От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

Контузиите, свързани с разтежения и възпаления, са неразделна част от този спорт. За съжаление някои стават хронични. Това не бива да те потиска - или ще се оправи, или ще намериш начин да го заобиколиш!

П. П. Ееее, то пък с какво започнах нова страница! Хайде само успехи на нея! :)

Тренировка: 30.03.2015г.

Вдигане от лег: 7 серии: 5, 5, 4, 4, 3, 3, 2 (120кг, 140кг, 150кг, 150кг, 160кг, 160кг, 165кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 3 серии: 12, 12, 12 (хКг)
Колелце: 2 серии: 8, 8

Днес повече лафа вървеше в залата, отколкото да тренирам, но съм доволен, при положение, че ръката доста ме заболя по едно време. Много се усеща като ме заболи, защото леко накривявам щангата и лявата част изостава. Иначе нямаше драми и едва извадени бройки, всичко беше горе-долу стабилно.

Храна:
10 яйца, 100 гр кашкавал, 1 краставица, 500 гр пилешко филе, 600 мл таратор, 400 гр броколи, 200 гр кус-кус, 400 мл оранжада (1 парче торта), 2 кафета, 10 гр креатин

Тренировка: 01.04.2015 г.

Заден клек (1): 5 серии: 5, 5, 3, 3, 2 (120кг, 140кг, 160кг, 180кг, 200кг)
Заден клек: (2): 7 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (120кг)
Заден клек: (3): 4 серии: 15, 15, 15, 15 (70кг)

Новата ми “програма” ръмжи от разнообразие, а? :) Нека внеса малко пояснение. Първият ред е ясен, но на 200 трудно станах второто повторение. Сериите на 120 кг са с изключително бавно изпълнение и без заключване, бедрата и дупЕто сериозно протестираха на първоаприлския тормоз. Сериите със 70 кила са със задържане - клякам с гъз в пода и след около секунда ставам. Добре изцедих краката, следващата тренирoвка ще бъде тяга.

Храна:
1 сандвич с пълнозърнест хляб и 200 гр пилешко, 1 пакет кус-кус, 500 гр пилешко бон-филе, 300 гр задушени зеленчуци, 50 гр кашкавал, 10 яйца, 1 кафе, 10 гр креатин, 1 бира

Днес съвсем случайно се видях с Веско Дойчев, много е заякнал. :) (muscle)

бедрата и дупЕто сериозно протестираха на първоаприлския тормоз.

Утре още повече ще протестират ;)

Днес реших да не рискувам да дърпам тяга, понеже гърбината ми не е много свежа след вчера, а и се наложи да поостана на работа повече. Направих едни 100 лицеви опори (наведнъж) и ще гледам да си лягам по-рано тази вечер.

Храна:
400 гр свински кюфтета, 10 яйца, 250 гр пилешко филе, 1 пакет макарони, 40 гр кашкавал, 800 гр задушени зеленчуци, 1 кафе

Нека ви покажа как изглеждах навремето. :D Годината е мисля 2004, пролетта. Тежа някъде около 70 кг и не особено охотно позирам до Митьо, след като бяхме гости в предаването му, след 1 състезание.  Извинявам се за лошото качество, но тогава цифрови фотоапарати бяха рядкост, камоли айфони, а самоснимките в огледалото не бяха актуални. :D

Тренировка: 04.04.2015 г.

Мъртва тяга: 5 серии: 5, 5, 3, 2, 2 (120кг, 170кг, 200кг, 220кг, 240кг)
Широка мъртва тяга: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (100кг)
Набиране: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (СТ)

Трудна двойка на 240 кг... Като цяло не ме изгърбиха, но по време на второто повторение нещо ми се зави свят и ми закънтя в главата. Направо заето дадох, но ги изтеглих. На широката тяга хватът е до дисковете.

Храна:
1 кафе, 10 палачинки с конфитюр, 500 гр пилешко бонфиле, 400 гр зеленчуци на пара, 500 мл фреш портокал, 12 яйца, 100 гр сирене

Май имаше още нещо, но не се сещам сега.

Тренировка: 07.04.2015г.

Заден клек: (1) 5 серии: 8, 5, 5, 1, 1 (120кг, 140кг, 170кг, 200кг, 200кг)
Заден клек: (2) 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10 (120кг)
Колелце: 3 серии: 8, 8, 8

Тази тренировка така и не ми остана време да я впиша, затова го правя сега. Първо минах с по-няколко бройки до 2 единици на 200 кила, после се потормозих на 120кг с бавно пускане и рязък старт нагоре. Постигнах добър ефект, 3 дни по-късно още имам мускулна треска на задника.

Тренировка: 09.04.2015г.

Военна преса: 6 серии: 6, 6, 6, 6, 6, 6 (65кг)
Разтваряне на дъмбели встрани: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (14кг)
Набиране: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (+25кг)

Вчера и днес се наложи да пътувам и изминах около 700 км лично шофиране, плюс още поне 300 возейки се и яко се схванах и изморих... Освен това ми се появи сериозна болка в дясното коляно и едва ходя, а всяка една крачка е болезнена. Затова реших да правя упражнения, които по-рядко намират място в тренировката ми и като цяло си повдигнах настроението и тонуса.

Храна:

1 кафе, 500 гр мусака, 500 гр салата, 600 гр агнешко печено, 300 гр свински пържоли с гъби, 20 гр креатин 1 вафла

Тренировка: 08.05.2015 г.

Мъртва тяга: 7 серии: 5, 3, 3, 1, 1, 3, 5 (120кг, 170кг, 200кг, 220кг, 250кг, 170кг, 120кг)
Набиране: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (СТ)

Цял месец не съм попълвал дневника, но си тренирам, с изключение на последните 10 дни, понеже бяхме на екскурзия. Днес се чувствах доста добре и исках да се разкърша с малко тяга. Амо доволен съм, като за след 10 дни пауза, доста стабилно направих 250.  Скъсах 1 мазол на дясната ръка, а на лявата пък друг тръгна и той да се цепи, но имам чувството, че нещо много са ми се размекнали дланите и трябва по-често да ги тероризирам, за да не се късат така от 1 тренировка. После малко набиране и у дома да хапвам.

