Дневникът на June

15.04.2015г.

07:00- 3 в 1
08:30- 2 яйца
10:00- (coffee)
-разходка с дребния и майка ми около час и нещо
15:00- свински варт на скара, зелена салата, 2 лъжички от манджичка с ориз, кайма и тиквички
15:30- (coffee) , 2 ягоди
21:30- таратор, няколко пил филенца, малко от манджичката с ориза,тиквичките и каймата

Допълнително: Комбинирани витамини

Сън: около 6 часа и половина
Активност: 7,03км; 2029ксал

-70 коремни преси наведнъж
-глутеус ритници

Гастриът пак се обажда. Чувствам се подута.Коремът ми е подут също.

Хайде понеже е нова страничка ще напиша една положителна мисъл която забравям да казвам, а в чиято сила много вярвам.
“Всеки ден съм все по-добре!” (sun)

16.04.2015г.

05:00- 2 филии с масло и сирене (много ми стържеше, а тази нощ след 3ч. почти не съм заспивала,та не можах да се преборя с глада)
06:00-  (coffee) и 1 шоко бонбон
11:00- 13:30разходка в парка и първи крос за сезона
15:00- пил филе на скара, лютеничка, зелена салата ; (coffee)
пак разходка
18:30- няколко ягоди
20:30- 2 кюфтета на скара , зелена салата

Трен:
крос в парка- 1 обиколка на моя маршрут

17.04.2015г.

05:20- 2 кюфтета и няколко задушени картофа
07:20- (coffee)
10:30- 2 кюфтета и няколко задушени картофа
11:30- (coffee)
час и нещо разходка в парка
14:30- зелена салата, топнах половин малка филийка в соса на салата; другата полвинка от филията я хапнах с масло и домашно сладко от сливи
17:30- 1 банан, няколко ягоди
21:00- няколко парчета наденичка на скара и пил филе; 1 банан и доста ягоди

Допълнително: Пробиотик 1бр

Сънят последните 2-3 дни е много малко.Някъде към 5 часа на ден. Изтерзана работа съм.
Недоспиването води след себе си само негативи. Вече съм убедена в това! Чувствам се дисбалансирана. Нямам сили за тренировки. По някакъв начин гледам да компенсирам липсата на сън с храна, което естествено не носи ползи.Коремът ми се подува и затруднявам обработката на храната. Отделно като хапна ми се доспива. На моменти си мисля,че е по-добре да поседявам гладна.
По-нервна съм. Положението е на никъде...

18.04.2015г.

06:45- (coffee)
08:45- малка наденичка от снощи; 1 филия с масло и сирене
09:30- Раздвижване
16:00- 2 кюфтета на скара, картофено пюре, лютеница със сирене
19:00- няколко глътки 3 в 1

Допълнително: 2х1 пробиотик

Раздвижване:
глутеус ритници 60, 40
бицепсово с 3кг  2х15
раменни преси с 3кг  2х15
навеждане към пръсти с прави крака с 6кг
навеждане към разноименния крак с 3кг
коремни преси- 71 ... 30сек пауза ... 16

Днес на два пъти лягам за по 1 час да наваксам малко със съня. Имах нужда. Усещам се леко спряла и блокирала :)
Направих леко раздвижване и се почувствах много добре.
Мисля да направя един лек курс с пробиотика.Пролетно време винаги имам един период с по-кофти храносмилане, тежест в стомаха, колити, гастрити и подобни чудеса. И аз малко съм си виновна, защото понякога затруднявам обработката на храната (като днес например месо и млечно в едно хранене). Обикновено гледам да спазвам някои простички правила, но има и моменти, в които просто това ми се яде и то по този начин.

19.04.2015г.

08:20- (coffee)
10:00- 1 филия със сирене и домат и 1 с телешки суджук и кашкавал
13:00- (coffee)
14:10-преди трен. голяма шепа орехи, 1 шепа лешници, ставиди и червени боровинки
14:30- Трен
17:30- малко зелена салата, 2 кюфтета на скара , малко картофи Соте, лютеница със сиренце
21:30- 1/2 свински котлет, 2-3 хапки краставица

Допълнително: 2х1 пробиотик; Ca + vit D

Трен фитнес:
5 мин загрявка на пътеката
Клек 12@10кг; 10@10кг; 7@20кг;6@20
Лег- 7@20кг; 6@20кг; 6@20; 5@20
Повдигане на ръце встрани- 5,5,4,4 @3кг
Вертикален скрипец- 10@15кг; 10@15кг; 8@15; 8@15
Хоризонтален скрипец- 8@10кг; 8@10кг
Гръбни хиперекстензии- 1 серия до отказ

За тренировката: действах предпазливо, защото все пак са минали 2 месеца и половина от раждането. Добре се получи.
За храната: убеждавам се,че аз ядки не бива да ям :( 20мин след като ги хапнах веднага се обади гастрита. Добре,че беше леко и не ми попречи на тренировката. Много трудно ги понася гастрита ми тези ядки... Явно трябва само в Нутрито да ги слагам и да ги пия с нещичко.

