I don't need motivation to work out!

Тренировка днес :

Клек 5х100 5х100 5х100
Тяга надхват 5х110 5х110 3х110
Раменна преса с пауза 5х45 5х45 5х45
Набиране подхват 5х25 5х25 5х25
Кофички 5х30 5х30 5х30
Набиране надхват 5х25 4х25 4х25

3 кръга,през минута

Пулс 30-26.Няма промяна.Силовата издръжливост много трудно се тренира.
Тегло след тренировка 66.3кг,потен,с дрехи и обувки.По мои сметки трябва да съм около 68кг преди тренировка,т.е. няма промяна.

Tренировка днес:

3 пъти през 2 минути:
Клек 5х90 5х90 5х90
Тяга широка 5х90 5х90 3х90
Тяга тясна 5х90 5х90 5х90

Набиране подхват 2х30кг .5пъти през 25 секунди

3 пъти през 2 минути:
Гребане с дъмбел 5х30
Кофички 5х20

разтягане

Tренировка днес:

Клек 5х1 110
Раменна преса 5х1 50

Тяга 5х1 120
Лег 5х1 60

Набиране 5х1 40
Кофички 5х1 40

разтягане

3-ти ден съм с мускулна треска на цялото тяло,храната не е достатъчна като количество и съответно силата пада.След тренировка се теглих - 66кг.
Почвам да тренирам бутащи/дърпащи 4 пъти седмично.

Tренировка днес:

А.3 пъти през 30-60сек:
Тяга 3х120 4х120 3х120
Обръщане от вис 4х50 3х50 3х50
Набиране надхват 5х20 5х20 5х20

Б.Гребане с дъмбел 10х30кг - 7х30кг на страна.През 60сек.Опитах да го изпълнявам по някакъв силов начин.Ще ми трябва време,докато му свикна.
В.Скачане на въже - 30сек
Г.Разтягане

Заради детския ми хват се наложи да правя тягата със смесен хват и пак не бях напълно сигурен в изпълнението.Имам чувството,че колкото и да опитвам,все не мога да го тренирам пустия хват.Ще се мъча,пък колкото - толкова.Иначе тренировката я приключих за по-малко от 30мин.,което ми е цел оттук нататък.

Tренировка днес:

А.3 пъти през 60сек:
Клек 5х100 5х100 5х100
Лег с дъмбели 5х20 5х20 5х20(на ръка)
Раменна преса с лост 4х40 3х40 2х40

Б.Кофички 3х40 3х40 3х40 през 30сек
В.Коремни преси от наклон с 20ка 2х10 през 30сек
Г.Разтягане

Никаква сила,раменният пояс беше много изморен,едва-едва си направих лега и кофите.Отделно от това вече 2-ри ден съм със стабилна мускулна треска на корема,което не помня да ми се е случвало преди.66кг съм след тренировка.

Тренировка днес:

А.3 пъти през 30-60сек.:
Тяга надхват 5х100 5х100 4+1х100
Обръщане от вис 4х50 3+1х50 2+1х50
Набиране раменен надхват 5х20 4+1х20 3+2х20

Б.2 пъти през 30сек.:
Набиране тесен подхват 4+1х20 3+2х20
Гребане с дъмбел 5х30 5х30 (на ръка)

Хватът изпускаше навсякъде след първата серия тяга.Много зле.

Tренировка днес:

А.Раменна преса с пауза 2х55 - 2х55 - 2х55(0х60) -  3х50 - 2х50 .през 30сек

Б.3 пъти през 60сек.:
Преден клек 5х70 3х70 2х70
Лег с лост 4х70 4х60 2х60
Лицеви опори на ширината на раменете 15,10,10
Кофички 8,7,7
Флайс 5х10кг 4х10 4х10кг (на ръка)

В.Коремни преси от наклон с 20ка 2х10 през 60сек.
Г.Разтягане

Раменната преса ми тежеше доста,60 само ги отлепих от гърдите.На кръга бройките и килограмите са малко,но на всяка серия спирах 1 повторение преди отказа.Рамената ми още парят,нищо че тренировката приключи преди 3 часа...

