CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

27.04.2015
Тренировка А

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 5х1х185кг
А2: Обръщане 5x1х105

Б1: Тяга 5х1х205кг
Б2: Военна преса 5х1х90кг

“Почивка” имаше межу А и Б колкото да натоваря/разтоваря щангите и няколко загряващи повторения

Втора тренировка:
А1: Борческо въртене 2х22,5 кг дъмбели
А2: лицеви опори
А3: набиране (надхват-неутрален-подхват)
А4: кофички

шест врътки с минимални почивки

Много тежат. Ще се напъва.

29.04.2015
Тренировка Б

Първа тренировка:
сутринта
А1: борцов клек 10,9,7,7 повторения на 125кг
А2: Високо изтегляне 5, 5, 5, 5 повторения на 110 кг
А3: набиране с тежест 4,3,3,3 повторения с 25 кг
А4: Едностранен сталкер 5, 5, 5, 5 повторения с 25кг

Втора тренировка:
Привечер

А1: обръщане 2х24кг пудовки
А2: раменна преса 2х24кг пудовки
А3: борческо въртене 2х24
А4: лицеви с пляскане
А5: скокове на стълби 1 качване
А6: високо коляно 3 качвания
А7: борцови скокове на стълби 2 качвания

три врътки без почивка

Пулс 32-20

набиранията тежат.
Възстановяването е зле.

01.05.2015
Тренировка В

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 6х3 с 177,5кг
А2: Набиране 6х3 с 30кг
А3: Военна преса 5х3 с 85

Втора тренировка:
следобед
А1: Тяга 3х3 с 190кг
А2: Обръщане 5х3 с 97,5
А3: Кофичи 5х3 с 55

Точните тежести. Следващия път с малко нагоре.

03.05.2015
Тренировка Г

А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 110 кг 20-15-15 общо 50
В2: Суинг с дъмбел 50 кг 20-15-15 общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви опори 100 броя общо

Искам само да споделя, че съм леко разочарован от Мейуедър - Пакиао.

Може би имах прекалено големи очаквания. Технически много големи и двамата, но Мейуедър беше класа отгоре. Втората пловина на мача почти не допусна опасност и си цепеше дълги прави и крошета. Общо взетоси наложи играта и си взе поредната точкова победа.
Та това му липсваше на мача - риск. Май на такива мачове трябва екстра премия за всеки нокдаун и още по-голяма за нокаут.

И аз го гледах,по Първи руски канал.Страхотна игра с крака на Мейуедър,и достатъчно дълга дистанция.

06.05.2015
Тренировка Д

А: Тежък  Фран 15-12-9 тръстър с 60 кг, набиране с +20 кг
Б1: обръщане  5х5х90кг
Б2: лег 5х5х110кг

чалъма на тръстърите при мен е да внимавам за скороста. правя ли си ги бързичко не накъсвам и са ми по-леки дори.
Чалъм на набиранията обаче няма. Голям зор.

08.05.2015

Тренировка E

А1: борцови скокове на стълби 1 качване
А2: борческо въртене 2х24 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х24 пудовки
А5: високо коляно стълби 2 качвания
А6: рамменна преса 2х24 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстъри
А11: лицеви опори

четири врътки  максимум бройки на всичко с ~ 60-почивка

стълбите са общо 32 броя 16+16 (платформа между двете)
Навсякъде до отказ, или до забавяне

пулс 32 - 18

малко по-добре. Ама кондицията е гадна работа.
И навсякъде където пише “борческо/и” е много гадна работа.

