32червено

Опа съм!

Имам проблеми с дясната китка. Изместена лакътна кост, няколко дни не можех да си вдигна вилицата, какво остава за някоя и друга щанга. При един по-тежък тръстър преди месец се обади лошо китката и я довърших в един боксов спаринг при една засечка. Мъча сега с ортеза и нспвс, та ще видим. Само не искам да се стига до вариант инжекции. Добрата новина е, че херниите ми все още не са хернии ами са в стадий подути канали, че и там болките не бяха никак приятни и наложиха въздържание. Та мине ли ръката ще мога да си вдигам...

Бързо възстановяване!

Мараба, банда!

Успях да поразкърша днес за пръв път от дълго време насам. Китката продължава да ме тормози, но имаме някакви проблясъци и се надявам, че ще мине без усложнения.

Днес 4х5 преден клек с кръстосан хват на 60 кг. Сгъване и разгъване в суперсерийки на машина. Някакъв флайс на машина :Ц, планкове с и без тежест и накрая ротацийки с ластик. Това успях да скалъпя без да товаря ръката... от периода на болната китка навлизам в друг - този на меката китка :Ц.

Храненето се изразява в стриктни фастове от 22-24 часа, като в тренировъчни дни ще са между 18-20 часа. След малко пилешки филета със салата, довечера боб с бекон, а може и някоя мастичка да се вмъкне в менюто... :Ц

Днес:

Преден клек кръстосан хват - 4х5@70;
Суперсерии на машина разгъване/сгъване - 3х10;
Планк @20 - 1х2 минути+
Ластици - различни ротации.

Доволен съм от клека, очаквах по-голям спад в силата. На планка опитах някакъв отказ и със сигурност беше над 2 минути. Засега нямам трудности с тренировките на гладно, не че е кой знае какво днешната...

18 часа  фаст и:

Пилешки филета, домати, краставици, малко хляб;
Червена леща, мини виенски шницели.

Последните 2 месеца забелязах, че липсата на тренировки ме прави доста гъвкав и мобилен. А цикличното хранене пък, е добър начин да си запазиш мускулната маса докато сваляш мазнини.

ПС: всички много сте заякнали!

Днес:

Преден клек - 5х3@80;
Разгъване сгъване в суперсерии - 3х10;
Планк - 2х90 секунди @20кг.
Разтягане.

От планка в понеделник имам мускулна, иначе в краката като че ли имам още сила.

19 часа фаст:

Бекон на скара, питка, зеленчуци;
Домашна баница;
Рибка на фурна със синьосирене, 1 варен картоф;
Домашно сладко от ябълки, половин бурканче.

Днес попрекалих леко с калориите, ама рано отворих прозореца (5 часов) и нямаше как... иначе не е така :Ц

Пак се възпали китката, ако до края на седмицата няма подобрение пак тръгвам по лекари...

Днес:

Преден клек - 6х1@85;
Разгъване/сгъване - 3х10;
Планк @20 - 2мин., 1мин.

Исках единиците на 90 да ги правя, но нещо много жега и задух и нямах много сила. Миналата седмица китката беше много подута, но уикенда отока спадна и болката взе да отшумява. Дадоха ми и някакво билково мехлемче, което дори и за моя изненада даде ефект още с първите няколко намазвания...

Ръцете ми са станали като на петокласничка, дърпа ми се тяга, бута ми се над глава, набира ми се яко :Ц Имам и нови ръкавици, които още не съм тествал... :(

18 часов фаст последван от пилешко, салата и питка. Довечера може и да опиша цялото папо. Свиркаме си...

Днес:

Преден клек - 3х5@80;
Раменна преса с дъмбели успореден хват - 3х10@14, 16, 18;
Трап бар - 3х3@120;
Планк @20 - 2х90 секунди.

Доволен на клека, стабилни петици. Реших да започна да натоварвам леко китката, дано не е било грешка. Появил се е трап бар в залата. За пръв път ползвам, но бях останал с впечатлението, че е по-лесно от тягата, ама не е... :Ц поне не и с ниските дръжки.

18 часов фаст последван от пиле, домати, краставици, питка. Следобед съм на имен ден, довечера на друг, очертава се леко омазване :Ц

Днес:

Преден клек @90 - 2, 1, 2;
Набирания @СТ - 8, 6, 3;
Раменна преса с дъмбели @24 - 5, 5, 5.

Доволен на клека, не ми тежат толкова на краката, колкото ми е трудно да стабилизирам без ръце щангата. Дори където е единицата лоста ми се изплъзна - добре че клякам в клетката и бях сложил ограничителите. Набиранията трагични, отделно усетих лека болка в китката на тях и не ми се напъваше за повече бройки.

19 часов фаст и:

5 яйца, кофичка овче кисело мляко;
злоупотреба с пълнени чушки довечера.

