Too Little, Too Late

22.04.2015 г.

Тренировка 27 - Обемна A

Загрявка:
Бедрени разгъвания на машина - 8x39 кг.
Клек - 8.

Работни серии:
1. Последователно:
  1.1. Бедрени разгъвания - 12х79½, 12х79½ кг.
  1.2. Преден клек - 20х100 кг.
  1.3. Лицеви опори с ръце на ширината на раменете - 49.
  1.4. Лицеви опори със събрани длани - 19.
  1.5. Кофички - 18, 17.
  1.6. Флайс с дъмбели - 10х30 кг.
  1.7. Избутване на прав лост от полулег - 8х100 кг.
  1.8. Кросоувър на портален скрипец - 8х10 плочки.
  1.9. Френско разгъване с крив лост - 9х60 кг.
  1.10. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 8х100 кг.
  1.11. Разтваряне встрани от стоеж с дъмбели - 8х25 кг.
2. Изометрии:
  2.1. Изометрия на преден клек малко над паралела - 15с х 110 кг, 12 с х 110 кг.
  2.2. Изометрия на лег малко над мъртвата точка - 10 с х 135 кг, 11 с х 135 кг.
  2.3. Изометрия на раменна преса от стоеж на (на нивото на очите) - 11 с х 70 кг, 8 с х 70 кг.
 
Обобщение за тренировката:
За сутрешна тренировка много добре!

Положително:
- Личен рекорд за бройка на предния клек - закръглих ги на 20 най-после!
- Увеличение и на почти всички останали упражнения - лицеви със събрани длани, кофички, флайс, полулег, френско...

Отрицателно:
  - Малко се изложих на лицевите с длани на ширината на раменете, но не е драма. Сашо ми приказваше през цялото време и ме разсейваше доста, но няма как да му се сърдя за това. :)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 5 гр бета аланини на Bulk Powders, 1½ гр Kre-Alaklyn на Saturn, 1 доза от някакъв бустер на Universal.
3. По време на тренировка - 17 гр Intra Workout на Bulk Powders.
4. След тренировка - ~65 гр Pro-Antium на Ronnie Coleman.
5. Към 16 (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
6. Преди лягане (план) - 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Следобед имам важна презентация, довечеря служебна вечеря и затова тренирах сутринта.
За обобщение на целия ден е рано още.

Храна:
Балансът е леко положителен, но далеч под това, което се очакваше с оглед на тежката вечеря.

П. П. Приказвате си гледам за тюлени, моржове и други такива. Сравнявате 18-годишни плувкини и 25-годишни щангисти-студенти с 40-годишни чиновници. :) Има някои прилики, разбира се - осева симетрия, еднакъв брой крайници и т. н.

Ако искаш, може да приложиш и снимка на храсталака.
Да си изкажем мнението, да гласуваме, пък може и да склоним жена ти да приеме растителността. :D

Още две седмици по-късно пак съм в подобен вид и пак предстои стриганье. :)
Затова ето нещо да документирам брадата и не чак толкова далечната ми прилика с морж, преди да съм се обръснал. :)

Прехвърлям снимките и на новата страница, за да си гледам цяла седмица отвратителната прическа. :)

Имаш хубава осева симетрия. :)
Извинявай, но не забелязах прическата (хи-хи)  ;)
40-годишните чиновници (особено държавни) са най-облагодетелствани- свободно време, спокойствие и айляк.

Е може малко груминг да удариш, да изглежда целенасочено брадясване, а не сякаш седмица те е мързяло да се избръснеш :D.
Иначе формата всеки път ме впечатлява все повече и повече.
Крайно време е да осткочиш до Пловдив, да видим разликата за година наживо. :)

Много хубав мъж си, Боби!
Винаги съм го мислила, но след като вече се знаем и с жена ти, мога да го кажа публично, без да бъда обвинена в нещо! :D

Отива ти с брада много!

