Дневникът на Велико Иванов

Тия прасенца да не са като биковете с блокиран миостатин? :D
Да ги снимаш, но докато са живи! Звучи интересно. :)

Не, не, не са мутанти.. Подбор

Бях малко по София тия дни и да се похваля завърших вече с бакалавъра (sun) на 29.03 направих една тренировка за цяло тяло доста стабилна и днес 31 пак.
Въпреки всичкото обикаляне и задачи успях да си поддържам и прилично храненето, като боклуци не съм ял грам. Калориите грубо около 3000-3300 с 200-230гр протеин И 200-250 въглехидрат в 3 хранения. Основно на по-достъпни и лесни неща, като читава извара, цели яйца,пилешко филе на скара и дроб, овес, пълнозърнест хляб,варени картофи, карфиоли, зелета, ябълки, банани, портокали,сурови слънчогледови и тиквени семки, домашмо вино мавруд всяка вечер по 200гр и така хаха :P

29.03.15

-загрявки и вработвания
1)Клек хайбар 8@100,@120,8@140,8@160
2)Лежанка 8@80,8@100,8@110
3)Мечка 3х12-15
4)Арнолд преси 8@2х30,8@2х30,6@2х30
5)+6)Сгъване с ArmBlaster+Разгъване на скрипец 3с.с
7)+8)Екстензии+Флексии за бедра 3 с.с х15-20
9)+10)Колелце+Ъгли 4с.с

31.03.15

-загрявки и вработвания
1)Мъртва тяга с бавна негативна 8@120,8@140,8@160,8@180
2)+3)Раменна преса 8@60,8@70,8@80,5@90+Скрипец широк хват
4)Гребане с дъмбел 3х15@30кг
5)Кросоувър през долни макари 3х10-12
6)+7)Бицепс през горни макари+трицепс през горна макара 3 с.с
8)Български клек 5х8 @ 2х18
9)Коремни преси на машина 5х15-20

Без силова днес, само потичах 30мин на открито, въпреки лошото време

Обади се другия път като си по София :)

“Ранчото Грууп” - Gangsta Paradise :)

02.03—леко делоудинг тренировчица за цяло тяло, че супер мн ме надуха леденият вятър и нещо като нощна смяна бях карал съответно дремнал и 3-4часа нощен и 2 дневен леко смачкано ми беше . Имах мн задачи на открито, после работа по ранчото и така. Днес и утре ще си почивам от зала след това почвам по сплит пак. Ето няколко снимки от снощи,качеството е кофти и формата е кофти, но все пак цяла седмица не си седнах на дто, поне важното е, че не ядох джънкове и следях доколкото може храната

Пилетата яко на зоб, има всякакви протеини какъвто им душа сака. :D

Пилетата яко на зоб, има всякакви протеини какъвто им душа сака. :D

Матрични хаха

04.04 - във фургонааа със сестра ми, тя тренира горна част, утре ще тренира долна, а аз само ще се раздвижа лекичко

-загрявки
1)горен лег на хамър 4х8 тежко
2)набиране широко 15,15,12,9
3)Мъртва тяга 3х10@150кг
4)+5)Сгъване с щанга 46кг+Тясни лицеви с 40кг в дропсерии 3 суперсерии
6)Въртене на диск за рамо 4х
7)Български клекове 4х12
8)Напади 3х15
9)Коремни преси 4х

Добро утро,часът е 12 и май е време за закуска за машини

05.04.15

Снощи водих сестра ми на зала, малко долна част и корем прави тя, а аз само се ряздвижих с 3 кръга без да се назорвам и без откази от:
кофички, набиране, суинг с 34кг пудовка, ъгли и плие с 34кг пудовка.

След малко слизам да тренирам долу в мазата пак нещо за цяло тяло-умерено, че днес няма да имам време да стигна до залата, а трбваше и с една мацка да тренираме ;( Към 17ч.ще товарим 15овце от ранчото и ще ги караме с камион на пастир за лртния сезон,че зимата мина и няма смисъл да стоят на ранчето и да бухат зоб, а после се оправям и заминавам директно на работа.

