Ride to meet your fate, your destiny awaits

Жив и здрав бъди! Сапуна каза другото. :)

Честит рожден ден и от мен! Бъди здрав и щастлив! :)

Честит ти рожден ден! :)

Желая ти здраве, умни стъпки, много любов и късмет! :)

Благодаря на всички за пожеланията. :) Да ви се връщат стократно. ;)

Честит Рожден Ден и от мен, пожелавам ти да си жив и здра и най-вече як :)

Благодаря :)

Днес тренировка с Киро Вълчанов.
Клек 120х1, 140х1, 160х1, 162,5х1, 150х3
Лег с ластици 40х3, 50х3, 60х2, 60х2, 60х2, 60х2
Лег с ластици+слингшот 70х3х2, 80х1, 85х1
Кофички 15,10,10
Голям задух в залата днес, въпреки това си подобрих рекорда на клек с 2,5 кг. На лега Киро правеше с ластици и реших и аз да пробвам. Натоварването е хубаво, но си трябва доста стискане за да не те захлупи лоста.

Честито и от мен, на патерици. Жив, здрав и як ! ;)

Честито и от мен, на патерици. Жив, здрав и як ! ;)

Мерси. :)

Честит рожден ден на патерици! Много здраве, щастие, късмет, любов, пари и сбъднати мечти!

Честит рожден ден на патерици и от мен! Бъди жив, здрав, щастлив и още по-силен!

18.05.2015
Тяга 140х2, 160х2, 180х1, 170х2, 160х2, 160х2
Лег с пауза (3с) 50х5, 60х4, 65х4, 70х4, 65х4, 65х4
Сгъване с щанга 20х10, 30х6, 40х6, 35х6, 35х6, 35х6

26.05.2015
Клек 120х1, 140х1, 155х1, 142,5х3, 135х3, 135х3
Лежанка 80х1, 85х1, 90х1

29.05.2015
Лежанка 67,5х7, 70х7,75х7, 70х7
Тяга 150х1, 170х1, 180х1, 165х3, 155х3
Пуш преса 40х5, 42,5х5, 45х5, 42,5х5, 42,5х5

02.05.2015
Клек 145х1, 155х1, 140х4, 132,5х4, 132,5х4
Лежанка 80х1, 87,5х1, 77,5х4, 72,5х4, 72,5х4
Лежанка с пауза (3с) 60х4, 67,5х3, 72,5х3, 67,5х3, 67,5х3, 67,5х3

03.06.2015
Тяга 170х1, 180х1, 160х4, 152,5х4, 152,5х4
Флоор прес 70х3, 75х3, 80х3, 75х3, 75х3, 75х3
303 темпо клек 80х6, 85х6, 90х6, 85х6

06.06.2015
Клек с пауза 120х2, 125х2, 132,5х2, 125х2, 125х2
Лежанка (touch and go) 75х3, 80х3, 82,5х3, 82,5х3, 80х3
Пуш преса 40х6, 42,5х6, 45х6, 42,5х6, 42,5х6

07.06.2015
Тяга с пауза 140х2, 150х2, 160х2, 150х2, 150х2
Лег с раменен хват 60х5, 62,5х5, 67,5х5, 62,5х5, 62,5х5, 62,5х5
Тяга с прави крака 90х6, 95х6, 100х3х6

10.06.2015
Клек 145х1, 157,5х1, 150х2, 140х2, 140х2, 140х2
Лежанка 80х1, 90х1, 85х2, 80х2, 80х2, 80х2,
Лежанка с пауза (2сек) 62,5х4, 65х4, 70х4, 70х4, 70х4
Тренирах направо след работа. Голяма жега, нямах въздух, но въпреки това съм доволен от тренировката, особено от клека.

11.06.2015
Тяга 170х1, 182,5х1, 175х2, 162,5х2, 162,5х2, 162,5х2
Пин преса (пиновете на около 5 см от нивото на гърдите) 70х4, 75х4, 80х4, 75х4, 75х4, 75х4
Клек с пауза 70х5, 90х5, 110х5

15.06.2015
Клек с бинтове 135х3, 145х3, 152,5х3, 145х3
Лежанка (touch and go) 70х6, 72,5х6, 77,5х6, 75х6
Висока тяга 160х3, 170х3, 180х3, 170х3

18.06.2015
Клек 132,5х3, 140х3, 147,5х3, 140х3, 140х3
Лежанка 75х3, 80х3, 82,5х3, 77,5х3, 77,5х3, 77,5х3
Лежанка с пауза (3с) 65х2, 70х2, 75х2, 70х2, 70х2, 70х2
Като цяло добра тренировка, като се вземе предвид разпокъсания ми сън снощи и малкото храна през деня. На лежанката можеше да опитам и 85х3, но целта ми беше тройка на 9 RPE, а 80 ми се видяха трудни и затова заложих на сигурно.

