Дневникът на Алекс

15/10

Без тренировка и суингове. Дочитах една книга...и не остана време.

Храна:
-грозде; шейк с куркума, рейши и майтаке, кокосово масло, мед, какао, мака
-бразилски орех и черен шоколад 85%- към 60-70гр общо
-нещо средно между омлет и питка със сушени домати, семенца, сирене и босилек; малко печено пиле (само си опитах от на колежката); домат и чушка
-ʼ„паста„ от варени зеленчуци със сирена и доматен сос; чаша вино

16/10

1) 165 суинга@16кг

2) 5 Кръга от:
-5 Набирания (предимно подхват)
-5 Обръщания от вис @35кг
-10 Предни клека@35кг
-5 Пуш преси@35кг
-7 Колелце от колене

3) 135 Суинга@16кг

* Вместо предния клек тръгнах да правя отпади (лостът в рак позиция). С десния крак съм ОК, обаче с левия ми се губи балансът. Изкарах един кръг и минах на преден клек.

Храна:

-грозде; бъркало с мед, какао, мака и тахан от кашу
- 3 яйца със сирене и доматен сос; печени тиквички
- доядох шоколада- към 25гр. -85% какао
-вечеря- (предстои)- винен кебап с гъби и лук; салата; чаша вино

П.С. Ъм... айде и аз да не остана назад и да си пожелая нещо- Да обиколя света, поне частта която ми е интересна! ... And the seven seas…

* Вместо предния клек тръгнах да правя отпади (лостът в рак позиция). С десния крак съм ОК, обаче с левия ми се губи баланса. Изкарах един кръг и минах на преден клек.

Пробвай с дъмбели .....също и БГ клека много помага за баланса или просто метни лоста на гръб, ако тая рак позиция е за преден клек разбира се щото аз това разбирам под рак позиция ...  ...(wasntme)

И аз ти го пожелавам, горе долу и аз имам такива планове, но засега фокуса е другаде. Мисля след 2 години да започна евентуално да пътувам, освен ако не ми се родят тогава деца. Мисля за започна с Южна Америка и Мачу Пикчу.

@ Overkill- с дъмбели ми се получава по-добре наистина, както и с по-малка тежест. Българския клек го пробвах веднъж, но ще му дам шанс.
Просто лявата ми половина, наистина е лява. Ще поработя над това. :)
Да, под рак позиция разбирам като за преден клек.

@ Kaloyan- Благодаря :) . И на мен ми е в списъка, но аз бих започнала от Азия.

17/10

Без суингове и тренировка

Храна:
-салата- морков, цвекло и тиквени семки; 2 варения яйца;
-по малко от - банан; мандарини; киви; портокал
-1 яйце, наденички, салата - домати, краставици, лук, сирене;
- с. л тахан

18/10

1) Лег- 6*3@40кг - през 30 сек.
2) СС: 3 Преден клек@55кг- 6 Ренегатско гребане@2*17.5кг- 10 Врътки през 15сек.
3) СС: 2 Тяга@80кг- 10 Лицеви опори- 5 кръга- през 15сек.

Храна:
-до вечерта- само с.л фъстъчено масло и малко мляко в чая
-салата капрезе; парченце хляб с маслинова паста; лаврак с картофи на сач+ задушен спанак и гъбки; чаша вино

@ Overkill- с дъмбели е по-добре наистина, както и с по-малка тежест. Българския клек го пробвах веднъж, но ще му дам шанс.
Просто лявата ми половина, наистина е лява. Ще поработя над това. :)
Да, под рак позиция разбирам като за преден клек.

Aleks, за да не клатушкам на БГ клека, си харесвам точка срещу мен на стената и не си отмествам погледа. Това ми е помагало и при пози на йога, когато се изисква баланс. Малко да изместя погледа и да се разконцентрирам и веднага залитам.

Благодаря Зозо, ще пробвам следващия път. :)

19/10

Храна:
-ябълка; последните 5-6 бразилски ореха
-суров бонбон
-3 варени яйца; карфиол на фурна, запечен с лук и кокосово масло
-чай с мляко
-2 свински карета+ зеленчуково пюре; изръфах и един стрък праз; няколко хапки сирене

20/10

300 Суинга@16кг

Храна:
-суров бонбон; кремче от кисело мляко+банан +канела+чия
-чай с мляко
-варени яйца, домати, авокадо, сирене; босилек и доста зехтин
-мандарина; ябълка
-кюфтета на фурна с доматен сос и печен пипер

21/10

Храна:
-ябълка
-крем от авокадо, какао, мед и мака; суров бонбон
-2 малки пържоли+домати и краставици+босилек и зехтин; 20гр. шоколад
-вечеря? - не знам, още ми е тежко от обяда, най- ми е добре като си ям месото вечер, а не през деня
EDIT: задушен кейл с кокосово масло и сусам; лъжица сусамов тахан; чай с много джинджифил.

