Just trainings

Благодаря, Кобра!

Да допълня

Храната:
Днес знаех, че ще има много работа, но не избягах от фаста, трябваше малко да погладувам, че ме гризеше съвестта от тоя джънк уикенд...

Деня:
Днес чистихме цялата база. 4-5 часа метене на базата, после разглабяне на палатки, всичко, разбира се в най-голямата жега. :) Сряда най-вероятно пътувам за София. Там ще сглобяваме палатките на Божурище с групата. Няма лабаво тея дни... Не се търпи в тая жега, но няма начин, увеличават се течностите и това е. :)
Хубавото е, че не кашлям, сополи нема и работата е добре. Прекарах вируса и съм готов за лятото. Жив и здрав да съм, друго не ме плаши. :)

Днес 3км бягане по неравен терен (кър), с 1 спринт по изкачването. + ядро + стречинг

Храната:
Мислех да закуся, че ме очакваше работа, ама пък инат, ударих кафето и тръгнах. Фаста стана, храната и тя се почти нормализира.

Деня:
Сутринта палатки, после пак чистене. Хубаво, че утре съм от обед, та ще се наспя най-после. Софията отпадна, бил съм ценен на шефа из базата и не ме пусна. Искаше ми се да се разпусна малко в провинцията, ама не стана номера. Другия път, здраве да е. :)

#105 - гърди трицепс

1 лег 90х5 / 120х4 / 130х2/ 110х5 + дроп 90х5/ 50х5
2а кофи 5х+60 / 6х+60
2б обратен лег дъмбел 5х25 / 5х25
2в флайс обратен лег 5х25 / 5х25
3 гръдна преса - 2х7
4 кросоувър с 1 ръка 2х7
5 лег тесно 5х80 / 5х80
6 кофи на пейка 6х+80 / 10х+90 / 6х+100
7 разгъване на скрипец 2х5х целия магазин
8 кикбек 2х6х7
*10мин. стречинг

Тренировката:
Стига толкова почивка. Започнах ударно - сила бол. След гърди, тоя тесния лег направо ме смачка и го смених, с упражнението, от което зимата видях най-голям ефект в трицепса - кофите на пейка. :) Чак се престарах, още от ся крампират по малко трицепсите. Може и да е от лек недостиг на Мг, та утре ако ммина през аптеката ще заредя.

Храната:
На ниво вече.

Деня:
3 часа днес рязах храсти с един храсторез. Предмишниците леш. После пак назад напред.

#106 - гръб - бицепс

1а високо изтегляне от земя надхват - 70х5 / 100х5 / 120х3
1б набирания У - 8/6/6
2 тяга надхват 120х5/ 140х3 / 150х2
3 мечка - 3х7х 60
4а гребане с 1 ръка хор. скрипец - 2х6
4б пулдаун - 2х8
5 сгъване с прав лост - 6х20 / 6х30 / 6х40
6а набиране тесно - 6/ 6
6б чукове 6х17,5 / 6х17,5
7 повд. на щанга за трапец - 5х110/ 5х90
*10мин. стречинг + хиперекстензии
*малко въже

Тренировката:
От бая време го мисля тва нещо и днес реших да го приложа. Ще започна да работя за повече плътност и трапец, да посменя малко системата, че от години все с тея широки набирания почвам. Малко стрес ще вкарам така, пък да видим. Имам някакъв дизбаланс, усещам го в едно леко пукане на гърба и мисля, че е от изоставащия трапец. Иначе доста приятна и напомпваща тренировка.

Храната:
И днес фаст, всичко ок.

Деня:
Днес малко обикаляния за нищо из града. В тоя дъжд нищо не може да се прави и нищо кой знае какво не съм свършил. Четох само малко  за анатомия на гърба. :D

Малко фотоси добавям. Спрямо зимата го виждам леко понаедрял. Формата същата - на В .
ps Боби пак забраих ръкавичките :( :/

Изглеждаш страхотно! Продължавай все така! (muscle)

Много добре напредваш, колкото по-големи стават гирите, толкова по-сериозна става работата. Браво!

