Дневникът на degzdarmorgan

Ехе, доста си вдигнал килограмите на клека и тягата, браво!
Месото при готвене намалява с 1/3 до 1/2 като тегло. Пилешките бутчета са евтина храна- аз ги вземам на 3 лв/кг. Кокалите не са повече от 20% от теглото, мисля. Воденичките също стават, но са мнооого жилави. Сърцата са още-по-добри - чист мускул без мазнина.
Везната на Пени я видях - механична и доста глуповат модел.
Има електронни везни до 3 или 5 кг. по 10-15 лв от Техномаркет
https://www.technomarket.bg/products/09125121/neo-ks-308-red
примерно.
Ще работи поне няколко години и си струва парите. 12 лв са ти половин излизане с приятели.
С практиката ще се научиш да мериш на око. Вече преценявам 100 гр печено месо или кашкавал с точност до 10 гр. :)

Стремя се да увеличавам килограмите постепенно. Другият път ще направя 1-2-3 серии с 95кг, по-другият - с 97.5кг и така. Определено чувствам краката по-силни вече, а и на външен вид е по-добре. Друго си е да клякаш, особено тежко.
Само ми е гадно за лежанката, защото там не прогресирам. Сега правя със 75кг, и ще правя с тях докато не направя 5 серии с по 5 повторения на тази тежест.
Най-вероятно ще се взема някоя везна от техномаркет или технополис. Има ли особено значение коя?
Месото- основно ще наблягам на свински котлети и контрафилета (тъй като не са чак толкова мазни), пилешки гърди и бутчета.
Може би ще има и дни, в които ще ям по 700гр. извара.

Eто един клип на 90кг клек преди седмица-две:
http://dox.bg/files/dw?a=fb67242883

Ето и няколко снимки, понеже не се снимам често, но все пак да следя:
Снимките са на около 2 седмици. Мазничък съм, затова започнах дефицит.

Тренировка на лостове:
1. Набирания с широк хват- 8х10-9-8-8-8-8-8-8   СТ
2. Набирания с раменен подхват- 3х8   СТ
3. Кофички (акцент гърди)- 7х18-12-15-15-15-15-14   СТ

Друга активност:
- един час интензивен футбол. Резултатът е мокра тениска, която в момента е на простора. Може да се каже кардио.

Странно е, че от тези тренировки се напомпвам страхотно и 10-15мин след това усещам ръцете си напомпани, но като мине някакво време, все едно не съм тренирал, а и дори имам някакви внушения, че ръката ми изглежда по-малка.
Както и да е, това са глупости, просто реших да споделя.

Да, внушаваш си :) :D Нищо не може да ти намалее.

Смятам да си закупя или направя колан за закачане на допълнително тежести при набирания и кофички.
Като замина след месец за морето, ще се върна чак есента и не е сигурно, че там ще посещавам фитнес, но пък има площадка с лостове и успоредки и ще бъде добре ако продължа да тренирам силово. А и дори за фитнеса ще ми бъде полезен един такъв колан.
Значи искам да е здрав (да издържа 50-70кг, въпреки че за момента не са ми необходими) и също така да е удобен и да не ми ръмби на кокалите.
Гледах някакви на Харбингер за около 60лв, но множко ми се виждат.
Видях в една тема от 2011г. творението на @Vic и много ми допадна. Ето го: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/57442#p-702159
Дали е удачен вариант за мен? Като се има предвид, че аз съм 67-8кг, което значи, че ако веригите се усещат, кръстът ми ще е целия в синини.
Ако това е добър вариант, то са ми необходими само 1-2 метра верига (нямам идея каква и колко пари е), някаква обвивка около веригата (и на нея не знам цената) и 2 халки, ако въобще така се казваха.

http://olx.bg/ad/fitnes-kolan-za-tezhesti-ID4Ao9V.html

Какво ще кажете за този колан? Заслужава ли си? Домашна изработка е и човекът каза, че го е пробвал със 70кг.

Извинявай, че се меся, но защо ти е да издържа 70 кг? В смисъл на тая ти категория какво би правил със 70 кг допълнителна тежест?
Може би 30-40 кг най-много? Не че те подценявам, но имам известна представа за силовите възможности на 70 килиграмовите мъже :)
Този от снимката изглежда добре. Карабинера и веригата са стабилни и могат да издържат много повече, важното е подшиването на меката част да е здраво. Никой не може да каже доколко е здрав по снимка и дали няма да се амортизира скоро. Но за 20 лв си струва, а най-вероятно е ползван и проверен. Приятелят ми си закача дискове с въже на кръста, въпреки че има колан в залата, но е доста хард кор- болка, прежулване и пр.

