CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

10.10.2015

без тренировка

Храна:

Зелена салата с риба тон, две филиики хляб с крема сирене и саламче.
Вода: 4 Литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини, 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ
2. След обяд обяд:  5 гр бета аланин
4. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

отново съм в повече калории. Уж не е много като количество, но някак ми е доста трудно да докарам 200 грама протеин без да има мазнини към тях.

11.10.2015

Тренировка 12 - Тренировка Г (7x2)

обръщане от земя 2х90кг, 7 пъти през 10 секунди.
кофички 10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Общо взето това ми е най-леката тренировка. Няма и 15 минути и съм готов.

Храна:

хапнах малко на ресторант днес. Вкъщи бъркани чйца със сирене. Другото в картинката. Количествата са малко на око. Вода: 4 Литра

Картинка по-долу

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

няма

12.10.2015

нетренировъчен и без добавки.

Цял ден бях навън и резултатът е - кофти храна, която не мисля и да описвам.. Добавките си ги взех, ама кел файда.

Днес- стриктно.

13.10.2015

Тренировка No 13 - Тренировка А (5x3)

клек 3х160 кг, 5 пъти през 10 секунди.
раменна 3х75 кг, 5 пъти през 10 секунди.
набиране 3 повторения с +20 кг  5 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Клека - лек. раменната не толкова. набиранията последните бяха зор.

Храна:

Свинска рибица, зелена салата, салата от моркови, фъстъци, кисело мляко. Две кафета Вода: 4 литра.

Разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло (следва)

Лирическо отклонение
Добре тренировка се получи. Набиранията са малко зор последните.

14.10.2015

Тренировка 14 - Тренировка Б (5x3)

Мъртва тяга 3х180кг, 5 пъти през 10-20 секунди.
обръщане 3х90кг, 5 пъти през 10-20 секунди.
лег с раменен хват 3х120кг, 5 пъти през 10 секунди.

Зле. Кръстът ми е много натегнат съответно и тягата и обръщанията бяха много несигурни и тежаха зверски. Увеличих почивките също.

Храна:

Свинско, саламче, сиренце, малко хлебец. Две чаши портокалов сок. Едно кафе- Вода 3 литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

нещо ме дразни гърлото. От това застудяване на времето най-много да отнеса някоя настинка. ама ще видим.

Вчерашната слабост се оказаха първите симптоми на бронхит. Днес с болки в гърлото, главата и лека кашлица съм на легло. Тренировки тази седмица със сигурност няма да има.

Мина ми почти като на куче. Гърлото и главата се оправиха и ми остана само един запушен нос.
Тази седмица мисля да върна малко назад и да направя схемата със 7х2 и другата седмица да мина пак на 5х3. Един вид встъпително.

От четвъртък не съм пил бета Аланин, цитрулин малат и аакг.

20.10.2015

Тренировка No 15 - Тренировка А (7x2)

клек 2х160 кг, 7 пъти през 10 секунди.
раменна 2х75 кг, 7 пъти през 10 секунди.
набиране 2 повторения с +20 кг  7 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
не ми тежеше нищо. Доста Приятна тренировка се получи

Храна:

Свинска рибица, зелена салата,  кисело мляко. Едно кафе Вода: 2,5 литра.

Ще има и още храна. След малко заминавам на ресторан, че един приятел му се роди втора дъщеря и е поканил да черпи. Май и алкохол ще има

картинка няма

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло (следва)

Лирическо отклонение
Като изключим запушения и течащ нос, съм екстра. Малко кашлица, но нищо сериозно. Доста леко мина този бронхит.

21.10.2015

Тренировка 16 - Тренировка Б (7x2)

Мъртва тяга 1х180кг, 7 пъти през 10-20 секунди.
обръщане 2х90кг, 7 пъти през 10-20 секунди.
лег с раменен хват 2х120кг, 7 пъти през 10 секунди.

Храна:

Свинско, саламче, сиренце, малко хлебец.  Вода 3 литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Прилично. Тягата продължава да е по-тежка от клека. За сметка на това никакъв проблем при обръщанията и лега.

Чета станало напоследък доста модно да се оплакваш от размерите на конфекцията.
Aко действително сте толкова надарени в краката, си поръчвайте дънки по ваш размер. Примерно http://www.sosoclothing.se/
Два-три чифта следва да ви оправят за доста време.

