ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Днес  набързо и без желание. Неразположена съм и никак не ми се тренира. Нищо не бе боли или сърби, но ми се мързелува. Все пак- прилично :) Утре повече.
Опити за суинг, не е толкова отчайващо положението, не вдигам чак до очите, но ще заякна. Проблемът е в корема, предава се пред тежестта.

30.06
1. сумо клек с пудовка 4х12х33кг
2. сумо тяга с 1 ръка 4х20х33кг (по 10 с всяка ръка)
3. тръстер  с щанга 4х10х20кг
4. суинг 4х5х33кг
5. римска тяга с пудовка 4х10х33кг

Движение за деня ок. 3 км -докара ме колега, че страшен дъжд ;).

01.07
Сън: 22.00-7.00
разбудих се по-рамо, ама айде, подробности

Храна:
- 2 в1
- хлебче с кашкавал, кафе със сметана
- 2 нектарини 200 гр. + парченце  пресен кокос
- 1/2 от “салата” (1 краставица, 1/2 варена царевица, 100 гр. печено пилешко филе, 2 варени яйца, лимон, зехтин, 200 гр. гъсто кисело мляко) около 800 гр. цялата. Ма страхотна стана !!!
- домашен хумус (пасиран нахут (ок. 70 гр. суров) със зехтин,сол и пипер)
- 1 шоколадов бонбон Сушард
- 1/2 от обедната салата (+1 голяма чушка), хлебче с маскарпоне (50гр.) + 100 гр. суровосушен свински бут (мляс ;) )
- бяло вино 200 мл.
- 7 бразилски ореха

Обожавам варена царевица, сега й започва сезона, та ще се хапва.
Трябва да спра сините сливи, подувам се от тях...
Как да си направя хляб/питка/ нещо от брашно без мая?

Как да си направя хляб/питка/ нещо от брашно без мая?

Най-добре с квас, но ако нямаш, със сода бикарбонат. Предупреждавам обаче - содената питка обикновено не е синоним на нещо пухкаво и меко. :)

Почерпи от опита на Ванката.

О, благодаря. Не иска да е пухкаво и меко, обичам плътен и сбит хляб - тип Вита, Мастермахер и пр.
Не знаех дали ще се оправя сама и не исках да разваля цял кг скъпо брашно и го забърках по рецептата на опаковката. Но отдавна си знам, че маята ми действа зле на храносмилането. По-скоро ще пробвам със сода, как не ми дойде на акъла :)
Сега имам лимецово брашно, мога ли да го направя самостоятелно или спокойно мога да го смеся с друг вид?
п.п.
Да похваля нашето си - брашната на Техра, Троянско (добре контролирани са) ;) :D :D

Доста прилична тренировка днес, макар хич да не ми се занимава :) Трябва...
Суингът ще го мъча постоянно. Днес беше още по-добре. Схванах , че трябва да направя поне 2 загряващи маха преди “работните”, за да стане номера. Колкото и да е странно- 12-15 лицеви са ми макса за качествено изпълнение, разтреперват ми се лактите. 12-15 глутеус моста също- схващат ми се задните бедра. Лабава работа.

Просто нямам търпение да потренирам, поправя малко, да хапна и ... да се просна с уникално увлекателните митове на съвременната психология. ;)
+ съм сложила чаша бяло вино да се изстудява в хладилника :) (d)

01.07
СУПЕР СЕРИЯ
1. набиране надхват 4х5
2. лицеви опори 4х12
СУПЕР СЕРИЯ
3. едностранно гребане с пудовка 4х5х33кг
4. полулег с дъмбели 4х12х(2х14кг)
5. суинг с пудовка 4х6х33кг
СУПЕР СЕРИЯ
6. набиране подхват 4х5
7. лег с дъмбели 4х12х(2х14кг)
СУПЕР СЕРИЯ
8. крънчове 4х15
9. глутеус мост с крака на стол 4х12
10. гребане с 2 ръце с пудовката подхват 4х12х33кг

Движение за деня 5км.