Браво за рекорда и увеличението на тежестите. Сашо е бил в София и те е юркал ли? :)

Благодаря за комплиментите! (Ако кажа по-малко, няма да е възпитано, а ако кажа повече, ще се изтълкува зле от определени кръгове от населението, с които имам сключен граждански брак :D).

Пешо, грумингът не беше ли нещо, което се прави на козината на ангорските котки, а не върху брадата на обрасъл балкански субект? :)

Мира, чиновник - да, държавен - не. :)

Сашо е бил в София и те е юркал ли? :)

Пропуснах на това да отговоря. :) С удоволствие бих посрещнал Сашо Захариев в Лъки джима, но не беше той, а Сашо Александров:
http://liftinglarge.eu/wp-content/uploads/2014/01/Александър-Александров-тяга.jpg

Редовно тренират при нас с Ивка, само че обикновено се разминаваме, защото ходят много рано сутрин с цялата си група.

Ее.. познаваме се с него много добре.
И аз бях в отбор “Картел” :)

Хубав ден, Боби! И да няма празни калории... ;)

Пешо, грумингът не беше ли нещо, което се прави на козината на ангорските котки, а не върху брадата на обрасъл балкански субект? :)

Принципно да :Д - до оформянето на външния вид на домашните любимци - напр. розовите пудели :D. Обаче покрай лъмбър модата се заотнася и за човешката козина (то така или иначе разликата е само в биологичния вид - все косъм :Д). Това, което аз имах предвид е основно да си “обереш шията” :)

23.04.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 9 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Към 16 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Едва гледам цял ден, недоспал от снощи. За сметка на това обаче свърших доста работа, включително и чужда.

Храна:
Отново излишък и то с поне 1000 калории.

24.04.2015 г.

Тренировка 28 - Обемна Б

Загрявка:
Високо изтегляне от земя - 8х20, 6х70 кг.

Работни серии:
1. Последователно:
  1.1. Високо изтегляне от земя - 13х100, 8х100 кг.
  1.2. Сунгове до вертикала - 30х50 кг.
  1.3. Пулоувър преса с диск - 11х50, 9х50 кг.
  1.4. Набирания в подхват - 20, 10.
  1.5. Набирания в раменен надхват - 10, 9.
  1.6. Набирания в успореден хват - 8, 8.
  1.7. Скотово с крив лост/дъмбели - 7x50 кг.
2. Изометрии:
  2.1. Изометрия на тяга в стартово положение (без движение) - 8, 9 с.
  2.2. Изометрия в горно положение на набиране с тежест - 12 с х 16 кг, 8 с х 16 кг

Обобщение за тренировката:
Средна работа, но като за сутрешна тренировка горе-долу бива.

Положително:
- Високите изтегляния с личен рекорд за бройка в първата серия.

Отрицателно:
- Набиранията добре в първата серия, но после паднаха изведнъж бройките.
- Болеше ме доста лявата плешка при набиранията и избягвах да пускам до край.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 5 гр бета аланини на Bulk Powders, 1½ гр Kre-Alaklyn на Saturn, 1 доза Shock Therapy на Universal.
3. По време на тренировка - 18 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. След тренировка - ~65 гр Pro-Antium на Ronnie Coleman.
5. Към 16 (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
6. Преди лягане (план) - 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Днес съм в отпуска. Сутринта се наспах, пих кафе и в залата, защото Тони пътува следобед до Пловдив за утрешното състезание и ще е затворено докъм шест.
Следобед мисля да мързелувам. :)

Храна:
Калориите пак станаха доста.

Отново личен рекорд!
Много е хубаво така :)

Храна:
Рано е за храна, но ще гледам поне днес да не прекалявам.

