За да не ми тежат шараните

1. Кофи - 1х33 ; 1х65 ; 0х85 ; 1х80 ; 1х75 ; 1х65 ; 10х33 ; 5х33 ; 15СТ ; 10СТ

2. Клек - 10х40 ; 5х80 ; 5х100 ; 3х110 ; 2х120 ; 2х130 ; 2х110 ; 3х100 ; 3х100 ; 3х100

3.1 Пек Дек - 10х70 ; 10х70 ; 10х70
3.2 Бедрено разгъване - 10х70 ; 10х70 ; 10х70

Ти придаде нови измерения на израза “железни топки” :D

Голяма борба на 85. :) Следващият път ще станат.

Сапуне, не се извивай така назад на тежките опити.

Тялото нагоре ,колана надолу Джеймс :D
Не го правя умишлено ,някакъв финален спазъм за изместване центъра на тежестта се явява ,породен от невъзможността за довършване на движението.Ще те послушам за пореден път обаче!
Да използвам мнението и се похваля в аванс ... до няколко дни ще си имам долния хром-никелов хубавец.

Ще те послушам за пореден път обаче!

Послушай ме, защото сигурно съм единствения човек, който се е контузвал тежко на тежки кофички...Но нищо не пречи да има и втори, та и трети и четвърти ;) А е излишно.

Ще те послушам за пореден път обаче!

Послушай ме, защото сигурно съм единствения човек, който се е контузвал тежко на тежки кофички...Но нищо не пречи да има и втори, та и трети и четвърти ;) А е излишно.

Филип Ганков беше късал бицепс на кофички с тежко, но предполагам, че говориш за по-различна контузия. :)

Да, ротатори.
Иначе някакви тежки разтежения на стернокосталната глава на пекторалисите също съм правил от кофички.

1. Тръстър - 3х60 ; 2х3х70
2. Клек - 3х3х115
3. Лег - 3х3х106

Тънко ,че съм направо разбит.Плана бе да дърпам днес ,но не съм си и помислял ,че от кофи може после да боли гръб и трапец.

- Клек - 3х100 ; 3х110; 2х115 ; 2х120; 2х1х125
- Лег - 2х3х100 ; 2х110 ; 1х115 ; 2х5х90
- Високо изтегляне от земя - 6х1х80

От седмица съм в ремонт ... пети етаж без асансьор ,нагоре шпакловка и интериор ,надолу стара дограма и мебели.Нямам нерви и сили вече.Тази зала днес ми спря тока тотално.

Да не ти е зазидан балкона, че мъкнеш боклуци надолу по стълбището? :D :D

Пеца ,в голям филм се вкарах братле ,но е към края си вече.Няма как да ползвам балкона ,защото имам три селски къщи да обзавеждам ... а бе мъка.Приключих с дограмите ,гипс картоните ,бояджилъците.Днес финиш и на тапетите ,остана само сглобката на новите мебели.
Утре съм на ежегодишните изпити по ФП и едва ли ще ми остане време ,но вдругиден ще пробвам трап-бара..Тежи ,баси и хром-никела ,не знам колко излезе ,но тежи! /по-точно знам ,ама не казвам да не разбира жената ,че удари един матрак :D /

Тежи ,баси и хром-никела ,не знам колко излезе ,но тежи! /по-точно знам ,ама не казвам да не разбира жената ,че удари един матрак :D /

Не казвай, че един ден ако започне да чете и пише във форума като моята, може да съжаляваш. :D

А защо не му направи и едни високи дръжки?

По план са заложени Боби .Детайлите ги имам ,но в момента не работи вала ,а аз искам всичко да е прецизно точно.Винаги могат да се доизварят допълнително.
Тази сутрин минах ежегодишните изпити:

1. Тест специална подготовка - 26 от 30 верни - издържал
2. Практическа - възел стреме на опора - 5,04 от 7сек. - изпълнен
3. Физическа подготовка:
- Скок от място - 215 от 210см - изпълнен
- Совалка 4х10м - 15,20 от 16,8сек - изпълнен
- Лицеви опори - 41 от 40 - изпълнен
- Коремни преси - 41 от 40 - изпълнен
- 800м - 4,05 при 4мин. - пуснаха ме

4. Веднага след резюмето /че униформата ми бе в мазето/:
- Кофи - 20 ; 16 ; 15
- Набиране ш.н. - 8 ; 7 ; 5
- Клек - 20х60

Като за един от най-възрастните в сектора се справих.Доволен съм ,че отървах поправките и тази година.