11.052015
Тренировка А

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 5х1х190кг
А2: Обръщане 5x1х105

Б1: Тяга 5х1х205кг
Б2: Военна преса 5х1х92,5кг

“Почивка” имаше межу А и Б колкото да натоваря/разтоваря щангите и няколко загряващи повторения

Втора тренировка:
А1: Борческо въртене 2х22,5 кг дъмбели
А2: лицеви опори
А3: набиране (надхват-неутрален-подхват)
А4: кофички

шест врътки с минимални почивки

13.05.2015
Тренировка Б

Първа тренировка:
сутринта
А1: борцов клек 10,9,7,7 повторения на 125кг
А2: Високо изтегляне 5, 5, 5, 5 повторения на 110 кг
А3: набиране с тежест 4,4,4,3 повторения с 25 кг
А4: Едностранен сталкер 5, 5, 5, 5 повторения с 25кг

Втора тренировка:
Привечер

А1: обръщане 2х24кг пудовки
А2: раменна преса 2х24кг пудовки
А3: борческо въртене 2х24
А4: лицеви с пляскане
А5: скокове на стълби 1 качване
А6: високо коляно 3 качвания
А7: борцови скокове на стълби 2 качвания

три врътки без почивка

Пулс 32-19

Пусто не мога да вдигна пулса както си трябва.
Дебел съм 112 кг. Тежат сланините.

192 пулс малко ли е?
П.П.Колко е безопасният най-висок пулс?

Колко е безопасният най-висок пулс?

Този, който ако го увеличиш с още един удар, ще ти донесе инфаркт. :)

Извинявай, не се сдържах. :D

192 пулс малко ли е?
П.П.Колко е безопасният най-висок пулс?

Според сенсей всичко под 200 е скатавка и курортистка история.
А иначе 190 не е лошо, ако след 3 минути съм на 90 примерно и съм на 45 години :)

192 пулс малко ли е?
П.П.Колко е безопасният най-висок пулс?

Зависи. Най-разпространеното е 220 - възрастта. AV възела не провежда над 200 така или иначе. Много зависи и от ударния обем. Аеробно трениращите - маратонци, плувци, гребци и други в покой имат много нисък пулс за сметка на високия ударен обем, това им позволява под стрес да осигурят голям приток на кръв към органите. Ако в покой пулса ти е 70 горе-долу можеш да го утроиш, но 40 пулс е х5. За обикновени трениращи е добре да се диша правилно най-вече.

http://www.blitz.bg/news/article/336528

Не могаааа.

15.05.2015
Тренировка В

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 6х3 с 177,5кг
А2: Набиране 6х3 с 35кг
А3: Военна преса 6х3 с 85

Втора тренировка:
следобед
А1: Тяга 6х3 с 190кг
А2: Обръщане 6х3 с 97,5
А3: Кофичи 6х3 с 60

тежичко беше. Точно на ръба.

17.05.2015
Тренировка Г

А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 110 кг 20-15-15 общо 50
В2: Суинг с дъмбел 50 кг 20-15-15 общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви опори 100 броя общо

кофичките много вървяха. Направих ги 35-15

МислА си, че ми е време да заслабвам. За морето през ноември :D

20.05.2015
Тренировка Д

А: Тежък  Фран 15-12-9 тръстър с 60 кг, набиране с +20 кг
Б1: обръщане  5х5х90кг
Б2: лег 5х5х110кг

нищо интересно за отбелязване.

22.05.2015

Тренировка E

А1: борцови скокове на стълби 1 качване
А2: борческо въртене 2х24 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х24 пудовки
А5: високо коляно стълби 2 качвания
А6: рамменна преса 2х24 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстъри
А11: лицеви опори

четири врътки  максимум бройки на всичко с ~ 60-почивка

стълбите са общо 32 броя 16+16 (платформа между двете)
Навсякъде до отказ, или до забавяне

пулс 32 - 18

не ми спореше никак днес. Много малко сън последните дни, нерви. намалил съм храната - главно от липса на апетит. Добавки - никакви. За последните десетина дни - два шейка (и то понеже не ми се ядеше нищо).

Следващите седмици постепенно ще оправя храненето и от средата на юни - стриктна диета по грамаж. Ще записвам и храната. За сефте ще ми е.  Не очаквайте excel mastermind графики ала Боби. :)
Курортистче ще ставам малко аз.

