It's not over until i WIN!

Днес ми минаха през ръцете 20 кубика дърва,колкото да отбележим празника :д може по-късно да разтегна и утре ще видим какво ще се тренира..

Тренировка

5 кръга от:

Въртене на диск 15кг, като бг торба
Високо изтегляне - 10,8,8,8,8х50кг
Набиране - 10,8,8,8,8хСТ
Лицеви - 10хСТ
Колене към гърди - 10хСТ

Коментар:
Като цяло идеята беше да се раздвижа и да е максимално бързо, но след 3тия кръг се напомпах доста и трябваше да почина повече. Пък и трапеца и раменете ми бяха аут от онзи ден.. След тренировката разтягах, както и сутринта мачкане и разтягане.
На ниски въглехидрати съм и постоянно ми се яде и то все някакви торти и тн. :D Направо не се живее без въглехидрати :x

:)

30 минути тичане.
тичам за 3ти път от 2 години насам :D

:)

Тренировка

1.Клек - 5,5,5,5-8х100,110,115,117.5-90кг
2.Лег преса с един крак - 10,10,10,10х50кг
3.Разгъване - 15,15,12х50,60,70кг
4.Сгъване - 15,15,12х40,45,50кг
5.Прав за прасец - 30,30,30,30х110кг

Коментар:
Имаше доста хора и се забавих,но съм доволен. На клека може да има още една серия с 115кг, но не съм сигурен..
и да постоянно съм гладен :д

Тренировка

1.Лег с дъмбели - 12,12,8,8х27.5,32.5,37.5,37.5кг
2.Полу лег с дъмбели - 12,12,12,12х25кг
3.Флайс - 15,15,15х12.5кг
4.Кофи - 4х12хСТ
5.Раменна преса - 8,8,5,5х40,45,50,50кг
6.Разтваряне встрани - 3х12х12.5кг
7.Разгъване с прав лост - 3х12х50кг
8.Разгъване с V лост - 12,12,10х50,50,60кг
15 кофи.

Коментар:
В началото потръгна зле,защото не загрях хубаво и чак на раменната стоплих..

Тренировка

1.Клек - 7х1х120,125,120,130,120,120,120кг
2.Повдигане на крака от вис 10-коремни с изпънати ръце с диск 10х15кг-планк 4пъти.

Коментар:
Трябваше да почивам, но бях с тъпо настроение и реших да се оправя. Само се раздвижих айляк..

Тренировка

1.Гребане с дъмбели - 12,12,12,12,12х22.5,22.5,25,25,25кг
2.Гребане на машина - 3х12х40кг
3.Набиране успореден хват - 5х8хСТ
4.Пулоувър на скрипец - 4х15х40кг
5.Хиперекстензии - 4х15хСТ
6.Разтваряне встрани наклонен - 4х12х12.5кг
7.Сгъване с лост - 12,12,10х30кг
8.Чуково сгъване - 8,8х15кг

Коментар:
Раздвижих се.

Никога не се отказвайте от мечтите си!

Никога не се отказвайте от мечтите си!

От това имах нужда , благодаря! :)

Тренировка

1.Клек - 10,10,10,8,12х90,100,105,110,80кг
2.Лег преса с един крак - 10,10,10,10х50кг
3.Разгъване - 15,15,15,12х50,60,70,80кг
4.Сгъване - 15,15,15,15х40,50,50,50кг
5.Прав за прасец - 30,30,30,30х100кг

Коментар:
Отдавна не бях клякал с повече повторения и направо се размазах. Много ми хареса (devil)

Ето така се къпя от няколко дена, защото в студентски сме без топла вода 2 седмици... :D
Даже мисля да продължа и да изкарам цяло лято на ледени душове. (rock)

Тренировка

5 кръга от:

Обръщане от земя - 5,5,5,5,5х50,60,70,70,70кг
Раменна преса - 5,5,5,5,5х40,45,50,50,55кг
Набиране успореден хват - 5,5,5,5,5х25,30,35,35,35кг
Лицеви - 5,5,5,5,5х30,40,50,50,50кг
Набиране подхват - 5,5,5,5,5х20,25,30,30,30кг
Кофи - 5,5,5,5,5х20,30,35,35,35кг

Коментар:
Докато се събудя.. :D

Тренировка

1А.Клек - 5,5,3,3,1,1х110,110,120,120,130,130кг
2А.Тяга - 5,5,3,3,1,1х130,130,150,150,160,160
3.Повдигане на крака от вис 10-молитва 30х60кг-планк 3 пъти.