Успя ли да не прекалиш? ;)
Я виж какво ми попадна в интернет:

(devil)

Отново личен рекорд!
Много е хубаво така :)

Като тръгвам от ниско на някои упражнения, изкачването е бързо. :)

Успя ли да не прекалиш? ;)
(devil)

С храната не прекалих. :)

25.04.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 1100 м. кроул с леко темпо = 22 дължини (5, 17х1);
- 900 м. бруст с леко темпо = 18 дължини (18х1);

Общо 2000 метра за 64-65 минути - първите 500 м не ги засякох, първите 1000 - за 31-32 минути.

Положително:
- Докарах приличен обем - 2000 метра.
- Поработих по техниката, особено на кроула и в края някои елементи започнаха да се получават. 

Отрицателно:
- Никакъв въздух. Налагаше се да раздишвам на всеки 1-2 дължини още от самото начало. Заради това не успях и темпо да поддржам.

Добавки:
1. Към 9 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Към 16 (план)  - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Сутринта се понаспахме, после плувахме с малката щерка. Хапнахме у нас, а следобед ходихме с колелата до НСА за по бира. :)

Храна:
Пак в излишък, но малко по-приемливо. Бирите са дежурни, разбира се.

26.04.2015 г.

Тренировка 29 - Силова А

Загрявка:
Преден клек - 5х20, 3x70 кг.
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х70 кг.

Адаптация:
Преден клек - 2х100 кг.
Избутване на прав лост от лег - 3х120 кг.

Работни серии:
1. Последователно (силови 3-2-1):
  1.1. Избутване на прав лост от лег - 3х147½, 2x150, 0x167½, 0x165, 3х147½, 2х150, 1x162½ кг. 
  1.2. Преден клек - 3х135, 2х140, 1х145, 3х135, 2x140, 1x145, 1x145 кг. 
2. Последовтелно (силови и частични):
  2.1. Раменни преси с прав лост от стоеж - 3х77½, 3х77½, 2х77½ кг.
  2.2. Кофички с доп. тежест - 3х68, 3х68, 3х68 кг.
  2.3. Частични повторения на раменна преса с около 20 см ход - 2х100, 2x100, 2х100 кг.
 

Обобщение за тренировката:
Средна хубост.

Положителни:
- Една идея по-добре на раменните преси, клека и кофите в сравнение с предните един-два пъти.

Отрицателни:
- На лега нямаше сила. Греди на 167½ и 165 (които миналата седмица отнесох без проблем), измъчена единична на 162½, 

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Към 15 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. Преди тренировка - 5 гр бета аланини на Bulk Powders, 1½ гр Kre-Alaklyn на Saturn.
4. По време на тренировка - 18 гр IntraWorkout на BulkPowders.
5. След тренировка - ~65 гр Pro-Antium на Ronnie Coleman.
6. Преди лягане (план) - 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Сутринта оправях аквариум, после излизахме с колелата в Борисовата с жената и малката щерка, а после тренировка. Сега мисля да погледам снукър и да разпускам. :)

Храна:
Калориите пак са на “висота”, а бирата също не липсваше. Във Фантастико бяха заредили Schneiderweisse Tap 7 и не устоях на изкушението. :)

27.04.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 1250 м. кроул с леко темпо = 25 дължини (6, 2, 17х1);
- 950 м. бруст с леко темпо = 19 дължини (19х1);

Общо 2200 метра за 60 минути - първите 500 м за 10-11 минути, първите 1000 - за 30 минути.
Отбелязвам, че закономерността е явна не само в залата, а и в басейна - сутрин не е време за трениране, а почти всички добри тренировки при мен се получават привечер.

Положително:
- Увеличих дистанцията с 200 метра и то за по-малко време от предния път, което значи и по-добро темпо!
- Техниката се подобрява. За пръв път днес усещах, че се плъзгам във водата, а не се боря с нея и то само от няколко дребни промени - повече ротация на раменете и тялото, по-добър ритъм с ръцете и опъване напред, пръсти към дъното и издърпване, такива нещица.
- Имам и повече въздух - днес почти не почивах между дължините. Увеличих на шест поредни кроул в началото, като можех и още.

