Тренировки: поддържане на форма.

Днес:
1. Военна преса - 5,5,1,1 х 40,60,70,80;  90х1; 85х3; 80 х 5,4,3,3
2. Странично повдигане с дъмбели - 45 п. х 10; 40 п. х 3х10
3. Раменни преси с дъмбели - 10,7 х 75 п.
4. Повдигане с една ръка през долна макара - 12
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,8 х 50,45 п.
6. Разгъване на скрипец с въже - 2х10 х 45 кг.
7. Кофички на успоредка (акцент трицепс) - 30 бр.

Около час.

Не беше много трагично, ама и по-добре е било.

Два дни бях на работа до късно и не съм тренирал.
Станаха 11 седмици диета (броено от 23 март). Днес - 78.2 кг. тегло, или свалени около 9 кг. за това време. Това прави 0.8 кг. на седмица или 840 ккал. дневен дефицит средно.
Купих си нов, електронен кантар и вече мога да се меря с точност до 100 гр. (на теория). Тоя кантар уж мери и мазнините, ама по-добре да не казвам колко ме изкарва :D Все пак беше от най-евтините, не мога да очаквам да прави всичко.
Иначе, 80 см. талия, 41.8 см. ръка, 98 ханш, 61.5 бедро. Имам обаче още мазнини - отзад на кръста, по талията, ханша и бедрата. Ако успея да сваля до 75 кг., както смятах в началото, мисля, че ще изкарам някакъв релеф като за плажа. Че август съм на море и не остана време :D

Определено си поизчистил доста!
А ако можеше и малко по-ведро да гледаш на снимките, ефектът щеше да е още по-добър. :)

Определено си поизчистил доста!
А ако можеше и малко по-ведро да гледаш на снимките, ефектът щеше да е още по-добър. :)

Aй ся ведър поглед ...нали е модератор ,трябва да респектира ....:D

Иначе формата е брутално добра и не мисля че има смисъл да сваляш чак до 75 ....;)

А ако можеше и малко по-ведро да гледаш на снимките, ефектът щеше да е още по-добър. :)

Това ми е ведрия поглед :D Като за след ставане от сън и без да съм пил кафе.

Иначе формата е брутално добра и не мисля че има смисъл да сваляш чак до 75 ....;)

Няколко пъти съм бил в такава форма, и не е интересно. Искам да я подобря, поне от към релеф, че от към мускулна маса е видно, че не става повече.

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40х5; 55х1; 35 х 5,5,4,4; 20х8
2. Гребане с Т-щанга (свободна тежест) - 4х8 х 45,65,75,85 кг; 95 х 6,6
3. Набиране на халки - 6,9,7
4. Гребане на машина от седеж с две ръце - 4х8 х 170,190,210,210 п.
5. Дърпане на горна ръкохватка с една ръка - 3х8 х 52,58,58 кг.
6. Фейспул - 2х12 (за проба)
75 мин.

Набирането - с 40 кг. сравнително добре, макар че, петото повторение пак не беше много чисто. На 55 кг. май не успях да изкарам брадата от горе, но като цяло беше добре. Останалите серии бяха сравнително стриктни и чисти от към амплитуда.
Друго интересно няма, вкарах повече обем със средни тежести и се опитвах да наблегна максимално на формата на изпълнение.

77.7 кг. тегло тази сутрин (всъщност, обед - тогава станах :D).

