Дневникът на Мая

Паласки ли, кАде? (shake) Нещо прещипано? Сляпа ли съм или си приложила снимка с някакви други панталонки? :D

Ейй, нова страница! Пожелавам ти да не ти се привиждат паласки и да имаш силички за тренировки! :*

Според мен ти седят много добре панталонките—и на талия, и долу.  За китайски—това си е направо находка.  Кефи ме много мотивът.
На тази снимка наистина краката ти изглеждат слаби на фона на ръцете, но понеже съм виждала други снимки, смятам, че това е илюзия.

Nickie ,да...прищипано е нещо...явно :D
Не съм приложила адекватна снимка, което правя сега. И в не така изкълчена поза си е сланинка.
Мерси, за пожеланието и бъди все така позитивна и усмихната! :)

Кико, ако нещо не е китайско, значи е фалшиво! - изтъркан работен( и не само) лаф, хах.
Снимките в огледало създават грешни перспективи, понякога. Иначе това е целта - по-едра горна част :)
Натрупването на мазнини в областта на талията не “говори” за добри хормони, обаче...
Включвай се по-често и яж пържоли :D

Поздрави, момичета :) (F)

Ставане - 7.00ч.
49 кг

Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 7п@18кг
  набирания - 4п@СТ
    х3
2 - гребане с щанга - 7п@32кг
  набирания - 4п@СТ
    х3
3 - широко гребане с дъмбели - 7п@2х14кг
  набирания - 4п@СТ
    х3
+ 10-15 единични набирания през деня
 
Храна:
7.00-8.30 - (coffee) + сметанка
9.00 - раздвижване
10.30 - купичка пълнозърнести спагети с мляно месо, 1 розов домат и камембер
12.00 - дояждане на спагетите
(beer)
19.30 - 100гр свинско + малко сурово зеле( люто?!) (beer)
Около 1100 ккал: пр - 85гр / м - 55гр / в - 70гр

Котката ме събуди в 7…

Кефя се, че мога от отпуснато туловище на лоста да се набера :) Май това е идеята, хаха...
Яко е усещането...за сила, примерно :)

Лека вечер :)

Вчера

Ставане - 7.30ч
?! кг

Раздвижване - без.

Храна:
7.30 - (coffee) + сметанка
9.00 - (coffee) + сметанка + питки от 1 яйце + 30гр топено сирене + 25гр овес
10.00 - 35гр микс ядки 
12.00 - 100гр свинско + 100гр зелен фасул с 10гр топено сирене
14-16.00 - 20гр тиквени семки
19.00 - 70гр свинско + 30гр камембер + 100гр домат + 50гр зелен фасул с 10гр топено сирене (beer)
Около 1250 ккал: пр - 75гр / м - 85гр / в - 50гр

Днес

Ставане - 7.30ч
?! кг

Раздвижване - без.

Храна:
7.30 - (coffee) + сметанка
9.00 - (coffee) + сметанка + питки от 1 яйце + 30гр топено сирене + 35гр овес
12.30 - 100гр свинско + 100гр зелен фасул с 10гр топено сирене
20.00 - 80гр свинско + 30гр камембер + 100гр домат (beer)
Около 1100 ккал: пр - 70гр / м - 70гр / в - 45гр

Вчера бях много отпаднала, а се завъртяха и задачки...

Предстои ми да пътувам до Брюксел( почивно) за 2 дни и само в събота ще имам време да се приготвя. Да, за много хора не е нищо, но аз никога не съм излизала от страната и не съм пътувала със самолет - някак смятам, че трябва да се организирам?!

Хубава вечер :)

Нищо не ти е прищипано и нищо ти няма, и не откачай, че ще те бия. :)

Миналото лято и аз летях за първи път със самолет. Нямах очаквания и предварителният план беше да не се паникьосам. Много ми хареса полетът и беше наистина уникално, когато се отлепихме от земята.
Изнервих се единствено покрай чакането и проверките, но останалото беше достатъчно яко, че да компенсира. :)

Лек полет!

Нещо на 49кг. ЛТ, не мога да разбера как може да имаш паласки, но щом си казала.. :D

Мерси, Вероника :)
Чувала съм, че чакането до полета е крайно досадно - искат ни в 4.00ч. на линия, а потегляме в 6.00ч.?!
Излитането и приземяването били кофти, но самият полет не би засегнал дори страхът ми от високо, примерно. Ако не влияе физически по някакъв начин, едва ли ще ми е филм.

Paulo, 50 кила съм на 1.62м. ръст! :D Далеч от на манИкенка са тия пропорции, но имам и някакви грамажи мускул, ‘дето натежават, примерно (wasntme)

Просто са ми малки тия гащи, хаха. Но пак, за да е хармонично, талията ми трябва да е по-фина :) То и голямата физическа хармония, ‘дето гоня :D Гръб и рамена да има!

Поздрави (sun)

Ставане - 6.30ч!
?! кг

Раздвижване - 20-25 набирания преди работа...