Отрицателно:
- Освен, че в края ме позаболя аддукторът на левия крак при бруст, нищо друго негативно за отбелязване.

Добавки:
1. Към 9 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Към 16 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Понеделник...
От хлора и другите химикали в басейна кожата на подбедриците и прасците ми е изсъхнала и ме сърби ужасно, а това започва да се случва и на други места. Мазането с масло от шеа облекчава проблема, но съвсем малко. Козметика избягвам да ползвам - не желая по кожата си неща с повече петролни деривати от висок клас синтетично машинно масло. Ако имате други идеи какво може да помогне, ще съм благодарен!

Храна:
О, чудо! Дефицит и то без бира!

От хлора и другите химикали в басейна кожата на подбедриците и прасците ми е изсъхнала и ме сърби ужасно, а това започва да се случва и на други места. Мазането с масло от шеа облекчава проблема, но съвсем малко. Козметика избягвам да ползвам - не желая по кожата си неща с повече петролни деривати от висок клас синтетично машинно масло. Ако имате други идеи какво може да помогне, ще съм благодарен!

Кокосово масло.

От хлора и другите химикали в басейна кожата на подбедриците и прасците ми е изсъхнала и ме сърби ужасно, а това започва да се случва и на други места. Мазането с масло от шеа облекчава проблема, но съвсем малко. Козметика избягвам да ползвам - не желая по кожата си неща с повече петролни деривати от висок клас синтетично машинно масло. Ако имате други идеи какво може да помогне, ще съм благодарен!

Аз по принцип имам много суха кожа и в комбинация със студовата алергия нещата стават сложни. Най-вече на бедрата. Взимам си бебешко олио на Нивеа и много ми помага.

Благодаря и на двамата! Ще изпробвам вариантите и ще преценя кое как ми действа.

2.3. Частични повторения на раменна преса с около 20 см ход - 2х100, 2x100, 2х100 кг.

Това с идеята да се засили раменната преса в първата част на движението ли е? И ако да, стриктно ли се бута до първите 20 см? Ако да, ще ми е интересно, след известно време, ще даде ли резултат за цялостно по-тежка раменна преса. Ако не, то с каква идея е?

Тежката част при мен е някъде след тези 20 см до нивото на главата. Вероятно ще направя опит за именно това движение. Но за да го направя, трябва да пушна щангата до горе и оттам да спусна до тези 20 см и да върна до малко над главата.

Ако ще го правя с по-голяма тежест от макс раменната ми, то сигурно ще докарам до една пуш и едно частично повторение. Ако е с по-леко, ще направя повече бройки, но тогава надали ще се засили пък силата в тази част на движението. И въобще логиката не е ясно вярна ли е. Но ще експериментирам нещо подобно.

2.3. Частични повторения на раменна преса с около 20 см ход - 2х100, 2x100, 2х100 кг.

Това с идеята да се засили раменната преса в първата част на движението ли е? И ако да, стриктно ли се бута до първите 20 см? Ако да, ще ми е интересно, след известно време, ще даде ли резултат за цялостно по-тежка раменна преса. Ако не, то с каква идея е?

Тежката част при мен е някъде след тези 20 см до нивото на главата. Вероятно ще направя опит за именно това движение. Но за да го направя, трябва да пушна щангата до горе и оттам да спусна до тези 20 см и да върна до малко над главата.

Ако ще го правя с по-голяма тежест от макс раменната ми, то сигурно ще докарам до една пуш и едно частично повторение. Ако е с по-леко, ще направя повече бройки, но тогава надали ще се засили пък силата в тази част на движението. И въобще логиката не е ясно вярна ли е. Но ще експериментирам нещо подобно.