Тренировка днес:

А.3 пъти през 30-60сек.:
Тяга надхват 3,3,2 х 120кг
Обръщане от вис 3,3,3 х 50кг
НАбиране с тесен подхват 3,3,3 х 30кг

Б.2 пъти през 30сек.:
гребане с дъмбел 5,5 х 35кг(на ръка)
набиране с раменен надхват 4+1,2+1+1 х 20кг

В.Разтягане

Доволен съм,като изключим хамалското обръщане и гребане.След тренировка пих вода веднага и имах неприятни болки в стомаха.Нищо сериозно,надявам се,но все пак доста неприятно.

Тренировката в сряда:

тяга до 1х140кг

А.3 пъти през 30-60сек.:
Тяга надхват 5х120 4х120 1х120+5х100
Обръщане от вис 4х50 5х50 3+2х50
Набиране раменен надхват 5х20 4х20 2+1+1х20

Б.2 пъти през 30сек.:
гребане с дъмбел 5х30(на страна)
набиране неутрално 5х20

В.Разтягане

Хватът ми пак беше слаб,но поне дръпнах 2хЛТ на тягата.

Тренировката вчера:

А.3 пъти през 30-60сек.:
Преден клек 4х70 4х70 4х70
Лег с дъмбели 5х20 5х20 5х20
Раменна преса с лост 5х40 4х40 3х40

Б.2 пъти през 30сек.:
Коремни преси от наклонен лег 2х10х20кг
Кофички - 4х40 5х40

В.Разтягане

Много бързах,а и раменете бързо се измориха.

Вчера ходих да ме теглят и мерят за училище.На височина ме изкараха 166см,а преди година - 169см.Тренировките смаляват. :D

Вчера ходих да ме теглят и мерят за училище.На височина ме изкараха 166см,а преди година - 169см.Тренировките смаляват. :D

Глупости, просто в училище никога не мерят кадърно.. На мен мисля че не се е случвало, но  доста мои съученици са ги изкарвали по-ниски с един, два, а дори и пет сантиметра, но аз съм запомнил, че преди година са били по-ниски, а сега са видимо по - високи. Поне килограмите горе-долу докарват. Съмнявам се да си станал по-нисък от тренировките.

Вчера ходих да ме теглят и мерят за училище.На височина ме изкараха 166см,а преди година - 169см.Тренировките смаляват. :D

Вашите не са ли те учили как да се премериш с помощта на врата, книга с твърди корици, молив и шивашки метър? :D

Принципно има значение и времето на деня, по което се мериш.

Вчера ходих да ме теглят и мерят за училище.На височина ме изкараха 166см,а преди година - 169см.Тренировките смаляват. :D

Вашите не са ли те учили как да се премериш с помощта на врата, книга с твърди корици, молив и шивашки метър? :D

Известен факт е, че само меренето с линийка се предава безпрепятствeно през поколенията..

Тренировка днес:

Клек 3х110 3х110 3х110
Раменна преса 3х50 3х50 2х50
Набиране с раменен подхват 3х30 3х30 3х30

3 пъти през 30сек.

Обръщане от земя 3х70 - кофички 3х40
обръщане от земя 2х70 - кофички 3х40 .2 пъти през 30сек.

колелце за корем прав и от колене

40 минути ми отне цялата тренировка.Нямах много сила,пресата тежеше доста,ама колкото-толкова.Добре,че залата беше полупразна,та успях да си направя всичко планирано.

Тренировка днес:

Тяга надхват 4х120 - лег 4х70
тяга надхват 1+2х120 - лег 4х70
тяга надхват 5х100 - лег 4х70. 2 пъти

Раменна преса 5х40 - набиране неутрално 5х20
Раменна преса 4х40 - набиране неутрално 5х20

Почивките са по 30 секунди,иначе цялата тренировка ми отне 20 минути.Не че не можеше и по-бързо да я направя.