Храна:
6.30-8.30 - (coffee) + сметанка
9.00 - (coffee) + сметанка + питки от 1 яйце + 20гр топено сирене + 35гр овес
10.00 - 20гр микс ядки 
12.00 - 70гр свинско + 170гр зелен фасул с 10гр топено сирене
14-16.00 - 20гр ми9кс ядки
19.30 - 120гр свинско + 100гр домат  (beer)
Около 1150 ккал: пр - 80гр / м - 75гр / в - 50гр

Окъснях с работата и ми е кофти, че и колежката държах :(
Но няма как да не съдействаш на клиент...той не знае с какво трябва да се съобрази, дори и да е нужно...
Какво го касае, че е края на работния ден и имаш да принтиш товарителници и фактури + няколко висящи въпроса по тела и мейла...а някак регистрацията за 3 години гаранция е негов ангажимент. Е, в случая имаше право - не е длъжен да разбира!
Още един колега ще трябва, но какъв?! Хубав :D

Днес - свежо, инак :)

Хубава вечер :)

Предните 2 дни:

Ставане - 6.30ч / 6.00ч
?! кг

Раздвижване - без

Свинско, овесени питки, шам фъстък, топено сирене, зелен фасул, домати, 1 бонбон...
В разумни количества...

Днес:

Ставане - 6.00ч
51 кг

Храна:
6.30-8.30 - чай + 1 пълнозърнеста бисквита
9.00 - какао + омлет от 1 яйце + 20гр топено сирене + 15гр овес
14.00 - 80гр свинско + 30гр извара + 20гр топено сирене + 50гр гъба кладница
18.30 - 50гр свинско + 80гр извара + 80гр гъба кладница
Около 950 ккал: пр - 60гр / м - 60гр / в - 30гр

Ще си дам малко почивка от раздвижвания - налага се...

А защо се будя толкова рано - нямам идея?! То вярно, че заспивам преди 12…

Хубава вечер :)

Разгарът на баловете, хах. Дори не ми е носталгично, но си изрових снимка от моя - 43-4 кила съм тука, активизираща домашно. То преди 11 години това :D

Брюксел е много зле, хаха.  Не е това, което очаквах - по-мръсно е от София, пренаселено и все едно си на Пиротска...
Не е само мое впечатление.
Полетът мина супер :) - излитане, кацане и турболенция са приятни, хах.
Иначе лежерно :)
Как ми се тренира... Дано скоро да ми е възможно.
Ядох дюнер без картофки днес.  Ребра и разядки за вечеря.
Утре по-умерено... На белгийски шоколад изобщо няма да налитам, само за подаръци :)
Поздрави!

Здравейте!

По-богатата част на Брюксел е нормална. Просто нас ни стресираха с някакъв хотел, наистина в близост до центъра, но в почти гето. Ама то и центъра?! И някакъв празник там - никой не работи/не чисти.
Както и да е...

Разходихме се до по-цивилизованите дебри около парламента. Послушахме за занятията там + малко “лекции” относно азбуката. И сандвичи + вино....хапнах около 50гр франзела с нещо. Приятно, иначе.

Последва много млатене пеш - яко кардио :D
Купувахме сувенири и подаръци....обиколки. Бъркам си в чантатата по едно време и ми няма портмонето! Сетих се къде може да е, но това не бе обнадеждаващо...
В първия магазин, ‘дето се шля’хме ми звънна клиент и...съм го оставила ” за малко” нейде. Лична карта! - ужасия. Беж до там с никаква надежда. Продавачът не бе същия, но веднага извади портмонето и пред мен изтърси всичко до стотинка + най ценния документ - благодарих и му оставих 10 евро. Големи бели щях да направя.
Странно и неприятно, но тумба грабна чантата на момиче от групата по-късно вечерта....пред хотела, с много хора около нея и вътре. Аз се мотах по това време по същата улицата, но вече си чаках платото от дюнерджийницата. Там ме почерпиха с парче странен, желиран десерт и...1 скарида :D

Вечерта хапнах малко агнешко, арабска питка, сосове, зеленчуци....
Спах около час, а от предната вечер 4 да са били. Имаше и (beer) (d)

Полетът пак беше чудесен :) Малко ядки гризнах...

Директно на работа, че да си пусна няколко обещани фактури...ама няма как - имаше занимавки, а шефът достатъчно ме отмени два дни! С ядки и няколко бонбона закрепих, хах. Превоз си имах после, обаче :)

Нямаше храна в нас и си купих вакуумирано пилешко + изостанал айсберг.

Абе довлна съм!

Някакво раздвижване в събота планирам!
Сега - сън, пък ще го мисля :)

Хубава вечер :)

Ставане - 7.30ч
?! кг

Храна:
7.30-8.30 - кафе + сметанка
9.00 - 2 в 1 + питки от 1 яйце + 20гр извара + 10гр сурови семена
10.00 - 1 бонбон Рафаело
12.30 - 80гр пилешки гърди + 20гр топено сирене + 100гр задушени тиквички
15.30 - 1 шоколадов трюфел
18.30 - 150гр пилешко + салата айсберг (beer)
Около 1050 ккал: пр - 85гр / м - 55гр / в - 45гр

Нещо ми малее храната, но и активизацията е нулева...събота ще раздвижа :)

Сън (yawn) :)

Хубава вечер :)

Вчера

Ставане - 7.00ч
?! кг

Раздвижване - без.

