karfi4ka тренира - интервали он холд

12.06.2015г.

Храна:

12:30 - кисело мляко с овесени ядки, протеин, кокос;-

Течности:

Вода - 1,5л до момента;

Добавки:

—————;

Тренировка:

Конвенционална мъртва тяга:
1х10@20кг;
1х5@30кг;
1х5@40кг;
1х5@50кг;
3х5@52,5кг;

Набиране:
- с раменен успоредн хват - 1х5, 1х4
- с подхват - 3х3;

Военна преса:
1х5@18кг;
5х5@23кг;

Заден клек:
1х10@20кг;
5х5@33кг;

Руски суинг с пудовка:
5х10@16кг;

Набиранията днес бяха зле - в залата е много топло и задушно, когато има хора, а днес имаше, та ръцете ми се потят и се прескрпивам, и ми стават отвратни мазоли, и не мога да се набирам в повече бройки. Не съм доволна. Тягата също беше проблемна по същата причина - потни ръце! Иначе съм доволна цялостно от тренировката. А и се забавлявам доста с една дружина млади билдъри :D

П.п. Нова страница - емииии, освен това, което винаги си пожелавам, пожелавам си още да се връзвам по-малко на отявлената простотия :D

13.06.2015г.

Храна:

12:00 - банан;
13:30 - таратор, гювече, домати икраставици;
17:00 - ракетка;
18:00 - пуканки;
21:30 - фурми;
22:30 - дроб, краставица;

Течности:

Вода - 2л;
Кафе - 1 без кофеиново;
500мл домашна лимонада;

Добавки:

—————;

Тренировка/раздвижване:

5 кръга, с темпо за суперсерии между отделните движения и без почивка между кръговете:
5 х заден клек@30кг;
5 х конвенциоална мъртва тяга@40кг;
5 х руски суинг@16кг пудовка;
2 х набиране с раменен надхват;
5 х лежанка@30кг;
2 х набиране с раменен успореден хват;
10 х кофички на пейка;
10 х американски подскоци;

5 х 10 х колелце от колянна опора;

Днес си бях решила да се върна към Великите кръгове на Сашо, много си я обичам тази групировка и ми се отрази прекрасно...добре, че моите приятели ги нямаше, та можех да използвам три лоста :D После открих, че в залата има ролер! Като цяло залата е прекрасно оборудвана, досега не бях ходила в другуте две помещения. Освен ролер, открих въже, от ония големите, дебелите, няма къде да се използва според мен, но има. Абе залата е супер. Сега си имаме и карта и сме супер.

Ето го о Дочко с каскета си!

14.06.2015г.

Храна:

12:30 - кисело мляко с овесени ядки и протеин;
16:00 - 5 топки сладолед;
20:00 - пица;
22:00 - трюфел;

Течности:

Вода - 2л;
Кафе - 1 безкофеиново;

Добавки:

——————-;

Тренировка/раздвижване:

Гоблет клек с дъмбел:
1х10@12,5кг;
1х5@15кг;
1х5@17,5кг;
5х5@20кг;

Лицеви опори:
1х10;
3х5@5кг;
1х3@7,5кг;
1х5@5кг;
1х10;

Набиране с успореден раменен хват:
2х5;
2х4;
2х3;

Колелце от колянна опора:
5х10;

Четвърта тренировка подред не е добре, бях уморена, затова го раздадох лежерно. Тая тройка на лицевите не е защото ми тежеше, а защото вторият диск мърда и пада.

15.06.2015г.