Хубаво нещо са бабите! Вчера и днес майка ми идва за няколко часа да погледа Ники, а ние с мъжа ми излизаме. Снощи успях и да поспя (Ники направи пауза 00:30- 6:50!), та затова днес стигнах до фитнеса :) Утре пристига свекърва ми. Обикновено тя идва след обяд ,а понякога поема и по някое късно хранене понеже апартаментът им в София е в отсрещния блок и може да поседява. Очертава се да имам възможност да наваксвам със съня и евентуално да мога да потренирвам повечко :)

20.04.2015г.

08:30- (coffee)
09:20- 1/2 свински котлет (понеже закуската е най-важното хранене за деня (giggle) )
12:00- 2 филии с масло и сирене
13:30- (coffee)
14:30- 1/2 свински котлет с малко лютеничка
17:30- няколко хапки телешки суджук
21:00- свински котлет, печени картофи, зелена салата

Лирично отклонение...
Снощи реших да си поставя една цел- да не се оплаквам за нищо! Каквото-такова! Като изключим факта, че е кофти човек да ти се оплаква и да мрънка, две неща ме подтикнаха да се мобилизирам в тази насока. Едното е небрежна, по-скоро шегаджийска забележка на мъжа ми :”Жена , стегни се!Стига се оплаква! Топло ти е , студено ти е, тежко ти е, спи ти се...” Каза го със смях, без да има лоша умисъл, но в крайна сметка ми светна някаква сигнална лампичка.Аз не съм мрънкало! Печена съм! :)  Втората причина няма да я коментирам подробно, просто ще споделя,че преди години около тази дата се случи нещо, което ме разтърси здраво.Тогава си казах,че това трябва да ми е един вид като фон. Всичко друго се преживява, но не и раздялата завинаги с близък човек.
Та, никакво оплакване, мили хора! :)

21.04.2015г.

7:30- 3 в 1
9:00- (coffee)
10:00- 3 яйца на тефлон с добавена мазнина
12:30- 1 банан
13:15- 2 филии хляб с масло, сиренце и 190гр пил филе
15:30- (coffee)
16:45- Крос  и после малко солариум
за вечеря към 21ч. ще има салата-айсберг,домати,краставици,репички, моркови,магданоз и копър; 1 бутче с картофи на фурна

Допълнително: 3х1 пробиотик

Сърце юнашко не трае, мили хора! Излезнах уж до магазина, а се озовах в парка и си направих една хубава обиколка. :D
После реших да се пекна за малко ей така да заредя слънчевите батерии. Преди парка минах и свърших друга важна работа- записах си два допълнителни часа кормуване с инструктора ми.Не съм карала цяла бременност кажи-речи и трябва малко да вляза в час поне с паркирането :D
Наспана съм!!! (party)

22.04.2015г.

06:40- 1 хапка банан, защото не можех да се освестя ,а вече имаше работа за вършене :D (разбирайте памперси и хранения)
08:00- (coffee)
08:40- 1 и половина филия с масло и пил филе, дояждане на снощната салата
11:00- (coffee)
13:00- 1 пил бутче, мъничко пил филе и шпеков салам, 1 и половина филия хляб, довърших снощната салата с топене на хляб вътре :D, малко лютеничка
13:30- (coffee) ,но по-малко от половината
разходка 1 час с малкия
17:30- малка ябълка
20:30- зелена салата; пилешка кавърма

Допълнително: 2х1 пробиотик

Дребният е станал 6кг (giggle) То си става тренировка с него :D
Днес не съм много наспана, но има и такива дни :) Бях зациклила нещо вкъщи и разходката ми се отрази чудно. Прибрах се друг човек направо.

23.04.2015г.

07:00- (coffee)
08:20- хапка многозърнеста франзела с лютеничка и телешки салам
12:00- малко пилешка кавърма, зелена салата с топене на 1 многозърнеста франзела, телешки салам; 1/2 (coffee)
3 часа разходка с Ники в парка
17:30- 2 филии с лютеница и телешки салам; 1/2 (coffee)

Допълнително: 2х1 пробиотик

Нещо ми се иска да махна хляба. Мисля, че ми забавя перисталтиката.Събира ми се бая тестяно.От друга страна не мога да закусвам плодове.Не ме засищат както трябва, но може да направя пак някой опит.На обяд да кажем може да има ориз или картофи. По принцип две яйца с мазнина за закуска ми идват много добре.Може би просто периодът е такъв, че ми се ядат повече въглехидрати. И аз не знам как да го махна този хляб. Ще видим какво ще се получи.

Замислих се за нещо, което според мен е важно да изясня. Спортувам от сравнително малка 11-12 годишна. Завършила съм спортно училище.Имала съм двуразови тренировки.Правила съм отделно обща физическа подготовка. След това завърших НСА. Там особено първите 2 години в програмата присъстват различни спортове, има много активност. Отделно караш 3 курса (летен с плуване и гребане; зимен-ски; летен туризъм,алпинизъм и ориентиране) по 14 дена със стабилно натоварване. Какво се случи при мен в последните 3 години, че се изтощих? И МЦ започна да играе, и аз не се чувствах добре. Единственото ,за което се сещам е храненето ми. Започнах да спазвам разни хранителни режими и хоп- проблем! Хубаво е човек да се храни здравословно, ама аз май много режех менюто и много се втелясвах за всичко, което слагам в устата си. После периоди с преяждане, с много сладко, захари, инсулинови истории в небето. След което много трениране и реално по-точно е да кажа претрениране. Такъв стрес, такова чудо! Горкото ми същество!
Пиша го, защото е хубаво да си дам сметка за глупостта си и да не я повтарям никога повече!

