Свинята СПАСКА. a.k.a. GeRy

Ъъъъ басиии ръките чуек  (muscle) 8-)  ... (wasntme)

ауу нова страница ... пожелавам ти стабилни крака като ръцете (giggle) машина си ейй :*

Айче, те краката са много по-стабилни от ръцете :) Просто ги чистим сега :) Но благодаря за пожеланието все пак :D
====

Днес : Зала преди работа и пак мъка до 00:00 - идва ми да си прережа някоя артерия вече :(

Трябваше да правя крака, ама не ми се бързаше и да е нескопосано, за тва рамо, пък утре на спокойно крачетата

Тренировка :

Пътека - макс наклон - 30 мин

Разтваряне в страни с дъмбели 4х10 - 2х7.5кг
Военна преса - 1х10, 3х8 - 20кг
Преса с дъмбели - 4х10 - 2х7.5кг
Вертолет -4х10 - 20кг
Повдигане на диск напред - 4х12 - 10кг

Кремни на римско - 3х20
Извивки с дъмбел встрани 4х12 - 2х10кг

Храна :
2х300гр зеле със свинско
2х350гр - шопска
400гр извара
Семки и/или 20-30гр шоколад

Ако ям още ще дописвам утре ;)

Вчера - всичко по план, само семки вечерта :)
===

Днес :

Тренировка - Крака

30 мин пътека - макс наклон

Клек - 1х15 - 20кг, 1х12 - 40кг, 1х10 - 45кг, 1х8 50кг, 4х8 - 55кг
Напади - 4х8 на крак - 2х12.5кг
БГ Клек - 3х8 - 2х10кг
Лег Преса - 4х10 - 100кг
Плие - 5х12 - 27.5кг дъмбел
1 за прасец

Храна :
Протеин, 1 пиле, салати и зеленчуци, 1-2 пакетчета семки, малко шоколад със стевия.

П.П.  Много се радвам, че оставих краката за днес :D

Снощи рано, рано тотален blackout и не можах да си доизям пилето :( Калроии на анорексичка :(

Днес : 17.11

Тренировка - Ръце

30 мин пътека под макс наклон

Сгъване с дъмбели 4х8 - 2х10кг
Сгъване с лоста - 4х8 - 20кг
Чукечета - 4х12 - 2х7.5кг
Концентрирано - 4х8 - 7.5кг
Сгъване с права ръкохватка на скрипеца - 4х12 - 15кг

Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка 4х12 - 25 кг
Разгъване с въже - 4х10 - 15кг
Екстензия зад врат - 4х12 - 5кг
Разгъване с двете ръце с дъмбел от седеж - 4х12 - 7.5кг

Храна:
Протеин, 4 или 5 бута с плешките, 1-2 пакетчета семки, малко шоколад със стевия, разни зеленчуци

Днес - 18.11

Не бях карала редовна смята (от 8 до 8) от доста време и съответно ми се спеше зверски до последно. Без да се усетя съм опаткала 6 кафета (giggle)

Храна : (На обяд си хапнах яко :D)

2х300гр Пилешки дробчета по селски
200гр Печен пипер с доматен сос
200гр Шопска салата
= 1-2 Бутчета с плешки
Домати и краставици
1 пакетче семки

До последно мислех да не тренирам и тръгнах с такава нагласа от работа, ама по пътя размислих и завих към залата :D

Тренировка : Гърди

20 мин пътека под макс наклон

Лег с дъмбели 2х10 - 2х10кг, 3х8 - 2х12.5кг
Флайс  - 5х8 - 2х10кг
Полулег с дъмбели - 5х8 - 2х10кг
Флайс от полулег - 5х6 - 2х10кг

Щях да правя и корем, ама рязко ме срязаха яйчниците и си тръгнах.