Храна:
7.30-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - питки от 1 яйце + 30гр овес + 20гр топено сирене + 1 шоколадов трюфел
12.30 - 100гр свинско + 100гр задушени тиквички
15.30 - 1 шоколадов трюфел + 2 в 1
19.00 - 70гр свинско + 20гр топено сирене + 20гр бекон + 25гр кафяв хляб (beer)
Около 1100 ккал: пр - 65гр / м - 65гр / в - 50гр

Днес

Ставане - 8.00ч
50 кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 7п@2х14кг
  набиране - 3п@СТ
    х3
2 - пулоувър - 7п@14кг
  набиране - 3п@СТ
    х3
3 - гребане с щанга - 7п@32кг
  лицеви -  15п@СТ
    х3
4 - повдигане встрани от наклон напред - 7п@2х12кг
  кофички -  7п@СТ
    х3
5 - набирания - 3х3@СТ

Храна:
8-9.30 - (coffee) + сметанка
9.30 - раздвижване
11.00 - питки от 1 яйце + 30гр топено сирене + 25гр овес
12.00 - 1 шоколадов бонбон
15.00 - 150гр пилешко бутче + 130гр печено( мазно) зеле (beer)
20.30 - 150гр свинско (d
Около 1250 ккал: пр - 100гр / м - 75гр / в - 45гр

Около 10 дена без раздвижване - изпуших! С малко зор днес, но гледах да е с високи за мен кила, с които си работех.
Утре ще е нещо подобно...активизация да има!

Днес пазар, френдове - свежо :)

Хубава вечер :)

Ставане - 9.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - набиране - 3п@СТ
  едностранно гребане - 7п@18кг
    х3
2 - набиране - 3п@СТ
  гребане с щанга - 7п@32кг
    х3
3 - лицеви -  15п@СТ
  флайс - 7п@2х9кг
    х3

Храна:
9-10.30 - (coffee) + сметанка + 10гр шоколад
10.30 - раздвижване
11.30 - 130гр свинско + 30гр топено сирене + 30гр хляб Бонус
13.30 - 30гр луканка + 20гр кашкавал + 30гр хляб Бонус
15.30 - 1 шоколадов бонбон
16.30 - 50гр пилешко бутче + 130гр печено зеле...мазно, again (beer)
Около 1200 ккал: пр - 70гр / м - 75гр / в - 60гр

Активизрах минималистично, но си се кефя. Липсваше ми раздвижването или по-скоро понапомпаното усещане. Не, че съм спихнала особено за десетина дни - ок.

Утре свежо и неориентирано, хах.

Лека вечер :)

Ставане - 7.30ч
?! кг

Раздвижване - без.

Храна:
7.30-8.30 - (coffee) + сметанка
9.30 - 2 в 1 + питки от 1 яйце + 20гр топено сирене + 30гр овес + 1 шоколадов трюфел
12-15.00 - 30гр кашу
15.30 - 100гр свински език + 50гр топено сирене + 100гр коприва
19.00 - 50гр свински език + 20гр топено сирене + 30гр коприва (beer)
Около 1250 ккал: пр - 60гр / м - 90гр / в - 50гр

Ще раздвижа тия дни ръце / рамо / малко крака...на 2 пъти, предполагам.

Днес - слабо в работата. Уплътних си времето със зачистване, което си трябва.
Шефът-техническо лице започна да е по-често наоколо - всичко точно. В даден момент може да проявя интерес към занятията му - за обща култура. Би ми помогнало в работната сфера. Ако не му преча с това, де...разнищва( поправя) разни машини, все пак.

Хубава вечер :)

Ставане - 7.00ч.
49 кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х11кг
2 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х13кг
3 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@9кг
 
Храна:
7.00-8.30 - (coffee) + сметанка
9.30 - питки от 1 яйце + 20гр топено сирене + 30гр овес + 1 шоколадов трюфел
13.00 - 1 филия хляб Бонус с топено сирене и луканка
13-15.00 - 30гр кашу + 1 шоколадов бонбон
15.30 - 120гр свински език + 50гр запържени тиквички
18.30 - раздвижване
20.00 - 80гр свински език (beer)
Около 1300 ккал: пр - 75гр / м - 85гр / в - 60гр

Малко следработно раздвижване...

Свежо, инак :)

Лека вечер :)

(wave)

3.6.15г.

Ставане - 7.30ч.
?! кг.

Без раздвижване...

Храна:
200гр свински език + 1 яйце + 30гр топено сирене + 30гр бадеми + 150гр сварен кафяв ориз + 50гр задушени чушки + 2 шоколадови трюфела + сметанки за кафе (coffee) (beer)
Около 1150 ккал: пр - 75гр / м - 55гр / в - 90гр

4.6.15г.

Ставане - 7.30ч.
?! кг

Без раздвижване...

Храна:
100гр заешко + 70гр пилешко + 30гр св. език + 1 яйце + 50гр топено сирене + 30гр бадеми + 30гр хляб Бонус + 2 шоколадови трюфела + 2 в 1 + сметана за кафе (coffee) (beer)
Около 1350 ккал: пр - 80гр / м - 75гр / в - 75гр

Вчера бяха филми с един голям компресор - ангажирах( платено) наш’те да го превозват, че нали имат бус сега. И друга стока - аз с тях, естествено...та отворих магазина в 14…

В работата е леко замряло :(  Има си занимавки, но са по-скоро с неуредици и закъсняваща стока...

Хубава вечер :)

Някакъв пътуващ финландец бил с тях - мой френд често приютява чужденци( не бежанци!)...забравих какъв е терминът за това временно гостуване.

Как става тая работа? :D Понапъни се за термина (wasntme)... Искам и аз, това би било ужасно интересно! Като си имам мое местенце така ще си приютявам пътешественици (може и бежанци - много от тях не са престъпници и лоши хора, както смятат всички).

Някакъв пътуващ финландец бил с тях - мой френд често приютява чужденци( не бежанци!)...забравих какъв е терминът за това временно гостуване.

Как става тая работа? :D Понапъни се за термина (wasntme)... Искам и аз, това би било ужасно интересно! Като си имам мое местенце така ще си приютявам пътешественици (може и бежанци - много от тях не са престъпници и лоши хора, както смятат всички).

Couch-surfers е терминът. :) Мисля, че се организира чрез агенции.

Nickie, за термина е ясно вече, а аз да се поправя, че беше швед :D С колело тръгнал да пътешества...ама не разбрах особени подробности.
За бежанците е особена ситуацията и то не точно поради това, че са потенциални престъпници или опасни, евентуално.
Има си такива агенции, явно - не съм се интересувала. Френдът често приветства такива гости. Май е и двустранно - той отсяда при хора в чужбина, понякога...мисля?! Интересно е и вероятно би ти допаднало - ти си позитивна и комуникативна личност :)

Елена, благодаря! (F) Couch-surfing го знаех, но само за couch се сещах, хах. То в главата са ми компресори - само въздух, хах. Пневманика отвсякъде :D Това дори и аз не си го разбирам...

Поздрави, момичета (sun)

Ставане - 7.30ч.
?! кг

Раздвижване:
1 - напади - 3х7@2х12кг
2 - раменни преси с дъмбели - 3х7@2х9кг
3 - повдигане встрани от стоеж - 3х7@2х9кг

Храна:
7.30-9.00 - (coffee) + сметанка + 1 шоколадов трюфел
9.30 - питки от 1 яйце + 30гр топено сирене + 30гр овесени трици
12.00 - 100гр пилешко + 1 филия хляб Бонус с луканка и камембер
15.00 - 20гр лешници + 1 шоколадов трюфел
18.30 - раздвижване
19.00 - 50гр пилешко + 1 филия хляб Бонус с камембер и свинско филе (beer)
Имаше и 2 х 2 в 1
Около 1300 ккал: пр - 75гр / м - 75гр / в - 75гр

Раздвижих леко по план.
Интересна ми беше тази статия тук за разтварянето встрани от стоеж. Като потърся клипчета в гугъл ми излиза Лазар Ангелов със супер-сгънатите лакти, примерно. Една мацка, която се чете инструктор, също ми го показа така...и с 5 кила ми беше тегаво.
Чийтвам на това движение, но определено не правя прав ъгъл с лактите...по-скоро сключвам леко лопатките като от второто клипче. Идеята ми е, че не е нужно умишлено да сгъвам лактите, което не ми е удобно.
Другото - нямам обяснение защо раменната ми преса е толкова слаба. По-изолирано упражнение ли е, слаби са ми асистиращите - знам ли...

Утре - гръдно, в неделя - гръбно...предвиждам :)

Лека вечер :)

Ставане - 8.30ч
49.5 кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х7@2х14кг
2 - пулоувър - 7п@14кг
  лицеви - 15п@СТ
    х3
3 - флайс -  7п@2х9
  кофички - 7п@СТ
    х3

Храна:
8.30-9.30 - (coffee) + сметанка + 10гр нуга вафла
9.30 - раздвижване
10.30 - 1 яйце + 40гр камембер + 30гр луканка + 30гр хляб Бонус
13.30 - 70гр заешко
16.30 - 15гр шоколад/дъвчащ бонбон (beer)
19.00 - 150гр пилешки гърди + 50гр пържени картофи + домат/краставица + малко лютеница (d)
Около 1000 ккал: пр - 90гр / м - 50гр / в - 50гр

Раздвижих, малко пазар...

Както и да е - утре гръП!
Поддържам, да подсетя. С идеята да сваля 100гр мазнини, евентуално?!

Хубава вечер :)

Ставане - 8.00ч.
49.5 кг

Раздвижване:
1 - набирания - 4п@СТ
  едностранно гребане - 7п@18кг
    х3
2 - набирания - 4п@СТ
  гребане с щанга подхват - 7п@32кг
    х3
3 - набирания - 3п@СТ
  тяга с успореден широк хват - 7п@32кг
    х3
 
Храна:
8.00-9.00 - (coffee) + сметанка
9.00 - раздвижване
10.30 - 1 яйце + 30гр кашкавал + 30гр луканка + 30гр хляб Бонус
13.30 - 120гр телешко + 20гр камембер + 30гр хляб Бонус
17.30 - 80гр телешко + 120гр задушена коприва (beer)
Около 1100 ккал: пр - 95гр / м - 55гр / в - 50гр

Лека вечер :)

Ставане - 7.30ч
?! кг

Раздвижване - без.

Храна:
7.30-8.30 - кафе + сметанка
9.30 - 2 в 1 + питки от 1 яйце + 30гр овес + 1 шоколадов трюфел
12-15.00 - 30гр кашу + 2 в 1
15.30 - 100гр телешко + 10гр топено сирене + 70гр коприва
19.00 - 100гр телешко (beer)
Около 1100 ккал: пр - 85гр / м - 55гр / в - 55гр

Обмислям да се подстрижа късо?! Последният път ревах малко, хах. Нямам хубава коса, а така нужният ми обем се поддържа по - лесно с къс косъм. Знам ли и аз - сложно решение, хаха.
По удобно ще ми е със сигурност, стига да не стои безумно. Ходя вързана, с открито лице...ама как ще се визуализира?!

Както и да е - утре ще гледам да раздвижа :)

Хубава вечер :)

Ставане - 7.00ч
?! кг

Раздвижване - без.

Храна:
7.00-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - (coffee) + 1 яйце + 20гр луканка + 20гр камембер + 30гр овесени трици + 1 шоколадов трюфел
12-14.00 - 30гр бадеми + 1 шоколадов трюфел
14.30 - 130гр свинско + 30гр спанак
19.00 - 50гр свинско + 20гр луканка + 20гр камембер + 30гр хляб Бонус (beer)
Около 1300 ккал: пр - 85гр / м - 80гр / в - 65гр

Пак окъснях на работа - фактури да сортирам и пратя за счетоводството, а и занимавки си има :)
Следващите два дни вече трябва да раздвижа малко!

Хубава вечер :)

Ставане - 7.00ч.
49 кг

Раздвижване:
1 - чуково сгъване с дъмбели - 3х7@2х11кг
2 - кик бек - 3х7@12кг
3 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х12кг
   
Храна:
7.00-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - 1 яйце + 20гр топено сирене + 30гр овесени трици + 1 шоколадов бонбон
10.00 - 2 в 1
12.30 - 100гр свинско + 20гр луканка + 10гр кашкавал + 1 шокладов бонбон
18.15 - раздвижване
19.00 - 70гр свинско + 150гр задушени зеленчуци микс + 30гр хляб Бонус с кашкавал и луканка (beer)
Около 1300 ккал: пр - 75гр / м - 75гр / в - 75гр

Леко раздвижване следработно...
На чуковото с яко чийт...май са ми много по 11 кила за бицепс. Нищо, хаха.
Клекът ми натоварва коленцата леко - вероятно ми е зле техниката. С по-прибрани крака ми е по-лежерно...
С една помпа 26 кила покрачих малко - не е, като да ми е лесно...срамота!

Наш’те ми предложиха сладоледена торта, но я оставих да се разтапя на барплота...сигурно е яка, хах. Надвишила съм си баланса, та...

Лека вечер :)

Ставане - 7.00ч
?! кг

Раздвижване - без.

Храна:
7.00-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - (coffee) + 1 яйце + 20гр топено сирене + 30гр овесени трици + 1 шоколадов бонбон
13.00 - 100гр свинско + 50гр задушена кладница
14-16.00 - 30гр микс ядки + 1 шоколадов бонбон
19.00 - 1 малко пилешко бутче + 30гр хляб Бонус с луканка и кашкавал (beer)
Около 1350 ккал: пр - 90гр / м - 80гр / в - 70гр

Прибрах се рано, но се чувствах отпаднала за раздвижване :(
Поиграх си малко с един къртач, инак :D
В нас само за проба опитах едностранно гребане от лек наклон и опора бедър - удря трапеца, според мен?!
Рамо и крака ще претупам уикенда, заедно с гръб и гърди.

Котката е разгонена...
Кастрация на 4 годишно животинче?! Мъчи се и ще се мята от балкона, като гледам...

Хубава вечер :)

Ставане - 7.30ч.
?! кг

Раздвижване:
1 - повдигане напред с дъмбели - 3х7@2х7кг
2 - повдигане встрани - 3х7@2х9кг
3 - напади с дъмбели - 3х7@2х12кг
   
 
Храна:
7.30-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - 1 яйце + 20гр топено сирене + 30гр овесени трици + 1 шоколадов бонбон
10.00 - 2 в 1
12.30 - 100гр свинско + 70гр сварен кафяв ориз + 50гр задушена гъба кладница
15.30 - 20гр бадеми
18.00 - раздвижване
19.00 - 100гр пилешко + 20гр луканка + зелена салата без дресинг (beer)
Около 1200 ккал: пр - 75гр / м - 70гр / в - 70гр

На повдигането встрани са ми леко сгънати лактите - едва ли съм го правила с напълно прави ръце, а сега да ми е уморено. 9 кила са ми много, ама нека да е с чийт.
Предното рамо ми куца...то и затова вероятно ми е слаба раменната с дъмбели. Лека болчица се усеща в лявото, дори. Там ръцете са изпънати на по-малките килца.

Никаква работа днес, почти :( Счетоводството е доволно, обаче :)
Няма да ревизирам - тотален рефреш ще се стори.

Утре гръдно!

Хубава вечер :)

Ставане - 7.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х7@2х14кг
2 - пулоувър - 7п@14кг
  лицеви - 15п@СТ
    х3
3 - преден клек с дъмбели -  3х7@2х12
  кофички - 7п@СТкг
    х3
4 - флайс -  3х7@2х9
  кофички - 7п@СТкг
    х3

Храна:
7.30-9.00 - (coffee) + сметанка + 5гр дъвчащ бонбон
9.30 - раздвижване
13.30 - 40гр пилешко + 40гр пушено пилешко + 10гр кашкавал + 30гр хляб Бонус (beer)
15.30 - (coffee) + сметанка
19.30 - 170гр свинско (d)
Около 1000 ккал: пр - 80гр / м - 60гр / в - 25гр

След раздвижването веднага на пазар/нов план за нет и цифрова - прилоша ми до 13.00 без храна...а не съм млатила пеш дори. Не деяна нещо, но не се и опитвам с периоди на глад - просто отчитам. Не е от жегата - в климатизирани помещения ще да съм се мотала. Драйфаше ни се от “глад”?!

Утре гръбно!