24.04.2015г.

06:45- блокче шоколад
07:30- (coffee)
08:30- свински котлет и зелена салата от снощи
до обяд-  шетане вкъщи; занимавки с малкия и още 3 блокчета шоколад ; (coffee)
12:30 Плуване 40мин
14:20-16:20- 2 часа разходка в парка и две малки зелени ябълки
17:00- 2 филии хляб с лютеница и телешки салам
21:00- 3 кюфтета на скара, картофена салата, зелена салата

Допълнително: 2х1 пробиотик

Добре ми се отрази плуването.Голямо неудобство ми бяха очилата.Купих си нови. Уж ми бяха убодни, но започнах да плувам и се пълнеха с вода. Стегнах аз доста и спряха да се пълнят с вода, но така ме притегнаха,че после бях със синьо под очите :( Явно ще търся нови. Не успяха да ми развалят тренировката, но определено можех да дам повече от себе си без този проблем. Комфортът е важен.

Повече такава закуска -не! Натежа ми и това е напълно нормално.Най-тежката храна, а аз за закуска я хапнах.Гладът на очите е страшна работа :) По-добре да ям плод и да не ме държи сита, отколкото да ям стабилно и да храносмилам бавно (което си е в реда на нещата за свинския котлет).
Хлябът днес е по-малко.Стомахът ми е по-добре.Нямах време да правя ориз или картофи.Замотах се с други дела.

24.04.2015г.

Повече такава закуска -не! Натежа ми и това е напълно нормално.Най-тежката храна, а аз за закуска я хапнах.Гладът на очите е страшна работа :) По-добре да ям плод и да не ме държи сита, отколкото да ям стабилно и да храносмилам бавно (което си е в реда на нещата за свинския котлет).
.

Когато бях на НВД любимата ми закуска беше пилешка пържола или скумрия на скара- студени от хладилника :) А сега не мога да си помисля да закусвам а камо ли с нещо подобно. Но наистина подобна закуска те държи сит за дълго време. Ама ако ще плуваш след това си е кофти.

24.04.2015г.

Повече такава закуска -не! Натежа ми и това е напълно нормално.Най-тежката храна, а аз за закуска я хапнах.Гладът на очите е страшна работа :) По-добре да ям плод и да не ме държи сита, отколкото да ям стабилно и да храносмилам бавно (което си е в реда на нещата за свинския котлет).
.

Когато бях на НВД любимата ми закуска беше пилешка пържола или скумрия на скара- студени от хладилника :) А сега не мога да си помисля да закусвам а камо ли с нещо подобно. Но наистина подобна закуска те държи сит за дълго време. Ама ако ще плуваш след това си е кофти.

Точно както го казваш- студена закуска от хладилника :D Държа ме сита много време.На плуването не попречи, защото беше минало доста време, но си мисля ,че  има и по-подходящи варианти :D

25.04.2015г.

06:20- 1 блокче шоколад
7:30- (coffee)
8:30- 1/2 кис.мляко + 1 круша + 1 ч.л. мед (това го забърках в Нутрибулета и стана като плодове млекце)
12:00- 1 кюфте на скара, 1/2 свински котлет, 2-3 хапки картофена салата и толкова зелена салата; лютеничка
17:30- (coffee)
18:30- 2 резена роле и толкова пил филе
21:20 свински котлет и зелена салата

Допълнително: 2х1 пробиотик

Днес съм наспана.Ники направи някакъв чуден интервал снощи 22:45- 06:20 (party). Сутринта беше изпълнена с усмихви и много се заредих с ендорфинки покрай него (nlove9)

Купих си колан, който да ме подсеща да стоя по-изправена.Раменцата са ми леко напред, а не се сещам винаги да се изправям. Правя и разни упражненийца, а мисля,че и плуването ще ми помогне в тази насока :)

Няколко майки ме помолиха да им дам насоки за храненето с цел редуциране на теглото след раждане. Стана ми хубаво,че някой ми има доверие и приема моите съвети. Отделно моя много близка приятелка ме покани да пиша в нейния бъдещ блог. Става въпрос за статийки за спорт и хранене чисто от моя гледна точка (малко споделени преживявания и опит в тази насока).Трогнах се от поканата.Дано да имам време за това и естествено да успея да оправдая очакванията :)

26.04.2015г.

07:00- 1 блокче шоколад ; (coffee)
09:00- 2 резена роле и няколко пилешки филенца
09:30- (coffee)
12:00- малка зелена ябълка
14:30- свински котлет, картофена салата; няколко репички; (coffee)
1 час и половина разходка в парка
за вечеря 1 кебапче, зелена салата, няколко хапки картофена салата

Допълнително: 3х1 пробиотик

По принцип си мислех да направя някаква тренировка, но не се чувствах енергична и нямаше да бъде изпълнена с желание.Такива тренировки предпочитам да ги пропусна. Трябва отвътре да ми идва и да е направена с кеф. :)
Кафетата не ги допивам, така че не съм превишила нормалната доза. След закуската ми стана тежко (?)

27.04.2015г.