Ясно е, че не ми трябва да издържа 70кг, но все пак търся здрав колан. Най-вероятно ще си го поръчам.
Коланът е 90см, ширина- 10см, а веригата е 100см.

Тренировката вчера: Горна част
1. Лег 6х5-5-3-4-5-3   75кг  + (2х5 40-50кг)  /4-тата и 5-тата серия бяха с лека помощ на последното повт./
2. Гребане с щанга  5х5   65-67.5-67.5-67.5-67.5кг  + (2х5 40-50кг)
3. Военна преса  5х5-5-4-6-4   40-40-42.5-42.5-42.5кг  + (2х5 20-25кг)
4. Набирания с широк хват  5х10-8-8-8-7 СТ  (бавно изпълнени)
5. Френско разгъване  2х10 25кг
6. Бицепсово сгъване с крив лост  2х12 25кг

На лежанката мисля да правя със 75кг докато не успея всичките серии да направя с по 5 повторения. Нали това е правилният подход?
На гребането и военната започнах малко по малко да увеличавам тежестта.

Тренировка: Долна част
1. Клек  5x5-5-5-5-15  80-85-85-90-60  +(2х5 40-60кг)
2. Тяга с прави крака  3х8 60-65-65   +(2х5 30-40кг)
3. Напади на място 3х8-10-10 (на крак)  40кг
4. Корем  3-4 упр. за 5мин.
5. Прасец от стоеж  2х20   60кг

За днес бях предвидил да слагам 95-97.5кг, но бях страшно уморен и много отпуснат, та дори мислех да не слагам повече от 75-80кг, но все пак сложих до 90кг.
Никакво желание днес.

Тренировка: Горна част
1. Лег  5х3-5-5-4-4   75-72.5-72.5-72.5-72.5кг  +(2х5 40-50кг)
2. Кофички с тежест (акцент гърди) 3х8-10-9   15кг  +(1х8 СТ)
3. Набирания с широк хват (не много широк) 2х6 10кг
3.1 Набирания с подхват  2х6 10кг
3.2 Набирания с широк хват 1х9   СТ
4. Гребане с щанга (подхват) 5х5   65-65-67.5-67.5-67.5кг  +(1х8 40кг)
5. Военна преса  3х6-5-5   40кг  +(1х6 25кг)
6. Френско разгъване 2х10   25кг
7. Бицепсово сгъване с крив лост  3х15-12-12   25кг

Лежанката май става все по-трудна. Щом първа серия правя 3 повторения със 75кг.......
Пробвах кофички и набирания с тежест и добре ми се отрази. На кофичките дори най-вероятно ще увелича тежестта, защото с 15кг успявам да докарам 10 повт., а аз ще се стремя към 4-5.
Набиранията са ми малко по-трудни, но е очаквано. Искам да отбележа, че кофите и набиранията ги правя бавно, пускам до долу, а не чийтвам.

Лятото на морето (почти цяло лято) има вероятност да не ходя в зала и най-вероятно ще ходя само на лостове. Взел съм си колан за тежести. Смятате ли, че може да се получават пълноценни тренировки (за горна част) и да прогресирам, та дори когато се върна и отида във фитнеса, да вдигам по-тежко? Принципно знам, че не е задължително да тренираш редовно лежанка, за да можеш да буташ доста на нея. Казвам го, защото познавам много лостаджии, които бутат 100кг на лежанка около 10-15пъти.

Изтеглих си една програмка (MyFitnessPal) на телефона, въведох си всички храни, които смятам да ям.... та, смятането на храната става лесно вече.

Тренировка: Долна част
1. Клек 6х5-5-5-5-5-12  90-92.5-92.5-95-95-70кг  +(2х5 40-60кг)
2. Мъртва тяга  4х5   90-95-97.5-97.5кг    +(2х5 50-60кг)
3. Напади на място 3х8 (на крак)  50кг
4. Прасец от стоеж  3х30-25-25   50-50-60кг
5. Корем  3 упр. за 5 мин от пейка

На клека съм много доволен. Имах сила, дори можеше да сложа и още килограми. Направих и 6-та серия със 70кг, които въобще не ми тежаха, което е нормално де.. след 95кг.

Утре смятам да направя около 10 серии набирания с тежест вкъщи с различни хватове.

