TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Пуш преса : 4х8 с 50кг
Задно рамо : 4х12 с 10кг дъмбели
Тесен лег : 3х5 с 70кг
Трицепс : 3х10 с 60кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Едни пичове гледаха доста учудено как хвърчаха 50-те кг на пуш пресата. :)

Тяга : 4х8 с 100кг
Задно бедро : 4х12 с 40кг
Гребане : 3х6 с 70кг
Скрипец : 3х10 с 50кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Лека тяга, като акцентирах върху техниката и бързината.

Това издръпване на тялото назад преди всяко повторение защо го правиш?
И ми се струва, че не заключваш коленете горе.

Това издръпване на тялото назад преди всяко повторение защо го правиш?
И ми се струва, че не заключваш коленете горе.

Защото искам да съм максимално изправен при началната позиция. И заключвам коленете, разбира се(иначе нямаше да ми дадат успешен опит на 200), просто заради бързината така изглежда. :)

Няма смисъл от такова издърпване назад. Раменете трябва да са ти в една линия с щангата, даже пред нея, а на теб ти идват зад нея.

А и забравих, също така друга причина е и заради бутането на  таза назад(понеже започвам с ниска позиция на таза). За сега ще си продължа тягата така , а ако усетя нещо нередно, може да направя промяна.

(понеже започвам с ниска позиция на таза)

Отново - не че се заяждам, но таза ти е висок. А по-опитните от нас просто искаха да кажат - защо аджаба прайш ралти дет не ти помагат, че па може дори и да ти пречат. По научномо: Смъквай си таза колкото искаш, но без да променяш центъра на тежеста, защото тогава извършената работа става негативна.

пп. Това се учи в 8-ми клас. Би се изненадал колко много помага даскало на тренировките.

(понеже започвам с ниска позиция на таза)

Отново - не че се заяждам, но таза ти е висок.

Кое по-точно му е високото на таза?

Аз ли недовиждам нещо?
Ако на това подготвяне за вдигане му казвате старт, става съвсем друго. За мен докъто не тръгне щангата не е и започнало упражнението.

Протокол с бройки и бързина на тяга...Не ми се връзва как се акцентира в техника на повторението, като се прави бързо.
Виждам втория човек във форума дето ще тичка да си запазва час за травматолог много скоро. В Пловдив търси Симидчиев и Петров. ;) 

Според мен, ако искаш да се фокусираш върху техниката, прави си 3-4-ки, на по-леко, но направи повечко серии, за да докараш същия обем. Така ще са по-свежи и по-концентрирани повторенията, ще можеш да наблегнеш на експлозивността и скоростта. С тия 8-ци тренираш силова и сърдечно-съдова издръжливост.

Аз ли недовиждам нещо?
Ако на това подготвяне за вдигане му казвате старт, става съвсем друго. За мен докъто не тръгне щангата не е и започнало упражнението.

Попитах те кое според теб му е повдигнатото на таза по време на движението, а не какви чупки прави, преди да започне да вдига.

Kато съм казал, че акцентирам на техниката, явно не съм се изразил правилно или вие не сте ме разбрали. Както споменах преди няколко дена, Митко ми каза тази седмица да правя леки 4х8 на всички основни упражнения. Написах, че акцентирам върху техниката, защото се стараех да не вдигам краката много рано(понеже ми е проблем), даже  бях накарал един приятел на загрявката да ми бута таза надолу, за да мога да усетя как трябва да правя движението. И като са леки повторенията, разбира се, че ги правя бързи. Аз по принцип и тежките повторения гледам да вдигна максимално бързо, до колкото е възможно.
Начев - айде постни един клип на 100% правилна тяга, гледам че ти не си ходил на доктори до сега, няма и да ходиш(нищо, че ме насочваш към добри травматолози, с които явно имаш опит), нямаш контузии, защото тягата ти е 100 даже 101% правилна. Ще се радвам да направиш едно видео, в което да обясниш правилното изпълнение на всяка една част от движението. Аман от учители и големи разбирачи!

Днес :
Спринт 50 м - 6.3 сек.
После :
Лег : 4х8 с 60кг
Горен лег : 4х6 с 60кг
Флайс : 4х15 с 12,5кг дъмбели
Сгъване с щанга : 4х8 с 40кг
Странично чуково : 4х8 с 15кг дъмбели
Корем : 3х20 с 20кг диск
По принцип трябваше в събота да ходя, но вече май няма с кой да ходя тогава, а все пак като почна тежката лежанка ще трябва някой да ми държи, а няма всеки път хора в залата, а и да има, обикновено са пълни смотаняци и или ще си държат ръцете отдолу, или ще ми вземат половината повторения за бицепс, без да съм казал, а ако им кажа да не пипат, сигурно ще се изплашат и пак ще провалят серията... Също така след спринта играхме и волейбол, та после при лежанката ме заболяха лактите... Но вече мисля, че ми минаха.