Здравей, видях, че се интересуваш от домашни варианти на хляб. Ето един бърз начин : „Индийски плосък хляб “Роти”“: http://youtu.be/r5d5HxoKR4g

Много сте услужливи, благодаря ви! Само че едва ли ще започна редовно да си правя, може би този месец 1-2 пъти, после 2 месеца ще си купувам и така :) Затова няма как да си направя квас, защото нямам планове за редовното му използване. Експериментът беше успешен, но изисква много време - с моята мини фурничка хляб от 1 кг брашно го пекох на 4 пъти  - обема се утроява, нали разбирате :)

02.07
Сън: 22.30-6.30
Спах като бебе :)

Храна:
- 2в1
- хлебче с кашкавал 50 гр. + свинска пържолка 100гр.
- 2 нектарини 200гр.
- 1 шоколадова сладка, кафе с мляко
- 1/2 салата (2 варени яйца, 2 големи чушки, 1/2 сурова тиквичка, 1/ варена царевица, 100 гр.маскарпоне, лимон)
- хлебче с 100 гр. свинска пържола
- 60 gr. солети
- 1/2 салатата + печена скумрия към 300 гр., хлебче
- бяло вино (френско, кюве, демек  уж хубаво ще да е :D ) 100 мл.

Работа:
Каквото хубаво да съм казала за държавната служба, го оттеглям на 50% засега. По нататък и повече :)

Днес малко ОФП, че утре почивам.
С работата ми ида на нагорно, откакто ми връчиха всякаква не-юридическа работа, щото никой не иска да я върши, половината не могат да включат компютър, а другата половина имат вуйчо владика (депутат, полковник от ДС , съпруг - бизнесмен и пр. )
Ма няма как, ще се търпи, като съм глупава да ме назначат с конкурс и не поддавам на разни предложения ...

02.07
1. преден клек с дъмбели 4х10х(2х14кг)
2. раменна преса с дъмбели 4х8х(2х14кг)
3. гребане с 2 дъмбела 4х15х(2х14кг)
4. сумо клек с пудовка 4х10х33кг
5. раменна преса на Арнолд 2х10 + 2х8х(2х10кг)
6. мъртва тяга с пудовка 4х10х33кг
7. хеликоптер с дъмбели 4х10х(2х10кг)
8. бицепсово сгъване 3х10х20кг
9. трицепс- преси с притискане 3х12х(2х10кг)
10.    еба си, няма 10 ...

Движение за деня 4 км.
Влачене на покупки, чистене.

03.07
Сън: 22.30-6.30
Чудесен.
Храна:
- 2в1
- 200 гр. кис. мляко с пшеничен зародиш и кокосови стърготини
- кафе със сметана и стевия
- 1/2 салата (2 пресни чушки, 1 сурова тиквичка, 1/2 царевица. 200 гр. кис. мляко, зехтин, лимон) + хлебче с 100 гр. печено свинско
- череши ок. 400 гр. (на 2 пъти))
- 1 шоколадов бонбон
- хлебче с 100 гр. печено свинско
- 1/2 салата
- малко телешка пъстърма ок. 50 гр., малко задушени гъбки, 2 фил. Вита с масло, домашен крем карамел ок. 250гр. :D

Без тренировка. Пътувах след работа ;)
Движение за деня 4 км.

04.07
Сън: 23.30 - 7.30
Бива.
Храна:
- 3в1 Нескафе
- 2 фил. Вита с масло, хапка телешка пъстърма + печено пилешко общо ок. 150 гр.
- сладолед Страчиатела ;) (giggle) 200 мл, не знам :D :D
- пържена цаца 100 гр. + салата (чушка, краставица, домат, лимон, зехтин) + 50 гр. кашкавал
- 1 малък банан
- бяло вино 150 мл.
- малко салата + 1 фил. с масло и малко пилешко 50 гр.

Без тренировка.
Движение 3 км.