Емииии това е за днес ;)

Kви са тея смени и ква е тая работа бре момиче ..?....(dull)

Не задължително да отговаряш ама съм респектиран  щото при 12 часови смени били те и на най лесната работа да намериш време и воля за залата си е постижение заслужаващо респект!!!!.....;)

Kви са тея смени и ква е тая работа бре момиче ..?....(dull)

Не задължително да отговаряш ама съм респектиран  щото при 12 часови смени били те и на най лесната работа да намериш време и воля за залата си е постижение заслужаващо респект!!!!.....;)

Хахах ако ти кажа тайно, че от 20 септември до ся имам 3 дена без зала :D
Работя на Златни Пясъци в един хотел като IT Specialist ;) Наистина ми идва хард и за това и карам по 40+км на ден за да мога след работа да стигна до залата и да имам време да тренирам. Със служебния транспорт е абсурд да успея.
Смените по принцип бяха 2 дена от 8 до 8, 2 почивка. Ама ся ни го натресоха и е 1 - 08:00 - 20:00, 2 - 12:00 - 00:00 и 2 почивни, ама аз щото съм катил и имам извънредни тоя месец карам и трети ден от 16:00 - 00:00 и почивам само по 1 :D Ще се обеся публично с някой кабел в офиса вече :D :D :D

Четвъртък : 19.11

Тренировка : Задно бедро и малко гъзяга

30 мин пътека макс наклон

Ритници назад с кабел на скрипеца - 4х10 - 15кг
Бедрено сгъване - 4х12 - 15кг
Хип тръст - 1х12 - 40кг, 4х12 - 45кг
Тяга с прави крака - 1х12 - 20кг, 5х10 - 40кг
Абдуктор изнесена напред - 4х12 - 40кг
Прасен на хакен 4х12

Нямах време, че закъснявах за работа. Всичко беше много на бързо, а исках още ... :(

Храна :

Протеин
300гр Телешко печено + Зеленчуци
300гр Телешко печено + много домати
1 шарени семки + шоколад със стевия

Имам и още 400гр извара в хладилника за backup, ако ще ям още ще пиша утре ;)

Вчера няма няждане :D
Кой дявол ме кара снощи, след вечерята да се кача в кухнята на хотела да убия време... и те като си ме знаят готвачите кво съм прасе
- ела Гери, има много телешко още :D И що да не съм изяла за цял ден над 1 кг телешко печено (готово състояние) и 2 пакетчета семки после :D :D :D
===

Днес - 20.11

Тренировка :

Пътека макс наклон - 36мин

Скрипец зад врат - 4х10 - 35кг
Гребане с шанга - 1х12 - 20кг, 4х12 - 40кг
Тяга - 1х12 - 20кг, 1х12 - 40кг, 1х10- 45кг, 1х8 - 50кг, 2х6 - 55кг, 2х3 - 60кг, 2х6 - 55кг :D :D :D
Гребане с дъмбел - 1х10 - 15кг, 4х8 - 17.5кг
Хоризонтален скрипец - 4х8 - 50кг
Срипец пред гърди - 3х10 - 35кг

Храна:
Протеин, 500-600гр пилешко готово, зеленчуци, семки, шоколад

И що да не съм изяла за цял ден над 1 кг телешко печено (готово състояние) и 2 пакетчета семки после :D :D :D

За да може днес да избухнеш с това :

60кг

Браво машинка си (muscle) :).

Браво машинка си (muscle) :).

Искаше ми се повече от 3, ама реших да не прекалявам :D

Снощи имаше промяна във вечерята :  около 200гр заешко, малко домашно кашкавало-сиренце и многоооо малко броколи на тиган с това кашкавало-сиренце и  пакетче i половина семки разбира се :D

===

Днес - 21.11

Тренировка - Рамо

40 мин пътека под макс наклон

Разтваряне в страни с дъмбели 4х10 - 2х7.5кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х10 - 2х7.5
Военна преса - 4х8 - 20кг
Преса с дъмбели - 4х6 - 2х10г
Вертолет - 4х10 - 20кг
Повдигане на диск напред - 4х12 - 10кг