Амаааа, яяяя, вярно да го понапомпаш и този трапец, че да стане по-хубав и плавен прехода от ръките (inlove) към гърба (inlove).
Щ’и пристана, ве. :D

Днес мускулната е доволно явно съм оцелил комбинацията. Ще я карам все тъй пък дано стане “прехода” :D

#107 - бедра - прасци

1 преден клек - 5х50 / 5х50 / 3х80
2 заден клек с пауза доло 5х120/ 5х120 + пуловер с диск - 2х10х20ка
3а бг клек с тежест - 3х5х + 20 на крак
3б лег преса на смит - 3 х10 х 60
4а сиси клек - 3х10
4б разгъване с пауза  - 3х10
5 разгъване с пауза за прасци, с пауза  - 3х10х 50
*10мин. стречинг и малко ядро
*малко пътека ходом

Тренировката:
Малко разнообразих отново. Ще вкарвам по малко предния клек, колкото и да ми е зор. Нещо кръстчето ме опъва от него, сигурно е някакъв дисбаланс, знам ли. Другите и те дойдоха доста добре. Тоя сиси клек си е къртач. Втора седмица вече карам прасци и трен. от на Вероника статията, та почват да замястват по малко, просто не ги пиша.
Иначе мускулната е неописуема, както казах. Трапци вътрешна част, по-малко външната, всичко гибс.

Храната:
Днес съм кокоши враг.

Деня:
4 часа косене, добре, че поне е хладно, та спори. :) Утре най-после почивам, ако се организираме с приятелите, дано отидем на стронгмените в Пловдив, да позяпаме истински мЪже.

Ps Всичко бях чувал, ама такова нещо... :D :X :(

#108 - гърди - трицепЦ

1 лег широко - 5х100/ 5х120/ 3х120
2а полулег дъмбел - 3х5х45
2б флайс дъмбел - 3х8х12,5
3 кофи - 5х+45 / 6х+60
4а лег тесно -5х90 / 5х100 / 5х100
4б разгъване на въже - 3х6
5 кофи на пейка - 8+55 / 8х+55
9 разгъване с 1 ръка на скрипец - 2х5
*10мин. стречинг

Тренировката:
Силата бива г-д, но няма как след 12ч. сън. Можеше да забързам малко времето, че малко я разтъках тая тренировка. Този път трицепса не отказа и направих лега малко по-тежко. Даже чак прекалих с упражненията, ама по-добре да има от колкото да няма. :D

Храната:
Петък и събота нищо не съм фаствал и ядох каквото ми види окото, съпроводено с бири. Не съм се упивал и прекалявал, ама не е и много харашо постоянната консумация на бирЧката. Днес нормализирах положението и с ядене и с пиене.

Деня:
Събота трябваше да почивам, разбира се ми се обадиха да ида на работа. Не бях спал, тъпкане на боклуци, работа. Вечерта за капак излезнах, до 2-3, после пак на работа в неделята. Към 9 снощи пуснах филмче и викам ай да дремна за малко и хоп 12ч. В 9 днес се събудих, ама то след толкова часове такъв умрял се чувствах. Поне мускулната на гърба мина, че 4 дена плешките гибс от всякъде. Утре са готови за нова порция кръвонаплив.
Иначе ми е някакво без настроение последните седмици, нещо ми липсва, но не знам какво, тоест мисля, че знам, но не знам дали е точно то. В някаква дилема съм. Не депресия ами все едно си в улица без изход. Пооправиха се проблемите, които имах зимата на главата г-д, но все още има някви отенъци и явно още съм под тяхно влияние. Ще се справя, разбира се, няма къде да ида. :)

№109 - гръб - бицепс

1а високо изтегляне - 5х60 / 5х100 / 5х130
1б набиране раменен хват - 10/10/10
3а тяга смесен хват - 1х170 / 1х170 / 1х170
3б набиране раменен хват - 5х+25 / 10/ 10
4 гребане с дъмбел - 2х5х 35 на ръка
*разни машинки за гребане, целия магазин
5 пулдаун - 2х5
6 сгъване с крив лост 2х6х35
7 скотово - 2х8
*10мин. стречинг

