажор - 12:00 мин.
2. Лицеви опори 10 бр. + Сумо тяга с пудовка 31,0 кг. 12 бр. Почивка между кръговете 30:00 сек. - 5 кръга.
3. Суперсерийка от Суинг с пудовка 31,0 кг. + Коремна преса. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 Х 12/24 бр.
4. Суперсерийка от Хай пул с пудовка 24,0 кг. от полуклек + Коремна преса. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 15/15 бр.
5. Различни коремни преси по 10 повторения, без почивка - 3:00 мин.

13.04.2015 г. Тренировка от 09:10 часа с продължителност 60:00 мин. Място - градски стадион.
1. Каране на велосипед 25:00 мин със средна скорост 18,5 км/ч
2. Крос 20:00 мин. със скорост 9,0 км/ч.
3. Суперсерийка от Напади 20 бр. + Лицева опора 10 бр. Почивка между сериите 20:00 сек. - 5 серии.

13.04.2015 г. Тренировка от 19:40 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка на Гребен тренажор - 9:00 мин.
2. Бокс. Отработване на комбинации от 2 - 4 удара по чувал в 5 и 2/3 рунда.
3. Набиране на лост с Разни надхвати. Почивка между сериите 55:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
4. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 55:00 сек. - 8 + 8 + 8 + 7 + 7 = 38 бр.
5. Подскоци върху стъпало - 2:00 мин.

14.04.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с Джъмпинг Джак, Клекове, Напади, Бой със сянка, Пудовка 24,0 кг. и дъмбели по 10,0 кг. - 11:00 мин.
2. Тест на Купър по изкачване и слизане по стълби - 780 изкачени стъпала.
3. Суперсерийка от Суинг с пудовка 24,0 кг. + Клек. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 12/12 бр.

14.04.2015 г. Обедна тренировка от 12:10 часа с продължителност 33:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Загрявка с тежести по 1,0 кг. на краката, съставена от Джъмпинг Джак, лицеви опори, Бой със сянка, Клекове, Коремни преси и др.
2. Двусет съставен от - 12 бр. Катерене върху стол с тежети по 1,0 кг. на краката + 12 бр. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди.. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии.
3. Трисет съставен от 10 бр. Сгъване на пудовка 20,0 кг. между колената за бицепс + 15 бр. Суинг с пудовка 20,0 кг. + 20 бр. Джъмпинг Джак с  тежести по 1,0 кг. на краката. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии.
4. Разни видове Коремни преси без почивка - 3:00 мин.

14.04.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 48:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка на Гребен тренажор, Упражнения със собствено тегло и упражнения с пудовка 24,0 кг. - 12:00 мин.
2. Бокс, като кардио. Отработване на комбинации от 2 - 4 удара по чувал и дистанция в боя в 6 рунда.
3. Набиране на лост с Раменен подхват. Почивка между сериите 55:00 сек. - 8 + 7 + 6 = 21 бр.
4. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 55:00 сек. - 12 + 11 + 9 = 32 бр.
5. Суинг с пудовка 31,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 + 12 + 11 + 10 + 10 = 55 бр.

15.04.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с Джъмпинг Джак, Пушпреса с два дъмбела Х 10,0 кг. Клекове, Лицеви опори, Напади Обръчи с пудовка 24,0 кг. и Бой със сянка - 7:00 мин.
2. Лицеви опори 10 бр. + Клек сръце зад тил 10 бр. + Коремна преса тип “Каро” 10 бр. + “Сухо” скачане на въже 50 бр. Почивка между кръговете 15:00 сек. - 5 кръга.
3. Трисет от Суинг с пудовка 24,0 кг. + Коремна преса + Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 15/15/15 + 14/14/14 + 12/12/12 + 12/12/12 + 12/12/12 = 65/65/65 бр.
4. Планк - 2:00 мин.

15.04.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 33:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с различни хватове. Почивка между сериите 120:00 сек, в почивката - Ходещи напади - 8 + 7 + 7 + 7 + 7 + 6 = 42 бр.
2. Кофички на широка успоредка. Почивка между сериите 90:00 сек, в почивката - Ходещи напади - 11 + 11 + 11 + 10 + 10 + 10 = 63 бр.
3. Ходещи напади с ръце зад тил - 120 бр.

15.04.2015 г. Вечерна тренировка от 19:45 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с Джъмпинг Джак, Клекове, Напади и Бой със сянка - 8:00 мин.
2. Изкачване и слизане по стълби на бегом /66%/ и ходом. На всяко 200-а изкачено стъпало Набиране на лост с различни хватове + Суинг с пудовка 24,0 кг.:
  а/ Стъпала - 1200 бр.
  б/ Набиране на лост - 6 серии Х 5 бр.
  в/ Суинг - 6 серии х 15 бр.
3. Подстоци на пръсти върху стъпала 20 бр. + Обръч с пудовка 24,0 кг. 10 бр. безпочивка по 3:00 мин. - 2 рунда.

