Дневникът на Vic (CVFMHI)

Понеделник, 16.11.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. 2 rounds for time:

10 Back Squat @ 100 kg
15 Pullups
20 Box Jumps
25 OH KB Swing @ 32 kg

Резултат:
16.11.2015 - 07:27 мин

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Честит рожден ден, Вик и честит празник на християнското семейство! Бъди здрав, успешен и обичан!

Честит рожден ден Вик !!! Жив и здрав най-вече !!! Весел празник (cake)

Честит Рожден Ден, Вик !
Здрав, прав, силен, по-малко ядове, повече хубави моменти и малки и големи победи :)

Честит рожден ден! Пожелавам ти здраве, късмет и бъди все така всеотдаен в това, което правиш!

Честит Рожден Ден, Вик !

Честит рожден ден, пожелавам ти много здраве, щастие, късмет, любов, пари и много сбъднати мечти!

Честит рожден ден и от мен, Вик ! :) Пожелавам ти много семейно щастие, късмет, успехи във всичко и любов ! (sun)

Хубав празник ! (party)

Честит рожден ден, Вик!
Пожелавам ти много щастие и радост в семейството и успехи извън него! :)

Честит Рожден Ден! :) Само хубавини! (cake) (party)

Честит рожден ден и тук, Вик!

(muscle)

Vic, Честит рожден ден и от мен! Пожелавам ти само хубави моменти, много сила, много любов, по много от всичко :) (F)

Благодаря, приятели! (bow)

Сряда, 18.11.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане - до 130 кг
- други

2. 6 rounds:

3 Power Clean @ 80 kg
3 Push Press @ 80 kg
3 Front Squat @ 80 kg
6 Knees-to-elbows

Резултат:
18.11.2015 - 10:09 мин

====================================

Четвъртък, 19.11.2015

Сутринта:
Горско кросче с  дзверо.
Място: Тилилейската гора, резервата “Златни Пясъци”

Маршрут 1: 3.5 км / денивелация 104 м

Щадях петата на левия крак.

Вечерта:
Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. SS Back Squat / Snatch Pull 1/3 - 1/3 ...

до 200/100 кг

==========================

Петък, Събота и Неделя - Bootcamp!!! (20-22.11.2015)

Неделя:

Финален комплекс:

500-600 м Run
20 rounds:
1 Power Clean @ 100 kg
6 Pushups
9 Air Squats
500-600m Run

Резултат: 22:47 мин

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Понеделник, 23.11.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. EMOM 20 min:

1 Back Squat @ 150 kg
5 Pullups

20/20

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Вторник, 24.11.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане - до 120 кг
- други

2. EMOM 10 min:

1st 30 sec - 1 Power Clean @ 100 kg
2nd 30 sec - 1 Thruster @ 100 kg

10/10

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Четвъртък, 26.11.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане - до 100 кг
- други

2. 3 rounds:

1 Push Press/Jerk @ 110 kg
10 Jumping Air Squats
1 Push Press/Jerk @ 110 kg
10 KB Swing @ 32 kg
1 Push Press/Jerk @ 110 kg
10 Burpee “Knees-to-elbows”

Започнах със 120 кг, но нещо не бяха свежи рамената и след първите 2 повт върнах на 110.

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Понеделник, 30.11.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Преден клек
- други

2. SS Front Squat/Clean 3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120

160 кг ужасно натежаха днес.

3. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:
Thruster @ 50 kg
Box Jump

Резултат:
27.05.2015 - 08:15 мин @ 40 kg
30.11.2015 - 11:43 мин @ 50 kg

Явно 10 kg разлика оказват значително влияние на резултата...

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Сряда, 02.12.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- други

2. For time:
3 rounds
4 Pullups
6 Pushups
8 Lunges (4R+4L)

3 rounds
4 Pullups
6 Pushups
8 Lunges (4R+4L)

Резултат:
02.12.2015 - 08:01 мин

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

:D

Петък, 04.12.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Обръщане
- други

2. SS Back Squat / Clean 3/3 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 100/80 - 140/110 - 180/130

3. 10 rounds:
20 sec - 1 Power Clean @ 100 kg
20 sec Battling Ropes
20 sec slomo Pushups
20 sec Rest

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Събота, 05.12.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Овърхед клек
- други

2. OHS 3-1-1-1-3

60-70-80-90-100

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Понеделник, 07.12.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Преден клек
- Обръщане
- други

2. SS Front Squat / Clean 3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/120

Започнах комплекс, но се наложи да прекъсна. Вероятно ще го направя днес.

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Вторник, 08.12.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден клек - до 180 кг
- други

2. 3 rounds:

1 Back Squat @ 180 kg
10 KB Clean (5R + 5L) @ 50 kg

Пак не остана време за мен...

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Олеее какво сладко гласчее :Д:Д Железен оператор ! :Д

Сряда, 09.12.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- други

2. 3 rounds:

15 Deadlift @ 120 kg
30 OH Lunges @ 20 kg
200 Rope Jumps

Резултат:
09.12.2015 - 15:34 мин

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Петък, 11.12.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. 4 rounds:

1 Back Squat @ 170 kg
10 KB Swing @ 32 kg

1 Back Squat @ 170 kg
5 Burpee Pullup

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Понеделник, 14.12.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean 3-2-1-1-1

60-80-100-100-120

2.Climbing Ladder 10 min:

Thruster @ 40 kg
Pullup

Резултат:
14.12.2015 - 10 рунда +8 тръстъра

Мнооого бавен... Всичко тежеше днес.