Както казах, бяхме на екскурзия с жената и успях да видя почти всичко интересно в средна и северна Италия. Като инфраструктура - на светлинни години сме. Като култура и изкуство също са много напред и най-важното - успели са да превърнат културата си в машина за пари. Това всъщност най-много ме впечатли там. Иначе успяхме да нащракаме близо 1800 снимки. :) Аз ще се похваля с 2 от места, където по-трудно се правят снимки, защото е забранено. :D
Първата снимка е на известната фреска на Джовани ди Модена в базиликата Сан Петронио в Болоня. Изработена е по Дантевия “Ад”. Впрочем това е една от най-големите църкви в света, но е с незавършена фасада, защото не е е стигнал “кеша”. Мястото привлича и доста терористи, защото във фреската е изобразен пророкът на мюсюлманите, измъчван от демон. При нашето посещение всичко беше спокойно. :)
Втората снимка е от Сикстинската капела. Успях да я щракна в навалицата, макар че за малко да си изям боя от ядосан карабиниер. :D
На снимка 3 и 4 бях изненадан, че в миналия си живот Силвестър Сталоун е бил Божи служител. Иначе какво би правил в Стаите на Рафаело? :)

Когато видях за първи път Наклонената кула в Пиза, си помислих “леле, доста е наклонена”. И наистина, отклонението е близо 5 метра. Според жабарите, ще издържи още 30 години, но според мен и 30 дни са и много. Особено при по-силен вятър. :)
И последната снимка е на Папамобила, който предполагам всички са виждали на печално известни снимки от атентата срещу Йоан Павел  II. За голямо съжаление, българската следа си стои като черно петно в историята ни.

При разходката ми във Венеция доста ми хареса архитектурата и стилът им . За мен те са най-добрите архитекти в света . За съжаление нямахме възможност да отскочим до кулата . Сикстинската капела си ми остава мечта и винаги ще искам да я посетя . Страхотна красота е , а на живо сигурно е много по - невероятно .

Тренировка: 09.05.2015 г.

Вдигане от лег: 6 серии: 8, 5, 5, 2, 1, 1 (110кг, 120кг, 140кг, 160кг, 165кг, 170кг)
Набиране: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)

Доста съм доволен и от днешната тренировка, успях да избутам 170, макар че ми дойдоха малко тежки. В последната тренировка, която правих лег ми се получи една лека болка в дясното гръдно сухожилие, но днес, за щастие, всичко беше нормално. Храната няма да я пиша, но е с доста въглехидрати.
Утре ми предстои да поклякам и да видя на какво ниво съм там.

Тренировка: 10.05.2015 г.

Заден клек: 7 серии: 5, 5, 3, 3, 3, 3, 3 (120кг, 150кг, 170кг, 170кг, 180кг, 180кг, 180кг)
Повдигане на пръсти с щанга: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (150кг)

Днес честно казано не съм особено доволен. Концентрация и сила имаше, но нещо не ми се получаваше движението като хората и затова реших да стоя на тия тройки на 180. Пък и доста припукваха някои от ставите ми, схванат от тягата оня ден. Повдигането на пръсти с щанга го преоткрих, време е да направя нещо за дамския ми прасец.

Храната днес бива:
400 гр сьомга котлет, 450 гр пилешки пържоли на фурна, 700 гр картофи на фурна, 1 л сок портокал, 5 кроасана, 1 кафе

Картофите ги взимам пресни и ги обвивам един по един с фолио - вътре подправки - задължително розмарин, малко сол, черен пипер и по няколко грама краве масло. Стават много зарибяващи за хапване.

Повдигането на пръсти с щанга го преоткрих, време е да направя нещо за дамския ми прасец.
.

О, да ти имам проблема :D к’во толкова ....прасец :D

Между другото, Жоро, от известно време се каня да те питам заглавието на дневника все още ли е актуално и целта 100 кг лично тегло остава ли на дневен ред? :)

Абе това с прасеца си е сериозен проблем. :D Миналото лято както си ходя по тротоара и срещам един познат, който ми крещи от другия тротоар: “Жоркааааааа, къде ти е прасеца?!” Нищо, че не се е събличал по физическо в училище, но ме пита моя прасец къде е. :D

Между другото, Жоро, от известно време се каня да те питам заглавието на дневника все още ли е актуално и целта 100 кг лично тегло остава ли на дневен ред? :)

Ами не Боби, отдавна не ми е това целта. Даже напоследък нямам никакви цели. Есента бях стигнал 102 кг, изглеждах доста по-внушително, но ми е много трудно да ги задържам. Може би на месец са ми необходими около 500-600 лева само за храна, за да ги поддържам и затова ще се оставя на течението. С времето все ще ги стигна и надмина 100 кг, дали на корем или мускули, сега не мога да кажа. Заглавието не го сменям, защото не обичам да излиза дневника ми безсмислено в страничната лента. :)

Тренировка: 12.05.2015 г.

Заден клек: 7 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 (120кг, 150кг, 160кг, 160кг, 160кг, 160кг, 160кг)
Повдигане на пръсти с щанга: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (160кг)
Набиране: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (СТ)

Имах много сериозна мускулна треска на цялата задна верига и тренировката беше цяла мъка. Скромно, но това е положението в момента.

Тренировка: 13.05.2015г.

Вдигане от лег с пауза 1 сек : 6 серии: 6, 6, 6, 6, 6, 6 (122,5кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 4 серии: 15, 15, 15, 15

Имах голямото желания да направя една тяга, но целия съм в мускулни трески и затова само малко лег. За да бъде интересно, реших и паузи да вкарам и действително се натоварих доста добре предвид обстоятелствата. Утре ще почивам, а за вдругиден вече тяга.

Тренировка: 16.05.2015 г.

Вдигане от лег с пауза: 7 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 (127,5 кг, 140кг, 127,5 кг, 127,5 кг, 127,5 кг, 127,5 кг, 127,5 кг)
Заден клек: 5 серии: 5, 3, 3, 1, 1 (120кг, 150кг, 170кг, 190кг, 190кг)
Коремна преса с дъмбел в една ръка: 4 серии: 15, 15, 15, 15

На лежанката втората серия едвам ги извадих, особено последното повторение и направо не можех да повярвам, че ми тежат такива килограми, но после се оказа, че съм избутал без да знам 140 кила, погрешка. Иначе стана добър обем. Имах сила и да поклякам малко, 2 сравнително леки единици на 190 кг. Отдавна не бях правил 2 движения в една тренировка. От понеделник започвам по нова стратегия.

Храната е добре днес.

Тренировка: 18.05.2015г.

Заден клек: 5 серии: 10, 5, 2, 2, 1 (140кг, 160кг, 180кг, 180кг, 192,5кг)
Коремни преси с дъмбел в ръка: 4 серии: 15, 15, 15, 15
Колелце: 3 серии: 8, 8, 8

Много шок на работа и не се получи много добре тренировката. Първите две серии ги взех буквално на един дъх, но после ми падна силата и енергията изведнъж и се закучиха нещата. Нищо, ще тръгнат.

Храна:
500 гр свински врат на скара, 500 гр картофи на фурна, 200 гр сьомга на скара, 4 кроасана, 1 голяма пица

Тренировка: 20.05.2015 г.

Мъртва тяга: 6 серии: 4, 4, 2, 2, 2, 2 (120кг, 150кг, 180кг, 200кг, 220кг, 240кг)
Колелце: 2 серии: 10, 10

Днес по-рано направих тренировката, че съм на работа до късно. Много трудна двойка на 240… едвам излезе. Донякъде го отдавам на това, че тренирам сутринта, a сутрин нямам особено много сила, но пък не съм особено доволен специално от последната серия. Иначе другите вървяха добре. До 200 съм с ключов хват, после обърнах, че ме болят мазолите.

Храната за днес не е ясна, но ще гледам да е с възможно най-много калории.

Тренировка: 22.05.2015г.

Сутринта:
Вдигане от лег: 6 серии: 6, 6, 6, 6, 6, 6 (125кг)
Колелце: 4 серии: 8, 8, 8, 8

Вечер:
Заден клек: 3 серии: 5, 5, 5 (140кг, 160кг, 170кг)
Заден клек: 7х1 през 20-25 секунди (180кг)
Заден клек: 1 серия: 3 повторения (180 кг) (зооор)

Днес двуразово, не искам да занемарявам лежанката. Първите 3 серии на клека бяха много добре, после тия единици направо ми разказаха играта. Последната почти на гръб я извадих и даже леко ме опъна кръста, викам “отиде коня в реката”, но пък явно е без каруцата, защото след десетина минути се оправих и си изкарах една жалка тройка на 180. Толкова, засега желанието ми да тренирам е по-голямо от възможностите.

Реално станаха 3 тренировки за вписване, нещо напоследък нямам време да отбелязвам във форума.

Тренировка: 25.05.2015г.

Мъртва тяга: 5, 5, 3, 3, 1, 1, 4 (120кг, 170кг, 210кг, 230кг, 245кг, 245кг, 210кг)
Набиране подхват: 3 серии: 12, 12, 12

Сутрешна тренировка - съответно не бях на 100% от възможностите си. Тройката на 230 беше меко казано тежка, единиците на 245 бяха на косъм да не станат... Последната серия стана добре, останах точно преди отказа.

Тренировка: 26.05.2015г.

Вдигане от лег: 7 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 (130кг)
Колелце: 2 серии: 10, 10

Леко ми вървяха всички серии тук, успях да ги направя за около половин час. Последният подход е с паузи и стана трудно, но тежестта не е много голяма и успях да извадя необходимите повторения.

Тренировка: 27.05.2015г.

Заден клек: 5 серии: 5, 10, 10, 10, 2 (120кг, 140кг, 160кг, 160кг, 180кг)
Набиране: 2 серии: 15, 10 (СТ)

Тук беше много тежко. Втората десетка на 160 кг почти не я помня, виеше ми се свят и повторенията вървяха тегаво. Единственото, което исках е да оставя щангата и да си ходя към нас, но успях да издържа. С такива серии се калява ума и духа, сигурен съм. :D

Храната е калорична и с достатъчно белтъчини.

Тренировка: 30.05.2015 г.

Мъртва тяга: 5 серии: 5, 3, 5, 5, 3+2+1 (120кг, 170кг, 200кг, 220кг, 220кг)
Набиране: 2 серии: 12, 12 (СТ)

Е, отново сутрешна и изключително трудна тренировка. Първата серия на 220 стана, но ме заболя лявата  страна на целия гръб, както и дясното коляно. Втората вече беше мъка, но на 3 пъти успях да докарам петица. Сега следва малко почивка, защото заминавам до Гърция на море и след това продължавам. Поне ще заредя на ол инклузива и ще си почина добре. :)
В петък придружих Митака да прави контролно в залата на НСА и тренирахме с Борката Адов и брат му. Аз почти нищо не правих де, бях много схванат от предните тренировки и реших да пропусна. Интересно е да видиш как тренират най-добрите - няма да му разказвам тренировката на човека, но 2х240 кг клек с огромни паузи и толкова леки... и това в лош ден ме впечатли особено.

Здравейте, не съм писал повече от месец, но това не означава, че не следя от време на време Форума и не тренирам сериозно. :) По-скоро нямам много време да записвам тренировките, но какво да се прави.
Накратко - от средата на май до към средата на юни изкарах по една програма на Сашо, за което му благодаря, че ми отдели отново време и то напълно безвъзмездно. :) Успях да дотикам нещата до клек - 202,5х1 и тяга около 255-260, а това са сериозни резултати, като се има предвид дупката в която бях изпаднал през пролетта. За съжаление ми се натрупаха малко болежки свързани с долната част на гърба, дясното коляно и десния глезен и реших да се прехвърля на Смолов Jr, за да наблегна и на лежанката малко, така че в момента съм на веднъж седмично клек с бройки и веднъж тяга - до около 85% за единица или двойка. На лежанката е тежко в момента, но за няколко седмици успях да направя 177,5 кг с пауза и то при тегло около 92,5 кг. Доволен съм от развитието там и продължавам, да видим докъде мога да стигна. Вдигал съм и повече, но не при такива условия... :)
Нека поне впиша и

Днешната тренировка (04.07.2015г) :

Вдигане от лег: 8 серии: 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 (145кг)
Коремна преса с дъмбел в една ръка: 3 серии: 20, 20, 20 (12кг)

Сравнително леки повторения, без много големи почивки, може би за около 35-40 минути приключих.

Храната:
350 гр татарски кюфтета, 700 гр суджук, 1 пакет и половина макарони, 200 гр сирене, 1 бира, 2 домата

Тренировка: 14.01.2016 г.

Мъртва тяга: 4 серии: 3, 3, 3, 3 (170кг, 200кг, 220кг, 220кг)
Набиране: 4 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (+25кг)
Клек: 4 серии: 15, 15, 15, 10 (120кг)
Военна преса: 4 серии: 5, 5, 5, 5 (70кг, 70кг, 75кг, 70кг)
Мъртва тяга с пудовки: 3 серии: 15 (64кг)

След повече от 6 месеца да впиша и аз една тренировка. Всичко е горе-долу добре при мен, с изключението, че свалих до около 90 кг лично тегло. Тягата ми е лека, но днес я правих с фитил на лявата ръка и преди да бъда изгорен на форумната клада, в моя защита ще отбележа, че преди десетина дни от ключовия хват почти си изкълчих палеца, та имам съмнение за проблем с връзки (ако в ставата на палеца има такива), но трябва да го снимам. Болката е ужасна, честно казано.

Нека да впиша новините около мен за последните 35 дни. За съжаление, 1-2 дена след последния ми пост стана нещо гадно - беше доста студено, а аз бях решил да клякам и хоп, стана беля. Около 10 дни не можех да ходя почти. Сега съм по-добре, но не мога да правя нито тяга, нито да клякам. Боли ме прешлен в долната дясна част на гърба и то до ден днешен. Ако не ме боли много - правя 2-3х5 на 100 кила и това е. Иначе от лег пресата не усещам болка и така държа тонуса на краката.
И така съм принуден да правя само лежанка, набиране и военна преса. Като странични ефекти - дръпнах доста там. Вчера на лежанката направих добри опити -

3х170, 1х180, 1х185,

като не пия никакви добавки, дори креатин. Честно казано, никога досега не съм тренирал толкова умно, колкото и нескромно да звучи от моя страна. :) Просто си съставих план, бях последователен и нещата доста добре се получават. Отново съм близо до 1х200. Реално това, което ми пречеше преди - болка в раменните кости на двете ръце го елиминирах - започнах да вдигам със “самоубийствения” хват с повишено внимание разбира се и така напрежението се измести в лакетните кости, където имам още малко аванс явно. На военната преса също вървя добре -

4х90, 2х95, 1х100,

като последното ми е и личен рекорд, колкото и скромен да е. Много ми помогна военната преса, дава ми добра стабилност за лежанката и беше грешка да я пренебрегвам и то с години.
Днес съм решил да правя тяга със 70, но при някакви минимални болки, ще преустановя.
Храната е на добро ниво - в почивните ми дни стигам до 800 гр ориз и 600-700 гр месо на ден, в по-лошите  - с около 25% по-малко, но пък тогава ям доста протеионови вафли и други боклуци, така че калории има.

Гадна работа е това с контузиите! Добре е, че подхождаш бавно и разумно! Дано нещата бързо се подобрят и болките отшумят! :)

От друга страна пък така ще можеш да натиснеш на лега и вертикалните бутания - ще имаш полза и от това. :) Стискам палци!

Благодаря за подкрепата, Боби! Определено имам полза - доста съм се надул в раменете и ръцете, та хората ми правят повече комплименти, отколкото като натисках клека. :D Лаици! Негативите са, че саката ми доста страдат по централните шевове.
Така и така пускам пост, ще впиша и днешната тренировка:

20.02.2016 г.

Мъртва тяга: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (70кг, 70кг, 70кг, 100кг, 100кг)
Лег преса: 8 серии: 15, 15, 15, 15, 10, 10, 10, 10 (хКг)
Лег тесен хват: 3 серии: 5, 5, 5 (120кг, 130кг, 140кг)
Набиране тесен хват: 3 серии: 10, 10, 10 (СТ)

Тягата - имам сила за поне 250, убеден съм. Обаче, още го има тоя проблем в кръста, но днес беше много по-слабо и ще раздвижвам от време на време. Не е хубаво да губя тонус в поясните мускули. На лежанката беше леко, но нещо ме опъва лявата гърда, така че ще почивам 2-3 дена.

Храна:
250 гр татарски кюфтета, 250 гр ориз, 1 кафе
250 гр татарски кюфтета, 250 гр ориз, протеинов бар
300 гр телешко варено, 250 гр ориз, 1 бира “Регент”, 60 гр синьо сирене, малко чери домати

Горе-долу така ми вървят тренировките и храната.

Минаха още 3 седмици и мога отново да опресня информацията около мен. Болката в кръста малко по малко отшумя и отново клякам (muscle) . Даже не съм много далеч от предишната си форма и двумесечната пауза сякаш не ме е дръпнала много назад. Мога да натисна и да тръгна за 200+ до месец или два, но няма да го направя. Повече от 2 пъти в седмицата клек не мисля да превишавам в следващите 3-4 месеца. Тяга не съм правил сигурно над месец, но тези дни може да видя какво е положението и там. Иначе лежанката си върви. Тормозя я по най-различни начини, тесен-широк хват, с борд, ластици, частични повторения, с паузи и без, с голям и малък обем, абе с две думи ще ми се да надскоча предишното ми постижение там. Дали ще стане е отделен въпрос.
Иначе тренирам по 5-6 пъти седмично и се чувствам добре. Ще впиша и последните ми 4 тренировки (+ днешната):

Тренировка: 09.03.2016 г.

Вдигане от лег: 5 серии: 10, 10, 10, 8, 8 (140кг, 140кг, 140кг, 145кг, 145кг)
Набиране раменен подхват: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (+15кг)
Лег преса: 5 серии: 15, 15, 15, 15, 15

Тренировка: 10.03.2016г.

Вдигане от лег: 5 серии: 5, 3, 3, 3, 3 (120кг, 150кг, 170кг, 170кг, 170кг)
Набиране раменен надхват: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (+15кг)

Тренировка; 11.03.2016 г.

Вдигане от лег: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 7 (140кг, 140кг, 140кг, 140кг, 150кг)
Набиране раменен подхват: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Военна преса: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (50кг, 50кг, 60кг, 60кг)
Вдигане от лег с 12 см борд (с пауза): 4 серии: 5, 3, 2, 2 (170кг, 180кг, 190кг, 190кг)

Тренировка: 12.03. 2016г.

Клек с щанга зад врат: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (150кг) - тук определено скатах
Лег преса: 5 серии: 15, 15, 15, 15, 15

Както виждате, лежанката присъства в тренировката ми притеснително често, но пък при мен това е един от малкото варианти да прогресирам. Другата седмица ще направя нещо като делоуд там и няма да преминавам 140 кг, защото започвам да се чувствам като разглобен в горната част.
Натоварванията не са особено големи, но си трябва възстановяване и енергия - горе-долу гледам да не падам под 700 гр ориз и месо на ден, разделени в 2-3 приема. Но като цяло в нищо не се ограничавам, даже сега ми докараха едни 400-500 гр сланина и богато си режа почти на всяко ядене. Няма ли калории, няма да тръгнат нещата.

Никакъв делоуд не се получи тази седмица, ами започнах направо схема за лежанката. :D

Тренировка: 15.03.2016 г.

Вдигане от лег: 5 серии: 1, 1, 1, 1, 1 (167,5кг)
Вдигане от лег: 3 серии: 3 серии: 3, 3, 3 (155кг)
Вдигане от лег: 3 серии: 8, 8, 8 (142,5кг)
Набиране раменен подхват: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)

Изглежда лека тренировка, но се разглобих.

Тренировка: 16.03.2016 г.

Заден клек: 6 серии: 8, 5, 5, 3, 3, 3 (120кг, 140кг, 160кг, 170кг, 180кг, 180кг)
Лег преса: 6 серии: 12. 12, 12, 12, 12, 12 (хкг)

Тук бях много стабилен на клека, исках да сложа още малко, но разумът проговори и спрях до тези кила.

Тренировка: 17.03.2016 г.

Вдигане от лег: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (120кг)
Набиране раменен подхват: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Високо изтегляне : 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (70кг)
Военна преса: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (60кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 4 серии: 20, 20, 20, 20

Високото изтегляне... не знам дали беше перфектно. Вдигах максимално експлозивно и прибрано, но може би трябва да го снимам. Натоварването влезе в раменете и трапеца, а това ми беше и целта.

Тренировка: 19.03.2016 г.

Вдигане от лег: 7 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 (150кг)
Набиране раменен надхват: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)

Тази тренировка я направих дори на гладно, така че съм оптимист. :D Като цяло нямаше никакви драми и повторенията вървяха стабилно.

По храната няма нищо интересно - свинско, пилешко, ориз, сланина, рядко яйца, както и салати от време на време.

Направо ще кача снимка на програмата, за да се вижда какво ще тренирам занапред.

Тренировка: 21.03.2016 г.

Заден клек: 5 серии: 5, 5, 4, 4, 4 (120кг, 150кг, 170кг, 170кг, 170кг)
Лег преса: 6 серии: 15, 12, 12, 12, 12, 12 (хкг)
Избутване на лег преса за прасец: 5 серии 20, 20, 20, 20, 20
Набиране раменен подхват: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)

Тренировка: 22.03.2016г

Вдигане от лег: 5 серии: 1, 1, 1, 1, 1 (172,5кг)
Вдигане от лег: 3 серии: 3, 3, 3 (160кг)
Вдигане от лег с ластици: 3 серии: 6, 6, 6 (142,5кг)
Набиране раменен подхват: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10
Придърпване на скрипец от седеж: 5 серии: 12, 12, 12, 12, 12
Бицепсово сгъване с дъмбели: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (20кг)

Тренировка в залата на Б. Адов в “Люлин”. Всичко беше много леко. Вдигането от лег с ластици представлява всъщност един трибойски бинт за клек, вързан за двата края на щангата. Голям зор беше, само това ме затрудни. Реално вдига с около 5-10 килограма съпротивлението, но са неравномерно разпределени в хода на движението. Много полезно упражнение.
ред: всъщност и предния път забравих да уточня нещо много важно - почивките между единиците на 172,5кг са между 2 минути и 2 минути и 30 секунди. Има голяма разлика, от колкото примерно да почиваш 5-6 минути, тогава няма голям смисъл от схемата.

Тренировка: 23.03.2016 г.

Заден клек: 6 серии: 5, 5, 2, 1, 0, 4 (120кг, 150кг, 170кг, 200кг, 210кг, 170кг)
Лег преса: 6 серии: 12, 12, 12, 12, 12, 12 (хкг)
Избутване на лег преса за прасец: 5 серии 20, 20, 20, 20, 20
Набиране раменен подхват: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (СТ)

Пак започнах да правя глупости и да напъвам, но се чувствах добре и исках да пробвам клека на макс. 200 минаха много леко, 210 ме прекантариха и не можах.За тази седмица, стига толкова “краци”. Утре си продъжавам със схемата на лега.

Тренировка: 24.03.2016 г.

Вдигане от лег с ластици: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8 (125кг)
Набиране раменен подхват: 5 серии: 12, 12, 12, 12, 12
Военна преса: 5 серии: 10, 10, 10, 8, 8 (50кг, 60кг, 60кг, 70кг, 70кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 4 серии: 20, 20, 20, 20
Бицепсово сгъване с дъмбели: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (20кг)

Тук доста се изпомпиха рамената и трицепсите, особено след тия ластици не можех да се движа.

Тренировка: 26.03.2016г.

Вдигане от лег: 7 серии: 5, 5, 5, 4, 4, 4, 6 (155кг, 155кг, 155кг, 155кг, 155кг, 155кг, 150кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 10, 10, 10, 10
Разгъване на скрипец за трицепс: 5 серии: 20, 20, 20, 20, 20

Тук малко се изплаших, защото имах много силна болка в рамото, по неопределена причина. Дали не бях се възстановил добре, макар че почивах 1 ден или просто предното рамо се беше претоварило не мога да кажа, но определено се представих под очакванията си. Затова не правих и почти нищо друго.

Тренировка: 27.03.2016 г.

Вдигане от лег тесен хват с ластици: 6 серии: 10, 10, 10, 8, 6, 6 (100кг, 110кг, 120кг, 130кг, 140кг, 140кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 10, 10, 10, 10
Заден клек: 6 серии: 5, 2, 3, 3, 3, 3 (120кг, 150кг, 170кг, 170кг, 170кг)
Лег преса: 6 серии: 12, 12, 12, 12, 12, 12 (хкг)
Повдигане на пръсти на лег преса: 5 серии: 20, 20, 20, 20, 20

Тук вкарах един тесен хват, за да проверя доколко ме боли рамото - горе-долу биваха нещата и си направих хубава разтоварваща тренировка. Толкова напомпени ръце рядко мога да постигна. :D
После си бях решил и да раздвижа краката, добре се получиха тройките на 170, много леки и стабилни.

Тренировка: 28.03.2016 г.

Вдигане от лег: 5 серии: 1, 1, 1, 1, 1 (190кг, 175кг, 175кг, 175кг, 175кг)
Вдигане от лег: 3 серии: 3, 3, 3 (162,5 кг)
Вдигане от лег: 2 серии: 7, 6 (150кг)
Набиране раменен подхват: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10

Трес - 190кг...

Проверка на моментен макс - за 35-40 дни съм сложил 5 кг на макса, което си е чудесно, според моята скромна оценка. Пак вдигам гъза,  толкова се дразня... знам, че не съм на професионално състезание, но все пак работих толкова много в тази насока и като видя зор пак го направих. Иначе това ми е най-добрият документиран опит на лежанката. От тук нататък става тежкото - пътят до 200 е адски дълъг.

Не личи изобщо да ти тежат. Коя част от движението ти е по-силна - долу или горе преди заключване? От това, което виждам, ми се струва, че е второто, което ще рече, че можеш да извлечеш много от фланелка. Мислил ли си за екипировъчно състезание?

Тежат си, Боби. Нямам голям аванс, най-много 2,5 кг в плюс и ще съм “кантар”.  Що се отнася до самото движение, много по-силна ми е долната част, на почти всички движения съм така, с изключение на клека. При тягата винаги проблемът ми е бил заключването, просто стигам почти до края при пълен макс и не мога да заключа. На лежанката имам 2 неуспешни опита на 200 през годините - и при двата ми трябваше около 1-2 см, само за заключване, мъртвата точка я бях минал, но просто тежестта е убийствена, не е като 120 да ги извадиш на инат... и съответно не станаха. Аз затова и гледам да тренирам с борд, ластици и други движения, които са за горната част на движението.

За да вдигна повече килограми от сега, трябва да разширя още хвата - гърди, рамо и трицепс в синергизъм са по-силни от само трицепс, както се досещаш. Отделно ходът става по-къс. Така че, ако искам да прогресирам и в технически план, трябва да започна от леки килограми с оптимално широк хват. Което налага да започна да тренирам активно раменете, за да няма контузии. Аз в момента ги тренирам, колкото за Бог да прости.

А по-скоро трябва да ги тренираш яко, да тренираш яко и трицепсите и спомагателни движения за лега и самата лежнка с широк хват(тоест нормалния хват за теб) да я правиш колкото за Бог да прости... и така поне едни 3-4 месеца.
Хубаво е да го направиш още сега, защото периартрита идва без много шум, но не си тръгва повече ;)

Това сме обсъждал със Сашо преди 2 и повече години, но и днес важи в пълна сила. То реално лежанката ми тръгна нагоре като започнах редовно да тренирам рамената и тесен хват лег.
Що се отнася до екипировъчните състезания - не съм мислил и честно казано нямам намерение. Един път съм слагал фланелка и беше трагично. Има прекалено много подробности там, а не ми се занимава да се съобразявам с тях. :)

Много хубав опит и съдейки по скоростта 200 са ти напълно във възможностите до два-три месеца максимум.

Тренировка: 30.03.2016г.

Вдигане от лег с ластици: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8 (127,5кг)
Набиране раменен подхват: 5 серии: 12, 12, 12, 12, 12
Военна преса: 5 серии: 10, 10, 8, 6, 6 (50кг, 60кг, 60кг, 75кг, 75кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 4 серии: 20, 20, 20, 20
Бицепсово сгъване с дъмбели: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (20кг)

Тренировка: 31.03.2016г.

Заден клек: 8 серии: 5, 5, 2, 1, 2, 1, 1, 3 (120кг, 150кг, 170кг, 190кг, 195кг, 195кг, 170кг)
Лег преса: 6 серии: 12, 12, 12, 12, 12, 12 (хкг)
Избутване на лег преса за прасец: 5 серии 20, 20, 20, 20, 20
Набиране раменен подхват: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)

Добра тренировка, имах много стабилност в гърба и повторенията бяха доста експлозивни. Следих горе-долу за височината и сякаш всичко беше наред. Аз по принцип нямам навик да клякам високо, но беше добре да се уверя, че стигам поне паралел.

Тренировка: 01.04.2016г.

Вдигане от лег: 7 серии: 5, 5, 5, 4, 4, 5, 5 (157,5кг, 157,5кг, 157,5кг, 157,5кг, 157,5кг, 155кг, 155кг)
Набиране раменен подхват: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)

Тренировка рано сутрин и на гладно, но с много добра продуктивност! Добро представяне, почти си изпълних заложените повторения на 100%.

Тренировка: 02.04.2016г.

Вдигане от лег тесен хват с ластици: 6 серии: 12, 10, 10, 8, 5, 5 (100кг, 110кг, 120кг, 130кг, 140кг, 140кг)
Набиране раменен подхват: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Разгъване на скрипец за трицепс: 4 серии: 20, 20, 20, 20
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15

Яко натегнах ластиците и беше много трудно. В горната част, точно си мислиш, че си прехвърлил трудното и остава да заключиш, обаче щангата се връща от ластичното движение и напрежението в трицепсите е огромно. Честно казано, виждам голяма полза от това упражнение.

Тренировка: 03.04.2016 г.

Заден клек: 6 серии: 5, 5, 2, 3, 3, 3 (120кг, 150кг, 170кг, 180кг, 180кг, 180кг)
Лег преса: 6 серии: 12, 12, 12, 12, 12, 12 (хкг)
Избутване на лег преса за прасец: 5 серии 20, 20, 20, 20, 20
Мъртва тяга с пудовки: 3 серии: 10, 10, 10 (64кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (СТ)

Тук не бях доволен от клека. Тежаха ми доста повторенията и най-лошото е, че се обади пак болежката в кръста. С пудовките... леко, че не бях правил скоро, а мускулната треска в задното бедро е много гадна.

Тренировка: 04.04.2016 г.

Вдигане от лег: 5 серии: 1, 1, 1, 1, 1 (177,5кг, 177,5кг, 177,5кг, 177,5кг, 177,5кг, )
Вдигане от лег: 3 серии: 3, 3, 3 (165 кг)
Вдигане от лег: 3 серии: 7, 6, 6 (155кг, 152,5кг, 152,5кг)
Набиране раменен подхват: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10
Разгъване на скрипец за трицепс: 4 серии: 20, 20, 20, 20

Леки единици, Филип ми се ядосва, защо не правя двойки... Еми такава е програмата. :D Накрая вече на бройките се изчерпах и ми беше по-трудничко, но и бях объркал на едната серия сложих по-тежко от колкото трябваше.

Тренировка: 06.04.2016 г.

Вдигане от лег с ластици: 4 серии: 8, 8, 8, 7 (130кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 12, 12, 12, 12
Военна преса: 4 серии: 10, 10, 10, 10: (50кг, 60кг, 60кг, 60кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 4 серии: 20, 20, 20, 20

Тренировка: 07.04.2016 г.

Мъртва тяга: 3 серии: 1, 1, 1 (200кг)
Лег преса: 5 серии: 12, 12, 12, 12(хкг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 12, 12, 12, 12
Високо изтегляне: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (60кг)

Тук за пръв път правих тяга от много време насам, имах доста сила, но реших да я карам постепенно, защото се чувствах много непохватен, някак си движението ми е излязло от протокола на заучените (колкото и смешно да звучи).

Тренировка: 08.04.2016 г.

Вдигане от лег: 7 серии: 5, 5, 5, 5, 4, 4, 5 (160кг, 160кг, 160кг, 160кг, 160кг, 160кг, 155кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 12, 12, 12, 12
Разгъване на скрипец за трицепс: 4 серии: 20, 20, 20, 20

Нямах никакво време и трябваше да тренирам експедитивно. Доста несъвършена тренировка, има още много какво да се желае.

Тренировка: 10.04.2016 г.

Мъртва тяга: 3 серии: 1, 1, 1 (220кг)
Лег преса: 5 серии: 12, 12, 12, 12, 12 (хкг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 10, 10, 10, 10
Повдигане на пръсти с щанга: 5 серии: 15, 15, 15, 12, 12 (140кг)

Тягата беше доста по-добре от предния път. Леки 220 кг, с хубава скорост, хватът е добре, но сякаш усещам още малкия проблем в кръста.

Тренировка: 12.04.2016 г.

Вдигане от лег: 5 серии: 1, 1, 1, 1, 1(180кг)
Вдигане от лег: 3 серии: 2, 3, 3 (167,5кг, 165кг, 162кг)
Вдигане от лег: 3 серии: 5, 5, 5 (155кг, 150кг, 150кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 12, 12, 12, 12

Тази тренировка трябваше да я направя предния ден, но имах проблеми с достигането до залата и се наложи да я правя вторник сутринта на гладно. Не съм доволен, не си изпълних целите, последното повторение на 180 ударих и двете куки и въпреки всичко извадих щангата.

Тренировка: 13.04.2016 г.

Заден клек: 5 серии: 3, 3, 1, 1, 1 (120кг, 140кг, 160кг, 180кг, 180кг)
Лег преса: 7 серии: 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 (хкг)
Повдигане на пръсти на лег преса: 4 серии: 25, 25, 25, 25
Набиране раменен подхват: 6 серии: 12, 12, 12, 12, 12, 12
Военна преса: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (50кг)

Много силни болки в рамото при отпускане до долу на военната преса. Отделно при клека спрях до 180, защото ме заболя коляното. Пълен смях беше тази тренировка.

Последните десет дни мога да ги характеризирам със силни болки в дясното рамо, периодични болки в кръста и лявото коляно, които доста ми попречиха да тренирам пълноценно. Освен това се чувствам доста отпаднал, но “продължаваме напред”.
Между другото дневникът ми неусетно стана на 3 години. Доста път съм изминал от тогава. Продължавам да си мисля, че тези дневници могат да бъдат много полезни. Особено на по-начинаещите, които нагледно могат да видят, че нещата никога не се развиват праволинейно, а имаш ту добри, ту лоши моменти, но важното е да си постоянен и да имаш посока.

Тренировка: 14.04.2016 г.

Вдигане от лег с ластици: 4 серии: 8, 8, 8, 8, (132,5кг)
Военна преса: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (50кг)
Набиране раменен надхват: 4 серии: 12, 12, 12, 12
Разтваряне на дъмбели встрани: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (12кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 3 серии: 20, 20, 20

“Тренировка: 15.04.2016 г.”

Мъртва тяга: 1 серия: 3 (120кг)
Заден клек: 1 серия: 10 (70кг)
Вдигане от лег тесен хват: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (100кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 12, 12, 12, 12

Трябваше да правя тяга, но ме болеше кръста супер много. Реших, че от клека няма да ме боли толкова, но не познах. Другото е, колкото да се каже, че съм ходил до залата. Пълен кошмар!

