CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

19.09.2015

Нетренировъчен

Храна:

Пържолки от бут, картофки по селски, лютеница, филе, сиренце, маслини. Едно кафе с мляко.
Вода: 3,5 Литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини, 5гр цитрулин малат, 3гр ААКГ
2. След обяд 5 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР , 6 гр креатин
3. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение
Да се тренира е хубаво. ама да се лежи е по-хубаво.

Коригирах целевите аклории на 2250. По се връзват сметките с грамовете. Махнах полето “захар” - ненужно и не дава много информация за вида на тия захари в храната.

20.09.2015

Тренировка 4 - Тренировка Г (12х1)

обръщане от земя 1х90кг, 12 пъти през 10 секунди.
кофички 10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Едно пишлеме ми накъса серията понеже реши, че е много важно да клечи точно до щангата с която правя обръщанеза да си говори с друго пишлеме. Много културно го попитах дали е заел тази поза понеже желае да си наниже правото черво на щангата и да го ползвам за допълнителна тежест, в който случай е желателно приятелчето му да клекне от другата страна за баланс, или ще спре да пречи.

Храна:

Пържоли от бут, лютеница, кисело зеле, моркови с грах, маслини, сирене. Вафлички, десертче, кокосов чипс. Едно кафе. 20 грама Лимончело за душата. (затова го няма в таблицата) Вода: 4 Литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение
Чудех се, дали да отварям и аз графа “алкохол” в таблицата, но ще се въздържа. Смятам да държа количествата ниски и нередовни. Все пак ще се появява някое и друго ромче, коняче и прочее благинка.

Лирическо отклонение
Чудех се, дали да отварям и аз графа “алкохол” в таблицата, но ще се въздържа. Смятам да държа количествата ниски и нередовни. Все пак ще се появява някое и друго ромче, коняче и прочее благинка.

Което ще го добавиш в графа “аминокиселини” или просто ще го пишеш като възстановявне на електролитния баланс? (beer)

Ще отворя една графа Spiritual Development и ще го пиша като смазка и подръжка на чакрите.

Ето сега това жълто лимончело е предназначено за астралнто ми тяло и чакрата на слънчевия сплит.  Събрало в себе си огнените лъчи на слънчева Италия то помага на зрението ми да вижда още по-ясно аурите на намиращите се около мен. подобрява чувствата и настроението ми.

21.09.2015

без силова тренировка. 6 рунда по 8 минути събмишън реслинг на земя

Храна:

Пържолки от бут, кисело зеле, лютеница, филе, сиренце, кокосов чипс, царевични бисквити .
Вода: 4 Литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. След тренировка: 6 гр креатин
4. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение
Да се тренира легнал също не е лошо :D

22.09.2015

Тренировка No 5 - Тренировка А (12х1)

клек 1х160 кг, 12 пъти през 10 секунди.
раменна 1х75 кг, 12 пъти през 10 секунди.
набиране единица с +20 кг  12 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Кръста е много натегнат. Доста нестабилен се усещах на клека. кофти работа.

Храна:

пържоли, шунак, гауда, лютешница, хумус, шам фъстък. Поолях се малко.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка днес нищо
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло (следва)

Лирическо отклонение
Едно лимончело за лека нощ преди малко.

Ще видим утре как ще е тягата, че кръста ме притеснява.

Ша са гътна от стола :D. Чак не повярвах в чий дневник съм и рових назад да видя що за казус е сътворил това нещо :D

Ша са гътна от стола :D. Чак не повярвах в чий дневник съм и рових назад да видя що за казус е сътворил това нещо :D

(dull)

завиждаш ми на спретнатия дневник?

23.09.2015

Тренировка 6 - Тренировка Б (12х1)

Мъртва тяга 1х180кг, 12 пъти през 10 секунди.
обръщане 1х90кг, 12 пъти през 10 секунди.
лег с раменен хват 1х120кг, 12 пъти през 10 секунди.

След това няколко серии ренегадско гребане показвах на един. 3х5 с 35 кг дъмбели не бяха проблем.

Храна:

Едно кафе. Доза протеин с мляко, Мръвки, две филиики с лебервирст и шунка, шам фъстък и шоколад Вода 4,5 литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Тегло днес сутринта 110,5 кг.

24.09.2015

без силова тренировка

Храна:

Гирос,шоколад, пушено филе, суроватка, малко хляб и малко десерти.
Вода: 4 Литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Около обяд: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. Привечер: 6 гр креатин
4. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение
Започвам да влизам в ритъм.
Има вероятност да мога да посещавам тренировки по борба от време на време. Бая желание имам. Само да пасва времето и да не ме убият :D

25.09.2015

Тренировка 7 - Тренировка В (12х1)

тръстър 1х90кг, 12 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Тръстърите много по-добре. Направо не повярвах колко плавно вървяха.

