Сила, когато станат 51+ годините

Поокършването днес
Борческо въртене 2х20х7кг,10х12кг,10х15кг,6х18кг,2х5х20кг на ръка
СС чуково сгъване 6х20,3х6х23 + кикбек 6х20,3х6х23 на ръка
Упражнения за хват...до някакви смешни откази.
И като казах смешни да допълня:
Вчера се роди “сестрата” на немската ни овчарка :D…Котето ще остане 50дена при майка си и след това ...
Нека шоуто започне)))))))))))
ПРедполагам целия тормоз ще отнесе клетото кученце...

Краката вечерта:
Загрявка,разтягане,кростренажор 5мин
Разгъване 4х15
Клек 10х60,10х80,10х100,5х120,3х140,1х160
Преден клек 10х60,10х80,5х100,1х120
Тяга с прави крака 4х10х80
Раменна преса прав 10х20,10х30,7х40,5х50,4х60
Последната серия на клека ме подпряха с два пръста...че леко ме наведоха...
Четворката ми е нова бройка...баси как ми тежи тая преса.

Раздвижването:
СС без прекъсване от суинг от земя 3х3х42 + гребене с дъмбел 3х3х42 на ръка
Почивка 2 мин
СС без прекъсване от суинг от земя 2х3х50 + гребене с дъмбел 2х3х50 на ръка
Почивка 1мин
СС от суинг 15х42 +  гребене с дъмбел 6х42 на ръка
Без да излизам от зоната на комфорт,но пък с леко задъхване...Май еректорите най го отнесоха.

Вечерта лег -10х20,10х60,10х80,2х3х100,3х2х120,5х100,10х80,20х60,10х60
Двойките на 120 са всъщност недовършени тройки...ама като се правех на мъж вчера с тъпата раменна преса -така става.Боли ме рамото по стария познат начин,а тъкмо беше отшумяло деа.

Хм...може би пък лега не е опция в този порядък.

Гърба днес
Загрявка ,разтягане ,кростренажор 5мин.
Скрипец 4х16 -в серия 8 пред и 8 зад врат
Тяга 10х60,10х100,5х120,5х140,5х160,5х180,2х200…и тук пак нещо изпука в кръста...писна ми вече.Хем ме гледат на тежките повторения-грам кривене нямаше...180 леки и 200 леки-изправен и съвсем леко тръгнаха и...еб...и маа вече.
Два диклака и милгама, 3 часа по-късно няма дискомфорт....ама да видим утре.

По-добре когато имаш някакви съмнения някои да те снима отстрани и сам да си прецениш как е изпълнението, защото понякога може да те подведе, освен, ако нямаш пълно доверие на този които те следи, а и на клипа може да пуснеш няколко пъти и внимателно да проследиш всички етапи на движението.

Имам му пълно доверие ,а и снимаме за да ми обърне внимание конкретно на нещо ако бъркам...Още вчера ми каза,че не вярва да е нещо сериозно-бил съм абсолютно с добра форма на тягата ,с лекота са вървели тежестите и май ще се окаже прав.
Днес съм раздвоен...не мога  да кажа категорично ,че няма някаква травма,но и да има не е нещо сериозно-щом мога да правя кобри без болка и  навеждайки се ,докосвам земята  без проблем с пръстите.Но ми се върти из главата ,тягата да не е водещо упражнение при тренировката за гръб...да си правя там 5-6 повторения в серия  на140 да речем...просто да го има като движение,а да наблегна на набиране с тежести,гребане,чукове,обръщане...

Стягаш ли хубаво и правилно корема, включително и като заключиш горе?

Не знам да ли е правилно стегнат,но се старая винаги да е  стегнат във всяка една част от движението.

Но ми се върти из главата ,тягата да не е водещо упражнение при тренировката за гръб...да си правя там 5-6 повторения в серия  на140 да речем...просто да го има като движение,а да наблегна на набиране с тежести,гребане,чукове,обръщане...

На теб като цяло ти трябват доста корекции в изпълненията.
Смокиновата ракия свари ли я ?