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Сряда, 16.12.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2.AMRSP 9 min:

1 DL+Clean Pull+Power Clean (combo)@ 100 kg
3 Pullups
3 Burpee “Knees-to-Elbows”

Резултат:
16.12.2015 - 9 рунда

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Четвъртък, 17.12.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Клек
- други

2.Back Squat 3-2-2-1-1-1-20

60-100-130-160-190-190-100

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Петък, 19.12.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- други

2.Front Squat 3-2-2-1-1

60-90-120-150-160

С лекота.

3. EMOM 20 min:

40 kg

20/20

Готино надъхване по време на комплекса и мини състезание с Янито :)

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Неделя, 20.12.2015

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

5 rounds:
20 sec max effort / 20 sec rest:

1. Box Jump
2. Plank
3. Hand Stand
4. Plank
5. Jumping Lunges
6. Plank
7. Jumping Alligator
8. Plank

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Понеделник, 21.12.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2.10 rounds:

1 Back Squat @ 150 kg
10 TRX Inverted Row
6 KB Russian Twist @ 32 kg

Резултат:
21.12.2015 - 13:38 мин

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Вторник, 22.12.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2.Pushups - вариации на лицеви опори на една ръка.

3. Clean - до 120 кг

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Сряда, 23.12.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- други

2. AMRAP 9 min:

3 Deadlift @ 150 kg
6 OH Squat @ 20 kg plate

Резултат:
23.12.2015 - 11 рунда

От това здраво гръмват бедрата...

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Събота, 26.12.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
-Обръщане
- други

2. Thruster 3-3-2-1-1-1-1

60-80-100-110-120-130(0)-130(0)

Нещо нямаше много мощност днес...

3. Clean 3-2-2-1-1

60-80-100-120-130

2. AMRAP 10 min:

40 Rope Jumps
Climbing Ladder 1-2-3-4-... Power Clean @ 70 kg

Резултат:
26.10.2015 - 9 рунда + 40+8 (400/53) @ 65 kg
28.10.2015 - 10 рунда (400/55) @70 kg
26.12.2015 - 9 рунда (360/45) @ 70 kg

Хубава тренировка, макар и със слаби резултати.

—-
Thruster @ 120+ kg - 209/365

Неделя, 27.12.2015

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

AMRAP 20 min:

Team work (2 p.) - team mates changes every 5 reps (6 reps for the lunges)

Резултат:
Дани & Вик - 6 рунда

Специалните гости, Славко и Маргото, се включиха доста успешно в тренировката :)

—-
Thruster @ 120+ kg - 209/365

Понеделник, 28.12.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. 7 rounds

3 Back Squat @ 150 kg
6 1 Arm High Pull @ 50 kg
9 Pushups

Резултат:
03.07.2015 - 10:00 мин
07.09.2015 - 11:15 мин
28.12.2015 - 11:38 мин

Оффф... тежеше.

—-
Thruster @ 120+ kg - 209/365

Вторник, 29.12.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Тръстър
- други

2. EMOM 10 min: (10/10)

1st 30 sec - 1 Power Clean @ 100 kg
2nd 30 sec - 1 Thruster @ 100 kg

Имам си Action Camera! Веднага я тествах и ето резултата:

Обективът е доооста широкоъгълен (нормално за този тип камери), но цветовете и резолюцията биват.

—-
Thruster @ 120+ kg - 209/365

Честита ти придобивка! Да регистрираш с нея много рекорди! :)

Серизона дисторсия дава, но за този тип апаратура това е нормално.

Да взема да попиша, а...

Сряда, 30.12.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Бенч преса, наклонена лежанка.
- Изхвърляне с пудовка
- други

2. Bench Press (inclined ) 3-3-3-1

60-80-100-120

3. 3 rounds:
1 Bench Press (Inclined) @ 100 kg
10 KB Snatch @ 32 kg (5R+5L)

Радвам се, че открих начин да бутам без лявото рамо да се сърди. Ъгълът е около 45 градуса и ме устройва напълно. Хоризонталната лежанка продължава да е проблем, а всички вариации на преса над глава са ОК.

——————————————————————————————————————————

Четвъртък, 31.12.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Преден клек
- Пуш преса
- други

2. 5 rounds - 20 sec Max Reps / 30 sec Rest:

1. Power Clean @ 100 kg
2. Front Squat @ 100 kg
3. Superman Plank
4. TRX Inverted Row
5. Push Press @ 100 kg
6. Superman Plank

Яката тренировка! Чудесен завършек на годината.

Относно годишното предизвикателство с тръстъри - прекъснах изпълнението му преди около 3 месеца и де факто остана недовършено с общо 209 повт тръстър със щанга 120 кг и 120+ кг. Причината беше проблемното ляво рамо при хоризонтално бутане. За съжаление, оказа се, че това не подобри положението или поне не достатъчно бързо. Както отбелязах и по-горе, вертикалното бутане/изтласкване си е безпробленно.  Лицевите опори, включително вариации на една ръка на халки и земя също са ОК, със забележката, че съзнателно намалих скоростта на изпълнение.

Колкото, толкова. Година изпълнена с твърде много промени, страшно много емоции както положителни, така и силно отрицателни. Научих интересни неща за себе си, отново в целия възможен диапазон. Бях предаван много пъти и намерих неочаквано много нови приятели. Както винаги, от вече 31 години, желязото ме държа в умствено и физическо равновесие.

—-
Thruster @ 120+ kg - 209/365