06:30- блокче шоколад (без него тези 6кг ,които ги преобличам, храня, оригвам и разнасям ми се виждат тежки след сън) :D
07:30-  (coffee)
08:30- 2 кебапчета
12:00- (coffee)
14:30- пил филенца, задушени картофи; (coffee)
разходка 1 час и половина
19:00- малка круша, няколко ягоди
21:00- таратор и малко зелена салата

Допълнително: комбинирани витамини; 2х1 пробиотик

Сутринта бях много кисела.Не се бях наспала както трябва. Всичко ми вървеше трудно през деня.
Биха ваксина на Ники. Милото си порева. После направихме разходка и се успокои и си поспа.
Привечер направих малко коремни преси.

Софи,какъв пробиотик пиеш :)

28.04.2015г.  (1) Малкото е на 3 месецаааа! (inlove)(party) Всеки ден съм все по-влюбена в големите му очички и беззъбата му усмивчица!

07:00- блокче шоколад
08:00- (coffee)
10:30- 3 ягодки, 1 малък банан
11:00- (coffee)
13:00-14:00- малко таратор, пил филенца , мусака със спанак; няколко задушени картофа
15:00- 3 шоко бонбона
17:30- свински котлет (малък), зелена салата

Допълнително: 2х1 пробиотик

МЦ се поеви. Мислех да тренирам,но като го видях реших,че ще пропусна.
Това може да обясни и липсата на тонус последните дни. Много се радвам ,че дойде и силно се надявам да премине нормално. :)

Софи,какъв пробиотик пиеш :)

Яничка, пия ЛАКТОФЛОР BIO PLUS :) Доволна съм :)

Софи,какъв пробиотик пиеш :)

Яничка, пия ЛАКТОФЛОР BIO PLUS :) Доволна съм :)

ох аз май съм ги пила,но без голяма полза ... мерси все пак :)

29.04.2015г. (2)

06:45- 1 шок блокче; няколко хапки свинско месо; (coffee)
08:30- 1 голяма филия с масло и кашкавал (леле ,колко много ми се дояде точно това!)
11:30- няколко ягоди
13:00- пилешко обезкостено месо пълнено с малко морков,гъби и лук; малко зелена салата и резен от някакъв черен хляб със семена
13:30- (coffee)
21:00- наденички на скара около 150гр, зелена салата, лютеничка

Допълнително: 2х1 пробиотик

Няколко шоколадови бонбона вчера + не много вода = стабилна водна задръжка тази сутрин. :) Може и МЦ да има пръст, но според мен захарите са по-виновни за подутите пръсти на ръцете.
Храната днес идва повечко, а движението не е много, но има и такива дни.

30.04.2015г.  (3)

06:40- 1 блокче шоколад
07:40- (coffee)
09:00-  наденица на скара около 150гр, лютеничка
10:00- (coffee)
12:00- наденичка на скара около 100гр; задушени картофи; салата от домати и краставици
3 часа разходка
20:30- пилешки филенца, н1колко задушени картофа, зелена салата

Допълнително: 2х1 пробиотик; Комбинирани витамини

01.05.2015г.  (4)

06:10-блокче шоколад
07:00- (coffee) двойно
09:00- 1 филия с масло, кашкавал и пил филе
12:00-  разходка около час и (coffee)
14:30- телешко с ориз
разходка час и нещо
17:00- 3 шоко бонбона и 2 ягодки
21:00- зелена салата и малък свински котлет

Допълнително: 2х 1 пробиотик; аналгин

Толкова ми се спеше в 6ч., че се разплаках.Прекарах пиенето на кафето си с лед около надутите вече очи. (dull)
Телешкото на обяд беше малко и само ориза не ме засити както трябва. Цял след обяд си мислех за още нещо за хапване и то сладичко. Хапнах и после съжалих.Утре като видя водната задръжка съвсем ще съжаля :D
Днес и главата ме боля ... Пих аналгин.

13.05.2015г.

Не съм писала от известно време. Търча покрай бебока, а и исках малко да оставя писането, защото усетих,че на моменти се затормозявах с описване на храни. Горе-долу се движа добре с изключение на 1-2 дена, в които ми изби на захари. Много дисбалансирана се чувствам след това. Висок инсулин = много нервност!
Не ми се получава да тренирам.Мога да спретна някое и друго упражненийце вкъщи, но просто сили не ми остават.Малкият не спи много през деня и понакиселява като се преумори.Най-доброто решение е да го сложа в количката и да се разхождаме, за да подремва и малката му главица да мирясва. Навъртам 2-3 часа в ходене.Отделно вкъщи все нещо подхващам. Напоследък се наспивам повече, но пак има пресекулки, пак има някакъв вид стрес за организма ми. По мое мнение възстановяването на теглото след раждане се получава, но самия тонус на тялото определено изисква време. Иска ми се да се хвърля да тренирам, но знам,че ще се преуморя и ,че по-скоро ще си докарам увеличени нива на кортизол, отколкото ендорфини от приятна спортна дейност. Знам,че е временно това положение и се опитвам да се успокоявам :)

Неща, за които да се сещам, защото пак забравям:
-повече вода
-повече зеленчуци

18.05.15г.