05.07
Сън; ок. 23.30- 7.45

Храна:
- 3в1
- 2 фил. Вита с 100 гр. кашкавал
- 3 кайсии ок. 200 гр.
- 3в1 + нес кафе :)
- 1 фил. Вита с 50 гр. кашкавал , салата (1 чушка, 1 краставица, 1 домат, лимон, зехтин) + пилешко ок. 150 гр.
- бяло вино 150 мл.
- сладолед Страчиатела 100-120 мл.
- 3 кайсии 200 гр.
- пюре от тиквички 300 гр. с кисело мляко 100 гр. + 1 бъркано яйце ;)

Малко пот в залата днес :) То било много хубаво да си почиваш ;)

05.07
1. преден клек с обръщане 4х10х32,5 кг
2. скрипец зад врат 4х10
3. лег 2х5х58кг  5х52кг. 8х42кг
4. клек 3х8х55кг 8х50кг
5. лег с раменен хват 3х8х42кг
6. гребане с щанга тесен надхват 4х8х50кг
7. римска тяга 3х10х40кг
8. раменна преса 3х6х30кг
СУПЕР СЕРИЯ
9. гребане на ТРХ от наклон 3х20
10. вдигане на диск напред 3х8х10кг

Движение за деня ок. 3 км.

06.07
Сън: 23.30 - 6.00
Нямаше как, трябва да ставам ...
+ около час между 18.30 и 19,30 часа  -поосвестих се

Храна:
- 3в1,
- 1 фил. Вита с 50 гр. кашкавал
- 4-5 малки кайсии ок. 200гр.
- кафе със сметана и стевия
- 1 фил. Вита, 80 гр. кашкавал, 120 гр. суровосушен свински бут :)
- 1 круша
- пюре от тиквички ок. 300 гр. + 100 гр. кисело мляко + 1 лъжица маскарпоне
- череши ок. 250 гр.
- 1 фил. Вита + 1 печено пилешко бутче + салата (айсберг, домат, маслини, лимон, зехтин)
- чаша бяло вино

Как ме болят рамената ...

06.07
Без тренировка.
Сън, храна, релакс.

Раменете ме болят брутално и всякакво усилие беше невъзможно. Не мога даже да се облека без болка. Комбинацията в неделя ми е дошла в повечко за пилешките мускули. ;) Днес е почти същото, но ще се вдига , поне малко, за бедра.

SPOILER ALERT
Гледах Пътят на Юпитер- препоръчвам- страхотно фантастично екшън изпълнение - без напън за особено интелектуален капацитет, но зрелищно и ободряващо. Мила Кунис е все така безжалостно бездарна, дори рисуваните летящи рептили имаха по-одухотворено изражение и вживяване в ролята.
Затова пък Чанинг Тейтъм е станал мъжествено секси, с брада, бръчка на челото, рамене, ръце - абе младо копие на Шон Бийн, само заради него повишавам оценката си за филма с 30%  :)
Уашовски са се постарали да го направят мега гига грандиозно и секси, става за гледане. Предимно от жени . :)

Лудият Макс- пътя на яростта крайно ме разочарова. През цялото време си задавах въпроса “Защо, за бога?” Идеи бликаха отвсякъде без никакво обяснение- какви са всички тези хора, зомбита, изроди, бременни наложници, какво е това мляко,дето го возеха, и т.н. и т.н. какво правят, защо боготворят тунинговани коли и  двигатели, а нямат  един трактор или вятърна мелница, макар да умират от глад, защо се преследват  до безкрая и обратно без план и смисъл + главният герой всъщност е Фюриоза, която е по-яка, по-смела и по-умна от Макс, по-секси  и го преби, а е само с една ръка.
Каскадите имат брутална хореография, физически невъзможна.
Грандиозно е, но не експлоатираха идеите с голям потенциал- религията, например, войната за ресурси, дори любовната история беше някак встрани.

07.07
Сън: ок. 22.30- 7.00
+ около 40 минути между 17,30 и 18,30
Хубаво поспах.

Храна:
- 3в1
- палачинката на Рони 1/2 от ( 1 банан + 3 двойни яйца) + 4-5 супени лъжици тахан с мед МЪлииий :)
- череши ок. 200 гр.
- 1/2 от пюре от тиквички към 500 гр. + 200 гр. котидж и малко зехтин
- пилешки гърди към 200 гр. + домашно хлебче
- сладолед страчиатела под 100 гр. - купила съм кутия 500 гр, ще я лигавя цяла седмица
- салата (айсберг, 1 домат, маслини, лимон, зехтин)
- пресен кокос ок 100 гр. + десетина бразилски ореха

Палачинка с банан и яйце (без канела, не обичам) е вкусно, хранително и много лесно - по-лесно дори от бъркани яйца- трябва да се бъркат.  Мързи ме малко да бъркам бърканите и да беля варените ;) Усещам, че ще увелича консумацията си на яйца с банани :) Може и мъъъничко овес, за повече калории. 