Относно спринта - доволен съм. Успях да загрея що - годе добре, а и все пак за 92кг. маса мисля, че е супер. Тя и госпожата ми се учуди, че чак и се радва как на толкова много ЛТ успявам да бягам много по - бързо от съученици, тежащи 60кг. :Д

Явно егото ти е бая високо, разбирам и не се учудвам. Дърпай си както ти е кеф, дано аз греша.
PS1 Дано не стигаш до доктори, наистина.
PS2 Като не желаеш коментари от типа добре/зле, защо изобщо си правиш труда да качваш каквото и да било, или да отговаряш на каквато и да била критика?
PS3 Извинявай, че те засегнах, забравих, че имаш 20 години опит в силовите спортове.
По-здрави!

Явно егото ти е бая високо, разбирам и не се учудвам. Дърпай си както ти е кеф, дано аз греша.
PS1 Дано не стигаш до доктори, наистина.
PS2 Като не желаеш коментари от типа добре/зле, защо изобщо си правиш труда да качваш каквото и да било, или да отговаряш на каквато и да била критика?
PS3 Извинявай, че те засегнах, забравих, че имаш 20 години опит в силовите спортове.
По-здрави!

Егото ми е високо - добре, но предполагам го казваш заради това, че не искам да правя с леки килограми. На клипа правя с 100кг, тоест 50 процента от 1РМ. Но както и да е, приемаме че наистина имам високо его.
Качвам и записвам, за да следя прогреса си. Мога и да спра да пиша тук и да си записвам тренировките на компютъра, но веднъж вече ми се случи да се бъгне компа и да ми отидат доста файлове, някои от които доста ценни спомени... И не че не искам критики, но не такива като “ще ходиш при еди кой си доктор и т.н.” аз все пак виждам грешките си и се мъча да ги оправя, но коментар като твоя не би ми помогнал особено. Да не кажа, че повечето коментари не съдържат никаква аргументация и да не е аргументация, ами поне идеи за поправяне и правилно изпълнение, повечето са само избиване на комплекси. Аз така го разбирам.
Пожелавам ти успешни тренировки и на теб да не ти се налага да ходиш до доктори. ;)

Попитах те кое според теб му е повдигнатото на таза по време на движението, а не какви чупки прави, преди да започне да вдига.

Недоразбираме се и вината е моя. Нисък таз - паралела; висок таз - всичко над него. Ако не е така поправи ме. Като използвам израза “висок таз” (ако изобщо имам правилно разбиране за него), нямам предвид “грешен таз”, а друг вид техника, ако това е породило въпроса.

Да не кажа, че повечето коментари не съдържат никаква аргументация и да не е аргументация, ами поне идеи за поправяне и правилно изпълнение, повечето са само избиване на комплекси. Аз така го разбирам.

Аз не. Критиката е с цел да преосмислиш това което знаеш, и евентуално сам да се поправиш (ако критиката е основателна разбира се). Това за което говориш ти, се прави от лични треньори. Никой тук не е длъжен да ти дава дори и критика, оцени го. А щом твоя треньор ти казва да правиш нещо друго и съветите тук изобщо не те интересуват, тогава наистина защо си правиш труда да се обясняваш.

Техниката ти е далеч от добра. Това, че Кокляев прикляка така, не значи, че е правилно. погледни колко ти се повдига таза преди да се отлепи щангата - това е загубено движение. Tягата не е клек и няма нужда да я превръщаш в такъв. И още един път ще повторя раменете трябва да са пред щангата, а не зад нея.

Абе т’ва да искам да пострелям с Калашник и ПКМ и да няма къде да ида... А за Драгунов да не говорим... Единствения ми начин, по който мога да се докосна до оръжие е да ида да стрелям с Макаров и да дам 10лв за 2 пълнителя... Пълно безобразие, би трябвало поне на младежите, които имат желание да получат някаква елементарна култура за боравене с оръжие да бъде предоставено такова обучение, ако трябва и 2 часа да бъде... Ама защо да се учим, защо да се защитаваме, като може да ходим обърнати с г*за напред, така и така след 50 години няма да остане и следа от хетеросексуални...

Клек : 4х8 с 100кг
Преден : 3х3 с 105кг
Предно бедро : 4х12 с 70кг
Задно : 4х12 с 40кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Много леки 8-ци, както и много ползотворна тренировка - открих една от причините(и най - вероятно главната) за влизането ми на коленете навън - недостатъчно използване на задната верига(и най-вече на глутеусите), та пробвах да тръгвам възможно най-много с таза назад и взе, че се получи работата... И на предния клек също. Иска още работа де, но това е добре.
Купих си и медицински наколенки, да държат ставата топла през зимата. :Д
Абе какъв съм такъв аз, да клякам в понеделник, вместо да ударя едни цици и бици??

Айде на макс е едно, ама на толкова леки килограми да ти играят краката вЕрно не е хубаво. Пробвай малко по-бавно изпълнение да видиш как ще е - на мен ми помага.

Аз бих намалил ъгъла на стъпалата. Точно така си преебах коляното :Д

Аз бих намалил ъгъла на стъпалата. Точно така си преебах коляното :Д

Аз го намалих бе, беше доста по-голям. :д

От страни е лесно да се търсят кусури ,но не се е получила работата.Дори и на тези леки осмици ти влизат колената.