Кремни на римско - 3х20

Храна :
За сега - Протеин, половината пеперуда на едни гърдички, 1 бутче с плешка, много туршия и домати
По късно - по план е: Бутче с плешка, зеленчуци и семки, ама... НАЛЕ :D

Така... снощи не беше по план :D
Храна : 450гр овчарска салата, 120 шишче от филе, 50гр. свинска вратна, 200-300 зеленчуци на скара, 1 пакетче и малко семки, и 80гр шоколад със стевия :D

Днес : 22.11

Тренировка :

30 мин пътека макс наклон

Клек - 1х12 - 20кг, 1х12 - 40кг, 1х12 - 45кг, 1х10 - 50кг, 1х8 -55кг, 3х6 - 60кг, 1х4 - 65кг
Напади - 4х8 на крак - 2х12.5
Бедрено разгъване - 5х10 - 45кг
Лег преса - 4х10 - 100кг
Плие - 5х12 - 30кг дъмбел
Планк 3х40сек

Аз как се обърках (giggle). Помислих, че съм клекнала предния път 60?! Ама ся като си гледам писанията, не съм...
Ама щото си мислех, че съм реших да пробвам с 65кг :D. Лакомия гъз обаче реши, че ще пробва 4 повторения - аха, аха да не се изправя на последното, че и бях съвсем сама в залата :D

Храна : - Днес е трагедия в стола :( Нищо режимно няма, а съм на работа от 12:00 до 00:00
Имам само 400гр извара, семки и 2-3 дози протеин. Не знам какво ще правя :( ;(

Браво! И то след 9 серии клек! Много голям обем като го сметнеш.
Сигурна съм, че ако  направиш само загряване 2 серии по 3-4 повторения, ще видиш нещата съвсем различно. И за тягата -същото - пробваш тежко след голямо предизтощение. Имаш едно  75-80кг  клек и тяга само като гледам дневника.

А защо клекът ти е по-силен от тягата? ;)

Е това е върпос на който нямам отговор :D Щото краката са ми по-яки примерно. :D Щото клякам преди да почна да правя тяга :D

Наистина не знам, а и съм пъзла малко защото :
1. От април до средата на септевмри тренировките бяха смешни, разцъкващи.
2. От средата на септември до сега се опитвам бавно да си върна силата и съответно да я подобря.

Подчертавам бавно, защото тренирам всеки път сама (нямам gym buddy) и съответно няма и кой да ме пази. Така че, докато не затвърдя нещо на 100%, не се хвърлям на по-големи тежести. Да не се осакатя и после да рева без зала :D :D :D :D

Вчера закъприх положението с храна (смилиха се над мен от кухнята), даже и хапнах повече. Тоя клек или тая лакомия... кой знае (giggle)
Килограмите пак са 60.5, ама пък визуално съм същата :D

Храна за 22.11:
Протеин
400гр извара + 300гр шопска
400-450гр телешко + 300гр шопска
1 пакетче семки
И като се прибрах едвам се спрях преди да си легна :D - 1 малко бутче с плешчица + 1 краставица + 1 круша и 1 ябълка + 1 пакетче смеки ПАК

===

Днес - 23.11

Тренировка

Сгъване с дъмбели 4х10 на ръка - 2х10кг
Сгъване с лоста - 4х8 - 20кг
Чукечета - 4х8 на ръка - 2х10кг
Скотово - 4х8 - 15кг

Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка 4х10 - 30 кг
Разгъване с въже - 4х10 - 15кг
Разгъване с двете ръце с дъмбел от седеж - 4х10 - 10кг
Френско - 3х6 - 15кг

15 мин пътека, макс наклон

- Тъпия трафик ми изяде 30 мин от тренировката. Трябваше всичко да е много бързо и почти без кардио, за да не закъснея за работа