Тренировката:
Голямо нищо, добър старт и нищо г-д. Проведох трен. в едноимен пловдивски фитнес, да разнообразя малко с едно приятелче. То 7 часа, като се напълни, народ, търся работи по сумати си време и ми се загуби мерака, пък уж по-интензивно я карам... Поне хубави машинки имаше, бива г-д. Няма да коментирам за фитнес технокрацията, не съм най-вещия в тази област, но направо някои работи не можех да ги премижа. Такива набирания ама направо в кросфита не съм виждал такава засилка... Няма никой идеален, разбира се, който иска учи правилното, чете, образова се, просто лека вметка.  :)
Иначе голямо схфащане на предмишниците, не усещам такава умора след трен. ама предмишниците се гибсират яко, особено горната част. Явно хвата почва да “наяква”... :D

Храната:
Без напрежение, мисля в скоро време една схема с месо, да взимам на едро и да вкарвам повече мръвка, че протеина ми идва най-често от мляко и яйца. ИЛи другия вариант е да събера пари за 1 протеин, ама надали, все съм в криза и се очертава да не излизам в близките месеци..

Деня:
Почивка днес най-после след 2-те седмици. Сутринта напръсках лозето с дядката и това беше, цял ден бездействие после... Докъто не се разкарахме с моя приятел до града, нали казах вече.

№110 - бедра - прасци

1а клек  - 100х5 / 130х3 / 140х5
1б пуловер с диск - 3х7х20ка
*едночасово прекъсване :(
2а напади с щанга под краката - 2х5х60
2б разгъване - 2х10
2в бг клек 2х10 на крак
3 разъгване на смит за прасци - 3х15
4 прасци от статията на Вероника

Тренировката:
Започнах страхотно, и дойдоха клиенти. Нямаше как да не им обърна внимание, едната жена даже с шипове в гърба и трябваше да поговорим доста на широко... Трябваше да продължа някак и направих всичко без почивки.

Храната:
Нещо лееко губя апетит, жегата си казва думата.

Деня:
И днес ударно. Сутринта станах и хооп на лозето, 2 часа махах избуялите части, да е готово за пръскане. Забравих и вода да си взема, та кръвното бая беше паднало. Като се прибрах без мерак направо ядох... На работата отново 2 часа косих, убийствено е тва слънце.
След това работа с клиенти за капак. Цяло чудо е, че направих 5ца на 140, ако съм свежарка ще напъна 150 :D Със сигурност не скучен ден! :)

#111 - рамо - трапец

1. раменна преса прав - 50х8/ 60х5/ 60х5
2а преса с дъмбели седнал - 35х5 / 35х5 / 25х5
2б повд. на дъмбели в страни - 3х7
3а разтваряне в страни за з. рамо - 3х7х7
3б повд. на пред с дъмбел -3х7х7
4а повд . на дъмбели за трапец - 3х6х25
4б повд. на щанга за трапец  пред тяло - 3х8х60
4в—-//—- зад тяло - 3х8х60
*ротаторен маншон
*малко ядро

Тренировката:
Приятна тренировчица, с мерак я направих. Супер се представиха рамената. Изместих я малко по-рано за да вкарвам по 1 хранене повече.

Храната:
От днес пазарих мършата и ще се опитам да ям по поне 400гр. свинско на ден. :)

Деня:
Без кой знае какви забележки.

#112 - РЪКИ

1а лег тесно - 5х80 / 5х110 / 5х110
1б набиране тесно 5х+15 / 5+15 / 5х+15
2а разгъване на въже - 3х8
2б сгъване с щанга - 3х6х40
3а френско легнал - 3х7х30
3б сгъване с дъмбели -3х6х17,5
4а сгъване надхват - 2х6х30
4б сгъване на макра за предмишница
*10мин. стречинг

Тренировката:
Доста напомпващо, бързо и кондиционно, доволен съм.

Храната:
Нацяло друго си е с още едно хранене, ставам свежарка, през деня съм свеж, дано продължавам така.

Деня:
Без забележки и хамалогии днес.

#113 - гърди

1 лег широко  -80х10 / 5х100 / 4х120/ 3х125
2 полулег дъмбел - 5х47/ 5х47/5х47
3 кофи - 2х8 +40
4 разгъване 3х8
*малко тречинг

Тренировката:
УДарен старт и на един път като ми падна мерака, нз от какво. По време на лега прещипах нещо на врата, та ме схфаща такова гадно, 1-2пъти ми е ставало така, явно не съм стегнал както трябва гърба и ...