Кажи сега, вярно че са си 800 метра, ама на тичането имаше ли напъване яко ? :)

Имахме си пейсмейкър ,който бяга всеки ден и определяше темпото.Ама заради дъжда не си пусна хронометъра на тела и нещо се объркахме.За напъване не ,но аз толкова си мога.Бягам точно един път в годината и пак ми се овижда.Нормално до сега 800м ги бягах за 3:52/53.Можеше и днес да сляза под 4мин. ,но въртяхме совалки 8х100м на алея с жалони ,всяко едно обръщане почти спираш и тръгваш отначало ,дъжд и локви до кокалчета ... цигарки ,алкохолец ,годинки ,липса на каквато и да е допълнителна мотивация /заплатата ми няма да се увеличи ако бягам за 3мин./ ... та така.

Тренировка Трап-Бар

1. Раздвижване
- Гребане ТБ - 10х50 ; 10х60
- Преса ТБ - 10х50 ; 5х60
- Тяга ТБ - 3х90 ; 3х110

2. Тяга ТБ - 1х130 ; 1х150 ; 1х160 ; 0х180 ; 1х170 ; 1х150*10сек ; 1х140*10сек ;1х130*10сек

3. Гребане ТБ - 10х80 ; 10х80 ; 10х80

4. Преса ТБ - 5х50 ; 1х70 ; 8х60 ; 5х65

5. Набиране ТБ - 7 ; 6 ; 7

6. Кофи - 20 ; 10 ; 6

Мислех си ,че тягата с трапа ще е къде по-лесна ,ама съм се лъгал.Съвсем друго усилие ,разположение и равнина на ръцете ,стабилизация ... хубаво си е това желязо.Лошото е ,че ми идват къси осите и с наличните дискове повече от 185кг не може да се товари ,но за в момента не ми е и нужно.Отдавна не съм дърпал и 160/70 ми идват достатъчни.За забележки и корекции овреме - долния клип:

Лошото е ,че ми идват къси осите и с наличните дискове повече от 185кг не може да се товари...

Това не беше ли добре да си го пресметнеш, преди да поръчваш? :)

Странно ми изглежда движението с трап бара/ нямам предвид твоето конкретно, а самото движение/. Предполагам, че снема от напрежението в кръста, ама като гледам формата, на да го нарека лоста, имам чувството, че ако го пробвам или ще си разбия колената или ще си “наритам” задника докато се изправям.

Странно ми изглежда движението с трап бара/ нямам предвид твоето конкретно, а самото движение/. Предполагам, че снема от напрежението в кръста, ама като гледам формата, на да го нарека лоста, имам чувството, че ако го пробвам или ще си разбия колената или ще си “наритам” задника докато се изправям.

Точно на втория опит ще се научиш къде да застанеш и как да се разгъваш, за да не стане нито едно от двете. :)

Сапуне, ти от чудене какво да измислиш, чак набиране от колене направи :D
Не видях гребане на клипа, а гледам, че си го писал. Ако гребеш с трап бар е хубаво да пендлей гребане.
Иначе избързваш с краката и мъчиш нещо като тяга, а с трап бар движението се води от крака и таз, кръста е само динамичен стабилизатор.

Набирането от колене е многоставно упражнение Сашо ,натоварващо много добре прасеца :D За тягата разбрах ,ще се мъча с леки тежести поне тук да я зауча правилно.Озадачи ме обаче с този Пендлей - търся ,ама не намирам определение.Дай насока какво точно представлява?
Боби ,като махна 4х5кг и добавя нови 4х20кг ,плюс още 5кг за високите дръжки и няма вдигане братле.Просто в момента с това разполагам.Дотрябват ли ми ,веднага поръчам дискове и щипки.
Ванка ,има място и за доста по-обемни мъжаги вътре.Не е така ,както изглежда ,на мен ми хареса. /ще трябва да мисля стойка и за лега обаче :D /

Клек - 3х90 ; 5х100 ; 3х110 ;3х1х127,5
Лег - 3х96 с пауза ; 5х100 ;3х110 ; 2х105
Долен скрипец седнал - 3х10ПМ

Озадачи ме обаче с този Пендлей - търся ,ама не намирам определение.Дай насока какво точно представлява?/

Мисля, че това ще помогне :) По-здрави! :)

Спомням си, че навремето това беше любимото упражнение на Ронката и все се чудеше как и къде да го вмества в тренировката :D А тоя Джейсън Блаха не знам що, ама все на Вик ми мяза :D

Тренировките ми през последните два дни в снимки /за друго няма ни време ,ни силица/ :

1. Клек - 10х50 ; 5х80 ; 4х100 ; 3х1х125 ; 1х120 ; 2х115 ; 3х110 ; 4х105 ; 6х100 ; 10х90 ; 10х80
2. Набиране т.п. - 10
3. Кофи - 25
4. Лицеви с тежест - +20х10
5. Набиране ш.н. - 8

Приключих с ремонти ,неотложни служебни ангажименти ,свинското погребение ,обслужването на личното МПС и т.н След толкова почивки съм отново при девойките ,но пък изобщо не ми пука.

Имаме още три гейма да вземем мача ... Успех пичове!С такова удоволствие не съм гледал Български отбор от години!
Дано и финала е наш!!!

Аз ако спусна така бързо на клека...ще се размажа.Не слезна ли контролирано на по-голяма тежест за мен ,изправянето е невъзможно...

Добре

1. Клек - 10х50 ; 3х80 ; 3х100 ; 1х126 ; 1х126 ; 1х120 ; 1х120
2. Лег - 10х50 ; 5х80 ; 5х100 ; 3х110 ; 2х116 ; 2х116 ; 4х106 ; 2+2+2+1+1х100*10сек ; 6,5,4,3,2,1,5х90 ; 5х80
3.1 Разгъване горен скрипец - V ръкохватка - 10х50 ; 10х50 ; 10х50
3.2 Концентрирано на коляно - 10х17,500 ; 10х12,500 ; 10х10 на ръка

Броейки сутрешната акция ,спокойно мога да запиша двуразова тренировка.Два часа ножици и разпъвачки.Там къде мина аз ,ламарина не остава.Жалко само за клетите хорица при такива ситуации.Отново ще го кажа - Хора ,за къде бързате бе?Не ми създавайте работа ,моля ви!!! /поредна снимка ,за едно на ум/
След обяд трябваше да изпусна напрежението и гореописаната тренировка определено ми помогна.Клякаше ми се повече ,но вчера лоста е натъртил и протрил трапеца и днес дори и с подложка боли.Отнесоха го гърди и трицепс ,но пък си им беше и ред де.

Ти след инцидентите разследваш или си от първите ? Като цяло доста неприятна работа и е много опасна за здравето, понеже колкото и корав да си, тук са си сериозни стресови ситуации, дано при теб всичко е ок.

Дори и водената за най-безопасна марка коли не им е помогнала. Тежка професия имаш. Дано повече хора се вслушат в съвета ти.

Дано наистина!

Днес бутнах една равносметка на физиологичното ми падение:

06.11.2014 / 19.11.2015
Тегло - 96,5кг / 92кг
Гръдна обиколка - 122см / 119см
Раменна обиколка - 133см / 128см
Мишница - 42см / 39,5см
Предмишница - 36см / 34см
Талия - 98см / 96см
Ханш - 106см / 103см
Бедро - 62см / 57см
Прасец - 42см / 39см

... и се чудя защо всичко ми тежи!

Много бумащина и работа на лаптопа ,нямам време за силова и пораздвижих в домашни условия.

- HSPU - 3х5
- Лицеви на една ръка - 3х6 за ръка
- Коремни с изпънати ръце - 30
- Широки лицеви - 20 ; 15 ; 10

Още една отдавна запланувана щуротия бе пробвана днес:

Добре си ти, аз все още не съм успял да застана на ръце :D

Най-вероятно защото още не си пробвал ;)

Най-вероятното е най-вероятно!
А аз като се сетя как в казармата обикалях два пъти коридора на ръце ,сега чак ме е срам от стойка на стена :D

1. Клек - 5х60 ; 5х80 ; 3х100

2.1 Клек - 1х120 ; 1х120 ; 1х120
2.2 Кофи - 1х65 ; 1х65 ; 1х65

3. Клек - 1х126 ; 1х126 ; 1х126 с колан за проба

4.1 Трап бар - 1х110 ; 1х110 ; 1х110
4.2 Военна преса - 1х70 ; 1х70 ; 1х70

5. Военна преса - 1х76 + 1х78,500 + 4х60 + 3х50

6. Трап бар - 1х130*15 сек ; 1х140*15 сек

7. Кръстосано чуково с дъмбели - 2х15 - 15 ; 15

Колана нещо не ми помага.Стягам до дупка ,а ми пречи - така ще си виси на стената!
Клек с кофи - само три единички и ми сцепиха гърдите.
Трапа и военната без почивка.Следващия трап със задържане за хват.При всички опити с малки килограми ,но целта бе да влязат краката.Колко се е получило очаквам вие да кажете:

p.s Едитнах клипчето ,че с тези ограничения за музика взе да ми писва! ;)

Според мен е добре тягата с трап-бар. А хват с трапа няма да направиш - просто не се товари, когато ръцете са една срещу друга. :) Все едно да тренираш за сила на предмишнициата със смесен хват. :)