All about

Вчера следобяд в залата докато се подмотвах направих 30 набирания с тесен подхват. Щях да изцедя още няколко със сигурност, но ги направих за демонстрация и не напъвах до отказ. Е, днес съм с хубава мускулна треска от тях и без напъване :)

Зимата, когато бях болен и не бях тренирал над месец, реших да се набера 2 пъти ей така за кеф и то не се пусках до долу, защото лостът беше по-нисък от мен и после имах 2 дена мускулна треска на гърба. :)

Двама овчари от две съседни села, се срещат по обед. Оставили стадата да си пасат, излегнали се на сянка, извадили от торбите си, кой каквото си е взел за хапване и се раздумали
- В наше село - вика единия - какво момче се роди, за чудо и приказ. На 5 години завърши основно, на 11 беше изкарало средно и университет, сега на 15 е президент на международна компания. Много умно, голям акъл.
- В наше село - рекъл втория - аналогичен случай. На едно пишлеме му е толкова голям, че като го набримчи на коча, му изправя рогата

Няма такова начало на страница (tmi)

James, пожелавам ти да си все така як, да преследваш и постигаш целите си, и да продължаваш да бъдеш мотивация за всички!

Драсни поне ,че си жив бе Сашо!Де се загуби толкова време?

Е, тук съм вече де :)
Жив съм, здрав съм, малко пътувах, не тренирах и нямах възможност да влизам във Форума, само четях кой какво прави.

Тренировката днес :

набиране с тесен подхват 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг 6 пъти през 10 секунди, 2х80кг 2 пъти през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 26.
раменна преса 14х60кг.
тяга 1х210кг, 4 пъти през 10 секунди.

Само раздвижих, то нямаше и сили за нещо повече. Много път, много седене, малко сън.

Тренировката днес :

клек 5х150кг - бутане от лег с тесен хват 10х100кг,
клек 2х170кг - бутане от лег с тесен хват 2х120кг,
клек 1х190кг - бутане от лег с тесен хват 2х120кг,
клек 1х210кг - бутане от лег с тесен хват 2х120кг,
всичко без почивка.

Пак само раздвижих много набързо. Рамото супер несигурно на лега, сила също много нямаше.

Втората тренировка вчера :

борческо въртене с двупудовки 12х32кг(на ръка).
едностранен сталкер с двупудовка 10х32кг(на ръка).
тяга 2х220кг, 1х220кг.

Само колкото да тонизирам раменете, ръцете и пояса :)

Само да попитам, като основател на упражнението, кое е правилното изпълнение в горна позиция. Перпендикулиарно на пейката или като за горна лежанка? ;) И съответно, тежестта право нагоре, като реално можеш да я задържиш в това положение, или блъскаш под наклон и веднага връщаш? И като буташ в горно положение, първо буташ и после заминаваш в изходна позиция или едновременно? :Д
Аз си мисля, че знам, кое е правилното изпълнение, но понеже съм виждал и други изпълнения, на които забележки не са правени, да си питам все пак. :>

мисля, че знам, кое е правилното изпълнение

Това при теб не е ли един вид константа?

Правилния начин е този, по който го правя аз :)

Тренировката днес :

тяга с хват без палец и само на 6 пръста(показалец, среден и безименен) 1х200кг, тяга с хват без палец и само на 6 пръста(кутре, безименен и среден) 1х200кг, тяга с хват без палец и само на 4 пръста(показалец и среден) 1х200кг - лигавих се да си пробвам хвата колко държи :)
клек 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с тесен хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
тяга 1х200кг, 10 пъти рез 10 секунди, първите 4 пъти и последните 2 държах само на фаланги и без палец,
всичко без първите тяги за проба на хвата е без почивка.

Лека тренировка, без никакво усилие и напъване.

Сега ако някой го повтори това, ще ви покаже как се прави и на по един пръст. Сещайте се кой :Д

Сега малко ще подърпам без палец, да видя до къде ще докарам, после ще почна да експериментирам с по 3 и 4 пръста пак да видя до къде ще докарам. Аз и без това много кила на тягата не мога да дръпна, поне нещо да засиля с нея :D

И така възникна телекинезата :Д

Тихо, че фаствам :)

Между другото, това, цял ден да седиш гладен и после да се намуаш като свиня, било супер яко. Хем през деня леко, хем после, можеш и да заспиш спокойно. :д

Аз вече преядох доволно, преди няколко поста, че и няколко бурканчета си взех за после :Д

Тихо, че фаствам :)

О, боже...верно ли:)

Да, от 4-5 години вече това ми е основния модел на хранене.
А младежта се опитва да ме храни леко... :D

Тренировката днес :

набиране с тесен подхват 1х(+50кг), 8 пъти през 10 секунди.
раменна преса с широк хват 1х90кг, 8 пъти през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 2х(+40кг), 4 пъти през 10 секунди.
раменна преса с широк хват 2х80кг, 4 пъти през 10 секунди.
коремна преса от наклон, с тежест в изпънати над главата ръце 4х60кг, 3х70кг.