Идеята е да се стресира мускулът с по-голяма от моментния максимум тежест, след като съм минал през работната серия преди това. Бих го правил и в други фази на движението, но специално за раменната преса първо ще ми дойде много, ако ги комбинирам и второ чисто практически е много трудно изпълнимо. Минавало ми е през ум нещо като поемане от стойката в поза на “овърхед” клек с опънати ръце и после само бавна негативна фаза до гърди, но не ми стиска да пробвам. :)
Колкото до изпълнението, варирам точно с цел да сменям малко фазата на движението, в която търся максимално натоварване. В някои тренировки започвам от гърди без всякакъв пуш с краката и ги докарвам до 10-15 см, в други побутвам с краката докъм 15-тия см и после гледам да бутам нагоре колкото мога.

27.04.2015 г. (без силова тренировка)

От хлора и другите химикали в басейна кожата на подбедриците и прасците ми е изсъхнала и ме сърби ужасно, а това започва да се случва и на други места. Мазането с масло от шеа облекчава проблема, но съвсем малко. Козметика избягвам да ползвам - не желая по кожата си неща с повече петролни деривати от висок клас синтетично машинно масло. Ако имате други идеи какво може да помогне, ще съм благодарен!

Нахткерцен на др.Тайс (продукта по принцип е за бебета)

28.04.2015 г.

Тренировка 30 - Силова Б

Загрявка:
Мъртва тяга - 6х20, 3x70 кг.
Придървапне на горен скрипец с раменен хват - 3х70 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 3х160, 2х180 кг.
Набирания с раменен хват - 3.

Работни серии:
1. Последователно:
  1.1. Мъртва тяга -3х195, 3х195, 3х195 кг.
  1.2. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 3х40, 3х40, 3х40 кг.
2. Последовтелно:
  2.1. Борчески обръщания - 3х85, 3х85, 3х85 кг.
  2.2. Силово гребане с дъмбел от земя - 5х72, 4х72, 3х72 кг.
3. Кръгове:
  3.1. Мъртва тяга - 1x210, 1х210, 1x210 кг.
  3.2. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 1х52, 1х50, 1х50 кг.
  3.3. Борчески обръщания - 1х97½, 1х97½, 1х97½ кг.
  3.4.Силово гребане с дъмбел от земя - 2х82, 2х82, 2х82 кг.
4. Частични повторения:
  4.1. Висока тяга (от ниво на долната част на квадрицепса) - 1x220, 1х220 кг.

Обобщение за тренировката:
След като цяла седмица ингвиналната и дисковата хернии отдясно се надпреварват да ме мъчат (макар и повече като дискомфорт, отколкото с болка), днес реших да върна малко газта - свалих 2 кила и половина на тройките и пет на единиците на тягата. Другото по план.

Положителни:
- Обръщанията и гребането бяха леки.
- Прилична интензивност.

Отрицателни:
- Хватът изпуска. Още на 195 на третите повторения не беше добре, а на 210 направо трагедия освен в последната серия. Само в последния подход на 220 не знам как хванах лоста, но залепна за ръцете.
- Набиранията тежаха неприятно.
- Не бях концентриран в тренировката и направих две редки простотии в самия край. Първо на последния подход висока тяга така се зарадвах, че хватът удръжа и заключих добре, че чак издърпах назад. Да, обаче трупчетата под краката ми се размърдаха и залитнах назад. Наложи се да отстъпя с единия крак и да сляза от трупчето, а лостът вече не беше над стойката и го пуснах на земята, вместо горе. Можех да се претрепя много качествено и то от нищо. След това пък докато разтоварвах щангата, си изпуснах чугунена десетка на крака. За щастие не улучих вена, но сега е подуто, зачервено и боли. Както доста често казвам, рядко стават бели при големи тежести, когато човек е концентриран. За сметка на това се случват при рутинни упражнения и действия заради липса на концентрация. Не подценявайте никое движение и никоя тежест!