Знаех си аз, че някъде по света има дънки и за мен...и за тренировки :D Малко едричка им е цената само.

Вече може да приемаш жокери под формата на дънки :D

Знаех си аз, че някъде по света има дънки и за мен...и за тренировки :D Малко едричка им е цената само.

Е затова не се тренира с дънки. Затова и все по-малко карам колело. Една седмица каране на колело с дънки = един съдран чифт.
А такива дънки има от много време

Карай само на колче. Гаранция, че нищо няма да ти се протрива :)

23.10.2015

Тренировка 17 - Тренировка В (7х2)

тръстър 2х90кг, 7 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Учудващо ми спореше всичко. Дори гадните тръстъри. Отдавам го на факта, че нямам тренировки по граплинг.
Общо взето наблюденията ми са такива - когато тренирам само силово върви доста по-лесно.

Храна:

Френско сирене на фурна с хлебец за топене и зелена салата. Котидж и три дози протеин. Едно кафе. Вода 3,5 литра.
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Ден без месо. Поглезих се малко със сиренце. Голяма вкусотия, ама много мазно идва. иначе щях да си го ям редовно.

24.10.2015

без тренировка

Храна:

Пилешки гърди със салата, малко саламче, малко хлябче, дози протеин.
Вода: 3 Литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини, 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ
2. След обяд обяд:  5 гр бета аланин
4. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

няма

Смесеният хляб ти ли си го правиш, ако е да, ръчно или в уред?

Смесеният хляб ти ли си го правиш, ако е да, ръчно или в уред?

купувам си го. Някаква смес между бяло брашно и ръжено. Не разбирам от хляб.

25.10.2015

Тренировка 18 - Тренировка Г (7x2)

обръщане от земя 2х90кг, 7 пъти през 10 секунди.
кофички 10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Леко, бързо и стегнато. Както си трябва.

Храна:

Гирос, хлебец, салатка, кисело мляко, суроватка. Получи се едно голяо и леко продължително ядене, което още продължава. Вода: 3 Литра

Картинка по-долу

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Трябва да увелича водата. 3 литра ми идват малко.

13.10.2015

Тренировка No 19 - Тренировка А (5x3)

клек 3х160 кг, 5 пъти през 10 секунди.
раменна 3х75 кг, 5 пъти през 10 секунди.
набиране 3 повторения с +20 кг  5 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Не бяха толкова лесни, колкото трябваше. Нещо се поуморих от вчерашния граплинг.

Храна:

Гирос, цацики, кисело мляко,  един испански десерт, мандарини, зелена салата. Едно резенче щолен, което забравих да впиша.Едно кафе Вода: 4 литра.

Разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло (следва)

Лирическо отклонение
нЕма

28.10.2015

Тренировка 20 - Тренировка Б (5x3)

Мъртва тяга 3х180кг, 5 пъти през 10-20 секунди.
обръщане 3х90кг, 5 пъти през 10-20 секунди.
лег с раменен хват 3х120кг, 5 пъти през 10 секунди.

Точно влезе. Последните повторения в последните серии бяха доста измъчени.

Храна:

почти като вчера. Гирос, цацики, щолен, мандарини, салата, суроватка Едно кафе- Вода 3 литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

днеска също нЕма

30.10.2015

Тренировка 21 - Тренировка В (5х2)

тръстър 3х90кг, 4 пъти през 10 секунди + 2х90кг
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Тежаха пак пустите тръстъри. последната серия само две поторения. третото не успях.

Храна:

днес много ми се ядяха принцеси с кашкавал и яйце и си направих. към тях разни зелени пълнежи и малко суроватка. Едно кафе. Вода 3,5 литра.
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Петък вода нЕма!

31.10.2015

Тренировка 22 - Тренировка Г (5x3)

обръщане от земя 3х90кг, 5 пъти през 10 секунди.
кофички 10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Прилична тренировка. по принцип трябваше да е утре, но е много вероятно утре да не ми остане време и за всеки случай я преместих днес.
Храна:

Импровизирана манджа - остатъци от месо (свинско и пилешко) запечени на фурна съсзеленчуци и кашкавал, две варени яйца, суроватка. Едно кафе Вода: 3,5 Литра

Картинка по-долу

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Ако имах същата нагласа с работата, както с тренировката днес - да я върша предварително,  ехееее. :D

обръщане от земя 23х90кг, 5 пъти през 10 секунди.