Тренировката вчера:

Тръстър 4х60 - набиране раменен надхват 4х30 .2 пъти
Тръстър 2х60 - набиране раменен надхват 4х30

Обръщане от земя 3х60 - кофички 5х40
Обръщане от земя 7х50 - кофички 5х40

Силово гребане с дъмбел от земя 5х30(на ръка) - кофички 5х20 .2 пъти

Почивките са по 30 секунди.Предмишниците изгоряха след тръстърите и набиранията и нямах сила за обръщанията.Все пак се получи доволно натоварване.

Тренировката вчера:

Високо изтегляне от земя  с раменен хват 4х70 - лег с раменен хват 4х70 .4 пъти през 20 сек.
Високо изтегляне от земя 5х60 - лег с раменен хват 10х60

Набиране с тесен подхват 1х40кг . 3 пъти през 10 сек.
Набиране с тесен подхват 2х20кг . 2 пъти през 10 сек.

разтягане

Хубава тренировка,раменете се натовариха доволно.След това доста разтягане на задните бедра и прасците,че са ми доста схванати.

Тренировка днес:

3 пъти през 30сек.:
Преден клек 3х80 3х80 3х80
Раменна преса 3х50 2+1х50 1х50+3х40
Набиране подхват 3х40 3х30 3х30

Клек гръб 15х80+10х60

Кофички 3х3х40 през 20 сек.

Всичко за 25 минути.Нямах никаква сила в ръцете,пресата,кофите и набиранията тежаха страшно много.След тренировка 30 минути разтягане - сухожилията на краката ми са много натегнати и нямам никаква гъвкавост.

Tренировка днес:

3 пъти с почивка за смяна на тежестите:
Тяга 3х120 3х140 2х140+1х130
Кофички 5х30 5х30 5х30

Обръщане от земя 0х80 3х70 5х60
Набиране надхват        3х30 2х30

Обръщане от земя 7х60 - кофички 7+2+1х30 :D

Коремни преси с 20ка -10,10 през 20 сек.

Доволна тренировка,всичко за 25-30 минути.На тягата и обръщанията  тия тежести и повторения са ми най-добрите засега.Около 70кг съм +/- 1-2.На първите серии на кофичките не усетих тежестта,все едно ги правех със собствено тегло.Трябваше и лег да правя,но нямах възможност.Нямам търпение да сменя залата с по-празна и да си въртя отново кръговете. <3

Tренировка днес:

Раменна преса 1х40 - 1х50 - 0х60 - 1х55

Раменна преса 2х40 .10 пъти през 20 секунди

Набиране неутрално 5х30 - лег 10х60 . 2 пъти
Набиране неутрално 5х20 - лег 5х60

Коремни преси с 20ка - 3х10 през 30 секунди

разтягане

Слабичка раменна преса и раменца.Никакъв шанс да бутна 60кг за момента,а преди съм ги бутал...Пресата ще я изкарам в отделен ден и ще я натискам,докато не си бутна личното тегло.

Tренировката вчера:

Високо изтегляне от земя 5х60 - лег 5х70 . 3 пъти през 30 секунди
Сгъване - преса едностранно с дъмбел 4х20кг - 6х15кг - 6х12,5кг
Коремни преси с 20ка 2х10 през 30 секунди + 20 без тежест (тука много ме заболяха раменете и не можех да държа диска...)

разтягане

Последните тренировки ги правя по-леки,за да мога да се възстановя,защото усещам,че не успявам.Само с тежко не става.

Тренировка днес:

Преден клек 3х80 - Раменна преса 3х50 - Набиране с тесен подхват 3х40 . 2 пъти
Преден клек 3х80 - Раменна преса 3х50 - Набиране с тесен подхват 3х35 . 3 пъти
Лег 7+3х70
Лицеви опори 27

Цялата работа ми отне 30 минути.Почивката на трисетите е 1 минута,направих ги за 15 минути общо,след това лега и лицевите ми отнеха към 6-7 минути.Бутащите ги правех с раменен хват,както обикновено, и рамената ми се натовариха много стабилно.След тренировка ги разтягах 4-5 минути,но не ми се занимаваше,честно казано,и си тръгнах.

Тренировка вчера:

1 кръг,4 пъти,без почивка

Клек 3х80 3х80 3х80 3х80
Тяга надхват тясно 3х80 3х80 3х80 3х80
Лег раменен хват 3х70 3х70 3х70 3х70
Раменна преса с пауза 3х40 3х40 3х40 3х40
Кофички 3х14 3х14 3х14 3х14
Набиране подхват 3х14 3х14 3х14 3х14
Набиране надхват 3х14 3х14 3х14 3х14

‘Айде пак на кръговите. :) Влизам - залата полу-празна(3-4 човека имаше,но не ми пречиха въобще).Заех 3 лоста. :D Врътнах тренировката за има-няма 15 минути.На 4 кръг вече ръцете почнаха да се напомпват и ми стана тегаво на упражненията,иначе преди това никакви проблеми(то с тия кила и повторения няма как да имам,де. :D).На следващата подобна тренировка ще вдигна повторенията на 5,ако имам сила и още 1 кръг ще направя.След тренировката към 25-30 минути разтягане правих.

От вчера ме боли гърлото,имах температура вчера,вечерта изпих към 50гр ракия и изядох 1/2 глава чесън с вечерята,та днес съм малко по-добре,но още ме боли като преглъщам.Сега пак мисля да хапна малко чесън,само не знам как да се оттърва от гадния аромат.Някъде из форума бях чел,че лимон+магданоз помагало.Лимон нямам,но поне магданоз ще мога да ям,дано да не мириша много на чесън после. :D :D

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти,през 2-3 минути

Клек 3х120 3х110 3х110
Тяга надхват 3х120 2х120 2х120
Лег раменен хват 3х80 3х70 3х70
Раменна преса с пауза 3х50 3х45 3х45
Кофички 3х30 3х30 3х30
Набиране подхват 3х30 3х25 3х25
Набиране надхват 3х30 3х25 3х25

Tренировка днес:

1 кръг,3 пъти,през 3 минути

Раменна преса с пауза 3х50 3х50 3х50
Обръщане от вис 6х50 4+2х50 6х40
Лег с тесен хват 8х50 7х50 8х50
Набиране с тесен подхват 8х14 8х14 6х14
Гребане с дъмбел 6х27.5 6х27.5 5х27.5
Преден клек 5х70 7х60 5х60

Трябваше да стане обемна тренировка,а в крайна сметка нищо не стана.

Tренировка днес:

Клек 10х1 110
Раменна преса 10х1 50

Тяга 10х1 120 през 10 сек.

Набиране раменен надхват 10х1 30
Кофички 10х1 30

В неделя мислех да правя лека тренировка,но след днешната скатавка ще трябва да се напъна.

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти,през 4 минути

Клек 5х90 5х100 5х100
Тяга надхват 5х90 5х100 5х100
Лег раменен хват 5х60 5х75 5х75
Раменна преса с пауза 5х40 5х45 2х45+1х40 :D
Лицеви опори 5х20 5х25 5х25
Кофички 5х25 5х25 5х25
Набиране подхват 5х20 5х20 5х20
Набиране надхват 3х20 3х20 3х20

45 минутна тренировка + 20 минути разтягане след нея.
По-горе описаното е за мазохисти.Тежестите са смешни,но в комбинация ми разказаха играта и сега нищо не ми се прави.Храната последните дни не е на ниво и вероятно съм смъкнал килограм-два,но ще оправя това.

Тренировката вчера:

1 кръг,3 пъти,през 2 минути

Клек 5х90 5х100 5х100
Набиране с тесен подхват 5х20 5х25 5х25
Раменна преса с пауза 5х40 5х45х 5х45

3 минути почивка

1 кръг,3 пъти,през 2 минути

Тяга надхват 5х90 5х100 5х100
Лег раменен хват 5х60 5х65 5х65
Набиране с раменен надхват 5х16 5х16 5х16

5 минути почивка

Обръщане от земя 3х60 - кофички 10х20 .2 пъти без почивка

разтягане

Всичко за 35 минути.Не ми се напъваше и си позволих по-дълги почивки.

Тренировка днес:

1 кръг,през 1,3 минути

Раменна преса с пауза 3х55 3х55 2х55+1х50
Обръщане от вис 6х50 5х50 6х40
Лег тесен хват 6х60 6х60 6х60
Набиране тесен подхват 6х16 6х16 6х16
Гребане с дъмбел 6х27.5 5х27.5 5х27.5
Преден клек 6х60 6х60 6х60

разтягане

Много зле.Повторенията трябваше да са по 8,а не по 6,както ги направих.Отделно техниката на обръщането е лоша,отлепям петите,докато тегля щангата,липсва ми експлозивност.Пресата ми тежи,тези килограми отдавна трябваше да са ми олекнали.Следващият път повече

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти,през 5 минути

Преден клек 5х70 5х80 5х70
Тяга надхват 5х90 5х110 5х110
Раменна преса с пауза 5х40 5х45 5х45
Кофички 5х20 5х25 5х25
Лицеви опори 5х25 5х35 5х35
Лег раменен хват 5х70 3х70 3х60
Набиране подхват 5х20 5х25 5х25
Набиране надхват 5х20 3х25 3х25

Много тежко ми дойде,кръстът ми е уморен,отделно самата тренировка ме натовари много и в момента съм труп.Иначе за 35 минути бях готов,но бързах и нямах време да разтягам.
Доволен съм като цяло от себе си,но може и повече.

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти,през 2 минути

Клек 3х120 3х120 3х120
Набиране тесен подхват 3х30 3х30 3х30
Раменна преса с пауза 2х57,5 1х57,5+2х55 1х55

1 кръг,3 пъти,през минута

Тяга надхват 3х120 1х120+3х110 3х110
Лег раменен хват 3х75 3х75 3х75
Набиране раменен надхват 3х25 3х25 3х25

Много неорганизирана тренировка.Не се получи така,както исках.За отбелязване е плиткият клек и слабият хват,който ме предаде на тягата за пореден път,но това съм го споделял достатъчно,така че няма нищо ново.
Тренирах с 2 момчета,та тренировката много се накъса и реално не съм тренирал или поне не направих това,което трябваше да правя.

От тук нататък почвам да правя само един кръг,с всички базови в него, от време на време ще разнообразявам с още един,но това ще е рядно,аосновните тренировки ще се въртят около кръга с всички базови.Друго,което трябва да оправя,е обемът.Не го съобразявам с храната,ежедневието и начина на живот като цяло,а трябва,за да не се получават полувинчати тренировки.Също така отбелязвам гъвкавостта като слабост,което означава,че трябва да наблягам доста на разтяганията,защото това,което правя сега, не е достатъчно.

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти,през 5 минути

Клек 5х90 5х90 5х90
Тяга надхват 5х100 5х100 5х100
Раменна преса с пауза  5х40 5х40 5х40
Кофички 5х20 5х20 5х20
Лицеви опори 5х25 5х25 5х25
Лег 5х70 5х60 4х60
Набиране подхват 5х20 5х20 5х20
набиране надхват 5х20 3х20 3х20

разтягане

Много яка тренировка.Натиснах толкова,колкото ми позволяваше моментното състояние и се получи много добре.Откази на лега и набиранията.Сега ще възстановявам и в неделя ще натисна с малко по-мъжки тежести. :D

Тренировка днес:

1 кръг,4 пъти,през 5 минути

Клек 5х90 4х110 3х110 3х110
Тяга надхват 5х100 4х110 3х110 3х110
Лег раменен хват 4х80 4х75 3х70 5х70
Раменна преса с пауза 4х40 4х40 4х40 4х40
Кофички 4х25 4х30 4х30 4х30
Набиране подхват 4х25 4х25 3х25 3х25
Набиране надхват 4х20 4х20 3х20 5х20

разтягане

Хем съм доволен,хем не съм.Като за 70кг лично тегло бива,но може много по-добре да бъде.Добре,че не ми пука особено за тренировките,та не се впрягам много. :D
Интересно,че най-лекият ми кръг беше последният.
Боли ме врата и трапеца от дясната страна.Дано да съм просто изстинал и да не е някаква контузия.

Тренировка днес:

Лицеви опори 5х5 +25 +40 +50 +50 +50
Планк - 2 минути

разтягане

За повече нямах желание. :)

В училище - 600м. за 114сек.Доволно време,в смисъл,че аз съм доволен от него. :D

Сега пак трябва да разтягам... Мисля да хапна хубаво и да си почивам цяла вечер.