Тренировка:
1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100;  120х5; 115х5; 4х5 х 110 кг.
2. Клек - 5х5 х 60-140 кг. 2х1 х 160,170 кг.; 150х5; 140х8
3а. Преси с дъмбели от лег - 8, 12+1, 9+1 х 45 кг. (+1 значи отказ на това повторение)
3б. Прасец на лег-преса - 15,15,14 х 160,200,220 кг.
4. Гръдни преси на машина, седнал - 7,6 х 135
70 мин.
Изкатерих се и два пъти по въжето. Кръста нещо ме наболяваше още преди да отида в залата, ама постепенно се оправи, като загрях. И още ме боли корема ниско долу при напрягане, затова се чудя дали да продължавам с клековете, или да ги спра за известно време (при тях се усеща най-много, както и при упражненията за преса).
Силата иначе беше на ниво, макар че не съм поставял рекорди :)

Днес:
1. Военна преса - (40,60,70,80 х 5,5,1,1); 90х1; 80 х 5,4,3,4,3
2. Странично повдигане с дъмбели - 10,10,8+2 х 45,40,40 п.
3. Преси с дъмбели, седнал - 2х7 х 85,75 п.
4. Странично повдигане с една ръка през долна макара - 2х12 х 40,30 п.
5а. Прасец, седнал - 15,15,12 х 60,65,70 кг.
5б. Разгъване на скрипец с лост - 10,9 х 130,140 п.
6. Разгъване с една ръка зад главата - 8,6 х 35,40 п.
7. Молитва - 3х15
8. Разгъване на скрипец с една ръка в подхват - 2х12 х 40 п.
70 мин.

Никаква сила днес, но сънят ми е малко (някои дни не мога да спя добре), а и като сметнах, цял ден съм на 800 ккал. Сега наваксвам де.
Добре, че е фетбърнъра да ме вдигне за тренировка и да потисне апетита. Между другото, първия път от една капсула Black Fire не можах да заспя цяла нощ, сега пия по две, 2 пъти на ден (е, не всеки ден де) и не го усещам кой знае колко.

Вчера пак не успях да стигна до залата - забавих се на работа, а след това се наложи да сменям гума на колата и то стана 9 часа, докато се прибера.

Днес:
1. Набиране успореден хват - 3х6 х 0,15,25; 6,6,5 х 20; 8 х 8+4 (дроп)
2. Тяга - 60х5; 3х3 х 100,120,140; 3х1 х 160,170,180; 170х3;
3. Набиране на ръкохватка - 10,10,8
4. Гребане на машина с една ръка - 3х8 х 60,80,80 кг.
5. Обратен пек-дек - 10,8,10 х 45,52,45 кг.

70 мин.

Снимах и тройката със 170, но няма да го пускам, че накрая се ядосах, че нямам никаква сила, и изритах лоста :D
Имам чувството, че пода е крив, или лоста не е балансиран и не тръгвах равномерно.
Иначе, като за второ упр. не беше толкова зле, а и пак не бях ял много - на обяд една пържола с картофи и 1 протеинов бар (260 ккал.), а в къщи 150 гр. котидж сирене - общо под 900 ккал.

Днес:
Тегло - 77.2 кг. Талия - 79 см. Ръце - 42 см.
Интересното с теглото е, че ставам рано да ходя до тоалетната, меря се и съм 78 кг. Лягам да спя още няколко часа, ставам и съм 77.2 кг. :D Давам го като пример как може да варира теглото в рамките на няколко часа, и то без да ядете и пиете нищо.

Тренировка:
1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100;  120х5; 140х1; 150х1; 130 х 5,3,3; 120х5
2. Преси с дъмбели от наклон - 8,5,6 х 45 кг. (явно лежанката ме измори повече)
3а. Сгъване с дъмбели от седеж - 3х6 х 50,45,40 п.
3б. Преси на смит машина от наклон - 6,7,6,8 х 100 кг. (или колкото там стават, като сложа 2х20 на страна)
4а. Сгъване на скот пейка с крив лост (тесен хват) - 2х8 х 40,35 кг.
4б. Пуловер с дъмбел, напречно - 2х10 х 32 кг.
5. Сгъване с въже през долна макара - 12,10 х 80,90 п.
70 мин.