Храна:

Домашен гирос, доза протеин, шунка, гауда, доста хумус и малко хляб. Едно кафе. Вода 3,5 литра.
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение
Още ми се яде сладко.  Хич не е лесно да го откажеш.

На коя фирма ти е витамин Д ? Не мога да се сета да съм виждал 1 хап = 10 000 IU .

Ето този е хапа. Не са големи като размери. 1/3 от капсула рибено масло.

26.09.2015

без силова тренировка

Храна:

Гирос, чоризо, гауда, йогурт, кола. Малко продукти, ама се поувлякох с количествата.
Вода: 3 Литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Около обяд: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. Привечер: 6 гр креатин
4. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение
няма. Доста сива събота.

27.09.2015

Тренировка 8 - Тренировка Г (12х1)

обръщане от земя 1х90кг, 12 пъти през 10 секунди.
кофички 10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Доста леки ми бяха обръщанията.
Другата седмица се променя леко схемата та да видим как ще е.

Храна:

Гирос, хляб, хумус, гауда, йогурт. Много ме мързи да готвя последно време и затова е така еднообразно. А и нещо ми се услади гироса с хумус. Вода: 4 Литра

Картинка по-долу

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Ето този е хапа. Не са големи като размери. 1/3 от капсула рибено масло.

Капсулите (softgels) по-добър вариант ли са от таблетките?

В случая с витамин Д - да

Въпрос относно гироса разрових се из интеернет и много ми хареса как изглежда предполагам и на вкус е супер, а въпроса ми е продава ли се някъде из българските вериги хипермакети подправката за приготвянето му и ако някои знае къде да сподели ще съм му благодарен.

Рецепти за гирос има бол в нета. Подправката е сбор от най-обикновени подправки, които ги има почти във всяка къща.

28.09.2015

без силова тренировка
6 рунда по 10 минути спаринг на земя.

Храна:

Риба със зеленчуци на пара с доста масълце за вкус, шунка, шоколадов десерт.
Вода: 3 Литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Около обяд: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. Привечер: 6 гр креатин
4. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение
няма

29.09.2015

Тренировка No 9 - Тренировка А (7x2)

клек 2х160 кг, 7 пъти през 10 секунди.
раменна 2х75 кг, 7 пъти през 10 секунди.
набиране Двойка с +20 кг  7 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Много леки клек и военна. Набиранията бяха по-зор.

Храна:

Обяд навън та е малко на око сметката - пуешко филе с гъбен сос (писах го карбонара) и вечеря риба със зеленчуци. едно кафе, 4 литра вода.

Разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло (следва)

Лирическо отклонение
или съм станал як, или съ влязъл в ритъм. Много доволно днес.

30.09.2015

Тренировка 10 - Тренировка Б (7x2)

Мъртва тяга 2х180кг, 7 пъти през 10 секунди.
обръщане 2х90кг, 7 пъти през 10 секунди.
лег с раменен хват 2х120кг, 7 пъти през 10 секунди.

Днес не вървеше толкова леко колкото вчера. леко уморен бях.

Храна:

Едно кафе. Пуешко филе мариновано в китайски сосове, истинско кисело мляко, зелен боб, сирене бри и хумус. Вода до сега 2,5 литра литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Тегло днес сутринта отново 110,5 кг. мамка му и кантар не мърда.
Поне давам по-малко пари за храна. Но пък повече за добавки :D

30.09.2015

Тегло днес сутринта отново 110,5 кг. мамка му и кантар не мърда.

Погледни го от добрата страна - поне не мърда нагоре :)

А на сантиметри как си ? :D

А на сантиметри как си ? :D

Така зададен въпроса от жена може да стане объркввация :D:D

А на сантиметри как си ? :D

На ръст не съм мръднал от бая време ~190 съм.

Обиколки на тялото не съм мерил отдавна. не ме вълнуват много.

Въпросът ми е супер! Не е като твоя за дюнера..... :D
Остави го да си отговори на спокойствие човека.

ПП. Брей, пак ме превариха.

02.10.2015

Тренировка 11 - Тренировка В (7х2)

тръстър 2х90кг, 7 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
зле. тежеше всичко. Не спазих почивките на тръстърите. :(

Храна:

Wrap с печено пуешко филе, кашкавал и цацики. 2 броя големи. Малко чорио за разкош. Едно кафе. Вода 4 литра.
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение
Вчера се успах, излязох рано и се наложи да ям навън. Отделно се прибрах късно и спах лошо. Съответно тренировката днес не вървеше.

За сметка на това си снимах храната.