Не още ...но като гледам май ще се наложи да избързам))))

Ослушвайки се за кръЗигъЗ
Високо изтегляне с дъмбел 5х22кг+суинг 10х22кг+ гребане с дъмбел 10х22
Високо изтегляне с дъмбел 5х32кг+суинг 10х32кг+ гребане с дъмбел 10х32
Високо изтегляне с дъмбел 5х42кг+суинг 10х42кг+ гребане с дъмбел 5х42

Тренировката вечерта
Загряване
Лег 20х20,2х20х60кг,10х80,2х5х100,4х3х120
Горен лег 4х6х80
Кофички 4х6х60кг ,60СТ,2х30СТ
Тесен лег 10х60 + кабели трицепс 8повт.
Тесен лег 3х5х80 + кабели трицепс 8повт.
Доволен съм ,4 тройки не съм правил ,още по -малко на 3 часа сън...Утре ще съм дроб.

Поокършването сутринта:
-борческо въртене 20х7кг,3х10х15кг на ръка
-суинг 3х15х47кг
-лег с дъмбели и успоредни длани 3х10х30кг на ръка.

Сутринта да не е без хич:
Изхвърляне дъмбел с една ръка 4х8х30кг
Суинг 4х20х30кг

Вечерта клековете:
Загрявка ,разтягане ,5мин кросренажор и разгъване 4х13повт
Клек 10х20,5х60,3х80,2х3х100,2х20х100,5х120,2х140
Преден клек 10х60,5х100,
Фермерско ходене с 2х40кг дъмбели.
Крака добре натоварени -2х20 на сто не бях правил...

Два пъти 20*100… За мен това е страхотно постижение, еле па след него да си имал въздух за 2*140.
По-ценно ми се вижда от клек с 200 да кажем.

Два пъти 20*100… За мен това е страхотно постижение

Мда, то и за мен е постижение ама има момичета във форума ,дето и те клякат по толкова.
Днес ден за лег...
Лег -10х20,5х60,5х80,5х100,4х120,2х130,2х2х120,10х100*,33х60
Военна преса прав 6х40,6х50,3х60,1х60

Ама много доволен...Новото е четворката, зарадва ме почти колкото двойката-за пръв път и двете!!!10тото на сто не заключих...въпреки ,че си ги добутах над  куките.

Триноровката днес за гръб (хват) и гърди...:@
СС от набиране подхват 4х3х30кг + кофички 4х5х30кг
                                    2х1х40 +  кофички 2х5х40кг
СС от тяга 10х60,80,100,120,9х130 +  лег 5х5х80кг
СС гребане легнал с дъмбели 4х4х40кг на ръка + лег под наклон с дъмбели 4х5х25кг на ръка
СС обръщане от земя 1х80кг + лег 1х100 -общо 8 пъти без почивка.
СС сгъване крив лост 2х5х50 + тесен лег 2х5х70кг
СС сгъване крив лост 2х5х55 + тесен лег 2х5х70кг
СС Трапец 4х10х110 + пекдек 4х10повт.

Навсякъде хвата ме предава...ама толкоз без колани и фитили.

В четвъртъка пак отбиване на номера...
Лег 10х60,10х80 2х5х100,4х120,1х130,0х135,3х120,8х100,7х100,6х100
След това два дена угодни дела на вилата....

Днес малко по-сериозно:
Лег 6х60,5х80,4х100,2х4х120,3х120,2х125,1х130
Лег под наклон с дъмбели 5х7х42
Кофички 5х40кг,4х5х70кг,60СТ,30СТ,
СС от тесен лег 4х5х75+ кабели бицепс 4х15повт
Доволен,заслужих си обяда...2х4 на лега,5х7 и 4х5 на кофите с тази тежест не съм правил до сега.
Така става винаги след вилата...два дена плюскане и наливане,  работа на въздух и после съм доста тонизиран.

Ускоряването на пулса сутринта:
Борческо въртене 20х7кг на ръка
Високо изтегляне с една ръка 10х30кг,2х10х38кг
Суинг 10х38,10х47,2х10х50кг
Упр.за хват с 50кг...