Храна:

13:00 - овесени ядки с кисело мляко и протеин, праскова, череши;
15:00 - парче сирене, парче дроб, чери домат;
18:00 - варено яйце;
19:00 - череши;
22:00 - овесено лимецова палачинка с пилешко, чери домати;

Течности:

Вода - 1,5л;

Добавки:

——————;

Тренировка/раздвижване:

—————;

Общо взето мързел днес, само с Дамянчика пазарувахме, той носи авокадата, накрая хвърли едно и то се цепна :D

Към вчерашния ден добавям една емблематична снимка от едно емблематично място с едни емблематични хора (inlove)  Снимката е подобна на тази от миналата година на точно същия ден, само, че там с Лили имаме шкембаци, а на вчерашната едното от шкембетата е представено в лицето на Дамянеца. Интересното е, че двете срещи съвпадат по дата! Както каза Колман: “Слочаенос? Немисла!” (nlove4) А пък Атомчето и Олег подариха играчки на Нико и Дамянеца :D А пък Колман ни купи ключпдържатели миньони (nlove4) Как да не обича човек такива мили хора!
Последва приятна дъждовна разходка с Колето и Ники Джи, а после все така приятна пица в компанията на едно Пиянде :D, което уловихме в мрежите си и също хапна едно Калцоненце....Дамянец каталяса и заспа като чук!

Понеже не виждам смисъл да изтупвам прахоляка от моя дневник, пък и е известно, че имам афинитет към тънкия спам, ще се “изплющя” тук! (sun)

Беше ми неописуемо приятно да видя мутрите от снимката (има още няколко, чието място беше запазено там!)!
В такива дни си спомням какво и защо правя в bb-team!

Пиша си изключително силен уикенд - 2 х тежички тренировки, 2 х Confetti и Една Голяма Щура Сватба на мое близко другарче...

Дамянец наистина е играч - мъжката държа фронта до последно и раздаде всичките усмивки на планетата!

раздаде всичките усмивки на планетата!

Явно е използвал предварително част от днешната дажба, защото днес...е ужасен кислеяк на заспиване - огъва се, инати се и хленчи! (wait)

...
Набиранията днес бяха зле - в залата е много топло и задушно, когато има хора, а днес имаше, та ръцете ми се потят и се прескрпивам, и ми стават отвратни мазоли, и не мога да се набирам в повече бройки. Не съм доволна. Тягата също беше проблемна по същата причина - потни ръце! ...

Аз си слагам щедро количество магнезий за тягата, а набиранията в залата специално като правя се налага ръкавици да ползвам, че иначе въобще не мога да се задържа.

Зозо, новата ни зала не предразполага към магнезий ;( Вече така съм отвикнала да тренирам с ръкавици, че на тягата ми е адски неудобно. За сметка на това при набиранията се отразяват добре. Примирила съм се обаче, че засега няма да вдигна килата на тягата с тези потни ръце и слаб хват. Мога да кажа обаче, че с набиранията се разбираме добре, макар да не са с визията, което бих искала. Трябва да се снимам, за да ви покажа как ми се е задълбочил дисбалансът между двете рамена и двете страни на трапеца, Кольо и Вероника могат да потвърдят, че е ужасяващо. Но ще се обърна към специалист скоро. Предполагам, че този дисбаланс ми пречи и на набиранията и това от своя страна го задълбочава, защото компенсирам.

16.06.2015г.

Храна:

11:00 - овесени ядки с протеин и кисело мляко;
14:00 - половин свинска вратна, домат, авокадо...трюфел;
20:30 - овесенолимецова палачинка със свински врат, краставица...трюфел;

Течности:

Вода - 1,5л;

Добавки:

——————;

Тренировка/раздвижване:

——————-;

Вкъщи има една кутия ужасно вкусни трюфели и ми е жал, че ще изветреят...и си хапвам. То се е видЕло, че нЕма да се нацепА :D
Днес отново си дадох почивка от трениране, защото не бях готова, тялото не си е починало. Да видим утре.