Коментар:
Добре.. накрая се натовари доста кръста и не съм напъвал :) Разходка в дъжда и се чувствам перфектно (rain)

Тренировка

1.Лег с дъмбели - 12,12,10,10х27.5,32.5,37.5,37.5кг
2.Полу лег с дъмбели - 12,12,12,12х25кг
3.Флайс - 15,15,15х12.5кг
4.Кофи - 4х12хСТ
5.Раменна преса - 10,8,8,8х40кг
6.Разтваряне встрани - 3х12х12.5кг
7.Разгъване с V лост - 12,12,12,12х60кг
8.Разгъване с прав лост - 12,12,12,12х50кг

Коментар:
Супер:)

100 набирания

Тренировка

1.Клек - 10,10,10,12х90,100,105,90кг
2.Лег преса с един крак - 10,10,10,10х50кг
3.Разгъване - 12,12,12,12х70,70,60,60кг
4.Сгъване - 15,12,12,12х40,50,50,50кг
5.Прав за прасец - 30,30,30,30х110кг

Коментар:
Нещо на втората серия клек ми се схвана вратът и от там потръгна зле клека.. Иначе много бързо тренирах. След тренировката разтегнах хубаво и после разходка. Тези дни доста боклуци изядох и почвам да се прочиствам, а пък и доста лежане и затова съм схванат. Утре ще видим как е:)

Тренировка

5 кръга от:

Раменна преса - 3,3,3,3,3х50,55,60,60,60кг
Набиране успореден хват - 3,3,3,3,3х35,40,45,50,50кг
Лег - 3,3,3,3,3х85кг
Набиране подхват - 3,3,3,3,3х30,35,40,45,45кг
Кофи - 3,3,3,3,3х35,40,45,50,50кг

Коментар:
На лега умишлено не напъвах, защото си пазя рамото, а пък и не ме кефи като упражнение. Нямаше кой да ми слага дискове за лицевите. Раменната с 60кг май ми е рекорд(винаги ми е била слаба..) Бърза тренировка и ми е много хубаво. Мога да тренирам само заради това чувство след тренировката,хаха :)

We are a bunch of junkies. On the same drug.

Пак якият глад дге... от утре почвам креатин.

Тренировка

1А.Клек - 3,3,3,1,1,1х115,120,120,130,132.5,135кг
2А.Тяга - 3,3,3,1,1,1х150,150,150,160,165,170кг
3.Повдигане на крака от вис 5х10хСТ

Коментар:
Вратът пак ме заболя на клека.. но съм доволен:)

Набирания 10х10хСТ - Кофи 10х10хСТ

12-15 серии по 10 повторения набирания и кофи..

Тренировка

1.Клек - 10,10,10,10,12х100,105,110,110,90кг
2.Разгъване - 12,12,12,12х50кг
3.Сгъване - 12,12,12,12х40,45,45,45кг
4.Прав за прасец - 30,30,30,30х110кг

Коментар:
След последния клек си легнах на пода, че щях да почина :D Много добре, само храната тези дни не си харесвам..

Тренировка

А1 Раменна преса - 3,3,3,3х55,60,62.5,65кг
А2 Обръщане от земя - 3,3,3,3х70,80,80,80кг

Набирания 25 - кофи 30.

Коментар:
На обръщането ме заболя рамото и прекратих с по 4тири серии, по план трябваше навсякъде да са по 5. Много леки лицеви и набиране подхват... Като цяло без откази доволно.

Днес трябваше да правя клек и тяга, но ще утре. Други неща правих :)

Тренировка

А1 Клек - 3,3,3,1,1,1х120,125,125,130,135,135кг
А2 Тяга - 3,3,3,1,1,1х150,150,150,165,170,170кг
3.Повдигане на крака от вис 4х10хСТ

Коментар:
Добре.

Почвам пак да си водя дневника..:)
В момента съм в Германия и почти не тренирам, а ако тренирам е раздвижване, но така или иначе формата не се губи толкова лесно, освен издръжливост, която вече я няма :д
Вчера правих малко стойка на ръце, HSPU, лицеви с бавна негативна и малко пистолети.
Храна освовно ми е яйца,месо,домати,моркови,нектарини,понякога банани,броколи,ориз,леща,риба,кокос,авокадо,мед,тахан,ядки и чиа.
Въглехидрати ям само следобяд и/или само вечер и се чувствам супер.
Онзи ден с един приятел за 40-50 минути тичахме през почти целия Хамбург ;д много е чист въздуха, това най-много ми харесва.

100 набирания и 100 кофи набързо.
Храната днес:
1. чиа след ставане
2. пилешко,домати и морков
3.сладолед(банан,две нектарини,кокосово мляко),нещп като десерт(какаови зърна,кокос,мед и бадеми)
4.Пилешко и домати

Като цяло чак на обяд ядох, защото снощи се наказах много жестоко ;д

Здрасти, интересен ми е дневника ти и само да те попитам, ако не е тайна, колко си висок? Клякал си много мощно на 72кг ЛТ. Повече време за тренировки за връщане на издържливостта и подобряване на личните рекорди ти пожелавам!

Здрасти :)

Някъде 175-6см. не знам точно. Аз време имам, просто докато съм в Германия не ми се занимава с зали и тн. , а след 20 дена се връщам в България.
На 72кг може би бях в една от най-добрите си форми, но по процеса имах доста контузии и болежки и затова така.
Просто след тях не съм бил постоянен. А в момента ми е приоритет най-вече да съм здрав и се развивам в други области от живота ми. След 1-2 месеца ще почна да тренирам по-сериозно :)

Днес:
1. чиа след ставане
2. 5 яйца и домат
3. ядки
4. сок от броколи и лимон
5. Банан
6. Пилешко с ориз и морков

Добавки: витамино-минерален комплекс

Малко опити за стойка на ръце и мачкане. Храната зле днес... и тук стана жега и не ми се яде.

Храната
1. чиа
2. 4 яйца,домат.грах,сусам
3. ядки
4.домашен шоколад,банан,кокос
5.пилешко, ориз и морков.

същите добавки.

Утре ще тренирам, днес почивка. В тоя Хамбург няма много интересни неща, следващото пътуване мисля да е в Дубай...

Днес:
1. ядки
2.кокос,банан,нектарина
3.чиа,2 нектарини, морков
4.пилешко,ориз

Добавки: витамино-минерален комплекс,джиин-чиа

Силови,набирания и лицеви..

Храна:
1. чиа
2. 3 яйца,грах
3. пилешко,броколи,домат
4. нектарина
тренировка
5. нектарина
6. пилешко,леща(червена),морков,кокос

Добавки: витамино-минерален комплекс,джин-чиа

Тренировка:
Сутринта - мачкане и леко разтягане.

5 кръга от:
Обръщане-раменна - 3х50-60кг
Набиране с раменен надхват - 5х10кг
Лицеви - 10х20кг
Набиране с раменен подхват - 5х10кг
Кофи - 8х10кг
Коремни с изпънати ръце с диск - 10х10кг
Разтягане.

Коментар:
Днес един приятел ме заведе в една малка заличка и разцъкахме малко.
На обръщането и раменната не знам колко килограма беше лостът, мисля че е 50, но ми тежеше доста за 3ки и е много вероятно да е 55 или 60.
Качвам снимки :)Това е формата почти без тренировки.

Храна:
1. чиа
2. 3 яйца,домат
тренировка
3. Банан, 2 нектарини
4. Ядки
5. Тахан и мед
6. Алое вера
7. Пилешко,грах,леща,морков,сладолед

Добавки: витамино-минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Тренировка:
преди тренировката - мачкане

А1 Обръщане-преден клек - 5,5,5,5,5,5х50,70,70,70,70,70кг
А2 Широка тяга - 5,5,5,5,5,5х90,110,110,110,110,110кг
Прасец 3 серии.
Планински катерач 3 серии.
Разтягане.

Коментар:
Много се наказах с този сладолед. Започнах да тренирам и веднага глад дге.. Малко баскет преди вечерята.

Храна:
тренировка
1. алое вера
2. 4 яйца,домат,2 банана
3. ядки
4. салата(пилешко,чушка,2 домата,1/2 лук,3 гъби,морков,сусам,зехтин)
5. пилешко,ориз,кокос,шоколад,сладки като баунти

Добавки: витамино-минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Тренировка:
мачкане,свободни движения,разтягане

Коментар:
Много обичам да ям! В момента се сцепвам с прекрасната ми салата :D (inlove)

Храна:
1. чиа,алое вера
тренировка
2. 3 яйца,домат,чушка
3. салата(пилешко,чушка,домат,1/2 лук,4 гъби,ядки,сусам,зехтин),сладки като баунти,2 банана
тренировка
4. пилешко,ориз,грах,какао,кокос,мед

Добавки: витамино-минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Тренировка:
1-ва - мачкане,свободни движения
2-ра - стойка на ръце, лицеви с темпо 5555, бг клек, напади,вакуумки,план,разтягане

Коментар:
Трябва си правя пак някакви десерти, че ме хвана яко глад за сладко...

Храна:
1. чиа,алое вера
2. ядки
3. сьомга,2 домата,гъба,зехтин,какао,кокос,мед
4. картоф,кайма,кашкавал,масло(нещо като мусака)

Добавки: витамино-минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Коментар:
Само храна ми е в главата... :D

Храна:
1. чиа,алое вера
2. 3 яйца,2 домата,лук,2 чушки,2 гъби,сусам,зехтин
3. сьомга,домат,чушка,зехтин
4. Джънк..

Добавки: витамино-минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Коментар:
Трябва да спра да преяждам! Малко стойка на ръце.