Хубава вечер :)

Ставане - 7.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - набирания - 4п@ст
  едностранно гребане - 7п@18кг
2 - набирания - 4п@ст
  едностранно гребане - 7п@18кг
    х3
3 - набирания - 4п@ст
  едностранно гребане - 7п@18кг
    х3
набирания успореден хват 3п@ст

Храна:
7.30-9.00 - (coffee) + сметанка + 5гр дъвчащ бонбон
9.00 - раздвижване
10.00 - 80гр свинско + 30гр кашкавал + 70гр сварен кафяв ориз
13.30 - 2 бисквити
15.30 - 70гр свинско + 70гр сварен кафяв ориз
18.00 - 100гр пушено пилешко бутче + 70гр сварен кафяв ориз + 1 домат (beer)
Около 1100 ккал: пр - 65гр / м - 60гр / в - 65гр

Днес се разходих до роднини( малко са и без това...някаква връзка да поддържаме)
Прегледаха ми чакрите :D
Мацката е племенница на баба ми, не живее в БГ( затова отидох, че е рядкост вижднето) и е карала някакъв курс в тия сфери и атмосфери - не се занимава с това. На ръба на вегетарианството, разбира се.
Както и да е - интелигентна жена, която е минала през себеопознаване и приемане.
Предложи да ме погледне с пендел, което аз асоциазирам с това :D
Хич ме няма в тия дебри, но явно камъните помагат?!
Втората чакра не е наред, според пендела.
Каза ми, че вероятно задържам емоции и ми трябва оранжев камък. Не харесвам оранжево, а би следвало, ако имам нужда?!
Загледах я тази Сакрална чакра - ми то секс, хаха.
Това добре - позна. Ама другите да са ми ОК...хмм.
Не съм се вълнувала от тия неща и ми стана интересно. Ще си взема камъчета :)
Аз и споменах за силата на жестовете, покрай клипчето, което Боби бе постнал - интересно е.

Хубава вечер :)

Вчера:

Ставане =- 7.00ч.
?! кг

Раздвижване - без...

Храна:
150гр свинско + 120гр телешко + 1 яйце + 30гр луканка + 30гр микс ядки + 20гр кашкавал + 20гр сирене крема + 30гр овес + 30гр кафяв хляб + 2 бонбона + сметана за кафе (coffee) (beer)
Около 1300 ккал: пр - 100гр / м - 75гр / в - 55гр

Днес:

Ставане - 7.30ч.
?! кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х11кг
2 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х12кг
3 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@9кг
   
 
Храна:
7.30-9.00 - (coffee) + сметанка + 1 дъвчащ бонбон
9.30 - 1 яйце + 35гр овесени трици
13.30 - 80гр телешко + 50гр свински език
14-18.00 - малко Тик-Так
18.30 - раздвижване + 1 дъвчащ бонбон
19.00 - 50гр телешко + 20гр свински език + 30гр луканка + 20гр кашкавал + 30гр кафяв хляб + 1 домат (beer)
Около 1000 ккал: пр - 70гр / м - 50гр / в - 55гр

Задържам някакви злокобни мазнини( или вода, ако е възможно) под пъпа тия дни - това не ме кефи! Чакрата ще да е, хаха...ще си купя камък, все пак!
То е ясно, че с калориите трябва по-скромно. По-изчистено от към храна поне...

В четвъртък малко рамо да развижа и нЕкой напад, примерно.

Хубава вечер :)

Калории около 1000 .защо ?

Калории около 1000 .защо ?

Пия бира и не само, понякога - това не смятам! Карам на доста приети калории, не се подвеждай от описаното. Белтъчините са ми важни и енергия от храна, принципно. Другото ми е ясно....
Не съм се месила в дневника ти, май... но те разбирм за много неща - минала съм през подобни перипетии.
Обсебването с храната е страхотия...
Ако го гледам като цифри е по-лесно за мен...и смятането на нутриенти може да се окаже плюс. Само предположение - въпрос на индивидуалност.
Желая ти успех и да установиш контрол над тази твоя обсебеност :) И с един готин батко ако се харесате, може и да те уравновеси :) Или не - каквото ти е нужно за баланс!
С брат ти четох за разни безхаберни подмятания от негова страна, но това е нормално с родата, с която и не споделяме...особено с млад, че и мъж.
Виждала съм те наживо - прекрасна и нежна :)
Стягай се и само хубви мигове да те дебнат :)

Ставане - 6.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - раменна преса с дъмбели - 3х7@2х9кг
2 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@2х12кг
3 - напади - 3х7@2х12кг

Храна:
6.30-8.00 (coffee) + сметанка
9.00 - (coffee) + сметанка + питки от 1 яйце + 30гр овесени трици + 20гр топено сирене + 1 шоколадов бонбон
11-14.00 - 30гр кашу
15.00 - 120гр телешко + 50гр свински език + 70гр задушени чушки
16.00 - 1 шоколадов бонбон
18.30 - раздвижване
19.30 - 70гр свинско + зелена салата без дресинг (beer)
Около 1150 ккал: пр - 80гр / м - 65гр / в - 55гр

Рано се разбудих...

Мазна съм, инак...и одъртявам :D |-)

Лека вечер :)

18.06

Ставане - 7.00ч.
?! кг

Раздвижване - без...

Храна:
100гр свинско + 100гр сьомга + 1 яйце + 20гр кашкавал + 20гр сирене крема + 30гр кашу + 30гр овес + 30гр кафяв хляб + 100гр задушени чушки 1 бонбон + сметана за кафе (coffee) (beer)
Около 1150 ккал: пр - 75гр / м - 65гр / в - 70гр

19.06

Ставане - 7.30ч.
?! кг

Раздвижване - без...
   