25.05.2015
Тренировка А

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 5х1х190кг
А2: Обръщане 5x1х107,5

Б1: Тяга 5х1х210кг
Б2: Военна преса 5х1х92,5кг

“Почивка” имаше межу А и Б колкото да натоваря/разтоваря щангите и няколко загряващи повторения

Втора тренировка:
А1: Борческо въртене 2х22,5 кг дъмбели
А2: лицеви опори
А3: набиране (надхват-неутрален-подхват)
А4: кофички

шест врътки с минимални почивки

0:40 - “Анцугът - това е един живот!” (bow)

27.05.2015
Тренировка Б

Първа тренировка:
сутринта
А1: борцов клек 10,9,7,7 повторения на 125кг
А2: Високо изтегляне 5, 5, 5, 5 повторения на 110 кг
А3: набиране с тежест 4,3,4,3 повторения с 30 кг
А4: Едностранен сталкер 5, 5, 5, 4 повторения с 27,5кг

Втора тренировка:
Привечер

А1: обръщане 2х24кг пудовки
А2: раменна преса 2х24кг пудовки
А3: борческо въртене 2х24
А4: лицеви с пляскане
А5: скокове на стълби 1 качване
А6: високо коляно 3 качвания
А7: борцови скокове на стълби 2 качвания

три врътки без почивка

Пулс 33-18 - учудващо добре. Евентуално да съм броил един повече в първото. Но второто броене беше два пъти за по-сигурно.

Борческото е доста кофти, когато не е първо упражнение за рамо. Едвам едвам докарвам по 5 повторения на ръка понякога. Губи ми се много лесно синхрона.

http://m.webcafe.bg/article/1579345231

:Ц

29.05.2015
Тренировка В

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 6х3 с 180кг
А2: Набиране 5х3 с 40кг 1x2с 40кг
А3: Военна преса 6х3 с 85

Втора тренировка:
следобед
А1: Тяга 6х3 с 195кг
А2: Обръщане 6х3 с 97,5
А3: Кофичи 6х3 с 60

31.05.2015
Тренировка Г

А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 110 кг 30-20 общо 50
В2: Суинг с дъмбел 50 кг 20+10-20 общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви опори 100 броя общо

Клекът ми върви много опвече, когато направя 2-3 бройки на тежко. След това много бройки на по-леко са ми по-лесни. Та преди тези бройки на 110 правя 1х140 2х1х170/160

да започна ведната на високи бройки нещо не мога.

Някакви идеи защо е така?

03.06.2015
Тренировка Д

А: Тежък  Фран 15-12-9 тръстър с 60 кг, набиране с +20 кг
Б1: обръщане  5х5х90кг
Б2: лег 5х5х110кг

06.06.2015

Тренировка E

А1: борцови скокове на стълби 1 качване
А2: борческо въртене 2х24 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х24 пудовки
А5: високо коляно стълби 2 качвания
А6: рамменна преса 2х24 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстъри
А11: лицеви опори

четири врътки  максимум бройки на всичко с ~ 60-почивка

стълбите са общо 32 броя 16+16 (платформа между двете)
Навсякъде до отказ, или до забавяне

пулс не засякох

Слабо беше. Не спореше никак. Борческа кондиция в жегата не е работа. Много пот. Последния кръг на борцовите скокове напред ми край пита десния прасец.

Както и да е. Сряда - операция. Евентуално може да направя още една тренировка преди това, но не се знае. Ако има време и желание само.
След това 2 седмици пауза от тежко. Дано да е за последно, че немам нерви вече.
След това ще има и леко промени и диета. Да позаслабна малко.

Пожелавам ти всичко с да мине по план и безпроблемно! Успех!

31.05.2015
Тренировка Г

А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 110 кг 30-20 общо 50
В2: Суинг с дъмбел 50 кг 20+10-20 общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви опори 100 броя общо

Клекът ми върви много опвече, когато направя 2-3 бройки на тежко. След това много бройки на по-леко са ми по-лесни. Та преди тези бройки на 110 правя 1х140 2х1х170/160

да започна ведната на високи бройки нещо не мога.

Някакви идеи защо е така?

http://bretcontreras.com/post-activation-potentiation-theory-and-application/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23442291

Операцията мина. Успешно уж. Очите са си все така две и са си на място. :)
Естествено са много раздразнени. Постоянно сълзят. Носът също не спира да тече.
10 дни почивка поне.