Добавки:
1. Към 9 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Към 16 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. Преди тренировка - 5 гр бета аланини на Bulk Powders, 1½ гр Kre-Alaklyn на Saturn.
4. По време на тренировка - 18 гр IntraWorkout на BulkPowders.
5. След тренировка - ~65 гр Pro-Antium на Ronnie Coleman.
6. Преди лягане (план) - 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Днес денят ми пак мина в две срещи - по една преди и след обяд, като и двете си пресрочиха с много планираното време.

Храна:
Почти 4000 калории. Утре явно ще се плува...

Точно както говорихме днес, че глупостите стават на малко килограми и липса на концентрация и нагледен пример :D

Точно както говорихме днес, че глупостите стават на малко килограми и липса на концентрация и нагледен пример :D

Говорихме и после аз се почувствах длъжен да направя демонстрация.  :)

Точно както говорихме днес, че глупостите стават на малко килограми и липса на концентрация и нагледен пример :D

Говорихме и после аз се почувствах длъжен да направя демонстрация.  :)

По подобно нелеп начин си натроших костицата на големия пръст на крака, а сега за каръщина почва да ме мъчи лявото рамо след като от 7 месеца възобнових тренировки и почнах да влизам малко в норми, като преди това за същия период ги бях прекъснал по същата причина.

Да :D Е, нали не се контузи нещо - това е най-важното! Доста стряскащо и опасно изглеждаше от страни :D

29.04.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 1250 м. кроул с леко темпо = 25 дължини (7, 18х1);
- 950 м. бруст с леко темпо = 19 дължини (19х1);

Общо 2200 метра за 62 минути.

Положително:
- Седем дължини кроул в началото без прекъсване. Близо съм до една от междинните си цели - десет.
- Почти не съм спирал между дължините с излючение на оправяне на шапката и очилата два-три пъти и съвсем кратко раздишване.
- Покрих си “норматива” за дистанция - 2,2 км. Със сигурност не бих могъл да пробягам толкова. :)

Отрицателно:
- Малко по-зле бях от предния път и като усещане във водата, и като техника, и като издържливост.

Добавки:
1. Към 9 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Към 16 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Днес спокоен ден в офиса без срещи. По този повод посвърших някои отложени неща.

Храна:
Балансът е леко положителен без алкохол. След вечеря нагънах две препечени пълнозърнести филийки с масло и шунка, които ми бяха напълно излишни.

30.04.2015 г.

Тренировка 31 - Обемна A

Загрявка:
Бедрени разгъвания на машина - 8x39 кг.
Клек - 8.

Работни серии:
1. Последователно:
  1.1. Бедрени разгъвания - 12х79½, 12х79½ кг.
  1.2. Преден клек - 16х102½ кг.
  1.3. Лицеви опори с ръце на ширината на раменете - 41.
  1.4. Лицеви опори със събрани длани - 16.
  1.5. Кофички - 15, 14.
  1.6. Флайс с дъмбели - 9х30 кг.
  1.7. Избутване на прав лост от полулег - 9х100 кг.
  1.8. Кросоувър на портален скрипец - 8х10 плочки.
  1.9. Френско разгъване с крив лост - 9х60 кг.
  1.10. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 8х100 кг.
  1.11. Разтваряне встрани от стоеж с дъмбели - 8х25 кг.
2. Изометрии:
  2.1. Изометрия на преден клек малко над паралела - 16 с х 110 кг, 11 с х 110 кг.
  2.2. Изометрия на раменна преса от стоеж на (на нивото на очите) - 10 с х 70 кг, 7 с х 70 кг.
  2.3. Изометрия на лег малко над мъртвата точка - 10 с х 135 кг, 8 с х 135 кг.

 
Обобщение за тренировката:
Слабичко. На предния клек за максимална бройка реших, че е крайно време да си призная, че не съм 100 кг и да сложа 102½, което ми струваше 4 повторения надолу, което е по-скоро зле, отколкото добре.

Положително:
- Втората половина на тренировката мина прилично.