И аз от както преоткрих комбинацията банан с яйца на тигана .... съм меко казано луда по нея ;)

Значи не съм само аз.  След като хапнах веднъж се зачудих как съм могла да не ям това нещо толкова време....  С овесени ядки става меко казано прекрасно....

Днес лека ОФП.
НЕ знам какво си направих в неделя, но раменете и гърдите са много болезнени и схванати от МТ вече цели 2 дни, а от 10 лицеви опори направо се запалиха. Голям зор съм си дала.
Като цяло ми е скапано и мързеливо повече от обикновено. След работа даже поспах ок. 40 мин.
Мисля, че жегата ми взема силата, много ме мори топлото- излизам за разходка по обяд, а по центъра е поне 37 градуса на слънце.
Уикенда си отивам в Г0. Ще потренирам в трибойската зала, затова не си давам зор.

Сумо тяга с 1 ръка с пудовка е много добро упражнение, опитайте :)

Движение за деня 5 км.

Малко драма: ;) Трибоеца имал възпаление на някакъв трохантер (тазобедрена става? ) и то дразнело седалищния нерв. Доктора го лекува с ГАБА, колаген и хиалурон, а сега и някаква ултразвукова терапия. Малко ме съмняват тия лекове, но пък вече може да ходи без болка, първата седмица не могъл да спи. Не е тренирал 2 седмици - не вярвах, че нещо на света може да го накара да спре тренировките. Явно като се е възпалило за пръв път зимата - той си мислеше, че е контузия, но не отиде на преглед, и не спря да напъва за републиканското и май е станало хронично.

08.09
Сън: ок. 23.00 - 6.30

Храна:
- 3в1
- палачинката на Рони (1/2 от вчерашната смес) + 120 гр. нискомаслена извара
- череши 100-150 гр.
- 1 печено пилешко бутче + домашно хлебче (коматчетата са по 30тина грама)
- кафе със сметана и стевия
- череши ок. 100 гр. почерпка
- 1/2 от пюрето от тиквички с котидж от вчера
- сладолед ок 100 гр.
- домашен хумус (нахут, сусамов тахан, маскарпоне, зехтин, лимон) ок 200 гр. + салата (айсберг, 1 домат, маслини, лимон, зехтин) + парченце млечен шоколад 20 гр. - за вкус

Успешно и качествено възстановяване на трибоеца :)
Не бива да отлагаме прегледи обаче често го правим и накрая става по-зле. :)))

Благодаря, Рони. Мъже, какво да правиш :) Не обръща внимание на нищо, блъска си както си знае, докато не го заболя толкова, че не можеше да ходи.
Отдавна не му върви с тази област- дясната страна на таза - вече цяла година има проблеми. Ще оживее, пък отдавна се е нагласил за 300кг :)

ГОЛЯМ ЗОР, ШЕ УМРА! ЖЕГА!
УТРЕ СЪМ ОТПУСКА МАЛКО , ЙЕЕЕЕЕЕ! (party)
Днес бях яка, поне на моменти :)

08.07
СУПЕР СЕРИЯ
1. набиране надхват 4х5
2. лицеви опори 4х10
3. сумо тяга хай-пул с пудовката 4х10х33кг
СУПЕР СЕРИЯ
4. набиране подхват 4х5
5. флайс от лег 4х10х(2х10кг)
6. суинг с пудовка 8-8-7-8х33кг
СУПЕР СЕРИЯ
7. едностранно гребане с пудовка 5-4-4-5х 33кг за всяка страна ( (puke) изложих се)
8. лег с раменен хват с дъмбели 4х12х(2х10кг)
9. тръстер с щанга 3х10х20кг
10. крънчове 3х15

Движение за деня 5 км.
МНОГО ГОЛЯМО  пране на ръка, (muscle) около час актив на работа- за загрявка преди трен + малко домакинстване :)

Днес си направих истински хумус -  пасиран варен нахут и сусамов тахан. Купешките са без сусам и са нещо съвсееем различно, да не кажа блудкаво и фалшиво.
+ екстра- вместо зехтин - МАСКАРПОНЕ и зехтин. Нека ми е зле. :)
Вие си стойте на диета :)

09.07
Сън: ок. 23.30 - 6.30
Ами... като по часовник, нищо, че съм почивка, не ще да се излъже и това е.