Тренировка: 16.04.2016 г.

Вдигане от лег: 6 серии: 5, 5, 5, 4, 5, 5 (162,5кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 12, 12, 12, 12
Разгъване на скрипец за трицепс: 3 серии: 20, 20, 20

Най-после малко боен дух и сутринта, изморен, на гладно, почти постигнах каквото трябваше по схема. Това беше най-добрата ми тренировка през тази седмица.

Тренировка: 17.04.2016 г.

Мъртва тяга: 6 серии: 5, 3, 1, 1, 1, 1 (120кг, 170кг, 200кг, 230кг, 240кг, 240кг)
Набиране раменен подхват: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (20кг)

Най-накрая се чуствах добре за тяга, само за да бъде неприятно изненадан. Тия 240 кг никога не са ми тежали така, даже като ги вдигнах за пръв път. Не бях крив, просто тежестта вървеше мега бавно, въобще не бяха в мой стил вдиганията... Доста се разочаровах след тази тренировка честно казано, защото явно контузията много ме дърпа назад.

Тренировка: 18.04.2016 г.

Вдигане от лег: 5 серии: 1, 1, 1, 1, 1 (195кг*, 182,5кг, 182,5кг, 182,5кг, 182,5кг) - Нов личен рекорд
Вдигане от лег: 3 серии: 7, 7, 7 (150кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 12, 12, 12, 12
Разтваряне встрани с дъмбели: 3 серии: 12, 12, 12 (12кг)

Голям ден за моята лежанка. След близо 2 години имам нов личен рекорд на каквото и да е движение (повече от 192,5 кг никога не съм вдигал от лег). Точно заради това и бях доста респектиран от тежестта; реално не ми тежеше толкова и можех да я вдигна доста правилно, но тялото ми се поддаде на желанието да се изгърчи и вдигнах яко гъза. Малко го обърнахме на еголифтинг, но този опит беше много важен за мотивацията ми като цяло. От следващата тренировка на лежанката започвам да се връзвам пак с каиша през кръста, за да не си помислям да отлепям таза, че това си е фал, дори на Джони Спорт. Има клип, слагам го най-долу.

Тренировка: 19.04.2016 г.

Заден клек: 5 серии: 5, 3, 1, 1, 1 (120кг, 150кг, 170кг, 190кг, 195кг)
Лег преса: 5 серии: 12, 12, 12, 12, 12 (хкг)
Повдигане на пръсти за прасец на лег преса: 4 серии: 25, 25, 25, 25

Клековете бяха без всякакви намотки, бинтчета, накитници и други помагалки - само колан и гуменки. Комфортни 195 кг, но по-тежки, от колкото би ми се искало. 210 най-вероятно са мираж и днес. След тази тренировка, пак ме боли леко кръста, колкото и да се разтягам и загрявам.

Ето го и клипa на гърча:

Тренировка: 20.04.2016 г.

Вдигане от лег с ластици: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8 (135кг)
Набиране раменен подхват: 6 серии: 12, 12, 12, 12, 12, 12
Военна преса: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 8 (50кг, 60кг, 65кг, 70кг, 75кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 3 серии: 20, 20, 20

Тук болките в дясното ми рамо започнаха да отшумяват и военната преса вървеше по-добре.

Тренировка: 21.04.2016 г. - нямах време да я запиша и не си спомням, но май дърпах тяга. :D

Тренировка: 22.04.2016г.

Вдигане от лег: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (165кг)
Набиране раменен подхват: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10
Разтваряне встрани с дъмбели: 4 серии: 12, 12, 12, 12
Колелце: 3 серии: 8, 7, 7

Много добра тренировка. Явно петиците като бройки в серия за лег най-много ми се получават от тази схема.

Тренировка: 24.04.2016г.

Вдигане от лег тесен хват: 5 серии: 5, 5, 5, 10, 9 (120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 150кг)
Набиране раменен подхват: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10
Разгъване на скрипец за трицепс: 3 серии: 20, 20, 20

Тренировка: 25.04.2016г.

Вдигане от лег: 4 серии: 2, 2, 2, 0 (140кг, 160кг, 180кг, 192,5кг)
Избуватне на машина за гърди: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10
Набиране раменен подхват: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10

В тази тренировка катастрофирах тежко. Няколко изключително детински грешки надделяха над огромни ми мерак да вдигам тежко. Първо, предния ден си смазвам трицепсите с тесен лег; второ, цял ден бях на работа - от 7 до 18:00 и трето не бях ял добре през  деня. Освен това легнах яко неглеже, все едно бяха 122,5кг, а не 192.5 кг. Много се ядосах, но като не ми увира главата, така става. Най-важното е, че се оттървах здрав от цялото това безобразие.

Тренировка: 26.04.2016г.

Мъртва тяга: 5 серии: 3, 1, 1, 1, 1 (170кг, 210кг, 230кг, 240кг, 245кг)
Лег преса: 5 серии: 12, 12, 12, 12, 12
Набиране раменен подхват: 5 серии: 12, 12, 12, 12, 12
Колелце: 4 серии: 7, 7, 7, 7

Тягата и тя като клека - трагична. На такива кила преди година въртях тройки, сега тази контузия ме дърпа яко назад.

Тренировка: 27.04.2016г.

Вдигане от лег: 6 серии: 3, 3, 3, 3, 2, 2 (170кг, 170кг, 170кг, 170кг, 175кг, 175кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 10, 10, 10, 10
Разтваряне на дъмбели встрани: 4 серии: 12, 12, 12, 12
Разгъване на скрипец за трицепс: 3 серии: 20, 20, 20

Днешната тренировка мина добре, горе-долу според очакванията ми. Последните 2 серии можеше да направя по още едно повторение, но имаше вариант да стигна отказ и се въздържах. Хубави, стегнати вдигания.

Избутах ги най-накрая! Вярно, малко компромисно, но вдигах доста преди това и бях изморен, ако мога да се оправдая. Още една мечта в живота ми я прехвърлам в задния джоб. От тук нататък - 200 лег с пауза. :D

Уродска работа!