Лека тренировка, без много напъване и без откази.

Тренировката днес :

високо изтегляне от земя 4х110кг, 3х120кг, 2х130кг, 1х140кг, 3х120кг, 4х110кг.
борческо въртене с двупудовки 6х32кг(на ръка) - лег с дъмбели 4х110кг.
борческо въртене с двупудовки 6х32кг(на ръка) - лег с дъмбели 6х110кг.
изхвърляне с двупудовки от земя 4х64кг - ренегадско гребане 6х50кг(на ръка) - лег с дъмбели 3х110кг, 2 пъти.

Трябваше днес да е лека тренировка, но стана малко за природна сила :) Може би защото спах половин час по-малко тази нощ и защото от вчера съм много изнервен от една дребна случка, в която хем постъпих правилно, хем май не постъпих съвсем правилно според вътрешното си усещане за справедливост - трябваше да има бой ;)

Тренировката днес :

набиране с тесен подхват 4х(+30кг), 4х(+30кг), 2х(+40кг), 2х(+40кг), 1х(+50кг), 1х(+50кг), всички серии са през 10 секунди.
раменна преса с широк хват 4х70кг, 4х70кг, 2х80кг, 2х80кг, 1х90кг, 1х90кг, всички серии са през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 3х(+50кг) - раменна преса с широк хват 1х100кг, 2 пъти.
набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - раменна преса с широк хват 1х100кг, 2 пъти.

Добре стана тази тренировка, въпреки блокажа от вчерашната.

Тренировката днес :

клек 4х160кг, 4х160кг, 2х180кг, 2х180кг, всички серии през 10 секунди,
бутане от лег с тесен хват 4х100кг, 4х100кг, 2х120кг, 2х120кг, всички серии през 10 секунди,
клек 1х200кг, 2 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с тесен хват 1х140кг, 2 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.

Клека вървеше трудно, все едно не съм клякал от миналата година, а лега беше учудващо лек и безпроблемен.

Втората тренировка днес :

тяга 3х220кг - лег с дъмбели 6х110кг.
обръщане от земя 1х95кг.
тяга 2х220кг - лег с дъмбели 7х110кг.
обръщане от земя 1х105кг.
лег с дъмбели 2х127кг - тяга 1х220кг, 2 пъти.
обръщане от земя 5х90кг, 3х100кг, 1х110кг, 1х110кг.

Чак тренировка не е, но отбелязах някаква активност докато тренираха дамите :)

Чичо Джеймс, искам силен хват, какво да правя? Ще се набирам с тежест като тебе на единици с 10сек почивка, ще опитам тяга без палци на...20кг, друго к’во?

Има дъмбели с широка дръжка в залата, тях да дигам ли? Фермерски походки или просто задържане?

С две думи - тренирай го :)
Надхват и без палец на тегления, гребания, обръщания, тяги и той ще си стане. Ако много ти се занимава го тренирай специално, то там вече схеми и възможности има много.

Тренировката днес :

клек 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с тесен хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди,
клек 2х190кг - бутане т лег с тесен хват 1х140кг,
клек 1х190кг - бутане от лег с тесен хват 3х120кг,
всичко без почивка.

Хубава тренировка стана, имаше доста сила за всичко въпреки недоспиването в събота и неделя - ветеранската среща беше хубава, дано скоро я направим пак :)

Нинджата вече е в колекцията:)))
След Балканиадата искам друга, АКО влеза в тройката:) Питай Рафаело дали е навит:))))

Рафаело дава всичко ;) Ела да си харесаш кой от всичките нинджи искаш за Балканското и напъвай :)
p.s.
Вчера казах ли ти за “на Донатело млякото” ? :D

Втората тренировка вчера :

тяга с дъмбели 1х203кг, 3 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя 1х100кг.
тяга с дъмбели 2х191кг, 2 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя 1х100кг.
тяга с дъмбели 1х191кг, 2 пъти през 10 секунди.
тяга с дъмбели 3х179кг, 2х179кг.
Да не бях мъчил да правя тягата вечерта щеше да е по-смислено, но нищо, пак е някакъв енергоразход.

Тренировката днес :

набиране с тесен подхват 4х(+20кг), 8 пъти през 10 секунди.
раменна преса с широк хват 3х70кг, 8 пъти през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 1х(+60кг) - раменна преса с широк хват 1х100кг, 2 пъти.

Без напъване и без много натоварване.

Тренировката днес :

високо изтегляне от земя с трап бар 3х110кг, 12 пъти през 10 секунди.
ренегадско гребане 2х55кг(на ръка), 4 пъти през 10 секунди.
лег с дъмбели 5х110кг, 4х110кг, 3х110кг, 2х110кг, всички серии през 20-30 секунди.
борческо въртене с дъмбели 6х34кг(на ръка).
борческо въртене с двупудовки 5х32кг(на ръка).

Пак, както и миналата сряда, не стана лека тренировка. Напънах малко, пък накрая се уморих много.

Тренировката днес :

набиране с тесен подхват 1х(+50кг), 8 пъти през 10 секунди,
раменна преса с широк хват 1х90кг, 6 пъти през 10 секунди,
тези без почивка между тях.
набиране с тесен подхват 3х(+40кг), 4 пъти през 10 секунди,
раменна преса с широк хват 2х80кг, 4 пъти през 10 секунди,
тези също без почивка между тях.

Нямаше много сила, първите набирания и раменни преси тежаха зверски.

Тренировката днес:

клек 2х180кг, 6 пъти през 10 секунди,
бутане от лег с тесен хват 2х120кг, 6 пъти през 10 секунди,
клек 1х200кг - бутане от лег с тесен хват 1х140кг, 2 пъти,
всичко без почивка.

Хубава тренировка стана, хем натоварваща, хем тежка, хем не ме изцеди.

Какво се стремиш да извлечеш от тренировките с по 10 секунди почивка? Струва ми се интересно.

Минимум умора при запазване или увеличаване(ако е възможно) на мощността.
За това все още и килограмите са смешни...но малко по малко ще се адатирам и ще се вдигнат. Поне се надявам де.

Де да можех и аз да тренирам с такива “смешни” килограми. Въпроса може да си се стори глупав, но покачваш ли мускулната маса с този начин на трениране?

Много пъти съм го казвал - всеки, който полага усилия и тренира умно, съобразено със възможностите си и си го постави за цел, ще ги стигне и подмине тези работни килограми в някой момент. Да не говорим, че има хора, които тренират с такива килограми на много по-ниско тегло от моето :)

Не мога да ти отговоря достоверно по няколко причини :
Първо, не знам дали качвам някаква мускулна маса, не се меря, не се тегля(всъщност тегля се понякога, но теглото варира между 104 и 105 кг), не ям така, че да качвам.
Второ, качването на мускулна маса не ми е цел, търся други качества с тренировките.
Трето, на моята възраст и стаж дори и да ми е цел да кача мускулна маса ще става много трудно, а времето, от което тренирам само на интервали е малко и пак не мога да ти дам точен отговор.

Втората тренировка днес :

трап бар с ниски дръжки 2х190кг, 6 пъти през 10 секунди.
тяга 1х210кг, 6 пъти през 10 секунди.
борческо въртене с дъмбели 10х15кг(на ръка), 4 пъти през 10 секунди.
въртене напред 10х15кг(на ръка), 2 пъти без почивка.
220 удара на чувала в комбинации.
въртене назад 20х15кг(на ръка).

Стана една от тренировките, които са ми любими - тръгнах си по-свеж отколкото влязох в залата, но в същото време си свърших каквото трябваше. Храната и добавките днес бяха на високо ниво, та може и това да е дало своя принос де :)

- С какво зареждаш преди тренировка ?
-  С нищо. Кафе и цигарa…
- А след тренировка какво зареждаш тогава ?
- Вода и цигарa.
- Защо не почнеш да зареждаш с ориз, извара и пиле ? Така се качва яко маса и в тренировка играеш повече серии.
- А защо не си заредиш изварата, пилето и ориза отзад и не отидеш да играеш някъде, а ?!

true story

Абсолютно! Най-ми е приятно да тренирам на 16-17 часа глад. Ако се  случи да тренирам след хранене, то трябва да минат поне 2-3 часа, иначе ми  е адски некомофтно, тежко ми е, ленив и отпуснат съм, изобщо не ми се напъва :)

Тренировка днес :

клек 1х180кг, 12 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х130кг, 12 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка.

Как се прави клек и лег с изгорели гръб и рамене... :D