Дамян е станал 8700 - 600гр за няма и месец :D Днес му дадох да яде банан...сам...от самия банан, много му хареса. Освен това поиска сам да си слага пълната лъжица в устата :D

Карфичке, и аз имам голям дисбаланс в трапеца, вляво е преразвит, в дясно почти го няма :) В снимки в гръб не си личи, и при нпрмален стоеж също, но ако направя поза, веднага излиза.
Но не съм забелязала да ми се отразява в тренировката, еле пък на набиранията изобщо. Обяснявам си го  с това, че компенсира по-слабата лява част на гърба при тренировка. Ти какво усети, че му обърна внимание?
Ще си позволя да сложа една моя смешна снимка , ако дадеш съвет, ще се радвам :)

Снимка от 2011-та, още тук се вижда дисбалансът, даже когато публикувах тази снимка тогава, ми бяха обърнали внимание, че имам дисбаланс - едното рамо, лявото, е по високо. Утре ще се снимам, за да видиш сега на какво дередже е. Сега и трапецът ми е по-развит от 2011-та .. Абе ще ти покажа. Между другото тук също има снимки, на които личи. Те са от контузения ми период (към който не обичам да се връщам, но пък си давам сметка колко различно изглеждам сега). На всички ще откриеш дисбаланса във височината на рамото, проблемът с трапеца е по-нов по обясними причини - тогава не е бил развит (като не казвам, че сега е мега развит, но е по-), отзад изглеждам сякая трапецът ми започва от различни места, дано да успея да го уловя, за да покажа.

Вярно , има разлика, особено снимки в “релакс”. Това с “падналото” рамо е вродено, предполагам? Виждала съм го и у хора, които не тренират. Предполагам, може да се компенсира с упражнения. Ще следя как се развива при теб и как се справяш. При мен не знам дали е проблем, освен, че понякога усещам преумора и напрежение в трапеца , главно заради лоша стойка по цял ден, 20 години :)

Следн няколко седмици ще отида при специалист. Знаеш ли сега се сетих, имам едно особено забележително усещане - за да си вдигна дясната ръка отдолу догоре встрани не ми коства никакви усилия, не така е с лявата, напротив, усещам много напрежение. Казвали са ми, че се дължи на перманентно носене на дамската чанта на лявото рамо. Сега като кърма, още по-осезаемо е, защото държа главата на дамянеца на свивката на лакътя и държа рамото вдигнато. Ще докладвам за развитието.

Леко да се включа, и при мен се получава в момента същото, но при мен го отдавам изцяло на болата в рамото което става по-слабо (при вас имали такива проблеми, много ме дразни това) и при набирания вертикален и всякакъв вид дърпания се усещам, че несъзнателно дърпам повече с бицепса. Просто се нагласям за да намаля болката най-видимо става като хвана щанга да правя трапец.

Мда, в началото, когато се установи дисбаланса, впоследствие получих доста тежка контузия в рамото, заради лоши, но безбройни, лицеви и набирания. Предполагам, че хем съм имала начален дисбаланс, да кажем по някаква старнична причина, и при тези упражнения, заради лошото изпълнение, съм компенсирала и съответно съм задълбочила дисбаланса, поради което още повече компенсирам, вероятно. Явно съм в омагьосан кръг, но в момента не ме боли и нямам дискомфорт като тренирам, но и доста внимавам с посочените упражнения. ПатИло!

17.06.2015г.

Храна:

11:00 - варено яйце;
12:00 - крем от авокадо, кокос, банан и праскова;
15:30 - пилешко филе, задушени картофи с копър и червен пипер, суров морков;
19:00 - бира;
21:30 - свинско, задушени картофи, остатъкът от крема, два трюфела (НЕ СВЪРШВАТ, БЕ!);

Течности:

Вода - 1,5л;
Бира - 500мл;

Добавки:

—————;

Тренировка/раздвижване:

Суперсерия 1:
Лежанка - 2х5@33кг, 2х3@38кг, 2х1@40,5кг;
Набиране с успореден хват - 2х5, 1х3@1,25кг, 1х3@2,5кг, 2х1@3,75кг;

Суперсерия 2:
Мъртва тяга - 2х5@47,5кг, 2х3@52,5кг, 2х1@55кг;
Тръстър - 2х5@18кг, 2х3@20,5кг, 2х1@23кг;