Храна:
- 3в1
- домашно хлебче ок. 80 гр. с масло и 120 гр. обезмаслена извара (не е парадокс, просто тази беше в промоция ;) )
- 2-3 малки круши (био еко органик от службата)
- салата от айсберг, маслини, лимон и зехтин
- домашен хумус общо ок. 200 гр. (пасиран нахут, 2 лъжици сусамов тахан, 2-3 лъжуцу маскарпоне, зехтин, лимон)
- печени пилешки гърди ок 150 гр. + 1 фил. бял хляб и 4-5 лъжици “снежанка”;
- салата (1 краставица, 1 доматче, шарлан и оцет) + 1 фил. с топено сирене и фалшив бекон (ок. 50 гр.)
- 4 мини кайсии

У родното село съм ;) Донесла съм си печено пилешко и протеин на прах, обикновено у нас няма какво да се яде. ;) Мамчето не готви много лятно време, ако готви са постни супи с картофи и си ходи болна, гладна и дебела. И така ... Ще има странни хапвания, но аз ям всичко, нямам угризения ;)

Без тренировка.
Движение за деня ок 2 км с раница на гърба.
Много чистене, миене, бърсане и пр. глупости. Фройд, кво да прайш ;)

Мускулн треска от вчера. Доволна съм от себе си :)

дублиране на поста. Капковото напояване = интернет на Мтел прави бъзици с мен. Презареждам страница по 3 пъти, докато отвори,

дублиране на поста. Капковото напояване = интернет на Мтел прави бъзици с мен. Презареждам страница по 3 пъти, докато отвори,

Поне имаш интернет :) радвай му се, дори и със скороста на устремена костенурка :)
А най-лошата комбинация е липса на интернет, телевизия и радио - без връзка с реалността - дори и без телефон !!! :)
Ей това на мен ми подейства като тотално пресушаване от към информираност :) ....

Аха, радвам е , ма все пак си плащам за удоволствието :) 5лв, са си 5 лв. :)
ТВ не гледам от 8 години- само като се прибера в ГО, веднъж на 1-2 месеца. Дават малоумни турски индийски сериали навсякъде.
Радио- също почти не, като студентка дори не заспивах без музика, но последните години ме дразни. Остарявам. :)
Медиите са силно провокативни, политически лобиращи и едностранчиво настроени, предпочитам да търся инфо в алтернативни сайтове. Преди няколко месеца колежката сутрин ми четеше новините. Сега съм сама в стая и света да свърши, няма да разбера :)
Телефон - ами освен че е бракма за 30 лв. и няма връзка с 3G и пр. говоря само по задължение- малко служебно, малко да чуя майка ми 1-2 седмично, и гаджето също толкова :)

Ти как изпадна в така ситуация, че и без телефон? Приеми го като почивка, рядко ще имаш такава.

10.07.
Сън: 23.30- ок. 7.00
Бива, не ми се ляга вечер, а сутрин се будя сама.. познато

Храна:
- 2в1
- 2 малки фил. бял хляб с топено сирене и пилешко 100-120 гр. + 1 бонбон Рафаело :)
- протеин с глутамин 20 гр. общо
- диня към 400 гр.
- салата (3 малки домата, шарлан - бая :), лимон) + пилешки гърди 100-120 гр. + пълнозърнеста франзела ок 80 гр.
- 100 гр. оризови хрупки- екструдиран ориз с люто, що го изядох целия пакет и аз не знам :) , 3 мини кайсийки
- ок. 100 гр. пресни боровинки + 200 гр. кисело мляко , 1 бр. маракуя :)