Тренировка: Лостове
1. Набирания с широк хват (+12.5кг)    4х6-6-5-5
2. Набирания с раменен подхват  (+15кг)  3х5-5-5
3. Набирания с раменен надхват  (+12.5кг)  3х6-5-5
(4) Набирания с широк хват  2х13-9 (СТ)
(5) Набирания с широк хват  1х9 (СТ)

След набиранията с тежест, като махнеш тежестта просто на лоста все едно летиш, не усещаш набиранията.
Все по-често смятам да правя набиранията с добавени килограми, като целта ми е да прогресирам максимално.

Ето и няколко снимки от днес. 65.5-66кг съм. Като се гледам на по-старата снимка, определено съм поизчистил.
Ще сваля още 1-2кг и лятото най-вероятно ще приемам калории, равни на калорийния ми баланс, защото не искам нито да свалям повече, нито да омазнявам.

Според някакви формули в интернет излиза, че имам 18% подкожни мазнини? Това възможно ли е? Знам, че е трудно да се каже само по снимки, но все пак не вярвам да съм почти 20%? Поне доколкото гледам в гугъл изображение, при 20% пресата не си личи.

към 10-12 си според мен

За 10-12% едва ли, но 15% по-бива.

Лека тренировка: на лоста
1. Набирания с широк хват  4х10-10-10-8 СТ
2. Набирания с раменен подхват  1х6 СТ

Не бях предвидил да се набирам, но нямаше какво да правя и за 4-5 мин. направих няколко серии.

Тренировка: Горна част
1. Лег 6х6-5-4-4-4-5   70-72.5-72.5-72.5-72.5-70кг  +(2х5 40-50кг)
2. Гребане с щанга (надхват) 5х6-6-5-4-4   65-65-70-70-70кг  +(2х5 40-50кг)
3. Военна преса 5х5-5-4-5-4   42.5-42.5-42.5-40-40кг  +(2х5-3 20-30кг)
4. Набирания с широк хват на дебела тръба (+12.5кг)  4х6-5-5-5
4.1 Набирания с широк хват  1х10 СТ
5. Френско разгъване 2х12-10 25кг
6. Бицепсово сгъване с крив лост  2х15 25кг

Бях сам в залата и не посмях да сложа повече кг на лежанката (не че е необходимо де... тези достатъчно ме затрудняват).
Иначе не беше зле.

Тренировка: Долна част
1. Клек  5х5 90-95-95-90-90кг ;  1х13 70кг  +(2х5 40-60кг)
2. Тяга с прави крака  4х6 70-70-75-75кг  +(2х5 30-50кг)
3. Напади на място 3х9-8-9 (на крак)  45кг
4. Прасец от стоеж  3х25   55кг
5. Корем 4 упр. за 5-6мин от пейка

Бърза тренировка на лоста:
1. Набирания с раменен надхват (+10кг)  3х8
2. Набирания с раменен подхват (+10кг)  3х6
3. Набирания с широк хват  (СТ)  2х8-9
4. Лицеви опори  1х30

Тренировка: Горна част
1. Лег  5х6-6-5-5-6   70кг  +(2х5 40-50кг)
2. Набирания с широк хват  4х8-7-7-6   (+12.5кг)
3. Кофички  2х8 (+20кг) 
3.1 Кофички  1х15 СТ
4. Гребане с щанга (подхват)  5х5-6-6-6-6   70-60-60-60-60кг  +(1х6 50кг)
5. Военна преса  4х6-2-5-6-5   40-45-40-40-40кг  +(2х5-3 20-30кг)
6. Набирания с раменен подхват за бицепс  2х10-11 СТ

Добре мина. Отново бях сам и не посмях да сложа повече на лега. Мързеше ме да правя френско разгъване и сгъване с щанга, а правих и кофички.
Набиранията с тежест не ги правих съвсем чисти- тоест пусках до долу, но брадичката не излизаше напълно над тръбата, особено последните повторения. Не знам дали съм казвал, но се набирам на една мнооого дебела тръба (не е за набирания).

Тренировка: Долна част
1. Клек 6х5-5-5-5-5-10    90-90-92.5-92.5-92.5-70кг  +(2х5 40-60кг)
2. Напади на място 3х8 (на крак)  45кг
3. Мъртва тяга  4х6-5-6-5   90-95-95-97.5кг  +(2х5 40-60кг)

Домързя ме да правя прасец и корем, най-вероятно утре ще ги направя заедно с набиранията вкъщи. Имах и мускулна треска на корема, понеже вчера пробвах колелце за корем.
Иначе добре се получи, доста се натоварих. Клекът обаче не беше стриктен днес, та кръстът леко ме понаболя.