Те не просто влизат, а играят навсякъде. Но според мен (базирано на минали съвети) - докато не се потроши, няма да послуша акъл...

Личи си, че тежестта ти е лека. Обаче според мен може проблема да идва от това, че прекалено бързо слизаш долу. Ако искаш моят съвет - опитай със същата тежест бавен клек (3-4сек. негативна) + пауза 3 сек. долу и като ставаш се увери, че вдигаш щангата контролирано, т.е. пробвай да държиш краката колкото можеш навън (но не прекалено). :) Може да правиш по 1-2 серии като асистиращо упражнение или просто да го пробваш :) Успех по-нататък :)

Личи си, че тежестта ти е лека. Обаче според мен може проблема да идва от това, че прекалено бързо слизаш долу. Ако искаш моят съвет - опитай със същата тежест бавен клек (3-4сек. негативна) + пауза 3 сек. долу и като ставаш се увери, че вдигаш щангата контролирано, т.е. пробвай да държиш краката колкото можеш навън (но не прекалено). :) Може да правиш по 1-2 серии като асистиращо упражнение или просто да го пробваш :) Успех по-нататък :)

Всъщност на първата серия наистина пускам бързо, но после като видях клипа, започнах да пускам по-контролирано (както Кокляев каза : броиш до 4 и ставаш). Наистина е по-добре и аз се старая винаги да клякам така, но не е проблемът в това.

Много играят краката, наистина. Съдейки от личния си опит, причината може да е зле заучено движение. В смисъл, ако от самото начало прекалено амбициозно си се товарил на клека, възможно е да свикнеш да клякаш по този начин.

Пуш преса : 4х8 с 70кг
Задно рамо : 4х12 с 10кг дъмбели
Тесен лег : 3х5 с 80кг
Трицепс на скрипец : 3х10 с 60кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Абе леки тия 70кг, ама не ги усетих толкова леко днес, даже изобщо... Първо - не бях възстановен, вчера не успях изобщо да вкарам солидно количество протеин. Второ - след това даскало съм супер изморен, нямах пари за кофеин, а и на всичкото отгоре трябва да бързам, защото сега ни удължиха дните с 7-ми часове, но няма да се разберем така...

Тогава единственото, което може да ти помогне са ластици над коленете и да се стремиш да буташ коленете навън - дори и с 40кг да се наложи да го правиш. Явно аб-дуктора или задника ти е прекалено слаб, а може и въобще да не го активираш при клека. Пробвай да разтягаш и глутеуса мисля, че ще даде ефект също. :)

Това видео би ти помогнало доста, поне при мен беше така.

Видеото съм го гледал и пак ще го гледам, но се съмнявам каквито и да са видеа да ми помогнат.

Ами ако не се опиташ да приложиш видяното върху себе си, няма и да помогнат ;).

Ами ако не се опиташ да приложиш видяното върху себе си, няма и да помогнат ;).

Опитвал съм да приложа много неща върху себе си(както и да звучи) и все още опитвам, и винаги ще опитвам.

Тяга : 4х8 с 120кг
Задно бедро : 4х12 с 45кг
Гребане : 3х6 с 70кг
Скрипец : 3х10 с 55кг
Корем : 3х20 с 20кг диск

Понеже Ед Коан ми прие поканата за приятелство в фейсбук, а и напоследък изгледах доста негови клипове, реших да му пиша. Казах му за проблемите ми при клека и тягата и му пратих видеа. Ето какво отговори той :
Честно казано се радвам, че съм осъществил разговор с легендата на трибоя, нищо, че е онлайн.

E,aми това е страхотно! Гледай колко земен и съпричастен е човека. Много добре си направил, че си му писал, малко хора биха се престрашили. И те е похвалил. така че продължавай смело :)

E,aми това е страхотно! Гледай колко земен и съпричастен е човека. Много добре си направил, че си му писал, малко хора биха се престрашили. И те е похвалил. така че продължавай смело :)

Да, наистина е страхотно. Абе имам си навика аз да пиша на известни спортисти, а това, което ми е направило впечатление е, че по-известните спортисти винаги отговарят и се мъчат да ти помогнат, вместо да са надути и да те пренебрегнат. Особено това важи за трибойците и стронгмените, с доста световноизвестни от тях съм комуникирал.
Сега като се замисля, преди си бях писал и с Шокей Матсуй(който е тренирал киокушин ще разбере колко важна личност е за каратето)

Лег : 4х8 с 80кг
Горен лег : 4х6 с 75кг
Флайс : 4х15 с 12,5кг
Сгъване с щанга : 4х8 с 40кг
Странично чуково : 4х8 с 15кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Последна лека тренировка. Утре ще говоря с Митко и ще ми даде програма.

Много ме кефи ей този, от доста време го гледам... и даже съм си писал с него :D :D
Малко мотивация за тягичката утре, а клека го изместваме в четвъртък.