Отрицателно:
  - Слабо представяне на всички упражнения за максимална бройка. Тренирам вече седем дни без почивка, което не ми се отразява зле на силовите постижения, но определено влияе върху възстановяването и обемните серии.

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 5 гр бета аланини на Bulk Powders, 1½ гр Kre-Alaklyn на Saturn.
3. По време на тренировка - 17 гр Intra Workout на Bulk Powders.
4. След тренировка - ~65 гр Pro-Antium на Ronnie Coleman.
5. Към 16 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
6. Преди лягане (план) - 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Днес сравнително нископродуктивен ден. Все пак свърших това-онова.

Храна:
Закривам месеца така, както го открих - с освинване.

Обобщение за април 2015

Среднодневният ми калориен прием през април е бил 3832 калории - рекордно висок, откакто засичам. 
Теглото е плюс 1,5 килограма и се закова на 103,0 кг към 30-ви март. Това при 7709 калории за свален/качен килограм ще рече излишък от 5139 калории или около 171 средно на ден за месеца, което прави около 3661 калории за неутрален баланс (или поне за неговата горна граница). При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3143 калории, което отново е под изчисленото на база храна и промяна на теглото.
Калориите от алкохол са 13%, което е с процент по-малко от предния месец, но не заради по-малко бира, а защото увеличих общия калориен прием.
Единственото хубаво нещо в цялата картинка е, че не всичко от каченото тегло е сланина. :)

Плуването на този етап не ми носи никакви ползи, а даже напротив - служи ми за оправдание да се тъпча. Качването с такива темпове не ме устройва. Не бирата е основният проблем, а общият баланс.
През май предстоят празници - национални, рождени дни на роднини, екскурзия. Все пак мисля да направя опит да удържа нещата и ако не да свалям, поне да не качвам повече.

01.05.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 9 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Към 16 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
ДНес за пръв път реших да прекося реката Стикс, известна още като Дървенишката река и да прескоча бездната, разделяща Младост 1 от Дървеница, за да отидем с жената и част от домочадието на Джони спорт. Прекарахме един много приятен и слънчев ден и се видяхме със страшно много хора от бб-тийм и не само. Няма да изреждам, за да не пропусна някого. :)
Няма да разказвам за самото състезание, само ще кажа, че покрай него имаше и доста бири (за някои), както и боцкане на мръвки.

Храна:
Храната е скандална. Времето за промяна дойде.

Бонбоните на Верчето липсват от списъка...

Бонбоните на Верчето липсват от списъка...

Орлово око :D

Да, липсват. И за други работи се сетих после. Ще се дописват.  :)

Еее, ти ще чукнеш 7500!
Епично! :D

Пък сте хубави на снимката бе .

02.05.2015 г.

Тренировка 32 - Обемна Б

Загрявка:
Високо изтегляне от земя - 8х20, 6х70 кг.

Работни серии:
1. Последователно:
  1.1. Високо изтегляне от земя - 10х102½, 8х102½ кг.
  1.2. Сунгове до вертикала - 22х50 кг.
  1.3. Пулоувър преса с диск - 10х50, 9х50 кг.
  1.4. Набирания в подхват - 21, 14.
  1.5. Набирания в раменен надхват - 11, 10.
  1.6. Набирания в успореден хват - 8, 7.
  1.7. Скотово с крив лост/дъмбели - 7x50 кг.
2. Изометрии:
  2.1. Изометрия на тяга в стартово положение (без движение) - 10, 10 с.
  2.2. Изометрия в горно положение на набиране с тежест - 10 с х 16 кг, 9 с х 16 кг

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка с някои слабости. И на високите изтегляния увеличавам тежестта, за да отговаря на личното ми тегло.

Положително:
- Набиранията много силни.