Минавам да споделя, че ще се пробвам с разделно хранене или поне да следя алкално-киселинния баланс.Причината  е, че искам да подобря храносмилането си. На няколко пъти ми се случва да хапна дори и не много, и след това да чувствам безобразна тежест в стомаха. По мое мнение хем храната не се усвоява добре, хем аз губя работоспособност , защото отива повече енергия за храносмилателните процеси. Аз трябва да съм на пълни обороти 24 часа в денонощието, ако е необходимо. :)
Не смятам да се втелясвам много, но ще гледам да се придържам към някои главни принципи.Естествено, че в някои дни може да имам не дотам подбрано хапване, но главната идея е добре да се спазва в 90% от времето.

Преди няколко дни малко ме изкушиха едни шоко бонбони и два дни поред хапвам по 5-6, тааа реших да предизвикам себе си да не ям никакви шоко бонбони и нещо от този сорт.

Вчера обаче имах неприятна случка. Навеждам се аз да вдигна Ники от шезлонга.Вземам го. Изправям се и хоп губя звук и картина.Добре,че зад мен имаше един шкаф, та съм се подпряла. Днес пак ми се мотае много главата.Сигурно е ниско кръвно.

За тренировките- чат-пат правя коремни преси и по някое упражненийце с дъмбелите. Клякам със собствено тегло всяка сутрин за “добро утро” :D

07.08.2015г.

От много време не съм писала, та реших ей така да нахвърлям някои размисли. :)

Недоспиването ми разказва играта.От 2 месеца ставам между 6 и 16 пъти всяка нощ (в повечето случаи са над 10 пъти) + ,че понякога дребосъчко решава да бодърства по 30мин или 1 час.
Установих, че има два типа хора- такива, които понасят някак си неспането и такива, на които им се отразява пагубно.За съжаление аз съм от вторите. Нервната ми система страда много.Миналият месец имах проблеми и с МЦ, които показват липса на прогестерон. Може все още да не са се наредили хормоните, но аз по-скоро го отдавам на силния стрес, който търпи организмът ми. Мисля, че дори да съм се скапвала от тренировки и диети, такова чудо като това не ми се е случвало да издържам. Кортизолът буквално извира от всяка клетка на тялото ми. :(

Сега целта ми е доколкото мога да спя и да боря негативите от моментното положение.

1. Започнах полека да вкарвам упражнения. Може да са за 10мин на ден, но ми помагат да изкарам негативното от себе си и малко да отпусна нервната система. Повече и да искам не мога да тренирам.

2. Поглезвам се на обяд с малко шоколад или някакъв безумно скъп сладолед със стевия (уж здравословен). Вкусен ми е и ям по малко, та затова го купувам  :D

3. Когато мога спя след обяд по 30-40мин.Все е нещичко!

4. Гледам да мисля максимално позитивно и да съм максимално мобилизирана. :)

Най-много ми помага малкото човече.Такива усмивки ми пуска , така играем и така се гушим, че в тези моменти всичко е на заден план :)

Да си отбележа още:

-Започнах да закусвам - био овесени ядки + прясно мляко. Трудно ми е храносмилатено сутрин , затова ям по малко, но все пак нещо трябва да се хапва, за да имам сили.

-Купих ензими на Now. Доволна съм. Пих ги известно време и определено са хубави.

-Ям горе-долу по 3-4 пъти на ден.Вечер задължително  по-стабилна мръвка и доста зеленчуци. Напоследък поне 2 пъти седмично взимам сьомга. Стремя се да се храня пълноценно.

Това е засега :) Хубав ден ,мили хора!  :)

09.10.2015г.

Здравейте, симпатяги!
Не съм писала от много време. Доста съм ангажирана с малкия разбойник и не стигам до писането в дневника.
Положението е ... ами не е добро. Доста месеци се събраха, в които не се наспивам. Вече близо 4 месеца бебока се буди нощем горе-долу през час. От месец и нещо има и нощти, в които не спи по 1-2-3 часа.Сънят ми е разкъсан, неспокоен.Отделно човечето доста мрънка, иска да се носим, да се гушкаме, а вече е 9,5кг и ми понатежава.Гледам да свърша всичко, а не мога. Кълбо от нерви, кортизол и изтощение съм. Опитвам се да се държа “мъжки” и да се боря със ситуацията, но се предавам. Последният месец изядох доста бебешки бисквити.Позволявам си и пица, и сандвичи. Понякога ям и просто от нерви (признавам си). Нямам сили и време за тренировки. Няколко пъти се опитах да тренирам вкъщи , но малкият ме прекъсва с мрънкане и рев още на 5-тата минута.На моменти губя мотивация за всичко и направо рухвам. Всеки, който ме види казва,че изглеждам страхотно, но аз не помня някога да съм била по-отпусната (и отчаяна на моменти). Не пиша ,за да се оплаквам, а просто ,за да съм отразила този период.

Като изключа умората, недоспиването и нервите, всичко останало е една прекрасна приказка с едно усмихнато бебоче (nlove5) Гледам пред него да съм винаги усмихната и свежарка.Смеем се, играем  си, разхождаме се и се гушим.

Може би ще направя някакъв опит пак да пиша в дневника въпреки, че нямам много излишно време ,защото в 90% от времето сме двамцата и той се опитва да ми се качи на главата (пряко и преносно). :D

Това е засега. Ще гледам скоро да се влюча с писания и да бъда по-ведра и позитивна :)

Здравей и на теб симпатяга, много хубаво дете имаш :) да е живо и здраво. Още малко да отрасне и ще си ок :) времето ей така минава бързо.

Благодаря за подкрепата и милите думи ! :)

10.10.2015г.

08:00- (coffee)
10:30- (coffee)
12:30- 2 филии хляб с кашкавал, пил филе и лютеница, малко краставица, чупка черен шоколад 85% с лъжичка дом сладко от сливи
16:00- 1 филия същата
17:00- редче черен  шоколад с малко сладко от сливи
19:00- чоплих слънчогледови семки
21:30- зелена салата, 1 филия хляб, 2 кебапчета с лютеничка , ред черен шоколад 99% + 2 лъжички сладко

Днес съм наспана. Чак не можах да повярвам ,че детето снощи спа толкова добре. Пу, пу, дано да продължава все така :)
Тренировка няма, дори излизане навън няма (dull). Поне имах възможност да посвърша доста домакинска работа.
Предциклично ми е, но все още се държа адекватно.

Допълнително:
Витамините на Now за жени
Ca + vit D

11.10.2015г.

08:00- (coffee)
10:00- 1 и половина хлия с лютеница, пил филе и кашкавал, чупка черен шоколад 99%
разходка навън с Ники
13:30- клеева тинктура + 1 ч.л. мед + резен лимон, чупка черен шоколад 99% + лъжичка сладко от сливи, малко слънчоглед
15:30-  1 филия същата като сутринта ; 8 бебешки бисквити ( не се сдържах)
малко сън
17:00- (coffee) даже половината не изпих
за вечеря- свински котлет, зелена салата, чаша розе (d)

Детето пак спа сравнително спокойно, но не знам при мен какво се случи. Към 22ч.  и малко съм заспала и в 2ч. като примрънка дребния се разсъних ,та откарах до 6ч. будна и на моменти в лека просъница. Не знам как да си го обясня.
Вариантите са : разбалансирана нервна система; привикване към нощното бодърстване на Ники; някакви лунни истории (нямам си идея дали това може да ми влияе).
Естествено днес пак съм като парцал.  Добре, че имаше слънце за разходка да се заредим малко и двамата :)

Интересно, след раждането вкусът ми за сладко се промени. Преди много обичах сладко.Всякакви шоколадови истории, торти и подобни изкушения.Сега млечният шоколад ми идва много захарен. Мога да ям обикновени и бебешки бисквити, домашно сладко, в което няма много захар и черен шоколад.Много рядко мога да хапна нещо друго.

Допълнително:
* Женски витамини на Now
* 15 капки клеева тинктура
* vit D
* 20 капки мента ,глог, валериан преди лягане

12.10.15 

ставане 7:00

07:15-  (coffee)
09:00- 1 филия с пастет от сьомга, магданоз и краставица
10:30- чупка черен шоколад, сладко от сливи, шепичка слънчоглед
2 часа разходка навън
12:30- сандвич с шунка, кашкавал, руска салата и домат, 2 парчета шоколад 85%
сън 30-40мин
17:30- остатъка от снощния свински котлет , 7-8 бебешки бисквити
за вечеря -  половин чаша розе (d)  салата домати и краставици , 2 филии с пастет от сьомга

Раздвижване:
5х 20 обикновени коремни
5х20 глутеус ритници
3х10 раменни преси с 5кг

Снощното розе + мента, глог и валериана дадоха резултат- спах по-добре. Естествено имаше бодърстване между 1 и 3ч. ,но общо се чувствам сравнително отпочинала, а сънят ми беше дълбок. |-)

Нещо като МЦ се поеви, но е слабо.

Времето е отвратително.Не бих казала,че чак толкова ме подтиска, колкото ме прави затворник у дома.Изморявам се допълнително, когато седим по цял ден у дома, защото на детенце всичко му омръзва и се налага да се правя двойно повече на маймунка :D
Ники е станал 9,870кг. Същинско пухкаво гюленце :) Сутринта открих трето пробило зъбче. Чакам до няколко дни и четвърто. Дребният е киселяк на моменти, а предполагам, че и следващите нощти няма да са от най-леките.

Допълнително:
* vit D
* Женски  Now
* 20 капки  клеева тинктура
* 20 мента, глог и валериан преди лягане

13.10.15г.

Ставане 6:30 (dull)

07:15- (coffee)
09:45- палачинка от елда с мед и козе сирене
11:00- дояждане на палачинката
2 часа разходка навън с Ники
13:30- парченце шоколад, хапка ябълка, малка купичка варена тиква
15:30- 2 филии хляб с пил, филе, кашкавал и кетчуп
16:30- 2 бебешки бисквити и 2 блокчета шоколад 85%
Още час и нещо разходка
вечеря- чаша бяло вино, зелена салата , пил филе и задушен ориз с добавено масълце в него

Пусти тестяни! Искам да спра хляба и бебешките бисквити.Водя тази битка от месеци и просто не става.Все се изкушавам, или няма нищо друго за хапване , или си търся причина да ги ям. (envy)

МЦ се засили. Снощи имах пак периоди с топли и студени вълни.За студените определено съм сигурна, защото мъжът ми беше по потник, а аз бях с олекотена завивка и сгушена като пашкул.Като цяло около 7 часа сън може и да съм събрала, което е направо лукс имайки предвид последните 8 месеца и половина :D

Трябва да изследвам хормоните. Цикълът ми си е редовен и съм страшно доволна , но не знам дали това с топлото и студеното е нормално.При всички положения едно “сверяване на часовника” няма да навреди.
Преди този цикъл нямам нито една пъпка по лицето.Чисто и свежо е. Нерви също нямаше много, но водата или “бонусите”, които си имам се усещат повечко. Днес сложих един спортен клин и хич не ми хареса това, което видях в огледалото.