Днес една много, много удовлетворяваща тренировка.
Доволна съм от себе си, била съм по-яка отколкото си мисля. Тъй като се състезавам само с моя милост и свършеното от нея досега, мисля, че се справих добре. Личен рекорд на предния клек. Ако имах пазач, може би щях да измъкна още 2.5 кг, а защо не и 5кг.
Но днес по обед цялата трибойска зала беше празна и само за мен, кляках и дърпах със Елейко и Иванко, така че weight confirmed.
Голямо шубе съм и не знам как се престраших даже да сложа повече от 40.
През цялото време мислех, че ще дръпна и повече тяга, но явно пояса се беше поуморил и трудно заключвах. Вместо няколко единици на 100, се полакомих  за 102,5 и ги дръпнах само до коляното. Но все пак- ДОВОЛНО!

10.07
1. преден клек  боса  2х30кг 2х40кг 2х45кг 2х47.5кг  1х50кг 1х52,5кг 1х55кг. 1х57.5 кг 1х60 кг
3х8х40кг
2. полулег с дъмбели 4х10х(2х18кг)
3. сумо тяга 2х60кг 2х70кг 2х80 кг 1х90кг 1х100 кг 0х102,5 кг 1х90 кг 5х80кг 10х60кг
СУПЕР СЕРИЯ
4. скрипец зад врат 3х10х45кг
5. флайс на пек дек 3х8х30кг
6. лег преса 3х10х100кг (мизерно)
7. хай-пул с пудовка 3х12х14кг

Движение за деня до 2 км.
Чистене :)

Аха, радвам е , ма все пак си плащам за удоволствието :) 5лв, са си 5 лв. :)
ТВ не гледам от 8 години- само като се прибера в ГО, веднъж на 1-2 месеца. Дават малоумни турски индийски сериали навсякъде.
Радио- също почти не, като студентка дори не заспивах без музика, но последните години ме дразни. Остарявам. :)
Медиите са силно провокативни, политически лобиращи и едностранчиво настроени, предпочитам да търся инфо в алтернативни сайтове. Преди няколко месеца колежката сутрин ми четеше новините. Сега съм сама в стая и света да свърши, няма да разбера :)
Телефон - ами освен че е бракма за 30 лв. и няма връзка с 3G и пр. говоря само по задължение- малко служебно, малко да чуя майка ми 1-2 седмично, и гаджето също толкова :)

Ти как изпадна в така ситуация, че и без телефон? Приеми го като почивка, рядко ще имаш такава.

Да ти кажа, и аз плащах по 25лв. за нет и тв+радио, ама вече бюджета ми е по-оскъден и ще търся нещо друго :)
Медиите са си медии, и плюсове и с минуси, ама ми е такова удоволствие неделя вечер да гледам филм по тв за 2 891 път, че не мога да ти го опиша :) има си някакво очарование :)
Като смених местожителството, нета спря, а брат ми реши да ми изпрати телефон от чужбина, но докато пристигне минаха 2 седмици... С няколко думи, да го бях планирала - нямаше да се получи толкова без информирано :)

Спомни си времето, когато нямаше GSM и интернет и ще ти стане едно носталгично. ;) И даваха Алф по тв и Далас и Досиетата Х. :)
За какво ми е телевизия, като има Замунда (даже 2)?

11.07
Сън: ок. 23.00 - 6.30

Храна:
- 3в1
- пълнозърнеста франзела 50 гр. + топено сирене + ок. 100 гр. бекон
- айрян 300 мл. + протеин с глутамин 20 гр.
- диня ок. 500 гр. ;)
- свински пържоли ок. 150гр. + салата айсберг с репички, шарлан и лимон + пълнзоърнеста франзела ок. 50 гр.
- чаша сайдер Карлинг 150 мл.
- варено жито с орехи и стафиди 1 купичка
- череши ок. 200 гр.
- салатата + 50 гр. пилешко филе

Свежо тренче, без особено напъване. То било голям кеф да си джиткаш на скрипци и да помпиш, няма зор, няма кръв, пот и сополи ;) :D :D Само раменете ми много се скапаха и буквално умряха накрая. Две седмици си стоят напрегнати, щото няма как напълно да почиват. Утре сигурно пак ще съм дървено човече :)