06.04.14

Съвсем набързо цяло тяло вкъщи,после борба с овце
-загрявки
1)Раменни опори HSPU х 15,12
2)Набиране +34кг х5,4
3)Кофи +34кг х12,10 (супербавно и дълбоко)
4)Лицеви с пляскане х20,20
5)Гребане на успоредката х15,15
6)Скок на кутия 1м х12,12
7)Колелце х25,25
8)Коремни преси х50,50
9)Клек с подскок х15,15
10)V Преси x30,30
11)Плиометричен BGклек х20,20

Набарах пак далаверата, купих си 10кг съвсем пресен телешки черен дроб от бикове директно от кланница на 2 кинта килото. Скоро пак 10кила читаво конско имам заявка ,направо ще се разцепя от първокачествен протеин и почти за без пари :)
Нацепиин с вкус на телешки дроб с лук и боб с конски кюфтетааа

Днес разчиствахме тавана в къщата и ето какво 7кг гюленце си намерих. Занесох ги във фъргона и ще пробвам да го тласкам отвън на обширната поляна ей така покрай другото :)

Гледай да не изгърми някой лакът само.

Днес разчиствахме тавана в къщата и ето какво 7кг гюленце си намерих. Занесох ги във фъргона и ще пробвам да го тласкам отвън на обширната поляна ей така покрай другото :)

Обикновено хората като чистят тавани на село намират стари, скъсани цървули, а ти какви ги вадиш само :D

От вчера започнах малко дърпащи и бутащи. Не съм голям фен на тази схема, но ще се поразнообразя малко.Отделно ще ходя чат пат до фургона за двуразова тренировка врат и прасец, че мн ми изостават. Утре ще си опиша тренировките, че сега ми е изморено нещо и направо се просвам в кревата.

Доста добре изпълваш блузката! :)
Само не знам какво им харесвате на тия смешни очилца като на Том Круз от Топ гън през 1986-та. :) Само след 2-3 години ще се гледате по снимките и ще се чудите как изобщо сте могли да си ги сложите. :)

За блузката и очилата не знам, ама ей сега ще изпълня половин кило сърце от бик, варено дълго под налягане. Тва стана уникално крехко и вкусно. Цялото това удоволствие и голямо количеатво чист протеин ми струва около 1лв и някакви стотинки, но без разхода за сваряването ;)

Нещо забравих да опиша предните тренировки, затова ще обобщя само:

08.04-Дърпащи с тежкка тяга набиране+пълнеж
09.04-Бутащи с тежък клек и горен лег+пълнеж
10.04-Врат, прасец и леко кардио(дискотечка :D)
11.04-Нетренировъчен ( другарска среща)
12.04-Дърпащи предстои
13.04-Бутащи предстои

11.04-нетренировъчен+другарска среща, кардио дискотеки маратони ала бала,пийнах малко концентрат изпуших някоя др пура и си изкарахме екстра :) Това ще му е от. днес пак стриктен ;)

12.04-Христос воскресе!

Дърпащи
Загрявки
1)+2)Обръщане 3х8@80кг+Набиране широко 3х10-12
3)+4)Гребане с щанга+Набиране тясно 3с.с
5)Едностранна мечка 3х10-15
6)Мътва тяга 3х15@120кг
7)Сгъване за бицепс седнал 4х @2х18
8)+9)Задно рамо+Корем 4 с.с

13.04.15

Бутащи:
-Загрявки и вработване на преден клек
1)Преден клек 5@110,5@130,5@150,3@170 (muscle)
2)Тръстер5@60,5@80,5@90,5@100
3)Машина за гърди 3х10-12@целия стак
4)+5)жиронда суингове х12@2х14+Флайс през долни макари 3х8-10
6)трицепс с дъмбел зад врат 3х8-12@35кг
7)+8)+9)три трисетчета от
-екстензии за пр.бедро
-хиперекстензии
-прасец

14.04—нетренировъчен
15.04-врат,прасец и трапец+30мин тичане на открито

16.04.15

Дърпащи:
1)+2)Пулдаун 3х12-15+Обръща е от стоеж 3х12@60кг
3)Гребане с дъмбел 3х10-12@50кг
4)+5)ЧестПул+ПекБек 3с.с
6)Сгъване през долна макара 3х10-12
7)Сгъване през горни макари 3х8-10
8)Колелце+10кг на гърбината 4х20
9)Коремни преси на машина 3х15-20