Нещо като чийт ден- 5114 калории.

Нещо сутринта като станах дясното коляно леко ме болеше като допра прасеца към бедрото. Вчера от нападите може нещо да е станало.  Мазах го с магнезиево олио и му сложих превръзка да държи топло, дано мине бързо.

Днес ще правя кофички със СТ и набирания с добавена тежест общо около 15 серии. Дали идва прекалено много? Не знам колко излиза общият обем, но само от кофичките има около 75-100 повторения, отделно набиранията- около 50-60 повторения.
Дали прекалявам? Като се има предвид, че вчера е била почивка горната част на тялото, както и утре.

Първа тренировка: (ако може така да се нарече)
1. Кофички (акцент гърди) - 7х15 СТ  (общо 105 повторения)

Нещо много са ми лесни, но понеже съм навън няма как да сложа допълително тежест.

Втора тренировка:
1. Набирания с широк хват (+10кг)  4х7-7-6-6       (брадичката НЕ минава лоста)
2. Набирания с раменен подхват  (+10кг)  3х6-6-6     (брадичката минава лоста)
3. Набирания с раменен надхват  (+10кг)  2х5-5       (брадичката НЕ минава лоста)
3.1 Набирания с раменен надхват  СТ  1х10

Общо набирания- 64

Тренировка: Горна част
1. Лег  7х4-4-4-4-4-5-3   80-75-75-72.5-72.5-70-70кг    +(2х5 40-50кг)
2. Гребане с щанга (надхват)  4х6-6-6-5   65-65-67.5-72.5кг  +(2х5 40-50кг)
3. Военна преса  4х7-5-5-6   40-42.5-42.5-40кг  +(1х6 30кг)
4. Набирания (подхват)  5х7-6-6-6-6   (+15кг)
5. Кофички (акцент трицепс)  2х15   СТ
6. Бицепсово сгъване с крив лост  2х15 25кг

Много добра тренировка се получи. Правих нещо като рекорди. Като се има предвид, че съм в дефицит и очевидно свалям килограми, силата не ми е паднала, та дори днес беше повече от обичайното. Доволен съм.

П.П. Забравих да спомена, че набиранията ги правя чисти, до долу и брадичката минава над лоста.

Чудя се днес какво да правя. Изпитвам ужасни болки като си свия дясното коляно, тоест като допра прасеца към задното бедро. Ако клекна сега без каквато и да е тежест, пак ме боли.
Дали е по-добре да пропусна днес тренировка (долна част)? Хич не искам, но не знам какво да правя.
Вчера вечерта както си бях легнал, реших леко да го свия да видя дали много ще заболи... и какво стана- в задното бедро ужасна болка. Нещо като крампа, все едно мускулът ми се разкъсва, направо ти иде да викаш. Мина за 10 минути и сега няма проблем, но при коляното е зле.
Не знам как се прецака коляното. Загрявам преди клековете доста добре- разтривки, не малко клекове със собствена тежест, раздвижване на ставите, клекове с малка тежест (загряващи и вработващи). Техниката смятам, че ми е добре. Ще кача после един клип на 90кг клек, за да кажете и вие.
Възможно е от нападите нещо да е станало. Интересното е, че по време на тренировката нямах проблеми. Като се събудих на другата сутрин започнаха болките.

Някой знае ли как да сложа клипче тук? Искам да сложа клипа на клек 90кг, както бях обещал, но нещо не се получава, а не искам отново да качвам в dox? Ако е от значение клипчето няма и 3 МБ.

Някой знае ли как да сложа клипче тук? Искам да сложа клипа на клек 90кг, както бях обещал, но нещо не се получава, а не искам отново да качвам в dox? Ако е от значение клипчето няма и 3 МБ.

Може би трябва първо да качиш клипа в Ютюб или Вибокса и после като редактираш последното си мнение ще кликнеш на Ютюб или Вибокс за линка към тях и ще вмъкнеш клипа.

Трябва да спрещ тренировките за крака за някое време. Докато изчезне проблема. Може да си травмирал менискуса.

Клипът е от 2-3 седмици мисля.
Ето и една снимка:

Добра ли е техниката на клека и има ли нещо за оправяне, защото напоследък все повече се притеснявам от травми и контузии?
И друго- дали е по-добре да спра напълно тренировките за долна част докато ми мине коляното напълно или да тренирам с по-леки тежести, по-малък обем и непълна амплитуда на движенията?

Ще впиша и храната за днес, въпреки че не съм го правил от много време.