Храната:
Тежък всеяден уикенд, вчера и чийт яко. Днес фаст и всичко ок. Пазарил съм пречистен желатинов хидроизолат(колаген) , немски, да вдигна малко ставите, че съм ги позабравил. :)

Деня:
Без забележки, работен уикенд, днес пак, вечерта няма да празнувам на голямо, но може да се завъртя насам- натам.

ps. довърших трицепса с разни разгъвания и дъмбели, добре стана !

Честит имен дееееееееееееееен! :* Пожелавам ти здраве, късмет, добри хора в обкръжението ии трапец & прасци! (sun)
Отдавна не си пускал снимки... Може тъй.. По случай празника, нали...

Вярно бе и ти празнуваш днес :Д Жив и здрав !

Пф това за снимките след петия прочит ми хвана окото. :D
Иначе благодаря сърдечно, да ви се връща!

От мен да мине някаква лека актуализация...

https://www.facebook.com/NacheFFonqpisatelcheto/videos/vb.100000003445938/1022321214444650/?type=3&theater; - малко чекнене на топката, вече съм горе! :) ( без кой знае какви падания :D )

*И да си напомня да се измеря!!! Nb

#114 - гръб - бицепс

1 набиране раменен - 10
2 скрипец горен  у - 2х6х целия магазин
3 набиране раменен - 2х5+30
4 гребане с щанга - 2х6х90
5 скрипец долен у - 2х5х целия магазин
6 високо изтегляне - 5х80 / 3х100 / 3х120
7 тяга надхват  - 150х1 / 150х1
8 повд. на щанга за трапец - 2х6х100
9 сгъване с щанга - 2х6х40
10 с дъмбел - 2х6х17,5

Тренировката:
Страшна дискотека, почти без почивки, вир вода станах. Нямах никакво намерения да тренирам, но без да искам срещнах комшията, вика ай да идем набързо и какъвто ми е слаб ангела... :D

Храната:
Днес нямам апетит много след снощи. Тъпча разни калории, но без нищо спец. Ще запълня протеините с един буркан кисело мляко после да замяса работата. Фаста поне го има .

Деня:
Както казах слаб ангел имам. В 10и30 ми звъннха да ходя на имен ден на едни братовчеди. Едно ДжиБи като натиснах... Отвори се глътката. Не съм прекалявал, но на заранта станах отново рано и ми беше малко сънливо цял ден, както и безапетитно. Сега към вечерта се пооправи работата и заяждам наред. Иначе почивен ден, на релакс го ударих, като никога, освен тренировката друга физическа дейност сериозна не съм изпълнявал. Чак не мога да повярвам. Даже и малко културно се обогатих с един хубав моноспектакъл в местния театър.
Всичкия тоя свободен ден мина с важен за мен човек, така, че го пиша ползотворен отвсякъде. :)

ps вратлето претръпна след днешната тренировка и няма стягане :)

Ей, че хубав ъгъл, като направя плочки и аз тЕй ще се снимам! (inlove)
Ама тия снимки нали са за мен, защо няма ръки? :@

МЕРКИ - 28.05 / 1.07

Тегло -  83,5 - 84 ; 83 - 83,5

талия -  79 / 79
гръдна - 113,5 /113,5
раменна(от рамо до рамо) -  55/55
предмишница д-  33/33
предмишница л ; 33/33
мишница л - 41,4 / 41,5
д -  41,8/ 42
врат -  44,3/ 44,5
прасец л -  38 / 39
д - 39/40
бедро доло л-  53,5 /54
д -  53/53
бедро горе л - 61 / 61
д -  61/61

Задържам почти теглото, а там дето натискам се расте. Силата и тя си е на ниво, чак се опитва да бяга на горе. Лека сепарация, лека маса, всичко ок. Доволен съм от изминалия месец, дано с вдигнатата храна се задържат така килограмите, само здрав да съм се иска. :)

#115 - бедра - прасци

1 клек - 10х100 / 5х140 / 4х140
2 лег преса на смит - 4х10х70
3а разгъване - 3х10
3б хиперекстензии - 3х20
4 бг клек на топка - 3х10
5 прасци от статията
*стречинг

Тренировката:
Можеше да се оптусна още малко, но ме домързя накрая. Общо взето нормална тренировка, без много напъване.

Храната:
Храната и фаста се нормализираха.