Бързам да си напиша тренировката, че тежестите бяха доста разхвърляни и ще ги забравя, а и с тия 18кг лостове, нали съм идиот, малко по-трудно правя сметките :D
Така. Престраших се да пробвам и Супер суперсериите на Сашо от близкото минало на моя тренировъчен живот. Цялата тренировка е опипване на почвата. На набиранята имам потенциал да правя тройките с +2,5кг, а единиците с +5кг. Лежанката също има потенциалн, но и така бях ок. За момента при тягата в тези суперсерии нямам къде да кача, в суперсерии ми натежава, особено, ако тяга-тръстър е след лежанка-набиране. На тръстъра имам определено потенциал за още тежест, но имайки предвид, че тръстърът ми не е тръстър, а е преден клек с военна преса - засега няма да си играя. В случая заеха рак стойката точно преди да започна и ми беше неудобно да претендирам за редуване, при положение, че ползвам два лоста. Ето защо обръщах и тогава правех тръстърите. Това, естествено, навреди на удобството и потенциала ми. Въпреки тези неща, тренировката беше просто прекрасна - без излишни почивки, с едно добро темпо и задоволително натоварване.

18.06.2015г.

Храна:

12:00 - овесени ядки с кисело мляко и протеин;
16:00 - пилешко филе, сух таратор с нецедено кисело мляко, картофи на фурна;
19:00 - 4 трюфела;
22:00 - пилешко с моркови, чушки, зелен лук и магданоз, сух таратор с нецедено кисело мляко, печени тиквички с копър, зехтин и кисело мляко;

Течности:

Вода - 1,5л;

Добавки:

—————;

Тренировка/раздвижване:

5 рунда, с почивка между четвъртия и петия:
5 х гоблет клек@16кг пудовка;
5 х конвенционална мъртва тяга@40кг;
5 х руски суинг@24кг пудовка;
2 х набиране с раменен успореден хват;
5 х лежанка@30кг;
2 х набиране с раменен подхват;
10 х кофички на пейка;
10 х американски подскоци;

3 х 10 х колелце от колянна опора;

Дамянчика се събуди към 7, наяде се, свърши си сутрешните задължения и заспа, та се възползвах, че залата отваря в 8 и се завтекох натам. Хубава тренировка. Намачках се хубаво на чудесния ролер. Открих, че има апликатор (ако не се лъжа е това), само дето не знам как да го ползвам, ще питам чичко Гугъл. Не знам дали съм споменала, споменах всъщност, че залата е супер добре оборудвана, но не съм споменала, че единственото, което й липсва е гума от ТИР, имам чук, само гума трябва и ще стане райско! Ще проплъзна идеяата си на шефчето :D Като цяло в тази тренировка набиранията доста ме морят. Но ще стане. Сега, щом вече се набирам и с тежест, ще стане. Няколко пъти по мен полепна магнезий, трябва да проуча дали не позволяват ползването под условие за шнимателност за чистотата на залата.

Вчера за Дамянчика се срещахме с момичетата от танците, понаваля ни дъжд, но пък биричката и на двамата се отрази добре. Това дете вчера пожела само да си дъвче банан и само да си отхапва, и само да си държи. Добро дете. За очето педиатърът каза, че го е видял много отдавна, но до 1 годинка, 1,5 дори, няма какво да му се притесняваме. Ако дотогава не го израсте, тогава вече би било време за офталмолог. Аз обаче все пак си мисля дали да не отидем на едно прегледче, па нека се окаже излишно, ей така, за всеи случай.

19.06.2015г.

