Дневникът на Велико Иванов

30.07

Тренировка 1:
До обяд умерен физ.труд

Дрямка 2 часа

Тренировка 2:full body workout
1)+2)Раменна преса 3х8@2х35кг+Скрипец зад врат 3х10-12
3)+4)Кросоувър през долни+Лицеви опори 3с.с
5)гребане на хамър машина 3х8-10
6)+7)чуково с въже+разгъване с въже 3с.с
8)+9)БГ клек 4х8@2х20кг+хиперекстензии
10)+11)екстензии за пр бедро+прасец 4с.с
12)коремни преси на машина 4х
13)колелце +25кг х15,15,12

30.07

Храна за деня в 4 хранения
Мн био за днес, друго си е ранчото :D

-1070гр дом.телешки стекове
-400гр кафяв ориз
-3бр дом.краставици, 7бр дом.домат, 4бр дом.чушки
-кофичка кис.мляко бдс
-2бр.праскови
-7бр люти чушки
-шепа дом.капини

Добавки:креатин, рибено масло, ала с вит Е, мултивитамин, канела, 3 еспресота

Въпреки работата и тренировката от вчера, се чувствам възстановен, свеж, мускулите пълни и никакви трески. Направо с това чисто телешко с кафяв ориз и салата е чук, за пореден път се убеждавам, че от протеиновите и въглехидратни храни, това най ме пръска..  Ориза въглрхидрат номер 1!

31.07-неработен,нетренировъчен

Реших да потичам на открито вечерта, да се раздвижа малко че цял ден само с колата обикаляне. 40мин направих без грам да се задъхам, втпреки че не съм бягал отдавна.  (sun).

31.07.15

Храна за деня:
-7бр дом. яйца
-200гр кис.мляко бдс
-300гр кафяв ориз
-500гр чиста дом. телешка кайма
-350гр  паламуд (шайби)
-4бр.дом праскови
-4бр дом.домат
-2бр дом краставици
-2бр дом чушки
Добавки:без

Петък и събота дискотеки,но без алкохол, иначе храната за сметка на ниво, Неделята барбекюта с птиятели на Капиново, храната пак беше отлична единствено двата сайдера и повечкото калории, но си беше ден за разпускане. Вечерта “разходки”  до 4 часа с колата на 100тина км, общо взето живея :)

01.08 само няколко часа умерен физ труд, нетремировъчен (пуснах още ден умишлено)

02.08 неработен, умерена тренировка за цяло тяло с по малко упражнения.

03.08 неработен и нетренировъчен, но помагах на един приятел да къртим и леем бетон няколко часа, което си е бая енергоразход, отделно заради претупаната тренировка вчера направих и 3 кръгчера с колелце, гоблет, и скокове на кутия. Храната за деня беше супер

Ненапомпан, само стегнат-мръсни дни, дискотеки, недоспиване, маратони..  Feeling thankful

04.08—нетренировъчен,само умерен физически труд до обяд

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр кис.мляко, 100гр ориз, мешана салата,праскова
2)телешки кюфтета на фурна (250гр в опечено), 100гр кафяв ориз, мешана салата
3)телешки кюфтета на фурна (250гр в опечено), 100гр кафяв ориз, мешана салата
4)една кора диня
5)телешки кюфтета на фурна, салата от тученица и моркови
Добавки:днес без

05.08

1)умерен физ.труд до обяд

2)вечерта цяло тяло:

1.1)тръстери 5ци до 100кг вкл
1.2)клек 5ци до 170кг вкл
2)горен хамър за гърди 3х 8,8,6@110кг
3)+4)кросоувър+набиране широко 3с.с.
5)+6)разтв встрани с дъмбел 3х12+лодка 3х12
6)гребане с дъмбел 2х12@50кг
7)+8) бицепс и трицепс на скрипец 4с.с
9)+10)екстензии за пр бедро+хиперекстензии 3с.с
11)+12)прасец+корем на машина 4с.с

06.08 неработен и нетренировъчен, обачее

Сутринта товарене и разтоварване на камион с люцерна, а по обяд дрямка и и от 17 до 20ч отливахме бетон(носене на кофи с цимент). Съответмо вечерта калориите са с пържолa, купа варени картофи чаша бяло вино нагоре от обичайните  :P

07.08

Тренировка 1;Умерен физ труд до обяд,следобяд дрямка
Тренировка 2)горна част
1)Мъртва тяга 8ци до 210кг вкл
2)кофи по жиронда 4х
3)гребане с щанга 120кг х8,8,8
4)набиране широко 3х
5)арнолд преси 3х10@2х22
6)+7)бицепс с лост+кик бек 3с.с
8)задно рамо 3х10

07.08
Храна:
1)7бр дом. яйца, кофичка кис.мляко бдс, 100гр овес, 7бр сини сливи, пръчка канела
2)пуешко филе (300гр сурово), 100гр.кафяв.ориз, мешана салата
3)пуешко филе (300гр сурово), 100гр.кафяв.ориз, мешана салата
4)паламуд на фурна(300гр сурово), 100гр кафяв ориз,салата от тученица
Добавки:zma, d3, креатин,витамин ц, канела, люти чушки, 3 еспресота

Все по-добре изглеждаш, а предполагам, че се и чувстваш.
И храната ти е бетон. :D

Може ли да споделиш кратко мнение за салатата от тученица - как я приготвяш? Никога не съм яла, а в двора ни има и като ти видях чинията..... :Д

Все по-добре изглеждаш, а предполагам, че се и чувстваш.
И храната ти е бетон. :D

Може ли да споделиш кратко мнение за салатата от тученица - как я приготвяш? Никога не съм яла, а в двора ни има и като ти видях чинията..... :Д

Благодаря :), обаче за салатката ще пиша по късно, че тя не е мое дело, а на майка ми.

Ето снимка на предмишница, напълно студена, тренировки, бали, бетони, дънери и тем подобни. Днес никаква работа, релакс, само басейнче следобяда, вечерта долна част и корем и може дискотечка вечерта :)

И венички по пупата (sun)

08.08-неработен, само на басейнче, където не пропуснах да си покажа магариите. ВечертаДолна част и корем лека тренировка,която довърших на стадиона

1)+2)екстензии+флексии за бедра 4х15
3)+4)хиперекстензии+прасец 4с.с
5)спринтове 4х100м
6)v преси
7)ъгли

09.08-неработен,нетренировъчен

Храна:
1)400гр телешки черен дроб, 150гр овесени ядки, 7бр сини сливи
2)400гр телешки черен дроб, 400гр картофи на жар, мешана салата, ябълка
3)400гр телешки черен дроб, 400гр картофи на жар, огромна салата от тученица, цвекло и моркови със 2с.л зехтин, шепа капини
Добавки:без

Лека нощ!

Вечерната тренировка. If it fits your macros and micros!

10.08

Умерен физ труд до обяд, следобяд дрямка, вечерта горна част, нищо особено като тренировка. Храната и днес на ниво :)

колко г/д са калориите ?

Не са високи, по преценка според активността за деня, грубо отиентировъчно между 3200-3600 над 200-250гр белтък и 250-300гр въглехидрат някъде. Поддържам си се и тонус да има, не целя нещо конкретно,но все пак си меря количествата да са в този ми диапазон.

11.08
Умерен физ труд до обяд
Дрямка следпбяд 2часа
Долна част и корем
1)преден клек 8ци до 130кг
2)+3)предно+задно бедро 4с.с х20
4)румънска тяга 3х10@130кг
5)прасец на легпреса 4х
6)колелце 4х30
7)ъгли 4х

13.08

Умерен физ.труд до обяд
Вечерта горна част, нищо интересно за описване

14.08-неработен,долна част и корем във фургона. Днес ще завъртя една лека за цяло тяло и вдруги ден пак, през което време ще имам доста задачи да свърша. Някоя друга седмица най вероятно няма да си описвам дневника, тъй като заминавам за Англия, но каквото и да става аз няма да спра да спортувам по един или друг начин(дори и само стрийтфитнес да е) и да обръщам внимание на това, което слагам в чинията си. Надявам се бързо да се адаптирам в обстановката и всичко да се нареди по възможно най-добрия начин и да открия нови възможности. Желая на всички да бъдат здрави, щастливи и активни! До нови срещи, приятели!  :)

Тънка закуска в Студентски град :P

Приятели, здравейте от Англия! Няколко дни ми беше доста странно, но вече започнах да свиквам и дори ми е доста забавно в кампа тук в работата. Имам почти всеки ден умерен физически труд и доооста ходене,като физическа активност, за съжаление обаче нямам фитнес наблизо, затова с въображение си “направих”  една добра успоредка, лост за набиране, тежести за връзване и импровизация и така горе долу пррз ден ще въртя някакви стрийт тренировки+работата и читава храна. Надявам се да си заработя добри парички през следвящите няколко месеца и да докажа на себе си, че има ли желание има и начин да се поддържа добра форма.
Тук храната не е толкова скъпа за стандарта и това на снимката ми стига почти за седмица за не особено много пари. Все пак няма да описвам храната, а мисля само тренировките да вписвам, колкото да си ги прослядявам и да не ги дублирам прекалено.

26.08

Няколко часа умерен физ.труд и ходене
+ Gangsta fitness
1+2)Кофи х40,30,30+Набирания широко х 15,15,12 х 3с.с до отказ с.т
3+4)лицеви с пляскане 20,15,15+набирания тясно 3х15
5)БГ-Клек плиометрично 3х15
6)спринтове 4х100м
7)колелце 3х30
8)V преси 3х
9)клек подскок 3х15

браво бате!