Малеее !??

02.11.2015

без силова тренировка. Малко борба в стойка и малко на земя

Храна:

Гирос, цацики, хляб с топено сирене. Никакъв апетит днеска. Но и вчера хапнах повечко та...
Вода: 3 Литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини,
2. След  обяд:
4. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

03.11.2015

Тренировка No 23 - Тренировка А (5x3)

клек 3х160 кг, 5 пъти през 10 секунди.
раменна 3х75 кг, 5 пъти през 10 секунди.
набиране 3 повторения с +20 кг  5 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
прилична тренировка

Храна:

Гирос, бобец, риба тон, хлебец, сиренце, шоколад.Едно кафе Вода: 4 литра.

Разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло (следва)

Лирическо отклонение
нЕма

04.11.2015

Тренировка 24 - Тренировка Б (5x3)

Мъртва тяга 3х180кг, 5 пъти през 10-20 секунди.
обръщане 3х90кг, 5 пъти през 10-20 секунди.
лег с раменен хват 3х120кг, 5 пъти през 10 секунди.

много добра тренировка. Обръщанията много добре, само лега малко ме поизмъчи.

Храна:

Едно кафе- Вода 4 литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Навлизам в ритъм

06.11.2015

Тренировка 25 - Тренировка В (5х2)

тръстър 3х90кг, 5 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Де**а тия тръстъри гадни. Проблемът ми е, че не ускорявам достатъчно с краката и от там става много мъчна работа.

Храна:

Днес няма да описвам, че не е за описане :D Вода 3,5 литра.
Таблица и разбивка също нЕма

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Петък вода нЕма!

Днес няма да описвам, че не е за описане :D ...
Таблица и разбивка също нЕма

Хайде, почна се!

П. П. И аз така често-често...

07.11.2015

Тренировка 26 - Тренировка Г (5x3)

обръщане от земя 3х90кг, 5 пъти през 10 секунди.
кофички 10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Спах много малко и бях разконцентриран. Под 5 часа сън ми е много малко. А уж трябва да си поспивам повечко уикенда. Ама е на не можах да спя хич.
Храна:

Храна в картинката. Едно кафе Вода: 3,5 Литра

Картинка по-долу

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Малкото сън е много кофти работа.

08+09.11.2015

без силова тренировка. Ходих на тренировка по класическа борба вчера, а днес ще имаме към час само спаринг.

Въъъъъй. То било много гадно да започнеш да тренираш борба на дърти години. Но пък понаучих някои неща.

Храна:

храната е малко хаотична. Вчера нали имах повод и бях наготвил цяла гъска. покрай нея и гарнитури и салати и малко повече уиски с кола лайт :D Днес дояждам остатъците.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка –––
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

за да мога да посещавам тренировките по борба ще се наложи малко да сменя схемата. Силовите тренировки ще са вторник, сряда, петък и събота.
В неделя няма  как да я вместя - нито искам да ставам в 6 сутринта, за да имам повече време да хапна и възстановя малко, нито имам желание да тренирам силово след тренировка по борба привечер.
Липсата на почивен ден между В и Г тренировка не е толкова фатална - Г ми е може би най-леката тренировка.

10.11.2015

Тренировка No 27 - Тренировка А (5x3)

клек 3х160 кг, 5 пъти през 10 секунди.
раменна 3х75 кг, 5 пъти през 10 секунди.
набиране 3 повторения с +20 кг  5 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Прилично. От другата седмица минавам пак на 12х1 но с повече кила

Храна:

Две кафета. Вода: 4 литра.
останалото:
Разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло (следва)

Лирическо отклонение
Доста ми допадат подобни тренировки. Сега като се замисля не бих имал желание отново да започна кръгове като в началото на дневника. Много време и зор.
Кратки, но чести тренировки за момента ми пасва идеално. Сегашните траят по максимум 20 минути, като първите 5 предимно събирам дискове из залата. има и загряващи серии. Примерно на клека е нещо като 5х60, 5х100, 3х130. На военната е 3+4х60. 4-5 набирания без тежест.