Лежерна тренировка за плажните мускули. 140 кг. на лега излетяха лесно и се пробвах на 150. Сравнително чисто вдигане, успях да запазя ханша на пейката. Искаше ми се да вдигна 2 пъти теглото си, ама засега съм само на 1.95 :D
Пуловера беше много лек, но го правих само за проба, между бицепса. Последната серия на смит машината е накрая, като свърших с бицепса, т.е., с повече почивка и затова са повече повторения.

Две снимки на изкуствена и две снимки на естествена светлина.

Строг хранителен режим ли имаш или просто гледаш да влизаш в макротата?
Между другото можеш ли да кажеш на какви калории поддържаш тегло и какви калории приемаш, за да чистиш. Също така колко грама е въглехидрата.

Даже и макротата не ме вълнуват особено, единствено гледам да приемам някакъв минимум протеин (поне 120 гр.). Затова и не мога да ти кажа точна цифра на въглехидрата - някои дни може да е 50, други 150. Средно, да кажем 120 гр., като гледам стойностите за последните няколко седмици.
За калориите, миналата седмица написах, но оказа се, че съм се объркал, като писах, че са 11 седмици диета - били са 12 тогава.
От 23 март до сега са точно 13 седмици, и ако закръглим, че съм свалил 10 кг, това прави по 0,77 кг. на седмица, или дефицит от 5500 на седмица, което пък прави по около 790 на ден. Ако приемем (или по-скоро, ако сметките са ми точни), че съм на около 1700 ккал, това значи, че необходимите за поддържане са около 2500.

Попитах, защото по мои сметки и моя калориен баланс е около 2500 калории. В момента искам да махна 3-4кг и за целта приемам по 2000 калории. Само, че аз съм малко по-нисък от теб, по-малко килограми, по-млад, с много по-малко количество мускулна маса и би трябвало някъде да бъркам в сметките. Някак си и на мен да ми трябват същите калории не се връзва.
И аз приемам около 120-140гр. протеин дневно, мазнините не ги смятам, но са около 70гр., а въглехидрата излиза най-често около 200гр. А сега като ти казваш, че приемаш горе-долу 120гр., се чудя дали да не го намаля.
Проблемът е, че смятах дори, че 2000 калории са малко и трябва да ги увелича, а сега се чудя дали не са ми много.
От няколко дена насам ползвам една програмка на телефона, за да си смятам калориите, която ми пресметна тези 2000 калории и по нейни сметки, би трябвало с тези калории да свалям по 0.75 кг (750гр.) на седмица.

Извинявай, че леко оспамих дневника ти.

Ако за 2 седмици свалиш кило и половина, значи са ти правилни. Сметките са си сметки, но трябва да се връзват с практиката. Аз лично не съм изхождал от формулите, просто намалявах калориите, докато започнах да свалям с желаното темпо.
И виж по-горе как може да се колебае теглото. Това е заради водния баланс в тялото. Затова трябват поне две седмици, за да се види със сигурност има ли ефект от диетата или не.
Също така, понякога първо забелязвам промените в огледалото, и чак след това се отразяват на кантара и в метъра.

Днес - по принцип крака, но натоварих малко и гърба.

1. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140; 160 х 3; 170 х 1; 150 х 7; 140 х 8
2. Хакен клек машина - 3х6 х 120,140,160
3. Прасец на лег-преса - 15,15,13 х 180,200,200
4. Тяга от колене - 5х5 х 60,100,140,160,180 кг.
5. Бедрено сгъване от лег - 5,8,8 (не пише тежести - остават ми 1 - 2 плочки от магазина).
6. Молитва на скрипец - 3х15 (плюс 5 коремни превъртания преди това)
7. Изкачване по въжето 3х между останалите серии (с мускулна на бицепсите)
80 мин.

Стабилна единица на 170, и то след тройка на 160. 150 кг. ми се сториха доста леки след това. 
Пробвах частична тяга от колене - товари гърба и малко краката, макар че се опитах да включа задното бедро в движението.