Отрицателно:
- Упражненията, в които участват краката (високите изтегляния, суинговете) много зле. Вероятно защото преди това карах доста колело, което не ми се е слувало от години.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка -  1½ гр Kre-Alaklyn на Saturn.
3. По време на тренировка - 17 гр IntraWorkout на BulkPowders.
4. След тренировка - ~64 гр Pro-Antium на Ronnie Coleman.
5. Към 18 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
6. Преди лягане (план) - 10 гр рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Сутринта малката щерка отиде на вилата с баба си и дядо си и довечера ще спи при тях - нещо, което се случва веднъж на тримесечие.
След това ходих да си купя колело - карах няколко пъти планинското на голямата щерка, но рамката ми е малка и ми е страшно неудобно.
По този повод със Зозо ходихме по разни задачки с колелата. Слязохме от Дървеница до Орлов мост, от там - до метростанцията на стадион В. Левски, а после обратно нагоре през Борисовата до нас. Равносметката е 16,88 км за деня, което като за човек, реално качващ се на колело за пръв път от години, си е доста ударно начало. Ще видим утре как ще съм с ходенето и мускулната треска на краката.
Мисля в понеделник да направя опит да отида с колело на работа. Само трябва да си измисля подохдящ маршрут.

Храна:
Храната завършва около неутралния баланс, но с малко повече въглехидрати от желаното.

Мисля в понеделник да направя опит да отида с колело на работа. Само трябва да си измисля подохдящ маршрут.

Е сега стана страшно! :D
Свиркай, ако ти трябва съвет за нещо. Има и тема в която разчесахме малко въпроса - виж тук. В момента има примоция в Lidl на всякакви велоаксесоари. Аз си взех силиконова подложка за седалката (има два размера) и ръкавици - доволна.

Мисля в понеделник да направя опит да отида с колело на работа. Само трябва да си измисля подохдящ маршрут.

Е сега стана страшно! :D
Свиркай, ако ти трябва съвет за нещо. Има и тема в която разчесахме малко въпроса - виж тук. В момента има примоция в Lidl на всякакви велоаксесоари. Аз си взех силиконова подложка за седалката (има два размера) и ръкавици - доволна.

Физическата подготовка едва ли ще ми е проблем за пътуването до работа с колело - днес съм изминал по-голямо разстояние с по-голяма денивелация, отколкото ще ми се налага ежедневно и то при кажи-речи първо качване на колело от 20 години. Въпросът е откъде да минавам, така че да не дишам газовете на колите и да не се подлагам на излишни рискове. Но вече съм го очертал кажи-речи. :)
Има други, чисто оперативни спънки за човек, свикнал с кола. Сакът ми за фитнес например. Държа го в багажника, съдържанието му включва почти всичко от колан за вдигане на тежести през магнезий, колан с верига, карабинери, фитили, резервни дрехи, обувки, вода, шейкъри, дори някои добавки и какво ли не още. Всичко това тежи поне 10 кила и просто няма как да го влача всеки ден с мен. Ще трябва да планирам добре кога ще тренирам и какво точно ще ми трябва и да нося само това. Другият вариант е да говоря с Тони и да си оставя багажа в залата, ако е съгласен.
След това ще трява да си нося дрехи и обукви за офиса и то в раницата. Може би и тях ще държа в кабинета си, докато все още имам такъв, че се планира скоро всичко живо да минава на опън спейс. Но това е друга тема.
Накрая по ред, но не по важност, ще е затруднението с воденето и прибирането на малката на училище, както и с увеличеното време за пътуване.
Но всичко по реда си. Засега ще пробвам в ден, в който не тренирам, ще видя колко време ми отнема, колко багаж мога да нося и ще си направя сметката.

Има други, чисто оперативни спънки за човек, свикнал с кола. .

Да спомена и друг фактор-времето...
Ставаш сутринта,тръгваш в супер време ...идва вечерта-вали ,а ти с колело...в София...

Който пътува с колело обикновено се интересува от прогнозата за времето. Не го отказвай така, де!