28.08. Неработен, само шопинг и street workout, Зарибих и двама колеги да дийдат в моята “зала” и им скалъпих тренировка за цяло тяло, но на половина по лекички от моята и беше доста забавно така :)

Загрявки
1)+2)кофи +10тина кг 25,25,20+Тясно набиране +10тина кг 12,12,8
3)+4)Раменни опори hspu x15,15,10+Набиране широко х15,15,12
5)тясни лицеви 3х
6)скокове на дълбина 3х3
7)клек подскок 3х15
8)+9)колелце 40,40,30+янда 3х
10)БГ клекове 2х20 бавно
11)странични планкове 3х

Храната няма да описвам, но си подсигурих седмицата със следните покупки:
-60бр яйца
-броколи 3бр
-айсберг 3бр
-3кг чисто месо
-2кг агнешки черен дроб
-2кг кафяв ориз
-2кг овес
-15бр банана
-12бр ябълки
-12бр енергийни без захар
-4 консерви червен боб
-6 консерви риба тон
-6 пръчки канела
-кафе
-1кг червена леща
-250гр краве масло
-200гр сурово тиквено семе

29.08-няколко часа тежък физически труд, без тренировка за днес. Храната екстра

30.08.без тренировка, само няколко часа умерен физически труд

31.08-няколко часа тежък физ.труд, после поспах и вечерта малко strretfitness, но само горна част+стречинги, а утре долна част и корем ще цъкна, че много щеше да ми фойде.

Горна част:
-загрявки
1)Набиране тясно 15,15,15,12
2)Бавни кофи 25,25,25,20
3)Лицеви тесно 3х до отказ
4)нещо като френско ама със собст. Тегло 3х отказ
5)Набиране широко 15,15,10
6)Разтваряне встрани с камък вързан с въже 3х8-10 (вероятно около 15кг)

Храната, пак прилична :)

01.09.15

-Няколко часа умерен физически труд
-дрямка
-вечерта street workout долна част и корем импровизации

Загрявки
1)Дърварски клек с тежък метален профил 3х15
2)Скок на” кутия” 3х12
3) Плиометрични БГ клекове 3х15
4)Скачащи напади 3х
5)Колелце 3х
6)Янда коремни 3х
7)Ъгли 3х

Кефиш много :)

02.09-малко физ.труд+леко раздвижване вечерта, че нещо не ми се почиваше. Помагах ма 2ма мои последователи, като им измислих тренировките и им давах насоки. Беше доста забавно, харесва ми да помагам на хора, които имат желание

Раздвижване
1+2)3с.с набиране широко 20,15,15+жиронда кофи 25,25,20
3)раменни опори 10,10
4)лицеви опори под наклон 50,30
5)набиране тясно 15,15

03.09-само няколко часа физически труд, без тренировка. Хрната прилична, даже доста стриктен съм тук, тъй като пазаруваме за цялата седмица и не взимам излишни неща. Въглехидрата от 10 тина дни малко е увеличен умишлено от ориз и други, но поради многото движение, даже се подържам и то при едно 4 и кусур гр/кг въглен.Вече и на лявата ръка в пълен покой си ми личат вените, без нищичко да вдигам и без да се стягам, а преди повече на дясната само. Днес почивам от работа, взех добри парички и ще има шопинги, мопинги, евентуално довечера към 6-8ч.английско вр.малко стрийт фитнес ще цъкна ;) (flex)

Днес неработен-ден за пазаруване. Купих храна, а отделно имам останали неща от преди и пак ще остане

Разполагам за седмицата със следното:
-3 връзки с едри банани
-2кг дългозърнест ориз
-1кг червена леща
-1кг овес
-5бр зелка
-2бр броколи
-20 ябълки
-1,5кг агнешки черен дроб
-2кг пилешко филе
-60бр яйца
-2кг сравнително чисто свинско месо
-250гр сурови тиквени семки
-500мл оризово олио за готвене
-6бр енергийни напитки без захар
-4бр консерви риба тон
-мляно кафе
-50х1гр рибено масло от супера(за паунд, тъй като нямам средства за сьомги и тн)
-7бр чисти “овесени палачинки”
От миналата седмица имам останало:
-1кг кафяв ориз
-1кг овесени ядки
-краве масло за готвене
-0,4кг червена леща
-3 консерви червен боб
-една кора яйца

Респект за всичко което правиш.

Респект за всичко което правиш.

Мерси! То е до желание, реално моите съквариранти дават с 15тина паунда по-малко на седмица(което е нищо), но в количката им предимно джънкфууд. Вярно, че дори и моите покупки пак не са био и тн и без боклуци вътре но няма как. Все пак е в пъти, пъти е поо-добре от това, което взимат останалите. Умишлено взимам по-изгодните варианти все пак, не се ширя с бадеми, скъпи меса, авокадота, по скъпи плодове, екзотични зеленчуци и скъпи риби, но за няколко месеца ме устройва и така, защото не съм дошъл и да си угаждам, но не и да се затривам пък

Много си е добре храната, познато ми е с това пазаруването с приятели джънк, аз целогодишно ям подобно на това което се храниш в момента но е така като нямам достъп до домашна храна опитвам се максимално да извличам ползите от купешката храна като постоянно се търсят някакви промоции. Ти за колко време си там и какво точно бачкаш. Каква точно специалност завърши и имаш ли някакви планове за развитие в тази област. Доста добре според мен ще стане ако може да ти се развие идеята за ранчото да си го развиеш като бизнес.