11.11.2015

Тренировка 28 - Тренировка Б (5x3)

Мъртва тяга 3х180кг, 5 пъти през 10-20 секунди.
обръщане 3х90кг, 5 пъти през 10-20 секунди.
лег с раменен хват 3х120кг, 5 пъти през 10 секунди.

поизмъчих се днес. Уморен съм нещо

Храна:

Едно кафе- Вода 4 литра
Таблица и разбивка днес няма

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Храненете днес беше тип “зърнена диета”. Цял ден го карах на един шейк, след това тренировка, а после ме викаха на товаро-разтоварна дейност. Един приятел ще отваря търговия с хранителни продукти и цяла вечер до преди малко мъкнах лютеница, консерви, вафли, и какво ли не.
Да се потиш над палети със стока е доста по-неприятно, отколкото да се пориш над щанга във фитнеса.

Можете де ме цитирате :D

A да. Сутринта се теглих - 109,5 кг

13.11.2015

Тренировка 29 - Тренировка В (5х2)

тръстър 3х90кг, 5 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Отново много зор на тръстърите. Не ускорявам винаги достатъчно на изправянето. Отделно при пускането на щангата от над глава до рамене нещо много натоварвам китките и има дискомфорт. Трябва още да работя над техниката.

Храна:

Таблица и разбивка долу. Вода 3,5 литра.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Смятам да преместя малко тренровъчните дни:
Понеделник, вторник, четвъртък и петък. Така май ще ми е най-удобно за сега.

Отделно при пускането на щангата от над глава до рамене нещо много натоварвам китките и има дискомфорт.

Аз точно така прееб@х китката... внимавай.

14.11.2015

Тренировка 30 - Тренировка Г (5x3)

обръщане от земя 3х90кг, 5 пъти през 10-15 секунди.
кофички  НЕ
суинг от земя с 48-ка 10, 6 пъти през 10-15 секунди.

Впечатления:
Ходихме малко на open mat с няколко момчета. Проточи се по-дълго от очакваното, но пък в тази зала имаха щанга и тежки пудовки и импровизирах една тренирировка. Паузите дойдоха малко дългички, ама все пак след тренировка нали :)

Днес малко борба.

Храна:

Зърнена диета вчера и днес (15.11). Едно кафе Вода: 3,5 Литра

Картинка по-долу

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

От утре ново заврътане с повече кила.

16.11.2015

Тренировка No 31 - Тренировка А (5x3)

клек 1х170 кг, 12 пъти през 10 секунди.
раменна 1х80 кг, 12 пъти през 10 секунди.
набиране 1 повторениe с +25 кг  12 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Много добре

Храна:

Горе-долу бива. Освен една порция мусака, ама бях на гости. Две кафета. Вода: 4 литра.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло (следва)

Лирическо отклонение

Ново завъртане с почкаване на тежестите. Вчера нямах време да вписвам.

17.11.2015

Тренировка 32 - Тренировка Б (5x3)

Мъртва тяга 1х190кг, 12 пъти през 10-20 секунди.
обръщане 1х95кг, 12 пъти през 10-20 секунди.
лег с раменен хват 1х125кг, 12 пъти през 10 секунди.

По-леко вървяха от тройките миналата седмица.

Храна:

Днес без месо, че вчера имаше повечко. Сиренце - на фурна, коотидж, суроватка. Едно кафе- Вода 4 литра
Таблица и разбивка долу.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

нЕма

19.11.2015

Тренировка 29 - Тренировка В (12x1)

тръстър 1х95кг, 12 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Добре вървеше всичко. Дори пустите тръстъри.

Храна:

Таблица и разбивка долу. Вода 4 литра.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

нЕма

20.11.2015

Тренировка 34 - Тренировка Г (12x1)

обръщане от земя 1х95кг, 12 пъти през 10 секунди.
кофички  10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Айляк :D

Храна:

Храната в картинката. Едно кафе Вода: 3,5 Литра

Картинка по-долу

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Напоследък много ми се спи. Може и да е от дефицита, но с по-малко от 8 часа сън съм като труп.

21.11.2015

без силова тренировка. час само спаринг на земя

Храна:

В Картинката. едно кафе. 4 литра вода

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка –––
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение