Дневникът на Петър

- 3 пъти 6@64 преден клек + 20 суинга + 20@32 тяга с прави крака + по 10 български клека на крак

- 4 пъти по 5 чисти преси на ръка с 32ката + 15 разтваряне встрани с дъмбели + 10 колелце от колене
- няколко серии набирания

- 6 пъти 5 набирания + 10 кофички + 15 американски подскока + 8 колелце от колене
- малко дърпане на гума и още набирания

Първа тренировка навън.

- 5 пъти от 6@64 дълбоки предни клека + 6 набирания

Голяма мъка са тия клекове.

Всеки от камбанарията си ... аз па казвам голяма мъка на 5х6 набирания :D

- 10 кръга от 10 кофички + 15 американски подскока

- 8 пъти от 8 набирания + 20 американски подскока

- 4 пъти от 15@64 тяга + по 6 преси на ръка с 32ката + 15@32 високо изтегляне + 15 разтваряне встрани с 8 кг. гири + 8 колелце от колене

Стълбици на Цацулин:
- набирания -7, 5, 4, 4
- лицеви- 9, 6, 5

- 5 кръга от 6 набирания + 12 кофички + 20 скока + 8 колелце от колене

Ходих на масаж преди няколко дни. Взех да мачкам твърда тенис топка  - трябва скоро да почна да чупя орехи с ръце :D.

- 10x5@32 чисти преси на ръка

Пиле “Дюк” се оказа много вкусно.

- 4 кръга от 10@64 клека + 8 набирания

- 5 пъти от изометрични набирания ( 3 позиции по 10 секунди)  + 15 лицеви + 20 суинга с 32ката

- 5 пъти от 7 набирания + 20 суинга
- стълбици лицеви до 9

Последния месец все пътувам някъде събота и неделя и не правя добри тренировки. Последно правих набирания на гаражната плоча вкъщи, които всъщност усещам по-добре от тези на лоста.

- 5х12@64 клека
- лицеви в стълбици - 9, 6

- 10х5@32 чисти преси на ръка
- набирания в стълбици - 6, 4

- 10 пъти от 5 набирания + 15 суинга

- 7 кръга от 12 кофички + 20 скока

- 4 пъти от 8 набирания + по 6 чисти преси с 32ката на ръка + 15@32 високо изтегляне + 15@8 разтваряне с дъмбели + 10 колелце от колене

- набирания стълбици - 6, 6, 4, 4
- лицеви стълбици - 10, 7, 5

- 5х12@64 клека

- 8 пъти от 12 кофички + 20 скока

- 10х8 набирания

-  8 пъти 13 кофи + 20 скока

- 6 пъти от 8 набирания + 16 кофички

- 5х13@64 дълбоки клека

Голяма мъка са клековете с пудовки. Направих си стабилно количество телешки бульон, защото купешкия желатин нещо не ми харесва.

- 8x6@32 раменни преси на ръка

Вчера:  доста набирания
Днес: 8 пъти от 5 набирания + 10 лицеви + 15 суинга + 5 колелце от колене

- 2 пъти 10 набирания + 10@16 български клек на крак
- 2 пъти 20 лицеви  + 10@16 български клек на крак

- набирания стълбици - 7, 6, 5
- лицеви стълбици - 9, 7, 5

- 3 пъти 10 набирания + 5@32 преси на ръка + 15 лицеви + 10@16 български клека на крак + 10 колелце от колене

- 4x15@64 клека

- 3 пъти от 8 набирания + 7@32 преси на ръка + 15@8 разтваряния встрани + 15@32 високо изтегляне + 10 колелце от колене

- 4 пъти от 8 набирания + 15 кофички + 20 скока + 10 колелце от колене

- 8х15 кофички
- 4 дължини дърпане на гума (около 50-60 метра дължината)

- 3x15@64 +14@64 клека

Кефиш Пеша /и вкарваш едни такива помисли/.

- набирания стълбици - 7, 6, 4, 4
- лицеви - 20, 15, 15

- 8 пъти от 5 набирания + 15 суинга

- 5x8@32 преси на ръка

Ето 4-тата серия: