It's not over until i WIN!

Тренировка:
1-ва:
- мачкане
- раменни ротации
- коригиращи упражнения
- свободни движения

2-ра:
- мачкане

- обръщане - преден клек 10х1х78кг - набиране с раменен подхват - 10х1х40кг

Почивката е по няколко секунди.

Ще запиша програмата, по която мисля да тренирам.

Тренировка 1:

- Набиране с една ръка 7-10х1
- Стойка на ръце 10 серии
- Лег с дъмбел(едностранно) 3х8-10
- Гребане с дъмбел 3х8-10
- Фейс пул - 3-4х12
- Задно рамо 3-4х10-12
- Напади 3х10
- Лег преса с един крак 3х10
- Прасец 3-4х10-20
- Корем
- Разтягане

Един ден почивка.

Тренировка 2:

- Клек 10х1
- Тяга 10х1
- Раменна 10х1
- Набиране с упореден хват 10х1
- Лег или лицеви 10х1
- Набиране с раменен подхват 10х1
- Кофи 10х1
- Корем
- Разтягане

Тренировка 3:

- Спринтове 10 серии
- Разтягане

Един ден почивка.

Тренирояка 4:

3х5 или 5х3

А1 Обръщане
А2 Високо изтегляне

Б1 Набиране с тежест
Б2 Гребане с щанга

В1 Лег/лицеви
В1 Кофи

Г1 Преден клек
Г2 Заден клек

Разтягане.

Вси още се чудя дали тренировка 2 да не е 3х5 или 5х3 и тренировка 4 да е 10х1.

Отделно леки тренировка(мачкане,свободни движения, ротации,разтягане) поне 3-4, а и повече може :)

Тренировка:
1-ва:
- мачкане
- раменни ротации
- свободни движения

2-ра:
- мачкане

- набиране с една ръка 5х1
- стойка на ръце 5 серии
- лег с диск(едностранно) 3х12х14кг
- гребане с диск 4х6х20кг
- напади с щанга 4х5х50кг

- разтягане

Тренировка:
- мачкане
- раменни ротации
- свободни движения

Тренировка:
1-ва:
- мачкане
- свободни движения

- клек 10х1х110кг през 10 секунди
- тяга 10х1х140кг през 10 секунди
- раменна преса 10х1х50кг през 10 секунди
- набиране с успореден хват 10х1х40кг през 10 секунди
- лег 10х1х80кг през 10 секунди
- набиране с раменен подхват 10х1х30кг през 10 секунди
- кофи 10х1х40кг през 10 секунди
- коремни с изпънати ръце с диск 5х5х15кг през 10 секунди

- разтягане

2-ра:
- мачкане
- свободни движения

Коментар:
Без много напъване. Раменната и лега доста леки. Още нямам въздух и ще увеличавам умерено докато свикна.
Между упражненията не знам дали се почива, но аз почивах 30тина секунди.

Тренировка:
1-ва:
- мачкане
- свободни движения

- бягане(качвам снимка)
- разтягане

2-ра:
- катерене

3-та:
- мачкане

Коментар:
Сутринта станах в 5 и нещо и 1 час мачкане и свободни движения, после докато стигна до НСА, затова оставям място, че не е веднага.
Доста студен беше въздуха и малко гадно. Краката бяха изморени от вчера. Ще увелича храната и съня. След това на спортно катерене. За първи път бях и се зарибих супер много, по едно време само на ръце почнах да се катеря. Набирането с една ръка ще върви няма как :D

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения

А1 Обръщане 3х5х60кг
А2 Високо изтегляне 3х5х60кг

Б1 Лег 3х5х70кг
Б2 Кофи 1х5х20кг ; 2х5х30кг

В1 Гребане с щанга 3х5х60кг
В2 Набиране с раменен подхват 3х5х30кг

Г1 Преден клек 3х5х60кг
Г2 Заден клек 3х5х80кг

Коментар:
Много схванат :х нещо не спах както трябва. И като цяло много отнесен на тренировката обърквах упражнения.. не съм напъвал. Между другото няколко набирания с една ръка. Пак се раздвижих, другият път повече.

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения

Тренировка:
- набиране с една ръка 5х2
- едностранен лег с дъмбел 4х8х22.5,25,25,25кг
- едностранно гребане с дъмбел 3х5х40кг
- стойка на ръце 5 серии
- задно рамо 3х12х12.5кг
- фейс пул 3х15х30кг
- напади с дъмбели 3х5х27.5кг
- лег преса с един крак 3х5х80кг
- палоф преса 3 серии

- разтягане

Коментар:
Някой хора празнуват рождения си ден като правят нещо против себе си, а други като правят нещо за себе си. :)

Тренировка:
- мачкане
- раменни ротации
- свободни движения

Коментар:
Много енергия днес :)

Тренировка:
1-ва:
- мачкане
- свободни движения

2-ра:
- клек 3х2х110,115,115кг
- тяга 3х2х140,150,150кг
- раменна преса 3х2х50,55,55кг
- набиране с успореден хват 3х2х40,50,50кг
- лег 3х2х80,90,80кг
- набиране с раменен подхват 3х2х30,40,40кг
- кофи 3х2х40кг
- коремни с изпънати ръце с диск 3х10х15кг

- разтягане

Коментар:
Още на загрявката разбрах, че днес няма да се получи тренировката. Гърба ми е схванат нещо от петък, когато тренирах. И преди ми се е случвало подобно нещо и ще трае 1-2 седмици. Сухожията на ръката ме опъват.. и набирането не вървеше. Ще намаля набирането с една ръка през една седмица. Че то и утре съм на катерене, аз там си се набирам. Тези дни ще отида на масаж.

Тренировка:
1-ва:
- катерене

2-ра:
- мачкане

Коментар:
Тея ги признавам за нинджи, които се катерят. :D

Тренировка:
1-ва:
- мачкане
- свободни движения

2-ра:
А1 Обръщане 5х3х70,70,80,80,80кг
А2 Високо изтегляне 5х3х70кг

Б1 Лег 5х3х80,85,90,95,95кг
Б2 Кофи 5х3х40кг

В1 Набиране с успореден хват 5х3х40кг
В2 Гребане с щанга 5х3х80кг

Г1 Преден клек 4х3х70,80,80,80кг
Г2 Заден клек 4х3х90,100,100,100кг

Разтягане.

Коментар:
Пак ми се схвана гърба. Още нямам добра мобилност за предния клек, иначе ми е колкото лега. Накрая взех да развалям формата и спрях. Повече леки тренировки трябва и да се разтягам и почивните дни.

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения

В днешно време, не е нормално да си нормален. :)

Днес само мачкане и свободни движения. Утре повече.

Тренировка:
- клек 10х1х110кг през 10 секунди
- тяга 10х1х140кг през 10 секунди
- раменна преса 10х1х55кг през 10 секунди
- набиране с успореден хват 10х1х40кг през 10 секунди
- лег 5х1х90кг ; 5х80кг през 10 секунди
- набиране с раменен подхват 10х1х30кг през 10 секунди
- кофи 10х1х40кг през 10 секунди
- коремни с изпънати ръце с диск 5х5х15кг през 10 секунди

- разтягане

Коментар:
Трябваше да натисна на клека. Лежанката беше някаква крива и не ми хареса. Раменната може още. Лека вечер :)

Тренировка:
1-ва:
- мачкане
- катерене
- набиране с раменен надхват 5х40кг ; 3х55кг ; 1х70кг

2-ра:
- мачкане

Коментар:
Нов рекорд, като бях с доста изморени предмишници от катеренето. Доста се катерих и без хубави обувки и техника.. ръцете се изморяват много.

Тренировка:
1-ва:
- мачкане
- свободни движения

2-ра:
А1 Обръщане 5х3х70,80,80,80,80кг
А2 Високо изтегляне 5х3х70кг

Б1 Лег 5х3х80,90,90,90,90кг
Б2 Кофи 5х3х40,40,45,45,45кг

В1 Набиране с успореден хват 5х3х40кг
В2 Гребане от лицев лег 5х3х50,45,40,40,40кг

Г1 Преден клек 5х3х70,80,90,90,90кг
Г2 Заден клек 4х3х90,100,110,110,110кг

Разтягане.

Коментар:
Набързо, че си гоня и други мечти.  :)

Тренировка:
- набиране с една ръка 10х1
- едностранен лег с дъмбел 8х25, 6х30, 6х32.5, 4х37.5кг
- едностранно гребане на скрипец 4х10х40кг
- стойка на ръце 5 серии
- задно рамо 3х10х15кг
- фейс пул 15х30, 12х40, 15х30кг
- напади с дъмбели 4х5х27.5, 32.5, 32.5, 32.5кг

Коментар:
Нещо пренебрегвам леките тренировки тези дни, което не е на добре и ще се коригирам.
Усещам как силата ми се качва. Набирането с една ръка ми е доста лесно.

Днес мачкане, свободни движения и повече забавления:)

Тренировка:
- клек 10х1х115кг през 10 секунди
- тяга 10х1х140кг през 10 секунди
- раменна преса 10х1х60кг през 10 секунди
- набиране с успореден хват 10х1х40кг през 10 секунди
- лег 10х1х90кг през 10 секунди
- набиране с раменен подхват 10х1х30кг през 10 секунди
- кофи 10х1х40кг през 10 секунди
- коремни с изпънати ръце с диск 7х5х15кг през 10 секунди

- разтягане

Коментар:
Супер. На кофите може още.

Днес само катерене :)

Мачкане и свободни движения.

Тренировка:
- мачкане

А1 Обръщане 5х1х90кг
А2 Раменна преса 5х1х60,70,65,65,65кг

Б1 Лег 5х1х100,105,110,110,110кг
Б2 Кофи 5х1х50,60,65,65,65кг

В1 Набиране с успореден хват 5х1х50,60,60,60,65кг
В2 Тяга 5х1х150,160,160,160,160кг

Г1 Преден клек 5х1х90,100,100,100,100кг
Г2 Заден клек 5х1х110,120,120,120,120кг

Разтягане.

Коментар:
Сутринта едва станах.. вчера почти не ядох и вкарах и пица и веднага си оказа влияние. Много схванат и реших да го карам мързеливата с 1ци :D Нямах и сила де и така. Трябва да си взема ядки.

Тренировка:
1-ва:
- мачкане
- свободни движения

2-ра:
- набиране с една ръка 2х2
- едностранен лег с дъмбел 8,4,4,4,4х27.5,37.5,37.5,37.5,37.5кг
- едностранно гребане с дъмбел 5х5х37.5кг
- стойка на ръце 5 серии
- задно рамо 3х10х15кг
- фейс пул 3х15х30кг
- напади с дъмбели 4х5х32.5кг
- прасец 3х20х50кг
- палоф преса 3х20кг

- разтягане

Коментар:
Слабо. Ето това е пълен комплект и на масаж като отида още по-пълен.
Следвай сърцето, а не страха.. :)

Тренировка:
- клек 10х1х117.5кг през 10 секунди
- тяга 10х1х145кг през 10 секунди
- раменна преса 10х1х60кг през 10 секунди
- набиране с успореден хват 10х1х40кг през 10 секунди
- лег 10х1х90кг през 10 секунди
- набиране с раменен подхват 10х1х30кг през 10 секунди
- кофи 10х1х40кг през 10 секунди
- коремни с изпънати ръце с диск 4х10х15кг през 10-15 секунди

- разтягане

Коментар:
:)

Днес само катерене...

Тренировка:
А1 Обръщане 3х3х80кг
А2 Високо изтегляне 3х3х70кг

Б1 Лег 3х3х90кг
Б2 Кофи 3х3х40,50,50кг

В1 Набиране с успореден хват 3х3х50кг
В2 Гребане от лицев лег 3х3х40кг

Г1 Преден клек 3х3х90кг
Г2 Заден клек 3х3х110кг

- разтягане

- мачкане

Коментар:
Доволно.

Днес катерене и мачкане.

Набиране и кофи+мачкане

Тренировка:
- мачкане

- клек 10х1х120кг през 10 секунди
- тяга 10х1х145кг през 10 секунди
- раменна преса 10х1х60кг през 10 секунди
- набиране с успореден хват 10х1х40кг през 10 секунди
- лег 10х1х90кг през 10 секунди
- набиране с раменен подхват 10х1х30кг през 10 секунди
- кофи 10х1х40кг през 10 секунди
- коремни с изпънати ръце с диск 5х10х15кг през 10-15 секунди

- разтягане

Коментар:
На тягата след 5тото повторени със смесен хват, че се бях намазал със загряващ лосион и изпусках. Може би другия път там 150кг и на кофите още.

Днес катерене и мачкане :)

Тренировка:
- мачкане

А1 Обръщане 3х5х70,75,75кг
А2 Високо изтегляне 3х5х60кг

Б1 Лег 3х5х80кг
Б2 Кофи 3х5х40кг

В1 Набиране с успореден хват 3х5х40кг
В2 Гребане от лицев лег 3х5х40,35,35кг

Г1 Преден клек 3х5х80кг
Г2 Заден клек 3х5х100кг

- разтягане

2-ра:
- катерене

Коментар:
Много се задъхах на клека.. :D

Вчера:
- мачкане
- свободни движения

Днес:
- набиране с една ръка 1х1
- едностранно гребане с дъмбел 5х6х37.5,42.5,42.5,42.5,42.5кг
- полу лег с дъмбели 1х10х30кг ; 3х6х37.5кг
- задно рамо 3х12х15кг
- фейс пул 3х15х30кг
- тяга с един крак 3х12х20кг
- прасец 3х30х80кг
- палоф преса 3х20кг

- разтягане

Коментар:

Тренировка:
- клек 10х1х120кг през 10 секунди
- тяга 10х1х150кг през 10 секунди
- раменна преса 10х1х60кг през 10 секунди
- набиране с успореден хват 10х1х40кг през 10 секунди
- лег 10х1х90кг през 10 секунди
- набиране с раменен подхват 10х1х30кг през 10 секунди
- кофи 10х1х40кг през 10 секунди
- коремни с изпънати ръце с диск 15,15,10,10х15кг през 10-15 секунди

- разтягане

Коментар:
Някъде е над 10 секунди почивката, че наглеждах едно момче как тренира.

Днес към 3 часа катере, беше много яко.
Ако някой от студентски чете тук и иска да се развива и да живее по-добре да пише на ЛС.

Дилъри и сводници ли събираш :D

Тренировка:
А1 Обръщане 3х3х80,85,85кг
А2 Високо изтегляне 3х3х70кг

Б1 Лег 3х3х90кг
Б2 Кофи 3х3х50кг

В1 Набиране с успореден хват 3х3х50кг
В2 Гребане от лицев лег 3х3х40кг

Г1 Преден клек 3х3х90,95,95кг
Г2 Заден клек 3х3х110,115,115кг

- разтягане

Коментар:
Трябва и повече леки тренировки. И не търся дилъри, всичко е легално. :D

Тренировка:
- мачкане

- набиране с една ръка 7х1
- едностранен лег с дъмбел 8,6,6,6х32.5,37.5,37.5,37.5кг
- едностранно гребане с дъмбел 3х5х42.5кг
- преси от стойка на ръце 1/2 4х5
- задно рамо 3х12х15кг
- фейс пул 3х15х30кг
- едностранно разгъване 3х10х50кг
- едностранно сгъване 3х10х50кг
- прасец 3х20х100кг
- палоф преса 3х20кг

- разтягане

Коментар:
Качил съм няколко килограма и ми е по-трудно да се набирам с една ръка.