Тренировка

1) 100 Суинга@16кг

2) От Злати и Яница
Комплексът: AMRAP за 12 минути
1 Clean + Front Squat - @45кг
4 1-Arm KB High Pull - с пудовка 16кг
8 Push Ups

10 Кръга

3) 200 Суинга@16кг

23/10

1)50 Суинга@16кг
2) Пак от Злати:
Комплексът:
10-9-8-....-3-2-1 от:
- Power Clean с щанга 35кг
- PullUps -25 чисти, другите без пълно разгъване или подскок
-20-18-16-14-12….-4,-2 OH KB Swing с пудовка 16кг
3) 3*20 на ръка едностранни суинга@16кг

Качвам и няколко произволни снимки от Kew Gardens, както обещах на Мира. Не всички са ядливи, обаче!
Ако имам време, може да ги поизбера и групирам, но не обещавам.

Храна: (само това помня, но имаше и още)
-3 яйца в доматен сос с гриловани зеленчуци и сирене; 2-3 лъжици варена елда;
-винен кебап; гъби в масло; варена елда

24/10

Сутринта- пак домашна тренировчица:

4 Кръга:
-25 Суинга@16кг
-20 Изправяния на един крас с пудовката@16кг (по 10 на крак)
-25 Сиунга@16кг
-20 Глутеус моста@16кг
-25 Суинга на една ръка@16кг (по 12 и 13 на ръка)
-10 Колелце от колене

После -мюзикъл и разходка из Сохо.

Храна:
-сурово брауни
-няколко хапки от несурово брауни
-салата с малко пилешко, зелении, чери домати, пармезан, печен пипер и шам фъстък
-телешки стек; сладък картоф, пащърнак и лук на фурна с кокосово малсо, розмарин и лют пипер; варено броколи; чаша вино
- крем с рикота и мед

Цветята са красота!
Ти си правиш предизвикателството със суинговете, но дали е полезно? Не се ли претоварват кръста,  краката всеки ден?

Е, има и дни които пропускам, най-вече от мързел и лоша организация на времето.
Не усещам претоварване в краката, а в кръста пък съвсем. Проблемът е липсата на въздух- виждам колко не издържлива съм.  Понякога мускулна на гърба, особено ако наблегна на суинга с една ръка.
Това беше най-вече първите дни. Малко мачкане с ролера и тенис топката оправят положението.
Другият недостатък бяха и някои нови мазолчета, освен обичайните, които имам от няколко години (wasntme).

26/10

5 Кръга от:

-15 суинга@16кг
-7 Лицеви опори@5кг
-15 Суинга@16кг
-По 7 едностранни гребания @16кг на ръка
-15 Суинга@16кг- с дясна ръка
-14 Руски извивания@12кг
-15 Суинга@16кг- с лява ръка
-7 Колелце от колене

Храна:
-кафе с мляко
-няколко хапки от сладкиш с извара; бразилски орех ( не един, разбира се)
-домати и пипер с босилек; варени яйца; около 30гр сирене; хапка домашно брауни (пълен провал от към консистенция, на вкус бива, но е много под кулинарното ми ниво ;) )
-мандарина
-пица с блат от карфиол с много сирена, домати, босилек и маслини

27/10

Малко неоргазирана тренировка, но залата беше много пълна сутринта и едвам се вредих.

1) Лег-6@35кг, 5,5,5,4,3@40кг, 6@35кг
2) Едностранно гребане от опора@24кг- 4*5 на ръка
3) Тесен лег с дъмбели@ 2*10кг-4*8
4) Ренегатско гребане-3*20@2*14кг
5) СС: 3 набиране подхват-3 кофички- 4 врътки
6) 20мин. интервално бягане/ходене под наклон

Храна:
-2 яйца със сирене; домат; няколко бразилски ореха и парче черен шоколад; мандарина
-сьомга филе; карфиол на пара и няколко лъжици елда с домати.
- вечеря- ще готвя телешко с грах, бамя и зелен боб

28/10

220 Суинга@16кг
Прекъснаха ме с едно обаждане и после не ги довърших.

Храната - стандартна, само на вечеря имах необичаен хранителен порив и ядох варени картофи с масло и сирене

29/10
1) Бързичко вработване

2) 3 Пуш преси@40кг- 5 Клек@60кг;
    3 Пуш преси@40кг- 5 Клек@60кг
    5 Пуш преси@35кг- 10 Клек@60кг
    5 Пуш преси@35кг- 10 Клек@60кг
    3 Пуш преси@35кг- 10 Клек@60кг

Почти без почивки, излезе ми душицата и ми омекнаха краката.