Храна:
130гр пилешко + 120гр свинско + 1 яйце + 20гр кашкавал + 20гр сирене крема + 30гр кашу + 20гр овес + 20гр кафяв хляб + 100гр задушени чушки 1 бонбон + сметана за кафе (coffee) (beer)
Около 1200 ккал: пр - 90гр / м - 70гр / в - 60гр

Днес:

Ставане - 6.30ч.
50 кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х7@2х14кг
2 - пулоувър - 7п@14кг
  лицеви - 15п@СТ
    х3
3 - флайс - 7п@2х9кг
  кофички - 7п@СТ
    х3
4 - напади - 3х7@2х12кг

Храна:
7-9.00 - (coffee) + сметанка + 20гр шоколад
9.00 - раздвижване
10.30 - 1 яйце + 30гр кашкавал + 20гр бекон + 1 филия хляб Бонус
13.30 - 130гр свинско + 20гр кашкавал + 1 филия хляб Бонус
(beer)
Около 1000 ккал: пр - 65гр / м - 55гр / в - 50гр

Раздвижване по план днес. Нетипично за мен включих и крака, но в последно време е разхождам по къси панталони и реших, че ще е от полза...
Утре - гръб!

Пак се будя рано - явно нещо ме тревожи?! Ще си го разяснявам и това...

Хубава вечер :)

Ставане - 6.00ч :(
?! кг

Раздвижване:
1 - набирания - 4п@ст
  едностранно гребане - 7п@18кг
2 - набирания - 4п@ст
  гребане с щанга( подхват) - 7п@32кг
    х3
3 - набирания - 3п@ст
  тяга с щанга( успореден широк хват) - 10п@18кг
    х3

Храна:
6-8.00 - (coffee) + сметанка + 20гр шоколад
8.00 - раздвижване
9.30 - 50гр пушена сьомга + 20гр кашкавал + 30гр хляб Бонус
12.30 - 50гр пушена сьомга + 20гр суджук + 3 кръгчета Pizzeti :D
15.00 - 150гр пилешко бутче + салата айсберг и домат (beer)
Около 850 ккал: пр - 70гр / м - 45гр / в - 45гр

Уф, с това ненужно ранно събуждане...
Връхлитат ме мисли и не мога да си поспя още.
Съответно и от към енергия не съм ок - избутах малко гръбно.
Като започне работната седмица ще се синхронизирам със съня...
Храната - става.Трябваше да вечерям с котидж, но нямам апетит, на което разчитам. Тая тлъстинка под пъпа + липсата на адекватно раздвжване...
Не е това начинът - знам!
То и вчера пропуснах вечерно хапване...
Няма как да не опитам Pizzeti, иначе - животоспасяващо :D
Ползтворно инак - купих кантарче да мерим машинки, платих работен ток и бях отзивчива към клиенти, дръзнали да ме безпокоят почивно.
Обмислям да ставам лоша, но...едва ли ще ми отива и ми е по природа. Едно е да отстояваш позиции и лични/разни потребности, а друго е да теглиш една...ще обмислям балансиран вариант. Мрънкало съм си...
Утре свежо и се надявам да се събудя от алармата, а не от първия трамвай, хах.

Хубава вечер :)

Калории около 1000 .защо ?

Пия бира и не само, понякога - това не смятам! Карам на доста приети калории, не се подвеждай от описаното. Белтъчините са ми важни и енергия от храна, принципно. Другото ми е ясно....
Не съм се месила в дневника ти, май... но те разбирм за много неща - минала съм през подобни перипетии.
Обсебването с храната е страхотия...
Ако го гледам като цифри е по-лесно за мен...и смятането на нутриенти може да се окаже плюс. Само предположение - въпрос на индивидуалност.
Желая ти успех и да установиш контрол над тази твоя обсебеност :) И с един готин батко ако се харесате, може и да те уравновеси :) Или не - каквото ти е нужно за баланс!
С брат ти четох за разни безхаберни подмятания от негова страна, но това е нормално с родата, с която и не споделяме...особено с млад, че и мъж.
Виждала съм те наживо - прекрасна и нежна :)
Стягай се и само хубви мигове да те дебнат :)

Аз и друг път съм се чудела защо приемаш толкова малко калории а на мен се карат :Д Предположих,че си минала през моите проблеми и затова пак попитах ... Брат ми ... когато ям - много си започнала да ядеш ... когато не ям - пак ще ти стане лошо , нищо не ядеш ... Спрях сега малко с дневника и с мисленето за храната ... и не ми се яде почти нищо , само боклуци и ябълки ;д ... Благодаря ти , желая ти и на теб хармония и щастие :)

Калории около 1000 .защо ?

Пия бира и не само, понякога - това не смятам! Карам на доста приети калории, не се подвеждай от описаното. Белтъчините са ми важни и енергия от храна, принципно. Другото ми е ясно....
Не съм се месила в дневника ти, май... но те разбирм за много неща - минала съм през подобни перипетии.
Обсебването с храната е страхотия...
Ако го гледам като цифри е по-лесно за мен...и смятането на нутриенти може да се окаже плюс. Само предположение - въпрос на индивидуалност.
Желая ти успех и да установиш контрол над тази твоя обсебеност :) И с един готин батко ако се харесате, може и да те уравновеси :) Или не - каквото ти е нужно за баланс!
С брат ти четох за разни безхаберни подмятания от негова страна, но това е нормално с родата, с която и не споделяме...особено с млад, че и мъж.
Виждала съм те наживо - прекрасна и нежна :)
Стягай се и само хубви мигове да те дебнат :)