Преди тренировка - голяма чаша кафе, 300-400 мл. кола и 2 капсули Black Fire.

Храна за днес:
1. 4 яйца, 100 гр. извара, 25 гр. сирене (10 % мазнини, 20% протеин), 50 гр. филия Вита. Общо взето каквито остатъци имаше в хладилника :D
2. 135 гр. пържола от бут (готова), 110 гр. пилешки хапки пане, 65 гр. мюсли, 100 мл. пр. мляко, мед, банан (115 гр.)
3. Най-вероятно ще ям котидж сирене (200 гр. - 26 гр. протеин), салата и ако съм много гладен, ще измисля нещо допълнително.

Резултатите от лабораторни изследвания на кръв и урина, плюс допълнително си пуснах и изследване и на тестостерона:
https://drive.google.com/file/d/0B_on6M3cFfJ2SjhkT2lxaU9idEk/view?usp=sharing

Това горе малко ми бие на полуклек :x

Личи си, че си фитнес ентусиаст. Нямаш фракции на холестерола и почти 7 общ бих му обърнал внимание, също и АЛАТ, АСАТ може да покажат някаква връзка със завишения общ холестерол, но най-вероятно е от неправилно хранене.

Днес:
1. Военна преса - 5,5,1,1 х 40,60,70,80;  90х2; 85х3; 80 х 4,3,3,3
2. Странично повдигане с една ръка с дъмбел - 10,10,11,10 х 55,55,50,50 п.
3. Преси на някаква измислена машина - 8,5,4,7 х 40,50,50,40 кг. на ръка
4. Вертолет с дъмбели - 3х10 х 40 п.
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,7,7 х 50,45,40 п.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 х 100,110,110 п.
7. Разгъване на машина - 10,12,12
75 мин.

На военната - двойката и тройката на макс, след което нямах никаква сила и с 80 правих едва тройки. То затова е добре да се избягват откази още в началото. Или пък просто днес нямах много енергия.
Останалото беше лежерно общо взето, пробвах разни машинки и нови упражнения. Толкова обем изолиращи за трицепса не бях правил скоро, и веднага се усети, почна да ме тормози единия лакът, въпреки сравнително леките тежести. Иначе, добре се напомпах :D

Личи си, че си фитнес ентусиаст. Нямаш фракции на холестерола и почти 7 общ бих му обърнал внимание, също и АЛАТ, АСАТ може да покажат някаква връзка със завишения общ холестерол, но най-вероятно е от неправилно хранене.

Ако ми кажеш кое е правилното хранене, от утре го почвам.
Миналата година беше малко по-нисък, а се хранех по-зле.
А тук е преди 7 години.

Първо при такъв общ холестерол е задължително да си пуснеш липиден профил - HDL, LDL, VLDL, триглицериди. Общият холестерол няма кой знае каква диагностична стойност сам по себе си, но въпреки това е съмнително, че голямата част от тази завишена стойност идва от HDL, тоест нещата едва ли са много приятни.
Второ диетичният холестерол има НЯКАКВО отношение към серумния, но не е определящ, така че с диета едва ли ще му повлияеш съществено.
Възможно е да имаш фамилна хиперхолестеролемия, но това е диагноза, която не може да се постави ей така по лабораторни изследвания в интернет. При такива последователни стойности на общия холестерол над 6 ммол/л обаче аз бих се замислил за консултация с кардиолог все пак.

На всички профилактични досега минавам през кардиолог. А липиден профил ще си пусна, и на мен ми е интересно.