3) 4*3 Едностранни обръщания на ръка@24кг пудовка. На лявата ръка добутвах 2-3 пъти.
4) 10 мин. влачене на пътеката

* Днес един човек ме помоли да го пазя докатo правеше лег със 110кг. Викам си наум” Ти, па намери кой да питаш” .Добре, че видя как го погледнах и не се изсилва, та не се наложи да помагам.

** Избирам си малка след рожденденска и пред Коледна екскурзийка и не мога да реша. Има 3 варианта - Бремен, Копенхаген или Мадрид. Аз съм за Бремен, но трябва да се вместя в два дена и часовете не ми допадат.

Храна:
-банан с какаови зърна; 4-5 бразилски ореха
-пържола, домати, маслини
-??

30/10 & 31/10 Без тренировки.
Имах гадна МТ от 10ките на 60кг.

1/11

Домашна тренировка:

1) 4 Кръга:
-6 Набирания
-12 Тяга с широк хват@50кг
-12 Гребания широк надхват@35кг
-По 12 Едностранни гребания от земя@16кг
-10 Колелце от колене
- По 10 наклона в ляво и дясно@12кг

2) Табата изхвърляне с редуване на лява и дясна ръка@12кг

Чудесен уикенд. В 2 поредни дни направих 2 неща, за които се канех поне от 2години. Напоследък казвам ʼʼДА„ на много неща, които хем исках, хем не ми се излизаше от зоната на комфорта. Резултатът е повече от добър. YES MAN! :D

В 2 поредни дни направих 2 неща, за които се канех поне от 2години. Напоследък казвам ʼʼДА„ на много неща, които хем исках, хем не ми се излизаше от зоната на комфорта. Резултатът е повече от добър. YES MAN! :D

Това е нещо страхотно :) Имам предвид да излезнеш от зоната на комфорта. Много рядко го правя, но всеки път си заслужава :) Кои са двете неща? (wasntme)

:) Едното нещо е, че се записах на един курс, който отдавна исках да изкарам. Отлагах го дълго, защото не ми е изискване за работата и все се оправдавах, че е излишен разход и време.
Другото нещо е свързано с работата ми или по-точно е нищожната, но първа крачка към смяната и.

Миналата седмица обаче стана нещо още по- вълнуващо. Отвори ми се възможност за сбъдването на една моя мечта. Малко в неподходящото време...и сега мисля... Минах от еуфория към екзистенциализъм..

3/11

5 Кръга:
- По 10 едностранни суинга на ръка@16кг
- По 5 едностранни обръщания на ръка@16kg
- По 5 едностранни тръстъра на ръка@16кг
- По 5 тяга на един крак@16кг
- По 5 едностранни гребания на ръка@16кг
-По 5 изхвърляния@16кг на ръка
- 10 Колелце от колене

Мисля, че имаше и още нещо...

5/11

300 суинга@16кг

7/11 От Вик

5 rounds:
3 min AMRAP
6 Swing (russian) @ 16 kg
6 Pushups
9 Air Squat
1 min Rest

2) 8 Интервала 20/10 сек планк@10кг
Бая се озорих на лицевите накрая...
Поддържах равномерно темпо и направих по 4 кръга, само на последните 2 довърших клековете извън времето.

8/11

4 Кръга от:
-10 Тяга@57кг ( сложих и пудовката по средата, много неудобно...)
-10 Едностранни гребания на ръка@16кг
-15 СДХП@16кг
-По 10 тяги на един крак@16кг
-15 Суинга@16кг
-10 Колелце от колене

09/11

Без тренировка, само храна и The funny picture!

Храна: хубава, здравословна храна...В нормални за 90кг трениращ, в разцвета на силите си мъж, количества!

Миналата седмица обаче стана нещо още по- вълнуващо. Отвори ми се възможност за сбъдването на една моя мечта.

Ъъъъъъъъ, искам да знаааам!!!!! :D :D :D Защото котките НЕ умират от любопитство! :)

Като го реша окончателно, ще ти кажа ;) Но давам жокер- пожелах си нещо в първия пост!