Деня:
Днес най-после се наспах. Другото нормално - работа, косене, назад напред из базата. Има международно първенство по прескачане на препядствия и е малко нажежено, да минава седмицата да се пооправят нещата. :)

#116 -  рамо - трапец

1 преси с дъмбели седнал - 10х25/ 8х37 / 8х37/ 8х37 на ръка
2а вертолет на скрипец - 3х6х целия магазин
2б повд. на диск напред - 3х8х15ка
3а ръце в страни с дъмбел - 2х8х10
3б разгъване на макара за з рамо 2х8х10
*ротаторен маншон
*кубинска преса малко
4 повд. на щанга за трапец - 10х20 / 10х40 / 10х50 / 10х70 / 5х100 / 5х100 / 5х100 10х70 / 10х40
*стречинг

Тренировката:
Приятна и ползотворна дойде. На края мнооого ме домързя и едвам направих трапеца.

Храната:
Нормализирано всичко.

Деня:
Ей днес пак поспах до никое време. Снощи ме заиграха с една фифа до ранни часове, и като пълнолуние, не ми се ходи да си лягам... Хубаво е да има малко разпускане де ама не чак толкова да ти се губи другия ден. :)

Днес след 12 часовата смяна едвам се навих, но все пак някакви ръки по вън, ей така набърже:

*Набиране - широко - 2х10
            - раменен подхват - 8х10
*Лицеви тесно - 4х30

Ревизия на трите дни, покрай тези състезания:
- почти без тренировка
- без фаст
- ядене на каквото око види
- окото предимно видя що годе качествена храна, изключвам кибапчИтата и кИфтетата
- лека липса на сън

От утре влизам в такт, разбира се! :)

#117 - гърди - трицепс

1 лег - 110х5 / 120х5/ 120х4 / 120х3
2 кофи 2х10х+40
3 флайс полулег-  2х10х15
4 разгъване с въже - 3х10
5 разгъване с въже над глава 2х10

Тренировката:
Реших да се не напъвам много, просто нямах силичка. Бях 1-ва смяна и веднага след работа и след тоя тежък уикенд нямаше как. Все пак стана приятна тренировка за отрицателно време, за което съм доволен, можеше и това да няма.

Храната:
Днес приличен фаст, прилично ядене. ОК всичко.

Деня:
Чистене на обекта цял ден след тея състезания, малко метене, малко местене на каси, малко бърсане. Приятно работно такова. Утре отварят басейна, та там мисля да вкарвам по 1-2 тренировки седмично да видя как ще е хавата с плуване.

№118 - гръб - бицепс

1а високо изтегляне от земя - 60х5 / 80х5 / 100х5 / 120х3
1б набиране У с пауза 4х8
2 скрипец горен У - 2х6х80
3а тяга 150х1 / 170х1
3б скрипец долен подхват 2х10
4 гребане с дъмел - 2х8
5 сгъване с крив лост - 3х8х35
6 сгъване с дъмбели 3х8х17,5
*10мин. стречинг

Тренировката:
Цяло чудо е, че отидох да тренирам... И все пак се получи що годе добра тренировка... След 8ч. млатене в жегата...

Храната:
Фаствам ама в жегата не ми се яде, пък се усещам, че трябва и, че не бива да не ям... Направо мисля да вкарвам вече закуска за 1-2 месеца, ще видим...

Деня:
Както казах днес бая зорно... Тая жега ми взима точето от всякъде, но няма начин такива са обстоятелствата за сега.

*3км. крос из полето с приятели+ един  лек спринт
*20мин. стречинг и корем

Тренировката:
Днес трябваше зала, ама реших малко кардио и да разпусна по вън, че в тая жега направо... И все още е жега де... Ще трябва да се свиква.

Храната:
Едвам искарах фаста до 12, още в 10 взе да ми прилошава по малко. Няма да го бъде почти ставам сигурен.

Деня:
ПОпеках се отново. 2-ри ден с един колега сглобяваме по 4-5ч. едни беседки по схема. Вече и мебелист може да се пусна някъде баси... То детайли, то винтове, гайки, завъртулки... :D

Днес без тренировка. Трябваше рамена, ама и без това нещо “лакат” в последно време покрай всичкото носене на разни тежки неудобни предмети. По-добре да починат. Утре ще направя едни ръце и това е.
Почивния ми ден беше повече от перфектен.

#119 ръки

1а лег тесно - 10х50 / 5х90 / 5х100 / 5х100
1б сгъване с щанга -6х30/ 6х35/6х35/ 6х35
2а разгъване на въже - 3х6
2б набиране тесно - 3х10
3а рагъване с 1 ръка на въже - 2х8
3б разгъване над глава 2х8
4а сгъване с дъмбел - 2х5х17,5
4б сгъване с въже 2х5

Тренировката:
Напоследък губя всякаква мотивация за тренировка, днес също. Колкото да се отбие номера беше, но все пак стана нещо като тренировка...

Храната:
От днес взех да закусвам, та по-мяза работата.

Деня:
Отново отнесен от странични фактори, се опитвам да мисля позитивно. Пред голяма дилема съм и само това мисля, и това се отразява в тренировките, храната, та и работата дори... Дано всичко е за хубаво, като не здраве да е.

Втората довършителна тренировка:
- 50 набирания подхват тясно
- 150 лицеви тясно

Днес без тренировка. Деня, разбира се, започна ударно. Порязах пръста, същия дето бях изял до мръвка с едни тенекии преди дни, скъсах съединител на колата, изгубих едни ключове и за капак сумати си душевни неволи. Дано е само това. Еми има и такива дни... :D

Днес опитах след работа опит за първа тренировка по плуване. Бая ‘ляб има да ям в тая сфера... Спасителчето ме определи като крайно дървен във водата, но ще се опитам да изразя ината си и да понауча малко техниката. :D

Тази седмица ще се вдига яко, усетих го със ставането! :)

Спасителчето ме определи като крайно дървен във водата, но ще се опитам да изразя ината си и да понауча малко техниката. :D

Спасителчетата ,рядко са някакъв репер...

№120 - гърди трицепс

1 полулег дъмбел 3х7х45 на ръка
2 лег - 120х5 / 120х5 / 120х4
3а кофи - 40х7 / 40х7
3б флайс - 2х15
4 френско -2х7х40
5 разгъване с въже/лостче -4х8
6 кикбек- 2х8
*ядро и стречинг
*час волейбол

Тренировката:
Неочаквана сила, явно като ме преструктурираха на работата и по-леко ми идва и имам силичка повече, а и няма вече фаст. Когато лег преди ми беше 1-во трудно правих 5ци, ся като 2-ро направих 2 подред, доста неочаквано направо...  Волейболчето и то добре дойде. :)

Храната:
Вече няма фаст 4 дена. Сутрин ставам и все кисело мляко натискам - 200-300гр. Другото същото. Килограмите се вдигнаха малко даже.

Деня:
Днес почивка. Разни битови задължения назад напред. Нищо кой знае какво. :)

малко отклонение от тематиката...

Сини Лалета

В сън необятен, в райска градина,
в мечта почти истинска, живописна,
пред погледа мой те се разлистват…
Лалета с камбанка синя цъфтят и ехтят,
всичко друго зад кулиси скриват,
с яркостта си в пейзажа блестят.
Ведри и засмени обръщат нагоре - надолу очи,
в кръгозора син видени веднъж, те сбъдват мечти.
Минувач случен обаче покрай тях минава,
от допир с черната пръст в мигом ги лишава…
За девойка красива може би са изненада,
за усмивка нежна ще бъдат дар най-голям,
или ще бъдат украса на гроба,
със тъжни сълзи, попит, облян…

№121 - гръб - бицепс

1 набиране У - 7х+20/  7х+20/  7х+20
2а набиране широко 15/9
2б подхват скрипец 7х50 / 7х50
3 долен скрипец 2х6х целия магазин
4 клекнал на макари - 2х6
5 гребане с дъмбел - 1х5х 40 на ръка
6 сгъване с щанга - 3х7х40
7 сгъване с въже на скрипец - 2х6х50
8 сгъване с дъмбели - 2х8х12,5
9 хиперекстензии -4х10
*малко стречинг
*малко предмишници

Тренировката:
Приятна, без забележки. Трябваше да има и някакви тяга изпълнения, ама беше зает лоста и компенсирах с катерушки и въртелушки. Получи се.

Храната:
Без фастче, но всичко в норма.

Деня:
Днес отидох на работа, заваля и ни пуснаха. Отново ден без много напрягане. :)