Отново да не е без хич  сутринта:
СС от тяга с дъмбели от  4х10х31 на ръка + лег с дъмбели 4х10х31кг на ръка
Гребане 10х31кг на ръка + лицеви опори тясно 15
Гребане с дъмбел от земя 3х5х48 на ръка + лицеви опори тясно 3х15

Хм...лявата ръка дето уж е по-силна и в кондиция ,хвата е забележимо по-слаб...
Разтягане леко,опити за шпагати...че нещо кръста обездвижен.

Сутринта:
Борческо въртене 20х7кг на ръка
Изхвърляне дъмбел 10х26,5х32,5х38,2х43.
Суинг от земя 2х10х43….баси и гадното.
Борческо въртене 2х10х18кг на ръка
Уж нищо толкова,пък се понапрегнех за няма 20тина минути.

Безсънието по закон ми разбутва кръвното...на 3тата серия от суинга се отказах,че усетих прииждащи пулсации в главата.
А хвата от вчера и оня ден въобще го няма....пикла.

Вечерта:
Разгъване 3х13повт
Клек 5х60,4х100,5х5х130
Тяга 5х5х100 през 40 сек.
Преден клек 5х60,2х5х80,5х100
Пуловърпреса под наклон  2х10х30кг

Тренировка без никаква концентрация...залата без ток-на свещи!!!,няма музика,момичета в тъмното  и ти трябва да клякаш...За това без напъни,просто претупах нещата.

Вечерта:
Разгъване 3х13повт
Клек 5х60,4х100,5х5х130
Тяга 5х5х100 през 40 сек.
Преден клек 5х60,2х5х80,5х100
Пуловърпреса под наклон  2х10х30кг

Тренировка без никаква концентрация...залата без ток-на свещи!!!,няма музика,момичета в тъмното  и ти трябва да клякаш...За това без напъни,просто претупах нещата.

Ти си първият, който чувам да се оплаква от момичета в тъмното, че и на свещи  :)

Ам..притеснителен съм...ако рязко изшумя с дирника при напъни на клека,голяма романтика ще е...

Вечерта...
Лег 10х60,5х80,5х100,4х120,3х125,2х130,3х120,10х100,8х100,31х60
Тройката е ново за мен.Голямо разтакаване,ама пък така изскочиха вени по гърдите...

Днес пък съвсем леко сутринта:
Пет пъти
СС от раменна преса седнал с дъмбели 8х18кг на ръка + суинг с една ръка 8х18

Сутринта гръб:
Набиране подхват 3х8СТ
Тяга 10х60,3х100,2х3х120,2х3х140,1х150,3х1х160,1х165,1х185*
*-смесен хват.
СС набиране подхват 5х3х20кг+кофички 5х5х20кг
Обръщане 3х60 + лег 3х60
Обръщане 2х2х80 + лег 2х3х80
Обръщане 4х1х90 + лег 4х3х90кг
СС гребане легнал с2х40кг дъбели 4х5повт + горен лег с 2х25кгдъмбели 4х8повт
СС бицепс крив лост 3х4х55 + тесен лег с  3х4х70
Трапец 3х8х110 + пекдек 3х8повт
Пуловърпреса 10х20кг ,5х40кг
Доволен...след като изчистих залата,кенефа , бара и изхвърлих боклуците, си платих и тренировката...
След 15.11 отивам в Титаниума...май и там е 30лв картата...ама поне няма да чистя кенефи.
То пък бива мизерия...ама така да се зареже всичко...Отиваш сутрин,готино време и отключваш залата и вътре ЛЕШ...е КАК да тренираш в кочина?Кенефа смърди от вратата...щот никой (собственика)не го е напръскал с белина и препарат.Ток няма ,щото за какво да се дават 200-300 за ток като и така си идваме...Баси така се вкиснах.Ходя там само щот се събират образи разни и дрънкаме чат-пат...ама всичко си има граници...

Днес си поговорихме със собственика за кочината...ама файда не ми се вярва да има.
ИИИ така и така бях във фитнеса и кенефа е чист ,та направих следното без почивка:
Лег 10х70кг+тяга 10х70кг+лицеви 10повт+клек 10х70кг+набиране подхват 10повт
Лег 9х70кг+тяга 9х70кг+лицеви 9повт+клек 9х70кг+набиране подхват 9повт
Лег 8х70кг+тяга 8х70кг+лицеви 8повт+клек 8х70кг+набиране подхват 8повт
Лег 7х70кг+тяга 7х70кг+лицеви 7повт+клек 7х70кг+набиране подхват 7повт
.....
....
Лег 2х70кг+тяга 2х70кг+лицеви 2повт.+клек 2х70кг+набиране подхват 2повт
Лег 1х70кг+тяга 1х70кг+лицеви 9повт.+клек 1х70кг+набиране подхват 1повт

Общо за 24 минути,само набиранията са ми тежки...и малко възуха избяга по едно време.

След вчера леко  е натегнат гърба,та раздвижването е с акцент върху него...почти де/
СС сгъване бицепс с 2х18кг дъмбели 3х5повт+ кикбек с 2х18кг дъмбели 3х6повт.
Силово гребане с дъмбел  от земя 3х5х52кг
Суинг 3х12х52кг...
Упражнение за хват с 52кг

Вечерта гърдите
Лег 10х20,5х60,5х80,5х100,4х4х120,2х0х135…
Лег горен с дъмбели 5х25,2х7х40 на ръка
Кофички 5х40,2х80,10х50….
Толкоз...
Емии въпреки нулите(направо блокирах)  съм доволен-4х4 до сега не съм правил,както и двойка на 80.
Влезнах в 30 мин. защото малкото трябваше да се взима от училище...то пък  получи добро изцеждане.

Днес лекото изпотяване,щот е 20гр:
Тяга с един дъмбел на един крак -8х36,2х8х42кг на крак)))
Високо изтегляне с един дъмбел 3х5х42. на ръка
Суинг 3х10х52кг
Тягата и изтеглянето,ако не беше пършивия ми хват можеше и с по-тежко,но с дебелите дъмбели(4,5см) толкоз...

Вчера голямо замотване в работата и освен дежурните сутрин 40мин с колело и куче ,друго нямаше.
Но имаше нагласяне на нежното  колонно у-во за меки и нежни течности...и произтичащите от тях схеми)))

Краката вечерта...пак нямаше време:
Загрявка,разтягане,разгъване 3х13повт.
Клек 10х20,5х60,5х80,5х100,5х120,5х140,2х1х150,1х140,5х120,10х100..и се наложи да приключа.
Може би ще повторя след ден тази тренировка.
Толкова на тъмно,много е неприятно- като вадя щангата закачам често някоя от куките ,губи се леко равновесие...бе не е работа като не се вижда добре.Освен ,че аз мога да се контузя,ами с по -трудни за удържане щанги може и друг да пострада.
Категорично ще сменя залата докато не пуснат тока.Чувам в Младост-3 има 1-2 които не са с претенции,ще се огледам там.

Поочупването сутринта:
Борческо въртене 10х7кг,10х12кг,8х15,8х18 на ръка
Римска тяга с 2х31кг дъмбели 3х12повт+ трапец 3х12повт.
Лег с дъмбели 2х31кг 3х5повт+ силово гребне с 2х31кг дъмбели 3х8повт.
И кво ,пак хвата  го отнесе...Утре ще се излагам  на тягата.

Вечерта лег:
10х20,5х60,3х80,3х100,1х120,1х125,1х130,0х135,1х135,0х140,2х120,3х100.

Днес малко компенсирах предишните недовършени тренировки:
Загрявка -кростренажор 5 мин,СС от разгъване 2х15 повт + пек дек 2х15повт
Лег-10х20,10х60,10х80,5х100,2х4х120,3х120,1х130
Клек-10х20,10х60,10х80,5х100,10х120,3х5х140,2х150,1х150
Кофички-.10х40кг,5х60кг,4х75,3х75
Преден клек - 10х70,5х110,3х120
Нямаше много сила на гърдите но пък клековете вървяха добре.

Днес сутринта леко раздвижване в нова за мен зала и тежести.
Лег до 120
Лег с дъмбели до 40кг на ръка
Странно ,но тежестите ми се струват по-тежки от старата зала.