11/11

6 Кръга @30кг от:

6 Тяга
6 Гребане
6 Обръщане от вис
6 Предни клека
6 Пуш преси
6 Клека
6 Лицеви опори

О, много яко. Като решиш, кажи поне кое е мястото и ние да се порадваме (sun)

13/11

1) 3*10 изхвърляния на ръка@12кг за загрявка

2) ЕМОМ -22мин (таймерът или аз се объркахме, трябваше да са 20) от Вик ...аз такова...трянирам в залата му виртуално от време на време :D
-1 Обръщане от земя@42.5
-5 Бърпита

22/22

3) 3*10 изхвърляния на ръка@12кг за финал

Дублирах се (dull)

14/11

Раздвижих се за за под 15минути със загрявката:

-15 Кръга от:
-3 Тръстъра@25кг
-7 Суинга@16кг

Пиша го дъждовно, не е като да не е!

15/11

4 Кръга с 2мин. почивка

преден клек@35кг- 10,10,10,10
широка тяга@35кг- 10, 10, 10,10
Обръщане и раменна преса@12кг- 10,10,10,10 на ръка
Набиране-8,8,8,8 (4 успореден хват+4 подхват)
бърпи- 10, 10, 10, 10
едностранно гребане с пудовка@16кг- 10,10,10,10 на ръка
суинг до вертикала@16кг- 15, 15, 15 * (  след 2ри кръг без суинг, обадиха ми се след гребането и говорих 2-3 мин. , които броих за почивка след кръга)

Тренировката беше към 10ч, а обядвах в 5 следобед. До тогава само капучино и ябълка- така се получи. Противно на повечето хора, аз ям доста по-малко през уикенда, отколкото през седмицата. Също така през уикенда обикновено готвя нещо на бързо. И без това цяла седмица готвя, а и не ям нещо на повече от 2 дена.
Е, днес е изключение и варя гулаш :)

18/11

Пудовки вкъщи, но не помня точно какво правих.

20/11

1) Тяга- 10@50кг, 10@60кг, 5@70кг, 3@75кг, 3@80кг, 5*2@85кг
2) Лег- до 5*3@40кг
3) 30мин. интервално бягане/ходене под наклон

22/11
Домашна тренировка

1) 5 Кръга от:
-5 Предни клека@40кг
-5 Набиране подхват
-5 Военна преса@27.5кг ( първите 2 кръга@30кг първите 3 повторения, а другите 2 пуш)

2) 3 Кръга от:
-По 10 тяга на един крак@16кг
-По 10 Едностранни гребания@16кг
-10 Лицеви опори
-10 Колелце от колене

3) 2 Кръга от:
-30 Секунди суинг@16кг
-10 Наклона на една страна@12кг
-30 Секунди планински катерач

24/11

1) 4 Кръга от:
-10 Клека широк разкрач@30кг
-8 Отпада на крак@30кг- лостът на гръб
-10 Тяга@42.5кг
-10 Гоблет клека@16кг
-20 Глутеус моста

2) 5*10 изхвърляния на ръка@12кг

След работа толкоЗ, едвам се навих...спи ми се |-)

26/11

1) СС: 3 Клек@65кг-3 едностранни гребания @20кг- 8 Кръга- с 10 сек. почивка
2) СС: Тяга@80кг- 3 Едностранни сгъвания за бицепс+ раменна преса@14кг-8 Кръга с 10 сек. почивка
3) СС: 5 Скрипец ш. надхват@45кг- 3 плитки кофички - 5 Кръга с 10 сек. почивка

Днес за първи път бях сама в залата. Голям кеф. Пях си, пуфтях си, окуражавах се - „Още едно, Саше!’’ :D Не че друг път не го правя, но...

Като се има в предвид, че вчера последно ядох в ранния следобед(щот’ ми беше нещо кофти), съм много доволна.

Честит рожден ден! Пълен напред към постигане на всички мечти!

(beer)

Честит рожден ден и от мен, Алекс ! :) Бъди все така готина, мотивирана, здрава, щастлива и много влюбена - разбира се ;)  :* (sun) Хубав празник ! (F)

Честит рожден ден! (cake) Пожелавам много здраве, обиколки на света ;) и приятни емоции (sun) (F)

Честит рожден ден:)

Честит рожден ден, Алекс! Бъди здрава и силна и все така вдъхновяваща, земна и здраво стъпила на земята! Наздраве!
Зарадвай ни с повече снимки.

Честит рожден ден!! Пожелавам ти здраве и много много поводи за усмивки :* (sun)

Много здраве и от мен!!!

И от мен и тук честит празник!!! С кросфит само напред и нагоре! :-) (F) (sun)

Оооооо кой бил рожденик :)
Честит Рожден Ден Алекс (F)
Жива и здрава да си,в се така позитивна, устремена и по-яка :) Весел и незабравим празник (cake) (party) (d)

Ооо, адашче, жива и здрава да си !!! :)

Алекс ,жива и здрава и все така корава и занапред.....(muscle)

Честит рожден ден! :)

Честит рожден ден! :)
Да си яка, здрава и все по-слънчева!