03.10.2015

без тренировка

Храна:

Wrap със филе, кашкавал и цацики 2 броя, филия хлаб с топено сирене. Един невписан сандвич.
Вода: 3 Литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Около обяд: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин
4. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Май се отпускам с калориите. Особено като имам възможност да ям навън. което си е резултат от това, че съм гладен.
повече самоконтрол трябва

04.10.2015

Тренировка 12 - Тренировка Г (7x2)

обръщане от земя 2х90кг, 7 пъти през 10 секунди.
кофички 10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
отново никакъв проблем с обръщанията.

Храна:

Гирос, хляб, хумус, гауда, йогурт. Отново пустия гирос. миналата седмица същото.Вода: 4 Литра

Картинка по-долу

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

няма

05.10.2015

без тренировка

Храна:

Wrap със филе, кашкавал и цацики 2 броя, филия хляб с топено сирене и испански салам.Разни салати
Вода: 3 Литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Около обяд: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин
4. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Калориите пак са в повече, но плюса е от домати и краставици - не се брой!

06.10.2015

Тренировка No 9 - Тренировка А (7x2)

клек 2х160 кг, 7 пъти през 10 секунди.
раменна 2х75 кг, 7 пъти през 10 секунди.
набиране Двойка с +20 кг  7 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Клека - лек. раменната не толкова. набиранията ставаха, ама тежат.

Храна:

телешки кюфтета, шунка, салата, бобец, суроватка, 2 броя киндер шоколадчета. Вода: 4 литра.

Разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло (следва)

Лирическо отклонение

07.10.2015

Тренировка 14 - Тренировка Б (7x2)

Мъртва тяга 2х180кг, 7 пъти през 10 секунди.
обръщане 2х90кг, 7 пъти през 10 секунди.
лег с раменен хват 2х120кг, 7 пъти през 10 секунди.

Добре вървяха.

Храна:

Едно кафе. Wrap с гирос и кашкавал, фъстъци. Нещо никак нямах апетит.  Вода 4 литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Тегло днес сутринта отново 111,3 кг.  Пак нагоре.
Чудя се вече дали нещо кухненската везна мери грешно. Това не е номрално да качвам на под 2500 калории на ден.

Дам, три седмици, а до тук едва - 0,7 кг. Доста е трудно.

Мен питаш ли ме... от началото на годината до сега аз съм на - 0,3 кг. В същото време имам -5 см от талията и разни други минуси тук там.
За това ти писах по-нагоре да провериш как вървят обиколките, ама не го прие добре :) Разните измервания могат да ти подскажат дали вървиш в правилната посока, което си е вид стимул да продължава човек с тоя гаден дефицит.

Само не се отказвай! Упорито и ще стане.

П.П. Ама ти ги знаеш тези неща, де. Аз само напомням. Няма да се обаждам повече.

08.10.2015

без силова тренировка
малко граплинг само около 90 минути.
Храна:

Яйца, саламче, кисело мляко, котидж. Невписани, че сега ги ям - зелена салата (марули, краставици и лук) само със сол и оцет - свършил ми е и зехтина. Прибрах се късно и хич не ми се готвеше.
Вода: 4 Литра
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Около обяд: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин
4. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

И една снимка качвам. Няма дупе и цици и няма да обера лайковете :D

И ти ли с брада, бееее. Човек да не реши да си спести малко бръснене.

Няма дупе и цици и няма да обера лайковете :D

Аз пък лайкнах, заради брадата  (rock)

За това ти писах по-нагоре да провериш как вървят обиколките, ама не го прие добре :)

Теди, надявам се правиш разлика между мъж с няколко години стаж в тренировките и теб ? В смисъл, че ако при теб рекомпозицията върви сравнително бързо, то при него съвсем не е така и няма и кой знае колко да се случва.

И ти ли с брада, бееее. Човек да не реши да си спести малко бръснене.

Аз така пестя от транспорта. Вместо да си купувам билети и карти за влакове и автобуси си купих един сирийски паспорт.
Сега като миинава проверка само викам “Refugee! No german!”  и минавам гратис. :D

09.10.2015

Тренировка 11 - Тренировка В (7х2)

тръстър 2х90кг, 7 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.

Впечатления:
Най-гадната тренировка ми е тази. заради тръстърите. Много гнусна работа са. Още повече, че от другата седмица трябва да са тройки.

Храна:

гирос на тиган, кашкавал, хумус, яйца, салата. Калориите са в повече, но плюса е от зеленчуци. Ако взема и тях да ги смятам съвсем гладен ще ходя. Едно кафе. Вода 3,5 литра.
Таблица и разбивка по-долу като картинка.

Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло

Лирическо отклонение

Смятам да внеса малко разнообразие в режима. Явно не става всеки ден да се целя в по 90 грама въглехидрат и мазнини. По-скоро смятам ако единия ден мазнините са в повече, на другия ще ги огранича. Иначе ще трябва да ям всеки ден пилешки гърди.