Храна:
1) 70гр. ръжени ядки, 150мл. прясно мляко 1.5%,  17гр. мед
2) 6 сварени яйца (65гр. всяко), 50гр. (сур. кол.) бял ориз,  домат (230гр.)
3) 600гр. череши
4) свинско контрафиле на скара (200гр. сурово, 137гр. опечено), домат (135гр.)
5) 150мл. прясно мляко, 90гр. банан

Всеки ден ям почти едно и също, като се стремя единствено да докарвам около 2000 калории. .
Единствено не съм сигурен как да пресмятам контрафилето. На опаковката пише единствено 111 калории, а в сайтовете около 140-150.
Сметките явно се объркват от смятането на мазнините. По месото не се виждат иначе никакви.
Ще запиша 111 калории (20гр. х 4= 80 кал. от протеин, 31 кал. / 9= 3.4гр. мазнини). Явно нещо такова се получава.

Определено е по-лесно с програмката (MyFitnessPal) и кухненската везна.

Клекът ти бива. Малко те навежда, но гърбът е прав, а всички повторения без последното бяха с добра дълбочина.
Дръж корема и кръста стегнати.
От този ъгъл не мога да видя точно колко широко си стъпил и какво правиш с коленете.

Широчината на разкрача е малко по-широк от раменете. Коленете не ги вкарвам навътре, когато бутам нагоре. Ще направя друго клипче или ще намеря някое по-старо.

Добра ли е техниката на клека и има ли нещо за оправяне, защото напоследък все повече се притеснявам от травми и контузии?
И друго- дали е по-добре да спра напълно тренировките за долна част докато ми мине коляното напълно или да тренирам с по-леки тежести, по-малък обем и непълна амплитуда на движенията?

Определно най-добрия вариант за възстановяване е да оставиш кляното да почива достатъчно време.
Симптомите, коит оопсиваш в по-горния си пост по-скоро ме навеждат на мисълта за възпаление или разтежение на кръстни връзки отколкото за минискус. Точно проблеми с кръстните връзки имат навика да рефлектират като болка и в предната, и в задната част на ставата или ниско долу в задното бедро при напълно свито коляно.
Дай си малко почивка и третирай с незагряващ гел с противовъзпалителен ефект.

Благодаря за съвета.
Мажа го в момента с магнезиево олио, тъй като с това разполагам. Пия и рибено масло, ако е от значение.
Ще проверя после дали разполагам с още нещо за мазане и ще споделя.

Храната:
1) 60гр. ръжени ядки, 160мл. прясно мляко 1.5%, 15гр. мед
2) 200гр. свинско контрафиле на скара (137гр. печено), 50гр. бял ориз, домат (160гр.), 100гр. череши
3) 100мл чисто кафе (преди тренировка)
4) 5 сварени яйца (65гр. всяко /обелено/), домат (140гр.), сладолед (173 кал.)
5) 230гр. извара, 165гр. банани

Общо калории: 1950.

После тренировка горна част.

Тренировка: Горна част
1. Лег  6х6-5-5-5-4-5   70-72.5-72.5-72.5-75-72.5кг    +(2х5 40-50кг)
2. Гребане с щанга (подхват)  4х6   70-70-65-65кг    +(1х5 50кг)
3. Военна преса  5х6-6-4-5-4   40-42.5-45-42.5-42.5кг    +(2х5 25кг)
4. Набирания с широк хват (+15кг)   4х6-5-5-5  
5. Кофички (акцент трицепс)  2х15 СТ

Страхотна тренировка. На лежанката исках да пробвам 85-90кг за 1-2 повторения, но както последните няколко пъти- бях сам... и не посмях.
На военната преса имам чувството, че всеки път прогресирам. И наистина влезе доста добре в рамото.
Набиранията също не бяха зле. И при тях започнах да увеличавам тежестта- говоря за тези с надхват. 15кг засега са добре.
Бързах и не правих бицепс, но достатъчно се натовари от базовите.

Имам въпрос относно това как да прогресирам на набиранията. Дали да се набирам с 15кг докато започна да правя 8-10 повторения и чак тогава да увелича тежестта или още другия път да сложа 20кг примерно и да пробвам 3-4 повторения?

Пробвай :)

Е то е ясно, че трябва да се пробва. :D Ама все пак някой ако има някакви впечатление как се прогресира по-бързо. Ама може при всеки да е различно, знам ли.

С риск да се повторя - поробвай ;)
Имам предвид точно последното ти изречение, но все пак давам един глас повече за 20-ката, че и за 25-ца следващия път, пък след тях си направи макс бройки с 15-ката :)