Хиперхолестеролемиите обикновена вървят 10-12-15 и нагоре и са наследствени, но никога не се знае. Липидният профил (фракциите) ще покаже какви са съотношенията и ще има някаква по-ясна представа. За храненето, не е лесно. Хранене в калориен излишък може да даде висок холестерол, но и в дефицит също, ЦХ може, ВМ също, въобще всеки тип хранителен режим може да доведе до висок холестерол и обратното. Не работиш добре с даден макронутриент или обратното, липсва ти такъв. За твоето тяло се храниш неправилно, иначе на теория може да е супер режима или пък на някой друг да му е идеален такъв режим, тоест казах ти едно голямо нищо, което да ти е от полза :D

Последните 3 месеца нито съм на ВМ, нито на ВВ, още по-малко на ЦХ :D Ако трябва да смятам проценти, то макротата си ги делят горе-долу равно (по една трета), т.е., РБД. Но това примерно не важи за предишните години.

Аз имам въпрос и съжалявам, че ти спамя в дневника. Виждам, че тренираш с по-малко повторения.
По-добре ли би било, при положение че правя по 8-9 упражнения ( за горната част става въпрос ), да правя 6 серии по 5-6 повторения, от колкото 4*8-10 повторения, когато целта е мускулен растеж и ако да можеш ли да обясниш защо ? Забелязвам, че ми е много по-трудно да правя по 8+ повторения, независимо от килограмите, което също не знам на какво се дължи ...

Между 6х6 и 4х8 разликата ще е минимална и в обема (36 срещу 32 п.) и в интензивността (70-80%), само че, 6х6 ще ти отнемат повече време, така че ако се търси само хипертрофия, 4х8 са по-оптимални. Но 4 х 5-6 също е достатъчен обем за хипертрофия. Важна е цялостната работа (обем, интензивност, честота), а не точната  бройка серии и повторения в конкретно упражнение.

Благодаря. Следователно хипертрофията за 1 месец работа при 4*8 и 8*4 следва да бъде еднаква ?

За 1 месец и с 4х4 ще е същото, тъй като за толкова кратко време няма да видиш съществена хипертрофия, без значение колко серии и повторения правиш, освен ако не ти е първия месец в залата. Казах ти, не мисли за отделни серии, упражнение или тренировка - важен е цялостния стимул.
Ако прилагаш прогресивно натоварване и качваш сила, т.е., вдигаш повече тежести за даден диапазон повторения, или правиш повече повторения на една и съща тежест, и ако това е съчетано с достатъчно храна - ще качваш и мускулна маса. В дългосрочен план е общо взето все едно, тъй като можеш да качиш ограничено количество мускулна маса, и след 3 до 5 години ще стигнеш практически лимита си, без значение какви протоколи и програми правиш. Най-добре е да се тренира в различен диапазон повторения и да не се ограничаваш до точна бройка от типа на 4х8 или 5х5.
Видях ти дневника - при толкова упражнения в една тренировка, не ти препоръчвам да правиш 6х5 или нещо от сорта на повече от 1, макс. 2 упр.
Останалите ги прави в 2 до 4 серии.

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40 х 5,4,4,3; 28 х 7,6
2. Гребане с Т-щанга (свободна тежест) - 8,8,6,5 х 60,75,90,100 кг.; 2х7 х 85 кг.
3. Набиране на халки - 3х7
4. Гребане на машина от седеж с две ръце - 3х8 х 170,190,190 п.
5. Горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 2х8 х 65 кг.
6. Фейспул - 2х12
7. Разтваряне с дъмбели от наклон - 2х8 х 14 кг.

75 мин.

П.П. Храна:
1. Две протеинови вафли през деня
2. Пилешко бутче
3. 150 гр. котидж сирене, 150 гр. йогурт (2%)
4. 150 гр. котидж сирене, 70 гр. мюсли, 100 мл. пр. мляко, лъжица мед

