Squats everyday!

15.03.15г.
Нещо се случва с тая тяга ... адският регрес , дори след 2 дена почивка , не знам вече как да процедирам с това упражнение ... Не стига , че за 3,4 месеца не е мръднала , ми започва и да спада ...

Зощо не пробваш линейна прогресия на тежестта....

Тоест да смъкна килограмите и да започна да правя 3-ки или 5-ци , като прибавям 2.5кг. всяка тренировка ?

15.03.15г.
Нещо се случва с тая тяга ... адският регрес , дори след 2 дена почивка , не знам вече как да процедирам с това упражнение ... Не стига , че за 3,4 месеца не е мръднала , ми започва и да спада ...

Зощо не пробваш линейна прогресия на тежестта....

Тоест да смъкна килограмите и да започна да правя 3-ки или 5-ци , като прибавям 2.5кг. всяка тренировка ?

Да, точно така. Първо 5-ци, после 3-ки, макс и от начало. Така по-лека ще вървиш нагоре.

15.03.15г.
Нещо се случва с тая тяга ... адският регрес , дори след 2 дена почивка , не знам вече как да процедирам с това упражнение ... Не стига , че за 3,4 месеца не е мръднала , ми започва и да спада ...

Зощо не пробваш линейна прогресия на тежестта....

Тоест да смъкна килограмите и да започна да правя 3-ки или 5-ци , като прибавям 2.5кг. всяка тренировка ?

Да, точно така. Първо 5-ци, после 3-ки, макс и от начало. Така по-лека ще вървиш нагоре.

Благодаря за съвета , май така ще направя.  :)

21.03.15г.

Днес , тренировката ми на лостове , доста кратка ...

Набирания широк хват - 6 , лицеви - 15 :  в суперсерия , общо 6 серии с 20-30 сек. почивка

Набирания бицепсов хват - 6 , кофи - 10 : отново суперсерия , 3 серии и умрях

Тъй като съм поспрял тежките тренировки и започнах лостове реших да пробвам и Intermittent fasting .

Фастинг - 16 часа
16:00 - 200гр. пилешко + 200гр. зелева салата + 10 маслини ( мамут) и бучка сирене
17:30 - доза протеин
19:00 - 500гр. ориз със зеленчуци + 100 гр. пилешко + 100 гр. зелева салата
21:00 - 5 яйца + 100 гр. течен шоколад
23:00 - 1 кисело мляко + 50-70гр. белени семки + 3,4 мандарини

Тренировката :

Набирания широк хват - 6   +  лицеви - 15 :  Суперсерии - 6 ( 20 сек. почивка )
Кофи - 10   +    набирания бицепсов хват - 6 : Суперсерии - 3 ( 20-30 сек. почивка )

Споделете мнение за храната моля , че до сега не съм предприемал такъв сорт режим .

24.03.15г.

Отново тренировката се състоя на площадката .

Няколко набирания и кофи за загрявка , след това реших да пробвам силово възлизане ... Учудващо , направиш 3 ( даже не знаех ,че мога ) , след това малко почивка и още 3 ( отново изненада ) .
    Реших да не се моря повече и да започна набиранията - (10 кофи + 6 набирания ) х 5 серии , като броят на набиранията намаляше с всяка серия ... 
   
Pistol squat - още ги уча ( трудно пазя баланса ) - по 8 на крак  х  3 серии
Лицеви - 4,5 серии + Корем

Храна:

16 часа Fasting
15:00 - 100 гр. зелева салата , 100-200 гр. маслини , 200-300 гр. пилешко с картофи
16:30 - доза протеин + половин шоколад
17:00 - 18:00 тренировка ( След тренировката отидох хипермаркета до нас , тамън се наредих на касата и изведнъж , адски много ми се зави свят , прилоша ми , повдигна ми се , заболя ме главата ... имах чувството , че ще припадна , не можах да изтрая реда си и директно оставих продуктите и излязох от магазина , с цел да не повърна . Когато излязох навън , симптомите поотшумяха малко , но още ми се виеше свят ... докато се прибера почти се бях оправил . Някакви идеи от какво може да се получи това ... като се има впредвид , че на тренировката ми нямаше нищо ,даже бях енергичен .)