Храна (по план, ама да видим)
Протеин
300гр пилешко с много малко зеленчуци + 200гр домати с нахут
300гр извара
300гр телешки гулаш + домати с нахут
1 пакетче семки

Ако има промени - утре ;)

Снощи - 2 пакетчета семки :D
===

Днес - 24.11

Тренировка :

Пътека - 15 наклон/6.8км/ч - 42 мин

Бедрено Сгъване - 5х10 - 15кг
Ритници назад с кабел на скрипеца - 3х12 - 15кг, 2х8 - 20кг на крак
Тяга с прави крака - 5х12 - 40кг
Хип Тръст - 5х12 - 45кг
Абдуктор 4х12 - 40кг
Аддуктор 4х12 - 35кг
Прасец на хакен + 40кг - 5х12

Храна : По план

Протеин
1 пиле (1.700кг сурово със всичите кожи и кокали - тях не ги ям де :D)
Малко от домашното кашкавало-сиренце - на тва как да му знам калориите дае..!? :D
Задушени зеленчуци, краставици и домати
1-2 пакетчета семки

A дали планът ще се изпълни... (devil)

Днес - 25.11

Тренировка :

42 мин пътека - макс наклон

Лег с дъмбели  - 1х10 - 2х10кг, 4х8 - 2х12.5
Флайс с дъмбели - 5х10 - 2х10кг
Полулег с дъмбели - 5х10 - 2х10кг
Флайс на пек дек - 4х12 - 10кг

Коремни на римско столче - 4х15
Вдигане на краката от лег с 4кг дъмбел между тях - 3х8
Вдигане на краката от стенд - 3х12
И извивки настрани с 15кг - 4х12

Обаче тия тъпи и безмислени извивки няма да ги правя повече...
И за капак ходих да пазаря преди малко и щото съм ината и да се натоваря наведнъж и да не слизам до колата пак,
награбих всички торби и 10литра вода и нещо се бъгясах.
Много ме боли кръста само от лявата страна :( :( :(

Храна : 500-600-700гр пилешко (готово), гъби, краставици, китайско зеле, 2 пакетчета семки

Днес - 26.11

На работа от 8:00 до 19:30 (Чупих се тайно по-рано :D )

Храна : (месото винаги го пиша в готово състояние :D)

300гр пилешка пържола
300гр шопска салата
200-300гр телешко
Малко домашно кашкавало-сиренце
Зеле, моркови и още зеленчуци
1 пакетче семки

Днес кръста не ме боли като вчера, но от страх да не се бъгна нещо реших да е само кардио.
А и се чупих по-рано от работа за да отида да направя кардиото, че мама има рожден ден и щеше
да е тъпо да съм цял ден на работа и да се прибера 9:30-10 и да не й обърна никво внимание :D

Тренировка :

35 мин пътека - 15наклон / 7км/ч

Ако ям още нещо, ще допиша утре :)

Снощи добавям - 1 бутче с плешка и още едно пакетче семки (ах тая краста :D)

Днес - 27.11

Тренировка : Гръб

20 мин пътека - макс наклон

Скрипец пред гърди - 4х12 - 35кг
Гребане с щанга - 4х12 - 40кг
Тяга - 1х10 - 40кг, 1х8 - 50кг, 1х6 - 55кг, 2х4 - 60кг, 2х3 - 65кг, 2х4 - 60кг
Гребане с дъмбел - 2х8 - 17.5кг, 2х8 - 20кг
Гребане на машина - 4х8 - 60кг дискове
Хоризонтален скрипец - 4х8 - 50кг
Хиперекстензии - 4х10

А бях яла само 2 супи (tmi) Как стана не знам...
Много ми е слаб тоя хват и така ме болят мазолите. Особено на лявата ръка. С много зор правя същите повторения, като с дясната.