За 1 месец и с 4х4 ще е същото, тъй като за толкова кратко време няма да видиш съществена хипертрофия, без значение колко серии и повторения правиш, освен ако не ти е първия месец в залата. Казах ти, не мисли за отделни серии, упражнение или тренировка - важен е цялостния стимул.
Ако прилагаш прогресивно натоварване и качваш сила, т.е., вдигаш повече тежести за даден диапазон повторения, или правиш повече повторения на една и съща тежест, и ако това е съчетано с достатъчно храна - ще качваш и мускулна маса. В дългосрочен план е общо взето все едно, тъй като можеш да качиш ограничено количество мускулна маса, и след 3 до 5 години ще стигнеш практически лимита си, без значение какви протоколи и програми правиш. Най-добре е да се тренира в различен диапазон повторения и да не се ограничаваш до точна бройка от типа на 4х8 или 5х5.
Видях ти дневника - при толкова упражнения в една тренировка, не ти препоръчвам да правиш 6х5 или нещо от сорта на повече от 1, макс. 2 упр.
Останалите ги прави в 2 до 4 серии.

Благодаря за отделеното време.

Трябваше май да почивам днес, ама.....

1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120 х 3,4; 105 х 6,5
2а. Сгъване с дъбели от стоеж, едновременно - 3х8 х 22,20,20 кг.
2б. Кофички - 8,10,8 х 40,60,60 кг.
3а. Чуково сгъване с дъмбели, едновременно - 6,6,10 х 60,55,50 п.
3б. Преси на машина със свободни тежести (под наклон) - 10,10,8 х 40,60,65 кг. на ръка
4. Скотово сгъване на машина с въже - 8,10

Под час.
Слабо, ама поне напомпах бицепсите, та се показаха вени :D

П.П.
Храна:
1. Пилешко бутче с малко картофено пюре, протеинов бар
2. 300 гр. котидж сирене, 2 бр. оризовки (към 15 гр.)
3. 100 гр. хляб Вита, 55 гр. сирене (нискомаслено), 55 гр. кашкавал (намалена масленост)

Първо при такъв общ холестерол е задължително да си пуснеш липиден профил - HDL, LDL, VLDL, триглицериди.

Значи, споменах, думичките липиден профил и холестерол, и мацката кой знае защо включи и изследване на TSH. Сега ще трябва да се образовам и на тема хормони и каква връзка има този с холестерола :D

Първо при такъв общ холестерол е задължително да си пуснеш липиден профил - HDL, LDL, VLDL, триглицериди.

Значи, споменах, думичките липиден профил и холестерол, и мацката кой знае защо включи и изследване на TSH. Сега ще трябва да се образовам и на тема хормони и каква връзка има този с холестерола :D

Не смея да тълкувам такива резултати - HDL-ът е достатъчно висок и донякъде компенсира повишения LDL, но само донякъде. Според мен не е зле да се консултираш с кардиолог с тези резултати.

Евентуално, като почнат отпуските и имам повече време да се занимавам.

Днес - 76.3 кг, около 78 см. талия, 42 см. ръка, 61 бедро, 97 ханш.

Днес:
1. Военна преса - 90х1; 85х3; 80 х 4,3,3; 75х5
2. Клек - 5х5 х 60-140; 160х3; 150х7
3. Преси с дъмбели, седнал - 90 п. х 7; 80 п. х 9
4. Странично повдигане с дъмбели - 9,8,7 х 45,40,40 п.
5. Разгъване на скрипец с лост - 140 п. х 10; 150 п. х 7; 130 п. х 10
6. Разгъване с една ръка зад главата - 45 п. х 5+1
7а. Разгъване с една ръка в подхват - 2х10 х 50,40 п.
7б. Прасец, седнал - 3х12 х 60,70,70 кг.

75 мин.

На пресите никаква сила, с 90 за малко да се пребия. На 85 избутах горе-долу читава тройка. Значи, тук загубата на сила е към 5 кг, при над 10 кг. лично тегло. Струва си, според мен. 
Клека горе-долу, но не ми се напъваше тежко след пресите (кръста почва да ме боли).