18:10 - половин шоколад ( помислих си , че ми е паднало кръвното преди това и за това се чувствах така измалял)
18:40 - 5 яйца
20:30 - 100-200 гр. наденица свинска с някаква салата ( не съм я измислил още ) + някоя филийка хляб
22:00 - Кисело мляко с 50-70 гр. белени семки + някоя , друга мандарина
23:00 - 24:00 - някоя салата може би

25,03,15г.

Тренировка :

Кофи - 10 , Набирания - 6 ( суперсерии - 6 )
Лицеви - 10 , Набирания 4-6 ( суперсерии - 3)

Храната :
Фастинг - 16 часа

+100ckal i 20гр. протеин

24.03.15г.

( След тренировката отидох хипермаркета до нас , тамън се наредих на касата и изведнъж , адски много ми се зави свят , прилоша ми , повдигна ми се , заболя ме главата ... имах чувството , че ще припадна , не можах да изтрая реда си и директно оставих продуктите и излязох от магазина , с цел да не повърна . Когато излязох навън , симптомите поотшумяха малко , но още ми се виеше свят ... докато се прибера почти се бях оправил . Някакви идеи от какво може да се получи това ... като се има впредвид , че на тренировката ми нямаше нищо ,даже бях енергичен .)

Паднало ти е кръвното, трябвало е още с влизането в магазина да изядеш някоя вафличка или нещо такова, стават такива неща, особено като не си свикнал с фастинга все още, а преди това си бил на много високи въглехидрати през целия ден, няма повод за притеснение, занапред просто не трябва да го допускаш ;)

02.04.2015г.

Малко го бях занемарил дневника , но тренировките продължаваха . Просто бяха доста еднообразни и нямаше смисъл да ги вписвам .
Ето тренировката и от днес ( от доста време не бях стъпвал в залата ) .

Тяга - 2х1х150кг. , 2х2х140кг. 
Лег - 3х3х100кг.
Лег , тесен хват - 3х8х70
Кофи - 6серии х 10 СТ

05.04.2015г.

Клек - 3х120 ,1х140 , 0х150 , 2х140 , 1х140 , 5х110 .
Лег - 100х1 , 110х1 , 115 х 0 , 100 х 3 , 90 х 5
Набирания - 3 серии
Придърпване на скрипец - 3 серии
Бицепс

Клекът не знам какво се случи на 150кг . , имах сила , но просто загубих равновесие и ме затисна . Реших да не мъча повече 150 и намалих тежестите .
Легът , не знам защо ми щъкна да пробвам максимални днес . 110кг от отдавна се каня да ги пробвам , доста лесни ми бяха , 115кг , бяха близко , но не успях ... Нищо , по нататък ще ги мъча .
2-те седмици на лостове , доста добре ми се  отразиха на набиранията ... :) , по - лесни ми са отпреди .

Като цяло съм доста доволен от тренировката въпреки 2-та неуспешни опита .
Нисковъглехидратния фастинг , го прекратих ... Доста ми беше неудобен , откъм време на храненията ... Но явно имам разлика , щом един познат днес , ми каза , че съм отслабнал :D ( не съм сигурен колко да го приемам като комплимент :D ) . Килограмите ми - 79 .

06.04.15г.

Една добра закуска , добър обяд и отидох да натисна рамото !

1,Раменни преси - 6х40 , 5х50 , 6х60 , 3х70 , 2х90 , 2х90 ( последните 3 серии са тласкани ) , 6х60

2,Обръщане - 2х80 , 3х90 , 3х90

3,Странично рамо - 3,4 серии

Няколко серии корем . Ето и клипче ! За първи път се виждам отстрани , когато правя това упражнение . Дайте мнение за формата .

08.04.15г.

Страхотна тренировка днес !!! Адски съм доволен ! Въпреки , че храната е под всякаква критика , съня също .