И едно болнично селфи

Щом виждаш достатъчно, за да пишеш във форума, значи нещата изглеждат наред. :)

Бързо възстановяване ти пожелавам!

Бързо възстановяване!
Почивай си и изпълнявай всичко стриктно. :)
Разрешаваме ти да отсъстваш от форума за известно време, за да не се взираш в екрани!

Днес проверих как стоят нещата с тежестите.

Клек до 2х170
Тяга до 1х200
Обръщане до 2х90
военна преса до 3х80
лежанка до 1х120
набирания и кофички в серии и супер-серии без тежест и без да броя

Общо взето баш тежките щанги ме “удрят” брутално в главата. Има повече напрежение в очите и в глава, отколкото в мускулите.
Обемът беше малък. Да видя как ще съм утре и други ден. След 2-3 дни може да направя една тренировка с по-голям обем, но неголяма интензивност. Пробно само.
Тегло ~ 110 кг
Добавки от 4-5 седмици никакви. Преди това 4-5 месеца само на креатин.

Смея да твърдя, че съм в “прилична форма”* - това с доста неоптимална храна и почти без добавки.

* - по критериите на Сашо мога най-много да бърша с парцал в залата след като се натренират сериозните :D

* - по критериите на Сашо мога най-много да бърша с парцал в залата след като се натренират сериозните :D

Тц, не става. Трябва първо да биеш на канадска леля Пенка. Не мож’ просто ей така да й вземеш хляба! А после и други се редим за тоя парцал след нея. :)

Извинете, но какъв е този парцал, че да е нужна 200 кг тяга и нам-си-колко кг от другите, за да го ползваш? :)

Извинете, но какъв е този парцал, че да е нужна 200 кг тяга и нам-си-колко кг от другите, за да го ползваш? :)

Мръсен. И мокър :D

Извинете, но какъв е този парцал, че да е нужна 200 кг тяга и нам-си-колко кг от другите, за да го ползваш? :)

Парцала за под е Стар руски - голям, зелен, тежък, ръбест и не бърше под.

Иначе минавам малко на вработващи тренировки.

Вчера:
Тренировка А:
Клек 3х150
Лег 3х120
Обръщане 3х80
Четири завъртания без почивка

Днес
Тренировка Б
Тяга 3х180
Набиране 3х20
Военна преса 3х70
Четири врътки без почивка.

Такива ще са тренировките следващите 2-3 седмици

Бързо вписване. След седмица по горните тренировки с един почивен ден в неделя схемата леко се променя.

Тренировка А:
Клек 4 серии по 3х150 с ~ 20 секунди почивка
Лег  4 серии 3х120 с ~ 20 секунди почивка
Обръщане 4 серии 3х80 с ~ 20 секунди почивка

Тренировка Б
Тяга 4 серии 3х180 с ~ 20 секунди почивка
Набиране 4 серии 3х20 с ~ 20 секунди почивка
Военна преса 4 серии 3х70 с ~ 20 секунди почивка

Тренировките са под 10 минути.

Това ще продължи до идната сряда, когато заминавам малко н моренце и ще има супер серии от цаца, мастика с айрян и скумрия на скара. Всичко това ще завърши със сватба.

Кратък запис,
Жив съм. Опитите на разни ресторантьори и бармани да ме отровят удрят на камък.
Утре ме чака ергенска. Събота сватба. От другата седмица съм отново на линия,

Днес бях за малко във Варна и май видях Вик на шишковата градина към 5 и нещо следобед. Не съм сигурен де, но много приличаше и колата пасваше.

Кратък запис,
Жив съм. Опитите на разни ресторантьори и бармани да ме отровят удрят на камък.
Утре ме чака ергенска. Събота сватба. От другата седмица съм отново на линия,

Днес бях за малко във Варна и май видях Вик на шишковата градина към 5 и нещо следобед. Не съм сигурен де, но много приличаше и колата пасваше.

Защо не се обади?!?

П.П. Вторник вечерта заминах спешно за Турция и към 17 ч наистина минах покрай застрахователите на Шишковата за да си прибера зелената карта за колата, та ако е било по това време, аз съм бил :) (колата беше Тойота Хайлукс)