Аз и друг път съм се чудела защо приемаш толкова малко калории а на мен се карат :Д Предположих,че си минала през моите проблеми и затова пак попитах ... Брат ми ... когато ям - много си започнала да ядеш ... когато не ям - пак ще ти стане лошо , нищо не ядеш ... Спрях сега малко с дневника и с мисленето за храната ... и не ми се яде почти нищо , само боклуци и ябълки ;д ... Благодаря ти , желая ти и на теб хармония и щастие :)

Да, калориите са ми много, принципно :) Мен ме спаси идеята за по-едра горна част, може би. Странни мании - харесвам мъже до толкова, че искам да приличам на тях :D ?! Когато бедрата стоят слаби, спрямо гръб/ръце, не се усеща притеснително омазняване( в главата) в типично женски области - ханш/бедра. При анорексичен погледът към бедрата и корема са критична гледка, колкото и да са лишени от извънредна мазнина....
Според мен една симпатична, интимна дружка ще те балансира :)
Това с веганството ми е малко сложно...не бих твърдяла, че е лош избор, но в случая....
Моето решение с проблема е да се откъсна от отношението към храната. Ям това, защото ми дава нещо в цифри и разбира се не е тотален джънк.
Брат ти не ти мисли лошото, но не те разбира...което е нормално. Ти не си споделяла с някой от семейството, май?! Кажи му, скарай се, ако е нужно - да не коментира. Аз съм повръщала 100гр тиквички, защото нещо ме е подразнило в атмосферата, камо ли да ми броят хапките!
Попълвай си дневника, ей ;) Мотивационно за теб, а и хората тук помагат с коректни съвети!
Поздрави !

22.06

Ставане - 7.00ч.
?! кг

Раздвижване - без...

Храна:
130гр свинско + 70гр пилешко + 1 яйце + 20гр маскарпоне + 30гр овес + 5 маслини + сметана за кафе + 30гр мюсли десерт и 1 бонбон Рафаело (coffee) (beer)
Около 1000 ккал: пр - 65гр / м - 55гр / в - 50гр

23.06

Събуждане - 4.00ч. :(
Ставане - 6.00ч.
?! кг

Раздвижване - без
   
Храна:
130гр свинско + 100гр пилешко + 1 яйце + 20гр маскарпоне + 100гр задушени червени чушки + 2 бонбона Рафаело (coffee) (beer)
Около 1000 ккал: пр - 75гр / м - 55гр / в - 45гр

Днес:

Ставане - 7.00ч.
?! кг

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х11кг
2 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х12кг
3 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@2х9кг

Храна:
7-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - 1 яйце + 20гр маскарпоне + 30гр овес + 1 бонбон Рафаело
12.30 - 130гр свинско + 100 задушени чушки
15.30 - 1 бонбон Рафаело
18.30 - раждвижване
19.30 - 130гр пилешко + 5 маслини (beer)
Около 1100 ккал: пр - 90гр / м - 55гр / в - 50гр

Днес ми дойде цикъл - без хапове. Явно овулирам веднъж годишно. Ще си прегледам дневника, но миналата година по това време имах същия случай. Явно не се влияе от стрес, предвид малкото сън и нерви тия дни.
Ще трябва лекарска намеса - тамън е време да отключа здравните.

Има занимавки, инак :)

Хубава вечер :)

Ставане - 7.00ч
?! кг

Раздвижване - без.

Храна:
7.00-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - (coffee) + 1 яйце + 20гр маскарпоне + 30гр овесени ядки + 1 бонбон Рафаело
13.00 - 130гр свинско + 50гр задушени червени чушки + 5 маслини
14-16.00 - 10гр микс ядки
19.30 - 130гр скумрия на тиган (beer)
Около 1050 ккал: пр - 85гр / м - 55гр / в - 50гр

Без трен днес - утре рамо/крака ще размърдам малко.

Хапвам по-оскъдно, но реално нямам и особен апетит. Тамън да зачистя нещо там, хах.

В работата - сравнително лежерно.

Лека верчер :)

Ставане - 7.30ч
?! кг

Раздвижване - без.

Храна:
7.30-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - (coffee) + 1 яйце + 20гр маскарпоне + 30гр овесени ядки + 1 бонбон Рафаело
13.00 - 130гр пилешко + 50гр задушени червени чушки
14-16.00 - 10гр микс ядки
19.30 - 100гр скумрия на тиган + 30гр судджук + 20гр маскарпоне + 30гр хляб Бонус  (beer)
Около 1100 ккал: пр - 85гр / м - 55гр / в - 60гр

Събуди ме алармата :)

Порових се назад в дневника си и установих, че последно цикъл съм имала без хапове преди 11 месеца - не е баш веднъж годишно, хаха.
Друго забелязах - работните кила са се увеличили, а и вече се набирам малко, което е добре.

Хубава вечер :)

Нещо изперках...?!?!!!!

Ставане - 6.00ч
?! кг

6-7.00 - (coffee) + сметанка

7.00 - Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х7@2х14кг
2 - пулоувър - 7п@14кг
  лицеви - 10п@СТ
    х3
3 - флайс - 7п@2х9кг
    кофички - 7п@СТ
    х3
4 - повдигане встрани от наклон напред - 7п@2х12кг
    преден клек с дъмбели - 7п@2х12кг
    х3

Отивам да работя, че чакам палет от Einhell! Не е типично за мен да не отворя в събота за стока...а мислех да не го правя.
Може би трябва да хапна нещо...
И да установя причината за тревожното си поведение...

Хубав и усмихнат ден! :)