Клек - 3х130 , 3х140 , 3 х 140 , 3 х 140 , 3 х 140 ( за първи път правя толкова 3-ки на 140кг.  )

Лег - 5х5х100кг. . Отново личен рекорд ! .

Набирания - 3 серии

High pulls за изхвърляне - 3серии + 1,2 серии трапец

Корем( колелце - изправен ,  драгон флагс)  и много стречинг , че след клека усетих някаква срязваща болка в кръста . Да се надяваме , че не е нищо сериозно .

10.04.15г.

Днес реших да пробвам една нова зала . Кръста си ме наболява още , за това реших да правя ръце .

1.Бицепсово сгъване с дъмбели - 15х8 ( на ръка ) , 20 х 7 ( на ръка ) , 20 х 6 (на ръка ) , 15х8
2. Лег тесен хват - 80кг.  х 6 х 3,4 серии
3.Скотово сгъване с щанга - бавни контролирани повторения на 30 , 25 и 20
4.Френско от лег - 30х10 , 40 х 8 , 50 х 3 след това веднага 2 бързи серии - френско от стоеж на 30кг.
5.На скрипец - бицепс , след това трицепс - 3 серии

Килограмите съм ги смъкнал - в момента съм 78.

Така , предната седмица покрай празниците не съм описвал тренировките , тъй като не бяха интересни : основно рамо и малко тяга .
Два дена почивка и сме отново на линия !

16.04.2015г.

Лег
  Вработващи - 5х50 , 5х70 , 3х90 , 1х100
  Работни - 110 х 1 ,110 х 3 ( Личен рекорд ! , на поледното повторение момчето си сложи ръцете и май ми добута накрая щангата , но инак си го правих и сам :)) , 90 х 5 , 90 х 5 , 70 х 5
Кофи с тежест
  8 х Ст + 25кг х 3,4 серии
Флайсове - по 8 повторения ( килограмите не са ми ясни)
Останалото време в залата беше основно мотане : малко корем , 2,3 серии бицепс , хиперекстензии , разтягания

17.04.15г.

Клек
  Вработващи - 60кг х 5 , 90 х 5 , 100 х 5 , 120 х 3
  Работни - 140 х 1 , 140 х 4 , 120 х 7 , 120 х 5 ( с пауза )
Напади на смит машина - 3,4 серии
Прасец с щанга прав - 4 серии до 80кг.

5-10 мин. разтягания :) . Вчера явно доста съм се озорил с тея гърди и днеска имах доста некомфортно напрежение в раменете и ръцете .

18.04.2015г.

Днес отделихме една по-специална тренировка за ръце !

Бицепс с крив лост - 3,4 серии с 40кг - 8 повторения
Лег тесен хват - 4 серии до 80кг. - 6-10 повт.

Бицепс , скотово - 3,4 серии на 40 кг.
Френско от лег - 3,4 серии на 40 и 45кг

Скрипец - бицепс + трицепс - суперсерии

5,6 серии обръщане ( колкото да не забравим техниката )

Реших да ида до НСА и да направя малко спринтове ( доста тежки дойдоха , никаква издръжливост нямам . Първите 20-30 метра доста добре , експлозивен старт , но после става тегаво , трудно ми е да разтегна хубаво краката , освен че съм късокрак с дебели крака ми и  съм и вдървен . :(

20.04.15г.

След спринтовете оня ден и клековете по-оня ден , мускулната на краката си каза думата днес , но въпреки това успях да си направя тренировката .

Лег - 5х60кг. , 4х70кг. , 4х70кг. , 3х80кг. , 3х80кг , 3х95кг , 3х90 , 3х90 , 3х90 , 3х90
Клек - 5х80кг ,  4х95кг , 3х110кг ,3 х 110 кг. , 3х125 , 3х125 , 3х125 , 3 х 125, 3х125 кг
Лег - 5х60 , 5х70 , 5х80 , 5х80 , 5х80 , 5х80, 5х80
Флайсове - 5 серии по 10 ( с тежест близка до отказ , но позволяваща ми да направя още 1,2 повт. )
Клек - 5х85 ,  4х100 , 3х115 , 3х115 , 3х115 , 3х115 , 3х115
Добро утро - 5 серии на 50кг.

Тренировката - убиец , едва успях да я завърша , а клекът ми разказа играта . Килограмите не са кой знае какви , но обемът си каза думата .

22.04.15г.

Отново 3 - часова тренировка , тамън за събуждане .

Сумо тяга - 80х 4 , 100 х 4 , 100 х 4 , 110 х 3 , 110 х 3 , 130 х 3 , 130 х 3 , 130 х 3, 130 х 3, 130 х 3
Лег - 60 х 5 ,  70 х 5 , 80 х 4 , 80 х 4 , 85 х 3 , 85 х 3 , 95 х 2 , 95 х 2 , 100 х 1, 100 х 1 , 95 х 2 , 95 х 2 , 85 х 3, 85 х3 , 80 х 4 , 75 х 6 ,  70 х 8 , 65х10 , 60 х 12
Флайсове - 6 серии по 4 ( 15-ки или 17-ки мисля )
Тяга от блокчета ( 2 25-ци на страна ) - 100 х 5 , 115 х 4 , 115 х 4 , 130 х 3 , 130 х 3 , 130 х3 , 145 х 2 , 145 х 2 , 145 х 2 , 145 х 2, 145 х 2
Напади - 5 серии по 5 на крак с 32кг дъмбел
Корем - 3 серии по 10 повдигания от вис до горе

23.04.15г.

Днеска уж почивен ден трябваше да е , но отидохме малко ръце и стречинг да правим .

Бицепс с кривия лост - 10 х 30кг , 8 х 40 кг , 8 х 40 кг , 6 х 40кг , 10 х 30
Френско от стоеж - 10 х 30 кг , 6 х 45 кг , 8 х 35 кг , 10 х 30 кг

Скотово - 4 серии - на 30 и 35кг
Трицепс на скрипец
Бицепс на скрипец

Отидох да разтягам , няма такова дърво като мен . Снощи на отворен прозорец спах и падна едно опъване , хората шпагати , аз не мога разпъна до половината краката :D . Но квото такова , малко да спра да разтягам и отново вдървен до няма и къде .
  В килограмите съм дръпнал малко пак - 78,5кг. , но пък хората продължават да  ме питат 70 кг ли си ... Явно сухичък изглеждам , но пък така се учудват дори повече , когато на клека натоваря 150-160 .  :)

24.04.15г.

Тренировката както обикновено , дълга , тежка , уморителна .

Клек - 5х 80кг. , 4х95кг , 4х95кг. , 3х110 , 3х110, 3х125 , 3х125, 3х 125 , 3х125 , 3х125
Лег - 5х60кг . , 4х70кг , 4х70кг , 3х80 , 3х80 , 2х95 , 2х95 , 2х95 , 2х90 , 2х90 , 2х90
Кофи - 6 х СТ + 15кг.  ,    6х СТ + 25кг. ,    6хСТ + 40кг. ,    6хСТ + 40кг . ,    6хСТ + 30кг ,  6х СТ + 30 кг .
Клек - 80 х 5 , 95 х5 , 95 х 5 , 110 х 4 , 110 х 4 , 110 х 4 , 110 х 4
Добро утро от седеж  - 5 серии на 50кг. по 5 повт.

Доста зор започват да идват тея клекове , на 125кг , доста зор видях последните 2 серии и се наложи да сложа колан последната серия . Не вярвах , че ще се зоря на 125кг. , но уви дойде и този момент . Дано да възстановя както трябва до утре , че мислех да ходя спринтове да правя .

25.04.15г.

Отидох малко на лостове - основно набирания - към 10 серии . След това отидох малко кросчета , пробвах един спринт след кросовете , май разтегнах задно бедро ... :X Да се надяваме да не е нищо сериозно , че доста промени ще има ако не мога да клякам  . Ще го намажа довечера с Alga san , да се надяваме че ще отшуми .
      Другата седмица се очертава да ходя и до Истанбул на състезание , ще има преразпределие на тренировките и храненията .

27.04.15г.

За щастие 2-та дена мазане помогнаха и днес почти нямах болки в задното бедро .

Клек - 5х80кг. , 4х95кг. , 4х95кг. , 3х110кг , 3х110кг , 2х125 , 2х125 , 1х140 , 1х140 , 1х140

Лег - 5х60 , 4х70 , 3х80 , 3х80 , 2х95, 2х95, 2х95 , 2х95 , 2х95 , 2х95

Флайсове - 5 серии по 10 повторения

Лицеви ( краката на поставки ) - 5 серии по 10 повторения

Клек - 5х80кг . 4х95 , 3х110 , 3х110 , 2х125кг . , 2х125 , 2х125 , 2х125

Добро утро прав - 5х5х 50 кг ( тука малко трудни дойдоха тъй като слизайки надолу опъваше задното бедро и доста зор видях , но успешно завърших сериите :) )

Клекът на 140 доста лек беше , чувствах че мога поне 3-ка ако не е и 5-ца , но реших да се придържам към програмата , тъй като вкарвам и няколко дни тичане .

28.04.15г.

Реших днеска да не си давам много зор .

Обръщане + изтласкване - няколко леки серии до 90кг. Доста добре се получиха , даже изтласкването беше по - скоро пуш преса  . Отдавна не бях правил олимпийските движения и доста сполучливо разнообразиха тренировките

Бицепсово сгъване с щанга - 20кг. х 10 , 35кг. х 8 , 40 х 8 , 45 х 8 , 45 х 6 , 30 х 8
Френско разгъване от стоеж - 20кг. х  10 , 10 х 40кг. , 2х8х45кг.
Скотово - бавни серии на 30кг. по 8-10 повторения
Трицепсово разгъване на скрипец

После след тренировката падна едно разтягане , че цяла седмица не сме . Килограмите малко мръднали , застопорих ги на 80кг. точно . Доволен съм , не съм омазнил кой знае колко . Преди 2 месеца на 80кг. бях сравнително по - мазен . :)

29.04.15г.

Днеска голям зор беше тая тренировка , едва я довърших . Снощи 5 часа сън и след снощната тренировка , тая сутрин направо звезди виждах между сериите . Май подцених програмата , вкарвайки още тренировки и сега си поемам последствията .

Тяга  до колене - 80 х 4 , 95 х 4 , 95 х 4 , 110 х 3 , 110 х 3 , 120 х 3 , 120 х 3 , 120 х 3 , 120 х 3

Лег - 60 х 5 , 70 х 5 , 80 х4 , 80 х4 , 85 х 3 , 85 х 3 ,95 х 2 , 95 х 2 , 85 х 3 , 85 х 3 , 80 х 5 , 80 х 5 ,70 х 7 , 60 х 9

Флайсове от полулег - 5 серии х 10 повт. х 20 кг .

Тяга  - 80 х 4 ,95 х4 ,115 х 3 , 115 х 3 , 130 х 3 , 130 х 3 , 130 х3 , 130 х3 , 130 х 3

Напади с щанга - 70кг х 10 , 90 х 10 , 90 х 10 , 80 х 10 , 80 х 10 ( е тука такъв зор от доста време не бях виждал )

Състезанието в Истанбул мина относително добре , не се класирахме в 3-ката , но пак имахме добро представяне . Храната беше , каквото ми сложат , а турците явно не са много ящни . Закуските  ми бяха : 1 яйце , 2 парчета кашкавал , 5 маслинки и 1 хлебче :D . Останалите хранения също доста зле . Спането , 3,4 поредни дни по 3 часа и поради тази причина бях принуден да се наливам с техните чайове , които не знам какво имат , но ми даваха адската енергия . Отново съм 77кг.  :(
  Та така , снощи се прибрах , наспах се както трябва , хапнах както си му е реда и отидох в залата .