Храна:
Сандвичи - 110 гр. Вита, по 55 гр. кашкавал и сирене (с намалена масленост)
Пържола от бут - 137 гр. (готова), пилешко филе с корнфлейкс (160 гр.), Корни Милк (40 гр.), мюсли бар (25 гр.), 4 бр. оризовки (32 гр.)
До довечера - 150 гр. котидж + салата (айсберг и краставици) и евентуално още оризовки

Сутринта докарах кантара до 75.9 кг.

Тренировка:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 50х2; 40 х 5,4; 35 х 5,5; 30х7
2. Тяга - 60х5; 3х3 х 100,120,140; 2х1 х 160,170
3. Набиране на ръкохватка - 10,10,8
4. Гребане на машина с две ръце - 8,8,8,7 х 170,190,210,230 п.
5. Обратен пек-дек - 10,8,9 х 45,52,45 кг.

Май не трябваше да дърпам тяга след клека вчера и след набиранията днес, 170 ми натежаха.
Набирането горе-долу, макар че мислех да пробвах тройка с 50.

Трябваше да тренирам днес, но пак се забавих на работа, утре също няма да свърша навреме. Ще се постарая обаче да вместя 4 тренировки до края на седмицата.
П.П. Разлика от 11 кг. между първа и трета и 3 между втора и трета снимка.

Днес:
1. Лежанка - 4х5 х 60,80,100,120; 140х1; 150х0; 130х2; 120 х 5,5
2. Раменни преси, седнал - 6,5,5 х 60,80,70
3а. Преси с дъмбели от наклон - 45 кг. х 6,5,6
3б. Прасец на лег-преса - 3х15 х 160,200,200 кг.
4а. Наклонен лег на смит машина - 100 х 7+1, 5, 4+1+80х4 (дроп); 100х5+1+1 (rest pause)
4б. Прасец, седнал - 3х10 х 60 кг.
5. Странично повдигане с една ръка през долна макара - 3х12 х 40,30,30 п.
75 мин.

150 кг. дори не минаха мъртвата точка, та се наложи един да идва да ме спасява :D Още 120 усетих, че тежат, ама нали съм тъп и упорит и не искам да свалям  тежестите :D
Ще почна да намалявам дефицита. Иска ми се да сваля може би още 1-2 кила, но няма нужда вече да бързам.

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 6; 15х6; 30 х 6,5; 25х6,5; 15х8+3 (дроп)
2. Гребане с щанга към корема - 6х7 х 60,80,100,105,110,115 кг.
3. Набиране успореден хват - 8,8,7
4. Гребане на машина с две ръце - 8,8,9,7 х 190,210,210,230 п.
5. Обратен пек-дек - 3х10 х 52,45,45 кг.
6. Сгъване с дъмбели от седеж - 2х6 х 50,45 п.
7а. Скотово с крив лост - 5,9 х 40,30 кг.
7б. Трапец с щанга, прав - 7,9 х 130 кг.

80 мин.

Днес пристигна от Китай - боклук е, ама за 9 долара толкова :D Поиграх си да меря гънки, но общо взето, мога да си изкарам произволни стойности, според силата на натиска :D
Все пак, след доста играчка, изкарах някакви стойности. Гънката на корема ми е между 6 и 8 мм, взел съм по-високата, на гърдите между 4 и 5, взел съм 5 мм., на краката е най-голяма.
Реално няма как да съм толкова нисък % мазнини, но и преди съм казвал, че калипера изкарва някакви нереални числа и само заблуждава.
Както и да е, просто ми беше интересно какво ще покаже подобно измерване, затова и го поръчах. За съжаление, няма достъпен (и точен) метод за мерене на % мазнини, освен огледалото де :)

7,51 не е толкова далеч от истината - според мен си под 10 при всички случаи.
Освен това формулата с 3-те гънки е може би най-неточната от всички в калкулатора, който си ползвал. Пробвай с първата - тази със 7-те гънки.
И аз имам точно същия калипер. Като поръчвах, ми се досвидя да дам 40-50 долара за такъв с калибриран натиск, който ще дава по-малки отклонения. :)