11.07
СУПЕР СЕРИЯ
1. лег с раменен хват, прибрани лакти 4х10х40кг
2. пулдаун пред гърди 4х6х55кг
СУПЕР СЕРИЯ
3. разгъване за бедра 4х8х30кг
4. сгъване за задни бедра 4х8х30кг
5. чуково гребане на машина с всяка ръка поотделно 4х8х35кг за всяка ръка
6. суинг с пудовка с една ръка 4х20х14кг по 10 с всяка ръка
СУПЕР СЕРИЯ
7. хоризонтален скрипец 4х10х50кг
8. трицепсово разгъване на скрипец 4х10х40кг
9. раменна преса 4х10х20кг
10. римска тяга с пудовки 2х10х(2х14кг)

Движение за деня ок. 2 км.
Слаба странична активност.

12.07
Сън: 23.00- ок. 8.00
Брех, най=накрая да свикна малко да поспя след 7.

Храна:
- 3в1
- 2 фил. бял хляб с топено сирене, 50гр.  пилешко филе и 50 гр. свински бут
- айрян 300 мл.
- диня към 500 гр.
- 3 печени пилешки крилца, чушки с доматен сос 1 купичка, 2 фпх, 1 купешка мини кифличка - 30гр. , парче качамак (100 гр.)
- kaфе със захар + протеин с глутамин 20гр.
- няколко череши
- 2 фпх с 60 гр. крема сирене + 2 домата

Очакванията ми за мускулни трески се оказаха напразни. Днес се чувствах доста свежа и потренирах леко.

14.07
1. клек боса 4х10х50кг 1х10х40кг
2. избутване на машина за гърди 4х8х(2х15кг)
3. пулдаун V ръкохватка 4х8х45кг
4. преден клек с пудовки в рак позиция 3х8х(2х14кг)
СУПЕР СЕРИЯ
5. флайс на пек-дек 3х10х25кг
6. хоризонтален скрипец с една ръка 3х10х20кг с всяка ръка
7. хай-пул на скрупец 3х8х30кг

Движение ок. 2 км.
Без странична активност.

13.07
Последен ден отпуск. (puke)
Сън: ок. 23.00 - ок. 6.45

Храна:
- 3в1
- 2 фпх + 60 гр. крема сирене, 1 бонбон Рафаело ;)
- 250 гр. малини
- 1 бутче + 1 крилце пилешко, 1 фил. Фитнес, кьопоолу 100 гр.
- бяло вино 200 мл (d)
- 10-15 бразилски ореха
- салата айсберг с лимон и зехтин, 2 фил. Финес + 60 гр. топено сирене

13.07
Без тренировка.
Движение за деня ок. 4 км
(2 км. с 12 кг багаж)

Всъщност започнах едно тренче за ръце по обед, но хазяина звънна, защото после дойдоха да направят годишен преглед газовата инсталация -която не ползвам. И работата отиде :) После ядох, излязох на разходка, сега маратон с DEFIANCE прилично тъповато сай=фай сериалче.
Утре ще се раздвижа подобаващо.

В актива за днес има
- чуково сгъване + раменна преса 4х10х(2х5кг)
- разгъване за трицепс за врат 4х10х(2х5кг)
- бицепсово сгъване 4х10х(2х5кг)

Ужасно дебела съм :) Човешките дрехи не ми стават. Днес 1 час се мотах да меря дрехи, еми те са като за бебета. Много е трагично панталоните да ми стигнат само до коленете в пробната, а блузките да са за единия ми бицепс. Тия баджаци по 59 см не стоят добре в прав панталон, изглеждам като мамут.
Влизам чак в размер 40 (европейски :) ) за блузи и ризи в гърба, но на талията са ми като чували. Постоянно преправям дрехи с иглата ;)
Трудна работа човек да има мускули по гърба :)

Нали знаеш, че масовите им производства са в далечните източни страни -> малки хора, малки дрехи. А пък другите страни безумно им подражават, като подкрепят и рекламират слаботелесните хора.

“Грешката не е във Вашия телевизор.”
Супер си си! :) дай някоя снимка на мускули в рокля :) все пак такъв е сезонът :)