Храна :

2 пилешки супи (много мазни и постни :( )
150гр зеле, 150гр краставици - бяха ги овкусили, по-точно заляли с олио в стола. Побеснях (envy)
200гр пилешки бут
100гр телешко
Китайско зеле, краставици
1 пакетче семки (уж 1)

Снощи добавям - общо 2 пакетчета семки и бях се сетила, че си правих някви “сладоледи” и извадих единия от камерата и го изядох.
Обаче не помня точно какво имаше в него. Мисля, че тоя дет извадих беше само 1-2 дози протеин с 200гр кисело мляко и натурално какао :D Абе вкусен беше :D

Колкото повече ям, после тренирам повече, после ям още повече и то... егати кръговрата :D
===

Днес - 28.11

Тренировка - Рамо

Пътека - 45мин - макс наклон

Разтваряне в страни с дъмбели 4х12 - 2х7.5кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х12 - 2х7.5кг
Военна преса - 1х10, 3х8 - 20кг
Преса с дъмбели - 4х10 - 2х7.5кг
Вертолет -4х10 - 20кг
Повдигане на диск напред - 4х12 - 10кг

Храна :

Протеин
1 мутирало пиле
Китайско зеле
Задушени зеленчуци
Направо пиша 2 пакетчета семки :D

И всичко друго бонус - утре ;)

Снощи + 250гр извара
===

Днес - 29.11

Тренировка :

40 мин пътека - макс наклон

Клек - 1х12 - 20кг, 1х12 - 40кг, 1х10 - 50кг, 1х8 - 55кг, 1х6 - 60кг, 4х4 - 65кг, 1х10 - 50кг
Напади  - 4х8 на крак - 2х12.5кг
Бедрено Разгъване - 5х10 - 45кг
Лег преса - 5х12 - 100кг
Плие - 5х12 - 30кг дъмбел

Храна:
- Днес майка ми и леля ми си празнуват Рождените си Дни у БАБА МИ :D
Пазя се за дози ден от месец :D Ще бъде грозна свинщина (giggle)
А пък, ако не съм преяла ужасно много и още дишам, довечера имаме стаф парти в хотела.
Та... ако стигна до стаф партито, мисля вечерята ми да бъде няколко стотин БИРИ. АЛЕ ! (party) (beer) (beer) (beer)

Ох вчера (giggle) : 700-800гр. пържоли, много снежанки и руски салата, 300гр салата боб с лук, 2 огромни парчета торта, една голяма чиния тиквеник, 1 кутия рафаело, 1 малка черноморец, 50гр милка и 2 пакетчета семки ... може да има и още :D :D :D
===

Днес : 30.11

На работа от 8 до 20:00

Храна :

500гр зеле на фурна
2 бутчета с плешки
300гр филе опечено
400гр домати
300гр краставици
За семки - не знам още :D

Тренировка :

Сгъване с дъмбели 4х10 на ръка - 2х10кг
Сгъване с лоста - 4х8 - 20кг
Чукечета - 4х8 на ръка - 2х10кг
Концентрирано - 4х10 на ръка - 7,5кг

Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка 4х10 - 30 кг
Разгъване с въже - 4х10 - 15кг
Трицепс на скрипец - прав лост с подхват - 4х10 - 20кг
Екстензия зад врат - 3х8 - 7,5кг

Пътека - 20 мин - макс наклон

...700-800гр. пържоли, много снежанки и руски салата, 300гр салата боб с лук, 2 огромни парчета торта, една голяма чиния тиквеник, 1 кутия рафаело, 1 малка черноморец, 50гр милка и 2 пакетчета семки ... може да има и още

тва не го вярвам :D

...700-800гр. пържоли, много снежанки и руски салата, 300гр салата боб с лук, 2 огромни парчета торта, една голяма чиния тиквеник, 1 кутия рафаело, 1 малка черноморец, 50гр милка и 2 пакетчета семки ... може да има и още

тва не го вярвам :D

Хаххаха, абе ти недей, ама нали аз си знам :D :D :D Само да ти кажа, че се въздържах !!! :D (blush)
Щом баба ми казва да спра да ям... :D