19.06.2015
Тяга 155х3, 162,5х3, 172,5х3, 165х3
Флоор преса 72,5х3, 77,5х3, 82,5х3, 77,5х3, 77,5х3
3/0/3 темпо клек 85х5, 90х5, 95х5, 90х5, 90х5
Цял ден бях като парцал, понеже не спах както трябва (отново) и закуската я бях пропуснал, та си направих един фаст до 12;00 часа. В залата отидох към 17:40 и беше фраш с народ и голям задух. Въпреки това успях да се направя и да се преборя за ПР и на трите движения (muscle)(rock)

22.06.2015
Клек с пауза 120х2, 127,5х2, 135х2, 127,5х2, 127,5х2
Лежанка (touch and go) 80х2, 85х2, 90х2, 85х2, 85х2
Пуш преса 40х4, 45х4, 50х4, 47,5х4, 47,5х4

23.06.2015
Тяга с пауза 145х2, 155х2, 165х2, 155х2, 155х2
Лежанка (рх) 65х4, 67,5х4, 72,5х4, 67,5х4, 67,5х4
Тяга с прави крака 100х5, 105х5, 110х5, 105х5, 105х5, 105х5

26.06.2015
Клек 140х2, 147,5х2, 152,5х2, 145х2
Лежанка 77,5х2, 82,5х2, 87,5х2, 82,5х2, 82,5х2
Лежанка с пауза (3сек) 70х3, 72,5х3, 77,5х3, 72,5х3 72,5х3

27.06.2015
Тяга 160х2, 170х2, 180х2, 170х2
Пин преса 75х3, 80х3, 85х3, 80х3
Клек с пауза 95х5, 100х5, 107,5х5, 107,5х5
Горе долу добра тренировка, само дето си бях забравил магнезия в къщи и трябваше да дърпам с фитили.

Клек с бинтове 140х3, 147,5х3, 155х3, 147,5х3
Лежанка (touch and go) 72,5x5, 77,5х5, 80х5, 75х5, 75х5
Военна преса 40х5, 42,5х5, 45х5, 42,5х5, 42,5х5

Тягата с пауза - къде е паузата - долу или горе?

Малко след като се отлепи от пода, но може и точно под коляното да бъде. И по принцип я правя без колан.

01.07.2015
Висока тяга 165х3, 175х3, 185х3, 175х3, 175х3
Флоор преса (рх) 60х5, 65х5, 70х5, 65х5, 65х5
Гребане с щанга 60х6, 70х5, 75х3х5
Набирания СТ 2х5
Бицепс с крив лост 30х3х8

04.07.2015
Клек 127,5х5, 132,5х5, 140х5
Лег 70х5, 75х5, 80х5.
Лег с пауза 3 сек 60х5, 65х5, 70х5
Много добра тренировка се получи. На клека и на лега  успях да си поставя ЛР, като клека го заснех, но по-късно ще кача клипче, когато имам интернет, че сега ползвам мобилния и е доста бавен.

05.07.2015
Тяга 147,5х5, 155х5, 165х5
Флоор преса 72,5х4, 77,5х4, 80х4
303 темпо клек 85х6, 90х6, 95х6

Ето клипчета от съботния клек и вчерашната тяга.

На клека, се изнасяш малко напред (според мен)... Някак се изнасяш много назад като тръгнеш да се изправяш. А на тягата пробвай да свалиш задника малко надолу и да опънеш повечко лопатките.

На клека, се изнасяш малко напред (според мен)... Някак се изнасяш много назад като тръгнеш да се изправяш. А на тягата пробвай да свалиш задника малко надолу и да опънеш повечко лопатките.

За клека не те разбрах какво точно имаш предвид. При тягата задника си е където трябва да е, няма смисъл от много приклякане. За лопатките и аз забелязах, че не ги събирам, следващият път ще опитам.

На клека имам в предвид, че като тръгваш да се изправяш щангата те затиска малко и задника ти избързва нагоре.

08.07.2015
Клек с пауза 115х4, 120х4
Лежанка (touch and go) 72,5x5, 77,5x5, 82,5x5
Пуш преса 40х6, 45х6, 47,5х6

Според мен не е толкова фатално това с клекът, особено ако му позволява да вдига повече. При мен се получаваше същото при клек (и по същият начин ми влизаха коленете навътре). Трябва да има въртящ момент навън, за да се активира повече глутеусът и по този начин не се насича така движението. Когато започнах да го правя така лостът вече не ме накланяше напред.  Забелязвам, че е популярно “cue” и при клек и при мъртва тяга. В едно от последните клипчета на supertraining с ed coan, обсъждаха точно това. :)

12.07.2015
Клек 130х4, 137,5х4 145х4 137,5х4
Лежанка 70х4, 75х4, 80х4, 75х4
Feet up bench 60x5, 62,5x5, 65x5, 65x5