Храна:

11:00 - ябълка, яйце;
12:00 - пилешко с моркови, чушки, зелен лук и магданоз, парче кашкавал, сух таратор с нецедено кисело мляко;
16:00 - 80гр. царевични крекери;
19:00 - пилешко с моркови, чушки, зелен лук и магданоз, кашкавал;

Течности:

Вода - 2л;

Добавки:

————;

Тренировка/раздвижване:

Заден клек:
1х10@20кг;
1х5@30кг;
1х5@35кг;
2х5@40кг;
2х5@42,5кг;
1х5@40кг;

Лежанка:
1х10@20кг;
1х5@30кг;
2х5@32,5кг;
3х5@35кг;

Конвенционална мъртва тяга:
1х10@30кг;
1х5@40кг;
2х5@50кг;
3х5@52,5кг;

Къси коремни преси:
3х30;

Много се мачках днес, след всяка серия - добре ми се отрази. Тежестите не съм ги натиснала, защото се чувствам достатъчно некомфортно на тези така, че да съм извън комфортната зона :D

20.06.2015г.

Храна:

11:30 - 50гр стафиди;
13:30 - крем от авокадо, праскова и сироп от агаве, овесени ядки с кисело мляко и протеин;

Течности:

Вода - 1,5л;

Добавки:

——————;

Тренитовка/раздвижване:

Суперсерии 1:
Лежанка - 2х5@35кг, 2х3@37,5кг, 2х1@40кг;
Набиране с раменен успореден хват - 2х5@1,25кг, 2х3@2,5кг, 2х1@5кг;

Суперсерии 2:
Конвенционална мъртва тяга - 2х5@50кг, 2х3@52,5кг, 4х1@55кг;
Тръстър - 2х5@18кг, 2х3@23кг, 4х1@25,5кг;

Знаачиииии, на Суперсерии 2 се сетихме, с Десо, че единиците не бяха 2, а 4 по схемата, при това без почивка. Затова така си направих тръстърите с тягата. Хвана ме яд за лежанката и набирания, защото имах потенциал за 4х1 без почивка с тези тежести. Нищо, другия път. Доволна съм от тренировката. НО! МразИМ тръстъри. (puke)

Преди точно една година (cake)

Е какво е това нещо сега, нас с Колето са ни резнали! (dull)

А ние придадохме такъв колорит на събитието! (sun) (dull)

Така е, без вас двамата нямаше да е същото! Вие сте в сърцата ни, в кадъра вероятно не сте влезли...заради ръстовите ограничения :* :* :*

21.06.2015г.

Храна:

овесени ядки с кисело мляко и протеин;
бъркани яйца с домашно сладко от ягоди;
панирани пилешки хапки и кашкавалчета, бира, шопска салата, парче торта;

Течности:

Бира - 500мл;
Вода - 1л;

ДОбавки:

——————-;

Тренировка/раздвижване:

———————-;

Кръстихме Дамянчето (inlove) Беше прекрасно (inlove) Разплака се само като го изкараха от водата, той винаги е недоволен като излиза от водата. Изпишка се върху кръстницата си и попа.

Бях написала огромен коментар за деня, който тръгна много на опаки, но без да искам си го затърках и не мога да го напиша пак, изтощих се. Денят тръгна криво и планът ми изглеждаше, че няма да се спази, но накрая всичко се подреди. Като станат снимките, ще постна! Щастлив, щастлив ден!

22.06.2015г.

Храна:

овесени ядки с кисело мляко и протеин, панирани хапки (трябваше да се довършат!), 5 шоколадови бонбона, марципан, ягоди с бяла захар и сладолед, пъстърва, доамти, краставици, бира;

Течности:

Вода - 1л;

Добавки:

————-;

Тренировка/раздвижване:

—————;

Записвам два брутални джънк-дена, ама има и такива дни, не е ясно защо.

Вече сме в Сливен. Надявам се да починем няколко дни.

23.06.2015г.

Храна:

12:00 - чушки със сирене, зелена салата с киноа, тиквички и патладжан, една топчица бисквитена торта, едно малко парче сладкиш, безкофеиново кафе;
16:00 - крем от ягоди и авокадо;
19:00 - пица с много меса, салата с царевица, сирене, краставици, домати и зелен лук, салата с ябълки и моркови;
21:00 - свински котлет, салата домати и краставици, ягоди със сладолед;

Течности:

Вода - 1л;

Добавки:

————;

Тренировка/раздвижване:

Разходка - 10+км;

24.06.2015г.