А бе Пенсионеро... ти си направо Пистолероооо, знаем защо не пикаш посред нощ :Д

знаем защо не пикаш посред нощ :Д

Шшшшшт... (wait), това, че нощно време краката ми мръзнат е тайна! :Ц

Днес:

Преден клек - 1@90, 3х5@70;
Трап бар ниски дръжки - 3х3@140;
Раменна с дъмбели - 3х3@26.

Искаше ми се днес 100 да клекна, ама още на 90 усетих, че няма да е днеска. Трапчето е супер, малко са неудобни дръжките, ама се свиква. На раменната едвам ги избутах тройките, бях се и поизморил вече... Набиранията в понеделник бяха грешка обаче.

17 часа фаст(малко къс дойде, но късно вечерях снощи):

Пилешки филета, домати, крастивици, питка. Имам и два рождени дни да уважа днес, ще се пие очевидно :Ц

I’m the fuckin’ burger king!

Тези топченца не знам от какво са, но мязат на керамзит :D

Не знам какво е керамзит, но не ми звучи като нещо за ядене. :Ц

Днес:

Трап бар ниски дръжки @150 - 3, 2, 2.

Много зле днес. В събота вечер бях на рожден ден на Витоша на открито и изглежда съм настинал - днес яко ме боли гърло и ми се вие свят. Трапа ме изцеди, ръката ме заболя... Отделно ме тормозят и нямах настроение. Мисля да компенсирам с неконтролирано ядене след 19 часа фаст - баница, свински врат, торта...

Днес:

Трап бар - 1@160, 1@150, 1@140, 2х3@130;
Раменна с дъмбели - 8@24, 2х5@26.

Слабо, но това са реалностите към момента. На раменната с 28ицата дъмбел с дясната направих 3-4 повторения, с лявата не можах отлепя... :Ц

90 килограма съм или 7-8 по-малко в сравнение с по-дебелия ми период март-февруари.

19 часа:

4 яйца, баница, 1 кофичка кисело мляко, кекс.

Довечера може малко квартална шампионска лига да има.

Днес:

Преден клек - 4х2@80;
Суингове @24 - 2х30;
Тяга с дъмбели малко единици с 2х55.

Слаб клек днес, липсата на сън последните два дни придружена със здрава мускулна в еректорите от трапа вторник си казаха думата.

19 часа:

Бекон на скара, салата, питка, малко картофи и една кола.
6 яйца със сирене в масло, тахан с мед, ягоди.

Днес:

Преден клек @90 - 3, 1, 1;
Раменна с дъмбели - 3@26, 2@30, 1@30, 5@24;
Трап бар - 1@160, 1@150, 2@140;
Суингове @32 - 20, 20, 15.

Много добре тръгнах на клека - лека тройка и оттам изведнъж концентрацията ли ми се изпари, щото на гладно ли не знам, ама тялото ми отказваше повече от едно повторение на тежките кила. Отделно жега и много народ в залата днес.

19 часа:

4 яйца, кофичка кисело мляко;
2 мастики с няколко домата и жестоко домашно овче сирене;
Домашна пица с доста кайма;
Кисело мляко с ягоди.

Бях отворил сезона на студените душове, но последните две седмици не бях нещо в кондиция - днес поднових след тренировка и сега отивам за втори днес...

Това е за днес

Днес:

Лек с дъмбели - 3х5@34

5 пъти:
Набирания - 5, 5, 5, 5, 5;
Лицеви - 10, 10, 10, 10, 6.

15 минути ходене под наклон с 20 кг. диск на 5 км/ч.

Набиранията маймунски надхват, лицеви от стойки и краката също малко по-нависоко, легът тесничко на 45 градуса хват. Всичко уж да щади китката.

Малко по-късно към 21 часа глад да станат и малко черпня - 12 годишна бленда, ядки и шоколад. За довечера пържени яйца, червена леща и тахан, може и някоя друга бира да се отрази.

О, ерес - скоч и шоколад след тренировка! Деца, не четете този дневник... :Ц

Днес:

Лек с дъмбели - 3х5@34

Че не е кой знае колко тежък, не е, но пък чак и лек не е :D

Днес:

Преден клек - 5х3@80;
Разгъване/сгъване - 4х10;
Планк @20 - 90, 60;
Суинг @24 - 50.

Дълъг се получи фаста от вчера на обяд и силата не беше много на ниво днес. След суинговете накрая със сигурност щях да се издрайфам, ако имаше какво...

25 часа:

4 яйца, кофичка кисело мляко, кекс домашен;
Боб, бекон, чийз кейк домашен.

Това е.