16.04.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 55:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Загрявка с много бързо ходене - 10:00 мин.
2. Крос по доста денивелиран терен със средна скорост 8,3 км/ч - 36:00 мин.
3. Табата протокол от Подскоци на пръсти върху стъпало високо около 25,0 см. Изпълнен.

16.04.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Загрявка с Джъмпинг джак, Коремни преси, Клекове и Скачане на въже 400 бр. - 8:00 мин.
2. Табата 1/2 протокол от Напади + Лицеви опори. Изпълнен.
3. Изхвърляне на пудовка 20,0 кг. от полуклек Почивка между сериите 50:00 - 30:00 сек. - 12 + 9 + 8 + 7 + 7 = 43 бр. на ръка.
4. Табата протокол от “Коси” коремни преси с тежести по 1,0 кг. на краката. Изпълнен.
5. Табата 1/2 протокол от ДжъмпингДжак + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.

16.04.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка много интензивна с Бягане по стълби, Упражнения със собствено тегло и упражнения с пудовка 24,0 кг. - 12:00 мин.
2. Бокс, като кардио. Отработване на комбинации от 2 - 4 удара по чувал и дистанция в боя в 4 и 1/2 рунда.
3. Набиране на лост със Смесен хват. Почивка между сериите 55:00 сек. - 6 + 6 + 6 + 5 + 5 = 28 бр.
4. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 55:00 сек. - 9 + 9 + 9 + 8 + 7 = 42 бр.

17.04.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка много интензивна с Бягане по стълби, Упражнения със собствено тегло и упражнения с пудовка 24,0 кг. - 8:00 мин.
2. Двусет съставен от Тръстъри с два дъмбела по 10,0 кг. + Коремни преси. Почивка между сериите 30:00 сек. 10/20 + 11/22 + 12/24 + 11/22 + 10/20 = 33/66 бр.
3. Двусет съставен от Суинг с пудовка 24,0 кг. + Планински катерач. Почивка между сериите 30:00 сек. 10/20 + 11/22 + 12/24 + 11/22 + 10/20 = 33/66 бр.
4. Двусет съставен от Лицеви опори от пълен лег + Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. 10/10 + 11/11 + 12/12 + 11/11 + 10/10 = 33/33 бр.

17.04.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - градски парк.
1. Загрявка с Джъмпинг Джак, Клекове, Ходещи напади и Бой със сянка - 6:00 мин.
2. Набиране на лост с различни хватове. Почивка между сериите 120:00 сек, в почивката - Клек с ръце зад тил - 9 + 8 + 8 + 7 + 7 = 39 бр.
3. Кофички на широка успоредка. Почивка между сериите 90:00 сек, в почивката - Клек с ръце зад тил - 12 + 11 + 11 + 11 + 10 + 10 = 65 бр.
4. Клек с ръце зад тил - 110 бр.

17.04.2015 г. Вечерна тренировка от 18:30 часа с продължителност 60:00 мин. Място - градски стадион и шосе.
1. Велосипед по шосе 34:00 мин. със средна скорост 18 км/ч.
2. Крос 26:00 мин. със средна скорост 8,4 км/ч.

18.04.2015 г. Тренировка от 09:10 часа с продължителност 66:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Загрявка от бързо ходене с около 6,5 км/ч - 6:00 мин.
2. Изкачване на стълби през стъпало и ходом - 500 стъпала.
3. Дръмпинг Джак 100 бр. + Клек 25 бр. + Коремна преса тип “Каро” 20 бр. + Скокове на въже 300 бр. за време - 6:30 мин.
4. Табата 1/2 протокол от Подскоци на пръсти върху стъпало + Лицеви опори. Изпълнен.
5. Крос по силно денивелиран терен - около 3,8 км. със средна скорост 7,8 км/ч.

18.04.2015 г. Тренировка от 19:45 часа с продължителност 48:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка интензивна с Дъмбели, Упражнения със собствено тегло и упражнения с пудовка 24,0 кг. - 11:00 мин.
2. Двусет съставен от Суинг с пудовка 31,0 кг. + Коремни преси тип “Каро”. Почивка между сериите 40:00 сек. 15/15 + 15/15 + 14/14 + 12/12 + 12/12 = 70/70 бр.
3. Двусет съставен от Суинг с пудовка 24,0 кг. + Коремни преси при смяна на ръцете. Почивка между сериите 40:00 сек. 8/16/8 + 8/16/8 + 8/15/8 + 7/14/7 + 7/14/7 = 38/75/38 бр.
4. Двусет съставен от Лицеви опори за трицепс на стойки с отстояние 35,0 см. + Напади с ръце зад тил. Почивка между сериите 40:00 сек. 12/18 + 11/17 + 11/17 + 10/15 + 10/15 = 54/3382 бр.
5. Планк - 3:00 мин.