Моментна форма.

...
В училище - 600м. за 114сек.Доволно време,в смисъл,че аз съм доволен от него. :D
...

Времето е добро, така че имаш основания да си доволен от резултата. :)
Поздрави!

Тренировка днес:

1 кръг,4 пъти,през 5 минути

Клек 5х90 5х90 5х90 5х90
Тяга надхват 5х100 5х100 5х100 5х1000
Раменна преса с пауза 5х40 5х40 5х40 5х40
Кофички 5х20 5х20 5х20 5х20
Лег раменен хват 5х60 5х60 5х60 5х60
Набиране подхват 5х20 5х20 5х20 5х20
Набиране надхват 3х20 3х20 3х20 3х20

пулс след 4-тия кръг 27,след 3 минути 23 .Тука май много слабо.Чакам някаква адаптация към натоварването,но ще има доста да чакам.

разтягане 40 минути

Бях много изморен,с мускулна треска в краката,кръста ми беше скапан,отначало всичко тежеше,после не чак толкова.Тежестите определно не са пределни, но тренировката беше на предела на силите ми.Интересно,че кръговете и почивката бяха в еднакъв период - по 5 минути.

пулс след 4-тия кръг 27,след 3 минути 23 .Тука май много слабо.

Има нещо не както трябва при теб. Или не мериш правилно пулса, или нещо организма ти не е наред - няма как да тренираш толкова време и да си с такова възстановяване, тоест има, но тогава тренировките ти не би трябвало да са тези, които описваш.

Бях много изморен,с мускулна треска в краката,кръста ми беше скапан.

Другото нещо, което не е както трябва - тренирал си на 18-ти силова и на 21-ви да си уморен, с мускулна треска и натегнат кръст...Особено при ткава тренировка няма как да стане. Или нещо кривиш техниката, или възстановяването ти е под всякакъв минимум, или си тежко болен.

пулс след 4-тия кръг 27,след 3 минути 23 .Тука май много слабо.

Има нещо не както трябва при теб. Или не мериш правилно пулса, или нещо организма ти не е наред - няма как да тренираш толкова време и да си с такова възстановяване, тоест има, но тогава тренировките ти не би трябвало да са тези, които описваш.

Бях много изморен,с мускулна треска в краката,кръста ми беше скапан.

Другото нещо, което не е както трябва - тренирал си на 18-ти силова и на 21-ви да си уморен, с мускулна треска и натегнат кръст...Особено при ткава тренировка няма как да стане. Или нещо кривиш техниката, или възстановяването ти е под всякакъв минимум, или си тежко болен.

Възможно е както да не меря пулса правилно,така и организмът ми  да е по-различен.Забелязал съм,че лесно вдигам пулса,от това следва лесно покачване на телесната температура,което пък води до много потене.И това не е от скоро.Не съм сигурен, че има връзка с възстановяването,де.

Умората е по-скоро заради бягането след тренировката и недостатъчното разтягане.Аз така си го обяснявам.Естествено и ,възстановяването ми не е перфектно,но и не е крайно лошо.За техниката - не мога да кажа дали е правилна или не,защото не съм се виждал отстрани как изпълнявам движенията.Смятам,че е безопасна,но винаги има възможност да греша и да съм гърбав на клека и тягата примерно.
Тежко болен не съм,поне не се чувствам така,а и това е последното,което искам.

Тренировка днес:

1 кръг,3 пъти,през 5 минути

Клек 3х100 2х110 2х120
Тяга надхват 3х110 2х120 2х130
Лег раменен хват 3х80 2х90 2х90
Раменна преса 3х50 2х50 2х50
Кофички 3х30 3х30 3х30
Набиране подхват 3х30 2х30 2х30
Набиране надхват 3х25 2х25 2х25

веднага след това:лицеви опори 10х25кг - набиране с раменен надхват без тежест 10 .2 пъти без почивка

разтягнае 10-тина минути

Свежа тренировка.Клекът,тягата и легът тежаха,но тежестите не са непреодолими.