Просто ти се чудя къде ги побираш тези килограми храна в стомаха си, какво малко момиче си, а какви порции поемаш. Аз си мислех, че много ям, обаче съм в първи клас още ;) Мисля, че след тази вакханалия 100% щеше да има 70 клек за серии.
Интересно ми е кога имаш време да ги ядеш тези семки - то е едно многочасово люпене, а по 12 часа си на работа, тренираш, домакинстваш сигурно и пр.
Кажи поне че пакетите са по 50 гр. :) :P

п.с.
Да не забравя да спомена че си в НЕЧОВЕШКА ФОРМА просто , тази преса, тези РАМЕНЕ...(inlove)

Ем, на фона на тези тренировки, тази храната си и трябва. Здрава си:}

...700-800гр. пържоли, много снежанки и руски салата, 300гр салата боб с лук, 2 огромни парчета торта, една голяма чиния тиквеник, 1 кутия рафаело, 1 малка черноморец, 50гр милка и 2 пакетчета семки ... може да има и още

marry me (F)

Просто ти се чудя къде ги побираш тези килограми храна в стомаха си, какво малко момиче си, а какви порции поемаш. Аз си мислех, че много ям, обаче съм в първи клас още ;) Мисля, че след тази вакханалия 100% щеше да има 70 клек за серии.
Интересно ми е кога имаш време да ги ядеш тези семки - то е едно многочасово люпене, а по 12 часа си на работа, тренираш, домакинстваш сигурно и пр.
Кажи поне че пакетите са по 50 гр. :) :P

п.с.
Да не забравя да спомена че си в НЕЧОВЕШКА ФОРМА просто , тази преса, тези РАМЕНЕ...(inlove)

Хахх благодаря (blush) :) Ами побирам я, че и отгоре... после съм малко като един ходещ паралелепипед, ама ЛАКОМИЯ :D
Ако трябва да съм честна - иска ми се още да ям, ама нали... спирам се :D
A за семките - чопля ги докато гледам филм/сериал преди да си легна :D Аз съм машина и 100гр ги омитам за 30 мин :D

marry me (F)

КОГАAAA? Само ако има достатъчно храна :D

...700-800гр. пържоли, много снежанки и руски салата, 300гр салата боб с лук, 2 огромни парчета торта, една голяма чиния тиквеник, 1 кутия рафаело, 1 малка черноморец, 50гр милка и 2 пакетчета семки ... може да има и още

marry me (F)

Ще можеш ли да я изхраниш?  ;)

Без майтап, Гери, виждам в теб изключително сериозна конкуренция :)
Но пък действа толкова успокояващо да знам, че не съм сама (wasntme)

Няма да мога - признавам си :D Аз едвам смогвам с моето хранене, че по цял ден съм гладен, а да мисля за още един... мммм, не  :D

Просто се радвам, че има и друго лакоми хора като мен :D

Не, че се хваля, но аз мога да изям два пъти повече храна от на Гери :D И съм яла ! Не, че ми е  за гордост де :D :D :D

Гери, респект за външния ти вид (F)

Това за 1 ден с прилични средства не е много храна, но за момиче си е стабилно :D Когато тренираш здраво и повечето ти калории идват от хубава храна - е тогава всичко си идва на мястото без да го мислите много :D :)

Колко сте мили всички :D

Светле, радвам се че така мислиш, защото съм ти фен и аз от всякъде ! :D

satisfaction, то и на мен ми е трудно, пък и ... GERY DOESN’T SHARE FOOD ! :D :D :D

Нати, определено те разбирам :D Kакто споменах - сега се спрях ! :D
През месеците, които не съм писала съм поглъщала невероятни количества храна :D Как се качват 12-14кг иначе :D

Decho, а как си мечтая да можех всеки ден да си хапвам така без последници :D Ако можех щях да си тренирам по цял ден, само и само да си хапвам както аз си знам :D (giggle)