Добавките са като вчера

14.10.15 (party) (nlove5) Моят любим съпруг днес има рожден ден :) Да ми е жив и здрав!

ставане в 7ч.

Преобладават бебешки бисквити през целия ден
малко черен шоколад,
пиле на грил и филия хляб
купичка тиква
зрънчо ( да, да!!!) 
за вечеря ще правим сьомга, картофена и зелена салата, но така се наблъсках с другите простотии,че не знам колко ще ям

МЦ много се засили.Така са поне два дни от него всеки месец и това явление е след раждането. От снощи ме започна, та днес цял ден мъки.Допълнителното вдигане на тежко (Никито) ми го засилва още повече и се налага да пия таблетки Калций, Фосфор и Вит  Ц , за да поспра малко нещата.
Положението с  храната е доста извън релси. Този кръвоизлив ме уби направо.Търсех захар и сол като полудяла.
Психически се настройвам след като приключи този МЦ да се стегна с храненето, да експериментирам разни варианти и храни. Просто вече е крайно наложително!

Снощи ставах едно 6 пъти. 5:30 Ники яде, в 7ч. се събуди окончателно. В този промеждутък пак ми беше студено, пак сравнително трудно заспах, а и корема ме наболяваше.

По чудо успях да направя две разходки по час и нещо с Ники :)

15.10.15г.

Нов ден-нов късмет! :)

Ставане 7ч. (но реално аз след храненето в 5:35 не съм заспивала)

07:00- (coffee)
09:45-  малко пиле на грил и картофена салата
разходка
13:30- (coffee)
14:30- гювеч, печена чушка и няколко хапки зелена салата (мама ме нагости) :)
30мин сън  в бабин дом (май така бяха казали Веси и Карфичка :D )
17:00- няколко лъжички лешникова паста с какао , здравословна според мама , малко кафе
18:30- пиле на грил, картофена салата , 10 бисквити и 1 киви

Тази нощ ставах в 2ч., 3:20, 4:30, 5:20, 5:35 хранене и 6:45ч , когато вече се разплаках.Много ми идват умората и нездравият сън.Трябва ми помощ за Ники. Чувствам се виновна, а не бива.
Вчера излезнах без детето до магазина и до солариума за общо 15мин. Подейства ми добре. Обожавам малкото човече! Не мога да опиша тази любов! Обачеее имам нужда да проветря главата си от мрънкането му поне веднъж дневно.

Планът с храната е да намаля порциите, защото мисля, че на моменти прекалявам.Още правя замисъла в главата си- дали постепенно да ги намаля с мерене на око или да направя един фаст през почивните дни, който да посвие една идея стомаха ми. Естествено всичко трябва да е съобразено с фактът, че детето си иска своето и трябва да съм абсолютно на ниво за него :)
Покрай нервите, които образувам чувството ми за нужда от храна и за усет от каква точно храна имам нужда се е притъпило до примитивно ниво. Искам да си го възвърна.

Допълнително:
* vit D
* Женски  Now
* 20 капки  клеева тинктура
* 20 мента, глог и валериан преди лягане

Мъжът ти няма ли възможност за час примерно след като се прибере от работа да те отменя с гледането на бебето, защото наистина човек има нужда от поне малко време само за себе си.

А всъщност Ники защо се буди толкова често вечер ? Да яде, зъби ? Каква е причината?

Станимир, мъжът ми работи пред компютър по цял ден и 5 дни в седмицата след работа ходи на фитнес. Трябва да се раздвижва и той душа носи. Когато може помага повечко. Бабите чат-пат се включват, но едната почти абдикира заради дископатия, а другата има проблеми с краката и само след месец ,когато момчето реши,че иска да се пробва да ходи май и двете няма да са в състояние да “ударят едно рамо” :)

Веси, според мен са зъби.В момента никнат.Късно започнаха да избиват, но от началото на 4-ти месец се буди така. Не яде през нощта, но иска да пийне я вода, я чайче, да му се даде бибката и заспива. Понякога се случва да се върти и да скимти, но пак заспива.Ако е гладен не заспива.Тази вечер ще пробвам с някакво по-засищащо мляко ,та евентуално да не се буди в 5:30 за манджа ,а по-късничко. Дано при теб да няма такива трудни периоди и нещата протекат възможно най-леко! :*

Оооо говори ми, говори. С баткото до 1 год. сън нормален не видях ;) и той така се будеше, на всеки час почти, но той искаше да суче.
Така е, хората са казали ” лесно майка не се става “.
Да сме живи и здрави, после ще спим :)

16.10.15г.

Ставане 7:15ч. (но аз след 6ч. не съм спала)

07:30 - (coffee)
09:30- филия с дом сладко от сливи и още (coffee)
бяхме навън с Ники за около час и нещо и събрахме малко студ
13:30- гювеч, малко зелена салата, блокче черен шоколад 85%
опит за сън около 20мин
17:30- 6-7 бебешки бисквити, блокче шоколад 99% и 1 киви
излезнах за 15-20 мин, понаваля ме и отидох до солариума, “проветрих” си мозъка
сега пийвам чаша бяло винце (d) и за по-късно имам пиле на грил, зелена салата и картофено пюре

Тази нощ от 1ч. до 6ч. имам 8 ставания.Пак пробвах да спя с малкия на едно легло, но много се въртеше и не ни беше удовбно нито на него, нито на мен. Няма нужда да пиша, че не съм се наспала :D
Днес реших, че докато детето взима сутрешната дрямка, аз няма да измия чиниите, а ще направя нещо за себе си- лакирах се! Оставила съм се на толкова заден план, че чак съм забравила за своето съществуване. И аз трябва да намирам своите малки мигове удоволствие.

Допълнително:
* женски Now
* вит Д
* мента, глог и валериан преди лягане

Ето ни и нас - веселушковците :)

17.10.15г.

- (coffee) , няколко бебешки бисквити, 1 филия с домашно сладко от сливи
- винен кебап, ориз, филия мек бял хляб
- (coffee)
-  салата домати и краставици, печени чушки, 1 филия от мекия хляб, свинска вратна пържолка, домашна ракийка на свекъра :P

Заминахме за 1 ден на къщата при свекър ми и свекърва ми :) Много хубаво е в бабин дом! :)

18.10.15г.

08:30- (coffee)
10:30- 1 филия хляб с някакъв безумно вкусен колбас, който даже не беше солен
13:00- 2 филии с пастет от съомга, 3 блокчета млечен шоколад с лешници , малко кафе
14:30- фреш от грейпфрут
16:00- 10-12 бебешки бисквити
навън за час и нещо
19:00- зелена салата, 2 филии протеинов хляб , печена свинска шунка, блокче шоколад 85%

Тази нощ се наспах! Свекърва ми взе Ники в нейната стая, за да мога и аз да видя сън. Взехме я за 1 седмица в София да помогне мъничко, защото на мен вече наистина ми идва много.
Бях се наточила днес да ходя във фитнеса и да клякам.Да ама не.. поеви се страшно главоболие и освен всичко друго някой трябваше да изведе дребния на това хубаво време.Е, размина ми се и днес тренирането. Тези дни ако почувствам малко повечко енергия ще отида!

Пресъхват ми устните напоследък.Много вода пия. Свекър ми има машинка за измерване на кръвната захар и сутринта ми замери моята. 5,4 е :) Миналата година по това време беше 4,3. Не бих казала,че ям толкова сладко, за да се качи така. Въпреки,че мисля, че не е от бебешките бисквити, ще гледам от утре да ги махна от менюто. За съжаление си мисля, че това покачване на кръвната захар (колкото и невинно да изглежда) се дължи на нерви и недоспиване.  Стига съм философствала, че може и изобщо да не съм права :)

19.10.15г.

07:40- (coffee)  с мляко без захар
09:00- 1/3 авокадо, 1/2 круша и 10 сухара Хогаренас (уж по-здравословни и с повече фибри)
11:00- остатъка от опаковаката сухари може би около 15 сухара и допиване на кафето
разходка около час
13:00- 14:00- 1/2 жълтък и 1 белтък; салата от зеленища, царевица и настърган морков , малко пил филе, блокче шоколад 85%
сън 2 часа
16:00- ябълка без кората
17:30- половин опаковка сухари със семена
18:30- Трен (party)
20:30- телешко с картофи на фурна + салата от зеле и разни зеленища
edit: към 23ч. хапнах още около 1/2 пакетче сухари

Тренировка:
1) клек- 5 серии  с 20кг
2) лег преса - 4 серии без да слагам тежест
3) глутеус машина- 3 серии с 10кг и 5кг
СС : 4) раменни преси  с 3кг и 5) бицепсово сгъване с 3кг

Утре няма да мога да клекна.Сигурна съм! От толкова време не съм тренирала, че и това, което по-горе съм нарекла тренировка ще ми се отрази със стабилна мускулна треска на краката :) Доволна съм, че успях да отида до фитнеса!

Спи ми се, та две не виждам. (yawn) Снощи беше ад. От 23 до 2ч. Ники се будеше през около 20-30мин.Имаше рев. На финала милото  получи Панадол. И двамата се измъчихме с тези зъбаци. После яде в 6ч. и до 6:30 не успя да заспи (съотвено и майка му). И 7:30ч. станахме окончателно от “сън” :)  След цялото това неспане ме мъчи въглехидратен глад.

Кафето днес ми “каза”, че всичко е любов! (nlove5)
Добавям и няколко снимки ей така да има и да мога после да се гледам какво-що е било. На пръв поглед изглеждам добре, но аз си знам, че си трябват тренировки. Проблемите зони са бедрата, дупето и много малко от корема долу.
Пак вкарах гривната на fitbit в употреба. Снощи се зачетох в един дамски дневник и се подсетих за нея.