Днес:

Трап бар ниски дръжки - 3/2/1@150, 3/2/1@140;
Лег раменен хват - 3@70, 2х2@75, 10@60;
Набирания @СТ - 9, 7, 6, 5;

Накрая ротации, кубински преси и имаше една щанга 60 кила наредена и направих 2х10 задни клека. На лежанката общо взето опипвам нещата с маймунския хват и китката - стабилно се държи.

19 часа, ама пих бири до късно снощи и май не се брои:

Макарони на фурна с домати, кайма и кашкавалче, малко бомбони;
Пържени кюфтета, картофи на фурна, тахан с мед.

То хубаво фастове мастове, ама количествата изядена храна вечер са епични. Трябва да се вземат мерки - морето чука на вратата... :Ц

Днес лека тренировка:

без напъване разтяжка и загрявка;
около 200 дольо-та тяло в тяло, ниски и високи за разчупване, леви и десни;
4 рунда х няколко минути комбинации по двойки крака и ръце - предимно дольо и прави;
малко педели - пак дольо-та - десен/ляв, ляв/десен.

Лека уж, но се изпотих доста. Комбинациите бяха много добри, а на мен ритниците ми се получаваха, по-лек съм и затова сигурно.

20 часа фастнах днес и следобед хапнах 4 яйца с една кофичка кисело мляко и някакво фъстъчено масло също така набарах не лошо. Сега ще вечерям ориз със свински мръвки. Нещо съм настинал леко от тези промени на времето. А трап бара ме удря зловещо в трапеца и имам сериозна мускулна там.

Днес:

Военна преса - 1/1/2@60, 8@50;
Преден клек - 1@90, 3/3@80, 8@60;
Лицеви от юмруци @СТ - 15, 15, 10;
Суинг @32 - 25, 25.

Слабичка военна, но се надявам до месец-два да съм я докарал до 70.

21 часа:

Домашна баница, 4 яйца, кофичка кисело мляко, фъстъчено масло - и май това ще е за днес.

Днес:

6 рунда х 5 минути - комбинации по двойки крака и ръце;
педели - дольо чаги, парен бальо, панде дольо чаги;
малко техника ръце.

Ударите с ръце са ми под всякаква критика, ама то е нормално де - като изключим комбинациите сам крака тренирам. Не ми харесва това, но има време, ще поправим нещата. Иначе хубава тренировка стана с много пот.

Днес къс дойде фаста, само 14 часа, но вчера къде по принуда къде умишлено изкарах 32 часа и днес имах дупки за запълване:

2 скумрии на скара, картофена салата, фъстъчено масло;
1 бира, 2 парчета пица, малко чипс;
Свински ребра, пилешки филенца, 1 суха паста, мляко с ориз.

И още съм гладен...

пс: добавям и тахан с мед, че ми прилоша нещо...

Днес:

Трап бар високи дръжки - 1@180, 2х3@150;
Лег раменен хват - 1@80, 2х4@70, 8@60;
Набиране раменен надхват - 5х6@СТ.

Много изморена долна част и реших да правя висок трап без много да напъвам.

15 часа:

5 яйца с кофичка кисело мляко;
3-4 пълнени чушки с кайма и ориз ще има;
няколко течни банички ще мушна довечера навън.

Тази сутрин на гладно:

Бягане 4К за 20:12

Храната още не е ясна, следобед се очертава скара-бира на открито с изгледи за вечерно напиване. Почивни дни, кво да се прави... :Ц

Днес:

Военна - 3х2@60, 5@50;
Преден клек - 3х4@80, 5@70;
Лицеви от юмруци @СТ - 15, 15, 10, 10;
Планк @20 - 60, 60.

На планка бях целия мокър вече и ми беше много тегаво. Довечера ще потичам, след топка обаче... :Ц Вторниците ритаме мач в квартала, нищо интересно - или бием или падаме, обикновено е второто :Ц

19 часа:

6 яйца, 1 кофичка кисело мляко, 2 банана. И май ще е това за днес, ако нещо пририпам ще забъркам тахан с мед привечер.

Срам не срам, ей ме пак :)))

Малък ъпдейт на ситуацията от последния пост - няколко кръга Синди миналата седмица + една тренировка в зала разхвърляни клекови и теги. Вчера крос 3-4 км. в гората + 40 набирания и разтягане. Днес преден клек и тяга в суперсерии, петици без много зор. Военна и лег петици без много зор също. Храната - продължавам да тренирам на гладно, 90 кг в момента с доооста приличен поне за мен релеф. Изкарах дълга отпуска с малко клиф дайвинг, повече фри дайвинг и така...

Мисля да карам айляк до есента, ще почна пак да плувам, това е общо взето... :Ц

ХалваБоза

Ооооо Череп... релефен :Д  Къде беше на тоя фри драйвинг :>

Опаааа, Гога, Лефкада основно и други малки в околността острови...