1. Клек - 120 х 3 , 140 х 1 , 150 х 1 , 155 х 1 , 140 х 5 , 140 х 4 , 140 х 4 , 140 х 3 , 140 х 3
2. Лег - 80 х 3 ,100 х 1 , 110 х 1 , 115 х 1 , 120 х 0 ( почти успях , голяма борба беше, но неуспешна . За първи път слагам толкова и съм доста доволен , че бях толкова близо :) ) , 100 х 5 х 5
3. Гребане - 5х5х110кг
4. Френско разгъване - 40х8 х 3,4 серии
5. Корем ( малко драгон флайсове и повдигания на краката до горе от вис - по 8 повт. 3,4 серии

Страхотна тренировка , адски съм доволен - вече официално и клекът ми е 2х СТ. Почти не ги усетих , но ме достраша да сложа 160кг. , другия месец се надявам да съм ги клекнал :) .

06.05.15г.

1. Тяга - 3х110 , 3х130 , 1х150 , 1х160 , 5х150 , 8х150 , 5х170 , 5х 170 , 5х170 , 5х170 ( бях сложил под щангата по един диск на сериите на 170 )

2. Пуш преси - 5х60 , 5х70 , 5х80 , 2х90 , 5х80 , 8х60 + клек с щангата над глава

3. 5,6 серии набирания

Проста тренировка без излишни упражнения и усложнения , доста ми хареса , особено като се има впредвид ,че съм свалил доста , 77кг в момента .

08.05.15г.

Днес нямах много време и тренировката относително кратка
1.Клек - 100 х 5, 110 х 5 , 120 х 5 , 130 х 5 , 140 х 1 ( направих и още едно , но ми помогнаха )
2. Лег - 60 х  5, 70 х 5 , 80 х 5 , 90 х 5 , 100 х 5
3. Мечка - 5,6 серии по 6-8 повторения

Голяма мускулна и напрежение в кръста , след тягата оня ден . Клекът голям зор беше , да правя максове и след това 5-ци понеделник и сряда не беше добра идея :D откъм възстановяване доста зле .

11.05.15г.

Днеска реших да разнообразя и да започна с лежанка , вместо с клек както обикновено .

1. Лег :
- Вработващи - 70 х 8 , 90 х 3 , 100 х 1
- Работни - 110 х 3 , 110 х 3 , 110 х 3
2.Клек :
- Вработващи - 60 х 10 , 80 х 5 , 110 х 3 , 130 х 1 , 140 х 1
- Работни - 150 х 2 , 150 х 1 , 130 х 5
3.Лег преса :
- Вработващи - 3,4 серии до 270 през 40кг.
- Работни - 270 х 8 , 270 х 8 , 270 х 8 ( само толкова килограма се събраха на машината )
4.Гребане :
-Вработващи - 60 х 8 , 100 х 5
-Работни - 110 х 5 , 110 х 5 , 110 х 8 , 120 х 5 , 120 х 5
5.Кофи - 2 серии със СТ , след това 8-ци на +20 и +30кг.

Хареса ми тренировката , на клека на 150 май ми помогнаха на 2рата серия , но не съм сигурен .

12.05.15г.

Сумо тяга :
- Вработващи - 60х10 , 80 х 5 , 100 х 5, 120 х 3
- Работни - 3х3х150кг. ( доста лекички ми бяха :)

Раменни преси с щанга :
- Вработващи - 5х50 , 2х60
- Работни - 2х65 , 2х65 , 2х65 , 2х65
- Серии с чийтинг - 5х80кг , 2х80кг

Добро утро от стоеж :
- 5х50 , 5х60 , 5х60 , 5х60 , 5х60 , 5х60

Бицепсово сгъване с щанга :
- 8 х 30 кг. , 5 х 35кг. , 5 х 45кг , 3х45кг. , 5 х 40кг.

Лег , тесен хват :
- Вработващи : 10 х лоста , 8 х 40 , 5 х 60 , 6 х 80 , 5 х 90 , 5 х 70 ( с пауза )

Драгон флагове от пейка - 4,5 повторения
Колелце , прав - 2 серии , повторенията между 6 - 4

20 минути разтягания

15.05.15г.