Храна:

12:00 - банан, Фит спо;
13:00 - свински котлет, салата от домати краставици;
18:00 - банан;
20:00 - крем от авокадо и ягоди;
21:00 - руло “СТефани”, ягоди с една лъжичка сладолед;

Течности:

Вода - 2,5л;

Добавки:

———-;

Тренировка/раздвижване:

Заден клек:
1х10@20кг;
1х5@30кг;
5х8@40кг;

Набиране:
- с подхват - 4х5;
- с тесен успореден хват - 1х5, 1х1;

Лежанка:
1х10@20кг;
5х10@30кг;

Конвенционална мъртва тяга:
1х10@20кг;
5х10@40кг;

Лежанката и тягата са в суперсерии. Приятна тренировка, не ми се напъваше с тежко, затова си направих...кардио. Всъщност не, че не ми се напъваше, а залата не предразполагаше - нямаше тежести, нямаше лостове, всичко беше яко ръждясало, гадничко. Но добре се почушствах с едно увеличаване на обема. Бях вдървена, то с тоя джънк, ама беше вкусно, бре!

25.06.2015г.

Храна:

10:00 - безкофеиново кафе и циронада;
12:00 - руло “Стефани”, домат, краставица, царевичен чипс;
18:00 - пица с много месо, шопска салата;
21:00 - пиле, домат, краставица, ягоди със сладолед, 3 кубчета Ритер шпорт;

Течности:

Вода - 1,5л;

Доабвки:

—————;

Тренировка/раздвижване:

Разходка - 10+км; Крачки (преди да се нулира Виво-то :@) - 18 000+;

Последен ден в Сливен, утре потегляме към София-та.

26.06.2015г.

Храна:

16:30 - луканка, кашкавал;

Течности:

Вода - 3л;

Добавки:

BCAA;

Тренировка/раздвижване:

Заден клек:
1х10@18кг;
1х5@28кг;
1х5@33кг;
1х5@38;
5х5@40,5кг;

Лежанка:
1х10@18кг;
1х5@28кг;
1х5@33кг;
5х5@35,5кг;

Набиране с успореден хват:
1х5;
3х4;
1х3;

Много слаба и кратка тренировка. След тая захар последните 5 дена, нормално. Но се разписах, въпреки, че бях прегладняла. Все пак съм доволна. Трябваше и да бързам, защото Дамянчето чакаше за папанье. Като се прибрах, естествено, беше заспал, от зор :D

Забравих да кажа, че Вероника беше с мен в залата. Тя беше най-яката в залата. Не знам защо шефчето й предложи малките дъмбели :D

И ние, със сестра ми и братовчедка ми, сме У Прайда, а Дамянец беше кавалер:

Карфичке, какви гърди ! :)
(извинявай, не се сдържах)

Епа, Кобре, Яз кърмИм, и У моло, кърмИМ :D :D :D

Ноо ти благодаря за оценката :D :D :D Надявам се, че е положителна :D

27.06.2015г.

Храна:

- крем от праскови, ябълки и малко овесени ядки;
- луканка;
- кисело мляко с протеин;
- овесенолимецови палачинки, палачинките на Рони;

Течности:

Вода - 3л;

Добавки:

——-;

Тренировка/раздвижване:

———;

28.06.2015г.

Храна:

- палачинките на Рони с протеинов крем;
- пица с ужасно тънък блат и отвратително много плънка (не може да се квалифицира по никакъв начин като джънк!);

Течности:

Чай - 500мл;
Вода - 2л;

Тренировка/раздвижване:

Крачки - 5954;

Днес преживях първия от многото предстоящи ми ужаси! На обед слагам Дамян да спи на нашата спалня в хола, защото там е чист север, винаги е прохладно и той спи прекрасно. Ограждам го с огромни, тежки възглавници. Днес го приспах и като си тръввах се замислих дали не е вече силен да буте възглавниците и да се претърколи, и се замислих дали да не включа бебефона, защото обикновено на обяде не го включвам, защото го чувам като започне да пее като се събуди. Реяих да не се втелясвам и не го включих. Отидох си в кухнята и след два часа чуваме туп, и туп, и шум от пластмасово шише и...плач. Не помня как съм стигнала в хола. Влизам - нашият лежи на земята, на паркета, до леглото и плаче. Щях да получа удар. Плака около 30-40 секунди, до минута, докато го успокоя. После започна да си се смее, да маха с ръце, да се радва, да рита с крака. Не открихме синина по главата, по тялото, не открихме и червено, не открихме и цицина. Не е пвръщал, не е губил съзнание, не се е захласвал, само поплака уплашено. Аз исках да отидем в Пирогов, но ме убедиха, че няма смисъл, особено без симптоми. Симптоми нямаше, но ме е страх да не е станало нещо, което да не виждаме. Толкова се уплаших. Толкова съм глупава, защо не си послушах инстинка вътрешния глас...родила съм го здрав и прав, да взема да го увредя от несъобразителност! |-)

29.06.2015г.

Храна:

- остатък от снощната пица;
- крем от авокадо и манго;
- лимеоцва палачинка с пилешко и сух таратор;
- омлет с шпек;

Течности:

Чай - 1л;
Вода - 2л;

Добавки:

—-;

Тренровка/раздвижване:

Разходка - 5км;

30.06.2015г.

Храна:

- авокадо;
- кисело мляко с овесени ядки и протеин, и чия;
- банан, потопен в лешников тахан;

Течности:

Чай - 1л;
Вода - 1л;

Добавки:

———;

Тренировка/раздвижване:

——;

Мъничкият голям Дамянец днес има имен ден! Те са му два, но решихме да празнуваме днес, защото другият му е ден преди рождения му ден и не искам да му се сливат, ще е малко ощетен :D

Да ни е живо и здраво момчето! Да има внуци с това прекрасно име, което майка му и баща му са му избрали :D (алтернативата Гавраил, явно не му допадна, щом реши да излезе на 02.11 :D :D :D )

01.07.2015г.

Храна:

- крем от манго, банан, праскова и пъпеш;
- авокадо, яйца с тиквички и чушки;
- половин банан (разделихме си с Дамянец) с потопен в лешниковия тахан;
- био беззахара курабия с рошков;
- свинско филе, домат, краставица, лимецови меденки (сътворени от Деско (inlove) );

Течности:

зле;

Добавки:

Сминдух;

Тренировка/раздвижване:

Крачки - 8 045;

Тъй, качвам тук две снимки, на които блестящо се вижда бруталният ми дисбаланс. Ще трябва да търся помощ :D Снимките не са особено на фокус, и не са снимани фронтално, поне не и двете, едната е малко странично, което допълнително прави нещата кривонделести -  Десо го мързеше да стане прав :D Tрябва да се има предвид и тоталната ми неспособност да си стягам мускулите равномерно и изобщо да “заставам” :D

Този дисбаланс усещаш ли го в легнало по гръб положение ? Примерно на лежанката ,тъй като аз за себе си там го установих...

Не, като движения никъде не го усещам. Може би само лицеви опори като правя, ама не съм съвсем сигурна. Аз го установих на снимка, преди 4 години, при това дори не аз го забелязах.

Ето на тази снимка и на тази снимка.

02.07.2015г.

Храна:

- лимецови меденки;
- прасковено смути, авокадо;
- банан;
- пилешка пържола, таратор, триъгълниче пица с шунка, гъби, царевица, краставици, кашкавал;
- череши;

Течности:

Вода - 1,5л;

Добавки:

Сминдух;

Тренировка/раздвижване:

Крачки - 12,157;

03.07.2015г.

Храна:

- лимецови меденки;
- череши;
- банан топнат в тахан;
- яйца с тиквички;
- пъстърва, краставица;

Течности:

Вода - 1л;
Чай - 500мл;
Бира - 250мл;

Добавки:

Сминдух;

Тренировка/раздвижване:

Крачки - 9000+;

Вече всеки ден, когато Деско свърши работа, ходим в парка (Северният парк е от другата страна на улицата, на която е блокът ни (sun) ). Ама толкова зареждащо ми действа! Вчера се наложи да ходим с Дамянец до Южния...ако не беше приятната компания, тая безумна гмеш там ми е непоносима. Тук е толкова приятно и спокойно, идилия. Има и едно непретенциозно кафененце, със супер удобни пейчици и столчета, където посядваме за малко, за кафенце или бириШка. И тримата си умираме от кеф!

04.07.2015г.

Храна:

- овесени ядки с кисело мляко и ягодов протеин, и чия;
- 2 лимецови курабии;
- салата домати и краставици, салата с паста, гъби, чили и джинджифил, парче питка, свинско шишче, свинска пържола, бира;

Течности:

Вода - 1л;

Добавки:

Сминдух;

Тренировка/раздвижване:

Ден 1:

Заден клек:
1х10@20кг;
2х5@40кг;

Лежанка:
1х10@20кг;
2х5@35кг;

Набиране с успореден хват:
2х5;

Руски суинг с пудовка:
1х50@16кг;

Колелце от колянна опора:
3х10;

Мисля да пробвам тази програма! Ще ми е трудно да намеря баланс между трите основни принципа, както и да си адаптирам нервната система към начало с работна серия. Но мисля, че ще успея. Като за първи ден включих по една серия с лоста. Мисля (за съжаление при мен плановете са малко лабилни и не мога да гарантирам на себе си, че ще се справя) да я правя във варианта всеки ден, 40 дни. Мислех дали да не редувам клека с тяга, но няма да го правя, ще остана на клек. Програмат ме устройва като времетраене и съдържание.

05.07.2015г.

Храна:

- лимецова курабия;
- пилешка пържола, домат, краставица;
- банан с тахан;
- банан;
- фреш от ябълка, магданоз и джинджифил;
- банан, авокадо;

Течности:

Вода - 1л;

ДОбавки:

Сминдух, витамин Ц, цинк;

Тренировка/раздвижване:

Ден 2:

Заден клек:
1х5@20кг;
2х5@40кг;

Лежанка:
1х5@20кг;
2х5@35кг;

Набиране с успореден хват:
2х5;

Руски суинг с пудовка:
1х50;

Колеце от колянна опора:
3х10;

Днес кляках доста по-добре. Ще се адаптирам към “незагряването по моя си начин”.

Подозираме, че Дамянец днес каза първата си нещо-като-дума и тя е “бау-бау”. Като види Груди и вика “бао/у-бао/ъ”. Но днес стана и започна да си говори, на бебешки език, но ей така, изведнъж - от само “ааа” и “уууу”, и “оооо”, днес имаме споменатото “бао/у-бао/у”,  отдавнашното “ка”, но вече свързано с други срички и като цяло издава различни звуци с доста съгласни. Доста е якО!

Вчера бяхме на рожден ден на мой съученик в Челопечене. Рай, хора, рай! Взехме и Дамянец на градинското парти, беше безкрайно щастлив и прекара цялото време из градината, в ръцете на майката на рожденика. (inlove) Възвърнах си един чадър, който забравих там...преди 12 години, в 11ти клас :D На последната снимка всички тази година чукваме 30! Някои ги чукнаха! Само Десо и Дамянец младеят! И малко не се вписват в кадъра! Но е толкова яко, когато се събираме, все едно вчера завършихме! Гот, гот!

П.п. Какво се случи??? Разболях се!