Снощи след бач минах набързо през гората /мързеше ме да пиша/ - 30 набирания на халки в серии по 5-6

Днес:

Преден клек до 3х3@70;
Трап бар - двойки и тройки @130 разхвърляно - ниски дръжки и дискове;
Военна @55, 50 - тройки, петици;
Лег 3х10@60;
Тръстър @40 - 15.

Имам си ученик в залата - прави преден клек и военна с лоста за повторения, трап бар с 40-50 кила серийки, тяга с двупудовката и други. Голямо постижение си е за мен, че от 2-3 години се ръчкаме да тренира. Дано не се откаже щото има потенциал.

300 грама свинско контрафиле опечено със зелева салата;
довечера ще пръжна малко яйца и тахан с мед ще забъркам.

Подариха ми страхотен мед от кориандър, а набарах и нов тахан на пазара много добър - шаламанов нещоситам...

Днес:

Тясна тяга - 9-10 единици @120;
Лег - 7-8 единици и двойки @75;
Към 70 набирания успореден и надхват в суперсерии с горните единици;
Малко лицеви с ластик.

Не можах да тренирам вчера - бях за уикенда на морето, а на тея тридневки знаете какво се случва, даже лека депресийка ме е друснала. Много ми е паднала силата, пояса и кръста са ми отслабнали, мобилността никаква я няма и затова правя тясната тяга.

Две свински пържоли на скара след тренировка с малко ориз и една царевица;
Малко ориз, баница с кисело мляко, шоколад черен.

Довечера квартална шампионска лига...

40 минути загрявка и разтяжка;
9 рунда х 3 минути - комбинации по двойки - крака и ръце, всичко в разнопосочен гард;
дольо чаги на педели - ляв-десен, десен-ляв.

Много разтягане, много нещо. Даже изпука на едно място сухожилие, дано до утре е ок...

Такоси с пиле, гуакамоле и заквасена сметана, 18 грама шоколад :Ц
1 сладолед;
Пиле панирано със сусам, печени чушки.

Днес:

Клек @80 - 3, 4, 4, 4, 4;
Военна @55 - 4, 4; @50 - 5, 5;
Тръстър @40 - 2х8.

Не съм клякал на гръб от зимата сигурно, все едно бяха 120 баси...

2 свински на скара с малко картофи на фурна;
Парче торта нюню, половин тако;
50 гр. ракия, домати, 2 малки шницела, пюре, тахан с мед.

Храната изглежда да е много, но всъщност не е...

Набирания на халки - 50 броя

Много ме заболяха мазолите на ръцете, странно, като се има в предвид, че почти не тренирам... :Ц При набиранията след 5-6-тото почвам да се клатя на въжетата като суджук.

Напоследък са ми къси фастовете, днес 17 часа:

Патладжани с кисело мляко, домашна лютеница, препечен хляб, люти чушки - гарнирано с няколко домашни гроздови;
Патладжани пълнени с кайма - поляти с две ледени бири;
Две парчета лимонова торта - с чаша вино за допълнителен вкус.

Два дни правя лютеница :Ц Почти 30 буркана затворихме с десетина буркана люти чушки така междудругото. Струва си хамалогията определено, а и е супер приятно(за веднъж в годината де). Никаква добавена захар и минимално количество олио.

Днес:

Трап бар високи дръжки - 3х3@140;
Трап бар ниски дръжки - 3х3@120;
Лег - 3х5@70;
Лицеви с черен ластик - 2х10 (щото съм черна нинджа).

22-23 часа фаст:

5 яйца, кофичка кисело мляко;
1 свинска вратна пържола, 1 патладжан с кайма, тахан с мед.

Днес:

загрявка, бой със сянка;
8 рунда х 3 минути - комбинации по двойки - крака и ръце;
разтягане.

Бяхме само двама и нямаше никакво размотаване, по минута между рундовете. Всяка комбинация беше в два рунда - съответно в нормален и обратен гард, със сила и бързина, доколкото ми позволяваше въздуха. То не е лесно да те мачкат 130 кила... още се потя :Ц

8 яйца по панагюрски (кофичка кисело мляко, масло);
Свински котлет с малко лютеница и люти чушки, картофена крем супа с крутони, тахан с мед.

Любим трак:

Днес:

Клек - до 1@100, 3х4@80;
Военна - до 1@60, 3х3@55;
Тръстъри @40 - 2х10.

Леко :Ц

2 пилешки пържоли на скара, тиквички с ориз;

Слаб обяд, но довечера мисля да се раздам и да врътна една пица с кайма и да е много чиииийзи!

Немоа позирам, искам боксирам... :Ц

Ко знаеш къв хумус съм се научил да правя... пък как върви на пицаа... скандал

Последните две парчета в плейлиста са страшно хулигански. (y) 8-)