Ти пак си хапвай, не прекалявай много де :D , тренировките да са достатъчно продуктивни и тежички и няма кой знае колко фрапиращи последствия да има :P :)

Не знам какво толкова й се фикисирахте на Гери в храната. Младо, здраво тяло, тренира сериозно и си иска “горивото” - нормално. Нека си хапва, колкото й е вкусно. Като започне да качва един ден, ще му мисли. Сега си е добре. :)

Това беше и моята идея :)

Абе важното е да ми е вкусно и да не съм гладна ! :D

Днес - 01.12

На работа от 08:00 - 20:00 - Всичко каквото можеше да се обърка, се обърка и за капак бях сама :D

Храна :

2 пилешки супи
400гр шопска салата
3 бутчета с плешки
300гр краставици
150гр китайско зеле
1-2 пакетчета семки

Много кафета, ама много !
===

Тренировка - Задно бедро и малко клек за разкош! :D

20 мин Пътека - макс наклон - 7км/ч

Клек - 1х12 - 20кг, 1х12 - 40кг, 4х12 - 50кг - тоя път кляках за кеф, не за сила ;)
Ритници с кабел на скрипеца - 4х10 на крак - 20кг, 1х12 - 15кг
Бедрено сгъване - 4х12 - 15кг
Тяга с прави крака - 4х12 - 40кг
Хип тръст - 4х12 - 50кг
Прасец на хакен  - 4х12

10 мин пътека макс наклон

Еми това е за сега, бонуса - утре ;)

Днес : 2.12

На работа извънредно от 08:00 - 16:00 (dull)

Тренировка : Гърди, Корем

50 мин пътека - макс наклон

Лег с дъмбели - 1х10 - 2х10кг, 4х8 - 2х12.5кг
Флайс от лег - 4х10 - 2х10кг
Полулег с дъмбели - 4х10 - 2х10кг
Флайс от полулег - 4х12 - 2х7.5кг

Коремни на римско столче - 3х20
Коремни на машина - 3х10 - 30кг
Повдигане на краката от стенд - 3х12

- Много ми беше тегаво днес и на работа и в залата. След като се на обядвах, два часа бях в будна кома и едвам работих :D
Ама друго си е човек да се прибере на време... :D

Храна :

600гр Патладжан в доматен сос
350-400гр. Пилешки пържоли
200гр. Цвекло
300гр. Филе
Много китайско зеле + краставици
1 пакетче семки със сигурност, ама най-вероятно ще са 2 :D

Вчера - 03.12

Тренировка - Гръб

40 мин пътека - макс наклон

Скрипец пред гърди - 4х12 - 35кг
Гребане с щанга - 4х12 - 40кг
Тяга - 1х12 - 20кг, 1х12 - 40кг, 1х10 - 50кг, 1х8 - 55кг, 1х6 - 60кг, 4х3 - 65кг, 2х6 - 50кг
Гребане с дъмбел - 2х8 на ръка - 20кг, 2х10 - 17.5кг
Гребане на машина - 4х8 - 60кг дискове
Хоризонтален скрипец - 4х8 - 50кг

Храна :
Може ли баш на такава лакомия като мен да й подарят подобна погача (снимка по-долу).
Гледах я, гледах я, чудих се... и накрая я нападнах :D Остатъка от 2-рата снимка го оставих на майка ми, да си куса все пак :D
Ta - изядох 2/3 от нея наведнъж, след залата :D
Вечерта изчоплих 1 пакетче семки + 1 ред шоколад със стевия и това ми е за деня :D СВИНЯ :D

=
Днес - 04.12

На работа от 08 - 20:00
Много ми се спи :( Може би ще правя само кардио след работа, а храната още не се знае - за това утре :)

Видях назад в дневника ти шоколад с еритротил и ми стана интересно . Почетох за този еритротил, полезно звучи. Каква марка е този шоколад и къде го намираш?