Дневникът на Петър

Тц, тц, тц... тия хора си нямат друга работа. То това им е основната цел явно - да изкарват резултатите така, че да привличат потенциални клиенти. :D
Добре си й казал.

Прикрит дебелак е Петър ... :D Другите сме неприкрити :D

- суингове/лицеви - 14/1 до 1/14

Здравата се изпотих. Поглезих се със 100 гр. пушено филе от сьомга.

- пауър тяга (без баунс) - 4х5@170
- лег раменен хват - 4х5@90
- лег преса - 4х10@140

- клек - 6@100, 4х6@120
- набирания с тежест - 3@25, 1@50, 1@60, 0@70 (половина)

Отдавна не съм влизал в дневника ти.....Поздравления за набиранията!

Мерси. Аз много отдавна не съм се набирал с тежест и днес исках да пробвам с колко мога, защото с един съфорумник си говорехме, че за да се набера с една ръка, трябва да мога да се набера с поне 85-90 кг надхват ( а тези бяха подхват).  На 60 кг. не успях да изкарам добре брадичката, но пак го считам  за сполучливо, но имам още много да наваксвам. Трябва да почна да изкарвам навън 32ката и да се набирам с нея, че лоста вкъщи няма да издържи.

Мерси. Аз много отдавна не съм се набирал с тежест и днес исках да пробвам с колко мога, защото с един съфорумник си говорехме, че за да се набера с една ръка, трябва да мога да се набера с поне 85-90 кг надхват ( а тези бяха подхват).  На 60 кг. не успях да изкарам добре брадичката, но пак го считам  за сполучливо, но имам още много да наваксвам. Трябва да почна да изкарвам навън 32ката и да се набирам с нея, че лоста вкъщи няма да издържи.

За да се набереш на една ръка, не ти трябва да се набираш с тежест със собствено тегло ;)....аз почти се набрах оня ден, макар, че не се набирам с 85 кг))) при тежеста на тялото работят и цял куп мускулчета, които спомагат за набирането...

В Convict Conditioning има доста интересни прогресии за набиране с една ръка. Можеш изгледаш видеата или да прочетеш книгата, има я в нета.
Ето седмата прогресия: https://www.youtube.com/watch?v=180-qwZ4HGg
Ако ти е лесно, минаваш на следващата и т.н.

Здравей, аз се набирам два пъти с една ръка, а повече от +65 кила на надхват набиране едва ли ще дръпна, така че според мен тия 85-90 не ги гледай :Д

Тия набирания на 1 ръка от горните два поста, дали са от dead hang и изкарвайки брадата над лоста? Освен това, мисля че забравяте че Петър е 95+ кг.

защото с един съфорумник си говорехме, че за да се набера с една ръка, трябва да мога да се набера с поне 85-90 кг надхват ( а тези бяха подхват).

85 кг ти бях написал, с оглед на това колко тежиш. Говорим за чисти повторения, а не half-assed гърчове.

- 8 пъти 15 суинга + 8 лицеви - вир-вода съм

- раменен лег - 4х6@90
- тяга - 3@150, 4х3@180 - мисля, че много добре си вкарах задника
- лег преса -3@8@180, 2х5@240

94 kg съм.

Вчера:
- клек - 3х5@100, 2х5@120
- горен лег с дъмбели - 5х5@35
- гребане на скрипец - 5х8@70
- бицепс/ рамо
- лег преса

Бях на море една седмица. Освен горната тренировка направих още 4, които не са нищо особено.

- 5х4@64 чисти преси
- направих няколко серии с преси с редуване на ръцете, но лявата ръка много бързо се измори

- пауър тяга - 3@170, 3х3@185
- няколко кръга сгъвач/разгъвач
- 6 пъти 6@200 лег преса + флайс на машина

Ето една не много добра снимка от днес. 93-94 кг съм. Надявам се, че след като започнах да посещавам отново фитнеса, краката ще дръпнат и мазнините ще намалеят.

Къде ги видя тия мазнини, дето трябвало да намаляват? :)

Къде ги видя тия мазнини, дето трябвало да намаляват? :)

Виждат се, особено като седна. Имаше една много подходяща и забавна снимка из нета, която показваше разликата, когато си седнал и прав при определен процент мазнини. Също искам и по краката някаква дефиниция да имам.

Днес:
- 8 пъти от 10 лицеви (с гумен лилава гума за съпротива) + 15 клека СТ + 6 колелце от колене

- 5 пъти 20 суинга + 10 лицеви с ластик

Вчера:
- 5х4@64 преси

- клек - 5х5@120
- 4 пъти 5@90 лег + 8@50 флайс на машина
- 5х8 набирания

Почнал си зала , браво ;)

Вчера:
- 4 пъти 10 лицеви + 8@32 гребане на всяка ръка

Днес:
- суингове с 32/лицеви - 20/1 до 11/10

Събота бях на работа, а днес обикалях доста и нямах много желание да тренирам.

- 8х8 набирания
- 5х10 лицеви с ластик

- 6 пъти - 10@64 тяга  + по 8 български клека на крак

Къде ги видя тия мазнини, дето трябвало да намаляват? :)

Боби той има комплекс, откакто онази мадама го снима с машината и му каза че е с наднормено тегло и риск от сърдечни заболяване, поради затлъстяване. Според мен проблема е че не си е махнал тениската веднага, а е питал дали иска да види каква е ситуацията. Ама така правят културните хора, не се събличат е така на публични места... :)

- 3 пъти от по 5 преси на ръка с 32ката + 8х32 гребания на ръка + 10 колелце от колене + 10 лицеви с ластик

Вчера:
- 6 пъти от 20 суинга + 10 лицеви с ластик

- 4 пъти от 4@64 преси + 15@32 високо изтегляне

- 5 пъти от 12 лицеви с ластик + 15 клека + по 8 български клека на крак + 8 колелце от колене + 15@8 разтваряне с дъмбели

- 18 пъти 10 суинга с 32-ката + 5 лицеви за 20-тина минути

- 18 пъти 10 суинга с 32-ката + 5 лицеви за 20-тина минути

- тяга - 3@170, 2х2@190 - нещо не беше добре днес, може и заради голямата пауза от фитнеса
- 5 пъти лег със 100 kg/набирания - 4/5
- 3 пъти горен лег с 35 kg дъмбели/гребане с 60 кг - 5/10

Днес набързо:
- 4 пъти от 15@64 тяга + 15 клека СТ + по 8 български клека на крак

- преден клек -6х8@60
- 4 пъти от флайс  на машина с 50 кг + набирания - 10/6
- 4 пъти лег преса с 200 кг + колелце от колене - 6/8

- 7 пъти: набирания/кофи - 8/12

- заден клек - 5@70, 2х5@100, 5@120, 3@130, 3@140, 5@120, 10@100
- преден клек - 3х5@70
- редуване на сгъвач/разгъвач за бедра

- 4 пъти от: 5@32 преси на ръка + 20@32 високо изтегляне + 10 лицеви + 10@8 разтваряне за рамо с дъмбели

Изключително много ми харесват млечните на Маджаров. Киселото мляко 4,5% е като сметана и много напомня на домашно.

Добро е млякото :)
Аз навън с това се изхранвам :-D 1 кофичка 7% мляко, пълня я с 12 пъдпъдъчи яйца и действам.

- клек - 6х10@100
- лег - 4х5@90
- няколко упражнения за ръце

- 7 пъти от 8 набирания + 12 кофички

Трябваше да направя повече кръгове, но бях в Северния парк, където се оказа, че има фестивал на балканската скара, та миризмата на кебапчета, сръбската музика и навалицата ми дойдоха в повече.