Страхотна тренировка днес , адски съм доволен !!! През целия ден ми беше умряло , но стъпих ли в залата , адската мотивация ми дойде ... :) Личен рекорд на лега

Обръщане + изтласкване + клек с щанга над глава - 5х50 , 5х70

Клек :
- Вработващи - 5х100 , 3х120
- Работни -  3х140 , 3х140 , 3х140

Лег :
- Вработващи - 8х50 , 5х70 , 3х90 , 1х100
- Работни - 3х115кг , 3х115кг , 2х115кг ( тук ръцете започнаха да ми се хлъзгат и реших да не пробвам 3-то повторение , но пък за това реших да направя още една серия ) , 2х115кг.

Набирания :
- 10 х СТ , 5х Ст + 15кг . , 5хСт+15кг , 5хСт + 20кг. , 5хСт + 20кг. , 5хСТ+ 20кг.

Бицепсово сгъване + френско разгъване прав : 3,4 суперсерии

Малко драгон флайсове , колелце прав и планк с тежест

Ето и една снимчица :)

16.05.15г.

След яката тренировка е логично следващата да е провал , както стана и днес , отгоре на всичко снощи излизах и така... :D

Тяга - 140х2х5
Раменни преси -60х5, 60х5 , 70х5, 70х5 ( с малко чийтинг на 70кг )
Добро утро от стоеж - 3х60кг.

Браво! Продължавай в същия дух!

Браво! Продължавай в същия дух!

Благодаря ти за положителния отговор , надявам се прогресът да продължава по същия начин и занапред .

18.05.15г.

Днес лека тренировка , основно напомпващи упражнения и отработване на техника

Клек : 2х3х130кг.
Преден клек : 2х3х100кг.
Наклонен лег с дъмбели - 3 х 8 повт. х 30кг. на ръка
Кофи - 4 серии през 10-20 сек по 10 повторения

Обръщане - доста серии , основно отработване на техника . Моля мнения и критики на движението , както се вижда не е особено чисто , а искам да го подобря .

Значи като цяло - добре, обаче не трябва да я засичаш така, движението е слято, тазът ти е много високо, затова така се получава, как ще я държиш близо и ще обърнеш лесно, ако тазът ти седи по-високо от раменете? Така увеличаваш дистанцията между себе си и щангата.

19,05,15г.

Тяга - 4,5 единици на 150 и 4,5 3-ки на 130
Раменни преси от стоеж - 3х5х60кг.
Набирания - 4,5 серии
Странично рамо - 3 серии

21.05.15г.

Последно време доста нерви и ангажименти , трудна концетрация и като цяло в залата съм доста отнесен  .

Клек - 1х140 , 1х140 , 1х140 , 2х130 , 3х130 , 3х130
Лег - 5х110 , 5х110 , 5х110 , 5х110 , 5х100
Гребане - 3,4 серии до 120

Спрях да разтягам и веднага започнаха болки в ставите , некомфортност и слаба мобилност ... Май ще пробвам нещо лекичко следващите седмица , две .

23.05.15г.

1. Лег - 5х3х100кг. с пауза

2. Кофи с тежест - 5х20кг, 5х35кг. , 4х40кг. , 5х35кг.

3. Бицепсово сгъване - 4 серии до 45кг .

4. Набирания широк хват до отказ - 4 серии

5-10мин. разтягане . После реших малко да поклякам Over head

Клек с щанга над глава - 5х60кг , 5х60кг. , 5х70кг. , 3х80кг.

24.05.15г.

Изтласкване до 90кг.
Тяга - 2х140 , 2х140 , 1х140 , 1х140 , 1х140
Рамении преси - 4х60 , 3х70 , 3х70 , 4х60

Здраво разтягане , сигурно поне 20-30 минути .

26.05.15г.

Клек :
- Вработващи - 8х60 , 5х90 , 3х110 , 1х130
- Работни - 2х140 , 2х140 , 2х140 , 1х140 , 1х140 , 3х130 ( на последните 2 серии на 140 , на 2-рото повторение се затисках ... )

Лег :  4х3х110

Набирания - 4,5 серии