17.04.15

Бутащи-завърших вкъщи, че залата затвори рано
1)Лежанка 8@80,8@100,8@110,5@120
2)Горен флайс @2х20кг х 12,12,10
3)Арнолд преси без облегалка 3х8-10@2х20
4)Тясни лицеви +20кг 3х отказ
5)Френско 3х
6)Разгъване с ръкохватка 3х
7)Спринт 4х100м
8)Гоблет клек с 34кг 2х15
9)Плие с 34кг 2х30-40
10)Плиометтичен БГ Клек 2х20

Потренирах ама нещо не мн качествено, не бях мн в кондиция, по скоро поддържащо
20.04-Дърпащи умерена тренировка(разтоварваща)
21.04-Бутащи умерена тренировка

Мн задачи и обикаляне тези дни, ще сменям ряботата и май за известно време пак ще ми е по-добре да карам на тренировките за цяло тяло през ден-два.Успявам въпреки вс да поддържам прилична храната и да проследявам отиентировъчно калориите.Купих днес и 15кг конско и 3 кори домашни яйчица да има така :)

ПС:бахтии големите ръки, туй аз ли съм уе въъй

Честит Рожден Ден! Жив и здрав и много силен, Велико! (party)

На патерица, но и от мен честит рожден ден! :)

Благодаря
22.04 и 23.04 без тренировки, малко да възстановим и от утре пак на цяло тяло ще си карам, като едната ще е  с тежки лег и тяга а другата с клек и раменна +за вс останало и така или вкъщи на лостовете и пудояката ако нямам време за зала

24.04.15

-загрявки:
1)Мъртва тяга 5ци до 200кг вкл.
2)+3)Машина за гърди 3х8-10@целия стак+Набиране широк хват 3х
4)Сумо ХайПул 3х8@70кг
5)Хамър машина за гръб 3х8 на ръка
6)+7)Бицепс от полулег+Разгъване зад врат с диск 25кг 3с.с
8)Предно клекче 3х10@80
9)Колелце +10кг 2х
10)+11)Български клек+V преси 3с.с

За именния ден ми подариха една халогенна фурна и да си кажа мн съм доволен от това изобретение, мн лесно и вкусно стават нещата. Кюфтета, пържоли, пилета, картофи и тн отгоре стават хрупкави а вътре сочни и крехки.

Режеш картофките като за пържене и стават 90% същите на вкус, без нищо. Само върху решетката :)

Братле, тамън тва и правя хаха

А тука конски стекчета за 20мин от филе, как ми мъркат

25.04.14-нетренировъчен

+малко носене на чували
1)трапец с щанга 4х
2)Прасец на калфмашина
3)Прасец на смитмашина
4)Врат на скрипец

25.04.14
Храна:
1)7бр яйца по панагюрски,3 конски кюфтета на фурна(150гр в опечено) картофи на фурна (350гр в опечено) , голяма зелена салата, ябълка, банан
2)Конско филе(400гр сурово), картофи на фурна(350гр в опечено), голяма салата, ябълка
3)конско филе(250гр в опечено), кафяв ориз(100гр суров), зеле, 50гр сурови тиквени семки, купичка рибена супа
Добавки: днес без

26.04.15
+прибиране на дърва

Тренировка за цяло тяло вкъщи:
10мин леко тичане+загрявки

Два кръга от:
Набиране широко+10кг х12,10
Кофи +58кг х15,10
Гребане на успоредка х20,15
Раменни опори (hspu)  x12,9
Колелце х30,30
Гоблет клек с 34кг х20,20
V преси х не броих-до парене
Тласкане на пудовка 34кг х 8-10 на ръка
Скок на кутия 1м. Х12,12
Суинг с 34 х20,20
Скок от място на дължина х3,3

26.04.15

Храна:
1)8бр дом. яйца по панагюрски, 100гр овесени ядки с 50гр стафиди и 30гр дом.мед, ябълка,огромна зелена салата
2)конски кюфтета(400гр сурово), 100гр кафяв ориз, огромна зелена салата, ябълка
3)конски кюфтета(400гр сурово), 100гр кафяв ориз,зелева салата, 25гр сурови орехи
Добавки:креатин, рибено масло, витамин ц, б-комплекс, магнезий, цинк, витамин д3,канела,люти чушки, 3 еспресота

Малее конската пастърма е готова.. Уникално вкусна ми е, даже повече и от кайзер!!!

Може ли рецепта, смятам другата зима и аз да пробвам да направя, а също така пържолите конските които беше дал по нагоре и за тях рецепта за приготвянето.